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“मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं हमेशा बाहर देखता रहता हूं, जैसे कोई मुझे समझता नहीं या परवाह नहीं करता। मुझे हमेशा यह एहसास होता है कि मैं बी टीम में हूं"
यह सभी देखें: अगर आपके पास बोरिंग दोस्त हैं तो क्या करें?बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करना वास्तव में दर्दनाक हो सकता है। चाहे वह हमारे अपने परिवारों में हो, हमारे मित्रता समूहों में हो, या काम पर हो, हममें से अधिकांश यह महसूस करना चाहते हैं कि हम उनमें से हैं।
समूह का हिस्सा होना एक आवश्यक अस्तित्व तंत्र था।[] सामाजिक प्राणियों के रूप में, हमें सुरक्षित महसूस करने के लिए समुदाय की भावना की आवश्यकता है। बहिष्कृत की तरह महसूस करना मस्तिष्क के उन्हीं क्षेत्रों को शारीरिक दर्द के रूप में सक्रिय करता है।[]
इस लेख में, हम यह देखने जा रहे हैं कि आप एक बाहरी व्यक्ति की तरह क्यों महसूस कर सकते हैं, और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
1. याद रखें कि अन्य लोग भी बाहरी लोगों की तरह महसूस करते हैं
एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करना एक ऐसी चीज़ है जिससे हममें से अधिकांश लोग अपने जीवन में कभी न कभी गुज़रते हैं।[]
अतीत के उस समय के बारे में सोचने की कोशिश करें जब आपने खुद को एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करना शुरू किया था और एक समूह में स्वीकार किए जाने और शामिल किए जाने की स्थिति बनी थी। इससे आपके लिए यह विश्वास करना आसान हो जाएगा कि इस बार भी आपको स्वीकार किया जा सकता है।
जब आप एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, तो यह मान लेना आसान हो सकता है कि बाकी सभी लोग अपने समूह का अभिन्न अंग महसूस करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो इस बारे में बातचीत शुरू करने का प्रयास करें कि अन्य लोग बाहरी लोगों की तरह कैसा महसूस करते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं:
“मैं हाल ही में बहुत कुछ पढ़ रहा थामहसूस करना
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको शामिल महसूस करने में मदद करेंगी। उस सूची को देखते हुए, देखें कि क्या आप उन विशिष्ट समस्याओं से निपटने के किसी तरीके के बारे में सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि दूसरों को पता है कि आपका नाम आपकी सूची में है, तो आप समूह कार्यक्रमों के दौरान जितना संभव हो उतने लोगों से अपना परिचय कराने का प्रयास कर सकते हैं।
14. अपनी लगाव शैली को समझें
हमारे शुरुआती अनुभव इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि हम दूसरे लोगों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसे आपकी अनुलग्नक शैली के रूप में जाना जाता है और इससे आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप एक बाहरी व्यक्ति की तरह क्यों महसूस करते हैं।
यदि आप देखते हैं कि बहिष्कृत किए जाने की आपकी भावनाओं में एक पैटर्न है, तो अनुलग्नक शैलियों को पढ़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक अनुलग्नक शैली आपके लिए दूसरों के लिए खुलना कठिन बना सकती है, जबकि दूसरा आपको आलोचना के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील महसूस करा सकता है।
यदि आप इनमें से कुछ विवरणों में खुद को पहचानते हैं, तो आपको अंतर्निहित कठिनाइयों को हल करने में मदद करने के लिए एक अनुभवी चिकित्सक से बात करने से लाभ हो सकता है।
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किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचने का प्रयास करें जिसके साथ आपका 'सुरक्षित' लगाव है। यह वह व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह जरूरत पड़ने पर आपके साथ रहेगा। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस करते हैं तो इस व्यक्ति के बारे में सोचने से आपको बेहतर महसूस हो सकता है।[]
15. जांचें कि क्या आप स्थिति को गलत समझ रहे हैं
एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि दूसरे आपको उस तरह से देखते हैं। जब तक आप नहीं पूछेंगे तब तक आपको शायद यह एहसास नहीं होगा कि दूसरे लोग आपके आसपास होने को कितना महत्व देते हैं।
यह मानने के बजाय कि दूसरे आपको एक बाहरी व्यक्ति के रूप में देखते हैं, यह जानने का प्रयास करें। उस समूह के किसी सदस्य से पूछने पर विचार करें जिस पर आपको भरोसा है। यदि प्रत्यक्ष होना बहुत कठिन है, तो आप अप्रत्यक्ष रूप से पूछ सकते हैं। आप कह सकते हैं
“हाल ही में मैं लोगों से थोड़ा अलग-थलग और दूर महसूस कर रहा हूं। क्या आपने कोई अंतर देखा है?"
इससे आपके लिए बातचीत शुरू हो सकती है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और दूसरे आपको कैसे देखते हैं, इसकी बेहतर समझ हो सकती है।
16। एक बाहरी व्यक्ति होने में सकारात्मकताएँ खोजें
हालाँकि एक बाहरी व्यक्ति होना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन इसके कुछ पहलू हैं जो आपको फायदेमंद लग सकते हैं। सामाजिक बाहरी लोग अक्सर अधिक चौकस होते हैं और विभिन्न सामाजिक समूहों के बीच आसानी से आने-जाने में सक्षम होते हैं।
बाहरी लोग अधिक रचनात्मक होते हैं औरअनुरूप होने की प्रबल आवश्यकता महसूस होने की संभावना कम है। कार्यस्थल पर, आपको ऐसी समस्याएं नज़र आ सकती हैं जो बाकी सभी को नज़रअंदाज हो गईं। याद रखें कि समूह सेटिंग में एक बाहरी व्यक्ति होना आपको एक-से-एक सेटिंग में अन्य लोगों के साथ गहरे, सार्थक संबंध रखने से नहीं रोकता है।
यदि आप पाते हैं कि आप एक बाहरी व्यक्ति होने में सहज हैं, तो अपने निर्णय पर आश्वस्त रहें और अपने आप को अपने लिए होने वाले लाभों की याद दिलाएं। हालाँकि, यदि यह अभी भी आपको दुखी करता है, तो अब आपके पास अधिक सम्मिलित महसूस करने में मदद करने के लिए बहुत सारे उपकरण हैं।
कई प्रसिद्ध लोग बाहरी लोगों की तरह महसूस करते थे, यहां तक कि वे भी जिनकी आप अपेक्षा नहीं करते थे। मैंने जो सूची देखी उसमें अल्बर्ट आइंस्टीन, रिहाना और लियोनार्डो डिकैप्रियो थे। आप क्या सोचते हैं? क्या आपको लगता है कि हर किसी को कभी न कभी ऐसा महसूस होता है? या क्या यह इस बात का हिस्सा है कि वे इतने प्रेरित क्यों थे?"यह लोगों के लिए अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में बात करने के लिए बातचीत को खोलता है, बिना आपको खुद को असुरक्षित महसूस कराए।
2. समूह में किसी विशिष्ट व्यक्ति को जानें
किसी समूह से जुड़ाव महसूस करना एक बड़ा काम हो सकता है। अपने आस-पास के लोगों के साथ एक-से-एक घनिष्ठ संबंध बनाकर इसे तोड़ने का प्रयास करें। यह तकनीक काम पर, दोस्तों के साथ, या आपके परिवार में समान रूप से अच्छी तरह से काम कर सकती है।
अपने समूह से अपने पसंदीदा 3 (या तो) लोगों को चुनें और उन्हें बेहतर तरीके से जानने के लिए ठोस प्रयास करें। उन्हें ऐसे आयोजनों में आमंत्रित करें जहां सिर्फ आप दोनों हों, उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन या कॉफी पर बातचीत के लिए।
उन तीन लोगों के साथ घनिष्ठ मित्र बनने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें। करीबी दोस्त बनने के लिए हमारे गाइड का पालन करें। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप खुलें और उन्हें अपनी 'असली' छवि देखने दें।
एक बार जब आप सुरक्षित महसूस करते हैं कि ये लोग आपको जानते हैं और स्वीकार करते हैं, तो आप पहले से ही पूरे समूह में कम बहिष्कृत महसूस कर सकते हैं। यदि नहीं, तो अधिक लोगों को चुनें और वास्तव में उन्हें जानने पर भी ध्यान केंद्रित करें।
समूह में सभी को एक व्यक्ति के रूप में जानने से स्वीकार्य और शामिल महसूस करना आसान हो सकता है।
3. प्रति 10 मिनट समर्पित करेंसामाजिक कौशल का अभ्यास करने का दिन
यदि आपको एक-से-एक स्थिति के साथ-साथ एक समूह में घनिष्ठ मित्रता बनाने में कठिनाई होती है, तो आप अपने सामाजिक कौशल पर काम करना चाह सकते हैं। छोटी-छोटी बातें करने, दोस्ती बनाने और अजीबता पर काबू पाने की अपनी क्षमता में सुधार करने में थोड़ा समय व्यतीत करने से आपको यह आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है कि दूसरे आपको पसंद करेंगे और स्वीकार करेंगे।
सामाजिक कौशल के बारे में अधिक सीखने के लिए प्रति दिन कम से कम 10 मिनट समर्पित करने का प्रयास करें, और उन कौशलों का उपयोग करने का अभ्यास करने के लिए प्रति दिन 10 मिनट समर्पित करें। उन लेखों की एक पठन सूची बनाने पर विचार करें जो आपकी मदद कर सकती हैं और अपने लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह तक हर दिन अपने बरिस्ता को देखकर मुस्कुराने और किसी पड़ोसी को नमस्ते कहने का लक्ष्य रख सकते हैं।
4. सामाजिक कार्यक्रम आयोजित करें
यदि आपकी अलग-थलग रहने की भावना इस भावना से आती है कि आप हमेशा कार्यक्रमों में आमंत्रित होने वाले अंतिम व्यक्ति होते हैं, तो उनमें से कुछ को स्वयं व्यवस्थित करने का प्रयास करें। संगठित समूहों, जैसे खेल क्लबों में, आप रात्रि विश्राम या धन उगाहने वाले कार्यक्रमों की व्यवस्था करके सामाजिक सचिव की मदद करने की पेशकश कर सकते हैं।
कम औपचारिक समूहों के लिए, उन घटनाओं के बारे में सोचने का प्रयास करें जिनका अन्य लोग भी आनंद ले सकें। लोगों से एक-एक करके बात करें और जानें कि वे किस प्रकार की चीज़ें करना चाहते हैं। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि अन्य लोग आपके कार्यक्रमों में नहीं आ रहे हैं, तो आप में से केवल दो या तीन लोगों के लिए कुछ व्यवस्थित करने का प्रयास करें और फिर (उनकी अनुमति से) इसे पूरे समूह के लिए खोल दें।
5. दूसरों के मूल्यों का सम्मान करें और उनसे भी वैसी ही अपेक्षा करेंवापसी
हम आसानी से बाहरी लोगों की तरह महसूस कर सकते हैं जब हमारे आसपास के लोगों से हमारी मान्यताएं और मूल्य भिन्न होते हैं। करीबी परिवार के साथ व्यवहार करते समय यह विशेष रूप से कठिन होता है।
आप अपने विभिन्न विश्वासों को छिपाने की कोशिश करने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं ताकि आपके लिए इसमें फिट होना आसान हो सके। यह थोड़ी देर के लिए काम कर सकता है, लेकिन संभावना है कि आप और भी अधिक एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे। आप अंत में यह सोच सकते हैं "वे मुझे केवल इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि वे मेरी असलियत नहीं जानते हैं" ।
अलग-अलग मूल्य रखने का मतलब यह नहीं है कि आप इसमें शामिल महसूस नहीं कर सकते। महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी को एक-दूसरे की मान्यताओं का सम्मान करना चाहिए। यह स्पष्ट करें कि आप उनके मूल्यों का सम्मान करते हैं और आप बदले में उसी की उम्मीद करते हैं।
अगली बार जब आप महसूस करते हैं कि आपके मूल्य आपको एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं, तो यह कहने की कोशिश करें कि
"मुझे पता है कि हम इसके बारे में असहमत हैं, लेकिन मुझे लगता है कि हम सभी सहमत हो सकते हैं ..." हर कोई ”
6। उन मुद्दों को हल करने का प्रयास करें जो आपको अलग-थलग कर देते हैं
कुछ समस्याएं, जैसे भाषा बाधा या संस्कृति से परिचित न होना, आपको अलग-थलग और अकेला महसूस करा सकता है। यदि यह आपकी अलगाव की भावनाओं का एक कारक है, तो उस समस्या को सीधे हल करने के तरीकों पर विचार करें।
कई भाषा कक्षाएं भी प्रदान करती हैंसांस्कृतिक मानदंडों पर मार्गदर्शन. वे आपको कक्षा के भीतर अपनेपन का एहसास भी दिला सकते हैं, क्योंकि अन्य लोगों को भी वही कठिनाइयों का अनुभव होने की संभावना है जो आप कर रहे हैं।
अन्य व्यावहारिक समस्याओं में आपके सामाजिक समूह से बहुत दूर रहना या सामाजिककरण के लिए ज्यादा पैसे न होना शामिल है। हमारे पास सलाह है कि कैसे अधिक करीबी दोस्त बनाए जाएं, जिसमें इनमें से कई मुद्दों पर काबू पाना भी शामिल है।
यदि संदेह है, तो इन समस्याओं के बारे में अपने सामाजिक समूह से बात करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि इसे कैसे उठाया जाए, तो कुछ इस तरह प्रयास करें
“मैं वास्तव में आप लोगों के साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं लेकिन मुझे पता है कि इतनी दूर रहने से यह मुश्किल हो जाता है। क्या आप लोगों के पास कोई विचार है?"
"मैं वास्तव में इस सप्ताह रात के खाने के लिए बाहर जाने का जोखिम नहीं उठा सकता। क्या हम शायद पार्क में फ़ुटबॉल खेल सकते हैं?"
यह सभी देखें: "मेरा कोई घनिष्ठ मित्र नहीं है" - समाधान"मेरे घुटने की चोट बढ़ती जा रही है इसलिए मुझे नहीं लगता कि मैं इस सप्ताह जिम सत्र कर सकता हूँ। हालाँकि, मैं एक बोर्ड गेम शाम की मेजबानी कर सकता हूँ?"
7. जान लें कि शामिल महसूस करने में समय लगता है
यदि आपने अतीत में बहिष्कृत महसूस किया है, तो अब आप बहिष्कृत महसूस करने के प्रति बहुत संवेदनशील हो सकते हैं। कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं, जैसे कोई नया काम शुरू करना, जहाँ अधिकांश लोग थोड़ा-सा बाहरी व्यक्ति जैसा महसूस करेंगे। यदि आप पाते हैं कि किसी नए समूह को जानने पर आप बहुत जल्दी ही खारिज कर दिए जाते हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करना चाहें।
यह महसूस करने में अक्सर कुछ महीने लग सकते हैं कि आप किसी समूह के पूर्ण सदस्य हैं। ऐसी नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचने का प्रयास करेंजैसे
“वे मुझे वैसे भी कभी पसंद नहीं करेंगे। मुझे नहीं पता कि मैं परेशान क्यों हो रहा हूं"
इसके बजाय, यह कहने का प्रयास करें
"मुझे पता है कि इसमें मेरी अपेक्षा से अधिक समय लग रहा है, लेकिन नए दोस्त बनाना प्रयास के लायक है"
8. अपने आप से बात करने का तरीका बदलें
एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करना इस बात पर भरोसा न करने से आ सकता है कि दूसरे लोग आपको अपने साथ चाहते हैं। अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में सुधार करना एक दीर्घकालिक कार्य हो सकता है, लेकिन हर कदम आपको अपने लक्ष्य के करीब लाता है।
एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस करते हुए अपने आत्मविश्वास में सुधार करना वास्तव में कठिन हो सकता है। नकारात्मक आत्म-बातचीत के दौरान अलगाव की भावनाएं अक्सर ऐसी बन सकती हैं जिससे आप खुद को परेशान करते हैं।
आप खुद से जो बातें कहते हैं, उन पर ध्यान दें। जब आपको लगे कि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा में फंस गए हैं तो निराश या क्रोधित न होने का प्रयास करें। अपने आप को सुधारने का प्रयास करें और आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं
“कोई भी मुझे अपने आसपास नहीं देखना चाहता। मैं बेकार हूं”
रुकने की कोशिश करें, और अपने आप से कहें
“मुझे पता है कि ऐसा लगता है, और दर्द होता है। हालाँकि यह सच नहीं है। मैं एक दयालु और देखभाल करने वाला मित्र हूं और लोग मेरे आसपास रहना चाहते हैं। मैं बस इस पर विश्वास करना सीख रहा हूं"
यदि आप कर सकते हैं तो विशिष्ट प्रतिउदाहरणों का उपयोग करें, जैसे "अन्ना ने मुझे कल ही चैट करने के लिए बुलाया था"।
आपके आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए हमारे पास कई अन्य सुझाव हैं। यह एक धीमी प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन यह इसके लायक है।
9. की स्वीकृति मांगना बंद करेंअन्य
फिट होने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने से आप चिपकू और अप्रामाणिक लग सकते हैं। विडंबना यह है कि शामिल न किए जाने से कोई आपत्ति नहीं होने से लोग आपको तेजी से शामिल कर सकते हैं। क्योंकि आप जरूरतमंद के रूप में सामने नहीं आ रहे हैं, इसलिए आप दूसरों के साथ रहने के लिए अधिक आकर्षक हो जाते हैं।
मान लीजिए कि यदि आप दोस्तों के एक समूह के साथ बात कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप एक शब्द भी नहीं बोल सकते हैं। अधिक आक्रामक तरीके से ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करने के बजाय, कुछ समय के लिए बातचीत का हिस्सा न बनने के साथ ठीक रहें। यदि आप बातचीत में कुछ जोड़ना चाहते हैं, तो ऐसा इसलिए करें क्योंकि आपको लगता है कि यह दिखने के प्रयास के बजाय एक मूल्यवान अतिरिक्त होगा।
जबकि आप हर समय स्वीकार न किए जाने या समूह का हिस्सा न होने के साथ ठीक होना चाहते हैं, मित्रवत होना, पहल करना और निमंत्रण स्वीकार करना हमेशा की तरह महत्वपूर्ण है।
10। दूसरों के मतभेदों को स्वीकार करें
आदर्श रूप से, आप उन चीजों को उजागर करना चाहते हैं जो आपके बीच समान हैं, जबकि उन तरीकों के बारे में निश्चिंत रहें जिनमें आप अलग हैं।
यदि आप मतभेदों को महत्वहीन मानते हैं तो लोग आमतौर पर मतभेदों पर बेहतर प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप अपनी प्राथमिकताओं के बारे में शर्मिंदा या असहज महसूस करते हैं, या उनकी प्राथमिकताओं के बारे में आलोचनात्मक लगते हैं, तो वे संभवतः इसे एक बड़ी बात के रूप में देखेंगे। उदाहरण के लिए, यदि कोई अपने पसंद के संगीत के बारे में बात कर रहा है, तो मैं संभवतः अधिकांश गानों को नहीं जान पाऊंगा (जब तक कि वे मेरे विशेष विषय को साझा न करें)। वर्षों पहले, मैं एक अंतर्निहित निर्णय देकर लोगों को परेशान करने की प्रवृत्ति रखता थाउनका स्वाद
“मैं उन्हें नहीं जानता। मुझे सभी चार्ट संगीत से नफरत है।"
अब, मैं बिना कोई निर्णय लिए अंतर को स्वीकार करने में सावधानी बरतता हूं (क्योंकि मैं उस संगीत को सुनकर फंसना नहीं चाहता जो मुझे पसंद नहीं है)।
"मैं वास्तव में उन्हें नहीं जानता, लेकिन मेरे पास कुछ विशिष्ट संगीत स्वाद हैं।"
11। चिंता या अवसाद के लिए मदद लें
चिंता और अवसाद दोनों आपको सामाजिक समूहों से बहिष्कृत महसूस करा सकते हैं, भले ही दूसरे आपको कितना भी बताएं कि वे आपको चाहते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं या सामाजिक चिंता से पीड़ित हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। चिंता या अवसाद से उत्पन्न होने वाली सामाजिक वापसी और अलगाव की भावनाओं पर काबू पाने में दवा और थेरेपी दोनों सहायक पाए गए हैं। यदि आप इस लिंक का उपयोग करते हैं, तो आपको बेटरहेल्प पर अपने पहले महीने में 20% की छूट + किसी भी सोशलसेल्फ कोर्स के लिए मान्य $50 का कूपन मिलता है: बेटरहेल्प के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें।
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आप अपनी मदद करने के लिए अन्य तरीके भी आज़मा सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट किसी ऐसी चीज़ के लिए निकालने का प्रयास करें जिससे आपको खुशी महसूस हो, जैसेजंगल में टहलने या गर्म स्नान के रूप में। अपने आहार, नींद और व्यायाम पर काम करने से अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
12. विषैले लोगों से बचें
कभी-कभी आप एक बाहरी व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं क्योंकि कोई और आपको ऐसा महसूस कराने की कोशिश कर रहा है। यह हो सकता है कि आपके समूह में एक या दो विषैले लोग हों। इसे अपनी डिफ़ॉल्ट धारणा न बनाने का प्रयास करें, बल्कि कुछ 'लाल झंडों' पर ध्यान दें। इनमें शामिल हैं
- उन घटनाओं के बारे में लगातार बात करना जिनमें आपको आमंत्रित नहीं किया गया था
- शारीरिक भाषा जो आपको समूह बातचीत में शारीरिक रूप से रोकती है
- उन चीजों को लगातार उजागर करना जिनसे आप चूक गए
- अपने सामने दूसरों को घटनाओं में आमंत्रित करने के बारे में बड़ी बात करना
यदि आप इस प्रकार के व्यवहार देखते हैं, तो समूह के किसी अन्य सदस्य से बात करने पर विचार करें ताकि यह पता चल सके कि क्या उन्होंने ध्यान दिया है। यदि आपके समूह के अन्य लोग इस प्रकार के सामाजिक बहिष्कार को स्वीकार करते हैं, तो आपके लिए अधिक स्वीकार्य समूह ढूंढना बेहतर होगा।
13. उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको शामिल महसूस करने में मदद करती हैं
यह समझने से कि शामिल होने की भावना आपको कैसी लगेगी, इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपके रिश्तों में क्या कमी है। इससे उन समस्याओं को ठीक करना आसान हो सकता है।
सामान्य चीजें जो लोगों को शामिल होने का एहसास कराती हैं, वे हो सकती हैं
- समूह कार्यक्रमों में आमंत्रित किया जाना
- ऐसा महसूस करना कि अन्य लोग आपके आसपास चाहते हैं
- समूह के चुटकुलों को समझना
- चीजों में समानता होना
- लोगों को इस बात की परवाह करना कि आप कैसे हैं
