"Czuję się jak outsider" - powody i co robić?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Czuję, że zawsze jestem na zewnątrz, jakby nikt mnie nie rozumiał i nie dbał o mnie. Zawsze mam poczucie, że jestem w drużynie B".

Poczucie bycia outsiderem może być naprawdę bolesne. Niezależnie od tego, czy chodzi o nasze rodziny, grupy przyjaźni czy pracę, większość z nas chce czuć, że do nich należy.

Bycie częścią grupy było niezbędnym mechanizmem przetrwania[]. Jako istoty społeczne potrzebujemy poczucia wspólnoty, aby czuć się bezpiecznie. Poczucie bycia wyrzutkiem aktywuje nawet te same obszary mózgu, co ból fizyczny[].

W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego możesz czuć się jak outsider i co możesz z tym zrobić.

1. pamiętaj, że inni też czują się jak outsiderzy

Poczucie bycia outsiderem to coś, przez co większość z nas przechodzi w pewnym momencie swojego życia.[]

Spróbuj przypomnieć sobie sytuacje z przeszłości, w których początkowo czułeś się jak outsider, a następnie zostałeś zaakceptowany i włączony do grupy. Może to ułatwić ci uwierzenie, że tym razem również możesz zostać zaakceptowany.

Kiedy czujesz się jak outsider, łatwo jest założyć, że wszyscy inni czują się integralną częścią swoich grup. Jeśli możesz, spróbuj rozpocząć rozmowę o tym, że inni czują się jak outsiderzy. Możesz powiedzieć coś w stylu:

"Czytałem ostatnio, że wielu sławnych ludzi czuło się jak outsiderzy, nawet ci, których byśmy się nie spodziewali. Lista, którą widziałem, zawierała Alberta Einsteina, Rihannę i Leonardo DiCaprio. Jak myślisz? Czy uważasz, że każdy czuje się tak w pewnym momencie? A może to część tego, dlaczego byli tak zmotywowani?"

W ten sposób ludzie mogą rozmawiać o swoich osobistych doświadczeniach bez konieczności narażania się na niebezpieczeństwo.

2. poznanie konkretnej osoby w grupie

Poczucie więzi z grupą może być dużym zadaniem. Spróbuj je przełamać, tworząc bliższe relacje indywidualne z ludźmi wokół ciebie. Ta technika może działać równie dobrze w pracy, z przyjaciółmi lub w rodzinie.

Wybierz swoje ulubione 3 (lub więcej) osoby z grupy i podejmij wspólny wysiłek, aby lepiej je poznać. Zapraszaj je na wydarzenia, na których jesteście tylko we dwoje, na przykład na pogawędkę przy lunchu lub kawie.

Skoncentruj się na próbie zaprzyjaźnienia się z tymi trzema osobami. Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem, aby zostać bliskim przyjacielem. Bardzo ważne jest, abyś się otworzył i pozwolił im zobaczyć "prawdziwego" siebie.

Gdy poczujesz się pewnie, że te osoby cię znają i akceptują, możesz już czuć się mniej wyrzutkiem w grupie jako całości. Jeśli nie, wybierz więcej osób i naprawdę skup się na ich poznaniu.

Znajomość każdego członka grupy jako jednostki może ułatwić poczucie akceptacji i włączenia.

3. 10 minut dziennie na ćwiczenie umiejętności społecznych

Jeśli masz trudności z nawiązywaniem bliskich przyjaźni zarówno w sytuacjach indywidualnych, jak i w grupie, możesz chcieć popracować nad swoimi umiejętnościami społecznymi. Poświęcenie odrobiny czasu na poprawę umiejętności prowadzenia pogawędek, nawiązywania przyjaźni i przezwyciężania niezręczności może pomóc ci poczuć pewność, że inni cię polubią i zaakceptują.

Postaraj się poświęcić co najmniej 10 minut dziennie na zdobywanie wiedzy na temat umiejętności społecznych i 10 minut dziennie na ćwiczenie korzystania z tych umiejętności. Rozważ stworzenie listy artykułów, które mogą ci pomóc i wyznacz sobie codzienne cele. Na przykład możesz dążyć do uśmiechania się do baristy i witania się z sąsiadem każdego dnia przez tydzień.

4. organizować wydarzenia społeczne

Jeśli twoje poczucie izolacji wynika z tego, że zawsze jesteś zapraszany na wydarzenia jako ostatni, spróbuj zorganizować niektóre z nich samodzielnie. W zorganizowanych grupach, takich jak kluby sportowe, możesz zaoferować pomoc sekretarzowi społecznemu, organizując wieczory lub zbiórki pieniędzy.

W przypadku mniej formalnych grup, spróbuj pomyśleć o wydarzeniach, które mogą spodobać się innym. Porozmawiaj z ludźmi indywidualnie, aby dowiedzieć się, jakie rzeczy chcieliby robić. Jeśli obawiasz się, że inni nie przyjdą na twoje wydarzenia, spróbuj zorganizować coś tylko dla dwóch lub trzech osób, a następnie (za ich zgodą) otwórz je dla całej grupy.

5. szanować wartości innych i oczekiwać tego samego w zamian

Możemy łatwo poczuć się jak outsiderzy, gdy mamy inne przekonania i wartości niż ludzie wokół nas. Jest to szczególnie trudne, gdy mamy do czynienia z bliską rodziną.

Możesz ulec pokusie ukrywania swoich odmiennych przekonań, aby łatwiej było Ci się dopasować. Może to zadziałać przez chwilę, ale jest bardziej prawdopodobne, że w końcu poczujesz się jeszcze bardziej outsiderem. Możesz skończyć myśląc "Lubią mnie tylko dlatego, że nie znają prawdziwego mnie". .

Posiadanie różnych wartości nie oznacza, że nie można czuć się włączonym. Ważne jest, aby wszyscy traktowali swoje przekonania z szacunkiem. Wyraźnie zaznacz, że szanujesz ich wartości i oczekujesz tego samego w zamian.

Następnym razem, gdy poczujesz, że twoje wartości sprawiają, że czujesz się jak outsider, spróbuj powiedzieć

"Wiem, że nie zgadzamy się co do tego, ale myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że...".

Na przykład, jeśli jestem z rodziną, mogę powiedzieć

"Wiem, że nie zgadzamy się co do szczegółów polityki, ale myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że politycy muszą współpracować, aby osiągnąć to, co najlepsze dla wszystkich".

6. spróbuj rozwiązać problemy, które cię izolują

Niektóre problemy, takie jak bariera językowa lub nieznajomość kultury, mogą prowadzić do poczucia izolacji i osamotnienia. Jeśli jest to czynnik wpływający na poczucie izolacji, należy rozważyć sposoby bezpośredniego rozwiązania tego problemu.

Wiele zajęć językowych oferuje również wskazówki dotyczące norm kulturowych. Mogą one również dać ci poczucie przynależności do klasy, ponieważ inni prawdopodobnie doświadczają tych samych trudności, co ty.

Inne praktyczne problemy obejmują mieszkanie zbyt daleko od swojej grupy społecznej lub brak pieniędzy na spotkania towarzyskie. Mamy porady, jak mieć więcej bliskich przyjaciół, w tym przezwyciężenie wielu z tych problemów.

Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj o tych problemach ze swoją grupą społeczną. Jeśli nie jesteś pewien, jak poruszyć ten temat, spróbuj czegoś w stylu

"Naprawdę chciałbym spędzać z wami więcej czasu, ale wiem, że mieszkanie tak daleko sprawia, że jest to trudne. Macie jakieś pomysły?".

"Naprawdę nie stać mnie na kolację w tym tygodniu, może zagramy w piłkę w parku?".

"Kontuzja kolana daje mi się we znaki, więc nie sądzę, bym mógł w tym tygodniu ćwiczyć na siłowni. Mógłbym jednak zorganizować wieczór gier planszowych?".

7) Wiedz, że potrzeba czasu, aby poczuć się włączonym.

Jeśli w przeszłości czułeś się jak wyrzutek, możesz stać się bardzo wrażliwy na poczucie wykluczenia. Istnieją pewne sytuacje, takie jak rozpoczęcie nowej pracy, w których większość ludzi poczuje się trochę jak outsider. Jeśli bardzo szybko poczujesz się odrzucony, gdy poznasz nową grupę, możesz chcieć dostosować swoje oczekiwania.

Często może minąć kilka miesięcy, zanim poczujesz się pełnoprawnym członkiem grupy. Staraj się unikać negatywnego mówienia o sobie, takiego jak

"Oni i tak nigdy mnie nie polubią. Nie wiem, po co w ogóle zawracam sobie tym głowę".

Zamiast tego spróbuj powiedzieć

"Wiem, że trwa to dłużej niż bym chciał, ale nawiązywanie nowych znajomości jest warte wysiłku".

8. zmień sposób, w jaki mówisz do siebie

Poczucie bycia outsiderem może wynikać z braku zaufania, że inni ludzie chcą cię mieć w swoim otoczeniu. Poprawa poczucia własnej wartości i pewności siebie może być zadaniem długoterminowym, ale każdy krok przybliża cię do celu.

Poprawa pewności siebie przy jednoczesnym poczuciu bycia outsiderem może być naprawdę trudna. Poczucie izolacji może często stać się czymś, z czym się borykasz podczas negatywnych rozmów o sobie.

Zwracaj uwagę na to, co do siebie mówisz. Staraj się nie frustrować ani nie złościć, gdy zauważysz, że popadłeś w negatywne myślenie o sobie. Spróbuj się poprawić i iść dalej. Na przykład, jeśli mówisz do siebie

"Nikt mnie nie chce, jestem bezwartościowy".

Spróbuj się zatrzymać i powiedz sobie

"Wiem, że tak się czuję i to boli, ale to nieprawda. Jestem miłym i troskliwym przyjacielem, a ludzie chcą mnie mieć w pobliżu. Dopiero uczę się w to wierzyć".

Jeśli możesz, użyj konkretnych kontrprzykładów, takich jak "Anna zadzwoniła do mnie wczoraj, żeby porozmawiać".

Mamy wiele innych sugestii dotyczących poprawy pewności siebie. Może to być powolny proces, ale warto.

9. przestać szukać akceptacji u innych

Zbyt usilne próby dopasowania się mogą sprawić, że będziesz wydawać się nieszczery i nieautentyczny. Jak na ironię, bycie w porządku z brakiem bycia włączonym może sprawić, że ludzie szybciej cię włączą. Ponieważ nie sprawiasz wrażenia potrzebującego, stajesz się bardziej atrakcyjny dla innych, którzy chcą być w pobliżu.

Powiedz to, jeśli rozmawiasz z grupą znajomych i czujesz, że nie możesz wydusić z siebie ani słowa. Zamiast próbować być bardziej agresywnie zauważonym, pogódź się z tym, że przez jakiś czas nie będziesz częścią rozmowy. Jeśli chcesz dodać coś do rozmowy, zrób to, ponieważ uważasz, że będzie to wartościowy dodatek, a nie próba bycia zauważonym.

Chociaż chcesz być w porządku z tym, że nie jesteś akceptowany lub częścią grupy przez cały czas, tak samo ważne jest, aby być przyjaznym, podejmować inicjatywy i przyjmować zaproszenia.

10. akceptować różnice między ludźmi

Idealnie byłoby, gdybyś podkreślił rzeczy, które was łączą, a jednocześnie był zrelaksowany, jeśli chodzi o sposoby, w jakie się różnicie.

Ludzie zwykle reagują znacznie lepiej na różnice, jeśli traktujesz je jako nieistotne. Jeśli wydajesz się zakłopotany lub niekomfortowy z powodu swoich preferencji lub osądzasz ich, prawdopodobnie będą postrzegać to jako większą sprawę. Na przykład, jeśli ktoś mówi o muzyce, którą lubi, prawdopodobnie nie będę znał większości piosenek (chyba że podzielają moją szczególną niszę). Wiele lat temu miałem tendencję do irytacjiludzi, dokonując ukrytej oceny ich gustów

"Nie znam ich. Nienawidzę muzyki z list przebojów".

Teraz staram się dostrzegać różnicę (ponieważ nie chcę utknąć w słuchaniu muzyki, której nie lubię) bez wydawania osądów.

"Właściwie to ich nie znam, ale mam dość niszowy gust muzyczny".

11. szukać pomocy w przypadku lęku lub depresji

Zarówno lęk, jak i depresja mogą prowadzić do poczucia wykluczenia z grup społecznych, bez względu na to, jak bardzo inni mówią ci, że chcą cię mieć w pobliżu.

Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na depresję lub lęk społeczny, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zarówno leki, jak i terapia okazały się pomocne w przezwyciężaniu uczucia wycofania społecznego i izolacji, które wynikają z lęku lub depresji [].

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Możesz także wypróbować inne sposoby, aby sobie pomóc. Postaraj się poświęcić co najmniej 10 minut dziennie na coś, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, na przykład spacer po lesie lub gorącą kąpiel. Praca nad dietą, snem i ćwiczeniami może pomóc zmniejszyć objawy depresji i lęku.

12) Unikaj toksycznych ludzi

Czasami możesz czuć się jak outsider, ponieważ ktoś inny próbuje sprawić, byś tak się czuł. Może się zdarzyć, że w twojej grupie jest jedna lub dwie toksyczne osoby. Staraj się nie przyjmować takiego założenia, ale zwracaj uwagę na niektóre "czerwone flagi". Należą do nich

• Ciągłe mówienie o wydarzeniach, na które nie zostałeś zaproszony.
• Mowa ciała, która fizycznie blokuje cię w rozmowach grupowych
• Ciągłe podkreślanie rzeczy, które przegapiłeś
• Robienie wielkiego halo z zapraszania innych na wydarzenia przed sobą

Jeśli zauważysz tego rodzaju zachowania, rozważ rozmowę z innym członkiem grupy, aby sprawdzić, czy to zauważył. Jeśli inni w twojej grupie akceptują tego rodzaju wykluczenie społeczne, być może lepiej będzie, jeśli znajdziesz bardziej akceptującą grupę.

13. wymień rzeczy, które pomagają ci czuć się włączonym

Zrozumienie tego, jak czułbyś się włączony, może pomóc ci dowiedzieć się, czego brakuje w twoich relacjach. To może ułatwić rozwiązanie tych problemów.

Typowymi rzeczami, które sprawiają, że ludzie czują się włączeni, mogą być

1. Bycie zapraszanym na wydarzenia grupowe
2. Poczucie, że inni chcą cię mieć w pobliżu
3. Zrozumienie żartów grupowych
4. Posiadanie rzeczy wspólnych
5. Ludzie troszczą się o to, jak się czujesz
6. Poczucie bycia zauważonym
7. Poczucie bycia zrozumianym
8. Inni znają twoje imię

Sporządź listę rzeczy, które pomogłyby ci poczuć się włączonym. Patrząc na tę listę, sprawdź, czy możesz wymyślić jakieś sposoby, aby pomóc w rozwiązaniu tych konkretnych problemów. Na przykład, jeśli na twojej liście znajduje się znajomość twojego imienia, możesz postarać się przedstawić jak największej liczbie osób podczas wydarzeń grupowych.

14. zrozumieć swój styl przywiązania

Nasze wczesne doświadczenia mogą wpływać na to, jak czujemy się w stosunku do innych ludzi. Nazywa się to stylem przywiązania i może pomóc ci zrozumieć, dlaczego czujesz się jak outsider.

Jeśli zauważysz, że istnieje pewien wzorzec poczucia wykluczenia, spróbuj poczytać o stylach przywiązania. Na przykład jeden styl przywiązania może utrudniać ci otwieranie się na innych, podczas gdy inny może powodować, że czujesz się szczególnie wrażliwy na krytykę.

Jeśli rozpoznajesz siebie w niektórych z tych opisów, możesz skorzystać z rozmowy z doświadczonym terapeutą, który pomoże ci rozwiązać podstawowe trudności.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Spróbuj pomyśleć o kimś, do kogo masz "bezpieczne" przywiązanie. Jest to ktoś, komu ufasz, że będzie przy tobie, gdy go potrzebujesz. Badania pokazują, że myślenie o tej osobie, gdy czujesz się społecznie odizolowany, może sprawić, że poczujesz się lepiej.

15) Sprawdź, czy źle odczytujesz sytuację.

Poczucie bycia outsiderem nie oznacza, że inni tak cię postrzegają. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo inni cenią sobie twoją obecność, dopóki o to nie zapytasz.

Zamiast zakładać, że inni postrzegają Cię jako outsidera, spróbuj się dowiedzieć. Rozważ zapytanie zaufanego członka grupy. Jeśli bycie bezpośrednim jest zbyt trudne, możesz zapytać pośrednio. Możesz powiedzieć

"Ostatnio czuję się trochę odizolowany i oddalony od ludzi, zauważyłeś jakąś różnicę?".

Może to otworzyć rozmowę na temat tego, jak się czujesz i lepiej zrozumieć, jak inni cię postrzegają.

16. Znajdź pozytywy w byciu outsiderem

Chociaż bycie outsiderem może być bolesne, istnieją pewne aspekty, które mogą okazać się satysfakcjonujące. Społeczni outsiderzy są często bardziej spostrzegawczy i potrafią łatwo poruszać się między różnymi grupami społecznymi.

Outsiderzy są zwykle bardziej kreatywni i rzadziej odczuwają silną potrzebę dostosowania się. W pracy możesz zauważyć problemy, które wszyscy inni przeoczyli. Pamiętaj, że bycie outsiderem w grupie nie przeszkadza w nawiązywaniu głębokich, znaczących relacji z innymi ludźmi w relacjach indywidualnych.

Jeśli okaże się, że czujesz się komfortowo będąc outsiderem, bądź pewny swojej decyzji i przypomnij sobie o korzyściach dla Ciebie. Jeśli jednak nadal sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, masz teraz wiele narzędzi, które pomogą Ci poczuć się bardziej włączonym.