فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
«احساس می‌کنم همیشه بیرون هستم و به داخل نگاه می‌کنم، مثل اینکه هیچکس مرا درک نمی‌کند یا برایم مهم نیست. من همیشه این حس را دارم که در تیم B هستم.
احساس یک خارجی می تواند واقعا دردناک باشد. چه در خانواده‌های خودمان، چه در گروه‌های دوستی‌مان، چه در محل کار، بیشتر ما می‌خواهیم احساس کنیم که به آن تعلق داریم.
همچنین ببینید: خنده عصبی - علل آن و نحوه غلبه بر آنعضویت در گروه یک مکانیسم ضروری برای بقا بود.[] ما به عنوان موجودات اجتماعی، برای احساس امنیت به این حس اجتماعی نیاز داریم. احساس طردشدگی حتی همان قسمت‌هایی از مغز را فعال می‌کند که درد فیزیکی وجود دارد.[]
در این مقاله، ما می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم که چرا ممکن است احساس بیگانه‌ای داشته باشید، و چه کاری می‌توانید در مورد آن انجام دهید.
1. به یاد داشته باشید که دیگران نیز احساس می کنند خارجی هستند
احساس بیگانه بودن چیزی است که اکثر ما در مقطعی از زندگی خود با آن مواجه خواهیم شد.[]
سعی کنید به زمان هایی در گذشته فکر کنید که در آن احساس غریبه بودن را شروع کرده اید و سپس پذیرفته شده اید و در یک گروه قرار می گیرید. این می تواند باور شما را راحت تر کند که این بار هم می توانید قبول شوید.
وقتی احساس می کنید که یک فرد خارجی هستید، می توان به راحتی فرض کرد که بقیه احساس می کنند بخشی جدایی ناپذیر از گروه خود هستند. اگر می توانید، سعی کنید در مورد اینکه دیگران چه احساسی دارند، صحبت کنید. می‌توانید چیزی شبیه این بگویید:
«اخیرا داشتم می‌خواندم که بارگیری می‌شوداحساس
فهرستی از چیزهایی تهیه کنید که به شما کمک می کند احساس کنید که در آن حضور دارید. با نگاهی به آن لیست، ببینید آیا می توانید راهی برای کمک به آن مشکلات خاص فکر کنید. به عنوان مثال، اگر دیگران بدانند نام شما در لیست شماست، می توانید تلاش کنید تا در طول رویدادهای گروهی تا حد امکان خود را به افراد بیشتری معرفی کنید.
14. سبک دلبستگی خود را درک کنید
تجارب اولیه ما می تواند بر احساس ما نسبت به دیگران تأثیر بگذارد. این به عنوان سبک دلبستگی شما شناخته می شود و ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید چرا احساس می کنید یک فرد خارجی هستید.
اگر متوجه شدید که الگویی در احساس طرد شدن شما وجود دارد، سعی کنید سبک های دلبستگی را مطالعه کنید. به عنوان مثال، یک سبک دلبستگی ممکن است باز شدن را برای شما با دیگران سخت کند، در حالی که دیگری ممکن است باعث شود شما نسبت به انتقاد حساس باشید.
اگر خود را در برخی از این توصیفات بشناسید، ممکن است از صحبت کردن با یک درمانگر باتجربه برای کمک به حل مشکلات اساسی بهره مند شوید.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها برنامه هفته ای نا محدودتر از مراجعه به مطب را ارائه می دهند. از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: اینجا را کلیک کنید تادرباره BetterHelp بیشتر بیاموزید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)
سعی کنید به فردی فکر کنید که پیوست "امن" به او دارید. این کسی است که به او اعتماد دارید تا در صورت نیاز در کنار شما باشد. مطالعات نشان می‌دهد که فکر کردن به این فرد زمانی که احساس میکنید از نظر اجتماعی منزوی شده‌اید، می‌تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.[]
15. بررسی کنید که آیا موقعیت را اشتباه می‌خوانید یا نه
احساس بیگانه بودن به این معنی نیست که دیگران شما را چنین می‌بینند. ممکن است تا زمانی که نپرسید متوجه نشوید که دیگران چقدر برای داشتن شما در کنار شما ارزش قائل هستند.
به جای این که فرض کنید دیگران شما را یک فرد خارجی می بینند، سعی کنید آن را پیدا کنید. از یکی از اعضای گروهی که به آن اعتماد دارید بپرسید. اگر مستقیم بودن خیلی سخت است، می توانید غیر مستقیم بپرسید. می توانید بگویید
«اخیراً کمی احساس انزوا و دوری از مردم دارم. آیا متوجه تفاوتی شده‌اید؟»
این می‌تواند یک مکالمه را برای شما باز کند تا در مورد احساس خود صحبت کنید و درک بهتری از اینکه دیگران شما را چگونه می‌بینند، داشته باشید.
16. در بیرونی بودن نکات مثبتی بیابید
اگرچه خارجی بودن می تواند دردناک باشد، اما جنبه هایی از آن وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد. افراد خارجی اجتماعی اغلب مراقب هستند و می توانند به راحتی بین گروه های اجتماعی مختلف حرکت کنند.کمتر احتمال دارد که نیاز شدیدی به انطباق احساس کنند. در محل کار، ممکن است متوجه مشکلاتی شوید که دیگران از دست داده اند. به یاد داشته باشید که خارجی بودن در یک محیط گروهی شما را از داشتن ارتباطات عمیق و معنادار با افراد دیگر در یک محیط انفرادی باز نمی‌دارد.
اگر احساس میکنید که از خارج بودن راحت هستید، در تصمیم خود مطمئن باشید و مزایای آن را به خود یادآوری کنید. با این حال، اگر همچنان شما را ناراضی می کند، اکنون ابزارهای زیادی دارید که به شما کمک می کند احساس مشارکت بیشتری داشته باشید.<5
<5 افراد مشهور احساس می کنند که خارجی هستند، حتی آنهایی که شما انتظارش را ندارید. لیستی که دیدم آلبرت انیشتین، ریحانا و لئوناردو دی کاپریو بود. شما چی فکر میکنید؟ آیا فکر می کنید همه در یک مقطع زمانی چنین احساسی دارند؟ یا این بخشی از این است که چرا آنها اینقدر انگیزه داشتند؟»این مکالمه را برای افراد باز می کند تا در مورد تجربیات شخصی خود صحبت کنند بدون اینکه شما مجبور باشید خود را بیش از حد آسیب پذیر کنید.
2. با یک فرد خاص در گروه آشنا شوید
احساس ارتباط با یک گروه می تواند کار بزرگی باشد. سعی کنید با ایجاد روابط صمیمانه‌تر با افراد اطرافتان آن را از بین ببرید. این تکنیک می تواند در محل کار، با دوستان یا در خانواده شما به همان اندازه خوب کار کند.
3 نفر (یا بیشتر) مورد علاقه خود را از گروه خود انتخاب کنید و تلاشی هماهنگ برای شناخت بهتر آنها انجام دهید. آنها را به رویدادهایی دعوت کنید که فقط شما دو نفر هستید، به عنوان مثال برای یک چت در حین ناهار یا قهوه.
روی تلاش برای دوست صمیمی تر با آن 3 نفر تمرکز کنید. برای دوست صمیمی شدن، راهنمای ما را دنبال کنید. واقعاً مهم است که حرف خود را باز کنید و اجازه دهید آنها شما را «واقعی» ببینند.
وقتی از اینکه این افراد شما را می شناسند و می پذیرند، مطمئن شوید، ممکن است در کل گروه کمتر احساس طرد شدن کنید. اگر نه، افراد بیشتری را انتخاب کنید و واقعاً بر شناخت آنها نیز تمرکز کنید.
شناخت همه افراد در گروه به عنوان یک فرد می‌تواند احساس پذیرش و مشارکت را آسان‌تر کند.
3. برای هر 10 دقیقه وقت بگذاریدروزی برای تمرین مهارت های اجتماعی
اگر برای ایجاد دوستی های نزدیک در موقعیت های فردی و گروهی تلاش می کنید، ممکن است بخواهید روی مهارت های اجتماعی خود کار کنید. صرف کمی زمان برای بهبود توانایی خود در گفتگوهای کوچک، ایجاد دوستی ها، و غلبه بر ناهنجاری ها می تواند به شما کمک کند تا احساس اطمینان کنید که دیگران شما را دوست دارند و می پذیرند.
سعی کنید حداقل 10 دقیقه در روز را به یادگیری بیشتر در مورد مهارت های اجتماعی اختصاص دهید و 10 دقیقه در روز را به تمرین با استفاده از این مهارت ها اختصاص دهید. فهرستی از مقالاتی که ممکن است به شما کمک کند ایجاد کنید و اهداف روزانه خود را تعیین کنید. برای مثال، ممکن است هدفتان این باشد که به باریستای خود لبخند بزنید و هر روز به مدت یک هفته به همسایه سلام کنید.
4. رویدادهای اجتماعی را سازماندهی کنید
اگر احساس انزوای شما ناشی از این احساس است که همیشه آخرین نفری هستید که به رویدادها دعوت می شوید، سعی کنید برخی از آنها را خودتان ترتیب دهید. در گروه‌های سازمان‌یافته، مانند باشگاه‌های ورزشی، می‌توانید با ترتیب دادن شب‌های بیرون رفتن یا جمع‌آوری کمک مالی به منشی اجتماعی کمک کنید.
برای گروه های کمتر رسمی، سعی کنید به رویدادهایی فکر کنید که ممکن است دیگران نیز از آنها لذت ببرند. با افراد یک به یک صحبت کنید تا انواع کارهایی را که دوست دارند انجام دهند، بیابید. اگر نگران این هستید که دیگران به رویدادهای شما نیایند، سعی کنید چیزی را فقط برای دو یا سه نفر از خود ترتیب دهید و سپس (با اجازه آنها) آن را برای کل گروه باز کنید.
5. به ارزش‌های دیگران احترام بگذارید و همین انتظار را داشته باشیدبازگشت
وقتی باورها و ارزش های متفاوتی از اطرافیان خود داشته باشیم، به راحتی می توانیم احساس غریبگی کنیم. این امر مخصوصاً در مواجهه با خانواده نزدیک دشوار است.
شما ممکن است وسوسه شوید که باورهای متفاوت خود را پنهان کنید تا راحت‌تر با آن سازگار شوید. در نهایت می توانید فکر کنید "آنها فقط من را دوست دارند زیرا من واقعی را نمی شناسند" .
داشتن ارزش های مختلف به این معنی نیست که شما نمی توانید احساس کنید که در آن مشارکت دارید. نکته مهم این است که همه باید با اعتقادات یکدیگر با احترام رفتار کنند. روشن کنید که به ارزش‌های آنها احترام می‌گذارید و در ازای آن همان انتظار را دارید.
دفعه بعد که احساس کردید ارزش‌هایتان باعث می‌شود احساس بیگانه‌ای داشته باشید، سعی کنید بگویید
"می‌دانم در این مورد مخالفیم، اما فکر می‌کنم همه می‌توانیم موافق باشیم..."
مثلاً، اگر با خانواده‌ام هستم، می‌توانم بگویم
"من می‌دانم که سیاست‌ها می‌دانم که ما می‌توانیم با هم به توافق برسیم، اما می‌دانم که سیاست‌ها می‌توانیم با هم موافق نباشیم، اما در مورد آن موافقیم. همه»
6. سعی کنید مسائلی را که شما را منزوی می کند حل کنید
بعضی از مشکلات، مانند موانع زبانی یا عدم آشنایی با فرهنگ، می تواند باعث شود که شما احساس انزوا و تنهایی کنید. اگر این عاملی در احساس انزوای شماست، راه‌هایی را برای حل مستقیم آن مشکل در نظر بگیرید.
بسیاری از کلاس‌های زبان نیز ارائه می‌دهند.راهنمایی در مورد هنجارهای فرهنگی آنها همچنین می توانند به شما احساس تعلق در کلاس را بدهند، زیرا دیگران احتمالاً همان مشکلاتی را که شما دارید تجربه می کنند.
مشکلات عملی دیگر عبارتند از زندگی بسیار دور از گروه اجتماعی یا نداشتن پول زیادی برای معاشرت. ما توصیه هایی در مورد چگونگی داشتن دوستان نزدیک بیشتر داریم، از جمله غلبه بر بسیاری از این مسائل.
اگر شک دارید، با گروه اجتماعی خود در مورد این مشکلات صحبت کنید. اگر مطمئن نیستید که چگونه آن را مطرح کنید، چیزی مانند
«من واقعاً دوست دارم زمان بیشتری را با شما بگذرانم، اما می‌دانم که دور بودن این کار را دشوار می‌کند، امتحان کنید. بچه ها ایده ای دارید؟"
"من واقعاً نمی توانم این هفته برای شام بیرون بروم. شاید بتوانیم در پارک فوتبال بازی کنیم؟»
«مصدومیت زانویم در حال افزایش است، بنابراین فکر نمی‌کنم بتوانم این هفته یک جلسه باشگاه انجام دهم. با این حال، می‌توانم میزبان یک شب بازی‌های رومیزی باشم؟»
همچنین ببینید: 197 نقل قول اضطراب (برای راحت کردن ذهن و کمک به شما برای مقابله)7. این را بدانید که زمان می برد تا احساس کنید که در آن حضور دارید
اگر در گذشته احساس طرد شده اید، اکنون می توانید نسبت به احساس طرد شدن بسیار حساس شوید. شرایطی وجود دارد، مانند شروع یک کار جدید، که در آن بیشتر افراد کمی احساس می کنند که یک فرد خارجی هستند. اگر هنگام آشنایی با یک گروه جدید احساس می کنید خیلی سریع طرد شده اید، ممکن است بخواهید انتظارات خود را تنظیم کنید.
اغلب ممکن است چند ماه طول بکشد تا احساس کنید عضو کامل یک گروه هستید. سعی کنید از صحبت های منفی خودداری کنیدبه عنوان
«به هر حال آنها هرگز مرا دوست نخواهند داشت. نمی‌دانم چرا حتی اذیت می‌کنم»
به‌جای آن، سعی کنید بگویید
«می‌دانم که این کار بیشتر از آنچه می‌خواهم طول می‌کشد، اما پیدا کردن دوستان جدید ارزش تلاش را دارد»
8. نحوه صحبت کردن با خود را تغییر دهید
احساس بیگانه بودن می تواند ناشی از نداشتن اعتماد به نفس باشد که دیگران شما را در کنار شما می خواهند. بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس شما می تواند یک کار طولانی مدت باشد، اما هر قدم شما را به هدفتان نزدیکتر می کند.
افزایش اعتماد به نفس در حالی که احساس می کنید یک فرد خارجی هستید می تواند واقعا سخت باشد. احساس انزوا اغلب می تواند به چیزی تبدیل شود که در حین صحبت های منفی با خود به آن سرزنش می کنید.
به چیزهایی که به خود می گویید توجه کنید. سعی کنید وقتی متوجه شدید که دچار خودگویی منفی شده اید، ناامید یا عصبانی نشوید. سعی کنید خودتان را اصلاح کنید و ادامه دهید. به عنوان مثال، اگر به خودتان بگویید
«هیچکس من را نمی‌خواهد. من بی ارزش هستم"
سعی کنید متوقف شوید و به خودتان بگویید
"می دانم که چنین احساسی دارد، و دردناک است. هر چند این درست نیست. من یک دوست مهربان و دلسوز هستم و مردم دوست دارند من در کنارم باشم. من تازه یاد می‌گیرم که آن را باور کنم.»
اگر می‌توانید از مثال‌های متقابل خاصی استفاده کنید، مانند «آنا همین دیروز با من تماس گرفت تا چت کنیم».
ما پیشنهادهای زیادی برای بهبود اعتماد به نفس شما داریم. ممکن است روند کندی باشد، اما ارزشش را دارد.
9. از جستجوی پذیرش دست برداریددیگران
تلاش بیش از حد برای جا افتادن می تواند باعث شود که شما چسبیده و غیراصیل به نظر برسید. از قضا، خوب بودن با عدم شامل شدن می‌تواند باعث شود مردم سریع‌تر شما را شامل شوند. از آنجایی که نیازی ندارید، برای دیگران جذاب‌تر می‌شوید که بخواهند در اطراف باشند.
بگویید که اگر با تعدادی از دوستانتان صحبت میکنید و احساس میکنید که نمی‌توانید حرفی را وارد کنید. اگر می‌خواهید به مکالمه اضافه کنید، این کار را انجام دهید زیرا فکر میکنید به جای تلاش برای دیده شدن، افزودنی ارزشمند خواهد بود.
در حالی که می‌خواهید همیشه با قبول نشدن یا عضوی از گروه مشکلی نداشته باشید، مثل همیشه مهم است که دوستانه باشید، ابتکار عمل کنید و دعوت‌ها را بپذیرید.
10. تفاوت‌های دیگران را بپذیرید
در حالت ایده‌آل، می‌خواهید چیزهای مشترک خود را برجسته کنید و در عین حال نسبت به روش‌های متفاوت خود راحت باشید.
اگر آنها را بی‌اهمیت تلقی کنید معمولاً نسبت به تفاوت‌ها واکنش بهتری نشان می‌دهند. اگر به نظر می رسد که از ترجیحات خود خجالت زده یا ناراحت هستید یا در مورد ترجیحات آنها قضاوت می کنید، احتمالاً آن را به عنوان یک معامله بزرگ تلقی می کنند. به عنوان مثال، اگر کسی در مورد موسیقی ای که دوست دارد صحبت می کند، احتمالاً بیشتر آهنگ ها را نمی شناسم (مگر اینکه آنها جایگاه خاص من را به اشتراک بگذارند). سال‌ها پیش، با قضاوت ضمنی، مردم را آزار می‌دادمسلیقه آنها
"من آنها را نمی شناسم. من از همه موسیقی‌های نمودار متنفرم.»
اکنون، مراقب هستم که تفاوت را بپذیرم (زیرا نمی‌خواهم در گوش دادن به موسیقی‌ای که دوست ندارم گیر کنم) بدون قضاوت.
«در واقع آنها را نمی‌شناسم، اما سلیقه‌های موسیقی کمی دارم.»
11. برای رفع اضطراب یا افسردگی کمک بخواهید
اضطراب و افسردگی هر دو می توانند باعث شوند که از گروه های اجتماعی محروم شوید، مهم نیست چقدر دیگران به شما می گویند که شما را می خواهند.
اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید یا از اضطراب اجتماعی رنج می برید، با پزشک خود صحبت کنید. مشخص شده است که هم دارو و هم درمان برای غلبه بر احساسات کناره‌گیری اجتماعی و انزوا ناشی از اضطراب یا افسردگی مفید هستند.[]
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا پیام‌رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه‌های هفته‌ای آنها از 64 دلار شروع می‌شود. اگر از این پیوند استفاده می کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می کنید: برای اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)
همچنین می توانید راه های دیگری را برای کمک به خود امتحان کنید. سعی کنید حداقل 10 دقیقه در روز را برای چیزی که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید، اختصاص دهیدبه عنوان پیاده روی در جنگل یا حمام آب گرم. کار بر روی رژیم غذایی، خواب و ورزش می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.
12. از افراد سمی دوری کنید
گاهی اوقات می توانید احساس کنید که یک فرد خارجی هستید زیرا شخص دیگری در تلاش است این احساس را در شما ایجاد کند. ممکن است گروه شما یک یا دو نفر سمی داشته باشد. سعی کنید این را فرض پیش فرض خود قرار ندهید، اما مراقب برخی از "پرچم های قرمز" باشید. این موارد عبارتند از
- گفتن مداوم در مورد رویدادهایی که به آنها دعوت نشده اید
- زبان بدنی که شما را از نظر فیزیکی در مکالمات گروهی مسدود می کند
- به طور مداوم مواردی را که از دست داده اید برجسته کنید
- در مورد دعوت از دیگران به رویدادهای روبروی خود صحبت کنید . اگر سایرین در گروه شما این نوع طرد اجتماعی را بپذیرند، شاید بهتر باشد گروهی را پیدا کنید که پذیرنده تر باشد.
- دعوت شدن به رویدادهای گروهی
- احساس اینکه دیگران شما را در اطراف می‌خواهند
- درک شوخی‌های گروهی
- داشتن چیزهای مشترک
- اینکه افراد به وضعیت شما اهمیت می‌دهند.
13. مواردی را فهرست کنید که به شما کمک می کند احساس مشارکت داشته باشید
درک اینکه چه احساسی برای شما ایجاد می کند، می تواند به شما کمک کند آنچه را که در روابط خود از دست داده اید، کشف کنید. این کار می‌تواند رفع این مشکلات را آسان‌تر کند.
چیزهای رایجی که باعث می‌شود افراد احساس کنند که شامل آنها می‌شوند، ممکن است
