Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„მე ვგრძნობ, რომ ყოველთვის გარეთ ვარ და ვუყურებ, თითქოს არავის ესმის ჩემი ან მაინტერესებს. მე ყოველთვის მაქვს განცდა, რომ B გუნდში ვარ“
გარეშე გრძნობა შეიძლება მართლაც მტკივნეული იყოს. იქნება ეს ჩვენს ოჯახებში, სამეგობრო ჯგუფებში თუ სამსახურში, უმეტეს ჩვენგანს სურს იგრძნოს თავი, როგორც მეკუთვნის.
ჯგუფში ყოფნა გადარჩენის აუცილებელი მექანიზმი იყო.[] როგორც სოციალურ არსებებს, ჩვენ გვჭირდება საზოგადოების ეს გრძნობა, რომ თავი დაცულად ვიგრძნოთ. განდევნილად გრძნობა ააქტიურებს თავის ტვინის იმავე უბნებს, როგორც ფიზიკური ტკივილი.[]
ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, რატომ შეიძლება იგრძნოთ თავი აუტსაიდერად და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.
1. დაიმახსოვრე, რომ სხვებიც გრძნობენ აუტსაიდერად
გრძნობა, როგორც აუტსაიდერი, არის ის, რასაც ჩვენგანი უმეტესობა განვიცდით ჩვენი ცხოვრების რაღაც მომენტში.[]
შეეცადეთ იფიქროთ წარსულში, როდესაც დაიწყეთ გრძნობა აუტსაიდერად და შემდეგ მიიღეს და შედიოდნენ ჯგუფში. ამან შეიძლება გაგიადვილოთ იმის დაჯერება, რომ ამჯერადაც შეგიძლიათ მიიღოთ.
როდესაც თავს აუტსაიდერად გრძნობთ, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ყველა დანარჩენი გრძნობს თავს მათი ჯგუფის განუყოფელ ნაწილად. თუ შეგიძლიათ, სცადეთ დაიწყოთ საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ სხვები აუტსაიდერებს. შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:
„ბოლო დროს ვკითხულობდი, რომ იტვირთებაშეგრძნება
შეადგინეთ სია, რაც დაგეხმარებათ იგრძნოთ თქვენი სახელი. ამ სიის გადახედვისას იხილეთ, შეგიძლიათ თუ არა მოიფიქრეთ რაიმე გზა ამ კონკრეტული პრობლემების დასახმარებლად. მაგალითად, თუ სხვებმა იციან, რომ თქვენი სახელი თქვენს სიაშია, შეგიძლიათ ეცადოთ, რომ რაც შეიძლება მეტ ადამიანს გააცნოთ თავი ჯგუფური ღონისძიებების დროს.
14. გაიგეთ თქვენი მიბმულობის სტილი
ჩვენმა ადრეულმა გამოცდილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ სხვა ადამიანებს. ეს ცნობილია, როგორც თქვენი მიმაგრების სტილი და შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რატომ გრძნობთ თავს აუტსაიდერად.
თუ შეამჩნევთ, რომ არსებობს თქვენი განცდა გარიყულობის ნიმუში, სცადეთ წაიკითხოთ მიმაგრების სტილები. მაგალითად, მიმაგრების ერთმა სტილმა შეიძლება გაგიძნელოთ სხვებთან გახსნა, ხოლო მეორემ შეიძლება გამოიწვიოს განსაკუთრებული მგრძნობელობა იგრძნოთ კრიტიკის მიმართ.
თუ ამ აღწერილობაში საკუთარ თავს ამოიცნობთ, შესაძლოა ისარგებლოთ გამოცდილ თერაპევტთან საუბრით, რათა დაგეხმაროთ ძირითადი სირთულეების გადაჭრაში.
Იხილეთ ასევე: 260 მეგობრობის ციტატები (კარგი შეტყობინებები მეგობრების გასაგზავნად)ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო გეგმის შესრულებას, ვიდრე ოფისში. კვირაში 64 დოლარიდან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + 50$ კუპონი, რომელიც მოქმედებს ნებისმიერი SocialSelf კურსისთვის: დააწკაპუნეთ აქ, რომშეიტყვეთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენი ბმულით. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)
სცადეთ, იფიქროთ ვინმეზე, ვისთანაც გაქვთ „უსაფრთხო“ დანართი. ეს არის ადამიანი, რომელსაც ენდობით, რომ იქნება თქვენს გვერდით, როცა დაგჭირდებათ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ადამიანზე ფიქრმა, როცა თავს სოციალურად იზოლირებულად გრძნობ, შეიძლება უკეთესად იგრძნო თავი.[]
15. შეამოწმეთ, არასწორად კითხულობთ თუ არა სიტუაციას
იგრძნოთ თავი, როგორც აუტსაიდერი, არ ნიშნავს იმას, რომ სხვები ასე გიყურებენ. შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ, რამდენად აფასებენ სხვები თქვენს გვერდით, სანამ არ იკითხავთ.
იმის ნაცვლად, რომ ვივარაუდოთ, რომ სხვები გხედავენ როგორც აუტსაიდერს, შეეცადეთ გაარკვიოთ. იფიქრეთ იმ ჯგუფის წევრზე, რომელსაც ენდობით. თუ პირდაპირობა ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ირიბად იკითხოთ. შეიძლება თქვათ
„ამ ბოლო დროს ცოტა განცალკევებულად და დაშორებულად ვგრძნობ თავს ხალხისგან. შეამჩნიეთ რაიმე განსხვავება?”
ამას შეუძლია გაგიხსნათ საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და უკეთ გაიგოთ, როგორ გიყურებენ სხვები.
16. იპოვნეთ პოზიტივი აუტსაიდერში ყოფნაში
მიუხედავად იმისა, რომ აუტსაიდერი ყოფნა შეიძლება მტკივნეული იყოს, არსებობს რამდენიმე ასპექტი, რომელიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. სოციალური აუტსაიდერები ხშირად უფრო დაკვირვებულები არიან და შეუძლიათ ადვილად გადაადგილდნენ სხვადასხვა სოციალურ ჯგუფს შორის.
გარე ადამიანები უფრო კრეატიულები არიან დანაკლებად სავარაუდოა, რომ გრძნობენ შესაბამისობის ძლიერ მოთხოვნილებას. სამსახურში შეიძლება შეამჩნიოთ პრობლემები, რომლებიც ყველას გამოტოვებდა. დაიმახსოვრე, რომ ჯგუფურ გარემოში აუტსაიდერი არ გიშლის ხელს სხვა ადამიანებთან ღრმა, მნიშვნელოვანი კავშირების გქონდეს ერთ-ერთ გარემოში.
თუ გრძნობთ, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს აუტსაიდერად, იყავით დარწმუნებული თქვენს გადაწყვეტილებაში და შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენთვის სარგებელი. თუმცა, თუ ეს მაინც უბედურს გხდით, ახლა გაქვთ უამრავი ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ უფრო მეტად. 5>
ცნობილი ადამიანები თავს აუტსაიდერად გრძნობდნენ, თუნდაც ისეთებს, რომლებსაც არ მოელით. სიაში, რომელიც მე ვნახე, იყო ალბერტ აინშტაინი, რიანა და ლეონარდო დიკაპრიო. Რას ფიქრობ? როგორ ფიქრობთ, რაღაც მომენტში ყველა ასე გრძნობს თავს? ან ეს არის ის ნაწილი, თუ რატომ იყვნენ ისინი ასე მოტივირებულები?”ეს ხსნის საუბარს ადამიანებს, რათა ისაუბრონ თავიანთ პირად გამოცდილებაზე ისე, რომ არ დაგჭირდეთ თავი ძალიან დაუცველად იგრძნოთ.
2. ჯგუფში კონკრეტული ადამიანის გაცნობა
ჯგუფთან კავშირის შეგრძნება შეიძლება დიდი ამოცანა იყოს. სცადეთ მისი დაშლა გარშემო მყოფებთან უფრო მჭიდრო ურთიერთობის დამყარებით. ეს ტექნიკა ერთნაირად კარგად მუშაობს სამსახურში, მეგობრებთან ან თქვენს ოჯახში.
აირჩიეთ თქვენი ფავორიტი 3 (ანუ მეტი) ადამიანი თქვენი ჯგუფიდან და შეეცადეთ მათ უკეთ გაეცნოთ. მოიწვიე ისინი ღონისძიებებზე, სადაც მხოლოდ თქვენ ორი ხართ, მაგალითად ლანჩზე ან ყავაზე სასაუბროდ.
კონცენტრირება მოახდინეთ ამ 3 ადამიანთან უფრო ახლო მეგობრობაზე. მიჰყევით ჩვენს სახელმძღვანელოს, რომ გახდეთ ახლო მეგობრები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაიხსნათ და მისცეთ მათ „ნამდვილი“ თქვენი დანახვის საშუალება.
როდესაც თავს დაცულად იგრძნობთ, რომ ეს ადამიანები გიცნობენ და მიგიღებენ, შესაძლოა უკვე ნაკლებად განდევნილად იგრძნოთ თავი მთლიანად ჯგუფში. თუ არა, აირჩიეთ მეტი ადამიანი და ფოკუსირება გააკეთეთ მათ გაცნობაზეც.
ჯგუფში ყველას, როგორც ინდივიდუალურ ცოდნას შეუძლია გაადვილოს გრძნობა, რომ მიღებულნი არიან.
3. დაუთმეთ 10 წუთი თითოეულსსოციალური უნარების გამომუშავების დღე
თუ თქვენ გიჭირთ ახლო მეგობრობის დამყარება როგორც პირისპირ სიტუაციაში, ასევე ჯგუფში, შეიძლება დაგჭირდეთ იმუშაოთ თქვენს სოციალურ უნარებზე. მცირე დროის დახარჯვა საუბრების, მეგობრობისა და უხერხულობის დაძლევის უნარის გასაუმჯობესებლად დაგეხმარებათ იყოთ დარწმუნებული, რომ სხვებს მოეწონებით და მიიღებთ.
ეცადეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ სოციალური უნარების შესახებ მეტის შესწავლას და დღეში 10 წუთი ამ უნარების გამოყენებით ვარჯიშს. იფიქრეთ სტატიების საკითხავი სიის შექმნაზე, რომელიც დაგეხმარებათ და დაისახეთ ყოველდღიური მიზნები. მაგალითად, შეგიძლიათ დაისახეთ ღიმილი თქვენს ბარისტას და მიესალმოთ მეზობელს ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში.
4. მოაწყეთ სოციალური ღონისძიებები
თუ იზოლირებულობის გრძნობა გამოწვეულია იმის განცდით, რომ თქვენ ყოველთვის უკანასკნელი ხართ მიწვეული ღონისძიებებზე, შეეცადეთ თავად მოაწყოთ ზოგიერთი მათგანი. ორგანიზებულ ჯგუფებში, როგორიცაა სპორტული კლუბები, შეგიძლიათ შესთავაზოთ სოციალური მდივნის დახმარება ღამის გასვლით ან ღონისძიებების მოზიდვით.
ნაკლებად ფორმალური ჯგუფებისთვის, ეცადეთ, იფიქროთ მოვლენებზე, რომლებიც შეიძლება სხვებსაც მოეწონოს. ესაუბრეთ ადამიანებს პირადად, რათა გაარკვიოთ რა სახის საქმეები სურთ მათ გააკეთონ. თუ გაწუხებთ, რომ სხვები არ მოვიდნენ თქვენს ღონისძიებებზე, შეეცადეთ მოაწყოთ რაღაც მხოლოდ ორი ან სამი თქვენგანისთვის და შემდეგ (მათი ნებართვით) გახსენით იგი მთელი ჯგუფისთვის.
5. პატივი ეცით სხვის ფასეულობებს და მოელით იგივესდაბრუნება
ჩვენ ადვილად ვგრძნობთ თავს აუტსაიდერებად, როცა გარშემომყოფთაგან განსხვავებული რწმენა და ღირებულებები გვაქვს. ეს განსაკუთრებით რთულია ახლო ოჯახთან ურთიერთობისას.
შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, დამალოთ თქვენი განსხვავებული რწმენები, რათა გაგიადვილოთ შეგუება. ამან შეიძლება ცოტა ხნით იმოქმედოს, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ საბოლოოდ იგრძნოთ თავი უფრო აუტსაიდერად. შეიძლება საბოლოოდ იფიქროთ „მათ მხოლოდ იმიტომ მოსწონთ, რომ არ იციან ჩემი ნამდვილი“ .
სხვადასხვა ღირებულებების ქონა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ გრძნობთ თავს ჩართულობაში. მთავარია, ყველამ პატივისცემით მოეპყროს ერთმანეთის რწმენას. ნათლად მიუთითეთ, რომ პატივს სცემთ მათ ღირებულებებს და რომ იგივეს ელით სანაცვლოდ.
შემდეგ ჯერზე, როცა იგრძნობთ, რომ თქვენი ღირებულებები გაგრძნობინებთ თავს აუტსაიდერად, სცადეთ თქვით
„ვიცი, რომ არ ვეთანხმებით ამაზე, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ყველა შეგვიძლია დავთანხმდეთ, რომ…“
მაგალითად, თუ მე ჩემს ოჯახთან ერთად ვარ, შეიძლება ვთქვა
„მე ვიცი, რომ პოლიტიკის დეტალები ჩვენ არ ვეთანხმებით ყველაფერს, რომ არ ეთანხმებით ერთმანეთს, ყველას“
6. შეეცადეთ მოაგვაროთ ის საკითხები, რომლებიც იზოლირებულნი ხართ
ზოგიერთმა პრობლემამ, როგორიცაა ენობრივი ბარიერი ან კულტურის არ გაცნობა, შეიძლება გაგიჩინოთ თავი იზოლირებულად და მარტოდ. თუ ეს თქვენი იზოლაციის განცდის ფაქტორია, განიხილეთ ამ პრობლემის უშუალოდ გადაჭრის გზები.
ენის მრავალი გაკვეთილი ასევე გთავაზობთსახელმძღვანელო კულტურულ ნორმებზე. მათ ასევე შეუძლიათ გაგიჩინონ კლასში მიკუთვნებულობის გრძნობა, რადგან სხვებსაც ექნებათ ისეთივე სირთულეები, როგორც თქვენ.
სხვა პრაქტიკულ პრობლემებს მიეკუთვნება თქვენი სოციალური ჯგუფისგან ძალიან შორს ცხოვრება ან სოციალიზაციისთვის ბევრი ფულის არქონა. ჩვენ გვაქვს რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ გყავდეთ მეტი ახლო მეგობარი, მათ შორის, დაძლიოთ მრავალი პრობლემა.
თუ ეჭვი გეპარებათ, ისაუბრეთ თქვენს სოციალურ ჯგუფთან ამ პრობლემების შესახებ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ აღზარდოთ ეს, სცადეთ მსგავსი
„მე ნამდვილად მსურს მეტი დრო გავატარო თქვენთან ერთად, მაგრამ ვიცი, რომ ასე შორს ცხოვრება მიჭირს. ბიჭებო, გაქვთ რაიმე იდეა?”
„ამ კვირაში ვახშამზე გასვლის საშუალება ნამდვილად არ მაქვს. იქნებ პარკში ვითამაშოთ ფეხბურთი?“
„მუხლზე ტრავმა მიმდის, ასე რომ, არ ვფიქრობ, რომ ამ კვირაში სპორტული დარბაზის სესიის გაკეთება შემიძლია. თუმცა შემიძლია სამაგიდო თამაშების საღამოს გავმართო?“
7. იცოდეთ, რომ დრო სჭირდება იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ ჩართულობაში
თუ წარსულში თავს გარიყულად გრძნობდით, ახლა შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე გახდეთ გარიყულობის გრძნობის მიმართ. არის სიტუაციები, როგორიცაა ახალი სამუშაოს დაწყება, სადაც ადამიანების უმეტესობა თავს ოდნავ აუტსაიდერად გრძნობს. თუ ახალი ჯგუფის გაცნობისას თავს ძალიან სწრაფად გრძნობთ უარყოფას, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მოლოდინების შეცვლა.
ხშირად შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს იმის შეგრძნებას, რომ ჯგუფის სრულუფლებიანი წევრი ხართ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე, მაგალითადროგორც
„მათ მაინც არასოდეს მომეწონება. არ ვიცი, რატომ ვღელავ“
სამაგიეროდ, სცადეთ თქვათ
„ვიცი, რომ ამას იმაზე მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე მე მსურს, მაგრამ ახალი მეგობრების შეძენა ღირს ძალისხმევად“
8. შეცვალეთ საკუთარ თავთან საუბრის მეთოდი
გადარჩენის გრძნობა შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ არ გქონდეთ ნდობა იმისა, რომ სხვებს სურთ თქვენი გვერდით. თქვენი თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება შეიძლება იყოს გრძელვადიანი ამოცანა, მაგრამ ყოველი ნაბიჯი მიგყავთ უფრო ახლოს თქვენს მიზანთან.
ნამდვილად რთული შეიძლება იყოს თქვენი თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება მაშინ, როცა თავს აუტსაიდერად გრძნობთ. იზოლაციის განცდა ხშირად შეიძლება გახდეს ისეთი რამ, რისთვისაც საკუთარ თავს გაკიცხავთ ნეგატიური საუბრის დროს.
ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით. შეეცადეთ არ იყოთ იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული, როდესაც შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავზე უარყოფით საუბრებში ხართ ჩავარდნილი. შეეცადეთ გამოსწორდეთ საკუთარი თავი და გააგრძელოთ. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს იტყვით
„არავის უნდა ჩემი გარშემო. მე ვარ უღირსი“
ეცადე გაჩერდე და უთხარი საკუთარ თავს
„ვიცი, რომ ეს ასეა და მტკივა. არადა სიმართლე არ არის. მე ვარ კეთილი და მზრუნველი მეგობარი და ხალხს უნდა ჩემი გვერდით. მე უბრალოდ ვსწავლობ ამის დაჯერებას”
თუ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ კონკრეტული კონტრმაგალითები, როგორიცაა „ანამ გუშინ დამირეკა სასაუბროდ”.
ჩვენ გვაქვს უამრავი სხვა შემოთავაზება თქვენი თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად. ეს შეიძლება იყოს ნელი პროცესი, მაგრამ ღირს.
9. შეწყვიტე მიღების ძებნასხვები
ძალიან ცდილობთ, რომ მოერგოთ, შეიძლება მოგეჩვენოთ მიბმული და არაავთენტური. ბედის ირონიით, თუ არ ხართ ჩართული, შეიძლება ხალხი უფრო სწრაფად შეგიერთოთ. იმის გამო, რომ გაჭირვებული არ ხარ, სხვებისთვის უფრო მიმზიდველი ხდები, რომ გინდოდეს გარშემო ყოფნა.
თქვით, რომ თუ ესაუბრებით მეგობრებს და გრძნობთ, რომ სიტყვას ვერ იტყვით. იმის ნაცვლად, რომ ცდილობთ უფრო აგრესიულად შეამჩნიოთ, კარგად არ იქნებით საუბრის ნაწილი გარკვეული ხნით. თუ გსურთ საუბრის დამატება, გააკეთეთ ეს იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ ეს იქნება ღირებული დამატება და არა მისი დანახვის მცდელობა.
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთო, თუ არავისთან საერთო არაფერი გაქვსმიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ იყოთ კმაყოფილი იმით, რომ ყოველთვის არ ხართ მიღებული ან ჯგუფის წევრი, როგორც არასდროს, მნიშვნელოვანია იყოთ მეგობრული, აიღოთ ინიციატივები და მიიღოთ მოწვევები.
10. მიიღე სხვისი განსხვავებები
იდეალურად, გინდა ხაზგასმით აღვნიშნო ის, რაც გაქვს საერთო, მაშინ როცა მშვიდად ხარ განსხვავებულების მიმართ.
ადამიანები, როგორც წესი, ბევრად უკეთესად რეაგირებენ განსხვავებებზე, თუ თქვენ მათ არათანმიმდევრულად მოექცევით. თუ მოგეჩვენებათ, რომ გრცხვენიათ ან არასასიამოვნო ხართ თქვენი პრეფერენციების გამო, ან განსჯით მათ მიმართ, ისინი ამას ალბათ უფრო დიდ საქმედ აღიქვამენ. მაგალითად, თუ ვინმე საუბრობს მუსიკაზე, რომელიც მოსწონს, მე ალბათ არ ვიცი სიმღერების უმეტესობა (თუ ისინი არ იზიარებენ ჩემს კონკრეტულ ნიშას). წლების წინ ხალხის გაღიზიანებას ვცდილობდი, იმპლიციტური განსჯის გამოქვეყნებითმათი გემოვნება
„მე მათ არ ვიცნობ. მე მძულს ჩარტების ყველა მუსიკა."
ახლა, მე ფრთხილად ვაღიარებ განსხვავებას (რადგან არ მინდა ჩაკეტილი ვიყო მუსიკის მოსმენისას, რომელიც არ მომწონს) განსჯის გარეშე.
"მე მათ რეალურად არ ვიცნობ, მაგრამ რაღაც ნიშანდობლივი მუსიკალური გემოვნება მაქვს."
11. მოიძიეთ დახმარება შფოთვის ან დეპრესიის დროს
შფოთვამ და დეპრესიამ შეიძლება ორივემ მიგიყვანოთ სოციალური ჯგუფებიდან გარიყულად, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენს გეტყვით სხვები, რომ მათ სურთ თქვენი გვერდით.
თუ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ ან გაწუხებთ სოციალური შფოთვა, მიმართეთ ექიმს. აღმოჩნდა, რომ როგორც მედიკამენტები, ასევე თერაპია სასარგებლოა სოციალური გაყვანისა და იზოლაციის გრძნობების დასაძლევად, რომელიც გამოწვეულია შფოთვით ან დეპრესიით.[]
ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის დასახმარებლად სხვა გზები. შეეცადეთ დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ იმას, რაც გაგრძნობინებთ თავს უფრო ბედნიერად, მაგალითადროგორც ტყეში გასეირნება ან ცხელი აბაზანა. დიეტაზე მუშაობა, ძილი და ვარჯიში დაგეხმარებათ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირებაში.
12. მოერიდეთ ტოქსიკურ ადამიანებს
ზოგჯერ შეიძლება თავი აუტსაიდერად იგრძნოთ, რადგან სხვა ცდილობს, რომ თქვენ ასე იგრძნოთ. შესაძლოა თქვენს ჯგუფს ჰყავდეს ერთი ან ორი ტოქსიკური ადამიანი. შეეცადეთ არ გახადოთ ეს თქვენი ნაგულისხმევი ვარაუდი, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ ზოგიერთ „წითელ დროშას“. ეს მოიცავს
- მუდმივ ლაპარაკს მოვლენებზე, რომლებზეც არ იყავით მოწვეული
- სხეულის ენა, რომელიც ფიზიკურად გბლოკავს ჯგუფურ საუბრებში
- მუდმივი ხაზგასმა, რაც გამოგრჩათ
- სხვათა დაპატიჟება თქვენს თვალწინ
შეამჩნიეს თუ არა ისინი სხვა ჯგუფის ქცევას შეამჩნიეს თუ არა თქვენი სხვა წევრის საუბრისას. . თუ თქვენს ჯგუფში სხვები ეთანხმებიან ამ სახის სოციალურ გარიყულობას, უმჯობესია იპოვოთ უფრო მისაღები ჯგუფი.
13. ჩამოთვალეთ ის, რაც გეხმარებათ, თავი იგრძნოთ ჩართულობაში
გააზრება, თუ რა გრძნობა გექნებათ ჩართული, დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა აკლია თქვენს ურთიერთობებს. ამან შეიძლება გააადვილოს ამ პრობლემების გამოსწორება.
ჩვეულებრივი რამ, რაც ხალხს აგრძნობინებს, რომ ჩართულები არიან, შეიძლება იყოს
- ჯგუფურ ღონისძიებებზე მიწვევა
- იგრძენით, რომ სხვებს სურთ თქვენ გარშემო
- ჯგუფური ხუმრობების გაგება
- ერთობლივი ნივთების არსებობა
- ადამიანებს აინტერესებთ როგორ ხართ
