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“아무도 나를 이해하거나 신경 쓰지 않는 것처럼 항상 밖에서 안을 들여다보고 있는 것 같아요. 항상 B팀이라는 느낌을 받습니다.”
외부인이라는 느낌은 정말 고통스러울 수 있습니다. 가족, 우정 그룹, 직장 등 대부분의 사람들은 소속감을 느끼고 싶어합니다.
그룹의 일원이 되는 것은 필수적인 생존 메커니즘이었습니다.[] 사회적 존재로서 우리는 안전함을 느끼기 위해 그러한 공동체 의식이 필요합니다. 따돌림당한 기분은 심지어 육체적 고통과 같은 뇌 영역을 활성화합니다.[]
이 기사에서는 왜 외부인처럼 느끼는지, 그리고 그것에 대해 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
1. 다른 사람들도 외부인처럼 느껴진다는 점을 기억하세요.
외부인처럼 느끼는 것은 우리 대부분이 삶의 어느 시점에서 겪게 될 일입니다.[]
과거에 외부인처럼 느끼기 시작했고 계속해서 한 그룹에 받아들여지고 포함되었던 때를 생각해 보세요. 이렇게 하면 이번에도 수락될 수 있다고 쉽게 믿게 됩니다.
외부인처럼 느껴진다면 다른 모든 사람들이 자신이 속한 그룹의 일부라고 느끼기 쉽습니다. 가능하다면 다른 사람들이 외부인처럼 느끼는 방식에 대해 대화를 시작하십시오. 다음과 같이 말할 수 있습니다.
“최근에 로드되는 내용을 읽었습니다.느낌
당신이 소속감을 느끼는 데 도움이 될 것들의 목록을 만드세요. 그 목록을 보고 그러한 특정한 문제를 도울 수 있는 방법이 있는지 생각해 보십시오. 예를 들어, 자신의 이름을 다른 사람들에게 알리는 것이 목록에 있다면 단체 행사에서 최대한 많은 사람들에게 자신을 소개하기 위해 노력할 수 있습니다.
14. 당신의 애착 스타일을 이해하세요
우리의 초기 경험은 다른 사람들에 대한 우리의 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 애착 스타일로 알려져 있으며 자신이 외부인처럼 느껴지는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소외감에 패턴이 있다는 것을 알게 되면 애착 스타일을 읽어보세요. 예를 들어 어떤 애착 유형은 다른 사람에게 마음을 열기 어렵게 만드는 반면 다른 유형은 특히 비판에 민감하게 만들 수 있습니다.
이러한 설명 중 일부에 자신이 있다는 것을 알게 되면 경험이 풍부한 치료사와 대화하여 근본적인 어려움을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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'안전한' 애착을 갖고 있는 사람을 생각해 보십시오. 이것은 당신이 그들을 필요로 할 때 당신을 위해 거기에 있다고 당신이 신뢰하는 사람입니다. 연구에 따르면 사회적으로 고립되었다고 느낄 때 이 사람에 대해 생각하면 기분이 좋아질 수 있습니다.[]
15. 상황을 잘못 읽고 있지는 않은지 확인하세요
외부인처럼 느껴진다고 해서 다른 사람들이 당신을 그렇게 보는 것은 아닙니다. 당신이 물어볼 때까지 다른 사람들이 당신과 함께 있는 것을 얼마나 소중하게 여기는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.
다른 사람들이 당신을 아웃사이더로 본다고 가정하기보다는 알아보도록 노력하십시오. 신뢰하는 그룹의 구성원에게 물어보십시오. 직접적으로 말하는 것이 너무 어렵다면 간접적으로 물어볼 수 있습니다.
또한보십시오: 50세 이후에 친구를 사귀는 방법“요즘 사람들과 좀 고립되고 멀어지는 느낌이 들어요. 달라진 점을 느끼셨나요?”
이 대화를 통해 자신의 기분에 대해 이야기하고 다른 사람들이 자신을 어떻게 보는지 더 잘 이해할 수 있습니다.
16. 아웃사이더의 장점 찾기
아웃사이더가 되는 것은 고통스러울 수 있지만 보람을 느낄 수 있는 몇 가지 측면이 있습니다. 사회적 아웃사이더는 관찰력이 더 뛰어나고 다른 사회 집단 사이를 쉽게 이동할 수 있습니다.
아웃사이더는 더 창의적이고순응해야 할 강한 필요성을 느낄 가능성이 적습니다. 직장에서 다른 사람들이 놓친 문제를 발견할 수 있습니다. 그룹 환경에서 아웃사이더가 되더라도 일대일 환경에서 다른 사람들과 깊고 의미 있는 관계를 유지하는 데 방해가 되지 않는다는 점을 기억하세요.
아웃사이더가 되는 것이 편하다고 생각되면 자신의 결정에 자신감을 갖고 자신에게 어떤 이점이 있는지 상기하세요. 그럼에도 불구하고 여전히 만족스럽지 않다면 이제 더 많은 소속감을 느끼는 데 도움이 되는 많은 도구가 있습니다.
의 유명한 사람들이 외부인처럼 느껴졌고 심지어 당신이 예상하지 못한 사람들도 있었습니다. 내가 본 목록에는 Albert Einstein, Rihanna 및 Leonardo DiCaprio가 있습니다. 어떻게 생각하나요? 누구나 한 번쯤은 그런 기분이 아닐까요? 아니면 이것이 그들이 그렇게 동기 부여를 받은 이유의 일부입니까?”
이렇게 하면 사람들이 자신이 너무 취약하다고 느끼지 않고도 개인적인 경험에 대해 이야기할 수 있는 대화가 열립니다.
2. 그룹의 특정 사람에 대해 알아보기
그룹과 연결되어 있다는 느낌은 큰 작업이 될 수 있습니다. 주변 사람들과 일대일로 긴밀한 관계를 형성하여 그것을 무너뜨리십시오. 이 기술은 직장에서, 친구와 함께 또는 가족 내에서 똑같이 잘 작동할 수 있습니다.
그룹에서 좋아하는 3명(또는 그 이상)을 선택하고 그들을 더 잘 알기 위해 공동의 노력을 기울이십시오. 예를 들어 점심이나 커피를 마시며 수다를 떨기 위해 둘만 있는 이벤트에 그들을 초대하세요.
이 세 사람과 더 가까운 친구가 되도록 노력하는 데 집중하세요. 친한 친구가 되려면 가이드를 따르세요. 마음을 열고 그들이 '진짜' 당신을 보도록 하는 것이 정말 중요합니다.
이 사람들이 당신을 알고 받아들인다는 안정감을 느끼면 이미 그룹 전체에서 소외감을 덜 느낄 수 있습니다. 그렇지 않다면 더 많은 사람을 선택하고 그들을 알아가는 데 집중하세요.
그룹의 모든 사람을 개별적으로 알면 더 쉽게 받아들여지고 소속감을 느낄 수 있습니다.
3. 1회당 10분 투자사교 기술을 연습하는 날
그룹뿐만 아니라 일대일 상황에서도 친밀한 우정을 형성하는 데 어려움을 겪고 있다면 사교 기술을 연마하는 것이 좋습니다. 잡담을 나누고, 우정을 쌓고, 어색함을 극복하는 능력을 향상시키는 데 약간의 시간을 투자하면 다른 사람들이 나를 좋아하고 받아들일 것이라는 확신을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
사교 기술에 대해 더 많이 배우는 데 하루에 최소 10분을 할애하고 그러한 기술을 사용하는 연습에 매일 10분을 할애하십시오. 귀하에게 도움이 될 수 있는 기사의 읽기 목록을 작성하고 일일 목표를 설정하는 것을 고려하십시오. 예를 들어 일주일 동안 매일 바리스타에게 미소를 짓고 이웃에게 인사하는 것을 목표로 할 수 있습니다.
4. 사교 행사 조직하기
행사에 항상 마지막으로 초대받는다는 느낌에서 소외감이 든다면 직접 행사를 준비해보세요. 스포츠 클럽과 같은 조직적인 그룹에서는 밤 외출이나 모금 행사를 주선하여 사회 비서를 돕겠다고 제안할 수 있습니다.
격식 없는 그룹의 경우 다른 사람들도 즐길 수 있는 이벤트를 생각해 보세요. 사람들과 일대일로 대화하여 그들이 하고 싶은 일이 무엇인지 알아보십시오. 행사에 다른 사람들이 오지 않을까 걱정된다면 두세 명만 준비한 다음 (그들의 허락 하에) 전체 그룹에 공개하십시오.
5. 다른 사람의 가치를 존중하고 다른 사람의 가치도 동일하게 기대합니다.return
우리는 주변 사람들과 신념과 가치관이 다를 때 쉽게 아웃사이더처럼 느껴질 수 있습니다. 이것은 가까운 가족을 대할 때 특히 어렵습니다.
쉽게 적응하기 위해 자신의 다른 믿음을 숨기고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이것은 잠시 동안 효과가 있을 수 있지만 결국에는 훨씬 더 외부인처럼 느끼게 될 가능성이 높습니다. "진정한 나를 모르기 때문에 나를 좋아하는 것뿐이야" 라고 생각하게 될 수 있습니다.
또한보십시오: 목표를 설정하고 실현하는 방법(단계별 예)다른 가치관을 갖는다고 해서 소속감을 느낄 수 없다는 의미는 아닙니다. 중요한 것은 모든 사람이 서로의 믿음을 존중해야 한다는 것입니다. 그들의 가치관을 존중하고 그에 대한 대가도 똑같이 기대한다는 점을 분명히 하세요.
다음에 자신의 가치관 때문에 자신이 외부인처럼 느껴진다면
"저희가 그것에 대해 동의하지 않는다는 건 알지만 모두 동의할 수 있을 것 같아요..."
예를 들어 제가 가족과 함께 있다면 이렇게 말할 수 있습니다.
"정치의 세부 사항에 대해서는 의견이 다르지만 정치가가 모두를 위해 최선을 다하기 위해서는 함께 노력해야 한다는 데 모두 동의할 수 있다고 생각합니다."
6. 당신을 고립시키는 문제를 해결하려고 노력하십시오.
언어 장벽이나 문화에 익숙하지 않은 것과 같은 일부 문제는 고립되고 외롭다고 느낄 수 있습니다. 이것이 고립감의 요인이라면 그 문제를 직접 해결할 방법을 고려하십시오.
많은 언어 수업은 또한문화적 규범에 대한 지침. 또한 다른 사람들도 귀하와 같은 어려움을 겪고 있을 가능성이 높기 때문에 학급 내 소속감을 줄 수 있습니다.
다른 실질적인 문제로는 사회 집단에서 너무 멀리 떨어져 살거나 사교 활동을 할 돈이 많지 않은 것 등이 있습니다. 이러한 많은 문제를 극복하는 것을 포함하여 더 많은 친한 친구를 사귈 수 있는 방법에 대한 조언이 있습니다.
의심스러운 경우 이러한 문제에 대해 소셜 그룹에 이야기하십시오. 어떻게 말해야 할지 모르겠다면
“여러분과 더 많은 시간을 보내고 싶지만 너무 멀리 떨어져 있어서 힘들다는 걸 압니다. 아이디어가 있으신가요?”
“이번 주에 외식을 할 여유가 정말 없어요. 공원에서 축구를 할 수 있을까요?”
“무릎 부상이 너무 심해서 이번 주에 체육관 세션을 할 수 없을 것 같아요. 그래도 보드 게임의 밤을 주최할 수 있을까요?”
7. 소속감을 느끼려면 시간이 걸린다는 사실을 알아두세요
과거에 따돌림을 받았다면 지금은 소외감에 매우 민감해질 수 있습니다. 새 직장을 시작하는 것과 같이 대부분의 사람들이 약간은 아웃사이더처럼 느껴질 상황이 있습니다. 새로운 그룹을 알게 되었을 때 매우 빨리 거부감을 느낀다면 기대치를 조정하고 싶을 수 있습니다.
그룹의 정회원이라고 느끼려면 종종 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 다음과 같은 부정적인 자기 대화를 피하십시오.as
“어차피 저를 좋아하지 않을 거예요. 내가 왜 귀찮게 하는지 모르겠어”
대신
"생각보다 시간이 오래 걸리는 건 알지만 새 친구를 사귀는 것은 그만한 가치가 있습니다."
8. 자신에게 말하는 방식을 바꾸십시오.
외부인처럼 느껴지는 것은 다른 사람들이 당신을 원한다고 믿을 수 있는 자신감이 없기 때문일 수 있습니다. 자존감과 자신감을 향상시키는 것은 장기적인 작업이 될 수 있지만 모든 단계가 목표에 더 가까워집니다.
외부인처럼 느끼면서 자신감을 향상시키는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 고립감은 종종 부정적인 혼잣말을 하는 동안 스스로를 꾸짖는 감정이 될 수 있습니다.
자신에게 하는 말에 주의를 기울이세요. 자신이 부정적인 혼잣말에 빠졌다는 것을 알았을 때 좌절하거나 화를 내지 않도록 노력하세요. 자신을 바로 잡고 계속 진행하십시오. 예를 들어 자신에게
"아무도 나를 원하지 않는다. 난 쓸모없어”
멈추고 스스로에게 말해보세요.
“저도 그런 기분이고 아프다는 걸 알아요. 하지만 사실이 아닙니다. 나는 친절하고 배려심 많은 친구이고 사람들은 내가 주위에 있기를 원합니다. 나는 그것을 믿는 법을 배우는 중입니다.”
가능한 경우 "Anna가 채팅을 위해 나에게 전화를 걸었습니다."와 같이 구체적인 반례를 사용하세요.
자신감 향상을 위한 다른 제안이 많이 있습니다. 느린 프로세스일 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.
9. 인정을 구하지 말라다른 사람들
적응하기 위해 너무 열심히 노력하면 집착하고 진정성이 없어 보일 수 있습니다. 아이러니하게도 포함되지 않아도 괜찮다는 것은 사람들이 당신을 더 빨리 포함하게 만들 수 있습니다. 궁핍한 사람으로 보이지 않기 때문에 주변에 있는 다른 사람들에게 더 매력적으로 보입니다.
여러 친구들과 이야기하고 있는데 한 마디도 할 수 없다고 느낀다면 말하세요. 더 적극적으로 주목받기보다는 잠시 동안 대화에 참여하지 않아도 괜찮습니다. 대화에 추가하고 싶다면 남에게 보이려는 시도가 아니라 가치 있는 추가가 될 것이라고 생각하기 때문에 그렇게 하세요.
항상 받아들여지지 않거나 그룹의 일부가 되어도 괜찮기를 바라지만, 친절하고 솔선수범하며 초대를 수락하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
10. 다른 사람의 차이점을 수용하세요.
이상적으로는 자신이 다른 방식에 대해 편안하게 생각하면서 자신의 공통점을 강조하고 싶을 것입니다.
사람들은 일반적으로 차이를 중요하지 않은 것으로 취급할 때 차이에 훨씬 더 잘 반응할 것입니다. 당신이 당신의 선호에 대해 부끄러워하거나 불편해 보이거나 그들의 선호에 대해 판단하는 것처럼 보인다면 그들은 아마도 그것을 더 큰 문제로 생각할 것입니다. 예를 들어, 누군가가 자신이 좋아하는 음악에 대해 이야기하는 경우, 나는 대부분의 노래를 알지 못할 것입니다(그들이 나와 특정한 틈새를 공유하지 않는 한). 몇 년 전에 나는 암묵적인 판단을 내림으로써 사람들을 짜증나게 하는 경향이 있었습니다.취향
“몰라요. 나는 모든 차트 음악을 싫어한다.”
지금은 판단을 내리지 않고 그 차이를 인정하는 데 주의를 기울인다(내가 싫어하는 음악을 계속 듣고 싶지 않기 때문에).
“사실 잘 모르지만 틈새 음악 취향이 좀 있다.”
11. 불안이나 우울증에 대한 도움을 구하십시오.
불안과 우울증은 다른 사람들이 당신을 원한다고 얼마나 많이 말하든 관계없이 사회 집단에서 소외감을 느끼게 할 수 있습니다.
우울하거나 사회적 불안을 겪고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 약물 치료와 치료 모두 불안이나 우울증으로 인한 사회적 위축과 고립감을 극복하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.[]
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다른 방법을 시도해 볼 수도 있습니다. 하루에 적어도 10분은 기분이 좋아지는 무언가를 위해 노력하십시오.숲 속을 산책하거나 뜨거운 목욕을 할 때. 식이요법, 수면, 운동은 모두 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 유독한 사람들을 피하십시오
다른 사람이 당신을 그렇게 느끼게 하려고 하기 때문에 때때로 당신은 외부인처럼 느껴질 수 있습니다. 귀하의 그룹에 한두 명의 해로운 사람이 있을 수 있습니다. 이것을 기본 가정으로 삼지 말고 일부 '위험 신호'를 찾으십시오. 여기에는
- 초대받지 못한 행사에 대해 지속적으로 이야기하는 것
- 그룹 대화에서 물리적으로 나를 막는 신체 언어
- 놓치지 못한 것을 지속적으로 강조하는 것
- 앞에 있는 행사에 다른 사람을 초대하는 데 큰일을 부리는 것
이러한 종류의 행동을 발견하면 그룹의 다른 구성원이 알아차렸는지 확인하는 것이 좋습니다. 그룹의 다른 사람들이 이러한 종류의 사회적 배제를 받아들이면 더 수용적인 그룹을 찾는 것이 좋습니다.
13. 소속감을 느끼는 데 도움이 되는 항목을 나열하세요.
포함된 느낌이 어떤 것인지 이해하면 관계에서 빠진 부분을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 이러한 문제를 더 쉽게 해결할 수 있습니다.
사람들이 소속감을 느끼게 만드는 일반적인 사항은 다음과 같습니다.
- 그룹 행사에 초대받기
- 다른 사람들이 나를 원한다는 느낌
- 그룹 농담 이해하기
- 공통점 갖기
- 다른 사람들이 나에 대해 관심 갖기
