Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n teimlo fy mod bob amser y tu allan yn edrych i mewn, fel nad oes neb yn fy neall nac yn malio. Rydw i bob amser yn cael y synnwyr fy mod i ar dîm B”
Gall teimlo fel rhywun o'r tu allan fod yn boenus iawn. Boed hynny o fewn ein teuluoedd ein hunain, ein grwpiau cyfeillgarwch, neu yn y gwaith, mae’r rhan fwyaf ohonom eisiau teimlo ein bod yn perthyn.
Roedd bod yn rhan o’r grŵp yn fecanwaith goroesi hanfodol.[] Fel bodau cymdeithasol, mae angen yr ymdeimlad hwnnw o gymuned i deimlo’n ddiogel. Mae teimlo fel alltud hyd yn oed yn actifadu'r un rhannau o'r ymennydd â phoen corfforol.[]
Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i edrych ar pam y gallech chi deimlo fel rhywun o'r tu allan, a beth allwch chi ei wneud yn ei gylch.
1. Cofiwch fod eraill yn teimlo fel rhywun o'r tu allan hefyd
Mae teimlo fel rhywun o'r tu allan yn rhywbeth y bydd y rhan fwyaf ohonom yn mynd drwyddo rywbryd yn ein bywydau.[]
Ceisiwch feddwl am adegau yn y gorffennol pan ddechreuoch chi deimlo fel rhywun o'r tu allan ac aethoch ymlaen i gael eich derbyn a'ch cynnwys mewn grŵp. Gall hyn ei gwneud hi'n haws i chi gredu y gallwch chi gael eich derbyn y tro hwn hefyd.
Pan fyddwch chi'n teimlo fel rhywun o'r tu allan, gall fod yn hawdd tybio bod pawb arall yn teimlo fel rhan annatod o'u grwpiau. Os gallwch chi, ceisiwch ddechrau sgyrsiau am sut mae eraill yn teimlo fel pobl o'r tu allan. Fe allech chi ddweud rhywbeth fel:
“Roeddwn i'n darllen sy'n llwythog yn ddiweddarteimlo
Gwnewch restr o bethau a fyddai'n eich helpu i deimlo eich bod wedi'ch cynnwys. Wrth edrych ar y rhestr honno, gwelwch a allwch chi feddwl am unrhyw ffyrdd o helpu gyda'r problemau penodol hynny. Er enghraifft, os yw cael eraill yn gwybod bod eich enw ar eich rhestr, gallwch wneud ymdrech i gyflwyno eich hun i gynifer o bobl â phosibl yn ystod digwyddiadau grŵp.
14. Deall eich arddull ymlyniad
Gall ein profiadau cynnar effeithio ar sut rydym yn teimlo am bobl eraill. Gelwir hyn yn arddull eich ymlyniad a gallai eich helpu i ddeall pam eich bod yn teimlo fel rhywun o'r tu allan.
Os sylwch fod patrwm i'ch teimladau o gael eich eithrio, ceisiwch ddarllen am arddulliau ymlyniad. Er enghraifft, gallai un arddull ymlyniad ei gwneud hi'n anodd i chi agor i fyny i eraill, tra gallai un arall eich arwain i deimlo'n arbennig o sensitif i feirniadaeth.
Os ydych yn adnabod eich hun yn rhai o'r disgrifiadau hyn, efallai y byddwch yn elwa o siarad â therapydd profiadol i'ch helpu i ddatrys anawsterau sylfaenol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i gynllun therapydd fesul wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma idysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Ceisiwch feddwl am rywun y mae gennych atodiad 'diogel' iddo. Dyma rywun rydych chi'n ymddiried ynddo i fod yno i chi pan fyddwch chi eu hangen. Dengys astudiaethau y gall meddwl am y person hwn pan fyddwch yn teimlo'n ynysig yn gymdeithasol wneud i chi deimlo'n well.[]
15. Gwiriwch a ydych chi'n camddarllen y sefyllfa
Nid yw teimlo fel rhywun o'r tu allan yn golygu bod eraill yn eich gweld chi felly. Efallai na fyddwch chi'n sylweddoli cymaint mae pobl eraill yn gwerthfawrogi eich cael chi o gwmpas nes i chi ofyn.
Yn hytrach na thybio bod eraill yn eich gweld chi fel rhywun o'r tu allan, ceisiwch ddarganfod. Ystyriwch ofyn i aelod o'r grŵp rydych chi'n ymddiried ynddo. Os yw bod yn uniongyrchol yn rhy anodd, gallwch ofyn yn anuniongyrchol. Fe allech chi ddweud
“Rwyf wedi bod yn teimlo ychydig yn ynysig ac yn bell oddi wrth bobl yn ddiweddar. Ydych chi wedi sylwi ar unrhyw wahaniaeth?”
Gall hyn agor sgwrs i chi siarad am sut rydych chi'n teimlo a chael gwell dealltwriaeth o sut mae eraill yn eich gweld.
Gweld hefyd: Sut i Osod Nodau a Gwneud iddynt Ddigwydd (Enghreifftiau StepbyStep)16. Dewch o hyd i bethau cadarnhaol mewn bod yn rhywun o'r tu allan
Er bod bod yn rhywun o'r tu allan yn gallu bod yn boenus, mae rhai agweddau ohono a allai fod yn werth chweil i chi. Mae pobl o'r tu allan cymdeithasol yn aml yn fwy sylwgar ac yn gallu symud rhwng gwahanol grwpiau cymdeithasol yn hawdd.
Mae pobl o'r tu allan yn tueddu i fod yn fwy creadigol ayn llai tebygol o deimlo angen cryf i gydymffurfio. Yn y gwaith, efallai y byddwch chi'n sylwi ar broblemau y mae pawb arall wedi'u methu. Cofiwch nad yw bod yn rhywun o'r tu allan mewn lleoliad grŵp yn eich atal rhag cael cysylltiadau dwfn, ystyrlon â phobl eraill mewn lleoliad un-i-un.
Os ydych chi'n gweld eich bod chi'n gyfforddus i fod yn rhywun o'r tu allan, byddwch yn hyderus yn eich penderfyniad ac atgoffwch eich hun o'r manteision i chi. Ond os yw'n dal yn eich gwneud chi'n anhapus, mae gennych chi lawer o offer nawr i'ch helpu chi i deimlo'n fwy cynnwys.
Mae hyn yn agor y sgwrs i bobl siarad am eu profiadau personol heb i chi orfod gwneud eich hun deimlo'n rhy fregus.
2. Dod i adnabod person penodol yn y grŵp
Gall teimlo'n gysylltiedig â grŵp fod yn dasg fawr. Ceisiwch ei chwalu trwy ffurfio perthynas un-i-un agosach gyda'r bobl o'ch cwmpas. Gall y dechneg hon weithio yr un mor dda yn y gwaith, gyda ffrindiau, neu o fewn eich teulu.
Dewiswch eich hoff 3 (tua) o bobl o'ch grŵp a gwnewch ymdrech ar y cyd i ddod i'w hadnabod yn well. Gwahoddwch nhw i ddigwyddiadau lle mai dim ond y ddau ohonoch chi ydyw, er enghraifft am sgwrs dros ginio neu goffi.
Canolbwyntiwch ar geisio bod yn ffrindiau agosach â'r 3 pherson hynny. Dilynwch ein canllaw i ddod yn ffrindiau agos. Mae’n bwysig iawn eich bod yn agor i fyny ac yn gadael iddynt weld y ‘go iawn’ chi.
Unwaith y byddwch yn teimlo’n sicr bod y bobl hyn yn eich adnabod ac yn eich derbyn, efallai y byddwch eisoes yn teimlo’n llai o alltud yn y grŵp cyfan. Os na, dewiswch fwy o bobl a chanolbwyntiwch ar ddod i'w hadnabod hefyd.
Gall adnabod pawb yn y grŵp fel unigolyn ei gwneud hi'n haws teimlo eich bod yn cael eu derbyn a'u cynnwys.
3. Neilltuo 10 munud ydiwrnod i ymarfer sgiliau cymdeithasol
Os ydych yn cael trafferth ffurfio cyfeillgarwch agos mewn sefyllfa un-i-un yn ogystal ag mewn grŵp, efallai y byddwch am weithio ar eich sgiliau cymdeithasol. Gall treulio ychydig o amser yn gwella'ch gallu i wneud mân siarad, ffurfio cyfeillgarwch, a goresgyn lletchwithdod eich helpu i deimlo'n hyderus y bydd eraill yn eich hoffi a'ch derbyn.
Ceisiwch neilltuo o leiaf 10 munud y dydd i ddysgu mwy am sgiliau cymdeithasol, a 10 munud y dydd yn ymarfer defnyddio'r sgiliau hynny. Ystyriwch greu rhestr ddarllen o erthyglau a allai eich helpu a gosod targedau dyddiol i chi'ch hun. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n anelu at wenu ar eich barista a dweud helo wrth gymydog bob dydd am wythnos.
4. Trefnu digwyddiadau cymdeithasol
Os yw eich teimladau o fod yn unig yn deillio o deimlo mai chi yw’r olaf bob amser i gael eich gwahodd i ddigwyddiadau, ceisiwch drefnu rhai ohonynt eich hun. Mewn grwpiau wedi’u trefnu, fel clybiau chwaraeon, gallech gynnig helpu’r ysgrifennydd cymdeithasol drwy drefnu nosweithiau allan neu ddigwyddiadau codi arian.
Ar gyfer grwpiau llai ffurfiol, ceisiwch feddwl am ddigwyddiadau y gallai eraill eu mwynhau hefyd. Siaradwch â phobl un-i-un i ddarganfod y mathau o bethau yr hoffent eu gwneud. Os ydych chi'n bryderus na fydd eraill yn dod i'ch digwyddiadau, ceisiwch drefnu rhywbeth ar gyfer dau neu dri ohonoch yn unig ac yna (gyda'u caniatâd) agorwch ef i'r grŵp cyfan.
5. Parchu gwerthoedd eraill a disgwyl yr un peth yndychwelyd
Gallwn yn hawdd deimlo fel pobl o'r tu allan pan fydd gennym gredoau a gwerthoedd gwahanol i'r bobl o'n cwmpas. Mae hyn yn arbennig o anodd wrth ddelio â theulu agos.
Efallai y cewch eich temtio i geisio cuddio'ch gwahanol gredoau i'w gwneud hi'n haws i chi ffitio i mewn. Gall hyn weithio am ychydig, ond rydych chi'n fwy tebygol o deimlo fel rhywun o'r tu allan hyd yn oed yn fwy. Yn y pen draw, gallwch chi feddwl “dim ond fi maen nhw'n ei hoffi oherwydd nad ydyn nhw'n gwybod y fi go iawn” .
Nid yw dal gwerthoedd gwahanol yn golygu na allwch chi deimlo'n gynwysedig. Y peth pwysig yw bod angen i bawb drin credoau ei gilydd â pharch. Gwnewch yn glir eich bod yn parchu eu gwerthoedd a'ch bod yn disgwyl yr un peth yn gyfnewid.
Y tro nesaf y byddwch yn teimlo bod eich gwerthoedd yn gwneud i chi deimlo fel rhywun o'r tu allan, ceisiwch ddweud
"Rwy'n gwybod ein bod yn anghytuno â hynny, ond rwy'n meddwl y gallwn i gyd gytuno bod..."
Er enghraifft, os wyf gyda fy nheulu, efallai y byddaf yn dweud
"Rwy'n gwybod ein bod yn anghytuno ynghylch y manylion am wleidyddiaeth y gallwn i gyd weithio" ond rwy'n credu ein bod yn cytuno ar y manylion am wleidyddiaeth i gyd ond rwy'n credu ein bod yn cytuno ar y manylion am wleidyddiaeth i gyd. . Ceisiwch ddatrys materion sy'n eich ynysu
Gall rhai problemau, fel rhwystr iaith neu beidio â bod yn gyfarwydd â'r diwylliant, eich arwain i deimlo'n unig ac yn unig. Os yw hyn yn ffactor yn eich teimladau o unigedd, ystyriwch ffyrdd o ddatrys y broblem honno'n uniongyrchol.
Mae llawer o ddosbarthiadau iaith hefyd yn cynnigarweiniad ar normau diwylliannol. Gallant hefyd roi ymdeimlad o berthyn i chi o fewn y dosbarth, gan fod eraill yn debygol o fod yn profi'r un anawsterau â chi.
Mae problemau ymarferol eraill yn cynnwys byw'n rhy bell oddi wrth eich grŵp cymdeithasol neu beidio â chael llawer o arian ar gyfer cymdeithasu. Mae gennym gyngor ar sut i gael mwy o ffrindiau agos, gan gynnwys goresgyn llawer o'r materion hyn.
Gweld hefyd: Sut i dynnu coes (Gydag Enghreifftiau Ar Gyfer Unrhyw Sefyllfa)Os oes gennych unrhyw amheuaeth, siaradwch â'ch grŵp cymdeithasol am y problemau hyn. Os nad ydych chi'n siŵr sut i'w godi, rhowch gynnig ar rywbeth fel
“Hoffwn i dreulio mwy o amser gyda chi, ond rwy'n gwybod fy mod yn byw mor bell i ffwrdd yn ei gwneud hi'n anodd. Oes gennych chi unrhyw syniadau?”
“Alla i wir ddim fforddio mynd allan am swper yr wythnos hon. A allem ni efallai chwarae pêl-droed yn y parc?”
“Mae fy anaf i’w ben-glin yn chwarae lan felly dydw i ddim yn meddwl y gallaf wneud sesiwn gampfa yr wythnos hon. Er hynny, gallwn gynnal noson gemau bwrdd?”
7. Gwybod ei bod hi'n cymryd amser i deimlo'n gynwysedig
Os ydych chi wedi teimlo fel outcast yn y gorffennol, gallwch ddod yn sensitif iawn i deimlo'n allgáu nawr. Mae rhai sefyllfaoedd, fel dechrau swydd newydd, lle bydd y rhan fwyaf o bobl yn teimlo ychydig fel rhywun o'r tu allan. Os byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich gwrthod yn gyflym iawn wrth ddod i adnabod grŵp newydd, efallai y byddwch am addasu eich disgwyliadau.
Yn aml gall gymryd ychydig fisoedd i deimlo eich bod yn aelod llawn o grŵp. Ceisiwch osgoi hunan-siarad negyddol, o'r fathfel
“Fyddan nhw byth yn fy hoffi i beth bynnag. Dydw i ddim yn gwybod pam fy mod i hyd yn oed yn trafferthu”
Yn lle hynny, ceisiwch ddweud
“Rwy’n gwybod bod hyn yn cymryd mwy o amser nag yr hoffwn, ond mae gwneud ffrindiau newydd yn werth yr ymdrech”
8. Newidiwch y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun
Gall teimlo fel rhywun o'r tu allan ddod o beidio â bod â'r hyder i ymddiried bod pobl eraill eisiau chi o gwmpas. Gall gwella eich hunan-barch a'ch hyder fod yn dasg hirdymor, ond mae pob cam yn dod â chi'n nes at eich nod.
Gall fod yn anodd iawn gwella eich hunanhyder tra'n teimlo fel rhywun o'r tu allan. Yn aml, gall y teimladau o unigedd ddod yn rhywbeth yr ydych chi'n poeni amdano yn ystod hunan-siarad negyddol.
Rhowch sylw i'r pethau rydych chi'n eu dweud wrthych chi'ch hun. Ceisiwch beidio â mynd yn rhwystredig neu'n grac pan sylwch eich bod wedi llithro i hunan-siarad negyddol. Ceisiwch gywiro eich hun a symud ymlaen. Er enghraifft, os dywedwch wrthych eich hun
“Does neb eisiau fi o gwmpas. Rwy’n ddiwerth”
Ceisiwch stopio, a dweud wrthych eich hun
“Rwy’n gwybod ei fod yn teimlo felly, ac mae’n brifo. Nid yw'n wir, serch hynny. Rwy’n ffrind caredig a gofalgar ac mae pobl eisiau fi o gwmpas. Dwi jest yn dysgu ei gredu”
Defnyddiwch wrthenghreifftiau penodol os gallwch chi, fel “Doe yn unig y galwodd Anna fi i sgwrsio”.
Mae gennym ni lawer o awgrymiadau eraill ar gyfer gwella eich hunanhyder. Gall fod yn broses araf, ond mae'n werth chweil.
9. Rhoi'r gorau i geisio derbyneraill
Gall ceisio'n rhy galed i ffitio i mewn wneud i chi ymddangos yn gaeth ac yn ddiamau. Yn eironig, gall bod yn iawn gyda pheidio â chael eich cynnwys wneud i bobl eich cynnwys yn gyflymach. Gan nad ydych chi'n dod i ffwrdd fel anghenus, rydych chi'n dod yn fwy deniadol i eraill fod eisiau bod o gwmpas.
Dywedwch os ydych chi'n siarad â chriw o ffrindiau a'ch bod chi'n teimlo na allwch chi gael gair i mewn. Yn hytrach na cheisio cael eich sylwi'n fwy ymosodol, byddwch yn iawn heb fod yn rhan o'r sgwrs am ychydig. Os ydych am ychwanegu at y sgwrs, gwnewch hynny oherwydd eich bod yn meddwl y bydd yn ychwanegiad gwerthfawr, yn hytrach nag yn ymgais i gael eich gweld.
Er eich bod am fod yn iawn heb gael eich derbyn nac yn rhan o'r grŵp bob amser, mae mor bwysig ag erioed i fod yn gyfeillgar, i gymryd y cam cyntaf, ac i dderbyn gwahoddiadau.
10. Byddwch yn derbyn gwahaniaethau pobl eraill
Yn ddelfrydol, rydych chi am dynnu sylw at y pethau sydd gennych chi'n gyffredin tra'n ymlacio am y ffyrdd rydych chi'n wahanol.
Bydd pobl fel arfer yn ymateb yn llawer gwell i wahaniaethau os ydych chi'n eu trin fel rhai amhendant. Os ydych chi'n ymddangos yn chwithig neu'n anghyfforddus am eich dewisiadau, neu'n feirniadol ynglŷn â'u rhai nhw, mae'n debyg y byddan nhw'n ei weld fel bargen fwy. Er enghraifft, os yw rhywun yn siarad am gerddoriaeth maen nhw'n ei hoffi, mae'n debyg na fyddaf yn gwybod y rhan fwyaf o'r caneuon (oni bai eu bod yn rhannu fy niche penodol). Flynyddoedd yn ôl, roeddwn i'n tueddu i wylltio pobl, trwy osod barn ymhlyg areu chwaeth
“Dydw i ddim yn eu hadnabod. Mae’n gas gen i gerddoriaeth siartiau i gyd.”
Nawr, dwi’n ofalus i gydnabod y gwahaniaeth (oherwydd dydw i ddim eisiau mynd yn sownd yn gwrando ar gerddoriaeth dwi ddim yn ei hoffi) heb farnu.
“Dw i ddim yn eu hadnabod a dweud y gwir ond mae gen i chwaeth cerddoriaeth arbenigol iawn.”
11. Ceisio cymorth gyda gorbryder neu iselder
Gall gorbryder ac iselder eich arwain i deimlo eich bod wedi'ch cau allan o grwpiau cymdeithasol, ni waeth faint y mae eraill yn dweud wrthych eu bod am eich cael o gwmpas.
Os credwch y gallech fod yn isel eich ysbryd neu'n dioddef o bryder cymdeithasol, siaradwch â'ch meddyg. Canfuwyd bod meddyginiaeth a therapi yn ddefnyddiol i oresgyn teimladau o ddiddyfnu cymdeithasol ac ynysu sy'n deillio o bryder neu iselder.[]
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau'n dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Gallwch hefyd roi cynnig ar ffyrdd eraill o helpu eich hun. Ceisiwch gymryd o leiaf 10 munud y dydd ar gyfer rhywbeth sy'n gwneud i chi deimlo'n hapusach, o'r fathfel taith gerdded yn y coed neu bath poeth. Gall gweithio ar eich diet, cwsg ac ymarfer corff i gyd helpu i leihau symptomau iselder a phryder.
12. Osgoi pobl wenwynig
Weithiau gallwch chi deimlo fel rhywun o'r tu allan oherwydd bod rhywun arall yn ceisio gwneud i chi deimlo felly. Efallai bod gan eich grŵp un neu ddau o bobl wenwynig. Ceisiwch beidio â gwneud hyn yn dybiaeth ddiofyn, ond cadwch olwg am rai o’r ‘baneri coch’. Mae’r rhain yn cynnwys
- Siarad yn gyson am ddigwyddiadau na chawsoch eich gwahodd i
- Iaith y corff sy’n eich rhwystro’n gorfforol mewn sgyrsiau grŵp
- Tynnu sylw’n gyson at bethau y gwnaethoch chi golli allan arnynt
- Gwneud llawer am wahodd eraill i ddigwyddiadau o’ch blaen <1010><110>Os sylwch ar y mathau hyn o ymddygiad a welsoch. Os bydd eraill yn eich grŵp yn derbyn y math hwn o allgáu cymdeithasol, efallai y byddai'n well i chi ddod o hyd i grŵp sy'n fwy derbyniol.
- Cael gwahoddiad i ddigwyddiadau grŵp
- Teimlo fel bod eraill eisiau chi o gwmpas
- Deall jôcs y grŵp
- Cael pethau'n gyffredin
- Gan fod pobl yn malio sut ydych chi
13. Rhestrwch bethau sy'n eich helpu i deimlo'n gynwysedig
Gall deall sut deimlad fyddai cael eich cynnwys i chi eich helpu i weithio allan beth sydd ar goll o'ch perthnasoedd. Gall hynny ei gwneud hi'n haws trwsio'r problemau hynny.
Efallai mai pethau cyffredin sy'n gwneud i bobl deimlo eu bod yn cael eu cynnwys yw
