"Jaučiuosi kaip atstumtasis" - kodėl ir ką daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Jaučiuosi taip, tarsi visada būčiau išorėje, tarsi niekas manęs nesuprastų ir niekam nerūpėčiau. Visada jaučiu, kad esu B komandoje."

Jaustis atstumtuoju gali būti labai skausminga. Nesvarbu, ar tai būtų mūsų šeimoje, draugų grupėje, ar darbe, dauguma iš mūsų nori jaustis priklausantys.

Buvimas grupės dalimi buvo esminis išgyvenimo mechanizmas.[] Mums, kaip socialinėms būtybėms, reikia bendruomenės jausmo, kad jaustumėmės saugūs. Jausmas, kad esame atstumtieji, netgi suaktyvina tas pačias smegenų sritis kaip ir fizinis skausmas.[]

Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl galite jaustis kaip pašalietis ir ką galite su tuo padaryti.

1. Nepamirškite, kad ir kiti jaučiasi kaip pašaliečiai

Dauguma iš mūsų kada nors gyvenime patiria jausmą, kad esame atstumtieji.[]

Pabandykite prisiminti praeities atvejus, kai pradėjote jaustis kaip atstumtasis, o paskui buvote priimtas ir įtrauktas į grupę. Tai gali padėti lengviau patikėti, kad ir šį kartą galite būti priimtas.

Kai jaučiatės kaip pašalietis, gali būti lengva manyti, kad visi kiti jaučiasi esantys neatsiejama savo grupių dalis. Jei galite, pabandykite pradėti pokalbį apie tai, kaip kiti jaučiasi kaip pašaliečiai. Galite pasakyti ką nors panašaus:

"Neseniai skaičiau, kad daugybė garsių žmonių jautėsi esą autsaideriai, net ir tie, iš kurių to nesitikėtum. Mano matytame sąraše buvo Albertas Einšteinas, Rihanna ir Leonardas DiCaprio. Ką manote? Ar manote, kad kiekvienas žmogus kada nors taip jaučiasi? O gal tai yra dalis to, kodėl jie buvo tokie motyvuoti?"

Tai suteikia galimybę žmonėms kalbėti apie savo asmeninę patirtį, o jums nereikia jaustis pernelyg pažeidžiamiems.

2. Susipažinkite su konkrečiu grupės asmeniu

Jausti ryšį su grupe gali būti didelė užduotis. Pabandykite ją sumažinti užmegzdami glaudesnius individualius santykius su aplinkiniais žmonėmis. Šis metodas gali vienodai gerai veikti tiek darbe, tiek su draugais ar šeimoje.

Išsirinkite 3 (ar daugiau) mėgstamiausius grupės žmones ir stenkitės juos geriau pažinti. Pakvieskite juos į renginius, kuriuose dalyvaujate tik jūs dviese, pavyzdžiui, pasikalbėti per pietus ar prie kavos puodelio.

Sutelkite dėmesį į bandymą artimiau susidraugauti su šiais 3 žmonėmis. Vadovaukitės mūsų vadovu, kaip tapti artimais draugais. Labai svarbu, kad atsivertumėte ir leistumėte jiems pamatyti "tikrąjį" jus.

Kai jausitės tikri, kad šie žmonės jus pažįsta ir priima, galbūt jau nebesijausite atstumtasis visoje grupėje. Jei ne, pasirinkite daugiau žmonių ir tikrai sutelkite dėmesį į tai, kad ir juos pažintumėte.

Pažindami kiekvieną grupės narį kaip asmenį, galite lengviau jaustis priimami ir įtraukiami.

3. Skirkite 10 minučių per dieną socialiniams įgūdžiams lavinti

Jei jums sunku užmegzti artimas draugystes tiek individualiai, tiek grupėje, galbūt norėtumėte patobulinti savo socialinius įgūdžius. Skirdami šiek tiek laiko gebėjimui užmegzti pokalbį, užmegzti draugystę ir įveikti nepatogumus tobulinti, galite jaustis tikri, kad kitiems patiksite ir jus priims.

Pasistenkite bent 10 minučių per dieną skirti tam, kad sužinotumėte daugiau apie socialinius įgūdžius, ir 10 minučių per dieną praktiškai išbandyti šiuos įgūdžius. Apsvarstykite galimybę sudaryti straipsnių, kurie galėtų jums padėti, sąrašą ir išsikelti sau kasdienius tikslus. Pavyzdžiui, per savaitę galite užsibrėžti tikslą kasdien nusišypsoti baristui ir pasisveikinti su kaimynu.

4. Organizuokite socialinius renginius

Jei jaučiatės izoliuotas dėl to, kad į renginius visada esate kviečiamas paskutinis, pabandykite kai kuriuos renginius organizuoti pats. Organizuotose grupėse, pavyzdžiui, sporto klubuose, galite pasiūlyti padėti socialiniam sekretoriui organizuoti vakarus ar lėšų rinkimo renginius.

Mažiau formaliose grupėse pasistenkite sugalvoti renginius, kurie patiktų ir kitiems. Pasikalbėkite su žmonėmis individualiai ir išsiaiškinkite, ką jie norėtų veikti. Jei nerimaujate dėl to, kad kiti žmonės neateis į jūsų renginius, pasistenkite surengti ką nors tik dviem ar trims iš jūsų, o paskui (jiems leidus) kvieskite visą grupę.

5. Gerbkite kitų vertybes ir tikėkitės to paties mainais

Kai mūsų įsitikinimai ir vertybės skiriasi nuo aplinkinių, galime lengvai pasijusti atstumtaisiais. Tai ypač sunku, kai bendraujame su artimaisiais.

Gali kilti pagunda bandyti slėpti savo skirtingus įsitikinimus, kad būtų lengviau pritapti. Kurį laiką tai gali pavykti, tačiau tikėtina, kad galiausiai pasijusite dar didesniu atstumtuoju. Galite galvoti, kad "aš jiems patinku tik todėl, kad jie nepažįsta tikrojo manęs" .

Skirtingų vertybių turėjimas nereiškia, kad negalite jaustis įtraukti. Svarbu tai, kad visi turi pagarbiai elgtis su vienas kito įsitikinimais. Aiškiai parodykite, kad gerbiate jų vertybes ir kad to paties tikitės mainais.

Kitą kartą, kai pajusite, kad dėl savo vertybių jaučiatės kaip atstumtasis, pabandykite pasakyti.

"Žinau, kad dėl to nesutariame, bet manau, kad visi sutinkame, jog..."

Pavyzdžiui, jei esu su šeima, galiu sakyti.

"Žinau, kad nesutariame dėl politikos detalių, bet manau, kad visi galime sutikti, jog politikai turi dirbti kartu, kad visiems būtų geriausia."

6. Pabandykite išspręsti jus izoliuojančias problemas

Kai kurios problemos, pavyzdžiui, kalbos barjeras arba kultūros nepažinimas, gali paskatinti jus jaustis izoliuotam ir vienišam. Jei tai yra vienas iš veiksnių, lemiančių jūsų izoliacijos jausmą, apsvarstykite būdus, kaip tiesiogiai išspręsti šią problemą.

Daugelyje kalbų kursų taip pat teikiamos rekomendacijos dėl kultūrinių normų. Jie taip pat gali suteikti jums priklausymo klasei jausmą, nes tikėtina, kad kiti susiduria su tais pačiais sunkumais kaip ir jūs.

Kitos praktinės problemos - gyventi per toli nuo socialinės grupės arba neturėti daug pinigų bendravimui. Turime patarimų, kaip turėti daugiau artimų draugų, įskaitant daugybės šių problemų įveikimą.

Jei abejojate, pasikalbėkite apie šias problemas su savo socialine grupe. Jei nežinote, kaip apie tai kalbėti, pabandykite pvz.

"Labai norėčiau daugiau laiko praleisti su jumis, bet žinau, kad man, gyvenančiam taip toli, tai sunku. Ar turite kokių nors idėjų?"

"Šią savaitę tikrai negaliu sau leisti eiti vakarieniauti. Gal galėtume pažaisti futbolą parke?"

"Man skauda kelį, todėl nemanau, kad šią savaitę galėsiu sportuoti. Tačiau galėčiau surengti stalo žaidimų vakarą?"

7. Žinokite, kad norint pasijusti įtrauktam reikia laiko

Jei praeityje jautėtės atstumtasis, dabar galite labai jautriai reaguoti į atskirties jausmą. Kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, pradėdami dirbti naujame darbe, dauguma žmonių jaučiasi šiek tiek atstumtaisiais. Jei susipažindami su nauja grupe labai greitai pasijuntate atstumti, galbūt reikėtų pakoreguoti savo lūkesčius.

Dažnai gali prireikti kelių mėnesių, kad pasijustumėte visaverčiu grupės nariu. Stenkitės vengti neigiamų kalbų apie save, pvz.

"Aš jiems vis tiek niekada nepatiksiu. Nežinau, kodėl apskritai stengiuosi."

Vietoj to pabandykite sakyti

"Žinau, kad tai užtrunka ilgiau, nei norėčiau, bet verta stengtis susirasti naujų draugų"

8. Pakeiskite bendravimo su savimi būdą

Jausmas, kad esate atstumtasis, gali kilti dėl to, kad nepasitikite savimi ir nesitikite, jog kiti žmonės nori, kad būtumėte šalia jų. Savigarbos ir pasitikėjimo savimi gerinimas gali būti ilgalaikė užduotis, tačiau kiekvienas žingsnis priartina jus prie tikslo.

Pasitikėjimą savimi gali būti labai sunku padidinti, kai jaučiatės tarsi atstumtasis. Izoliacijos jausmas dažnai gali tapti kažkuo, dėl ko save barate neigiamo kalbėjimo apie save metu.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote sau. Stenkitės nesinervinti ir nesipiktinti, kai pastebite, kad pradėjote neigiamai kalbėti apie save. Pasistenkite pasitaisyti ir judėti toliau. Pavyzdžiui, jei sakote sau

"Aš niekam nereikalingas. Esu bevertis."

Pabandykite sustoti ir pasakyti sau.

"Žinau, kad taip atrodo, ir man skauda. Tačiau tai netiesa. Aš esu malonus ir rūpestingas draugas, ir žmonės nori, kad būčiau šalia. Aš tik mokausi tuo tikėti."

Jei galite, naudokite konkrečius priešingus pavyzdžius, pvz. "Ana man paskambino vakar ir norėjo pasikalbėti".

Turime daug kitų pasiūlymų, kaip pagerinti pasitikėjimą savimi. Tai gali būti lėtas procesas, bet verta.

9. Nustokite siekti kitų pripažinimo

Per daug stengdamiesi pritapti galite atrodyti įkyrūs ir neautentiški. Ironiška, bet jei esate patenkinti tuo, kad nesate įtraukiami, žmonės greičiau jus įtraukia. Kadangi nesate tokie, kuriems reikia pagalbos, tampate patrauklesni kitiems, kurie nori būti šalia jūsų.

Taip sakykite, jei kalbate su draugų kompanija ir jaučiate, kad negalite pratarti nė žodžio. Užuot agresyviau siekę būti pastebėti, susitaikykite su tuo, kad kurį laiką nedalyvausite pokalbyje. Jei norite prisidėti prie pokalbio, darykite tai, nes manote, kad tai bus vertingas papildymas, o ne siekdami būti pastebėti.

Nors norisi, kad jums būtų priimtina būti ne visuomet priimtam ar priklausyti grupei, kaip niekada svarbu būti draugiškam, imtis iniciatyvos ir priimti kvietimus.

10. Priimkite kitų skirtumus

Geriausia būtų pabrėžti bendrus dalykus, bet kartu ramiai kalbėti apie jūsų skirtumus.

Žmonės paprastai daug geriau reaguoja į skirtumus, jei laikote juos nereikšmingais. Jei atrodysite sutrikę ar nepatogiai dėl savo preferencijų arba smerkiate juos dėl jų, jie tikriausiai tai laikys didesne problema. Pavyzdžiui, jei kas nors kalba apie mėgstamą muziką, aš tikriausiai nežinosiu daugumos dainų (nebent jie dalijasi mano niša). Prieš daugelį metų buvau linkęs erzintižmones, netiesiogiai vertindami jų skonį.

"Aš jų nepažįstu. Nekenčiu visų muzikos topų."

Dabar aš stengiuosi pripažinti skirtumą (nes nenoriu užstrigti klausydamasis muzikos, kuri man nepatinka), bet nesmerkiu.

"Tiesą sakant, aš jų nepažįstu, bet turiu gana nišinį muzikinį skonį."

11. Kreipkitės pagalbos dėl nerimo ar depresijos

Tiek dėl nerimo, tiek dėl depresijos galite jaustis išstumti iš socialinių grupių, nesvarbu, kad kiti sako, jog nori, kad būtumėte šalia.

Jei manote, kad sergate depresija arba socialiniu nerimu, pasitarkite su gydytoju. Nustatyta, kad tiek medikamentai, tiek terapija padeda įveikti socialinio uždarumo ir izoliacijos jausmą, kylantį dėl nerimo ar depresijos.[]

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Taip pat galite išbandyti kitus būdus, kaip sau padėti. Pasistenkite bent 10 minučių per dieną skirti tam, kas jus džiugina, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui miške arba karštai voniai. Depresijos ir nerimo simptomus gali padėti sumažinti mityba, miegas ir fiziniai pratimai.

12. Venkite toksiškų žmonių

Kartais galite jaustis atstumtasis, nes kažkas kitas bando priversti jus taip jaustis. Gali būti, kad jūsų grupėje yra vienas ar du toksiški žmonės. Pasistenkite, kad tai nebūtų jūsų numatytoji prielaida, bet atkreipkite dėmesį į kai kurias "raudonas vėliavėles".

• Nuolat kalbate apie renginius, į kuriuos nebuvote pakviestas.
• Kūno kalba, kuri fiziškai jus blokuoja grupės pokalbiuose.
• Nuolat pabrėžia dalykus, kuriuos praleidote
• Kviečiant kitus į renginius prieš jus, iškyla didelis reikalas.

Jei pastebite tokį elgesį, pasikalbėkite su kitu grupės nariu ir sužinokite, ar jis tai pastebėjo. Jei kiti jūsų grupės nariai sutinka su tokia socialine atskirtimi, galbūt jums būtų geriau susirasti priimtinesnę grupę.

13. Išvardykite dalykus, kurie padeda jums jaustis įtrauktiems

Supratimas, kaip jaustumėtės įtrauktas, gali padėti išsiaiškinti, ko trūksta jūsų santykiuose. Tai gali padėti lengviau išspręsti šias problemas.

Dažniausiai pasitaikantys dalykai, dėl kurių žmonės jaučiasi įtraukti, gali būti

1. Kvietimai į grupės renginius
2. Jausmas, kad kiti nori, jog būtumėte šalia
3. Grupės pokštų supratimas
4. Bendri dalykai
5. Žmonėms rūpi, kaip jaučiatės.
6. Jausmas, kad esate pastebėtas
7. Jausmas, kad esate suprastas
8. Kad kiti žinotų jūsų vardą

Sudarykite sąrašą dalykų, kurie padėtų jums jaustis įtrauktiems. Peržiūrėję šį sąrašą, pažiūrėkite, ar galite sugalvoti kokių nors būdų, kaip padėti išspręsti šias konkrečias problemas. Pavyzdžiui, jei jūsų sąraše yra prašymas, kad kiti žinotų jūsų vardą, galite pasistengti grupės renginių metu prisistatyti kuo daugiau žmonių.

14. Supraskite savo prisirišimo stilių

Mūsų ankstyvoji patirtis gali turėti įtakos tam, kaip jaučiamės kitų žmonių atžvilgiu. Tai vadinama prieraišumo stiliumi ir gali padėti suprasti, kodėl jaučiatės kaip atstumtasis.

Jei pastebėjote, kad jūsų atstūmimo jausmas turi tam tikrą dėsningumą, paskaitykite apie prisirišimo stilius. Pavyzdžiui, dėl vieno prisirišimo stiliaus jums gali būti sunku atsiverti kitiems, o dėl kito galite jaustis itin jautrus kritikai.

Jei atpažįstate save kai kuriuose iš šių apibūdinimų, jums gali būti naudinga pasikalbėti su patyrusiu terapeutu, kad jis padėtų išspręsti pagrindinius sunkumus.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Pabandykite pagalvoti apie žmogų, prie kurio esate prisirišę. Tai žmogus, kuriuo pasitikite ir kuris jums padės, kai jo prireiks. Tyrimai rodo, kad galvodami apie šį žmogų, kai jaučiatės socialiai izoliuoti, galite pasijusti geriau[].

15. Patikrinkite, ar neteisingai supratote situaciją

Jausmas, kad esate atstumtasis, nereiškia, kad kiti jus taip vertina. Galbūt nesuprantate, kaip kiti žmonės vertina tai, kad esate šalia, kol patys to nepaprašote.

Užuot darę prielaidą, kad kiti į jus žiūri kaip į pašalietį, pabandykite tai išsiaiškinti. Apsvarstykite galimybę paklausti grupės nario, kuriuo pasitikite. Jei tiesiogiai paklausti per sunku, galite paklausti netiesiogiai. Galite pasakyti

"Pastaruoju metu jaučiuosi šiek tiek atsiskyręs ir nutolęs nuo žmonių. Ar pastebėjai kokį nors skirtumą?"

Tai gali padėti pradėti pokalbį apie tai, kaip jaučiatės, ir geriau suprasti, kaip jus mato kiti.

16. Ieškokite teigiamų dalykų, kai esate pašalietis

Nors buvimas atstumtuoju gali būti skausmingas, yra tam tikrų aspektų, kurie gali būti naudingi. Socialiniai atstumtieji dažnai būna pastabesni ir gali lengvai pereiti iš vienos socialinės grupės į kitą.

Autsaideriai paprastai būna kūrybingesni ir rečiau jaučia stiprų poreikį prisitaikyti. Darbe galite pastebėti problemas, kurių visi kiti nepastebėjo. Atminkite, kad buvimas autsaideriu grupės aplinkoje netrukdo užmegzti gilių ir prasmingų ryšių su kitais žmonėmis individualiai.

Jei pastebėjote, kad jums patogu būti pašaliečiu, pasitikėkite savo sprendimu ir priminkite sau apie jo naudą. Jei vis dėlto dėl to jaučiatės nepatenkintas, dabar turite daugybę priemonių, kurios padės jums jaustis labiau įtrauktam.