Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
"Osjećam se kao da sam uvijek vani i gledam unutra, kao da me nitko ne razumije niti mu je stalo. Uvijek imam osjećaj da sam u B momčadi”
Osjećati se kao autsajder može biti jako bolno. Bilo da se radi o našim obiteljima, našim prijateljskim grupama ili na poslu, većina nas se želi osjećati kao da pripadamo.
Biti dio grupe bio je bitan mehanizam preživljavanja.[] Kao društvena bića, potreban nam je osjećaj zajednice da bismo se osjećali sigurnima. Osjećaj izopćenika čak aktivira ista područja mozga kao i fizička bol.[]
U ovom članku ćemo pogledati zašto se možete osjećati kao autsajder i što možete učiniti u vezi s tim.
1. Upamtite da se i drugi osjećaju kao autsajderi
Osjećaj kao autsajder je nešto kroz što će većina nas proći u nekom trenutku u životu.[]
Pokušajte se sjetiti vremena u prošlosti kada ste se počeli osjećati kao autsajder, a zatim ste bili prihvaćeni i uključeni u grupu. To vam može olakšati vjerovanje da i ovaj put možete biti prihvaćeni.
Kad se osjećate kao autsajder, lako je pretpostaviti da se svi drugi osjećaju kao sastavni dio svoje grupe. Ako možete, pokušajte započeti razgovor o tome kako se drugi osjećaju kao autsajderi. Mogli biste reći nešto poput:
"Nedavno sam čitao da je puno togaosjećaj
Napravite popis stvari koje bi vam pomogle da se osjećate uključenim. Gledajući taj popis, provjerite možete li se sjetiti bilo kakvih načina za pomoć s tim specifičnim problemima. Na primjer, ako drugi znaju da je vaše ime na vašem popisu, možete se potruditi predstaviti se što većem broju ljudi tijekom grupnih događaja.
14. Shvatite svoj stil privrženosti
Naša rana iskustva mogu utjecati na to kako se osjećamo prema drugim ljudima. Ovo je poznato kao vaš stil privrženosti i može vam pomoći da shvatite zašto se osjećate kao autsajder.
Ako primijetite da postoji obrazac u vašim osjećajima da ste isključeni, pokušajte pročitati o stilovima privrženosti. Na primjer, jedan stil privrženosti može vam otežati otvaranje prema drugima, dok vas drugi može dovesti do toga da se osjećate posebno osjetljivi na kritiku.
Ako se prepoznajete u nekim od ovih opisa, mogli biste imati koristi od razgovora s iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da riješite poteškoće u pozadini.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihov planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje zasaznajte više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Pokušajte se sjetiti nekoga s kim ste 'sigurno' vezani. Ovo je netko u koga imate povjerenja da će biti uz vas kada ga trebate. Studije pokazuju da razmišljanje o toj osobi kada se osjećate društveno izolirano može učiniti da se osjećate bolje.[]
15. Provjerite tumačite li situaciju pogrešno
Osjećaj autsajdera ne znači da vas drugi tako vide. Možda nećete shvatiti koliko drugi ljudi cijene da ste u blizini dok ne zatražite.
Umjesto da pretpostavljate da vas drugi vide kao autsajdera, pokušajte saznati. Razmislite o tome da pitate člana grupe kojem vjerujete. Ako je biti izravan preteško, možete pitati neizravno. Mogli biste reći
"Osjećam se pomalo izolirano i udaljeno od ljudi u posljednje vrijeme. Jeste li primijetili neku razliku?”
Ovo vam može otvoriti razgovor o tome kako se osjećate i bolje razumjeti kako vas drugi vide.
16. Pronađite pozitivne strane u tome što ste autsajder
Iako biti autsajder može biti bolno, postoje neki aspekti toga koji bi mogli biti nagrađeni. Društveni autsajderi često su pažljiviji i lako se kreću između različitih društvenih skupina.
Autsajderi su obično kreativniji imanje je vjerojatno da će osjećati jaku potrebu za prilagođavanjem. Na poslu biste mogli primijetiti probleme koji su svima drugima promakli. Upamtite da vas to što ste autsajder u grupnom okruženju ne sprječava da imate duboke, značajne veze s drugim ljudima u okruženju jedan na jedan.
Ako smatrate da vam je ugodno biti autsajder, budite sigurni u svoju odluku i podsjetite se na prednosti za vas. No, ako vas i dalje čini nesretnima, sada imate puno alata koji će vam pomoći da se osjećate uključenijima.
poznatih ljudi koji su se osjećali kao autsajderi, čak i oni koje ne biste očekivali. Na popisu koji sam vidio bili su Albert Einstein, Rihanna i Leonardo DiCaprio. Što misliš? Mislite li da se svi u nekom trenutku tako osjećaju? Ili je to dio razloga zašto su bili toliko motivirani?”
To otvara razgovor za ljude da govore o svojim osobnim iskustvima, a da se vi ne morate osjećati previše ranjivo.
2. Upoznajte određenu osobu u grupi
Osjećaj povezanosti s grupom može biti velik zadatak. Pokušajte to prekinuti uspostavljanjem bližih odnosa jedan na jedan s ljudima oko vas. Ova tehnika može jednako dobro funkcionirati na poslu, s prijateljima ili unutar vaše obitelji.
Odaberite svoje omiljene 3 (ili više) osobe iz svoje grupe i potrudite se bolje ih upoznati. Pozovite ih na događaje na kojima ste samo vas dvoje, na primjer na razgovor uz ručak ili kavu.
Usredotočite se na pokušaj da budete bliži prijatelji s te 3 osobe. Slijedite naš vodič kako postati bliski prijatelji. Jako je važno da se otvorite i dopustite im da vide 'pravog' vas.
Jednom kada se osjećate sigurni da vas ti ljudi poznaju i prihvaćaju, možda ćete se već osjećati manje otpadnikom u grupi kao cjelini. Ako ne, odaberite više ljudi i doista se usredotočite na njihovo upoznavanje.
Poznavanje svakog u grupi kao pojedinca može olakšati osjećaj da ste prihvaćeni i uključeni.
3. Posvetite 10 minuta podan za vježbanje društvenih vještina
Ako se trudite stvoriti bliska prijateljstva u situaciji jedan-na-jedan kao iu grupi, možda biste trebali poraditi na svojim društvenim vještinama. Provođenje malo vremena poboljšavajući svoju sposobnost čavrljanja, sklapanja prijateljstava i prevladavanja nespretnosti može vam pomoći da budete sigurni da ćete se drugima svidjeti i prihvatiti.
Pokušajte posvetiti barem 10 minuta dnevno učenju više o društvenim vještinama i 10 minuta dnevno vježbanju korištenja tih vještina. Razmislite o izradi popisa za čitanje članaka koji bi vam mogli pomoći i postavite si dnevne ciljeve. Na primjer, možete se svaki dan tjedan dana nasmiješiti svom baristi i pozdraviti susjeda.
4. Organizirajte društvene događaje
Ako vaši osjećaji izoliranosti proizlaze iz osjećaja da ste uvijek zadnji pozvani na događaje, pokušajte sami organizirati neka od njih. U organiziranim grupama, poput sportskih klubova, možete ponuditi pomoć socijalnom tajniku organiziranjem noćnih izlazaka ili događaja prikupljanja sredstava.
Za manje formalne grupe pokušajte se sjetiti događaja u kojima bi i drugi mogli uživati. Razgovarajte s ljudima jedan na jedan kako biste saznali koje bi stvari željeli raditi. Ako ste zabrinuti zbog toga što drugi neće doći na vaše događaje, pokušajte dogovoriti nešto samo za dvoje ili troje od vas, a zatim (uz njihovo dopuštenje) otvorite to cijeloj grupi.
5. Poštujte tuđe vrijednosti i očekujte isto od njihpovratak
Lako se možemo osjećati kao autsajderi kada imamo drugačija uvjerenja i vrijednosti od ljudi oko nas. Ovo je posebno teško kada imate posla s bliskom obitelji.
Možda ćete doći u iskušenje da pokušate sakriti svoja različita uvjerenja kako biste se lakše uklopili. To može uspjeti neko vrijeme, ali vjerojatnije je da ćete se na kraju osjećati još više kao autsajder. Na kraju možete pomisliti "sviđam im se samo zato što ne poznaju pravog mene" .
Imanje različitih vrijednosti ne znači da se ne možete osjećati uključenim. Važno je da se svatko treba odnositi prema uvjerenjima drugih s poštovanjem. Jasno dajte do znanja da poštujete njihove vrijednosti i da očekujete isto zauzvrat.
Sljedeći put kad osjetite da se zbog vaših vrijednosti osjećate kao autsajder, pokušajte reći
"Znam da se ne slažemo oko toga, ali mislim da se svi možemo složiti da..."
Na primjer, ako sam sa svojom obitelji, mogao bih reći
"Znam da se ne slažemo oko detalja politike, ali mislim da se svi možemo složiti da političari trebaju raditi zajedno kako bi postigli najbolje za svi”
6. Pokušajte riješiti probleme koji vas izoliraju
Neki problemi, kao što je jezična barijera ili nepoznavanje kulture, mogu dovesti do toga da se osjećate izolirano i usamljeno. Ako je to faktor u vašem osjećaju izoliranosti, razmislite o načinima da izravno riješite taj problem.
Mnogi tečajevi jezika također nudesmjernice o kulturnim normama. Oni vam također mogu pružiti osjećaj pripadnosti razredu, budući da će drugi vjerojatno imati iste poteškoće kao i vi.
Ostali praktični problemi uključuju život predaleko od vaše društvene grupe ili nedostatak novca za druženje. Imamo savjete o tome kako imati više bliskih prijatelja, uključujući prevladavanje mnogih ovih problema.
Ako ste u nedoumici, razgovarajte sa svojom društvenom grupom o ovim problemima. Ako niste sigurni kako to spomenuti, pokušajte nešto poput
"Stvarno bih volio provoditi više vremena s vama, ali znam da mi to što sam daleko otežava. Imate li kakvu ideju?"
"Stvarno si ne mogu priuštiti izlazak na večeru ovaj tjedan. Možemo li možda igrati nogomet u parku?"
"Moja ozljeda koljena se pogoršava pa mislim da ovaj tjedan ne mogu ići u teretanu. Ipak bih mogao organizirati večer društvenih igara?”
7. Znajte da je potrebno vrijeme da se osjetite uključenim
Ako ste se u prošlosti osjećali kao otpadnik, sada možete postati vrlo osjetljivi na osjećaj isključenosti. Postoje neke situacije, kao što je započinjanje novog posla, u kojima će se većina ljudi osjećati pomalo kao autsajderi. Ako se prilikom upoznavanja nove grupe vrlo brzo osjećate odbačenim, možda biste trebali prilagoditi svoja očekivanja.
Vidi također: 75 citata o socijalnoj anksioznosti koji pokazuju da niste samiČesto može proći nekoliko mjeseci da osjetite da ste punopravni član grupe. Pokušajte izbjeći negativan razgovor o sebi, kao što je tokao
"Ionako im se nikad nećem svidjeti. Ne znam zašto se uopće trudim"
Umjesto toga, pokušajte reći
"Znam da ovo traje duže nego što bih želio, ali sklapanje novih prijateljstava vrijedno je truda"
8. Promijenite način na koji razgovarate sami sa sobom
Osjećaj autsajdera može proizaći iz nepostojanja povjerenja u to da vas drugi ljudi žele u blizini. Poboljšanje samopoštovanja i samopouzdanja može biti dugoročan zadatak, ali svaki vas korak približava vašem cilju.
Može biti jako teško poboljšati svoje samopouzdanje dok se osjećate kao autsajder. Osjećaj izolacije često može postati nešto zbog čega se grdite tijekom negativnog samogovora.
Obratite pozornost na stvari koje si govorite. Pokušajte se ne frustrirati ili ljutiti kada primijetite da ste skliznuli u negativan govor o sebi. Pokušajte se ispraviti i krenite dalje. Na primjer, ako si kažete
"Nitko me ne želi u blizini. Ja sam bezvrijedan"
Pokušaj prestati i reci sebi
"Znam da je tako i boli. Ipak nije istina. Ja sam ljubazan i brižan prijatelj i ljudi me žele u blizini. Samo učim vjerovati u to”
Upotrijebite konkretne protuprimjere ako možete, kao što je “Anna me je jučer nazvala na razgovor”.
Imamo puno drugih prijedloga za poboljšanje vašeg samopouzdanja. To može biti spor proces, ali se isplati.
9. Prestanite tražiti prihvaćanjedrugi
Ako se previše trudite da se uklopite, možete djelovati ljepljivo i neautentično. Ironično, ako ste u redu s neuključenjem, ljudi vas mogu brže uključiti. Budući da ne ispadate kao potrebiti, postajete privlačniji drugima da žele biti u blizini.
Recite to ako razgovarate s hrpom prijatelja i osjećate se kao da ne možete doći do riječi. Umjesto da agresivnije pokušavate biti primijećeni, prihvatite da neko vrijeme ne budete dio razgovora. Ako se želite pridružiti razgovoru, učinite to jer mislite da će to biti vrijedan dodatak, a ne u pokušaju da budete viđeni.
Iako želite biti u redu s neprihvaćanjem ili dijelom grupe u svakom trenutku, jednako je važno kao i uvijek biti prijateljski raspoložen, preuzimati inicijative i prihvaćati pozive.
10. Prihvaćajte tuđe različitosti
U idealnom slučaju, želite istaknuti stvari koje su vam zajedničke dok ste istovremeno opušteni u pogledu načina na koje ste različiti.
Ljudi će obično puno bolje reagirati na razlike ako ih tretirate kao beznačajne. Ako se činite da vam je neugodno ili vam je neugodno zbog vaših preferencija ili da osuđujete njihove, oni će to vjerojatno shvatiti kao veću stvar. Na primjer, ako netko govori o glazbi koju voli, vjerojatno neću znati većinu pjesama (osim ako ne dijele moju posebnu nišu). Prije mnogo godina, bio sam sklon gnjaviti ljude izricanjem implicitnog suda onjihovi ukusi
“Ne poznajem ih. Mrzim svu glazbu s ljestvica."
Sada, pazim da priznam razliku (jer ne želim zaglaviti slušajući glazbu koja mi se ne sviđa) bez davanja osuda.
"Zapravo ih ne poznajem, ali imam neki glazbeni ukus."
11. Potražite pomoć s anksioznošću ili depresijom
Tjeskoba i depresija mogu vas dovesti do toga da se osjećate isključeno iz društvenih grupa, bez obzira na to koliko vam drugi govore da vas žele u blizini.
Ako mislite da ste možda depresivni ili patite od socijalne anksioznosti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Utvrđeno je da su i lijekovi i terapija korisni u prevladavanju osjećaja društvenog povlačenja i izolacije koji proizlaze iz tjeskobe ili depresije.[]
Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako koristite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp-u + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf tečaj: Kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili svoj SocialSelf kupon od 50 USD, prijavite se pomoću naše veze. Zatim nam e-poštom pošaljite BetterHelp-ovu potvrdu narudžbe kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Također možete isprobati druge načine da si pomognete. Pokušajte odvojiti barem 10 minuta dnevno za nešto što vas čini sretnijima, nprkao šetnja šumom ili vruća kupka. Rad na prehrani, spavanju i tjelovježbi mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
12. Izbjegavajte otrovne ljude
Ponekad se možete osjećati kao autsajder jer netko drugi pokušava učiniti da se tako osjećate. Moguće je da vaša grupa ima jednu ili dvije otrovne osobe. Pokušajte da ovo ne bude vaša zadana pretpostavka, ali pripazite na neke od "crvenih zastava". To uključuje
- Konstantno pričanje o događajima na koje niste pozvani
- Govor tijela koji vas fizički blokira u grupnim razgovorima
- Stalno isticanje stvari koje ste propustili
- Pravljenje velike brige oko pozivanja drugih na događaje ispred vas
Ako primijetite ovakva ponašanja, razmislite o tome da razgovarate s drugim članom grupe da vidite jesu li primijetili. Ako drugi u vašoj skupini prihvaćaju ovu vrstu društvene isključenosti, možda bi bilo bolje da nađete skupinu koja više prihvaća.
13. Navedite stvari koje vam pomažu da se osjećate uključenim
Razumijevanje toga kakav bi vam bio osjećaj uključenosti može vam pomoći da shvatite što nedostaje vašim odnosima. To može olakšati rješavanje tih problema.
Uobičajene stvari zbog kojih se ljudi osjećaju uključenima mogu biti
- Poziv na grupne događaje
- Osjećaj da vas drugi žele u blizini
- Razumijevanje grupnih šala
- Imanje zajedničkih stvari
- Da ljudi brinu o tome kako ste
