"Kívülállónak érzem magam" - Okok, miért és mit tegyünk?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Úgy érzem, hogy mindig kívülről nézek befelé, mintha senki sem értene meg, vagy nem érdekelne. Mindig az az érzésem, hogy a B csapatban vagyok."

Kívülállónak érezni magunkat nagyon fájdalmas lehet. Akár a saját családunkban, akár a baráti társaságunkban, akár a munkahelyünkön, a legtöbben szeretnénk úgy érezni, hogy tartozunk valahová.

A csoporthoz tartozás alapvető túlélési mechanizmus volt.[] Társas lényekként szükségünk van a közösség érzésére, hogy biztonságban érezzük magunkat. A kitaszítottság érzése még az agynak ugyanazokat a területeit is aktiválja, mint a fizikai fájdalom.[]

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért érezheti magát kívülállónak, és mit tehet ellene.

1. Ne feledje, hogy mások is kívülállónak érzik magukat.

A kívülállónak érzése a legtöbbünk életének egy bizonyos pontján keresztülmegy.[]

Próbálj meg olyan múltbeli esetekre gondolni, amikor kívülállónak érezted magad, de végül elfogadtak és befogadtak egy csoportba. Ez megkönnyítheti számodra, hogy elhidd, hogy ezúttal is elfogadnak téged.

Ha kívülállónak érzed magad, könnyen előfordulhat, hogy azt feltételezed, hogy mindenki más a csoportja szerves részének érzi magát. Ha teheted, próbálj meg beszélgetéseket kezdeményezni arról, hogy mások hogyan érzik magukat kívülállónak. Mondhatsz valami olyasmit, mint például:

"Nemrég olvastam, hogy rengeteg híres ember érezte magát kívülállónak, olyanok is, akikről nem is gondolnád. A listán, amit láttam, Albert Einstein, Rihanna és Leonardo DiCaprio is szerepelt. Mit gondolsz, szerinted mindenki érez így valamikor? Vagy ez is része annak, hogy miért voltak ennyire motiváltak?".

Ez megnyitja a beszélgetést az emberek számára, hogy beszéljenek személyes tapasztalataikról anélkül, hogy túlságosan sebezhetőnek érezné magát.

2. Ismerkedjen meg egy adott személlyel a csoportban

A csoporttal való kapcsolat érzése nagy feladat lehet. Próbáld meg lebontani azt azáltal, hogy szorosabb, egyszemélyes kapcsolatokat alakítasz ki a körülötted lévő emberekkel. Ez a technika ugyanolyan jól működhet a munkahelyeden, a barátaiddal vagy a családodon belül.

Válassza ki a csoportjából a 3 (vagy annál több) kedvenc emberét, és tegyen erőfeszítéseket, hogy jobban megismerje őket. Hívja meg őket olyan eseményekre, ahol csak önök ketten vannak, például egy ebéd vagy kávé közbeni beszélgetésre.

Koncentrálj arra, hogy megpróbálj közelebbi barátságot kötni ezzel a 3 emberrel. Kövesd útmutatónkat a közeli barátság kialakításához. Nagyon fontos, hogy megnyílj és megmutasd nekik az "igazi" énedet.

Ha egyszer biztonságban érzed magad, hogy ezek az emberek ismernek és elfogadnak téged, máris kevésbé érezheted magad kitaszítottnak a csoport egészében. Ha nem, válassz több embert, és tényleg koncentrálj arra, hogy őket is megismerd.

Ha mindenkit egyénként ismerünk a csoportban, az megkönnyítheti az elfogadás és a befogadás érzését.

3. Szánjon napi 10 percet a szociális készségek gyakorlására.

Ha nehezen alakítasz ki szoros barátságokat mind egyszemélyes helyzetben, mind csoportban, akkor érdemes dolgoznod a szociális készségeiden. Ha egy kis időt fordítasz arra, hogy javítsd a csevegés, a barátságok kialakításának és a kínos helyzetek leküzdésének képességét, az segíthet abban, hogy biztos legyél abban, hogy mások kedvelni és elfogadni fognak téged.

Próbáljon meg naponta legalább 10 percet szánni arra, hogy többet tudjon meg a szociális készségekről, és naponta 10 percet arra, hogy gyakorolja e készségek használatát. Fontolja meg, hogy összeállít egy listát azokról a cikkekről, amelyek segíthetnek Önnek, és tűzzön ki napi célokat. Például egy héten keresztül minden nap mosolyogjon a pultosra és köszönjön a szomszédjának.

4. Társadalmi események szervezése

Ha az elszigeteltség érzése abból fakad, hogy úgy érzi, mindig Önt hívják meg utoljára rendezvényekre, próbáljon meg maga szervezni néhányat. Szervezett csoportokban, például sportklubokban felajánlhatja, hogy segít a szociális titkárnak estek vagy adománygyűjtő rendezvények szervezésében.

Kevésbé formális csoportok esetében próbáljon olyan eseményekre gondolni, amelyeket mások is élveznének. Beszélgessen az emberekkel négyszemközt, hogy megtudja, milyen dolgokat szeretnének csinálni. Ha aggódik amiatt, hogy mások nem jönnek el az eseményeire, próbáljon meg valamit szervezni csak ketten vagy hárman, majd (az ő engedélyükkel) nyissa meg az egész csoport számára.

5. Tisztelje mások értékeit, és ugyanezt várja el cserébe

Könnyen kívülállónak érezhetjük magunkat, ha a körülöttünk lévő emberektől eltérő hitünk és értékrendünk van. Ez különösen akkor nehéz, ha közeli családtagokkal van dolgunk.

Lehet, hogy kísértésbe esel, hogy megpróbáld elrejteni eltérő meggyőződéseidet, hogy könnyebben beilleszkedj. Ez egy kis ideig működhet, de a végén valószínűleg még inkább kívülállónak fogod érezni magad. A végén azt gondolhatod, hogy "csak azért kedvelnek, mert nem ismerik az igazi énemet" .

Az eltérő értékek birtoklása nem jelenti azt, hogy nem érezhetitek magatokat befogadottnak. A lényeg az, hogy mindenkinek tisztelettel kell bánnia a másik meggyőződésével. Tegyétek egyértelművé, hogy tisztelitek az ő értékeiteket, és hogy ugyanezt várjátok el cserébe.

Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy az értékeid miatt kívülállónak érzed magad, próbáld meg azt mondani, hogy

"Tudom, hogy ebben nem értünk egyet, de azt hiszem, abban mindannyian egyetérthetünk, hogy..."

Például, ha a családommal vagyok, mondhatom, hogy

"Tudom, hogy nem értünk egyet a politika részleteiben, de azt hiszem, mindannyian egyetérthetünk abban, hogy a politikusoknak együtt kell működniük, hogy mindenki számára a legjobbat érjék el".

6. Próbáld meg megoldani azokat a problémákat, amelyek elszigetelnek téged.

Egyes problémák, például a nyelvi akadályok vagy a kultúra nem ismerete, elszigeteltséghez és magányossághoz vezethetnek. Ha ez az elszigeteltség érzésének egyik tényezője, fontolja meg, hogyan oldhatja meg közvetlenül ezt a problémát.

Sok nyelvtanfolyam a kulturális normákkal kapcsolatos útmutatást is nyújt, és az osztályon belül a valahová tartozás érzését is adhatja, mivel valószínűleg mások is ugyanazokkal a nehézségekkel küzdenek, mint Ön.

További gyakorlati problémák közé tartozik, hogy túl messze laksz a társasági csoportodtól, vagy nincs sok pénzed a társasági életre. Tanácsokat adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet több közeli barátod, beleértve sok ilyen probléma leküzdését.

Ha kétségeid vannak, beszélj a szociális csoportoddal ezekről a problémákról. Ha nem vagy biztos benne, hogyan hozd fel a témát, próbálj meg valami olyasmit, mint pl.

"Nagyon szeretnék több időt tölteni veletek, de tudom, hogy az, hogy ilyen messze lakom, megnehezíti a dolgomat. Van valami ötletetek?"

"Tényleg nem engedhetem meg magamnak, hogy a héten elmenjünk vacsorázni. Nem tudnánk esetleg focizni a parkban?"

"A térdsérülésem kezd kiújulni, úgyhogy nem hiszem, hogy ezen a héten tudok tornázni. De egy társasjátékos estet szervezhetnék."

7. Tudja, hogy időbe telik, amíg úgy érzi, hogy beilleszkedett.

Ha a múltban kitaszítottnak érezte magát, akkor most nagyon érzékennyé válhat a kirekesztettség érzésére. Vannak olyan helyzetek, mint például egy új munkahely kezdete, amikor a legtöbb ember egy kicsit kívülállónak érzi magát. Ha egy új csoport megismerése során nagyon hamar elutasítottnak érzi magát, akkor érdemes lehet módosítani az elvárásait.

Gyakran eltarthat néhány hónapig, mire úgy érzi, hogy teljes értékű tagja egy csoportnak. Próbálja meg elkerülni a negatív önbeszámolókat, mint például a

"Úgysem fognak kedvelni, nem is tudom, miért foglalkozom velük."

Ehelyett próbáld meg azt mondani.

"Tudom, hogy ez tovább tart, mint szeretném, de az új barátok megszerzése megéri az erőfeszítést"

8. Változtass azon, ahogyan magaddal beszélsz

A kívülállónak érzés abból fakadhat, hogy nem bízol abban, hogy mások is szeretnének a közeledben tudni. Az önbecsülésed és az önbizalmad javítása hosszú távú feladat lehet, de minden egyes lépés közelebb visz a célodhoz.

Nagyon nehéz lehet az önbizalmadat javítani, miközben kívülállónak érzed magad. Az elszigeteltség érzése gyakran olyanná válhat, amivel a negatív önbeszélgetés során szidod magad.

Figyelj oda arra, hogy mit mondasz magadnak. Próbálj meg nem frusztrált vagy dühös lenni, amikor észreveszed, hogy negatív önbeszélgetésbe csúsztál. Próbáld meg kijavítani magad és továbblépni. Például, ha azt mondod magadnak.

"Senki sem akarja, hogy itt legyek. Értéktelen vagyok."

Próbálj megállni, és mondd magadnak

"Tudom, hogy így érzem, és ez fáj. De ez nem igaz. Én egy kedves és gondoskodó barát vagyok, és az emberek akarnak engem maguk körül. Csak tanulom, hogy ezt elhiggyem"

Használjon konkrét ellenpéldákat, ha tud, például "Anna éppen tegnap hívott fel, hogy beszélgessünk".

Rengeteg más javaslatunk is van az önbizalom növelésére. Ez egy lassú folyamat lehet, de megéri.

9. Ne keresse tovább mások elfogadását

Ha túl keményen próbálsz beilleszkedni, akkor ragaszkodónak és nem hitelesnek tűnhetsz. Ironikus módon, ha nem zavar, hogy nem vesznek fel, akkor az emberek gyorsabban felvesznek téged. Mivel nem tűnsz rászorulónak, vonzóbbá válsz mások számára, akik szeretnének veled lenni.

Mondjuk, ha egy csomó barátoddal beszélgetsz, és úgy érzed, hogy nem tudsz szóhoz jutni. Ahelyett, hogy agresszívebben próbálnál észrevenni, inkább nyugodj bele, hogy egy ideig nem veszel részt a beszélgetésben. Ha hozzá akarsz szólni a beszélgetéshez, tedd meg, mert úgy gondolod, hogy értékes kiegészítés lesz, és ne azért, hogy észrevegyenek.

Bár nem akarsz mindig megbarátkozni azzal, hogy nem vagy elfogadott vagy a csoport része, ugyanolyan fontos, mint valaha, hogy barátságos légy, kezdeményezz és elfogadd a meghívásokat.

10. Legyen elfogadó mások másságával szemben.

Ideális esetben azokat a dolgokat szeretné kiemelni, amelyek közösek, miközben nyugodtan beszélhet arról, hogy miben különböznek egymástól.

Az emberek általában sokkal jobban reagálnak a különbségekre, ha jelentéktelennek tekinted őket. Ha úgy tűnsz, hogy zavarban vagy kényelmetlenül érzed magad a preferenciáid miatt, vagy ítélkezel az övék miatt, akkor valószínűleg nagyobb ügynek fogják tekinteni. Ha például valaki a zenéről beszél, amit szeret, valószínűleg nem fogom ismerni a legtöbb dalt (kivéve, ha osztozik az én sajátos résemben). Évekkel ezelőtt hajlamos voltam bosszantaniaz emberek, azáltal, hogy hallgatólagos ítéletet alkotnak az ízlésükről.

"Nem ismerem őket, utálom az összes chartzenét."

Óvatos vagyok, hogy elismerjem a különbséget (mert nem akarom, hogy olyan zenét hallgassak, amit nem szeretek), anélkül, hogy ítélkeznék.

"Igazából nem ismerem őket, de eléggé hiánypótló zenei ízlésem van."

11. Kérjen segítséget szorongás vagy depresszió esetén

A szorongás és a depresszió egyaránt vezethet ahhoz, hogy kirekesztve érzi magát a társadalmi csoportokból, bármennyire is mondják önnek mások, hogy szívesen látják önöket.

Ha úgy gondolja, hogy esetleg depressziós vagy szociális szorongásban szenved, beszéljen orvosával. Mind a gyógyszeres kezelés, mind a terápia hasznosnak bizonyult a szorongásból vagy depresszióból eredő szociális visszahúzódás és elszigeteltség érzésének leküzdésében[].

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Próbáljon meg más módon is segíteni magán. Próbáljon meg naponta legalább 10 percet szánni valamire, amitől boldogabbnak érzi magát, például egy erdei sétára vagy egy forró fürdőre. Az étrendjén, az alvásán és a testmozgáson végzett munka mind segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében.

12. Kerülje a mérgező embereket

Néha kívülállónak érezheted magad, mert valaki más próbálja elérni, hogy így érezd magad. Lehet, hogy a csoportodban van egy vagy két mérgező ember. Próbáld meg nem ezt tenni alapértelmezett feltételezéseddé, de figyelj néhány "vörös zászlós" jelre. Ezek közé tartoznak a következők.

• Folyamatosan olyan eseményekről beszélsz, amikre nem hívtak meg.
• Testbeszéd, amely fizikailag blokkolja Önt a csoportos beszélgetésekben
• Folyamatosan kiemeli azokat a dolgokat, amikről lemaradtál.
• Nagy ügyet csinálsz abból, hogy másokat meghívsz az előtted zajló eseményekre.

Ha ilyen viselkedést észlel, fontolja meg, hogy beszéljen a csoport egy másik tagjával, hogy megtudja, ő is észrevette-e. Ha a csoportban mások is elfogadják az ilyen típusú társadalmi kirekesztést, akkor lehet, hogy jobban jár, ha keres egy elfogadóbb csoportot.

13. Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyek segítenek abban, hogy úgy érezze, hogy beilleszkedett

Ha megérted, hogy milyen érzés lenne számodra, ha beilleszkedve éreznéd magad, az segíthet kideríteni, mi hiányzik a kapcsolataidból. Ez megkönnyítheti a problémák megoldását.

A következő gyakori dolgok miatt az emberek úgy érzik, hogy be vannak vonva

1. Csoportos eseményekre való meghívás
2. Úgy érzed, hogy mások szeretnének téged magunk körül tudni
3. A csoport vicceinek megértése
4. Közös dolgok
5. Hogy az emberek törődnek azzal, hogy hogyan érzed magad
6. Érezze, hogy észrevették
7. Megértettnek érezni magam
8. Hogy mások ismerjék a neved

Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek segítenének abban, hogy úgy érezze, hogy beilleszkedett. A listát áttekintve nézze meg, hogy kitalál-e valamit, amivel segíthetne ezeken a konkrét problémákon. Ha például az, hogy mások ismerjék a nevét, szerepel a listáján, akkor törekedhet arra, hogy minél több embernek bemutatkozzon a csoportos eseményeken.

14. Értse meg a kötődési stílusát

Korai tapasztalataink befolyásolhatják, hogyan érzünk másokkal kapcsolatban. Ezt nevezzük kötődési stílusnak, és segíthet megérteni, miért érzi magát kívülállónak.

Ha azt veszi észre, hogy a kirekesztettség érzésében van egy minta, próbáljon meg utánaolvasni a kötődési stílusoknak. Például az egyik kötődési stílus miatt nehezen nyílik meg mások felé, míg egy másik miatt különösen érzékenyen reagál a kritikára.

Ha Ön magára ismer a fenti leírások némelyikében, akkor hasznos lehet, ha beszél egy tapasztalt terapeutával, aki segít megoldani a mögöttes nehézségeket.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Próbáljon meg gondolni valakire, akihez "biztonságos" kötődése van. Ez olyan valaki, akiben megbízik, hogy ott lesz önnek, amikor szüksége van rá. Tanulmányok szerint, ha erre a személyre gondol, amikor szociálisan elszigeteltnek érzi magát, jobban érezheti magát. [].

15. Ellenőrizze, hogy nem értelmezi-e félre a helyzetet.

Ha kívülállónak érzed magad, az nem jelenti azt, hogy mások is így látnak téged. Talán nem is tudod, hogy mások mennyire értékelik, hogy a közeledben vagy, amíg meg nem kérdezed.

Ahelyett, hogy feltételezné, hogy mások kívülállóként tekintenek önre, próbálja meg kideríteni. Fontolja meg, hogy megkérdezi a csoport egy olyan tagját, akiben megbízik. Ha a közvetlen kérdés túl nehéz, akkor kérdezzen közvetve. Mondhatja, hogy

"Mostanában kicsit elszigeteltnek és távolságtartónak érzem magam az emberektől. Észrevettél valami változást?"

Ez megnyithatja a beszélgetést, hogy megbeszélje, hogyan érzi magát, és jobban megértse, hogyan látják Önt mások.

16. Keresse meg a kívülállóság pozitívumait

Bár a kívülállóság fájdalmas lehet, vannak olyan aspektusai, amelyeket kifizetődőnek találhat. A társadalmi kívülállók gyakran megfigyelőképesebbek, és könnyebben tudnak mozogni a különböző társadalmi csoportok között.

A kívülállók általában kreatívabbak, és kevésbé érzik a megfelelési kényszert. A munkahelyen talán észreveszed azokat a problémákat, amelyek mindenki másnak elkerülte a figyelmét. Ne feledd, hogy ha kívülálló vagy egy csoportban, az nem akadályoz meg abban, hogy mély, tartalmas kapcsolatokat alakíts ki más emberekkel négyszemközt.

Ha úgy találod, hogy jól érzed magad kívülállónak, légy magabiztos a döntésedben, és emlékeztesd magad a számodra jelentkező előnyökre. Ha azonban ez még mindig boldogtalanná tesz, most már rengeteg eszköz áll rendelkezésedre, hogy jobban beilleszkedj.