বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“মই অনুভৱ কৰোঁ যে মই সদায় বাহিৰত ভিতৰলৈ চাই আছো, যেন মোক কোনেও বুজি নাপায় বা গুৰুত্ব নিদিয়ে। মই সদায় অনুভৱ কৰো যে মই বি দলত আছো”
বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো সঁচাকৈয়ে কষ্টদায়ক হ’ব পাৰে। নিজৰ পৰিয়ালৰ ভিতৰতেই হওক, বন্ধুত্বৰ গোটৰ ভিতৰতেই হওক বা কৰ্মক্ষেত্ৰতেই হওক, আমাৰ বেছিভাগেই নিজৰ বুলি অনুভৱ কৰিব বিচাৰো।
See_also: কেনেকৈ ব্যক্তিগত হ'ব পাৰিগোটটোৰ অংশ হোৱাটো আছিল জীয়াই থকাৰ এক অপৰিহাৰ্য ব্যৱস্থা।[] সামাজিক সত্তা হিচাপে আমাক নিৰাপদ অনুভৱ কৰিবলৈ সেই সম্প্ৰদায়বোধৰ প্ৰয়োজন। বহিষ্কৃতৰ দৰে অনুভৱ কৰিলে আনকি শাৰীৰিক বিষৰ দৰে মগজুৰ একে অংশ সক্ৰিয় হৈ পৰে।[]
এই লেখাটোত আমি চাম যে আপুনি কিয় বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ বাবে আপুনি কি কৰিব পাৰে।
1. মনত ৰাখিব যে আনকো বাহিৰৰ মানুহ বুলি অনুভৱ কৰে
বাহিৰৰ মানুহ যেন অনুভৱ কৰাটো আমাৰ বেছিভাগেই জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত পাৰ হৈ যাব।[]
অতীতৰ এনেকুৱা সময়ৰ কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক য'ত আপুনি বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰি আৰম্ভ কৰিছিল আৰু তাৰ পিছত গ্ৰহণ কৰা হৈছিল আৰু এটা গোটৰ ভিতৰত অন্তৰ্ভুক্ত হৈছিল। ইয়াৰ ফলত এইবাৰো আপুনি গ্ৰহণযোগ্য হ’ব পাৰে বুলি বিশ্বাস কৰাত সহজ হ’ব পাৰে।
যেতিয়া আপুনি নিজকে বাহিৰৰ মানুহ যেন অনুভৱ কৰে, তেতিয়া সহজেই ধৰি ল'ব পাৰি যে বাকী সকলোৱে নিজৰ গোটৰ অবিচ্ছেদ্য অংগ যেন অনুভৱ কৰে। পাৰিলে আনে বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে কেনে অনুভৱ কৰে সেই বিষয়ে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি এনেকুৱা কিবা এটা ক’ব পাৰে:
“মই শেহতীয়াকৈ পঢ়ি আছিলো যে লোডঅনুভৱ
আপুনি অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পৰা বস্তুৰ তালিকা এখন বনাওক। সেই তালিকাখন চাই চাওক যে আপুনি সেই নিৰ্দিষ্ট সমস্যাবোৰৰ সৈতে সহায় কৰাৰ কোনো উপায় ভাবিব পাৰে নেকি। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ নাম আপোনাৰ তালিকাত আছে বুলি আনক জনায়, তেন্তে আপুনি গোটৰ অনুষ্ঠানৰ সময়ত যিমান পাৰি সিমান মানুহৰ লগত নিজকে চিনাকি কৰাই দিয়াৰ প্ৰয়াস কৰিব পাৰে।
14. আপোনাৰ মোহৰ শৈলী বুজি লওক
আমাৰ প্ৰাৰম্ভিক অভিজ্ঞতাই আন মানুহৰ প্ৰতি আমাৰ অনুভৱক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। ইয়াক আপোনাৰ মোহ শৈলী বুলি জনা যায় আৰু ই আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে যে আপুনি কিয় বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰে।
যদি আপুনি লক্ষ্য কৰে যে আপোনাৰ বাদ পৰাৰ অনুভৱৰ এটা আৰ্হি আছে, সংলগ্ন শৈলীৰ ওপৰত পঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, এটা মোহ শৈলীয়ে আপোনাক আনৰ আগত মুকলিকৈ কোৱাটো কঠিন কৰি তুলিব পাৰে, আনহাতে আন এটাই আপোনাক সমালোচনাৰ প্ৰতি বিশেষভাৱে সংবেদনশীল অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি এই কিছুমান বৰ্ণনাত নিজকে চিনি পায়, তেন্তে আপুনি অন্তৰ্নিহিত অসুবিধাসমূহ সমাধান কৰাত সহায় কৰিবলৈ অভিজ্ঞ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতি উপকৃত হ'ব পাৰে।
আমি অনলাইন থেৰাপীৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন এটা প্ৰদান কৰে, আৰু এটা দ্য চেচনলৈ যোৱাতকৈ সস্তা ধৰ্ষণকাৰীৰ কাৰ্যালয়।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: ইয়াত ক্লিক কৰকBetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
আপোনাৰ সৈতে ‘নিৰাপদ’ সংলগ্নতা থকা কোনোবা এজনৰ কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক। এইজন এনেকুৱা এজন ব্যক্তি যাক আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে থাকিব। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সামাজিকভাৱে বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰাৰ সময়ত এই ব্যক্তিজনৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলে আপুনি ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰে।[]
15. আপুনি পৰিস্থিতিটো ভুলকৈ পঢ়িছে নেকি পৰীক্ষা কৰক
বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আনে আপোনাক তেনেকৈয়ে চায়। আপুনি নুসুধিলে হয়তো আপুনি গম নাপাব যে আপোনাক ওচৰত থাকিলে আন মানুহে কিমান মূল্য দিয়ে।
আনে আপোনাক বাহিৰৰ মানুহ হিচাপে দেখে বুলি ধৰি লোৱাতকৈ জানিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি বিশ্বাস কৰা গোটৰ কোনো সদস্যক সুধিবলৈ বিবেচনা কৰক। যদি প্ৰত্যক্ষ হোৱাটো অতি কঠিন হয় তেন্তে পৰোক্ষভাৱে সুধিব পাৰে। আপুনি ক’ব পাৰে
“মই শেহতীয়াকৈ মানুহৰ পৰা অলপ বিচ্ছিন্ন আৰু দূৰৈত অনুভৱ কৰিছো। আপুনি কিবা পাৰ্থক্য লক্ষ্য কৰিছেনে?”
এইটোৱে আপোনাৰ বাবে এটা কথোপকথন মুকলি কৰিব পাৰে যাতে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে ক’ব পাৰে আৰু আনে আপোনাক কেনেকৈ দেখে সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰে।
16. বাহিৰৰ মানুহ হোৱাৰ ইতিবাচক দিশ বিচাৰি উলিয়াওক
যদিও বাহিৰৰ মানুহ হোৱাটো কষ্টদায়ক হ’ব পাৰে, ইয়াৰ কিছুমান দিশ আছে যিবোৰ আপুনি লাভজনক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে। সামাজিক বাহিৰৰ লোকসকল প্ৰায়ে অধিক পৰ্যবেক্ষক হয় আৰু বিভিন্ন সামাজিক গোটৰ মাজত সহজে চলাচল কৰিবলৈ সক্ষম হয়।
বাহিৰৰ লোকসকল অধিক সৃষ্টিশীল আৰু...অনুকূল হোৱাৰ প্ৰবল প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম। কৰ্মক্ষেত্ৰত আপুনি হয়তো এনে সমস্যা লক্ষ্য কৰিব যিবোৰ বাকী সকলোৱে হেৰুৱাই পেলাইছিল। মনত ৰাখিব যে গোটৰ পৰিৱেশত বাহিৰৰ মানুহ হোৱাটোৱে আপোনাক এজনৰ পৰা এজনৰ পৰিৱেশত আন মানুহৰ সৈতে গভীৰ, অৰ্থপূৰ্ণ সংযোগ স্থাপন কৰাত বাধা নিদিয়ে।
যদি আপুনি বাহিৰৰ মানুহ হোৱাত আৰামদায়ক বুলি বিবেচনা কৰে, তেন্তে আপোনাৰ সিদ্ধান্তত আত্মবিশ্বাসী হওক আৰু আপোনাৰ বাবে লাভৰ বিষয়ে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক। যদি ই আপোনাক এতিয়াও অসুখী কৰি তোলে, অৱশ্যে, আপোনাৰ হাতত এতিয়া বহুতো সঁজুলি আছে যিয়ে আপোনাক অধিক অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
বিখ্যাত মানুহৰ মাজত বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ হৈছিল, আনকি আপুনি আশা নকৰা মানুহৰ দৰেও৷ মই দেখা তালিকাখনত আছিল এলবাৰ্ট আইনষ্টাইন, ৰিহানা আৰু লিঅ’নাৰ্ডো ডিকেপ্ৰিঅ’। আপোনাৰ মতামত কি? আপুনি ভাবিছেনে যে কোনোবা এটা সময়ত সকলোৰে তেনেকুৱা অনুভৱ হয়? নে এইটো তেওঁলোকে কিয় ইমান অনুপ্ৰাণিত হৈছিল তাৰ এটা অংশ?”
এইটোৱে মানুহে নিজৰ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ বিষয়ে ক'বলৈ কথোপকথন মুকলি কৰে, আপুনি নিজকে অত্যধিক দুৰ্বল অনুভৱ নকৰাকৈ।
2. গোটৰ এজন নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তিক চিনি পাওক
গোটৰ সৈতে সংযুক্ত অনুভৱ কৰাটো এটা ডাঙৰ কাম হ’ব পাৰে। চৌপাশৰ মানুহৰ লগত এজনৰ লগত এজনৰ ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক গঢ়ি ইয়াক ভাঙি পেলাবলৈ চেষ্টা কৰক। এই কৌশলে কৰ্মক্ষেত্ৰত, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে বা পৰিয়ালৰ ভিতৰত সমানে ভাল কাম কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ গোটৰ পৰা আপোনাৰ প্ৰিয় ৩ জন (বা তেনেকুৱা) মানুহ বাছি লওক আৰু তেওঁলোকক ভালদৰে চিনি পাবলৈ একত্ৰিত প্ৰচেষ্টা কৰক। তেওঁলোকক এনে অনুষ্ঠানলৈ আমন্ত্ৰণ কৰক য’ত কেৱল আপোনালোক দুয়োজনেই থাকে, উদাহৰণস্বৰূপে দুপৰীয়াৰ আহাৰ বা কফিৰ সময়ত আড্ডাৰ বাবে।
সেই ৩ জন মানুহৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গঢ়িবলৈ চেষ্টা কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ঘনিষ্ঠ বন্ধু হোৱাৰ বাবে আমাৰ গাইড অনুসৰণ কৰক। আপুনি মুকলিকৈ ক’ব লাগে আৰু তেওঁলোকক ‘প্ৰকৃত’ আপোনাক চাবলৈ দিয়াটো সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এবাৰ আপুনি এই লোকসকলে আপোনাক চিনি পায় আৰু গ্ৰহণ কৰে বুলি নিৰাপদ অনুভৱ কৰিলে, আপুনি হয়তো ইতিমধ্যে সামগ্ৰিকভাৱে গোটটোত কম বহিষ্কৃত অনুভৱ কৰিব পাৰে। যদি নহয়, তেন্তে অধিক মানুহ বাছি লওক আৰু সঁচাকৈয়ে তেওঁলোকক চিনি পোৱাত মনোনিৱেশ কৰক।
গোটটোৰ সকলোকে ব্যক্তি হিচাপে চিনি পালে গ্ৰহণযোগ্য আৰু অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ কৰাটো সহজ হ'ব পাৰে।
3. প্ৰতি ১০ মিনিট সময় উচৰ্গা কৰকসামাজিক দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰিবলৈ দিন
যদি আপুনি এজনৰ পৰা এজনৰ পৰিস্থিতিৰ লগতে গোটত ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিবলৈ সংগ্ৰাম কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ সামাজিক দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰিব বিচাৰিব পাৰে। সৰু সৰু কথা পতা, বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা, আৰু অস্বস্তি দূৰ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ অলপ সময় খৰচ কৰিলে আপুনি আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আনে আপোনাক ভাল পাব আৰু গ্ৰহণ কৰিব।
সামাজিক দক্ষতাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ প্ৰতিদিনে কমেও ১০ মিনিট সময় উচৰ্গা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু সেই দক্ষতাসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি অনুশীলন কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে ১০ মিনিট সময় উচৰ্গা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপোনাক সহায় কৰিব পৰা প্ৰবন্ধৰ পঢ়া তালিকা এখন তৈয়াৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক আৰু নিজৰ বাবে দৈনন্দিন লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ বেৰিষ্টাক চাই হাঁহিব আৰু প্ৰতিদিনে এসপ্তাহৰ বাবে ওচৰ-চুবুৰীয়াক হাই কোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখিব পাৰে।
4. সামাজিক অনুষ্ঠান আয়োজন কৰক
যদি আপোনাৰ বিচ্ছিন্নতাৰ অনুভৱবোৰ এই অনুভৱৰ পৰাই আহে যে আপুনি সদায় অনুষ্ঠানলৈ শেষ নিমন্ত্ৰণ পোৱা, তেন্তে ইয়াৰে কিছুমান নিজেই আয়োজন কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। সংগঠিত গোটত, যেনে ক্ৰীড়া ক্লাবত, আপুনি নিশাৰ বাহিৰত বা ধন সংগ্ৰহৰ অনুষ্ঠানৰ ব্যৱস্থা কৰি সামাজিক সম্পাদকক সহায় কৰিবলৈ আগবঢ়াব পাৰে।
কম আনুষ্ঠানিক গোটৰ বাবে, আনেও উপভোগ কৰিব পৰা অনুষ্ঠানৰ কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক। মানুহৰ লগত এজন এজনকৈ কথা পাতিব লাগে যাতে তেওঁলোকে কি ধৰণৰ কাম কৰিব বিচাৰে সেইটো জানিব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ অনুষ্ঠানলৈ আন নাহিবলৈ উদ্বিগ্ন, তেন্তে আপোনালোকৰ মাত্ৰ দুজন বা তিনিজনৰ বাবে কিবা এটা ব্যৱস্থা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু তাৰ পিছত (তেওঁলোকৰ অনুমতি সাপেক্ষে) গোটেই গোটটোৰ বাবে মুকলি কৰক।
5. আনৰ মূল্যবোধক সন্মান কৰক আৰু একেখিনি আশা কৰকreturn
আমি সহজেই বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰো যেতিয়া আমাৰ চৌপাশৰ মানুহৰ পৰা আমাৰ বিশ্বাস আৰু মূল্যবোধ বেলেগ হয়। বিশেষকৈ ঘনিষ্ঠ পৰিয়ালৰ সৈতে লেনদেন কৰাৰ সময়ত এইটো কঠিন।
আপুনি আপোনাৰ বিভিন্ন বিশ্বাসক লুকুৱাবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ প্ৰলোভিত হ'ব পাৰে যাতে আপোনাৰ লগত সহজে ফিট হ'ব পাৰে। এইটোৱে অলপ সময়ৰ বাবে কাম কৰিব পাৰে, কিন্তু শেষত আপুনি আৰু অধিক বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি। আপুনি শেষত ভাবিব পাৰে “তেওঁলোকে কেৱল মোক ভাল পায় কাৰণ তেওঁলোকে প্ৰকৃত মোক নাজানে” ।
বিভিন্ন মূল্যবোধ ধৰি ৰখাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ কৰিব নোৱাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সকলোৱে ইজনে সিজনৰ বিশ্বাসক সন্মান জনাই ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰয়োজন। স্পষ্টকৈ কওক যে আপুনি তেওঁলোকৰ মূল্যবোধক সন্মান কৰে আৰু বিনিময়ত আপুনিও একেখিনি আশা কৰে।
পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰিলে যে আপোনাৰ মূল্যবোধে আপোনাক বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰে, তেতিয়া ক’বলৈ চেষ্টা কৰক
“মই জানো যে আমি সেই বিষয়ে একমত হ’ব পাৰো, কিন্তু মই ভাবো আমি সকলোৱে সেই কথাত একমত হ’ব পাৰো...”
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি মই মোৰ পৰিয়ালৰ সৈতে আছো, তেন্তে মই ক’ব পাৰো
“মই জানো যে আমি ৰাজনীতিৰ সবিশেষৰ বিষয়ে মতানৈক্য প্ৰকাশ কৰিব পাৰো কিন্তু মই ভাবো আমি সকলোৱে একমত হ’ব পাৰো যে ৰাজনীতিবিদৰ প্ৰয়োজনীয়তা সকলোৰে বাবে সৰ্বোত্তম সাধন কৰিবলৈ একেলগে কাম কৰা”
৬. আপোনাক বিচ্ছিন্ন কৰা সমস্যা সমাধান কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক
কিছুমান সমস্যা, যেনে ভাষাৰ বাধা বা সংস্কৃতিৰ সৈতে পৰিচিত নোহোৱাটোৱে আপোনাক বিচ্ছিন্ন আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে। যদি এইটো আপোনাৰ বিচ্ছিন্নতাৰ অনুভৱৰ এটা কাৰক, তেন্তে সেই সমস্যাটো পোনপটীয়াকৈ সমাধান কৰাৰ উপায় বিবেচনা কৰক।
বহু ভাষাৰ শ্ৰেণীয়েও আগবঢ়ায়সাংস্কৃতিক নীতি-নিয়মৰ ওপৰত নিৰ্দেশনা। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক শ্ৰেণীৰ ভিতৰত নিজৰ বুলি অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিয়নো আনসকলেও আপোনাৰ দৰে অসুবিধাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
অন্য ব্যৱহাৰিক সমস্যাসমূহৰ ভিতৰত আপোনাৰ সামাজিক গোটৰ পৰা বহু দূৰত থকা বা সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থকাৰ বাবে বেছি ধন নথকাটোও অন্তৰ্ভুক্ত। আমাৰ ওচৰত পৰামৰ্শ আছে যে কেনেকৈ অধিক ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকিব পাৰি, এইবোৰৰ বহুতো সমস্যা অতিক্ৰম কৰাকে ধৰি।
যদি সন্দেহ আছে, তেন্তে আপোনাৰ সামাজিক গোটৰ সৈতে এই সমস্যাবোৰৰ বিষয়ে কথা পাতক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় যে ইয়াক কেনেকৈ উত্থাপন কৰিব লাগে, তেন্তে এনেকুৱা কিবা এটা চেষ্টা কৰক যেনে
“মই সঁচাকৈয়ে আপোনালোকৰ লগত অধিক সময় কটাব বিচাৰিম কিন্তু মই জানো যে মোৰ ইমান দূৰত থাকিলে কঠিন হৈ পৰে। আপোনালোকৰ কিবা ধাৰণা আছেনে?”
“সঁচাকৈয়ে এই সপ্তাহত ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ ওলাই যোৱাৰ সামৰ্থ্য নাই। আমি হয়তো পাৰ্কত ফুটবল খেলিব পাৰিমনে?”
“মোৰ আঁঠুৰ আঘাতটো খেলি আছে গতিকে মই নাভাবো যে এই সপ্তাহত মই জিম চেচন কৰিব পাৰিম। মই যদিও বৰ্ড গেমছৰ সন্ধিয়া আয়োজন কৰিব পাৰিলোঁহেঁতেন?”
7. জানি থওক যে অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ কৰিবলৈ সময় লাগে
যদি আপুনি আগতে নিজকে বহিষ্কৃত অনুভৱ কৰিছিল, তেন্তে এতিয়া আপুনি বৰ্জন অনুভৱ কৰাৰ প্ৰতি অতি সংবেদনশীল হ’ব পাৰে। কিছুমান পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হয়, যেনে নতুন চাকৰি আৰম্ভ কৰা, য’ত বেছিভাগ মানুহেই অলপ বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰিব। যদি আপুনি নতুন গোট এটা চিনি পাওঁতে নিজকে অতি সোনকালে প্ৰত্যাখ্যান অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ আশা-আকাংক্ষাবোৰ সালসলনি কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
আপুনি এটা গোটৰ সম্পূৰ্ণ সদস্য বুলি অনুভৱ কৰিবলৈ প্ৰায়ে কেইমাহমান সময় লাগিব পাৰে। নেতিবাচক আত্মকথা এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰক, যেনে...as
“তেওঁলোকে মোক কেতিয়াও ভাল নাপাব যিয়েই নহওক। মই নাজানো কিয় মই আনকি আমনি কৰিছো”
তাৰ পৰিৱৰ্তে ক’বলৈ চেষ্টা কৰক
See_also: ১৫ খন শ্ৰেষ্ঠ সামাজিক উদ্বেগ আৰু লাজ লগা কিতাপ“মই জানো এইটোৱে মোৰ ইচ্ছাতকৈ বেছি সময় লৈছে, কিন্তু নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো কষ্টৰ যোগ্য”
8। নিজৰ লগত কথা পতাৰ ধৰণ সলনি কৰক
বাহিৰৰ মানুহ যেন অনুভৱ কৰাটো আন মানুহে আপোনাক চাৰিওফালে বিচাৰে বুলি বিশ্বাস কৰাৰ আত্মবিশ্বাস নথকাৰ পৰাই আহিব পাৰে। আপোনাৰ আত্মসন্মান আৰু আত্মবিশ্বাস উন্নত কৰাটো এটা দীৰ্ঘম্যাদী কাম হ'ব পাৰে, কিন্তু প্ৰতিটো পদক্ষেপে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যৰ ওচৰলৈ লৈ যায়।
বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰি নিজৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰাটো সঁচাকৈয়ে কঠিন হ'ব পাৰে। বিচ্ছিন্নতাৰ অনুভৱবোৰ প্ৰায়ে নেতিবাচক আত্মকথাৰ সময়ত নিজকে তিৰস্কাৰ কৰা বস্তু হৈ পৰিব পাৰে।
আপুনি নিজকে কোৱা কথাবোৰত মনোযোগ দিয়ক। আপুনি নেতিবাচক আত্মকথাত পিছলি পৰাটো লক্ষ্য কৰিলে হতাশ বা খং নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। নিজকে শুধৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু আগবাঢ়ি যাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নিজকে কয়
“কোনোৱে মোক ওচৰত নিবিচাৰে। মই অমূল্য”
ৰৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু নিজকে কওক
“মই জানো যে এনেকুৱা লাগে, আৰু বিষ হয়। কথাটো অৱশ্যে সঁচা নহয়৷ মই এজন দয়ালু আৰু যত্নশীল বন্ধু আৰু মানুহে মোক চাৰিওফালে বিচাৰে৷ মই মাত্ৰ বিশ্বাস কৰিবলৈ শিকিছো”
আপুনি পাৰিলে নিৰ্দিষ্ট প্ৰতিউদাহৰণ ব্যৱহাৰ কৰক, যেনে “আন্নাই মোক মাত্ৰ কালি আড্ডা দিবলৈ ফোন কৰিছিল”।
আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধিৰ বাবে আমাৰ হাতত আন বহুতো পৰামৰ্শ আছে। ই এটা লেহেমীয়া প্ৰক্ৰিয়া হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ মূল্য আছে।
9. গ্ৰহণ কৰা বন্ধ কৰকআন কিছুমানে
ফিট হ'বলৈ অত্যধিক চেষ্টা কৰিলে আপুনি আঠাযুক্ত আৰু অপ্ৰামাণিক যেন লাগিব পাৰে। বিড়ম্বনাৰ কথাটো হ’ল, অন্তৰ্ভুক্ত নোহোৱাৰ সৈতে ঠিকেই থকাৰ বাবে মানুহে আপোনাক দ্ৰুতভাৱে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। কাৰণ আপুনি আৰ্ত হিচাপে ওলাই অহা নাই, আপুনি আনৰ বাবে অধিক আকৰ্ষণীয় হৈ পৰে যাতে আপুনি কাষত থাকিব বিচাৰে।
কওক যে যদি আপুনি বন্ধুৰ দল এটাৰ সৈতে কথা পাতি আছে আৰু আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপুনি এটা শব্দও সোমাব নোৱাৰে। অধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাতকৈ, কিছু সময়ৰ বাবে কথা-বতৰাৰ অংশ নহ’লে ঠিকেই হওক। যদি আপুনি কথোপকথনত যোগ দিব বিচাৰে, তেন্তে তেনেকুৱা কৰক কাৰণ আপুনি ভাবিছে যে ই এটা মূল্যৱান সংযোজন হ’ব, দেখাৰ প্ৰয়াসত নহয়।
যদিও আপুনি সকলো সময়তে গ্ৰহণ নকৰা বা গোটৰ অংশ নহ’লে ঠিকেই থাকিব বিচাৰে, বন্ধুত্বপূৰ্ণ হোৱা, উদ্যোগ লোৱা, আৰু আমন্ত্ৰণ গ্ৰহণ কৰাটো আগৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
10. আনৰ পাৰ্থক্য গ্ৰহণ কৰা
আদৰ্শগতভাৱে, আপুনি বেলেগ হোৱাৰ উপায়ৰ বিষয়ে শিথিল হৈ থকাৰ সময়তে আপুনি সাধাৰণ কথাবোৰ উজ্জ্বল কৰিব বিচাৰে।
আপুনি যদি আপুনি ইয়াক অপ্ৰয়োজনীয় বুলি গণ্য কৰে তেন্তে মানুহে পাৰ্থক্যৰ প্ৰতি বহুত ভাল প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব। যদি আপুনি আপোনাৰ পছন্দৰ প্ৰতি লাজ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, বা তেওঁলোকৰ পছন্দৰ প্ৰতি বিচাৰ কৰা যেন লাগে, তেন্তে তেওঁলোকে হয়তো ইয়াক আৰু ডাঙৰ চুক্তি হিচাপে ল’ব। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি কোনোবাই নিজৰ ভাল লগা সংগীতৰ কথা কৈছে, তেন্তে মই হয়তো বেছিভাগ গীত নাজানো (যদিহে তেওঁলোকে মোৰ বিশেষ নিচটো শ্বেয়াৰ নকৰে)। বছৰ বছৰ আগতে মই মানুহক বিৰক্ত কৰাৰ প্ৰৱণতা আছিলোঁ, তাৰ ওপৰত এটা অন্তৰ্নিহিত বিচাৰ ৰাখিতেওঁলোকৰ ৰুচি
“মই তেওঁলোকক নাজানো। মই সকলো চাৰ্ট সংগীত ঘৃণা কৰো।’
এতিয়া, মই বিচাৰ নকৰাকৈয়ে পাৰ্থক্যটো স্বীকাৰ কৰিবলৈ সাৱধান হৈছো (কাৰণ মই অপছন্দ কৰা সংগীত শুনি আবদ্ধ হৈ থাকিব নিবিচাৰো)।
“মই আচলতে সেইবোৰ নাজানো কিন্তু মোৰ একপ্ৰকাৰৰ নিচ সংগীতৰ ৰুচি আছে।”
11। উদ্বেগ বা হতাশাৰ ক্ষেত্ৰত সহায় বিচাৰক
উদ্বিগ্নতা আৰু হতাশা দুয়োটাই আপোনাক সামাজিক গোটৰ পৰা বৰ্জন অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে, আনে যিমানেই কওক কিয় যে তেওঁলোকে আপোনাক চাৰিওফালে বিচাৰে।
যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি হতাশ বা সামাজিক উদ্বেগত ভুগিব পাৰে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। ঔষধ আৰু চিকিৎসা দুয়োটাই উদ্বেগ বা হতাশাৰ পৰা অহা সামাজিক প্ৰত্যাহাৰ আৰু বিচ্ছিন্নতাৰ অনুভূতি দূৰ কৰাত সহায়ক হোৱা দেখা গৈছে।[]
আমি অনলাইন চিকিৎসাৰ বাবে BetterHelp ৰ পৰামৰ্শ দিওঁ, যিহেতু ইয়াত সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন দিয়া হয়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।
তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp ৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp ৰ অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)
আপুনি নিজকে সহায় কৰাৰ অন্য উপায়ো চেষ্টা কৰিব পাৰে। প্ৰতিদিনে কমেও ১০ মিনিট সময় ল’বলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাক সুখী অনুভৱ কৰা কিবা এটাৰ বাবে, যেনে...হাবিত খোজ কঢ়া বা গৰম গা ধোৱাৰ দৰে। আপোনাৰ খাদ্য, টোপনি আৰু ব্যায়ামৰ ওপৰত কাম কৰিলে সকলোৱে হতাশা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
12. বিষাক্ত লোকৰ পৰা আঁতৰি থাকক
কেতিয়াবা আপুনি বাহিৰৰ মানুহৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ আন কোনোবাই আপোনাক তেনে অনুভৱ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে। হয়তো আপোনাৰ গোটত এজন বা দুজন বিষাক্ত মানুহ আছে। এইটো আপোনাৰ অবিকল্পিত ধাৰণা নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, কিন্তু কিছুমান ‘ৰঙা পতাকা’ৰ বাবে সাৱধান হওক। ইয়াৰ ভিতৰত আছে
- আপুনি আমন্ত্ৰণ নোপোৱা অনুষ্ঠানৰ বিষয়ে অহৰহ কথা কোৱা
- গোটৰ কথা-বতৰাত আপোনাক শাৰীৰিকভাৱে বাধা দিয়া শৰীৰৰ ভাষা
- আপুনি হেৰুৱাই পেলোৱা কথাবোৰ অহৰহ উজ্জ্বল কৰি তোলা
- আপোনাৰ সন্মুখৰ অনুষ্ঠানলৈ আনক আমন্ত্ৰণ জনোৱাৰ বিষয়ে এটা ডাঙৰ কথা কৰা
যদি আপুনি এই ধৰণৰ আচৰণ লক্ষ্য কৰে, তেন্তে গোটৰ আন এজন সদস্যৰ সৈতে কথা পাতি চাবলৈ বিবেচনা কৰক তেওঁলোকে লক্ষ্য কৰিছে৷ যদি আপোনাৰ গোটৰ আনসকলে এই ধৰণৰ সামাজিক বৰ্জন গ্ৰহণ কৰে, তেন্তে আপুনি অধিক গ্ৰহণযোগ্য গোট এটা বিচাৰি পোৱাটো ভাল হ'ব পাৰে।
13. আপুনি অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ কৰাত সহায় কৰা বস্তুবোৰৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰক
অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱে আপোনাৰ বাবে কেনেকুৱা অনুভৱ কৰিব সেই কথা বুজিলে আপোনাৰ সম্পৰ্কত কি নোহোৱা হৈছে সেইটো বুজিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। সেইটোৱে সেই সমস্যাবোৰ সমাধান কৰাটো সহজ কৰি তুলিব পাৰে।
মানুহক অন্তৰ্ভুক্ত অনুভৱ কৰা সাধাৰণ কথাবোৰ হ’ব পাৰে
- গোটীয় অনুষ্ঠানলৈ আমন্ত্ৰণ জনোৱা
- আনসকলে আপোনাক চাৰিওফালে বিচৰাৰ দৰে অনুভৱ কৰা
- গোটৰ কৌতুকবোৰ বুজা
- সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কথাবোৰ থকা
- মানুহে আপুনি কেনে আছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰা
