सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
“मलाई लाग्छ कि म सधैं बाहिर हेरिरहेको छु, जस्तो कि कसैले मलाई बुझ्दैन वा वास्ता गर्दैन। म सधैं यो महसुस गर्छु कि म B टोलीमा छु"
बाहिरको जस्तो महसुस गर्नु साँच्चै पीडादायी हुन सक्छ। चाहे यो हाम्रो आफ्नै परिवार भित्र होस्, हाम्रो मित्रता समूह होस्, वा काममा, हामी मध्ये धेरैजसो हामी आफँैको जस्तो महसुस गर्न चाहन्छौं।
समूहको हिस्सा हुनु एक आवश्यक बाँच्ने संयन्त्र थियो।[] सामाजिक प्राणीको रूपमा, हामीलाई सुरक्षित महसुस गर्न समुदायको भावना चाहिन्छ। बहिष्कृत जस्तो महसुस गर्दा पनि मस्तिष्कको उही क्षेत्रहरूलाई शारीरिक दुखाइको रूपमा सक्रिय बनाउँछ।[]
यस लेखमा, हामी किन तपाईं बाहिरी जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं यसको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न जाँदैछौं।
१। याद गर्नुहोस् कि अरूले पनि बाहिरी जस्तै महसुस गर्छन्
एक बाहिरी जस्तो महसुस गर्ने कुरा हो जुन हामी मध्ये धेरैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा पार गर्नेछौं। यसले तपाईंलाई यस पटक पनि स्वीकार गर्न सकिन्छ भन्ने विश्वास गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
जब तपाईं बाहिरी व्यक्ति जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, यो मान्न सजिलो हुन सक्छ कि अरू सबैले आफ्नो समूहको अभिन्न अंग जस्तो महसुस गर्छन्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, अरूलाई कसरी बाहिरीहरू जस्तै लाग्छ भन्ने बारे कुराकानी सुरु गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईले केहि भन्न सक्नुहुन्छ:
“मैले भर्खरै पढिरहेको थिएँ कि लोड भयोअनुभूति
तपाईलाई समावेश भएको महसुस गर्न मद्दत गर्ने चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्। त्यो सूची हेर्दै, हेर्नुहोस् कि तपाइँ ती विशेष समस्याहरूको साथ मद्दत गर्ने कुनै पनि तरिकाहरू सोच्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि अरूलाई थाहा छ तपाईंको नाम तपाईंको सूचीमा छ भने, तपाईंले समूह घटनाहरूमा सकेसम्म धेरै मानिसहरूसँग आफूलाई परिचय गराउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
14। आफ्नो संलग्न शैली बुझ्नुहोस्
हाम्रो प्रारम्भिक अनुभवहरूले अन्य व्यक्तिहरूको बारेमा हामीले कस्तो महसुस गर्छ भन्ने कुरालाई असर गर्न सक्छ। यसलाई तपाइँको संलग्न शैलीको रूपमा चिनिन्छ र तपाइँ किन बाहिरी व्यक्ति जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाइँले तपाइँको बहिष्करणको भावनामा एउटा ढाँचा रहेको देख्नुहुन्छ भने, संलग्न शैलीहरू पढ्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, एउटा एट्याचमेन्ट स्टाइलले तपाईंलाई अरूसँग खोल्न गाह्रो बनाउन सक्छ, जबकि अर्कोले तपाईंलाई आलोचनाप्रति विशेष रूपमा संवेदनशील महसुस गराउन सक्छ।
यदि तपाईंले यी विवरणहरूमध्ये केहीमा आफूलाई चिन्नुहुन्छ भने, तपाईंले अन्तर्निहित कठिनाइहरूको समाधान गर्न अनुभवी चिकित्सकसँग कुरा गरेर लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ।
हामीले अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले अफिसमा अनलिमिटर र सस्तोमा अफिसमा जानु भन्दा सस्तोमा 'अनलिमिटर' सत्र प्रस्ताव गर्दछौं।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिनामा 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: यहाँ क्लिक गर्नुहोस्BetterHelp बारे थप जान्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)
तपाईसँग 'सुरक्षित' संलग्नता भएको कसैको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो कोही हो जसलाई तपाईलाई आवश्यक पर्दा तपाईको लागि त्यहाँ हुन विश्वास गर्नुहुन्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि यस व्यक्तिको बारेमा सोच्दा जब तपाईं सामाजिक रूपमा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।[]
15। तपाईंले परिस्थितिलाई गलत पढ्दै हुनुहुन्छ कि गर्दैन भनी जाँच्नुहोस्
बाहिरको जस्तो महसुस गर्नुको मतलब अरूले तपाईंलाई त्यसरी हेर्छन् भन्ने होइन। तपाईंले नसोध्नुभएसम्म अरू मानिसहरूले तपाईंको वरिपरि रहेको कत्तिको मूल्यवान छ भनेर तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्न।
अरुले तपाईलाई बाहिरी व्यक्तिको रूपमा हेर्छन् भन्ने अनुमान गर्नुको सट्टा, पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। आफूले विश्वास गरेको समूहको सदस्यलाई सोध्ने विचार गर्नुहोस्। यदि प्रत्यक्ष हुनु धेरै गाह्रो छ भने, तपाइँ अप्रत्यक्ष रूपमा सोध्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ
“मैले हालसालै मानिसहरूबाट अलि अलग र टाढा भएको महसुस गरिरहेको छु। के तपाईंले कुनै भिन्नता देख्नुभएको छ?”
यसले तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराको बारेमा कुरा गर्न र अरूले तपाईंलाई कसरी हेर्छन् भन्ने राम्रोसँग बुझ्नको लागि कुराकानी खोल्न सक्छ।
16। बाहिरी हुनुमा सकारात्मक कुराहरू फेला पार्नुहोस्
बाहिरी हुनु पीडादायी हुनसक्ने भए तापनि यसका केही पक्षहरू छन् जुन तपाईंलाई इनामदायी लाग्न सक्छ। सामाजिक बाहिरीहरू प्रायः धेरै पर्यवेक्षक हुन्छन् र विभिन्न सामाजिक समूहहरू बीच सजिलैसँग आवतजावत गर्न सक्षम हुन्छन्।
बाहिरीहरू बढी रचनात्मक हुन्छन् रअनुरूप गर्न बलियो आवश्यकता महसुस गर्ने सम्भावना कम छ। काममा, तपाईंले समस्याहरू देख्न सक्नुहुन्छ जुन सबैले छुटेका छन्। याद गर्नुहोस् कि समूह सेटिङमा एक बाहिरी व्यक्ति हुनुले तपाईंलाई एक-देखि-एक सेटिङमा अन्य व्यक्तिहरूसँग गहिरो, अर्थपूर्ण जडान हुनबाट रोक्दैन।
यदि तपाईंले बाहिरी हुन सहज हुनुहुन्छ भन्ने फेला पार्नुभयो भने, आफ्नो निर्णयमा विश्वस्त हुनुहोस् र आफूलाई हुने फाइदाहरू सम्झनुहोस्। यदि यसले तपाईलाई अझै पनि दुखी बनाउँछ भने, तपाईसँग अब थप समावेश भएको महसुस गर्न मद्दत गर्न धेरै उपकरणहरू छन्।
> प्रसिद्ध व्यक्तिहरूले बाहिरीहरू जस्तै महसुस गरे, तपाईंले अपेक्षा नगरेको पनि। मैले देखेको सूचीमा अल्बर्ट आइन्स्टाइन, रिहाना र लियोनार्डो डिक्याप्रियो थिए। तिम्रो के बिचार छ? के तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि सबैले कुनै न कुनै बिन्दुमा यस्तै महसुस गर्छन्? वा तिनीहरू किन यति उत्प्रेरित भए भन्ने कुराको यो अंश हो?”
यसले मानिसहरूलाई उनीहरूका व्यक्तिगत अनुभवहरूको बारेमा कुरा गर्नको लागि कुराकानी खोल्छ, तपाईंले आफैलाई धेरै कमजोर महसुस नगरीकन।
२. समूहमा एक विशिष्ट व्यक्तिलाई चिन्नुहोस्
समूहसँग जोडिएको महसुस गर्नु ठूलो काम हुन सक्छ। तपाईंको वरपरका मानिसहरूसँग नजिकको सम्बन्ध बनाएर यसलाई तोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रविधिले काममा, साथीहरूसँग, वा तपाईंको परिवारमा समान रूपमा राम्रोसँग काम गर्न सक्छ।
आफ्नो समूहबाट आफ्नो मनपर्ने ३ (वा सो) व्यक्तिहरू छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई अझ राम्रोसँग चिन्नको लागि एकजुट प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरूलाई घटनाहरूमा निमन्त्रणा गर्नुहोस् जहाँ तपाईंहरू मात्र हुनुहुन्छ, उदाहरणका लागि खाजा वा कफीमा च्याटको लागि।
ती 3 व्यक्तिहरूसँग नजिकको साथी बन्ने प्रयासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। नजिकको साथी बन्नको लागि हाम्रो गाइड पछ्याउनुहोस्। यो साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले खोल्नु र उनीहरूलाई 'वास्तविक' देख्न दिनुहोस्।
एकपटक तपाईंले यी व्यक्तिहरूले तपाईंलाई चिन्ने र स्वीकार गर्ने कुरामा सुरक्षित महसुस गरेपछि, तपाईंले पहिले नै सम्पूर्ण समूहमा बहिष्कृत भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि होइन भने, धेरै व्यक्तिहरू छान्नुहोस् र उनीहरूलाई पनि चिन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
समूहमा सबैलाई एक व्यक्तिको रूपमा चिन्नुले यसलाई स्वीकार्य र समावेश भएको महसुस गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
3. प्रति 10 मिनेट समर्पित गर्नुहोस्सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्ने दिन
यदि तपाइँ एक-देखि-एक परिस्थितिमा र समूहमा घनिष्ठ मित्रता बनाउन संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको सामाजिक सीपहरूमा काम गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। सानो कुरा गर्न, मित्रता बनाउन, र अप्ठ्यारोपन हटाउन आफ्नो क्षमता सुधार गर्न थोरै समय खर्च गर्दा अरूले तपाईंलाई मन पराउने र स्वीकार गर्नेछन् भन्ने विश्वस्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
सामाजिक सीपहरू बारे थप सिक्न दिनको कम्तिमा 10 मिनेट, र ती सीपहरू प्रयोग गरेर अभ्यास गर्न प्रति दिन 10 मिनेट खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। लेखहरूको पढ्ने सूची सिर्जना गर्न विचार गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ र आफैलाई दैनिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो बरिस्टामा मुस्कुराउने र एक हप्ताको लागि हरेक दिन छिमेकीलाई नमस्ते भन्न सक्नुहुन्छ।
4. सामाजिक घटनाहरू व्यवस्थित गर्नुहोस्
यदि तपाइँको एक्लोपनको भावना घटनाहरूमा आमन्त्रित हुने अन्तिम व्यक्ति हुनुहुन्छ भन्ने भावनाबाट आएको हो भने, ती मध्ये केही आफैं मिलाउने प्रयास गर्नुहोस्। खेलकुद क्लबहरू जस्ता संगठित समूहहरूमा, तपाईंले नाइट आउट वा कोष सङ्कलन कार्यक्रमहरूको व्यवस्था गरेर सामाजिक सचिवलाई मद्दत गर्न प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ।
कम औपचारिक समूहहरूको लागि, अरूले पनि रमाइलो गर्न सक्ने घटनाहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। मानिसहरूसँग तिनीहरूले गर्न चाहेको कुराहरू पत्ता लगाउन एक-एक गरी कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको कार्यक्रममा अरु नआउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ मध्ये दुई वा तीन को लागी केहि प्रबन्ध गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि (उनीहरु को अनुमति संग) सम्पूर्ण समूह को लागी खोल्नुहोस्।
5. अरूको मूल्यलाई सम्मान गर्नुहोस् र त्यसैको अपेक्षा गर्नुहोस्फर्कनुहोस्
हामी सजिलै बाहिरी जस्तै महसुस गर्न सक्छौं जब हामी वरपरका मानिसहरूबाट फरक विश्वास र मूल्यहरू हुन्छन्। नजिकको परिवारसँग व्यवहार गर्दा यो विशेष गरी गाह्रो हुन्छ।
तपाईंलाई सजिलैसँग फिट हुनको लागि आफ्नो फरक विश्वासहरू लुकाउने प्रयास गर्ने प्रलोभन हुन सक्छ। यसले केही समयको लागि काम गर्न सक्छ, तर तपाईं बाहिरी व्यक्ति जस्तै महसुस गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ “उनीहरूले मलाई मात्र मन पराउँछन् किनभने तिनीहरूले वास्तविक मलाई चिन्दैनन्” ।
भिन्न मानहरू राख्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले समावेश महसुस गर्न सक्नुहुन्न। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि सबैले एकअर्काको विश्वासलाई सम्मानपूर्वक व्यवहार गर्न आवश्यक छ। तपाईंले तिनीहरूका मानहरूलाई सम्मान गर्नुहुन्छ र बदलामा तपाईंले पनि त्यस्तै अपेक्षा गर्नुहुन्छ भनी स्पष्ट गर्नुहोस्।
अर्को पल्ट तपाईंले आफ्नो मूल्यमान्यताले आफूलाई बाहिरी जस्तो महसुस गराउनुहुन्छ, भन्न प्रयास गर्नुहोस्
“मलाई थाहा छ हामी यसमा असहमत छौं, तर मलाई लाग्छ कि हामी सबै यसमा सहमत छौं...”
उदाहरणका लागि, यदि म मेरो परिवारसँग छु भने, म भन्न सक्छु
“मलाई थाहा छ कि हामी सबै राजनीतिज्ञहरू सँगै मिलेर काम गर्न सहमत हुन सक्छौं भन्ने कुरा मलाई थाहा छ। सबैका लागि”
6। तपाईलाई अलग गर्ने समस्याहरू समाधान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
केही समस्याहरू, जस्तै भाषा अवरोध वा संस्कृतिसँग परिचित नहुनुले तपाईंलाई एक्लो र एक्लो महसुस गराउन सक्छ। यदि यो तपाईंको एक्लोपनको भावनाको कारक हो भने, त्यो समस्या सीधा समाधान गर्ने तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्।
धेरै भाषा कक्षाहरू पनि प्रस्ताव गर्छन्।सांस्कृतिक मापदण्डहरूमा मार्गदर्शन। उनीहरूले तपाइँलाई कक्षा भित्रको आफन्तको भावना पनि दिन सक्छन्, किनकि अरुले पनि तपाइँ जस्तै कठिनाइहरू अनुभव गरिरहेको हुन सक्छ।
अन्य व्यावहारिक समस्याहरूमा तपाइँको सामाजिक समूहबाट धेरै टाढा बस्नु वा सामाजिककरणको लागि धेरै पैसा नहुनु समावेश छ। हामीसँग यी धेरै समस्याहरू पार गर्ने सहित थप घनिष्ठ साथीहरू कसरी राख्ने भन्ने बारे सल्लाह छ।
यदि शंका छ भने, यी समस्याहरूको बारेमा आफ्नो सामाजिक समूहसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ यसलाई कसरी ल्याउने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, केहि जस्तै प्रयास गर्नुहोस्
"म साँच्चै तपाइँ साथीहरूसँग धेरै समय बिताउन चाहन्छु तर मलाई थाहा छ कि म धेरै टाढा बस्न गाह्रो बनाउँछ। के तपाईसँग कुनै विचार छ?"
"म साँच्चै यो हप्ता डिनरको लागि बाहिर जान सक्दिन। के हामी पार्कमा फुटबल खेल्न सक्छौं?"
"मेरो घुँडाको चोटले खेलिरहेको छ त्यसैले मलाई लाग्दैन कि म यो हप्ता जिम सत्र गर्न सक्छु। म बोर्ड गेम साँझ होस्ट गर्न सक्छु?"
7. जान्नुहोस् कि यो समावेश भएको महसुस गर्न समय लाग्छ
यदि तपाईंले विगतमा एक बहिष्कार भएको महसुस गर्नुभएको छ भने, तपाईं अहिले बहिष्कार भएको महसुस गर्न धेरै संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ केहि परिस्थितिहरू छन्, जस्तै नयाँ काम सुरु गर्ने, जहाँ अधिकांश मानिसहरूले अलिकति बाहिरी जस्तै महसुस गर्नेछन्। यदि तपाईंले नयाँ समूहलाई चिन्ने क्रममा धेरै छिटो अस्वीकृत भएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो अपेक्षाहरू समायोजन गर्न चाहनुहुन्छ।
तपाईं समूहको पूर्ण सदस्य हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्न प्रायः केही महिना लाग्न सक्छ। नकारात्मक आत्म कुराकानीबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्, जस्तैजस्तै
“तिनीहरूले मलाई जे भए पनि मन पराउने छैनन्। मलाई थाहा छैन म किन चिन्तित छु”
बरु, भन्न प्रयास गर्नुहोस्
“मलाई थाहा छ यसले मैले चाहेको भन्दा बढी समय लिइरहेको छ, तर नयाँ साथी बनाउनु प्रयासको लायक छ”
8। आफूसँग कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्
अन्य व्यक्तिहरूले तपाईंलाई वरपर चाहन्छन् भन्ने विश्वास नगर्दा बाहिरी व्यक्ति जस्तो महसुस हुन सक्छ। आफ्नो आत्म-सम्मान र आत्मविश्वास सुधार गर्न एक दीर्घकालीन कार्य हुन सक्छ, तर हरेक पाइलाले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यको नजिक पुर्याउँछ।
बाहिरी जस्तो महसुस गर्दा तपाईंको आत्म-विश्वास सुधार गर्न यो साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ। एक्लोपनको भावना प्रायः नकारात्मक आत्म-वार्ताको क्रममा तपाईले आफैंलाई पिट्ने कुरा बन्न सक्छ।
आफूले आफैलाई भनेको कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्। निराश वा रिस नउठ्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईंले देख्नुहुन्छ कि तपाईं नकारात्मक आत्म-वार्तामा फसेको हुनुहुन्छ। आफैलाई सच्याउन प्रयास गर्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ
“मलाई कोही पनि चाहँदैन। म बेकार छु"
रोक्ने प्रयास गर्नुहोस्, र आफैलाई भन्नुहोस्
"मलाई थाहा छ यो जस्तो लाग्छ, र यो दुख्छ। यो सत्य होइन, यद्यपि। म दयालु र हेरचाह गर्ने साथी हुँ र मानिसहरू मलाई वरपर चाहन्छन्। म भर्खरै विश्वास गर्न सिकिरहेको छु”
यदि सक्नुहुन्छ भने विशिष्ट काउन्टर उदाहरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै “अन्नाले मलाई हिजो मात्र च्याट गर्न बोलाउनुभएको थियो”।
तपाईंको आत्मविश्वास सुधार गर्न हामीसँग अन्य धेरै सुझावहरू छन्। यो एक ढिलो प्रक्रिया हुन सक्छ, तर यो यसको लायक छ।
9. स्वीकृति खोज्न रोक्नुहोस्अरूहरू
फिट गर्नको लागि धेरै प्रयास गर्नाले तपाईंलाई अचम्मलाग्दो र अप्रामाणिक देखिन सक्छ। विडम्बनाको रूपमा, समावेश नगरिएकोमा ठीक हुनुले मानिसहरूले तपाईंलाई छिटो समावेश गर्न सक्छ। किनकी तपाईं खाँचो परेको रूपमा बाहिर आउनुभएको छैन, तपाईं वरिपरि हुन चाहने अरूहरूका लागि अझ आकर्षक बन्नुहुन्छ।
भन्नुहोस् कि यदि तपाईं साथीहरूको समूहसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंले एक शब्द पनि पाउन सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ भने। अझ आक्रामक रूपमा ध्यान दिने प्रयास गर्नुको सट्टा, केही समयको लागि कुराकानीको हिस्सा नबन्दा ठीक हुनुहोस्। यदि तपाइँ वार्तालापमा थप्न चाहानुहुन्छ भने, त्यसो गर्नुहोस् किनभने तपाइँ यो देख्ने प्रयासको सट्टा एक बहुमूल्य थप हुनेछ।
जब तपाइँ सबै समयमा स्वीकार नगरिएको वा समूहको भागमा ठीक हुन चाहानुहुन्छ, यो मित्रतापूर्ण हुन, पहल गर्न र निमन्त्रणाहरू स्वीकार गर्न सधैं जस्तै महत्त्वपूर्ण छ।
10। अरूको भिन्नताहरू स्वीकार गर्नुहोस्
आदर्श रूपमा, तपाईं भिन्नताहरूका बारेमा आराम गर्दा तपाईंसँग समानता भएका कुराहरूलाई हाइलाइट गर्न चाहनुहुन्छ।
मानिसहरूले भिन्नताहरूमा धेरै राम्रो प्रतिक्रिया दिनेछन् यदि तपाईंले तिनीहरूलाई अनावश्यक रूपमा व्यवहार गर्नुहुन्छ भने। यदि तपाईं आफ्नो प्राथमिकताहरूको बारेमा लज्जित वा असहज लाग्नुहुन्छ, वा तिनीहरूको बारेमा निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले यसलाई ठूलो सम्झौताको रूपमा देख्नेछन्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले आफूलाई मन पर्ने सङ्गीतको बारेमा कुरा गरिरहेको छ भने, मलाई सायद अधिकांश गीतहरू थाहा हुनेछैन (जबसम्म तिनीहरूले मेरो विशेष स्थान साझा गर्दैनन्)। वर्षौं अघि, म एक अस्पष्ट निर्णय राखेर, मानिसहरूलाई रिस उठाउने झुकाव गर्थेतिनीहरूको स्वाद
"म तिनीहरूलाई चिन्दिन। म सबै चार्ट संगीतलाई घृणा गर्छु।"
अब, म निर्णय पारित नगरी भिन्नता स्वीकार गर्न सावधान छु (किनभने म मन नपरेको संगीत सुनेर अडिग हुन चाहन्न)।
"म वास्तवमा तिनीहरूलाई चिन्दिन तर मसँग संगीतको राम्रो स्वाद छ।"
11। चिन्ता वा डिप्रेसनमा मद्दत खोज्नुहोस्
चिन्ता र अवसाद दुवैले तपाईंलाई सामाजिक समूहहरूबाट बहिष्कृत महसुस गराउन सक्छ, अरूले तपाईंलाई जतिसुकै चाहन्छन् भने पनि।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं निराश हुनुहुन्छ वा सामाजिक चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। दुबै औषधि र थेरापीले चिन्ता वा डिप्रेसनबाट आउने सामाजिक फिर्ता र अलगावको भावनालाई जित्न सहयोगी भएको पाइएको छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनु हुन्छ + एक $ 50 कुपन कुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रम को लागी मान्य: BetterHelp बारे थप जान्नको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: 15 सर्वश्रेष्ठ सामाजिक चिन्ता र शर्म पुस्तकहरू(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्नको लागि, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्नको लागि हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईंले हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)
तपाईले आफूलाई मद्दत गर्न अन्य तरिकाहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। प्रति दिन कम्तिमा 10 मिनेट लिने प्रयास गर्नुहोस् जुन केहि चीजको लागि तपाईले खुशी महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तैजंगलमा हिंड्ने वा तातो नुहाउने रूपमा। तपाईंको आहार, निद्रा र व्यायाममा काम गर्दा अवसाद र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
12। विषाक्त व्यक्तिहरूबाट टाढा रहनुहोस्
कहिलेकाहीँ अरू कसैले तपाईंलाई त्यस्तो महसुस गराउन खोजिरहेको हुनाले तपाईं बाहिरी जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको समूहमा एक वा दुई विषाक्त व्यक्तिहरू हुन सक्छ। यसलाई तपाइँको पूर्वनिर्धारित धारणा बनाउन प्रयास नगर्नुहोस्, तर केहि 'रातो झण्डा' को लागी हेर्नुहोस्। यसमा समावेश छ
- तपाईलाई आमन्त्रित नगरिएका घटनाहरूको बारेमा निरन्तर कुरा गर्ने
- शारीरिक भाषा जसले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा सामूहिक कुराकानीमा रोक्छ
- तपाईले छुटेका कुराहरूलाई निरन्तर हाइलाइट गर्ने
- आफ्नो अगाडि हुने कार्यक्रमहरूमा अरूलाई आमन्त्रित गर्ने बारे ठूलो कुरा गर्ने
यदि तपाईंले समूहको अन्य सदस्यले यस्तो प्रकारको कुरा गरेको कुरालाई ध्यान दिनुहुन्छ भने। यदि तपाईंको समूहका अरूले यस प्रकारको सामाजिक बहिष्करण स्वीकार गर्छन् भने, तपाईंले अझ बढी स्वीकार गर्ने समूह खोज्नु राम्रो हुन सक्छ।
13। तपाईंलाई समावेश भएको महसुस गर्न मद्दत गर्ने कुराहरूको सूची बनाउनुहोस्
आफ्नो सम्बन्धमा के छुटेको छ भनी काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले ती समस्याहरू समाधान गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
सामान्य कुराहरू जसले मानिसहरूलाई समावेश गरेको महसुस गराउन सक्छ
यो पनि हेर्नुहोस्: ब्रेकअप पछि एक्लोपन कसरी हटाउने (एक्लो बस्दा)- समूहका कार्यक्रमहरूमा आमन्त्रित हुनु
- अरूले तपाईंलाई वरपर चाहन्छन् जस्तो महसुस गर्नु
- समूहका चुटकुलेहरू बुझ्ने
- सामान्य कुराहरू हुनु
- मानिसहरूलाई तपाईं कस्तो हुनुहुन्छ भन्ने कुराको ख्याल राख्नु।
