Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Men o'zimni har doim tashqaridan ichkariga qaragandek his qilaman, hech kim meni tushunmaydi yoki g'amxo'rlik qilmaydi. Men har doim B jamoasida ekanligimni his qilaman”
O'zimni autsayderdek his qilish juda og'riqli bo'lishi mumkin. O‘z oilamiz, do‘stlik guruhlarimiz yoki ish joyimizda bo‘ladimi, ko‘pchiligimiz o‘zimizni tegishli ekanligimizni his qilishni xohlaymiz.
Guruhning bir qismi bo‘lish omon qolishning muhim mexanizmi edi.[] Ijtimoiy mavjudot sifatida biz o‘zimizni xavfsiz his qilishimiz uchun hamjamiyat hissiga muhtojmiz. O‘zingizni begonadek his qilish miyaning jismoniy og‘riqlar bilan bir xil sohalarini ham faollashtiradi.[]
Ushbu maqolada biz o‘zingizni nega begonadek his qilishingiz mumkinligini va bunda nima qilishingiz mumkinligini ko‘rib chiqamiz.
1. Boshqalar ham o‘zini begonadek his qilishini unutmang
O‘zimizni begonadek his qilish ko‘pchiligimiz hayotimizning qaysidir bosqichida boshdan kechirishadi.[]
O‘tmishda o‘zingizni begonadek his qila boshlagan va keyinchalik qabul qilingan va guruhga qo‘shilgan paytlar haqida o‘ylab ko‘ring. Bu sizga bu safar ham qabul qilinishi mumkinligiga ishonishingizni osonlashtirishi mumkin.
O'zingizni begonadek his qilsangiz, hamma o'zini o'z guruhlarining ajralmas qismidek his qiladi, deb taxmin qilish oson. Iloji bo'lsa, boshqalarning o'zini begonadek his qilishlari haqida suhbat boshlashga harakat qiling. Siz shunday deyishingiz mumkin:
“Men yaqinda o'qiyotgan edim, bu yuklaydihis qilish
O'zingizni qo'shilgandek his qilishingizga yordam beradigan narsalar ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatni ko'rib chiqsangiz, ushbu muayyan muammolarni hal qilishda yordam berishning har qanday usullarini o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar ro'yxatingizda sizning ismingiz borligini boshqalar bilishsa, guruh tadbirlarida o'zingizni imkon qadar ko'proq odamlarga tanishtirishga harakat qilishingiz mumkin.
14. O'zingizning bog'lanish uslubingizni tushuning
Bizning dastlabki tajribalarimiz boshqalarga bo'lgan munosabatimizga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning bog'lanish uslubingiz sifatida tanilgan va nega o'zingizni begonadek his qilayotganingizni tushunishingizga yordam berishi mumkin.
Agar siz o'zingizni chetlab o'tish hissiyotlaringiz borligini sezsangiz, biriktirma uslublarini o'qib ko'ring. Misol uchun, bir biriktirma uslubi boshqalarga ochiq bo'lishingizni qiyinlashtirishi mumkin, boshqasi esa sizni tanqidga nisbatan sezgir his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Agar siz ushbu tavsiflarning ba'zilarida o'zingizni tanlasangiz, asosiy qiyinchiliklarni hal qilishda sizga yordam berish uchun tajribali terapevt bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular haftalik va cheksiz seanslarni taklif qilishadi.
Ularning rejalari haftasiga 64 dollardan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirmaga ega bo'lasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: Bu yerni bosing.BetterHelp haqida ko'proq bilib oling.
(50$lik SocialSelf kuponini olish uchun havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
Shuningdek qarang: Qanday qilib aytadigan gaplaringiz tugamaydi (agar siz bo'sh qolsangiz)Oʻzingizga “xavfsiz” biriktirilgan odam haqida oʻylab koʻring. Bu sizga kerak bo'lganda yoningizda bo'lishiga ishonadigan odam. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni ijtimoiy jihatdan yolg'iz his qilganingizda bu odam haqida o'ylash o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.[]
15. Vaziyatni noto'g'ri o'qiyotganingizni tekshiring
O'zingizni begonadek his qilish boshqalar sizni shunday ko'rishini anglatmaydi. Siz so'ramaguningizcha, boshqalar sizni qanchalik qadrlashini tushunmasligingiz mumkin.
Boshqalar sizni begonadek ko'radi deb o'ylashdan ko'ra, buni bilib olishga harakat qiling. O'zingiz ishonadigan guruh a'zosidan so'rashni o'ylab ko'ring. Agar to'g'ridan-to'g'ri bo'lish juda qiyin bo'lsa, bilvosita so'rashingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin
“Oxirgi paytlarda men o'zimni bir oz ajratilgan va odamlardan uzoqroq his qilyapman. Siz biron bir farqni sezdingizmi?”
Bu sizga o‘zingizni qanday his qilayotganingiz haqida suhbatlashish va boshqalar sizni qanday ko‘rishini yaxshiroq tushunish uchun suhbatni ochishi mumkin.
16. Begona odam bo'lishning ijobiy tomonlarini toping
Garchi begona bo'lish og'riqli bo'lsa-da, buning sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi jihatlari bor. Ijtimoiy autsayderlar odatda ko'proq kuzatuvchan bo'lib, turli ijtimoiy guruhlar o'rtasida osonlikcha harakatlana oladilar.
Autsayderlar ko'proq ijodiy va ijodiy bo'lishadi.moslashishga kuchli ehtiyoj sezish ehtimoli kamroq. Ishda siz boshqalar o'tkazib yuborgan muammolarni ko'rishingiz mumkin. Yodda tutingki, guruh muhitida autsayder bo‘lish sizni boshqa odamlar bilan yakkama-yakka muloqotda chuqur va mazmunli aloqalarga ega bo‘lishingizga to‘sqinlik qilmaydi.
Agar o‘zingizga begona bo‘lishni qulay deb bilsangiz, o‘z qaroringizga ishonch hosil qiling va o‘zingiz uchun foydali tomonlarini eslatib turing. Agar bu sizni hali ham baxtsiz his qilsa-da, endi sizda o'zingizni ko'proq qo'shilgan his qilishingizga yordam beradigan ko'plab vositalaringiz bor>
Taniqli odamlar o'zlarini begonadek his qilishdi, hatto siz kutmaganlar ham. Men ko'rgan ro'yxatda Albert Eynshteyn, Rihanna va Leonardo Di Kaprio bor edi. Siz nima deb o'ylaysiz? Nima deb o'ylaysiz, hamma ham shunday his qiladimi? Yoki bu ularning nima uchun shunchalik g'ayratli bo'lganligining bir qismimi?"Bu odamlar o'z shaxsiy tajribalari haqida gapirishlari uchun siz o'zingizni juda zaif his qilishingiz shart emas.
2. Guruhdagi muayyan shaxs bilan tanishing
Guruh bilan bog'lanishni his qilish katta vazifa bo'lishi mumkin. Atrofingizdagi odamlar bilan yakkama-yakka yaqinroq munosabatlar o'rnatish orqali uni buzishga harakat qiling. Ushbu uslub ishda, do'stlar bilan yoki oilangizda teng darajada yaxshi ishlashi mumkin.
Guruhingizdan o'zingizga yoqqan 3 (yoki undan ko'p) kishini tanlang va ular bilan yaqinroq tanishish uchun birgalikda harakat qiling. Ularni faqat ikkingiz ishtirok etadigan tadbirlarga taklif qiling, masalan, tushlik yoki qahva ustida suhbat.
O'sha 3 kishi bilan yaqinroq do'st bo'lishga harakat qiling. Yaqin do'st bo'lish uchun bizning yo'riqnomamizga rioya qiling. Ochilishingiz va ularga “haqiqiy” sizni ko‘rishiga imkon berishingiz juda muhim.
Bu odamlar sizni bilishi va qabul qilishiga ishonchingiz komil bo‘lsa, siz umuman guruhda o‘zingizni kamroq his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lmasa, ko'proq odamlarni tanlang va ular bilan tanishishga e'tibor qarating.
Guruhdagi har bir kishini shaxs sifatida bilish sizni qabul qilingan va qo'shilish hissini osonlashtiradi.
3. Har biriga 10 daqiqa vaqt ajratingijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish kuni
Agar siz yakkama-yakka vaziyatda ham, guruhda ham yaqin do'stlik orttirishga qiynalsangiz, ijtimoiy ko'nikmalaringiz ustida ishlashni xohlashingiz mumkin. Kichkina suhbatlashish, do‘stlik o‘rnatish va noqulaylikni yengish qobiliyatingizni yaxshilashga ozgina vaqt sarflasangiz, boshqalar sizni yoqtirishi va qabul qilishiga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
Kuniga kamida 10 daqiqani ijtimoiy ko‘nikmalar haqida ko‘proq o‘rganishga va kuniga 10 daqiqani ushbu ko‘nikmalardan foydalanishga bag‘ishlashga harakat qiling. Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan maqolalar ro'yxatini yaratish va o'zingizga kundalik maqsadlarni belgilashni o'ylab ko'ring. Misol uchun, siz baristangizga tabassum qilishni va bir hafta davomida har kuni qo'shningizga salom aytishni maqsad qilishingiz mumkin.
4. Ijtimoiy tadbirlarni tashkil eting
Agar o'zingizni yolg'izlanish hissi sizni tadbirlarga har doim oxirgi bo'lib taklif qilinishini his qilishdan kelib chiqsa, ulardan ba'zilarini o'zingiz tashkil qilishga harakat qiling. Sport klublari kabi uyushgan guruhlarda siz kechalar yoki mablag' yig'ish tadbirlarini tashkil qilish orqali ijtimoiy kotibga yordam berishni taklif qilishingiz mumkin.
Ozroq rasmiy guruhlar uchun boshqalar ham zavqlanishi mumkin bo'lgan tadbirlar haqida o'ylashga harakat qiling. Odamlar bilan birma-bir gaplashib, ular nima qilishni xohlashlarini bilib oling. Agar boshqalar sizning tadbirlaringizga kelmasligidan xavotirda bo'lsangiz, faqat ikki yoki uch kishi uchun biror narsa tartibga solishga harakat qiling va keyin (ularning ruxsati bilan) uni butun guruhga oching.
5. Boshqalarning qadriyatlarini hurmat qiling va ulardan ham xuddi shunday bo'lishini kutingqaytish
Atrofimizdagi odamlarning turli e'tiqodlari va qadriyatlariga ega bo'lsak, o'zimizni osongina begonadek his qilishimiz mumkin. Bu, ayniqsa, yaqin oilalar bilan muomala qilishda qiyin.
Sizga moslashishni osonlashtirish uchun turli e'tiqodlaringizni yashirishga vasvasaga tushishingiz mumkin. Bu biroz vaqtga yordam berishi mumkin, ammo o'zingizni yanada begonadek his qilishingiz mumkin. Oxir-oqibat, siz “Ular meni yaxshi ko'rishadi, chunki ular meni haqiqiy meni tanimaydilar” deb o'ylashingiz mumkin .
Turli qadriyatlarga ega bo'lish sizni o'zingizni qo'shilgan his qila olmaysiz degani emas. Muhimi, har bir inson bir-birining e'tiqodiga hurmat bilan munosabatda bo'lishi kerak. Ularning qadriyatlarini hurmat qilishingizni va buning evaziga ham xuddi shunday narsani kutishingizni aniq ayting.
Keyingi safar qadriyatlaringiz sizni begonadek his qilayotganini his qilsangiz,
“Bilaman, biz bunga rozi emasmiz, lekin men hammamiz bunga rozi bo'lamiz...”
Masalan, agar men oilam bilan bo'lsam, deyishim mumkin
“Men siyosat borasida kelishmovchilikni bilaman, lekin siyosatda hamma narsaga rozi bo'lishimiz kerak, deb o'ylayman. hamma”
6. Sizni ajratib turadigan muammolarni hal qilishga harakat qiling
Ba'zi muammolar, masalan, til to'sig'i yoki madaniyat bilan tanish bo'lmaslik sizni yolg'iz va yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Agar bu sizning yolg'izlanishingizga sabab bo'lsa, bu muammoni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish yo'llarini ko'rib chiqing.
Ko'pgina til kurslari ham taklif qiladi.madaniy me'yorlar bo'yicha ko'rsatmalar. Ular sizga sinfga tegishlilik hissini ham berishi mumkin, chunki boshqalar siz kabi qiyinchiliklarni boshdan kechirishlari mumkin.
Boshqa amaliy muammolar orasida ijtimoiy guruhingizdan juda uzoqda yashash yoki muloqot qilish uchun ko'p pul yo'qligi kiradi. Bizda qanday qilib ko'proq yaqin do'stlarga ega bo'lish, shu jumladan, ko'plab muammolarni engish bo'yicha maslahatlarimiz bor.
Agar shubhangiz bo'lsa, bu muammolar haqida ijtimoiy guruhingiz bilan gaplashing. Agar buni qanday qilib ko'rsatishni bilmasangiz, shunday qilib ko'ring:
“Men sizlar bilan ko'proq vaqt o'tkazishni juda xohlardim, lekin men juda uzoqda yashashim qiyinligini bilaman. Bolalar, sizda biron bir fikr bormi?”
“Men bu hafta kechki ovqatga chiqishga qodir emasman. Balki parkda futbol o'ynaymizmi? Men stol o'yinlari oqshomini o'tkazishim mumkin edi?"
7. Bilingki, o'zingizni qo'shilish uchun vaqt kerak
Agar o'tmishda o'zingizni chetlangandek his qilgan bo'lsangiz, hozir siz o'zingizni chetda qolgandek his qilishingiz mumkin. Ba'zi holatlar mavjud, masalan, yangi ish boshlash, ko'pchilik odamlar o'zlarini biroz begonadek his qilishadi. Agar yangi guruh bilan tanishayotganda o'zingizni juda tez rad etayotganingizni sezsangiz, taxminlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.
Guruhning to'liq a'zosi ekanligingizni his qilish uchun ko'pincha bir necha oy kerak bo'ladi. O'z-o'zidan salbiy gapirishdan qochishga harakat qiling, masalanas
“Ular meni hech qachon yoqtirmaydi. Nega bezovta qilayotganimni ham bilmayman”
Buning o‘rniga
“Bu men xohlaganimdan ko‘proq vaqt talab qilayotganini bilaman, lekin yangi do‘stlar orttirish mehnatga arziydi”
8. O'zingiz bilan gaplashish usulini o'zgartiring
O'zingizni begonadek his qilish, boshqalar sizni yoningizda istashiga ishonchingiz yo'qligidan kelib chiqishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilish va ishonchni oshirish uzoq muddatli vazifa bo'lishi mumkin, ammo har bir qadam sizni maqsadingizga yaqinlashtiradi.
O'zingizni begonadek his qilib, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Yakkalanish tuyg'ulari ko'pincha salbiy o'z-o'zidan gapirish paytida o'zingizni haqorat qiladigan narsaga aylanishi mumkin.
O'zingizga aytgan so'zlarga e'tibor bering. Salbiy o'z-o'zidan gapirishga tushib qolganingizni sezsangiz, xafa bo'lmaslik yoki g'azablanmaslikka harakat qiling. O'zingizni tuzatishga harakat qiling va davom eting. Misol uchun, agar siz o'zingizga aytsangiz
“Hech kim meni yonimda istamaydi. Men hech narsaga arzimaydi"
To'xtashga harakat qiling va o'zingizga ayting
"Bilaman, bu shunday tuyuladi va bu og'riyapti. Garchi bu haqiqat emas. Men mehribon va g'amxo'r do'stman va odamlar meni atrofimda xohlashadi. Men bunga ishonishni endigina o‘rganyapman”
Iloji bo‘lsa, qarshi misollardan foydalaning, masalan, “Kecha Anna menga qo‘ng‘iroq qildi, suhbatlashdi”.
O‘zingizga bo‘lgan ishonchni oshirish bo‘yicha ko‘plab boshqa takliflarimiz bor. Bu sekin jarayon bo'lishi mumkin, lekin bunga arziydi.
9. Qabul qilishni to'xtatingboshqalar
O'zingizga moslashish uchun juda ko'p urinish sizni o'zingizni yopishtiruvchi va haqiqiy emasdek ko'rsatishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, qo'shilmasligingiz ma'qul, odamlar sizni tezroq o'z ichiga olishi mumkin. Siz muhtoj bo'lmaganingiz uchun, siz boshqalar uchun jozibador bo'lib qolasiz.
Agar ko'p do'stlaringiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz va o'zingizni bir og'iz so'zlay olmayotgandek his etsangiz. Agar suhbatga qoʻshmoqchi boʻlsangiz, buni koʻrish uchun emas, balki qimmatli qoʻshimcha boʻladi deb oʻylaysiz.
Siz har doim qabul qilinmaslik yoki guruhga aʼzo boʻlmaslikni xohlasangiz ham, doʻstona munosabatda boʻlish, tashabbus koʻrsatish va takliflarni qabul qilish har doimgidek muhim.
10. Boshqalarning tafovutlarini qabul qiling
Ideal holda siz o'zingizning umumiy tomonlaringizni ajratib ko'rsatishni xohlaysiz, shu bilan birga o'zingizning farqingiz haqida xotirjam bo'lasiz.
Agar siz ularni ahamiyatsiz deb hisoblasangiz, odamlar odatda farqlarga ancha yaxshi munosabatda bo'lishadi. Agar siz o'zingizning afzalliklaringizdan xijolat bo'lsangiz yoki noqulay bo'lsangiz yoki ularni tanqid qilsangiz, ular buni kattaroq ish deb bilishadi. Misol uchun, agar kimdir o'ziga yoqqan musiqa haqida gapirsa, men qo'shiqlarning ko'pini bilmasligim mumkin (agar ular mening maxsus joyimni baham ko'rmasa). Ko'p yillar oldin men odamlarni g'azablantirishga moyil bo'lib, ular ustidan yashirin hukm chiqarardimularning ta'mi
“Men ularni tanimayman. Men barcha chart musiqalarini yomon ko‘raman.”
Endi men farqni tan olishga ehtiyot bo‘laman (chunki o‘zimga yoqmagan musiqalarni tinglashda qolib ketishni istamayman).
“Aslida men ularni bilmayman, lekin menda o‘ziga xos musiqa didim bor.”
11. Anksiyete yoki depressiya bilan yordam so'rang
Tashvish va ruhiy tushkunlik, boshqalar sizni atrofingizda istashlarini qanchalik aytishmasin, o'zingizni ijtimoiy guruhlardan chetlatilgandek his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Agar siz tushkunlikka tushib qolgan yoki ijtimoiy tashvishdan aziyat chekayotgan deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Dori ham, terapiya ham tashvish yoki depressiyadan kelib chiqadigan ijtimoiy chekinish va izolyatsiya tuyg‘ularini engishda foydali ekanligi aniqlandi.[]
Onlayn terapiya uchun BetterHelpni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-dagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma olasiz + har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon: BetterHelp haqida ko'proq ma'lumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
Shuningdek, oʻzingizga yordam berishning boshqa usullarini ham sinab koʻrishingiz mumkin. O'zingizni baxtliroq his qiladigan narsaga kuniga kamida 10 daqiqa vaqt ajratishga harakat qilingo'rmonda yurish yoki issiq hammom sifatida. Ovqatlanish, uyqu va jismoniy mashqlar ustida ishlash depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
12. Zaharli odamlardan qoching
Ba'zida o'zingizni begonadek his qilishingiz mumkin, chunki kimdir sizni shunday his qilishga urinmoqda. Guruhingizda bir yoki ikkita zaharli odam bo'lishi mumkin. Buni o'zingizning odatiy taxminingizga aylantirmaslikka harakat qiling, lekin ba'zi "qizil bayroqlar" ga e'tibor bering. Bularga
- Siz taklif etilmagan voqealar haqida doimiy ravishda gapirish
- Guruh suhbatlarida sizni jismonan bloklaydigan tana tili
- Oʻtkazib yuborilgan narsalarni doimiy ravishda taʼkidlash
- Koʻz oldingizda boʻladigan tadbirlarga boshqalarni taklif qilish haqida katta ish qilish
Agar guruh aʼzolarining bunday xatti-harakatlarini koʻrgan boʻlsangiz, ular buni koʻrgan boʻlsa. Agar sizning guruhingizdagi boshqalar bunday ijtimoiy chetlanishni qabul qilsalar, siz ko'proq qabul qiluvchi guruhni topsangiz yaxshi bo'ladi.
13. O'zingizni qo'shilgandek his qilishingizga yordam beradigan narsalarni sanab o'ting
Qanday tuyg'u sizga o'xshashligini tushunish munosabatlaringizda nima etishmayotganini aniqlashga yordam beradi. Bu muammolarni hal qilishni osonlashtirishi mumkin.
Shuningdek qarang: Do'stlar bilan chegaralarni qanday o'rnatish kerak (agar siz juda yaxshi bo'lsangiz)Odamlar o'zini qo'shilgandek his qiladigan umumiy narsalar bo'lishi mumkin
- Guruh tadbirlariga taklif qilinish
- Boshqalar sizni yoningizda xohlayotgandek his qilish
- Guruh hazillarini tushunish
- Umumiy narsalarga ega bo'lish
- Odamlar sizning ahvolingiz haqida qayg'urish.
