Ynhâldsopjefte
Wy befetsje produkten dy't wy tinke dat se nuttich binne foar ús lêzers. As jo in oankeap meitsje fia ús keppelings, kinne wy in kommisje fertsjinje.
"Ik fiel dat ik altyd bûten bin om yn te sykjen, as gjinien my begrypt of makket. Ik krij altyd it gefoel dat ik yn 'e B-ploech bin"
Fielen as in bûtensteander kin echt pynlik wêze. Oft it no is binnen ús eigen famyljes, ús freonskipsgroepen, of op it wurk, de measten fan ús wolle fiele dat wy hearre.
Diel fan 'e groep wie in wêzentlik oerlibjenmeganisme.[] As sosjale wêzens hawwe wy dat gefoel fan mienskip nedich om feilich te fielen. It fielen as in útstoarne aktivearret sels deselde gebieten fan 'e harsens as fysike pine.[]
Sjoch ek: Sosjale feardigenstraining foar bern (ferdield troch leeftydsgroep)Yn dit artikel sille wy sjen nei wêrom't jo miskien fiele as in bûtensteander, en wat jo der oan dwaan kinne.
1. Unthâld dat oaren ek bûtensteander fiele
Fielen as in bûtensteander is iets dat de measten fan ús op in stuit yn ús libben trochgeane.[]
Probearje te tinken oan tiden yn it ferline wêr't jo begon te fielen as in bûtensteander en gongen om akseptearre te wurden en opnommen yn in groep. Dit kin it makliker meitsje foar jo om te leauwen dat jo dizze kear ek akseptearre wurde kinne.
As jo fiele as in bûtensteander, kin it maklik wêze om oan te nimmen dat elkenien oars fielt as in yntegraal diel fan har groepen. As jo kinne, besykje dan petearen te begjinnen oer hoe't oaren fiele as bûtensteanders. Jo kinne soksawat sizze as:
“Ik wie koartlyn oan it lêzen dat loadsgefoel
Meitsje in list mei dingen dy't jo helpe kinne jo opnommen fiele. Sjoch nei dy list, sjoch oft jo oan manieren kinne betinke om te helpen mei dy spesifike problemen. Bygelyks, as oaren witte dat jo namme op jo list stiet, kinne jo besykje om josels foar te stellen oan safolle mooglik minsken tidens groepseveneminten.
14. Begryp jo taheakselstyl
Us iere ûnderfiningen kinne ynfloed hawwe op hoe't wy ús fiele oer oare minsken. Dit stiet bekend as jo taheakselstyl en kin jo helpe om te begripen wêrom't jo as in bûtensteander fiele.
As jo merke dat jo gefoelens fan útsluting in patroan hat, besykje dan nei te lêzen oer taheakselstilen. Bygelyks, ien taheakselstyl kin it foar jo dreech meitsje om jo te iepenjen foar oaren, wylst in oare jo miskien foaral gefoelich fiele foar krityk.
As jo josels herkenne yn guon fan dizze beskriuwingen, kinne jo miskien profitearje fan in petear mei in betûfte terapeut om jo te helpen ûnderlizzende swierrichheden op te lossen.
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se in goedkeaper berjochtsje oanbiede dan
Har plannen begjinne by $ 64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir omlear mear oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Probearje te tinken oan ien mei wa't jo in 'feilige' taheaksel hawwe. Dit is ien dy't jo fertrouwe om der foar jo te wêzen as jo se nedich binne. Stúdzjes litte sjen dat tinke oer dizze persoan as jo jo sosjaal isolearre fiele kinne jo better fiele.[]
15. Kontrolearje oft jo de situaasje ferkeard lêze
Fiel jo as in bûtensteander betsjut net dat oaren jo sa sjogge. Jo sille miskien net realisearje hoefolle oare minsken it wurdearje om jo yn 'e buert te hawwen oant jo freegje.
Earste dan oan te nimmen dat oaren jo as in bûtensteander sjogge, besykje it út te finen. Tink oan in lid fan 'e groep te freegjen dy't jo fertrouwe. As direkt wêze te dreech is, kinne jo yndirekt freegje. Jo kinne sizze
“Ik fiel my de lêste tiid wat isolearre en fier fan minsken. Hawwe jo wat ferskil opmurken?”
Dit kin in petear iepenje foar jo om te praten oer hoe't jo fiele en in better begryp krije fan hoe't oaren jo sjogge.
16. Fyn positives yn it wêzen fan in bûtensteander
Hoewol't in bûtensteander wêze kin pynlik wêze, binne d'r guon aspekten dy't jo miskien beleanjend fine. Sosjale bûtensteanders binne faak opmerkliker en kinne maklik tusken ferskate sosjale groepen ferpleatse.
Bûtensteanen hawwe de neiging om kreativer te wêzen enbinne minder wierskynlik in sterke need te fielen om te konformearjen. Op it wurk kinne jo problemen fernimme dy't elkenien mist. Unthâld dat in bûtensteander wêze yn in groepsynstelling jo net stopet fan djippe, betsjuttingsfolle ferbiningen mei oare minsken yn in ien-op-ien ynstelling.
As jo fine dat jo noflik binne om in bûtensteander te wêzen, wês dan wis fan jo beslút en herinner josels oan 'e foardielen foar jo. As it jo lykwols noch ûngelokkich makket, hawwe jo no in protte ark om jo te helpen mear opnommen te fielen>
fan ferneamde minsken fielde as bûtensteanders, sels dyjingen dy't jo net ferwachtsje. De list dy't ik seach hie Albert Einstein, Rihanna, en Leonardo DiCaprio. Wat tinkt jo? Tinksto dat elkenien op in stuit sa fielt? Of is dit diel fan wêrom't se sa motivearre wiene?”Dit iepenet it petear foar minsken om te praten oer har persoanlike ûnderfiningen sûnder dat jo josels te kwetsber fiele moatte.
2. Learje mei in spesifike persoan yn 'e groep
Fiel jo ferbûn fiele mei in groep kin in grutte taak wêze. Besykje it te brekken troch it foarmjen fan nauwere ien-op-ien relaasjes mei de minsken om dy hinne. Dizze technyk kin like goed wurkje op it wurk, mei freonen, as binnen jo famylje.
Kies jo favorite 3 (of sa) minsken út jo groep en meitsje in gearfette poging om se better te kennen. Noegje se út foar eveneminten wêr't jo gewoan mei twa binne, bygelyks foar in petear oer it middeis of kofje.
Rjochtsje op it besykjen om tichter freonen te wêzen mei dy 3 minsken. Folgje ús gids foar it wurden fan nauwe freonen. It is echt wichtich dat jo iepenje en litte se de 'echte' dy sjen litte.
As jo ienris feilich fiele dat dizze minsken jo kenne en akseptearje, kinne jo al minder in útstoarn fiele yn 'e groep as gehiel. As net, kies mear minsken en rjochtsje har ek echt op it learen fan harren.
It kennen fan elkenien yn 'e groep as yndividu kin it makliker meitsje om akseptearre en opnommen te fielen.
3. Besteegje 10 minuten perdei om sosjale feardichheden te oefenjen
As jo muoite hawwe om nauwe freonskippen te foarmjen yn in ien-op-ien situaasje lykas yn in groep, dan kinne jo miskien wurkje oan jo sosjale feardichheden. In bytsje tiid besteegje oan it ferbetterjen fan jo fermogen om lytspraten te meitsjen, freonskippen te foarmjen en ûnhandigens te oerwinnen, kin jo helpe om der wis fan te wêzen dat oaren jo leuk fine en akseptearje.
Besykje op syn minst 10 minuten deis te besteegjen oan mear te learen oer sosjale feardichheden, en 10 minuten deis oefenje mei dizze feardichheden. Tink oan it meitsjen fan in lêslist mei artikels dy't jo kinne helpe en josels deistige doelen ynstelle. Jo kinne bygelyks fan doel hawwe om jo barista te glimkjen en in wike lang elke dei hoi te sizzen tsjin in buorman.
4. Sosjale eveneminten organisearje
As jo gefoelens fan isolaasje komme fan it gefoel dat jo altyd de lêste binne dy't útnoege wurde foar eveneminten, besykje dan sels guon fan har te regeljen. Yn organisearre groepen, lykas sportklups, kinne jo biede om de sosjaal sekretaris te helpen troch nachten te organisearjen of fûnsen te sammeljen.
Foar minder formele groepen, besykje te tinken oan eveneminten dêr't oaren ek fan genietsje kinne. Praat ien-op-ien mei minsken om út te finen hokker soarten dingen se wolle dwaan. As jo eangst binne oer oaren dy't net nei jo eveneminten komme, besykje dan wat te regeljen foar mar twa of trije fan jo en iepenje it dan (mei harren tastimming) foar de hiele groep.
5. Respektearje de wearden fan oaren en ferwachtsje itselde ynwerom
Wy kinne ús maklik fiele as bûtensteanders as wy ferskillende leauwen en wearden hawwe fan 'e minsken om ús hinne. Dit is foaral lestich by it omgean mei nauwe famylje.
Jo kinne ferlet wurde om te besykjen om jo ferskillende oertsjûgingen te ferbergjen om it makliker foar jo te meitsjen om yn te passen. Dit kin in skoftke wurkje, mar jo binne mear kâns om te einigjen mei it fielen as noch mear fan in bûtensteander. Jo kinne úteinlik tinke "se hâlde my allinich om't se de echte my net kenne" .
It hâlden fan ferskillende wearden betsjut net dat jo net opnommen kinne fiele. It wichtichste is dat elkenien inoars oertsjûgingen mei respekt moat behannelje. Meitsje dúdlik dat jo har wearden respektearje en dat jo itselde werom ferwachtsje.
De folgjende kear as jo fiele dat jo wearden jo fiele as in bûtensteander, besykje te sizzen
"Ik wit dat wy it net iens binne oer dat, mar ik tink dat wy it allegear iens wêze kinne dat ..."
Bygelyks, as ik mei myn famylje bin, soe ik sizze kinne
"Ik wit dat wy it net mei-inoar iens binne om polityk te wurkjen it bêste foar elkenien"
6. Besykje problemen op te lossen dy't jo isolearje
Guon problemen, lykas in taalbarriêre of net bekend mei de kultuer, kinne jo liede ta it fiele isolearre en allinich. As dit in faktor is yn jo gefoelens fan isolemint, beskôgje dan manieren om dat probleem direkt op te lossen.
Sjoch ek: Hoe kinne jo ien fertelle dat jo net wolle omhingje (gracieuze)In protte taalklassen biede ekbegelieding oer kulturele noarmen. Se kinne jo ek in gefoel jaan dat jo binnen de klasse hearre, om't oaren wierskynlik deselde swierrichheden hawwe dy't jo binne.
Oare praktyske problemen omfetsje te fier fuort fan jo sosjale groep te wenjen of net folle jild te hawwen foar sosjalisearjen. Wy hawwe advys oer hoe't jo mear nauwe freonen hawwe, ynklusyf it oerwinnen fan in protte fan dizze problemen.
As jo twifelje, praat dan mei jo sosjale groep oer dizze problemen. As jo net wis binne hoe't jo it ophelje, besykje dan wat as
"Ik soe echt graach mear tiid mei jim besteegje wolle, mar ik wit dat ik sa fier fuort wenje makket it dreech. Hawwe jim ideeën?”
“Ik kin dizze wike echt net betelje om út te iten te gean. Kinne wy miskien fuotbalje yn it park?”
“Myn knibbelblessuere spilet op, dus ik tink net dat ik dizze wike in gymsesje dwaan kin. Ik soe wol in boerdspullenjûn hâlde kinne?”
7. Wit dat it tiid kostet om jo opnommen te fielen
As jo yn it ferline as in útstoarn field hawwe, kinne jo heul gefoelich wurde foar it fielen fan útsluten no. Der binne guon situaasjes, lykas it begjinnen fan in nije baan, wêrby't de measte minsken har in bytsje as in bûtensteander fiele. As jo fine dat jo fluch ôfwiisd fiele by it learen fan in nije groep, dan kinne jo jo ferwachtingen oanpasse.
It kin faaks in pear moannen duorje om te fielen dat jo in folslein lid binne fan in groep. Besykje negatyf selspraten te foarkommen, lykasas
“Se sille my dochs noait leuk fine. Ik wit net wêrom ik sels lestich bin"
Besykje ynstee te sizzen
"Ik wit dat dit langer duorret dan ik wol, mar nije freonen meitsje is de muoite wurdich"
8. Feroarje de manier wêrop jo tsjin josels prate
Fiel jo as in bûtensteander kin komme fan it net hawwen fan it fertrouwen om te fertrouwen dat oare minsken jo wolle. It ferbetterjen fan jo selsbyld en fertrouwen kin in lange termyn taak wêze, mar elke stap bringt jo tichter by jo doel.
It kin echt lestich wêze om jo selsfertrouwen te ferbetterjen, wylst jo as in bûtensteander fiele. De gefoelens fan isolemint kinne faaks wat wurde wêrmei't jo josels beledigje by negatyf selspraten.
Joech omtinken foar de dingen dy't jo tsjin josels sizze. Besykje net frustrearre of lilk te wurden as jo merke dat jo yn negatyf selspraat binne gliden. Besykje josels te korrigearjen en trochgean. As jo bygelyks tsjin josels sizze
"Nimmen wol my omgean. Ik bin neat wurdich"
Besykje te stopjen, en sis tsjin josels
"Ik wit dat it sa fielt, en it docht sear. It is lykwols net wier. Ik bin in aardige en soarchsume freon en minsken wolle my wol om. Ik lear it gewoan te leauwen"
Brûk spesifike tsjinfoarbylden as jo kinne, lykas "Anna belle my juster om te petearjen".
Wy hawwe in protte oare suggestjes om jo selsfertrouwen te ferbetterjen. It kin in traach proses wêze, mar it is it wurdich.
9. Stop sykjen akseptaasje fanoaren
Te hurd probearje om yn te passen kin jo oanhingerich en net autentyk lykje. Iroanysk genôch kin it goed wêze mei net opnommen wurde dat minsken jo rapper opnimme kinne. Om't jo net as behoeftich komme, wurde jo oantrekliker foar oaren om yn 'e buert te wollen.
Sis dat as jo prate mei in stel freonen en jo fiele dat jo gjin wurd yn krije kinne. Yn stee fan besykje mear agressyf opmurken te wurden, wês goed mei gjin diel fan it petear foar in skoftke. As jo taheakje wolle oan it petear, doch dat om't jo tinke dat it in weardefolle oanfolling sil wêze, yn stee fan in besykjen om sjoen te wurden.
Hoewol't jo goed wolle dat jo altyd net akseptearre wurde of diel útmeitsje fan 'e groep, is it like wichtich as altyd om freonlik te wêzen, inisjativen te nimmen en útnoegings te akseptearjen.
10. Wês akseptearje fan de ferskillen fan oaren
Ideaallik wolle jo de dingen markearje dy't jo mienskiplik hawwe, wylst jo ûntspannen binne oer manieren wêrop jo oars binne.
Minsken sille meastentiids folle better reagearje op ferskillen as jo se as ûngemaklik behannelje. As jo lykje ferlegen of ûngemaklik oer jo foarkar, of oardieljend oer harren, se sille nei alle gedachten sjogge it as in grutter deal. As immen bygelyks praat oer muzyk dy't se leuk fine, sil ik wierskynlik de measte ferskes net kenne (útsein as se myn bepaalde niche diele). Jierren lyn hie ik de neiging om minsken te ergerjen, troch in ymplisyt oardiel te pleatsenharren smaak
“Ik ken se net. Ik haatsje alle kaartmuzyk."
No, ik bin foarsichtich om it ferskil te erkennen (omdat ik net fêsthâlde wol by it harkjen fan muzyk dy't ik net leuk fyn) sûnder oardiel te jaan.
"Ik ken se eins net, mar ik haw in bytsje niche muzyksmaak."
11. Sykje help mei eangst of depresje
Angst en depresje kinne jo beide liede om jo útsletten te fielen fan sosjale groepen, nettsjinsteande hoefolle oaren jo fertelle dat se jo omgean wolle.
As jo tinke dat jo depressyf wêze kinne of lije oan sosjale eangst, praat dan mei jo dokter. Sawol medikaasje as terapy binne fûn om nuttich te wêzen by it oerwinnen fan gefoelens fan sosjale weromlûking en isolaasje dy't komme fan eangst of depresje.[]
Wy riede BetterHelp oan foar online terapy, om't se unbeheinde berjochten en in wyklikse sesje oanbiede, en goedkeaper binne as nei in therapeutkantoar te gean.
Harren plannen begjinne by $64 per wike. As jo dizze keppeling brûke, krije jo 20% koarting op jo earste moanne by BetterHelp + in $50-kûpon jildich foar elke SocialSelf-kursus: Klik hjir om mear te learen oer BetterHelp.
(Om jo $50 SocialSelf-kûpon te ûntfangen, registrearje jo mei ús keppeling. E-post dan de bestellingbefêstiging fan BetterHelp nei ús om jo persoanlike koade te ûntfangen. Jo kinne dizze koade brûke foar ien fan ús kursussen.)
Jo kinne ek oare manieren besykje om josels te helpen. Besykje op syn minst 10 minuten deis te nimmen foar iets dat jo lokkiger makket, lykasas in kuier yn 'e bosk of in waarm bad. Wurkje oan jo dieet, sliep en oefening kinne allegear helpe om de symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen.
12. Avoid giftige minsken
Soms kinne jo fiele as in bûtensteander omdat immen oars besiket te meitsje jo fiele sa. It kin wêze dat jo groep ien of twa giftige minsken hat. Besykje dit net jo standertoanname te meitsjen, mar sjoch út foar guon fan 'e reade flaggen. Dizze omfetsje
- Foarhâldend praten oer eveneminten dêr't jo net foar útnoege binne
- Lichaamstaal dy't jo fysyk blokkeart yn groepskonversaasjes
- Foarhâldend dingen markearje dy't jo mist hawwe
- In grut probleem meitsje oer it útnoegjen fan oaren foar eveneminten foar jo
As jo dit soarte fan gedrach besjen, beskôgje se as jo dit soarte fan gedrach besjen. As oaren yn jo groep dit soarte fan sosjale útsluting akseptearje, kinne jo miskien better in mear akseptearjende groep fine.
13. List dingen dy't jo helpe om jo opnommen te fielen
Begripe hokker gefoel ynbegrepen foar jo soe fiele kinne jo helpe om út te finen wat der mist yn jo relaasjes. Dat kin it makliker meitsje om dy problemen op te lossen.
Algemiene dingen dy't minsken fiele dat se opnommen binne, kinne wêze
- Utnoadige wurde foar groepseveneminten
- Fiel jo dat oaren jo omgean wolle
- De grappen fan 'e groep begripe
- Dingen mienskiplik hawwe
- It hawwen fan minsken oer hoe't jo binne
