مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
“مون کي ائين لڳندو آهي ته مان هميشه ٻاهران اندر اندر ڏسندو آهيان، جيئن ڪو به مون کي سمجهي يا پرواهه نٿو ڪري. مون کي هميشه اهو احساس آهي ته مان بي ٽيم تي آهيان“
ٻاهرين وانگر محسوس ڪرڻ واقعي ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو. ڇا اهو اسان جي پنهنجي خاندانن ۾، اسان جي دوستي گروپن ۾، يا ڪم تي، اسان مان گھڻا اهو محسوس ڪرڻ چاهيندا آهن ته اسان سان تعلق رکون ٿا.
گروپ جو حصو هجڻ هڪ لازمي بقا جو ميڪانيزم هو.[] سماجي مخلوق جي طور تي، اسان کي ڪميونٽي جي احساس جي ضرورت آهي محفوظ محسوس ڪرڻ لاء. ٻاهر نڪرڻ جهڙو محسوس ڪرڻ دماغ جي ساڳين علائقن کي جسماني درد جي طور تي چالو ڪري ٿو. []
هن آرٽيڪل ۾، اسان اهو ڏسڻ وارا آهيون ته توهان ڇو محسوس ڪري سگهو ٿا ٻاهرئين وانگر، ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.
1. ياد رکو ته ٻيا به ٻاهران وانگر محسوس ڪندا آهن
هڪ ٻاهرئين ماڻهو وانگر محسوس ڪرڻ هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن مان اسان مان اڪثر پنهنجي زندگيءَ جي ڪنهن نه ڪنهن موڙ مان گذرندا هوندا.[]
ماضي جي وقتن تي سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو هو هڪ ٻاهران وانگر ۽ اڳتي هلي قبول ڪيو ويو ۽ هڪ گروپ ۾ شامل ڪيو ويو. اهو توهان کي يقين ڏيڻ لاء آسان بڻائي سگهي ٿو ته توهان هن وقت پڻ قبول ڪري سگهو ٿا.
جڏهن توهان محسوس ڪيو هڪ ٻاهرين وانگر، اهو سمجهڻ آسان ٿي سگهي ٿو ته هرڪو پنهنجي گروهن جو هڪ لازمي حصو وانگر محسوس ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، گفتگو شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ٻيا ڪيئن محسوس ڪن ٿا ٻاهرين ماڻهن وانگر. توھان ڪجھھ چئي سگھو ٿا جھڙوڪ:
“مان تازو پڙھي رھيو ھوس ته لوڊاحساس
شين جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو جيڪي توھان کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون. انهي فهرست کي ڏسي، ڏسو ته ڇا توهان انهن مخصوص مسئلن سان مدد ڪرڻ لاء ڪنهن به طريقن بابت سوچي سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏھن ٻين کي خبر آھي ته توھان جو نالو توھان جي لسٽ ۾ آھي، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجي پاڻ کي گروپ جي واقعن دوران وڌ کان وڌ ماڻھن سان متعارف ڪرائڻ لاءِ.
14. پنھنجي منسلڪ انداز کي سمجھو
اسان جا شروعاتي تجربا اثر انداز ڪري سگھن ٿا ته اسان ٻين ماڻھن بابت ڪيئن محسوس ڪندا آھيون. اهو توهان جي منسلڪ انداز جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو ۽ شايد توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان هڪ ٻاهرين وانگر ڇو ٿا محسوس ڪريو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي خارج ٿيڻ جي جذبات جو هڪ نمونو آهي، ڪوشش ڪريو منسلڪ اسلوب تي پڙهڻ. مثال طور، ھڪڙو منسلڪ انداز توھان لاءِ ٻين لاءِ کولڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگھي ٿو، جڏھن ته ٻيو توھان کي تنقيد لاءِ خاص طور تي حساس محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو.
جيڪڏھن توھان پاڻ کي انھن مان ڪجھ وضاحتن ۾ سڃاڻو ٿا، ته توھان کي فائدو ٿي سگھي ٿو ھڪڙي تجربيڪار معالج سان ڳالھائيندي توھان کي بنيادي مشڪلاتن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اھي ھفتي کان سستا سيشن پيش ڪن ٿا ۽ ھفتي ۾ سستا آھن.
انهن جا منصوبا $64 في هفتي تي شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: ھتي ڪلڪ ڪريوBetterHelp بابت وڌيڪ سکو.
(توهان جو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق توهان جو ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان هن ڪوڊ کي اسان جي ڪنهن به ڪورس لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.)
ڪوپن جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان وٽ ’محفوظ‘ منسلڪ آهي. هي ڪو ماڻهو آهي جنهن تي توهان ڀروسو ڪندا آهيو ته توهان لاءِ اتي هوندو جڏهن توهان کي انهن جي ضرورت هجي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هن شخص جي باري ۾ سوچڻ جڏهن توهان محسوس ڪيو ته سماجي طور تي الڳ الڳ توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا. []
15. چيڪ ڪريو ته ڇا توهان صورتحال کي غلط پڙهي رهيا آهيو
ٻاهرين وانگر محسوس ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته ٻيا توهان کي انهي طريقي سان ڏسندا. توهان شايد اهو محسوس نه ڪيو آهي ته ڪيترا ٻيا ماڻهو توهان جي ڀرسان هجڻ جي قيمت ڪن ٿا جيستائين توهان پڇو.
بلڪه اهو فرض ڪرڻ جي ته ٻيا توهان کي ٻاهران ڏسن ٿا، ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. گروپ جي ميمبر کان پڇڻ تي غور ڪريو جنھن تي توھان ڀروسو ڪريو. جيڪڏهن سڌو ٿيڻ تمام ڏکيو آهي، توهان اڻ سڌي طرح پڇي سگهو ٿا. توھان چئي سگھوٿا
“مان محسوس ڪري رھيو آھيان ڪجھ اڪيلائي ۽ دور ماڻھن کان تازو. ڇا توهان ڪو فرق محسوس ڪيو آهي؟“
اهو توهان جي لاءِ گفتگو کولي سگهي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ بهتر سمجھ حاصل ڪري سگهو ٿا ته ٻيا توهان کي ڪيئن ٿا ڏسن.
16. ٻاهران هجڻ ۾ مثبت شيون ڳولهيو
جيتوڻيڪ هڪ ٻاهران هجڻ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو، ان جا ڪجهه پهلو آهن جيڪي توهان کي فائديمند محسوس ڪري سگهن ٿا. سماجي ٻاهران اڪثر وڌيڪ مشاهدو ڪندڙ هوندا آهن ۽ مختلف سماجي گروهن جي وچ ۾ آساني سان منتقل ٿيڻ جي قابل هوندا آهن.
ٻاهرين ماڻهن کي وڌيڪ تخليقي ۽گهٽ هجڻ جو امڪان هڪ مضبوط ضرورت محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪم تي، توهان شايد مسئلا محسوس ڪري سگهون ٿا ته هرڪو ياد ڪيو ويو آهي. ياد رکو ته هڪ گروپ جي سيٽنگ ۾ هڪ ٻاهران هجڻ توهان کي ٻين ماڻهن سان هڪ ٻئي جي سيٽنگ ۾ گہرا، بامعني ڪنيڪشن رکڻ کان روڪي نه ٿو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان هڪ ٻاهران هجڻ ۾ آرامده آهيو، پنهنجي فيصلي تي اعتماد رکو ۽ پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان لاء فائدا آهن. جيڪڏھن اھو اڃا تائين توھان کي ناخوش ڪري ٿو، جيتوڻيڪ، توھان وٽ ھاڻي ڪيترائي اوزار آھن توھان کي وڌيڪ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ>
مشهور ماڻهن مان ٻاهران وانگر محسوس ڪيو، ايستائين جو توهان کي توقع نه هوندي. جيڪا لسٽ مون ڏٺي ان ۾ البرٽ آئن اسٽائن، ريهانا ۽ ليونارڊو ڊي ڪيپريو شامل هئا. توهان ڇا ٿا سمجهو؟ ڇا توهان سوچيو ٿا ته هرڪو ڪنهن موقعي تي ائين محسوس ڪندو آهي؟ يا اھو اھو حصو آھي ڇو اھي ايترا حوصلا ھئا؟“اھو ماڻھن لاءِ گفتگو کي کولي ٿو پنھنجي ذاتي تجربن بابت ڳالھائڻ کان سواءِ توھان کي پاڻ کي وڌيڪ ڪمزور محسوس ڪرڻ جي.
2. گروپ ۾ ڪنهن مخصوص شخص کي سڃاڻو
گروپ سان ڳنڍڻ جو احساس هڪ وڏو ڪم ٿي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو ان کي ٽوڙڻ جي ذريعي توهان جي آس پاس جي ماڻهن سان هڪ کان هڪ ويجهو لاڳاپا ٺاهي. هي ٽيڪنڪ ڪم تي، دوستن سان، يا توهان جي خاندان ۾ هڪجهڙائي سان ڪم ڪري سگهي ٿي.
پنهنجي گروپ مان پنهنجا پسنديده 3 (يا پوءِ) ماڻهو چونڊيو ۽ انهن کي بهتر ڄاڻڻ لاءِ گڏيل ڪوشش ڪريو. انهن کي دعوت ڏيو انهن واقعن ۾ جتي توهان صرف ٻه آهيو، مثال طور لنچ يا ڪافي تي چيٽ لاءِ.
انهن 3 ماڻهن سان ويجها دوست ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اسان جي ھدايت جي تابعداري ڪريو ويجهي دوست ٿيڻ لاء. اهو واقعي اهم آهي ته توهان کوليو ۽ انهن کي 'حقيقي' توهان کي ڏسڻ ڏيو.
ڏسو_ پڻ: اونهاري ۾ دوستن سان ڪرڻ لاءِ 74 مزيدار شيونجڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهي ماڻهو توهان کي ڄاڻن ٿا ۽ قبول ڪن ٿا، توهان شايد اڳ ۾ ئي محسوس ڪيو ته توهان مجموعي طور تي گروپ ۾ ٻاهر نڪرڻ کان گهٽ محسوس ڪيو. جيڪڏهن نه، وڌيڪ ماڻهن کي چونڊيو ۽ حقيقت ۾ انهن کي ڄاڻڻ تي ڌيان ڏيو.
گروپ ۾ هر ڪنهن کي هڪ فرد جي طور تي ڄاڻڻ ان کي آسان بڻائي سگھي ٿو ته ان کي قبول ڪيو وڃي ۽ شامل ڪيو وڃي.
3. 10 منٽن لاء وقف ڪريوسماجي صلاحيتن جي مشق ڪرڻ لاءِ ڏينهن
جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي جي صورتحال ۽ گڏوگڏ هڪ گروپ ۾ ويجهي دوستي قائم ڪرڻ جي جدوجهد ڪريو ٿا، ته توهان شايد پنهنجي سماجي صلاحيتن تي ڪم ڪرڻ چاهيندا. ٿورو وقت خرچ ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ، دوستي قائم ڪرڻ، ۽ بيچيني کي دور ڪرڻ ۾ توهان کي اهو اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي ته ٻيا توهان کي پسند ڪندا ۽ توهان کي قبول ڪندا.
سماجي صلاحيتن بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ 10 منٽ في ڏينهن انهن صلاحيتن کي استعمال ڪندي مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مضمونن جي پڙهڻ واري لسٽ ٺاهڻ تي غور ڪريو جيڪا شايد توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ پنهنجو پاڻ کي روزاني هدف مقرر ڪري سگهي ٿي. مثال طور، توھان جو مقصد ٿي سگھي ٿو پنھنجي بارسٽا تي مسڪرائڻ ۽ ھڪ ھفتي لاءِ ھر روز ھڪ پاڙيسري کي سلام چئو.
4. سماجي واقعن کي منظم ڪريو
جيڪڏهن توهان جي اڪيلائي جا احساس ان احساس مان اچن ٿا ته توهان هميشه انهن واقعن ۾ مدعو ٿيڻ وارا آخري آهيو، ڪوشش ڪريو انهن مان ڪجهه پاڻ ترتيب ڏيو. منظم گروپن ۾، جهڙوڪ اسپورٽس ڪلبون، توھان پيش ڪري سگھوٿا سوشل سيڪريٽري جي مدد ڪرڻ لاءِ راتين جو بندوبست ڪندي يا فنڊ گڏ ڪرڻ جي واقعن کي.
ڏسو_ پڻ: مشڪل گفتگو ڪيئن ڪجي (ذاتي ۽ پيشه ور)گهٽ رسمي گروپن لاءِ، انهن واقعن بابت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو جن مان ٻيا به لطف اندوز ٿين. ماڻهن سان ون ٽو ون ڳالهه ٻولهه ڪريو انهن شين جا قسم ڳولڻ لاءِ جيڪي اهي ڪرڻ چاهيندا. جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته ٻيا توهان جي واقعن ۾ نه اچن، ڪوشش ڪريو توهان مان صرف ٻن يا ٽن لاء ڪجهه ترتيب ڏيو ۽ پوء (انهن جي اجازت سان) ان کي سڄي گروپ ڏانهن کوليو.
5. ٻين جي قدرن جو احترام ڪريو ۽ ان ۾ ساڳيو توقع ڪريوواپسي
اسان آسانيءَ سان محسوس ڪري سگهون ٿا ٻاهرين ماڻهن وانگر جڏهن اسان وٽ اسان جي آس پاس جي ماڻهن کان مختلف عقيدا ۽ قدر آهن. اهو خاص طور تي ڏکيو هوندو آهي جڏهن ويجهن خاندانن سان معاملو ڪيو وڃي.
توهان کي پنهنجي مختلف عقيدن کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي ته جيئن توهان جي اندر ۾ ويهڻ آسان بڻائي سگهجي. اهو ٿوري وقت لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو، پر توهان کي ختم ٿيڻ جو امڪان آهي ته توهان اڃا به وڌيڪ ٻاهرين وانگر محسوس ڪيو. توهان سوچڻ ختم ڪري سگهو ٿا “اهي صرف مون کي پسند ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي نه ٿا ڄاڻن اصل مون کي” .
مختلف قدرن کي رکڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان محسوس نه ٿا ڪري سگهو شامل. اهم ڳالهه اها آهي ته هر ڪنهن کي هڪ ٻئي جي عقيدن جو احترام ڪرڻ گهرجي. اهو واضح ڪريو ته توهان انهن جي قدرن جو احترام ڪندا آهيو ۽ توهان ان جي بدلي ۾ توقع ڪندا آهيو.
ايندڙ ڀيري جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جون قيمتون توهان کي هڪ ٻاهرين وانگر محسوس ڪن ٿيون، چوڻ جي ڪوشش ڪريو
"مون کي خبر آهي ته اسان ان بابت متفق آهيون، پر مان سمجهان ٿو ته اسان سڀ ان تي متفق آهيون ..."
مثال طور، جيڪڏهن آئون پنهنجي خاندان سان آهيان، مان شايد چوان ٿو
"مون کي خبر آهي ته اسان سياست جي تفصيل کي حاصل ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ متفق آهيون پر اسان سڀني کي سياسي طور تي متفق ٿيڻ جي ضرورت آهي ته اسان سياست جي تفصيل سان متفق آهيون. سڀني لاءِ“
6. انهن مسئلن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي الڳ ڪن ٿا
ڪجهه مسئلا، جهڙوڪ ٻولي جي رڪاوٽ يا ڪلچر کان واقف نه هجڻ، توهان کي اڪيلو ۽ اڪيلو محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿا. جيڪڏهن اهو توهان جي اڪيلائي جي احساس ۾ هڪ عنصر آهي، انهي مسئلي کي سڌو سنئون حل ڪرڻ جي طريقن تي غور ڪريو.
ڪيترائي ٻولي ڪلاس پڻ پيش ڪن ٿا.ثقافتي معيارن تي هدايتون. اهي توهان کي ڪلاس جي اندر پنهنجي تعلق جو احساس پڻ ڏئي سگھن ٿا، جيئن ٻين کي شايد ساڳيون مشڪلاتون پيش اچي رهيون آهن جيڪي توهان آهيو.
ٻين عملي مسئلن ۾ شامل آهن توهان جي سماجي گروهه کان تمام گهڻو پري رهڻ يا سماجي ڪرڻ لاءِ گهڻو پئسو نه هجڻ. اسان وٽ مشورا آھن ته وڌيڪ ويجھا دوست ڪيئن ھجن، بشمول انھن گھڻن مسئلن تي قابو پائڻ.
جيڪڏھن شڪ ۾ آھي، انھن مسئلن بابت پنھنجي سماجي گروپ سان ڳالھايو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ان کي ڪيئن آڻڻو آهي، ڪجهه ڪوشش ڪريو جهڙوڪ
“مان واقعي توهان دوستن سان وڌيڪ وقت گذارڻ چاهيان ٿو پر مون کي خبر آهي ته مون کي ايترو پري رهڻ ڏکيو بڻائي ٿو. ڇا توھان ماڻھن وٽ ڪي خيال آھن؟"
"مان واقعي برداشت نه ٿو ڪري سگهان ته ھن ھفتي جي ماني لاءِ ٻاهر وڃو. ڇا اسان شايد پارڪ ۾ فٽبال کيڏي سگهون ٿا؟”
“منهنجي گھٹنے جي زخم کيڏي رهي آهي تنهنڪري مان نه ٿو سمجهان ته آئون هن هفتي جم سيشن ڪري سگهان ٿو. جيتوڻيڪ مان بورڊ گيمز جي شام جو ميزباني ڪري سگهان ٿو؟"
7. ڄاڻو ته ان کي شامل محسوس ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو آهي ته ماضي ۾ هڪ بيزار ٿي ويو آهي، ته توهان هاڻي خارج ٿيل محسوس ڪرڻ لاء تمام حساس ٿي سگهو ٿا. ڪجھ حالتون آھن، جھڙوڪ نئين نوڪري شروع ڪرڻ، جتي گھڻا ماڻھو ٿورڙو محسوس ڪندا ھڪڙو ٻاھرين وانگر. جيڪڏهن توهان محسوس ڪريو ٿا ته توهان پاڻ کي تمام جلدي رد ڪيو ويو آهي جڏهن هڪ نئين گروپ کي ڄاڻڻ لاء، توهان شايد توهان جي اميدن کي ترتيب ڏيڻ چاهيندا.
اهو محسوس ڪرڻ ۾ اڪثر ڪجهه مهينا لڳن ٿا ته توهان هڪ گروپ جا مڪمل ميمبر آهيو. ڪوشش ڪريو منفي خود ڳالهائڻ کان بچڻ، جهڙوڪجيئن
“اهي ڪڏهن به مون کي پسند نه ڪندا. مون کي خبر ناهي ته مان ڇو پريشان ٿي رهيو آهيان”
ان جي بدران، چوڻ جي ڪوشش ڪريو
“مون کي خبر آهي ته اهو منهنجي مرضي کان وڌيڪ وقت وٺي رهيو آهي، پر نوان دوست ٺاهڻ ڪوشش جي لائق آهي“
8. پنهنجو پاڻ سان ڳالهائڻ جو انداز تبديل ڪريو
ٻاهرئين ماڻهوءَ وانگر محسوس ٿيڻ، ان ڳالهه تي اعتماد نه ڪرڻ جي ڪري اچي سگهي ٿو ته ٻيا ماڻهو توهان جي آس پاس چاهين ٿا. توهان جي خود اعتمادي ۽ اعتماد کي بهتر بنائڻ هڪ ڊگهي مدي وارو ڪم ٿي سگهي ٿو، پر هر قدم توهان کي توهان جي مقصد جي ويجهو آڻي ٿو.
اها توهان جي خود اعتمادي کي بهتر ڪرڻ واقعي سخت ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان هڪ ٻاهرين وانگر محسوس ڪيو. اڪيلائي جا احساس گهڻو ڪري ڪجهه ٿي سگهن ٿا جيڪي توهان پاڻ کي ناڪاري خود ڳالهائڻ دوران برداشت ڪندا آهيو.
انهن ڳالهين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان پاڻ کي چوندا آهيو. مايوس يا ناراض ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان منفي خود ڳالهائڻ ۾ پئجي ويا آهيو. پاڻ کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ اڳتي وڌو. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي چئو
“ڪو به مون کي ڀرسان نٿو چاهي. مان بيوقوف آهيان”
روڪڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ پاڻ کي چئو
“مون کي خبر آهي ته اهو محسوس ٿئي ٿو، ۽ اهو ڏکوئيندڙ آهي. اهو سچ ناهي، جيتوڻيڪ. مان هڪ مهربان ۽ پرواهه ڪندڙ دوست آهيان ۽ ماڻهو مون کي چاهين ٿا. مان صرف ان تي يقين ڪرڻ سکي رهيو آهيان”
جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته مخصوص جوابي مثال استعمال ڪريو، جهڙوڪ “اينا ڪالهه مون کي چيٽ ڪرڻ لاءِ سڏ ڪيو“.
توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ لاءِ اسان وٽ ڪيتريون ئي ٻيون تجويزون آهن. اهو هڪ سست عمل ٿي سگهي ٿو، پر اهو ان جي لائق آهي.
9. جي قبوليت ڳولڻ بند ڪريوٻيا
ڏسڻ جي تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ سان توهان کي چست ۽ غير مستند لڳي سگهي ٿو. حيرت انگيز طور تي، شامل نه ٿيڻ سان ٺيڪ هجڻ ڪري ماڻهن کي توهان کي تيزيءَ سان شامل ڪري سگھي ٿو. ڇاڪاڻ ته توهان ضرورتمند طور نه اچي رهيا آهيو، توهان ٻين لاءِ وڌيڪ پرڪشش بڻجي ويندا آهيو ته جيئن توهان جي آس پاس ٿيڻ چاهيو.
چئو ته جيڪڏهن توهان دوستن جي هڪ گروپ سان ڳالهائي رهيا آهيو ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان هڪ لفظ به نه ٿا حاصل ڪري سگهو. بجاءِ وڌيڪ جارحاڻي انداز ۾ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي، ٿوري دير لاءِ گفتگو جو حصو نه بڻجڻ سان ٺيڪ رهو. جيڪڏهن توهان گفتگو ۾ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، ته ائين ڪريو ڇو ته توهان سوچيو ته اهو هڪ قيمتي اضافو هوندو، بلڪه ڏسڻ جي ڪوشش ۾.
جڏهن توهان چاهيو ٿا ته هر وقت قبول نه ٿيڻ يا گروپ جو حصو ٿيڻ سان، اهو هميشه جيتري اهم آهي دوستانه هجڻ، شروعات ڪرڻ، ۽ دعوتون قبول ڪرڻ.
10. ٻين جي اختلافن کي قبول ڪريو
مثالي طور، توھان انھن شين کي اجاگر ڪرڻ چاھيو ٿا، جيڪي توھان ۾ مشترڪ آھن، جڏھن تھ انھن طريقن جي باري ۾ آرام ڪيو وڃي جن ۾ توھان مختلف آھيو.
ماڻھو عام طور تي اختلافن تي گھڻو بھتر رد عمل ڪندا جيڪڏھن توھان انھن کي غير ضروري سمجھندا. جيڪڏهن توهان شرمندا آهيو يا توهان جي ترجيحن جي باري ۾ ناپسنديده، يا انهن جي باري ۾ فيصلو ڪندڙ، اهي شايد ان کي وڏي ڊيل طور ڏسندا. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو موسيقي جي باري ۾ ڳالهائي رهيو آهي ته اهي پسند ڪن ٿا، مان شايد گهڻو ڪري گيت نه ڄاڻندو (جيستائين اهي منهنجي خاص جڳهه شيئر نه ڪن). سال اڳ، مون ماڻهن کي ناراض ڪرڻ جو ارادو ڪيو، هڪ غير جانبدار فيصلو رکڻ سانانهن جا ذوق
“مان انهن کي نٿو سڃاڻان. مون کي سڀني چارٽ ميوزڪ کان نفرت آهي.“
هاڻي، مان ان فرق کي تسليم ڪرڻ ۾ محتاط آهيان (ڇاڪاڻ ته مان نه ٿو چاهيان ته مون کي ناپسنديده ميوزڪ ٻڌڻ ۾ ڦاسي وڃي) بغير ڪنهن فيصلي جي.
"مان اصل ۾ انهن کي نه ٿو ڄاڻان پر مون کي موسيقيءَ جو خاص ذوق آهي."
11. پريشاني يا ڊپريشن سان مدد حاصل ڪريو
پريشان ۽ ڊپريشن ٻئي توهان کي محسوس ڪري سگهن ٿا ته توهان سماجي گروهن کان خارج ٿي ويا آهيو، ان ڳالهه جو ڪوبه فرق ناهي ته ٻيا توهان کي ڪيترو به ٻڌائين ته اهي توهان جي آس پاس چاهيندا آهن.
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان اداس آهيو يا سماجي پريشاني ۾ مبتلا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. دوا ۽ علاج ٻئي سماجي پٺڀرائي ۽ اڪيلائي جي احساسن تي قابو پائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيا آهن جيڪي پريشاني يا ڊپريشن مان اچن ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + ھڪڙو $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو. 50 ڪوشش ڪريو گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ في ڏينهن لاءِ ڪنهن شيءِ لاءِ جيڪا توهان کي خوشي محسوس ڪري ٿي، جهڙوڪجيئن جنگل ۾ هلڻ يا گرم غسل. توهان جي غذا تي ڪم ڪرڻ، ننڊ ۽ ورزش سڀ ڪجهه ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
12. زهريلو ماڻهن کان پاسو ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن توهان محسوس ڪري سگهو ٿا هڪ ٻاهران ماڻهو ڇو ته ڪو ٻيو توهان کي اهو محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي گروپ ۾ هڪ يا ٻه زهر ماڻهو آهن. ڪوشش ڪريو ھن کي پنھنجو ڊفالٽ مفروضو نه بڻايو، پر ڪجھ ’ڳاڙھو جھنڊو‘ ڳوليو. انهن ۾ شامل آهن
- مسلسل واقعن بابت ڳالهائڻ جيڪي توهان کي مدعو نه ڪيا ويا هئا
- جسماني ٻولي جيڪا جسماني طور تي توهان کي گروپ گفتگون ۾ بلاڪ ڪري ٿي
- جنهن کي توهان وڃائي ڇڏيو آهي انهن کي مسلسل اجاگر ڪرڻ
- توهان جي سامهون واقعن ۾ ٻين کي دعوت ڏيڻ بابت وڏي ڳالهه ڪرڻ
جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي ميمبر جي ڳالهائڻ جي رويي تي غور ڪيو ته ڇا توهان ان قسم جي رويي کي نوٽيس ڪندا. جيڪڏهن توهان جي گروپ ۾ ٻيا ماڻهو هن قسم جي سماجي خارج ٿيڻ کي قبول ڪن ٿا، ته توهان بهتر ٿي سگهو ٿا ته وڌيڪ قبول ڪندڙ گروپ ڳوليو.
13. شيون لسٽ ڪريو جيڪي توهان کي شامل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون
سمجهڻ ته ڪهڙو احساس شامل آهي جيڪو توهان محسوس ڪندو توهان کي اهو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان جي رشتن مان غائب آهي. انهي سان انهن مسئلن کي حل ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿو.
عام شيون جيڪي ماڻهن کي شامل ٿيڻ جو احساس ڏيارين ٿيون اهي ٿي سگهن ٿيون
- گروپ جي واقعن ۾ مدعو ٿيڻ
- اهو محسوس ڪرڻ جيئن ٻيا توهان کي چاهين ٿا
- گروپ جي مذاق کي سمجهڻ
- شيون عام هجڻ
- ماڻهن کي خيال رکڻ ته توهان ڪيئن آهيو
