Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Мені здається, що я завжди перебуваю ззовні, ніби ніхто мене не розуміє і не піклується про мене. У мене завжди таке відчуття, що я в команді "Б""
Почуватися аутсайдером може бути дуже боляче. Чи то в сім'ї, чи то в дружній компанії, чи то на роботі, більшість із нас хоче відчувати свою приналежність до колективу.
Бути частиною групи було важливим механізмом виживання. Як соціальні істоти, ми потребуємо відчуття спільноти, щоб почуватися в безпеці. Відчуття вигнанця навіть активує ті самі ділянки мозку, що й фізичний біль.
У цій статті ми розглянемо, чому ви можете відчувати себе аутсайдером, і що ви можете з цим зробити.
1. пам'ятайте, що інші теж відчувають себе аутсайдерами
Почуття аутсайдера - це те, через що більшість із нас проходить у певний момент свого життя.
Спробуйте згадати випадки в минулому, коли ви починали відчувати себе аутсайдером, але згодом вас прийняли і включили в групу. Це допоможе вам повірити, що вас приймуть і цього разу.
Коли ви відчуваєте себе аутсайдером, легко припустити, що всі інші відчувають себе невід'ємною частиною своїх груп. Якщо можете, спробуйте почати розмову про те, як інші відчувають себе аутсайдерами. Ви можете сказати щось на кшталт: "Я відчуваю себе аутсайдером:
"Нещодавно я читав, що багато відомих людей відчували себе аутсайдерами, навіть ті, кого ви не очікували. У списку, який я бачив, були Альберт Ейнштейн, Ріанна та Леонардо Ді Капріо. Що ви думаєте? Як ви думаєте, чи всі відчувають себе такими в певний момент? Чи це частина того, чому вони були так мотивовані?"
Це відкриває розмову, і люди можуть говорити про свій особистий досвід, не змушуючи вас відчувати себе надто вразливими.
2. познайомитися з конкретною людиною в групі
Відчуття зв'язку з групою може бути складним завданням. Спробуйте вирішити його, формуючи більш тісні індивідуальні стосунки з людьми, які вас оточують. Ця техніка може однаково добре працювати на роботі, з друзями або в сім'ї.
Оберіть 3 (або близько того) найулюбленіших людей з вашої групи і докладіть зусиль, щоб познайомитися з ними ближче. Запрошуйте їх на заходи, де ви будете тільки вдвох, наприклад, поспілкуватися за обідом або кавою.
Зосередьтеся на тому, щоб спробувати стати ближчими друзями з цими 3 людьми. Дотримуйтесь нашого посібника, щоб стати близькими друзями. Дуже важливо, щоб ви відкрилися і дозволили їм побачити "справжнього" вас.
Коли ви відчуєте впевненість, що ці люди знають і приймають вас, можливо, ви вже не почуватиметеся вигнанцем у групі в цілому. Якщо ні, оберіть більше людей і зосередьтеся на тому, щоб познайомитися з ними ближче.
Знаючи кожного в групі як особистість, легше відчути себе прийнятим і включеним.
3. приділяти 10 хвилин на день практиці соціальних навичок
Якщо вам важко заводити близькі дружні стосунки як у ситуації один на один, так і в групі, можливо, вам варто попрацювати над своїми соціальними навичками. Витративши трохи часу на вдосконалення свого вміння вести світські бесіди, заводити дружбу і долати незручність, ви зможете відчути впевненість у тому, що ви сподобаєтеся іншим і будете прийняті ними.
Намагайтеся приділяти щонайменше 10 хвилин на день вивченню соціальних навичок і 10 хвилин на день практиці їх застосування. Складіть список статей, які можуть вам допомогти, і поставте собі щоденні цілі. Наприклад, ви можете поставити собі за мету посміхатися бариста і вітатися з сусідом кожен день протягом тижня.
4. організовувати соціальні заходи
Якщо ви відчуваєте себе ізольованими через те, що вас завжди запрошують на заходи в останню чергу, спробуйте організувати деякі з них самостійно. В організованих групах, таких як спортивні клуби, ви можете запропонувати допомогу соціальному секретарю, організовуючи вечори відпочинку або заходи зі збору коштів.
Для менш формальних груп спробуйте придумати заходи, які можуть сподобатися й іншим. Поговоріть з людьми один на один, щоб дізнатися, чим би вони хотіли зайнятися. Якщо ви боїтеся, що інші не прийдуть на ваші заходи, спробуйте організувати щось лише для двох-трьох з вас, а потім (з їхнього дозволу) запросіть до участі всю групу.
5. поважати цінності інших і очікувати того ж у відповідь
Ми можемо легко відчути себе аутсайдерами, коли наші переконання та цінності відрізняються від переконань та цінностей людей, які нас оточують. Це особливо складно, коли ми маємо справу з близькими родичами.
У вас може виникнути спокуса спробувати приховати свої відмінні переконання, щоб вам було легше вписатися в колектив. Це може спрацювати на деякий час, але, швидше за все, в кінцевому підсумку ви відчуєте себе ще більшим аутсайдером. Ви можете подумати, що "Я їм подобаюся лише тому, що вони не знають мене справжнього" .
Наявність різних цінностей не означає, що ви не можете відчувати себе включеними. Важливо, щоб усі ставилися до переконань один одного з повагою. Дайте зрозуміти, що ви поважаєте їхні цінності і що ви очікуєте того ж у відповідь.
Наступного разу, коли ви відчуєте, що ваші цінності змушують вас почуватися аутсайдером, спробуйте сказати
"Я знаю, що ми не згодні з цим, але я думаю, що ми всі можемо погодитися з тим, що..."
Наприклад, якщо я зі своєю сім'єю, я можу сказати
"Я знаю, що ми не погоджуємося щодо деталей політики, але я думаю, що ми всі можемо погодитися з тим, що політики повинні працювати разом, щоб досягти кращого для всіх"
6. намагайтеся вирішувати проблеми, які вас ізолюють
Деякі проблеми, такі як мовний бар'єр або незнання культури, можуть призвести до того, що ви почуватиметеся ізольованими та самотніми. Якщо це є причиною вашого відчуття ізоляції, подумайте про те, як вирішити цю проблему безпосередньо.
Багато мовних курсів також пропонують рекомендації щодо культурних норм. Вони також можуть дати вам відчуття приналежності до групи, оскільки інші, ймовірно, стикаються з тими ж труднощами, що й ви.
Інші практичні проблеми включають проживання занадто далеко від своєї соціальної групи або відсутність грошей на спілкування. Ми даємо поради, як мати більше близьких друзів, включаючи подолання багатьох з цих проблем.
Якщо ви сумніваєтеся, поговоріть про ці проблеми зі своєю соціальною групою. Якщо ви не знаєте, як підняти цю тему, спробуйте щось на кшталт
"Я б дуже хотів проводити з вами більше часу, але я знаю, що через те, що я живу так далеко, це складно. Чи є у вас якісь ідеї?"
"Я справді не можу дозволити собі піти кудись повечеряти цього тижня. Може, ми могли б пограти у футбол у парку?"
"Травма коліна дається взнаки, тож не думаю, що зможу цього тижня займатися в спортзалі. Але я можу влаштувати вечір настільних ігор?"
7. знати, що потрібен час, щоб відчути себе залученим
Якщо ви відчували себе вигнанцем у минулому, ви можете стати дуже чутливими до відчуття ізоляції зараз. Існують ситуації, наприклад, початок нової роботи, коли більшість людей відчувають себе аутсайдерами. Якщо ви відчуваєте, що вас дуже швидко відкидають, коли знайомитеся з новою групою, можливо, вам варто скоригувати свої очікування.
Часто може знадобитися кілька місяців, щоб відчути себе повноцінним членом групи. Намагайтеся уникати негативних висловлювань про себе, таких як
"Я їм все одно ніколи не сподобаюся. Не знаю, навіщо я взагалі стараюся"
Дивіться також: Як дізнатися, чи ви інтроверт або асоціальнийЗамість цього спробуйте сказати
"Я знаю, що це займає більше часу, ніж хотілося б, але нові знайомства варті зусиль"
8. змініть спосіб спілкування з собою
Почуття аутсайдера може виникати через відсутність впевненості в тому, що інші люди хочуть, щоб ви були поруч. Підвищення самооцінки та впевненості в собі може бути довготривалим завданням, але кожен крок наближає вас до вашої мети.
Буває дуже важко підвищити свою впевненість у собі, відчуваючи себе аутсайдером. Почуття ізольованості часто стає причиною того, що ви картаєте себе під час негативних самонавіювань.
Звертайте увагу на те, що ви говорите собі. Намагайтеся не засмучуватися і не злитися, коли помічаєте, що скотилися до негативного самонавіювання. Спробуйте виправити себе і рухатися далі. Наприклад, якщо ви говорите собі
"Я нікому не потрібна. Я нічого не варта"
Спробуйте зупинитися і сказати собі
"Я знаю, що так здається, і це боляче. Але це неправда. Я добрий і турботливий друг, і люди хочуть, щоб я був поруч. Я просто вчуся в це вірити".
Використовуйте конкретні приклади, якщо можете, наприклад "Анна подзвонила мені буквально вчора, щоб поспілкуватися".
Дивіться також: Як зрозуміти, чи хоче хтось з вами поговорити - 12 способівУ нас є багато інших порад, як підвищити вашу впевненість у собі. Це може бути повільний процес, але він того вартий.
9. перестати шукати схвалення інших
Занадто наполегливі спроби вписатися в колектив можуть зробити вас настирливим і несправжнім. За іронією долі, змирившись із тим, що вас не приймають, люди можуть прийняти вас швидше. Оскільки ви не виглядаєте нужденним, ви стаєте привабливішим для інших, і їм хочеться бути поруч з вами.
Скажіть це, якщо ви розмовляєте з компанією друзів і відчуваєте, що не можете вставити жодного слова. Замість того, щоб намагатися бути поміченим більш агресивно, змиріться з тим, що деякий час не будете брати участь у розмові. Якщо ви хочете додати щось до розмови, робіть це тому, що вважаєте, що це буде цінним доповненням, а не для того, щоб бути поміченим.
Хоча ви завжди хочете змиритися з тим, що вас не приймають і не вважають частиною групи, зараз як ніколи важливо бути доброзичливими, проявляти ініціативу і приймати запрошення.
10. приймати відмінності інших
В ідеалі, ви хочете підкреслити те, що у вас є спільного, і водночас не хвилюватися про те, чим ви відрізняєтеся один від одного.
Люди зазвичай набагато краще реагують на відмінності, якщо ви ставитеся до них як до несуттєвих. Якщо ви виглядаєте збентеженими чи незручними через свої вподобання або осудливо ставитеся до їхніх, вони, ймовірно, сприйматимуть це як велику проблему. Наприклад, якщо хтось говорить про музику, яка йому подобається, я, ймовірно, не знатиму більшості пісень (якщо тільки вони не належать до моєї конкретної ніші). Багато років тому я був схильний дратувати...людей, виставляючи імпліцитне судження про їхні смаки
"Я їх не знаю. Я ненавиджу всю чартову музику".
Зараз я намагаюся визнавати різницю (бо не хочу застрягти, слухаючи музику, яка мені не подобається), але не виносити судження.
"Насправді я їх не знаю, але у мене досить нішеві музичні смаки".
11. звертатися по допомогу з тривогою або депресією
Тривога і депресія можуть призвести до того, що ви відчуєте себе виключеним із соціальних груп, незалежно від того, скільки б інші не говорили вам, що хочуть, щоб ви були поруч.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути депресія або ви страждаєте від соціальної тривоги, поговоріть зі своїм лікарем. Було встановлено, що і медикаменти, і терапія допомагають подолати почуття соціальної замкнутості та ізоляції, які виникають внаслідок тривоги або депресії. []
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Ви також можете спробувати інші способи допомогти собі. Намагайтеся приділяти хоча б 10 хвилин на день тому, що робить вас щасливішими, наприклад, прогулянці в лісі або гарячій ванні. Робота над своїм харчуванням, сном і фізичними вправами може допомогти зменшити симптоми депресії і тривоги.
12. уникайте токсичних людей
Іноді ви можете почуватися аутсайдером, тому що хтось намагається змусити вас почуватися таким чином. Можливо, у вашій групі є одна чи дві токсичні людини. Намагайтеся не робити це припущенням за замовчуванням, але зверніть увагу на деякі "червоні прапорці". До них відносяться
- Постійно говорити про події, на які вас не запрошували
- Мова тіла, яка фізично блокує вас у групових розмовах
- Постійно підкреслюйте те, що ви пропустили
- Робити велику ставку на те, щоб запрошувати інших на події, які відбуваються перед вами.
Якщо ви помітили таку поведінку, поговоріть з іншими членами групи, щоб дізнатися, чи помітили вони. Якщо інші у вашій групі приймають таку соціальну ізоляцію, можливо, вам краще знайти більш толерантну групу.
13. перелічіть речі, які допомагають вам почуватися залученими
Розуміння того, як би ви відчували себе, якби були залучені, може допомогти вам з'ясувати, чого бракує вашим стосункам. Це може полегшити вирішення цих проблем.
Поширеними речами, які допомагають людям відчувати себе залученими, можуть бути
- Запрошення на групові заходи
- Відчуття, що інші хочуть, щоб ви були поруч
- Розуміння групових жартів
- Мати щось спільне
- Коли людям не байдуже, як ви себе почуваєте
- Відчуття, що тебе помітили
- Відчуття, що тебе розуміють
- Щоб інші знали ваше ім'я
Складіть список речей, які допомогли б вам відчути себе частиною групи. Переглянувши цей список, подивіться, чи можете ви придумати якісь способи допомогти у вирішенні цих конкретних проблем. Наприклад, якщо у вашому списку є бажання, щоб інші знали ваше ім'я, ви можете докласти зусиль, щоб представитися якомога більшій кількості людей під час групових заходів.
14. зрозуміти свій стиль прив'язаності
Наш ранній досвід може впливати на те, як ми ставимося до інших людей. Це називається стилем прив'язаності і може допомогти вам зрозуміти, чому ви відчуваєте себе аутсайдером.
Якщо ви помітили, що у вашому відчутті ізольованості є певна закономірність, спробуйте почитати про стилі прив'язаності. Наприклад, один стиль прив'язаності може заважати вам відкритися іншим, тоді як інший може призвести до того, що ви станете особливо чутливими до критики.
Якщо ви впізнаєте себе в деяких з цих описів, вам може бути корисною розмова з досвідченим психотерапевтом, який допоможе вам вирішити глибинні труднощі.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
Спробуйте подумати про когось, до кого у вас є "надійна" прив'язаність. Це той, кому ви довіряєте, що він буде поруч, коли вам це потрібно. Дослідження показують, що думка про цю людину, коли ви відчуваєте себе соціально ізольованим, може допомогти вам почуватися краще [].
15. перевірте, чи правильно ви розумієте ситуацію
Відчуття аутсайдера не означає, що інші бачать вас таким. Ви можете не усвідомлювати, наскільки інші люди цінують вашу присутність, поки не запитаєте про це.
Замість того, щоб припускати, що інші сприймають вас як аутсайдера, спробуйте з'ясувати це. Подумайте про те, щоб запитати члена групи, якому ви довіряєте. Якщо говорити прямо занадто складно, ви можете запитати опосередковано. Ви можете сказати
"Останнім часом я відчуваю себе трохи ізольованим і віддаленим від людей. Ви помітили якусь різницю?"
Це може допомогти вам почати розмову про те, як ви себе почуваєте, і краще зрозуміти, як вас сприймають інші.
16. знайти позитивні сторони в тому, щоб бути аутсайдером
Хоча бути аутсайдером може бути болісно, є деякі аспекти, які ви можете знайти корисними. Соціальні аутсайдери часто більш спостережливі і здатні легко переміщатися між різними соціальними групами.
Аутсайдери, як правило, більш креативні і менш схильні відчувати сильну потребу підлаштовуватися під інших. На роботі ви можете помічати проблеми, які інші не помічають. Пам'ятайте, що аутсайдерство в групі не заважає вам мати глибокі, значущі зв'язки з іншими людьми в індивідуальній обстановці.
Якщо ви відчуваєте, що вам комфортно бути аутсайдером, будьте впевнені у своєму рішенні і нагадуйте собі про переваги для вас. Якщо ж ви все одно незадоволені, у вас є безліч інструментів, які допоможуть вам відчути себе більш залученими.
