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"J'ai l'impression d'être toujours à l'extérieur, comme si personne ne me comprenait ou ne s'intéressait à moi. J'ai toujours l'impression d'être dans l'équipe B."
Qu'il s'agisse de notre famille, de nos groupes d'amis ou de notre travail, la plupart d'entre nous souhaitent avoir un sentiment d'appartenance.
L'appartenance au groupe était un mécanisme de survie essentiel[] En tant qu'êtres sociaux, nous avons besoin de ce sentiment de communauté pour nous sentir en sécurité. Le fait de se sentir exclu active même les mêmes zones du cerveau que la douleur physique[].
Dans cet article, nous allons examiner les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir étranger et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. se rappeler que les autres se sentent également étrangers
Se sentir étranger est une situation que la plupart d'entre nous connaîtront à un moment ou à un autre de leur vie[].
Essayez de vous remémorer les moments où vous vous êtes senti exclu au départ et où vous avez fini par être accepté et intégré dans un groupe. Cela peut vous aider à croire que vous pouvez être accepté cette fois-ci aussi.
Lorsque vous vous sentez étranger, il peut être facile de supposer que les autres ont l'impression de faire partie intégrante de leur groupe. Si vous le pouvez, essayez d'entamer des conversations sur la façon dont les autres se sentent étrangers. Vous pouvez dire quelque chose comme.. :
"J'ai lu récemment que de nombreuses personnes célèbres se sentaient étrangères, même celles auxquelles on ne s'attendrait pas. La liste que j'ai vue comprenait Albert Einstein, Rihanna et Leonardo DiCaprio. Qu'en pensez-vous ? Pensez-vous que tout le monde se sente comme ça à un moment ou à un autre ? Ou est-ce que cela fait partie de la raison pour laquelle ils étaient si motivés ?"
Cela ouvre la conversation et permet aux gens de parler de leurs expériences personnelles sans que vous ayez à vous sentir trop vulnérable.
2. faire connaissance avec une personne spécifique du groupe
Se sentir connecté à un groupe peut être une lourde tâche. Essayez de la décomposer en nouant des relations plus étroites avec les personnes qui vous entourent. Cette technique peut fonctionner aussi bien au travail qu'avec des amis ou au sein de votre famille.
Choisissez vos trois personnes préférées (ou à peu près) dans votre groupe et faites un effort concerté pour mieux les connaître. Invitez-les à des événements où vous n'êtes que tous les deux, par exemple pour discuter autour d'un déjeuner ou d'un café.
Essayez de vous rapprocher de ces trois personnes. Suivez notre guide pour devenir un ami proche. Il est très important que vous vous ouvriez et que vous les laissiez voir le "vrai" vous.
Une fois que vous aurez la certitude que ces personnes vous connaissent et vous acceptent, vous vous sentirez peut-être moins exclu du groupe dans son ensemble. Si ce n'est pas le cas, choisissez d'autres personnes et efforcez-vous de les connaître également.
Le fait de connaître chaque membre du groupe en tant qu'individu peut faciliter le sentiment d'acceptation et d'inclusion.
3. consacrer 10 minutes par jour à la pratique des compétences sociales
Si vous avez du mal à nouer des amitiés étroites, que ce soit en tête-à-tête ou en groupe, vous avez peut-être intérêt à améliorer vos compétences sociales. Passer un peu de temps à améliorer votre capacité à faire la conversation, à nouer des amitiés et à surmonter vos maladresses peut vous aider à vous sentir sûr que les autres vous aimeront et vous accepteront.
Essayez de consacrer au moins 10 minutes par jour à l'apprentissage des compétences sociales et 10 minutes par jour à la pratique de ces compétences. Envisagez de dresser une liste d'articles susceptibles de vous aider et de vous fixer des objectifs quotidiens. Par exemple, vous pourriez vous efforcer de sourire au garçon de café et de dire bonjour à un voisin chaque jour pendant une semaine.
4. organiser des événements sociaux
Si votre sentiment d'isolement est dû au fait que vous êtes toujours le dernier à être invité à des événements, essayez d'en organiser quelques-uns vous-même. Dans les groupes organisés, tels que les clubs sportifs, vous pouvez proposer d'aider le secrétaire social en organisant des soirées ou des collectes de fonds.
Pour les groupes moins formels, essayez de penser à des événements qui pourraient plaire à d'autres personnes. Discutez avec les gens individuellement pour découvrir le genre de choses qu'ils aimeraient faire. Si vous craignez que d'autres personnes ne viennent pas à vos événements, essayez d'organiser quelque chose pour seulement deux ou trois d'entre vous, puis (avec leur permission) ouvrez-le à l'ensemble du groupe.
5. respecter les valeurs des autres et attendre la même chose en retour
Nous pouvons facilement nous sentir étrangers lorsque nous avons des croyances et des valeurs différentes de celles des personnes qui nous entourent, ce qui est particulièrement difficile lorsqu'il s'agit de notre famille proche.
Vous pourriez être tenté de dissimuler vos croyances différentes afin de vous intégrer plus facilement. Cela peut fonctionner pendant un certain temps, mais vous finirez probablement par vous sentir encore plus étranger. Vous pouvez finir par penser que "Ils m'aiment seulement parce qu'ils ne connaissent pas le vrai moi" .
Le fait d'avoir des valeurs différentes ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous sentir inclus. L'important est que chacun traite les croyances des autres avec respect. Expliquez clairement que vous respectez leurs valeurs et que vous attendez la même chose en retour.
La prochaine fois que vous aurez l'impression que vos valeurs vous donnent l'impression d'être un étranger, essayez de dire
"Je sais que nous ne sommes pas d'accord sur ce point, mais je pense que nous sommes tous d'accord pour dire que..."
Par exemple, si je suis en famille, je pourrais dire
"Je sais que nous ne sommes pas d'accord sur les détails de la politique, mais je pense que nous sommes tous d'accord sur le fait que les hommes politiques doivent travailler ensemble pour obtenir le meilleur pour tout le monde.
6. essayer de résoudre les problèmes qui vous isolent
Certains problèmes, tels que la barrière de la langue ou le fait de ne pas connaître la culture, peuvent vous amener à vous sentir isolé et seul. Si c'est un facteur de votre sentiment d'isolement, envisagez des moyens de résoudre ce problème directement.
De nombreux cours de langue offrent également des conseils sur les normes culturelles. Ils peuvent également vous donner un sentiment d'appartenance à la classe, car d'autres personnes sont susceptibles d'éprouver les mêmes difficultés que vous.
D'autres problèmes pratiques se posent, comme le fait d'habiter trop loin de son groupe social ou de ne pas avoir beaucoup d'argent pour socialiser. Nous vous donnons des conseils sur la manière d'avoir plus d'amis proches, notamment en surmontant bon nombre de ces problèmes.
En cas de doute, parlez de ces problèmes à votre groupe social. Si vous n'êtes pas sûr de la manière d'aborder le sujet, essayez quelque chose comme
"J'aimerais vraiment passer plus de temps avec vous, mais je sais que le fait de vivre si loin rend les choses difficiles. Avez-vous des idées ?"
"Je ne peux vraiment pas me permettre de sortir dîner cette semaine. Pourrions-nous jouer au football dans le parc ?"
"Ma blessure au genou fait des siennes, donc je ne pense pas pouvoir faire une séance de gym cette semaine. Je pourrais par contre organiser une soirée jeux de société."
7. savoir qu'il faut du temps pour se sentir inclus
Si vous vous êtes senti exclu dans le passé, vous pouvez devenir très sensible au sentiment d'exclusion aujourd'hui. Dans certaines situations, comme le début d'un nouvel emploi, la plupart des gens se sentent un peu étrangers. Si vous vous sentez rapidement rejeté lorsque vous faites la connaissance d'un nouveau groupe, vous devriez peut-être ajuster vos attentes.
Il faut souvent quelques mois pour se sentir membre à part entière d'un groupe. Essayez d'éviter les discours négatifs sur vous-même, tels que
"Ils ne m'aimeront jamais de toute façon. Je ne sais pas pourquoi je me donne la peine de le faire.
Essayez plutôt de dire
"Je sais que cela prend plus de temps que je ne le voudrais, mais se faire de nouveaux amis en vaut la peine.
8. changer la façon dont vous vous parlez à vous-même
L'amélioration de l'estime de soi et de la confiance en soi peut être un travail de longue haleine, mais chaque étape vous rapproche de votre objectif.
Il peut être très difficile d'améliorer sa confiance en soi tout en se sentant étranger. Le sentiment d'isolement peut souvent devenir une chose que l'on se reproche en se parlant à soi-même de manière négative.
Faites attention aux choses que vous vous dites. Essayez de ne pas vous sentir frustré ou en colère lorsque vous remarquez que vous avez glissé vers un discours négatif. Essayez de vous corriger et de passer à autre chose. Par exemple, si vous vous dites
"Personne ne veut de moi, je ne vaux rien.
Essayez de vous arrêter et de vous dire
"Je sais que c'est ce que l'on ressent et que cela fait mal. Mais ce n'est pas vrai. Je suis une amie gentille et attentionnée et les gens veulent me voir. J'apprends juste à y croire.
Utilisez des contre-exemples spécifiques si vous le pouvez, tels que "Anna m'a appelé hier pour discuter".
Nous avons beaucoup d'autres suggestions pour améliorer votre confiance en vous. Cela peut être un processus lent, mais cela en vaut la peine.
9. cesser de rechercher l'acceptation des autres
En essayant trop fort de vous intégrer, vous risquez de paraître collant et inauthentique. Paradoxalement, le fait d'accepter de ne pas être intégré peut inciter les gens à vous intégrer plus rapidement. Parce que vous n'apparaissez pas comme quelqu'un de nécessiteux, vous devenez plus attrayant pour les autres qui ont envie de vous côtoyer.
Voir également: Comment cesser d'être silencieux (quand on est coincé dans sa tête)Dites-le si vous discutez avec un groupe d'amis et que vous avez l'impression de ne pas pouvoir placer un mot. Plutôt que d'essayer de vous faire remarquer de manière plus agressive, acceptez de ne pas faire partie de la conversation pendant un certain temps. Si vous voulez ajouter quelque chose à la conversation, faites-le parce que vous pensez que ce sera un ajout utile, plutôt que d'essayer de vous faire remarquer.
Même si vous devez accepter de ne pas être accepté ou de ne pas faire partie du groupe à tout moment, il est toujours aussi important d'être amical, de prendre des initiatives et d'accepter les invitations.
10. accepter les différences des autres
L'idéal est de mettre en évidence vos points communs tout en restant détendu sur vos différences.
Les gens réagiront généralement mieux aux différences si vous les considérez comme sans importance. Si vous semblez gêné ou mal à l'aise à propos de vos préférences, ou si vous portez un jugement sur les leurs, ils y verront probablement un problème plus important. Par exemple, si quelqu'un parle de la musique qu'il aime, je ne connaîtrai probablement pas la plupart des chansons (à moins qu'elles ne partagent mon créneau particulier). Il y a des années, j'avais tendance à ennuyer les gens.des personnes, en portant un jugement implicite sur leurs goûts
"Je ne les connais pas. Je déteste toutes les musiques du palmarès."
Aujourd'hui, je fais attention à reconnaître la différence (parce que je ne veux pas être obligé d'écouter de la musique que je n'aime pas) sans porter de jugement.
"En fait, je ne les connais pas, mais j'ai des goûts musicaux assez particuliers."
11. chercher de l'aide en cas d'anxiété ou de dépression
L'anxiété et la dépression peuvent toutes deux vous amener à vous sentir exclu des groupes sociaux, même si les autres vous disent qu'ils veulent vous voir.
Si vous pensez être déprimé ou souffrir d'anxiété sociale, parlez-en à votre médecin. Les médicaments et la thérapie se sont avérés utiles pour surmonter les sentiments de retrait social et d'isolement qui découlent de l'anxiété ou de la dépression[].
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Vous pouvez également essayer d'autres moyens de vous aider. Essayez de prendre au moins 10 minutes par jour pour faire quelque chose qui vous rend plus heureux, comme une promenade en forêt ou un bain chaud. Travailler sur votre alimentation, votre sommeil et l'exercice peut également contribuer à réduire les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
12. éviter les personnes toxiques
Parfois, vous pouvez vous sentir exclu parce que quelqu'un d'autre essaie de vous le faire sentir. Il se peut que votre groupe compte une ou deux personnes toxiques. Essayez de ne pas en faire votre hypothèse par défaut, mais soyez attentif à certains "signaux d'alarme". Ceux-ci comprennent
Voir également: Comment parler à quelqu'un qui souffre de dépression (& ; ce qu'il ne faut pas dire)- Parler constamment d'événements auxquels vous n'avez pas été invité(e)
- Langage corporel qui vous bloque physiquement dans les conversations de groupe
- Mettre constamment en évidence les choses que vous avez manquées
- Faire toute une histoire pour inviter d'autres personnes à des événements avant vous
Si vous remarquez ce type de comportement, envisagez de parler à un autre membre du groupe pour voir s'il l'a remarqué. Si les autres membres de votre groupe acceptent ce type d'exclusion sociale, il vaudrait peut-être mieux que vous trouviez un groupe plus tolérant.
13. citez des choses qui vous aident à vous sentir inclus
Comprendre ce que vous ressentiriez en vous sentant inclus peut vous aider à déterminer ce qui manque dans vos relations, ce qui vous permettra de résoudre plus facilement ces problèmes.
Les éléments qui font que les personnes se sentent incluses peuvent être les suivants
- Être invité à des événements de groupe
- Sentir que les autres veulent vous voir
- Comprendre les blagues de groupe
- Avoir des choses en commun
- Les gens se soucient de ce que vous ressentez
- Se sentir remarqué
- Se sentir compris
- Faire connaître son nom aux autres
Faites une liste des choses qui vous aideraient à vous sentir inclus. En examinant cette liste, voyez si vous pouvez trouver des moyens de résoudre ces problèmes spécifiques. Par exemple, si le fait que les autres connaissent votre nom figure sur votre liste, vous pouvez vous efforcer de vous présenter au plus grand nombre de personnes possible lors des événements du groupe.
14. comprendre son style d'attachement
Nos premières expériences peuvent influencer la façon dont nous nous sentons par rapport aux autres. C'est ce que l'on appelle votre style d'attachement et cela peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez comme un étranger.
Si vous remarquez que votre sentiment d'exclusion a un caractère systématique, essayez de vous documenter sur les styles d'attachement. Par exemple, un style d'attachement peut vous empêcher de vous ouvrir aux autres, tandis qu'un autre peut vous rendre particulièrement sensible à la critique.
Si vous vous reconnaissez dans certaines de ces descriptions, il pourrait être utile de parler à un thérapeute expérimenté pour vous aider à résoudre les difficultés sous-jacentes.
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Essayez de penser à une personne avec laquelle vous avez un attachement "sûr". Il s'agit d'une personne en qui vous avez confiance et qui sera là pour vous lorsque vous en aurez besoin. Des études montrent que le fait de penser à cette personne lorsque vous vous sentez isolé socialement peut vous aider à vous sentir mieux [].
15. vérifiez si vous n'interprétez pas mal la situation
Le fait de se sentir étranger ne signifie pas que les autres vous voient de cette façon. Vous ne vous rendez peut-être pas compte à quel point les autres apprécient votre présence jusqu'à ce que vous le leur demandiez.
Plutôt que de supposer que les autres vous considèrent comme un étranger, essayez de le découvrir. Envisagez de poser la question à un membre du groupe en qui vous avez confiance. S'il est trop difficile d'être direct, vous pouvez poser la question de manière indirecte. Vous pouvez par exemple dire
"Je me suis sentie un peu isolée et distante des gens ces derniers temps. As-tu remarqué une différence ?"
Cela peut vous permettre de parler de ce que vous ressentez et de mieux comprendre comment les autres vous perçoivent.
16. trouver des aspects positifs dans le fait d'être un outsider
Bien que le fait d'être un outsider puisse être douloureux, il y a certains aspects que vous pouvez trouver gratifiants. Les outsiders sociaux sont souvent plus observateurs et sont capables de passer facilement d'un groupe social à l'autre.
Les outsiders ont tendance à être plus créatifs et à moins ressentir le besoin de se conformer. Au travail, vous pourriez remarquer des problèmes que tout le monde a manqué. Rappelez-vous que le fait d'être un outsider dans un groupe ne vous empêche pas d'avoir des relations profondes et significatives avec d'autres personnes dans un contexte individuel.
Si vous vous sentez à l'aise en tant qu'outsider, soyez confiant dans votre décision et rappelez-vous les avantages que vous en retirez. Si cela vous rend toujours malheureux, vous disposez maintenant de nombreux outils pour vous aider à vous sentir mieux intégré.
