فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں ہمیشہ باہر ہی اندر دیکھتا ہوں، جیسے کوئی مجھے سمجھتا ہے یا پرواہ نہیں کرتا۔ مجھے ہمیشہ یہ احساس ہوتا ہے کہ میں B ٹیم میں ہوں”
کسی باہر والے کی طرح محسوس کرنا واقعی تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ چاہے یہ ہمارے اپنے خاندانوں کے اندر ہو، ہمارے دوستی کے گروپ ہوں، یا کام پر، ہم میں سے اکثر یہ محسوس کرنا چاہتے ہیں کہ ہم سے تعلق رکھتے ہیں۔
گروپ کا حصہ بننا بقا کا ایک لازمی طریقہ کار تھا۔ باہر نکلنے کا احساس دماغ کے انہی حصوں کو بھی متحرک کرتا ہے جیسے جسمانی درد۔ یاد رکھیں کہ دوسرے لوگ بھی باہر والے کی طرح محسوس کرتے ہیں
ایک بیرونی شخص کی طرح محسوس کرنا ایک ایسی چیز ہے جس سے ہم میں سے اکثر اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر گزریں گے۔ یہ آپ کے لیے یہ یقین کرنا آسان بنا سکتا ہے کہ اس بار بھی آپ کو قبول کیا جا سکتا ہے۔ 0 اگر آپ کر سکتے ہیں تو، اس بارے میں بات چیت شروع کرنے کی کوشش کریں کہ دوسرے لوگ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ آپ کچھ اس طرح کہہ سکتے ہیں:
"میں حال ہی میں پڑھ رہا تھا کہ لوڈ ہو رہا ہے۔احساس
چیزوں کی ایک فہرست بنائیں جو آپ کو شامل محسوس کرنے میں مدد فراہم کریں۔ اس فہرست کو دیکھ کر، دیکھیں کہ آیا آپ ان مخصوص مسائل سے نمٹنے کے لیے کسی طریقے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر دوسروں کو معلوم ہو کہ آپ کا نام آپ کی فہرست میں ہے، تو آپ گروپ ایونٹس کے دوران زیادہ سے زیادہ لوگوں سے اپنا تعارف کرانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
14۔ اپنے منسلکہ انداز کو سمجھیں
ہمارے ابتدائی تجربات اس بات کو متاثر کر سکتے ہیں کہ ہم دوسرے لوگوں کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ آپ کے اٹیچمنٹ اسٹائل کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ باہر والے کی طرح کیوں محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ خارج کیے جانے کے آپ کے احساسات کا ایک نمونہ ہے، تو منسلکہ طرزوں کو پڑھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر، ایک منسلک انداز آپ کے لیے دوسروں کے سامنے کھلنا مشکل بنا سکتا ہے، جب کہ دوسرا آپ کو تنقید کے لیے خاص طور پر حساس محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ ان میں سے کچھ وضاحتوں میں خود کو پہچانتے ہیں، تو آپ کو بنیادی مشکلات کو حل کرنے میں مدد کے لیے کسی تجربہ کار معالج سے بات کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ ہفتے کے لیے سستے اور سستے سیشن کی پیشکش کرتے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کا کوپن ملتا ہے: اس کے لیے یہاں کلک کریں۔BetterHelp کے بارے میں مزید جانیں۔
(اپنا $50 سوشل سیلف کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)
کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جس سے آپ کا 'محفوظ' اٹیچمنٹ ہے۔ یہ وہ شخص ہے جس پر آپ کو بھروسہ ہے کہ جب آپ کو ان کی ضرورت ہو تو وہ آپ کے لیے موجود ہوگا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ سماجی طور پر الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں تو اس شخص کے بارے میں سوچنا آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔[]
15۔ چیک کریں کہ آیا آپ صورتحال کو غلط پڑھ رہے ہیں
ایک باہر والے کی طرح محسوس کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ دوسرے آپ کو اس طرح دیکھتے ہیں۔ آپ کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ دوسرے لوگ آپ کے ساتھ رہنے کی کتنی قدر کرتے ہیں جب تک کہ آپ نہ پوچھیں۔
یہ فرض کرنے کے بجائے کہ دوسرے آپ کو باہر کے شخص کے طور پر دیکھتے ہیں، یہ جاننے کی کوشش کریں۔ گروپ کے کسی ایسے ممبر سے پوچھنے پر غور کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔ اگر براہ راست ہونا بہت مشکل ہے تو آپ بالواسطہ پوچھ سکتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں
"میں حال ہی میں لوگوں سے تھوڑا سا الگ تھلگ اور دور محسوس کر رہا ہوں۔ کیا آپ نے کوئی فرق محسوس کیا ہے؟"
یہ آپ کے لیے بات چیت کا آغاز کر سکتا ہے کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور اس بات کو بہتر طریقے سے سمجھ سکتے ہیں کہ دوسرے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں۔
16۔ باہر کا فرد ہونے کے مثبت پہلو تلاش کریں
اگرچہ بیرونی ہونا تکلیف دہ ہو سکتا ہے، لیکن اس کے کچھ پہلو ہیں جو آپ کو فائدہ مند محسوس کر سکتے ہیں۔ سماجی باہر والے اکثر زیادہ مشاہدہ کرنے والے ہوتے ہیں اور مختلف سماجی گروپوں کے درمیان آسانی سے منتقل ہونے کے قابل ہوتے ہیں۔
بیرونی لوگ زیادہ تخلیقی ہوتے ہیں اورموافقت کی مضبوط ضرورت محسوس کرنے کا امکان کم ہے۔ کام پر، آپ کو ایسی پریشانیاں نظر آئیں گی جن سے باقی سب چھوٹ گئے ہیں۔ یاد رکھیں کہ گروپ سیٹنگ میں باہر کا فرد ہونا آپ کو ون ٹو ون سیٹنگ میں دوسرے لوگوں کے ساتھ گہرے، بامعنی روابط رکھنے سے نہیں روکتا۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ باہر کے رہنے والے ہونے کے ناطے آرام دہ ہیں، تو اپنے فیصلے پر اعتماد کریں اور اپنے آپ کو اپنے فوائد کی یاد دلائیں۔ اگر یہ اب بھی آپ کو ناخوش کرتا ہے، تاہم، اب آپ کے پاس بہت سارے ٹولز ہیں جو آپ کو مزید شامل ہونے کا احساس دلانے میں مدد کرتے ہیں۔
> مشہور لوگوں میں سے باہر کے لوگوں کی طرح محسوس ہوتا ہے، یہاں تک کہ وہ لوگ جن کی آپ توقع نہیں کریں گے۔ میں نے جو فہرست دیکھی اس میں البرٹ آئن سٹائن، ریحانہ اور لیونارڈو ڈی کیپریو تھے۔ آپ کیا سوچتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ ہر کسی کو کسی وقت ایسا محسوس ہوتا ہے؟ یا یہ اس بات کا حصہ ہے کہ وہ اتنے متحرک کیوں تھے؟”
اس سے لوگوں کے لیے بات چیت کا آغاز ہوتا ہے کہ وہ اپنے ذاتی تجربات کے بارے میں بات کر سکیں بغیر آپ کو خود کو بہت زیادہ کمزور محسوس کرائے۔
2۔ گروپ میں کسی مخصوص فرد کو جانیں
گروپ کے ساتھ جڑے ہوئے محسوس کرنا ایک بڑا کام ہوسکتا ہے۔ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ ایک دوسرے سے قریبی تعلقات قائم کرکے اسے توڑنے کی کوشش کریں۔ یہ تکنیک کام پر، دوستوں کے ساتھ، یا آپ کے خاندان میں یکساں طور پر اچھی طرح کام کر سکتی ہے۔
اپنے گروپ سے اپنے پسندیدہ 3 (یا اس سے زیادہ) لوگوں کا انتخاب کریں اور انہیں بہتر طریقے سے جاننے کے لیے ٹھوس کوشش کریں۔ انہیں ایسے ایونٹس میں مدعو کریں جہاں صرف آپ دونوں ہوں، مثال کے طور پر لنچ یا کافی پر چیٹ۔
ان 3 لوگوں کے ساتھ قریبی دوست بننے کی کوشش پر توجہ دیں۔ قریبی دوست بننے کے لیے ہماری گائیڈ پر عمل کریں۔ یہ واقعی اہم ہے کہ آپ کھولیں اور انہیں 'حقیقی' آپ کو دیکھنے دیں۔
ایک بار جب آپ محفوظ محسوس کریں کہ یہ لوگ آپ کو جانتے ہیں اور قبول کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ پہلے سے ہی مجموعی طور پر گروپ میں اپنے آپ کو کم محسوس کریں۔ اگر نہیں، تو مزید لوگوں کا انتخاب کریں اور انہیں بھی جاننے پر توجہ دیں۔
گروپ میں ہر کسی کو ایک فرد کے طور پر جاننے سے یہ محسوس کرنا آسان ہو سکتا ہے کہ اسے قبول کیا جائے اور شامل کیا جائے۔
3۔ فی 10 منٹ وقف کریں۔سماجی مہارتوں کی مشق کرنے کا دن
اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ایک گروپ میں بھی قریبی دوستی قائم کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ اپنی سماجی مہارتوں پر کام کرنا چاہیں گے۔ چھوٹی چھوٹی باتیں کرنے، دوستی قائم کرنے اور عجیب و غریب پن پر قابو پانے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے میں تھوڑا سا وقت صرف کرنے سے آپ کو یہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ دوسرے آپ کو پسند کریں گے اور قبول کریں گے۔
سماجی مہارتوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے روزانہ کم از کم 10 منٹ اور ان مہارتوں کو استعمال کرنے کی مشق کرنے کے لیے روزانہ کم از کم 10 منٹ لگانے کی کوشش کریں۔ مضامین کی پڑھنے کی فہرست بنانے پر غور کریں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں اور اپنے آپ کو روزانہ کے اہداف مقرر کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنے باریستا کو دیکھ کر مسکرانا چاہتے ہیں اور ایک ہفتے تک ہر روز پڑوسی کو ہیلو کہنا چاہتے ہیں۔
4۔ سماجی تقریبات کا اہتمام کریں
اگر آپ کے الگ تھلگ رہنے کے احساسات یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ایونٹس میں مدعو کیے جانے والے ہمیشہ آخری ہیں، تو ان میں سے کچھ کو خود ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ منظم گروپس میں، جیسے کہ اسپورٹس کلب، آپ سوشل سیکرٹری کی مدد کرنے کی پیشکش کر سکتے ہیں نائٹ آؤٹ یا فنڈ ریزنگ ایونٹس کا اہتمام کر کے۔
کم رسمی گروپس کے لیے، ایسے واقعات کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جن سے دوسرے بھی لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ لوگوں سے ون ٹو ون بات کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ وہ کس قسم کی چیزیں کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ اس بات سے پریشان ہیں کہ دوسرے آپ کے ایونٹس میں نہ آئیں تو کوشش کریں کہ آپ میں سے صرف دو یا تین کے لیے کچھ بندوبست کریں اور پھر (ان کی اجازت سے) اسے پورے گروپ کے لیے کھولیں۔
5۔ دوسروں کی قدروں کا احترام کریں اور اسی کی توقع کریں۔واپسی
جب ہم اپنے آس پاس کے لوگوں سے مختلف عقائد اور اقدار رکھتے ہیں تو ہم آسانی سے باہر والوں کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ قریبی خاندان کے ساتھ معاملہ کرتے وقت یہ خاص طور پر مشکل ہوتا ہے۔
ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے مختلف عقائد کو چھپانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے لیے فٹ ہونا آسان ہو جائے۔ یہ تھوڑی دیر کے لیے کام کر سکتا ہے، لیکن آپ کو اس سے بھی زیادہ باہر والے کی طرح محسوس ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ آپ یہ سوچ کر ختم کر سکتے ہیں کہ "وہ صرف مجھے پسند کرتے ہیں کیونکہ وہ مجھے حقیقی نہیں جانتے ہیں" ۔
مختلف اقدار رکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ محسوس نہیں کر سکتے کہ آپ شامل ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ہر ایک کو ایک دوسرے کے عقائد کا احترام کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ واضح کریں کہ آپ ان کی اقدار کا احترام کرتے ہیں اور بدلے میں آپ بھی اسی کی توقع رکھتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی اقدار آپ کو ایک بیرونی شخص کی طرح محسوس کرتی ہیں، تو یہ کہنے کی کوشش کریں
"میں جانتا ہوں کہ ہم اس سے متفق نہیں ہیں، لیکن مجھے لگتا ہے کہ ہم سب اس سے متفق ہیں..."
مثال کے طور پر، اگر میں اپنے خاندان کے ساتھ ہوں، تو میں یہ کہہ سکتا ہوں
"میں جانتا ہوں کہ سیاست کے بارے میں ہم سب کو متفق کرنے کی ضرورت ہے لیکن سیاست کے بارے میں سب سے بہتر کام کرنے کے لیے ہمیں اتفاق کرنا چاہیے۔ سب کے لیے”
6۔ ان مسائل کو حل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو الگ تھلگ کرتے ہیں
کچھ مسائل، جیسے زبان کی رکاوٹ یا ثقافت سے واقف نہ ہونا، آپ کو الگ تھلگ اور تنہا محسوس کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی تنہائی کے احساسات کا ایک عنصر ہے، تو اس مسئلے کو براہ راست حل کرنے کے طریقوں پر غور کریں۔
بہت سی زبان کی کلاسیں بھی پیش کرتی ہیں۔ثقافتی اصولوں پر رہنمائی وہ آپ کو کلاس کے اندر اپنے تعلق کا احساس بھی دے سکتے ہیں، کیونکہ امکان ہے کہ دوسروں کو بھی وہی مشکلات درپیش ہوں جو آپ ہیں۔ ہمارے پاس مزید قریبی دوست رکھنے کے بارے میں مشورہ ہے، جس میں ان مسائل پر قابو پانا بھی شامل ہے۔
اگر شک ہو تو، ان مسائل کے بارے میں اپنے سوشل گروپ سے بات کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ اسے کیسے سامنے لانا ہے، تو کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں
"میں واقعی آپ لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنا چاہوں گا لیکن میں جانتا ہوں کہ میرا اتنا دور رہنا مشکل بنا دیتا ہے۔ کیا آپ لوگوں کے پاس کوئی آئیڈیا ہے؟"
"میں واقعی اس ہفتے رات کے کھانے کے لیے باہر جانے کا متحمل نہیں ہوں۔ کیا ہم پارک میں فٹ بال کھیل سکتے ہیں؟"
"میرے گھٹنے کی چوٹ چل رہی ہے لہذا مجھے نہیں لگتا کہ میں اس ہفتے جم سیشن کر سکتا ہوں۔ میں بورڈ گیمز کی شام کی میزبانی کر سکتا ہوں؟"
7۔ جان لیں کہ اس میں شامل ہونے کا احساس کرنے میں وقت لگتا ہے
اگر آپ نے ماضی میں ایک آؤٹ کاسٹ کی طرح محسوس کیا ہے، تو آپ اب خارج ہونے کے احساس کے لیے بہت حساس ہو سکتے ہیں۔ کچھ حالات ایسے ہوتے ہیں، جیسے کہ کوئی نیا کام شروع کرنا، جہاں زیادہ تر لوگ تھوڑا سا باہر کی طرح محسوس کریں گے۔ اگر آپ کسی نئے گروپ کے بارے میں جاننے کے بعد اپنے آپ کو بہت جلد مسترد شدہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی توقعات کو ایڈجسٹ کرنا چاہیں گے۔
یہ محسوس کرنے میں اکثر چند ماہ لگ سکتے ہیں کہ آپ کسی گروپ کے مکمل رکن ہیں۔ منفی خود گفتگو سے بچنے کی کوشش کریں، جیسےجیسا کہ
"وہ مجھے کبھی بھی پسند نہیں کریں گے۔ مجھے نہیں معلوم کہ میں کیوں پریشان ہو رہا ہوں"
اس کے بجائے، یہ کہنے کی کوشش کریں
"میں جانتا ہوں کہ اس میں میری پسند سے زیادہ وقت لگ رہا ہے، لیکن نئے دوست بنانا محنت کے قابل ہے"
8۔ اپنے آپ سے بات کرنے کا طریقہ تبدیل کریں
ایک باہری شخص کی طرح محسوس کرنا اس بات پر بھروسہ نہ کرنے سے ہوسکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے آس پاس چاہتے ہیں۔ اپنی خود اعتمادی اور اعتماد کو بہتر بنانا ایک طویل مدتی کام ہو سکتا ہے، لیکن ہر قدم آپ کو اپنے مقصد کے قریب لے جاتا ہے۔
ایک بیرونی شخص کی طرح محسوس کرتے ہوئے اپنے خود اعتمادی کو بہتر بنانا واقعی مشکل ہو سکتا ہے۔ تنہائی کے احساسات اکثر ایسی چیز بن سکتے ہیں جس سے آپ منفی خود گفتگو کے دوران خود کو جھنجھوڑتے ہیں۔
ان باتوں پر توجہ دیں جو آپ خود سے کہتے ہیں۔ جب آپ محسوس کریں کہ آپ منفی خود گفتگو میں پھسل گئے ہیں تو مایوس یا غصے میں نہ آنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ کو درست کرنے کی کوشش کریں اور آگے بڑھیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے آپ سے کہتے ہیں
"کوئی بھی مجھے نہیں چاہتا۔ میں بیکار ہوں"
رکنے کی کوشش کریں، اور اپنے آپ سے کہو
بھی دیکھو: ایک دوست سے خاموش سلوک کیا؟ اس کا جواب کیسے دیا جائے۔"میں جانتا ہوں کہ ایسا محسوس ہوتا ہے، اور یہ تکلیف دہ ہے۔ یہ سچ نہیں ہے، اگرچہ. میں ایک مہربان اور دیکھ بھال کرنے والا دوست ہوں اور لوگ مجھے آس پاس چاہتے ہیں۔ میں ابھی اس پر یقین کرنا سیکھ رہا ہوں”
اگر آپ کر سکتے ہیں تو مخصوص جوابی مثالیں استعمال کریں، جیسے کہ "انا نے مجھے کل ہی چیٹ کرنے کے لیے بلایا ہے"۔
آپ کے خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے لیے ہمارے پاس بہت سی دوسری تجاویز ہیں۔ یہ ایک سست عمل ہوسکتا ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔
9۔ کی قبولیت کی تلاش بند کرودوسروں میں فٹ ہونے کے لیے بہت زیادہ کوشش کرنے سے آپ چپکے ہوئے اور غیر مستند لگ سکتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ شامل نہ ہونے کے ساتھ ٹھیک ہونے سے لوگ آپ کو تیزی سے شامل کر سکتے ہیں۔ چونکہ آپ ضرورت مند کے طور پر نہیں آرہے ہیں، اس لیے آپ دوسروں کے لیے زیادہ پرکشش بن جاتے ہیں کہ آپ آس پاس رہنا چاہتے ہیں۔
کہیں کہ اگر آپ دوستوں کے ایک گروپ کے ساتھ بات کر رہے ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک لفظ بھی نہیں مل پا رہا ہے۔ زیادہ جارحانہ انداز میں محسوس کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے، تھوڑی دیر کے لیے گفتگو کا حصہ نہ بنیں۔ اگر آپ گفتگو میں شامل کرنا چاہتے ہیں، تو ایسا کریں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ دیکھنے کی کوشش کے بجائے ایک قیمتی اضافہ ہوگا۔
اگر آپ ہر وقت قبول نہ کیے جانے یا گروپ کا حصہ بن کر ٹھیک رہنا چاہتے ہیں، تو یہ اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ دوستانہ ہونا، پہل کرنا، اور دعوتیں قبول کرنا۔
10۔ دوسروں کے اختلافات کو قبول کریں
مثالی طور پر، آپ ان چیزوں کو نمایاں کرنا چاہتے ہیں جو آپ میں مشترک ہیں جب کہ آپ مختلف طریقوں کے بارے میں آرام دہ ہیں۔
لوگ عام طور پر اختلافات پر زیادہ بہتر ردعمل ظاہر کریں گے اگر آپ ان کو غیر ضروری سمجھتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ترجیحات کے بارے میں شرمندہ یا غیر آرام دہ لگتے ہیں، یا ان کے بارے میں فیصلہ کن ہیں، تو وہ شاید اسے ایک بڑی بات کے طور پر دیکھیں گے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی اپنی پسند کی موسیقی کے بارے میں بات کر رہا ہے، تو میں شاید زیادہ تر گانوں کو نہیں جانوں گا (جب تک کہ وہ میری مخصوص جگہ کا اشتراک نہ کریں)۔ برسوں پہلے، میں نے ایک واضح فیصلہ دے کر لوگوں کو ناراض کرنے کا رجحان رکھاان کا ذوق
"میں انہیں نہیں جانتا۔ مجھے تمام چارٹ موسیقی سے نفرت ہے۔"
اب، میں فیصلہ کیے بغیر فرق کو تسلیم کرنے میں محتاط ہوں (کیونکہ میں اپنی ناپسندیدہ موسیقی کو سن کر پھنسنا نہیں چاہتا)۔
"میں حقیقت میں انہیں نہیں جانتا لیکن مجھے موسیقی کا ایک مخصوص ذوق ہے۔"
11۔ اضطراب یا افسردگی کے لیے مدد طلب کریں
اضطراب اور افسردگی دونوں آپ کو سماجی گروپوں سے خارج ہونے کا احساس دلانے کا باعث بن سکتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ دوسرے آپ کو کتنا ہی بتائیں کہ وہ آپ کے آس پاس چاہتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ڈپریشن کا شکار ہیں یا سماجی اضطراب کا شکار ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ دوائیں اور تھراپی دونوں ہی سماجی انخلاء اور تنہائی کے احساسات پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوئے ہیں جو پریشانی یا افسردگی سے آتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 سوشل سیلف کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ یہ کوڈ ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)
آپ اپنی مدد کے لیے دوسرے طریقے بھی آزما سکتے ہیں۔ کوشش کریں کہ روزانہ کم از کم 10 منٹ کسی ایسی چیز کے لیے لیں جس سے آپ کو خوشی محسوس ہو، جیسےجنگل میں چہل قدمی یا گرم غسل کے طور پر۔ اپنی خوراک، نیند اور ورزش پر کام کرنے سے ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
12۔ زہریلے لوگوں سے پرہیز کریں
بعض اوقات آپ کو ایک باہری شخص کی طرح محسوس ہو سکتا ہے کیونکہ کوئی اور آپ کو ایسا محسوس کرنے کی کوشش کر رہا ہے۔ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے گروپ میں ایک یا دو زہریلے لوگ ہوں۔ اسے اپنا ڈیفالٹ مفروضہ نہ بنانے کی کوشش کریں، لیکن کچھ 'سرخ جھنڈوں' کو تلاش کریں۔ ان میں شامل ہیں
- ان واقعات کے بارے میں مسلسل بات کرنا جن میں آپ کو مدعو نہیں کیا گیا تھا
- جسمانی زبان جو آپ کو جسمانی طور پر گروپ کی بات چیت میں روکتی ہے
- ان چیزوں کو مسلسل اجاگر کرنا جو آپ سے محروم رہ گئے ہیں
- دوسروں کو اپنے سامنے ہونے والے واقعات میں مدعو کرنے کے بارے میں ایک بڑا سودا کرنا
اگر آپ کسی اور ممبر کے ساتھ بات کرنے کے طرز عمل پر غور کرتے ہیں تو وہ اس طرز عمل کو دیکھیں گے یا نہیں۔ اگر آپ کے گروپ کے دوسرے لوگ اس قسم کے سماجی اخراج کو قبول کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ قبول کرنے والا گروپ تلاش کرنا بہتر ہوگا۔
بھی دیکھو: بات چیت میں زیادہ حاضر اور ذہن ساز کیسے رہیں13۔ ایسی چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو شامل ہونے کا احساس کرنے میں مدد کرتی ہیں
یہ سمجھنا کہ آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے جو آپ کو محسوس ہوتا ہے آپ کو یہ جاننے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے تعلقات میں کیا کمی ہے۔ اس سے ان مسائل کو حل کرنا آسان ہو سکتا ہے۔
عام چیزیں جو لوگوں کو شامل ہونے کا احساس دلاتی ہیں وہ ہو سکتی ہیں
- گروپ ایونٹس میں مدعو کیا جانا
- ایسا محسوس کرنا جیسے دوسرے آپ کو چاہتے ہیں
- گروپ کے لطیفوں کو سمجھنا
- چیزوں میں مشترک ہونا
- لوگوں کا خیال رکھنا کہ آپ کیسے ہیں
