Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
"Ik heb het gevoel dat ik altijd naar buiten kijk, alsof niemand me begrijpt of om me geeft. Ik heb altijd het gevoel dat ik in het B-team zit."
Het gevoel een buitenstaander te zijn kan erg pijnlijk zijn. Of het nu binnen onze eigen familie is, binnen onze vriendengroep of op het werk, de meesten van ons willen het gevoel hebben dat ze erbij horen.
Deel uitmaken van de groep was een essentieel overlevingsmechanisme.[] Als sociale wezens hebben we dat gemeenschapsgevoel nodig om ons veilig te voelen. Het gevoel een buitenbeentje te zijn activeert zelfs dezelfde hersengebieden als fysieke pijn.[]
In dit artikel bekijken we waarom je je misschien een buitenstaander voelt en wat je eraan kunt doen.
1. Vergeet niet dat anderen zich ook buitenstaanders voelen
Je een buitenstaander voelen is iets wat de meesten van ons wel eens meemaken.[]
Probeer te denken aan tijden in het verleden waarin je je aanvankelijk een buitenstaander voelde en vervolgens geaccepteerd en opgenomen werd in een groep. Dit kan het gemakkelijker voor je maken om te geloven dat je deze keer ook geaccepteerd kunt worden.
Als je je een buitenstaander voelt, kan het makkelijk zijn om aan te nemen dat alle anderen zich een integraal onderdeel van hun groep voelen. Als je kunt, probeer dan een gesprek te beginnen over hoe anderen zich buitenstaander voelen. Je zou iets kunnen zeggen als:
"Ik las onlangs dat veel beroemde mensen zich buitenstaanders voelden, zelfs degenen van wie je het niet zou verwachten. De lijst die ik zag had Albert Einstein, Rihanna en Leonardo DiCaprio. Wat denk je? Denk je dat iedereen zich wel eens zo voelt? Of is dit een deel van waarom ze zo gemotiveerd waren?"
Dit opent het gesprek voor mensen om over hun persoonlijke ervaringen te praten zonder dat je jezelf al te kwetsbaar hoeft te voelen.
2. Een specifieke persoon in de groep leren kennen
Je verbonden voelen met een groep kan een grote opgave zijn. Probeer het af te breken door nauwere één-op-één relaties aan te gaan met de mensen om je heen. Deze techniek kan even goed werken op het werk, met vrienden of binnen je familie.
Kies je favoriete 3 (of zo) mensen uit je groep en doe een gezamenlijke inspanning om hen beter te leren kennen. Nodig hen uit op evenementen waar jullie met z'n tweeën zijn, bijvoorbeeld voor een praatje tijdens de lunch of koffie.
Richt je op het proberen om hechtere vrienden te worden met die 3 mensen. Volg onze gids om hechte vrienden te worden. Het is echt belangrijk dat je je openstelt en hen de 'echte' jij laat zien.
Als je je eenmaal zeker voelt dat deze mensen je kennen en accepteren, voel je je misschien al minder een buitenbeentje in de groep als geheel. Zo niet, kies dan meer mensen en concentreer je er echt op om hen ook te leren kennen.
Als je iedereen in de groep als individu kent, kun je je gemakkelijker geaccepteerd en opgenomen voelen.
3. Besteed 10 minuten per dag aan het oefenen van sociale vaardigheden
Als je moeite hebt om hechte vriendschappen te sluiten, zowel in een één-op-één situatie als in een groep, wil je misschien werken aan je sociale vaardigheden. Als je een beetje tijd besteedt aan het verbeteren van je vermogen om een praatje te maken, vriendschappen te sluiten en onhandigheden te overwinnen, kun je erop vertrouwen dat anderen je aardig vinden en accepteren.
Probeer minstens 10 minuten per dag te besteden aan het leren over sociale vaardigheden en 10 minuten per dag aan het oefenen van het gebruik van die vaardigheden. Overweeg om een leeslijst te maken met artikelen die je zouden kunnen helpen en jezelf dagelijkse doelen te stellen. Je zou bijvoorbeeld een week lang elke dag naar je barista kunnen glimlachen en een buurman gedag kunnen zeggen.
4. Organiseer sociale evenementen
Als je je geïsoleerd voelt omdat je het gevoel hebt dat je altijd als laatste wordt uitgenodigd voor evenementen, probeer er dan zelf een paar te organiseren. In georganiseerde groepen, zoals sportclubs, kun je aanbieden om het sociaal secretariaat te helpen door avondjes uit of geldinzamelingsacties te organiseren.
Probeer voor minder formele groepen evenementen te bedenken die anderen ook leuk zouden kunnen vinden. Praat één-op-één met mensen om erachter te komen wat voor soort dingen ze graag zouden willen doen. Als je bang bent dat anderen niet naar je evenementen komen, probeer dan iets te regelen voor slechts twee of drie van jullie en stel het dan (met hun toestemming) open voor de hele groep.
5. Respecteer de waarden van anderen en verwacht hetzelfde terug
We kunnen ons gemakkelijk buitenstaanders voelen als we andere overtuigingen en waarden hebben dan de mensen om ons heen. Dit is vooral moeilijk als we te maken hebben met naaste familie.
Je zou in de verleiding kunnen komen om te proberen je afwijkende overtuigingen te verbergen, zodat je er gemakkelijker bij hoort. Dit kan een tijdje werken, maar de kans is groter dat je je uiteindelijk nog meer een buitenstaander gaat voelen. Je kunt uiteindelijk gaan denken "ze vinden me alleen leuk omdat ze de echte ik niet kennen" .
Het hebben van verschillende waarden betekent niet dat je je niet opgenomen kunt voelen. Het belangrijkste is dat iedereen elkaars overtuigingen met respect moet behandelen. Maak duidelijk dat je hun waarden respecteert en dat je hetzelfde terug verwacht.
De volgende keer dat je het gevoel hebt dat je waarden je een buitenstaander maken, probeer dan te zeggen
"Ik weet dat we het daar niet over eens zijn, maar ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat..."
Als ik bijvoorbeeld bij mijn familie ben, zeg ik misschien
"Ik weet dat we het oneens zijn over de details van de politiek, maar ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat politici moeten samenwerken om het beste voor iedereen te bereiken."
6. Probeer problemen op te lossen die je isoleren
Sommige problemen, zoals een taalbarrière of onbekendheid met de cultuur, kunnen ertoe leiden dat je je geïsoleerd en alleen voelt. Als dit een factor is in je gevoelens van isolatie, denk dan na over manieren om dat probleem direct op te lossen.
Veel taallessen bieden ook advies over culturele normen. Ze kunnen je ook het gevoel geven dat je bij de klas hoort, omdat anderen waarschijnlijk dezelfde moeilijkheden ervaren als jij.
Andere praktische problemen zijn bijvoorbeeld dat je te ver weg woont van je sociale groep of dat je niet veel geld hebt om gezellig samen te zijn. We hebben advies over hoe je meer goede vrienden kunt krijgen, waaronder het overwinnen van veel van deze problemen.
Als je twijfelt, praat dan met je sociale groep over deze problemen. Als je niet zeker weet hoe je het ter sprake moet brengen, probeer dan iets als
"Ik zou heel graag meer tijd met jullie willen doorbrengen, maar ik weet dat het moeilijk is als ik zo ver weg woon. Hebben jullie ideeën?"
"Ik kan het me echt niet veroorloven om deze week uit eten te gaan. Kunnen we misschien voetballen in het park?"
"Mijn knieblessure speelt op, dus ik denk niet dat ik deze week kan fitnessen. Ik kan wel een spelletjesavond organiseren?"
7. Weet dat het tijd kost om je opgenomen te voelen
Als je je in het verleden een buitenbeentje hebt gevoeld, kun je nu heel gevoelig worden voor het gevoel buitengesloten te worden. Er zijn situaties, zoals het starten van een nieuwe baan, waarin de meeste mensen zich een beetje een buitenbeentje zullen voelen. Als je merkt dat je je heel snel afgewezen voelt als je een nieuwe groep leert kennen, kun je misschien beter je verwachtingen bijstellen.
Het kan vaak een paar maanden duren voordat je het gevoel hebt dat je een volwaardig lid van een groep bent. Probeer negatieve zelfpraat te vermijden, zoals
"Ze zullen me toch nooit aardig vinden. Ik weet niet eens waarom ik me druk maak."
Probeer in plaats daarvan te zeggen
"Ik weet dat dit langer duurt dan ik zou willen, maar nieuwe vrienden maken is de moeite waard"
8. Verander de manier waarop je tegen jezelf praat
Je een buitenbeentje voelen kan komen doordat je niet het vertrouwen hebt dat andere mensen je willen hebben. Je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen verbeteren kan een taak op lange termijn zijn, maar elke stap brengt je dichter bij je doel.
Het kan heel moeilijk zijn om je zelfvertrouwen te verbeteren terwijl je je een buitenstaander voelt. De gevoelens van isolatie kunnen vaak iets worden waar je jezelf mee berispt tijdens negatieve zelfpraat.
Besteed aandacht aan de dingen die je tegen jezelf zegt. Probeer niet gefrustreerd of boos te worden als je merkt dat je bent afgegleden in negatieve zelfpraat. Probeer jezelf te corrigeren en ga verder. Bijvoorbeeld, als je tegen jezelf zegt
"Niemand wil me hebben, ik ben waardeloos".
Probeer te stoppen en zeg tegen jezelf
"Ik weet dat het zo voelt, en het doet pijn. Maar het is niet waar. Ik ben een aardige en zorgzame vriend en mensen willen me in de buurt hebben. Ik leer het gewoon te geloven."
Gebruik specifieke tegenvoorbeelden als je kunt, zoals "Anna belde me gisteren nog om te praten".
We hebben nog veel meer suggesties om je zelfvertrouwen te verbeteren. Het kan een langzaam proces zijn, maar het is het waard.
9. Stop met het zoeken naar acceptatie van anderen
Als je te hard probeert om erbij te horen, kun je aanhankelijk en niet authentiek overkomen. Ironisch genoeg kan het feit dat je het niet erg vindt om erbij te horen ervoor zorgen dat mensen je sneller accepteren. Omdat je niet overkomt als behoeftig, word je aantrekkelijker voor anderen om bij in de buurt te willen zijn.
Zeg dat als je aan het praten bent met een stel vrienden en je hebt het gevoel dat je er geen woord tussen krijgt. In plaats van agressiever te proberen op te vallen, vind het niet erg om een tijdje geen deel uit te maken van het gesprek. Als je iets wilt toevoegen aan het gesprek, doe dat dan omdat je denkt dat het een waardevolle toevoeging zal zijn, in plaats van in een poging om gezien te worden.
Hoewel je het niet erg vindt om altijd geaccepteerd te worden of geen deel uit te maken van de groep, is het net zo belangrijk om vriendelijk te zijn, initiatieven te nemen en uitnodigingen te accepteren.
Zie ook: Wat te doen als je buiten een groepsgesprek wordt gehouden10. Accepteer andermans verschillen
Idealiter wil je de dingen die jullie gemeen hebben benadrukken en tegelijkertijd ontspannen zijn over de manieren waarop jullie verschillen.
Mensen reageren meestal veel beter op verschillen als je ze als onbelangrijk behandelt. Als je beschaamd of ongemakkelijk lijkt over jouw voorkeuren, of veroordelend over die van hen, zullen ze het waarschijnlijk als een groter probleem zien. Als iemand bijvoorbeeld praat over muziek die hij leuk vindt, zal ik waarschijnlijk de meeste nummers niet kennen (tenzij ze mijn specifieke niche delen). Jaren geleden had ik de neiging om me te ergeren aanmensen, door een impliciet oordeel te vellen over hun smaak
"Ik ken ze niet. Ik haat alle hitparade muziek."
Zie ook: Krijg je angst na het socializen? Waarom & Hoe op te lossenNu ben ik voorzichtig om het verschil te erkennen (want ik wil niet vast komen te zitten aan het luisteren naar muziek die ik niet leuk vind) zonder een oordeel te vellen.
"Ik ken ze eigenlijk niet, maar ik heb een beetje een niche muzieksmaak."
11. Zoek hulp bij angst of depressie
Angst en depressie kunnen er allebei toe leiden dat je je buitengesloten voelt van sociale groepen, hoe graag anderen ook willen dat je er bent.
Als je denkt dat je depressief bent of lijdt aan sociale angst, praat dan met je arts. Zowel medicatie als therapie blijken te helpen bij het overwinnen van gevoelens van sociale terugtrekking en isolatie die voortkomen uit angst of depressie.[]
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
Je kunt ook andere manieren proberen om jezelf te helpen. Probeer minstens 10 minuten per dag te nemen voor iets waardoor je je gelukkiger voelt, zoals een wandeling in het bos of een warm bad. Werken aan je dieet, slaap en lichaamsbeweging kan allemaal helpen om de symptomen van depressie en angst te verminderen.
12. Vermijd giftige mensen
Soms kun je je een buitenstaander voelen omdat iemand anders probeert om je dat gevoel te geven. Het kan zijn dat je groep een of twee giftige mensen heeft. Probeer dit niet je standaardaanname te maken, maar kijk uit naar enkele van de 'rode vlaggen'. Deze omvatten
- Voortdurend praten over evenementen waarvoor je niet bent uitgenodigd
- Lichaamstaal die je fysiek blokkeert in groepsgesprekken
- Voortdurend wijzen op dingen die je hebt gemist
- Er een punt van maken om anderen uit te nodigen voor evenementen waar jij bij bent
Als je dit soort gedrag opmerkt, overweeg dan om met een ander lid van de groep te praten om te zien of zij het ook hebben opgemerkt. Als anderen in je groep dit soort sociale uitsluiting accepteren, kun je misschien beter een groep zoeken die meer accepteert.
13. Maak een lijst van dingen die je helpen om je opgenomen te voelen
Als je begrijpt hoe je je opgenomen voelt, kun je erachter komen wat er ontbreekt in je relaties. Dat kan het gemakkelijker maken om die problemen op te lossen.
Veel voorkomende dingen waardoor mensen zich opgenomen voelen, kunnen zijn
- Uitgenodigd worden voor groepsevenementen
- Het gevoel hebben dat anderen je om zich heen willen hebben
- De groepsgrappen begrijpen
- Dingen gemeen hebben
- Dat mensen geven om hoe je je voelt
- Opgemerkt voelen
- Begrepen voelen
- Dat anderen je naam kennen
Maak een lijst van dingen die je zouden helpen om je opgenomen te voelen. Kijk naar die lijst en kijk of je manieren kunt bedenken om te helpen met die specifieke problemen. Als het bijvoorbeeld op je lijst staat dat anderen je naam kennen, kun je moeite doen om jezelf aan zoveel mogelijk mensen voor te stellen tijdens groepsevenementen.
14. Begrijp je gehechtheidsstijl
Onze vroege ervaringen kunnen invloed hebben op hoe we ons voelen over andere mensen. Dit staat bekend als je hechtingsstijl en kan je helpen te begrijpen waarom je je een buitenstaander voelt.
Als je merkt dat er een patroon zit in je gevoelens van buitengesloten worden, probeer dan iets te lezen over hechtingsstijlen. De ene hechtingsstijl kan het bijvoorbeeld moeilijk voor je maken om je open te stellen voor anderen, terwijl een andere stijl ervoor kan zorgen dat je je bijzonder gevoelig voelt voor kritiek.
Als je jezelf herkent in sommige van deze beschrijvingen, kun je baat hebben bij een gesprek met een ervaren therapeut om je te helpen onderliggende problemen op te lossen.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
Probeer aan iemand te denken aan wie je een 'veilige' gehechtheid hebt. Dit is iemand die je vertrouwt om er voor je te zijn als je hem of haar nodig hebt. Studies tonen aan dat je je beter kunt voelen als je aan deze persoon denkt wanneer je je sociaal geïsoleerd voelt.[]
15. Ga na of je de situatie niet verkeerd interpreteert
Dat je je een buitenstaander voelt, betekent niet dat anderen je ook zo zien. Je realiseert je misschien niet hoeveel waarde andere mensen aan je hechten totdat je het vraagt.
In plaats van aan te nemen dat anderen je als een buitenstaander zien, kun je proberen om erachter te komen. Overweeg om het te vragen aan een lid van de groep die je vertrouwt. Als direct zijn te moeilijk is, kun je het ook indirect vragen. Je zou kunnen zeggen
"Ik voel me de laatste tijd een beetje geïsoleerd en afstandelijk. Heb je enig verschil gemerkt?"
Dit kan een gesprek op gang brengen om te praten over hoe je je voelt en om beter te begrijpen hoe anderen jou zien.
16. Positieve punten vinden in het buitenstaander zijn
Hoewel een buitenstaander zijn pijnlijk kan zijn, zijn er ook aspecten die je de moeite waard kunt vinden. Sociale buitenstaanders zijn vaak opmerkzamer en kunnen zich gemakkelijk tussen verschillende sociale groepen bewegen.
Buitenstaanders zijn over het algemeen creatiever en hebben minder snel de behoefte om zich te conformeren. Op het werk merk je misschien problemen op die iedereen over het hoofd ziet. Onthoud dat een buitenstaander zijn in een groepssetting je er niet van weerhoudt om diepgaande, betekenisvolle connecties te hebben met andere mensen in een één-op-één setting.
Als je merkt dat je het prettig vindt om een buitenstaander te zijn, heb dan vertrouwen in je beslissing en herinner jezelf aan de voordelen voor jou. Als je er echter nog steeds ongelukkig van wordt, heb je nu veel hulpmiddelen om je meer betrokken te voelen.
