Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
"Kuring ngarasa kuring sok ningali ka luar, sapertos teu aya anu ngartos atanapi paduli. Kuring sok ngarasa yén kuring di tim B"
Rarasaan sapertos urang luar tiasa nyeri pisan. Naha éta dina kulawarga urang sorangan, grup silaturahim urang, atawa di tempat gawe, lolobana urang hayang ngarasa kawas urang milik.
Jieun bagian tina grup éta mékanisme survival penting.[] Salaku mahluk sosial, urang butuh rasa komunitas pikeun ngarasa aman. Perasaan kawas outcast malah ngaktifkeun wewengkon otak sarua salaku nyeri fisik.[]
Dina artikel ieu, urang bade ningali naha anjeun bisa ngarasa kawas urang luar, sarta naon nu bisa Anjeun pigawé ngeunaan eta.
1. Inget yen batur ngarasa kawas urang luar teuing
Rarasaan kawas urang luar mangrupa hal anu lolobana urang bakal ngalaman di sawatara titik dina kahirupan urang.[]
Coba pikirkeun jaman baheula dimana anjeun mimiti ngarasa kawas urang luar sarta terus ditarima tur kaasup kana grup. Ieu tiasa ngagampangkeun anjeun yakin yén anjeun ogé tiasa ditampi dina waktos ayeuna.
Lamun anjeun ngarasa kawas urang luar, bisa gampang nganggap yén dulur sejenna ngarasa bagian integral grup maranéhanana. Lamun bisa, coba ngamimitian paguneman ngeunaan kumaha batur ngarasa kawas urang luar. Anjeun tiasa nyarios sapertos kieu:
"Kuring nembe maca éta dimuatrarasaan
Jieun daptar hal-hal anu bakal nulungan anjeun ngarasa kaasup. Ningali daptar éta, tingali naha anjeun tiasa mikirkeun cara naon waé pikeun ngabantosan masalah khusus éta. Contona, mun batur nyaho ngaran anjeun dina daptar anjeun, anjeun tiasa nyobian pikeun ngenalkeun diri ka saloba mungkin jalma salila acara grup.
14. Ngartos gaya kantétan anjeun
Pangalaman awal urang tiasa mangaruhan perasaan urang ka jalma sanés. Ieu katelah gaya attachment anjeun sarta bisa mantuan anjeun ngartos naha anjeun ngarasa kawas urang luar.
Upami anjeun perhatikeun yén aya pola pikeun perasaan anjeun teu kaasup, coba maca nepi ka gaya attachment. Contona, hiji gaya kantétan bisa jadi hésé pikeun anjeun pikeun muka nepi ka batur, sedengkeun nu sejenna bisa ngakibatkeun anjeun ngarasa utamana sénsitip kana kritik.
Upami anjeun ngakuan diri anjeun dina sababaraha déskripsi ieu, Anjeun bisa jadi nguntungkeun tina ngobrol jeung hiji therapist ngalaman pikeun mantuan Anjeun ngabéréskeun masalah anu aya dina dasarna.
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab aranjeunna nawiskeun olahtalatah unlimited, sarta leuwih murah pikeun ngamimitian olahtalatah di kantor, sarta mingguan. di $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeunleuwih jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampi kupon SocialSelf $ 50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Lajeng, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kode pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu kanggo kursus-kursus kami.)
Coba pikirkeun batur anu anjeun gaduh lampiran anu 'aman'. Ieu mangrupikeun jalma anu anjeun percanten bakal aya pikeun anjeun nalika anjeun peryogina. Panaliti nunjukkeun yén pamikiran ngeunaan jalma ieu nalika anjeun ngarasa terasing sacara sosial tiasa ngajantenkeun anjeun langkung saé.[]
15. Pariksa naha anjeun salah maca kaayaan
Rarasaan sapertos urang luar sanés hartosna batur ningali anjeun sapertos kitu. Anjeun bisa jadi teu sadar sabaraha jalma séjén ngahargaan ngabogaan anjeun sabudeureun dugi ka nanya.
Tinimbang nganggap yén batur ningali anjeun salaku urang luar, cobian milarian. Pertimbangkeun naroskeun ka anggota grup anu anjeun percanten. Upami janten langsung hese teuing, anjeun tiasa naroskeun sacara henteu langsung. Anjeun tiasa nyarios
"Kuring parantos ngaraos rada terasing sareng ngajauhan jalma-jalma akhir-akhir ieu. Naha anjeun perhatikeun naon waé bédana?”
Ieu tiasa ngabuka obrolan pikeun anjeun ngobrol ngeunaan parasaan anjeun sareng langkung ngartos kumaha batur ningali anjeun.
16. Panggihan positip pikeun janten urang luar
Sanaos janten urang luar tiasa nyeri, aya sababaraha aspék anu tiasa anjeun pikahoyong. Orang luar sosial sering langkung merhatikeun sareng tiasa ngalih antara kelompok sosial anu béda kalayan gampang.
Orang luar condong langkung kreatif sarengkurang kamungkinan kana ngarasa kabutuhan kuat pikeun akur. Di tempat kerja, anjeun tiasa perhatikeun masalah anu dileungitkeun ku sadayana. Émut yén janten urang luar dina lingkungan grup henteu nyegah anjeun gaduh hubungan anu jero sareng bermakna sareng jalma sanés dina setting hiji-ka-hiji.
Lamun anjeun ngarasa nyaman janten urang luar, yakin kana kaputusan anjeun sareng ngingetkeun diri ngeunaan mangpaat pikeun anjeun. Upami éta tetep ngajantenkeun anjeun henteu bagja, tapi ayeuna anjeun gaduh seueur alat pikeun ngabantosan anjeun ngarasa langkung kalebet. 5>
jalma kawentar ngarasa kawas urang luar, malah leuwih anjeun teu nyangka. Daptar anu kuring tingali ngagaduhan Albert Einstein, Rihanna, sareng Leonardo DiCaprio. Naon anu anjeun pikirkeun? Saur anjeun dulur ngarasa kawas éta di sawatara titik? Atawa ieu bagian tina naha maranéhna jadi ngamotivasi? Ngenalkeun jalma anu khusus dina grupNgarasa nyambung sareng grup tiasa janten tugas anu ageung. Coba pikeun megatkeun eta handap ku ngabentuk ngadeukeutan hiji-ka-hiji hubungan jeung jalma sabudeureun anjeun. Téhnik ieu tiasa dianggo ogé di tempat damel, sareng réréncangan, atanapi di kulawarga anjeun.
Pilih 3 (atawa leuwih) jalma paporit anjeun ti grup anjeun sarta jieun usaha babarengan pikeun leuwih kenal jeung maranéhna. Ajak aranjeunna ka acara anu ngan ukur anjeun duaan, contona pikeun ngobrol nalika tuang siang atanapi ngopi.
Fokus kana nyobian janten babaturan anu langkung caket sareng 3 jalma éta. Tuturkeun pituduh kami pikeun jadi babaturan deukeut. Penting pisan yén anjeun ngabuka sareng ngantepkeun aranjeunna ningali 'nyata' anjeun.
Sawaktos anjeun ngarasa aman yén jalma-jalma ieu terang sareng nampi anjeun, anjeun panginten henteu janten jalma anu dibuang dina grup sacara gembleng. Upami henteu, pilih langkung seueur jalma sareng leres-leres fokus kana kenal sareng aranjeunna ogé.
Nganyaho sadayana dina grup salaku individu tiasa ngagampangkeun ngarasa ditarima sareng kalebet.
3. Bakti 10 menit perdinten latihan kaahlian sosial
Lamun bajoang pikeun ngabentuk silaturahim deukeut dina situasi hiji-ka-hiji ogé dina grup, Anjeun meureun hoyong ngerjakeun kaahlian sosial Anjeun. Méakkeun sakedik waktos pikeun ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngobrol sakedik, ngabentuk sosobatan, sareng ngatasi kagok tiasa ngabantosan anjeun yakin yén batur bakal resep sareng nampi anjeun.
Coba bakti sahenteuna 10 menit sadinten pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kaahlian sosial, sareng 10 menit per dinten latihan ngagunakeun kaahlian éta. Pertimbangkeun ngadamel daptar bacaan tulisan anu tiasa ngabantosan anjeun sareng netepkeun target harian anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa waé pikeun nyium barista anjeun sareng ngucapkeun salam ka tatangga unggal dinten salami saminggu.
4. Atur acara sosial
Lamun parasaan anjeun keur ngasingkeun asalna tina ngarasa yén anjeun salawasna panungtungan pikeun diondang kana acara, coba ngatur sababaraha sahijina sorangan. Dina grup anu dikelompokeun, sapertos klub olahraga, anjeun tiasa nawiskeun ngabantosan sekretaris sosial ku cara ngatur wengi atanapi acara penggalangan dana.
Pikeun grup anu kurang formal, coba pikirkeun acara anu bisa ogé dipikaresep ku batur. Ngobrol jeung jalma hiji-ka-hiji pikeun manggihan rupa-rupa hal anu aranjeunna hoyong laksanakeun. Lamun anjeun hariwang ngeunaan batur teu datang ka acara anjeun, coba ngatur hiji hal pikeun ngan dua atawa tilu anjeun lajeng (kalawan idin maranéhanana) buka nepi ka sakabeh grup.
5. Hormat nilai batur jeung nyangka sarua dinabalik
Urang gampang ngarasa kawas urang luar lamun urang boga kapercayaan jeung ajén-inajén anu béda ti jalma-jalma di sabudeureun urang. Ieu hususna hésé nalika nyanghareupan kulawarga deukeut.
Anjeun bisa jadi kagoda pikeun nyoba nyumputkeun kapercayaan béda Anjeun pikeun ngagampangkeun Anjeun pikeun nyocogkeun ka. Anjeun tiasa tungtungna mikir "aranjeunna ngan ukur resep ka kuring kusabab aranjeunna henteu terang kuring anu asli" .
Nyepeng nilai-nilai anu béda henteu hartosna anjeun henteu tiasa ngaraos kalebet. Nu penting mah dulur kudu ngahormatan kapercayaan masing-masing. Jelaskeun yén anjeun ngajénan ajén-inajén maranéhanana sarta yén anjeun ngarep-ngarep hal anu sarua.
Waktu anjeun ngarasa yén ajén-inajén anjeun ngajadikeun anjeun ngarasa kawas urang luar, coba ucapkeun
"Kuring terang urang teu satuju ngeunaan éta, tapi kuring pikir urang sadayana tiasa satuju yén..."
Contona, upami kuring sareng kulawarga kuring, kuring tiasa nyarios
"Kuring terang yén urang sadayana kedah satuju sareng politik" pikeun ngahontal detil anu paling hadé"
Tempo_ogé: Naon anu kudu dilakukeun salaku Lalaki Tengah sareng Henteu Babaturan6. Coba mecahkeun masalah anu ngasingkeun anjeun
Sababaraha masalah, sapertos halangan basa atanapi henteu wawuh kana budaya, tiasa nyababkeun anjeun terasing sareng nyalira. Upami ieu mangrupikeun faktor pikeun ngasingkeun anjeun, pertimbangkeun cara pikeun ngajawab masalah éta sacara langsung.
Seueur kelas basa ogé nawiskeunpituduh ngeunaan norma budaya. Éta ogé tiasa masihan anjeun rasa milik dina kelas, sabab batur kamungkinan ngalaman kasusah anu sami sareng anjeun.
Masalah praktis sanésna kalebet hirup jauh teuing tina grup sosial anjeun atanapi henteu gaduh seueur artos pikeun sosialisasi. Kami gaduh naséhat ngeunaan kumaha carana gaduh réréncangan anu langkung caket, kalebet ngatasi seueur masalah ieu.
Upami ragu, ngobrol sareng grup sosial anjeun ngeunaan masalah ieu. Upami anjeun henteu yakin kumaha carana nyarioskeunana, cobian sapertos
"Abdi hoyong pisan nyéépkeun waktos sareng anjeun, tapi kuring terang yén kuring cicing jauh ngajadikeun hésé. Dupi anjeun gaduh ide naon?"
"Kuring leres-leres henteu tiasa tuang tuangeun minggu ieu. Naha urang tiasa maén bal di taman?"
"Cedera dengkul abdi nuju maén, janten kuring henteu nyangka kuring tiasa ngalakukeun sési gim minggu ieu. Abdi tiasa ngadamel malem papan kaulinan?”
7. Nyaho yén éta butuh waktu pikeun ngarasa kaasup
Mun anjeun geus ngarasa kawas outcast dina mangsa katukang, anjeun bisa jadi sensitip pisan kana perasaan teu kaasup ayeuna. Aya sababaraha kaayaan, sapertos ngamimitian padamelan énggal, dimana kalolobaan jalma bakal ngaraos sakedik sapertos urang luar. Upami anjeun mendakan diri anjeun gancang pisan ditolak nalika kenal ka grup énggal, anjeun panginten hoyong nyaluyukeun ekspektasi anjeun.
Mindeng peryogi sababaraha bulan kanggo ngaraos yén anjeun mangrupikeun anggota lengkep tina grup. Coba nyingkahan omongan diri négatip, sapertossalaku
"Maranéhanana gé moal resep ka kuring. Kuring henteu terang naha kuring malah ngaganggu"
Gantina, coba ucapkeun
"Kuring terang ieu langkung lami tibatan anu kuring pikahoyong, tapi milari babaturan anyar sia usaha"
8. Robah cara anjeun nyarios ka diri anjeun
Rarasaan sapertos urang luar tiasa timbul tina henteuna kapercayaan pikeun percanten yén jalma sanés hoyong anjeun aya. Ningkatkeun harga diri sareng kapercayaan anjeun tiasa janten tugas jangka panjang, tapi unggal léngkah ngadeukeutkeun anjeun ka tujuan anjeun.
Bisa jadi sesah pikeun ningkatkeun kapercayaan diri anjeun bari ngarasa kawas urang luar. Perasaan ngasingkeun diri sering tiasa janten hal anu anjeun pikasieuneun nalika nyarioskeun diri négatip.
Perhatikeun hal-hal anu anjeun ucapkeun ka diri anjeun. Coba teu meunang frustasi atawa ambek mun anjeun perhatikeun yén anjeun geus slipped kana timer omongan négatip. Coba ngabenerkeun diri anjeun sareng teraskeun. Contona, upami anjeun nyarios ka diri anjeun
“Teu aya anu hoyong kuring aya. Abdi teu aya hargana"
Coba eureun, terus ucapkeun ka diri sorangan
"Abdi terang rasana kitu, sareng nyeri. Ieu teu bener, sanajan. Abdi babaturan anu bageur sareng paduli sareng jalma-jalma hoyong kuring di sabudeureun. Abdi nuju diajar percanten"
Gunakeun conto kontras khusus upami anjeun tiasa, sapertos "Anna nelepon kuring kamari kanggo ngobrol".
Kami ngagaduhan seueur saran sanés pikeun ningkatkeun kapercayaan diri anjeun. Ieu bisa jadi prosés lambat, tapi patut eta.
9. Ngeureunkeun néangan ditampa tibatur
Coba teuing pikeun nyocogkeun tiasa ngajantenkeun anjeun caket sareng teu asli. Ironisna, henteu kunanaon sareng henteu kalebet tiasa ngajantenkeun jalma kalebet anjeun langkung gancang. Kusabab anjeun henteu janten malarat, anjeun janten langkung pikaresepeun pikeun anu sanés hoyong aya di sabudeureun.
Ucapkeun yén upami anjeun ngobrol sareng sakumpulan réréncangan sareng anjeun ngarasa teu tiasa nampi kecap. Upami anjeun hoyong nambihkeun kana paguneman, lakukeun sabab anjeun pikir éta bakal janten tambihan anu berharga, sanés dina usaha anu katingali.
Najan anjeun hoyong oke sareng henteu katampi atanapi janten bagian tina grup sepanjang waktos, penting pisan pikeun ramah, nyandak inisiatif, sareng nampi uleman.
10. Tarima kana bédana batur
Idéalna, anjeun hoyong nyorot hal-hal anu sami sareng anjeun bari santai ngeunaan cara anjeun béda.
Masarakat biasana bakal ngaréspon langkung saé kana bédana upami anjeun nganggap éta henteu penting. Lamun sigana embarrassed atanapi uncomfortable ngeunaan preferensi Anjeun, atawa judgmental ngeunaan maranéhna, maranéhna meureun bakal ningali eta salaku deal badag. Salaku conto, upami aya anu ngawangkong ngeunaan musik anu aranjeunna resep, kuring sigana moal terang seueur lagu-lagu (iwal aranjeunna ngabagi niche khusus kuring). Sababaraha taun ka pengker, abdi condong ngaganggu jalma, ku cara nempatkeun hiji judgment implisit onrasa maranéhna
"Kuring henteu weruh aranjeunna. Abdi bogoh ka sadaya musik chart."
Ayeuna, kuring ati-ati pikeun ngaku bédana (kusabab kuring henteu hoyong macét ngadengekeun musik anu kuring henteu resep) tanpa ngahukum.
"Kuring saleresna henteu terang aranjeunna tapi kuring gaduh raos musik anu khusus."
11. Neangan pitulung kalayan kahariwang atawa depresi
Kahariwang jeung déprési duanana bisa ngakibatkeun anjeun ngarasa kaasup ti grup sosial, euweuh urusan sabaraha batur ngabejaan Anjeun aranjeunna hoyong anjeun sabudeureun.
Lamun Anjeun mikir yén Anjeun bisa jadi depresi atawa nalangsara ti kahariwang sosial, ngobrol dokter Anjeun. Duanana nginum obat jeung terapi geus kapanggih bisa mantuan dina overcoming parasaan ditarikna sosial jeung isolasi nu asalna tina kahariwang atawa depresi.[]
Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawarkeun olahtalatah taya jeung sési mingguan, sarta leuwih murah ti indit ka kantor terapi urang.
Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun langkung seueur ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampi kupon SocialSelf $ 50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Lajeng, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu pikeun kursus naon waé.)
Anjeun ogé tiasa nyobian cara sanés pikeun ngabantosan diri anjeun. Coba nyandak sahenteuna 10 menit per poé pikeun hal nu ngajadikeun anjeun ngarasa happier, misalnasalaku leumpang di leuweung atawa mandi panas. Ngagarap diet anjeun, bobo sareng olahraga sadayana tiasa ngabantosan ngirangan gejala depresi sareng kahariwang.
12. Hindarkeun jalma anu beracun
Kadang-kadang anjeun tiasa ngaraos sapertos urang luar sabab aya anu nyobian ngajantenkeun anjeun sapertos kitu. Bisa jadi grup anjeun boga hiji atawa dua jalma toksik. Coba ulah nyieun ieu asumsi standar anjeun, tapi kasampak kaluar pikeun sababaraha 'bendera beureum'. Ieu kalebet
- Terus-terusan ngobrol ngeunaan acara anu anjeun henteu diondang ka
- Basa awak anu sacara fisik ngahalangan anjeun dina paguneman grup
- Terus nyorot hal-hal anu anjeun sono
- Ngadamel masalah anu ageung ngeunaan ngondang batur kana acara di hareup anjeun
Upami anjeun perhatikeun kalakuan anu sanés tina grup ieu. Upami batur di grup anjeun nampi pangaluaran sosial sapertos kitu, anjeun panginten langkung saé milarian grup anu langkung nampi.
13. Daptar hal-hal anu ngabantosan anjeun ngarasa kalebet
Ngartos naon anu dirasakeun ku anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngartos naon anu leungit tina hubungan anjeun. Éta bisa ngagampangkeun pikeun ngabéréskeun masalah éta.
Tempo_ogé: 280 Hal Menarik Pikeun Diomongkeun (Pikeun Kaayaan Sakur)Hal-hal umum anu ngajantenkeun jalma-jalma ngarasa kalebet tiasa janten
- Diondang kana acara grup
- Rarasaan sapertos batur hoyong anjeun aya di sekitar anjeun
- Ngartos guyonan grup
- Mibanda hal anu sami
- Ngabogaan jalma paduli kumaha anjeun.
