Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
Исто така види: Зошто лажирањето самодоверба може да се врати и што да се прави наместо тоа„Се чувствувам како да сум секогаш надвор и гледам внатре, како никој да не ме разбира или да се грижи. Секогаш имам чувство дека сум во тимот Б“
Исто така види: 21 совети за да бидете позабавни и помалку здодевни да бидете наоколуЧувството како аутсајдер може да биде навистина болно. Без разлика дали се работи за нашите семејства, нашите пријателски групи или на работа, повеќето од нас сакаат да се чувствуваат како да припаѓаат.
Да се биде дел од групата беше суштински механизам за преживување.[] Како општествени суштества, ни треба тоа чувство за заедница за да се чувствуваме безбедно. Чувството како отпадник дури ги активира истите области на мозокот како физичката болка.[]
Во оваа статија, ќе разгледаме зошто можеби се чувствувате како аутсајдер и што можете да направите во врска со тоа.
1. Запомнете дека и другите се чувствуваат како аутсајдер
Чувството како аутсајдер е нешто низ кое повеќето од нас ќе поминат во одреден момент од нашиот живот.[]
Обидете се да размислите за времињата во минатото кога сте почнале да се чувствувате како аутсајдер, а потоа сте биле прифатени и вклучени во групата. Ова може да ви го олесни верувањето дека и овој пат можете да бидете прифатени.
Кога се чувствувате како аутсајдер, може да биде лесно да се претпостави дека сите останати се чувствуваат како составен дел од нивните групи. Ако можете, обидете се да започнете разговори за тоа како другите се чувствуваат како аутсајдери. Може да кажете нешто како:
„Неодамна читав дека се вчитувачувство
Направете листа на работи што ќе ви помогнат да се чувствувате вклучени. Гледајќи ја таа листа, видете дали можете да смислите какви било начини да помогнете во тие конкретни проблеми. На пример, ако другите знаат дека вашето име е на вашата листа, можете да се потрудите да се претставите на што повеќе луѓе за време на групните настани.
14. Разберете го вашиот стил на приврзаност
Нашите рани искуства може да влијаат на тоа како се чувствуваме за другите луѓе. Ова е познато како вашиот стил на приврзаност и може да ви помогне да разберете зошто се чувствувате како аутсајдер.
Ако забележите дека постои шема на вашите чувства дека сте исклучени, обидете се да прочитате за стиловите на приврзаност. На пример, еден стил на приврзаност може да ви го отежне отворањето на другите, додека друг може да ве натера да се чувствувате особено чувствителни на критики.
Ако се препознавате себеси во некои од овие описи, можеби ќе имате корист од разговорот со искусен терапевт кој ќе ви помогне да ги решите основните тешкотии.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени неограничени неделни пораки од ординација. Почнува од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: Кликнете овде за дадознајте повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон за SocialSelf од 50 долари, пријавете се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)
Обидете се да мислите на некој со кој имате „безбеден“ прилог. Ова е некој кому му верувате дека ќе биде тука за вас кога ќе ви треба. Истражувањата покажуваат дека размислувањето за оваа личност кога се чувствувате социјално изолирани може да направи да се чувствувате подобро.[]
15. Проверете дали погрешно ја читате ситуацијата
Да се чувствувате како аутсајдер не значи дека другите ве гледаат така. Можеби нема да сфатите колку другите луѓе ценат да ве имаат покрај себе додека не прашате.
Наместо да претпоставувате дека другите ве гледаат како аутсајдер, обидете се да дознаете. Размислете да прашате член на групата на која и верувате. Ако е премногу тешко да се биде директен, можете индиректно да прашате. Може да се каже
„Во последно време се чувствувам малку изолиран и оддалечен од луѓето. Дали забележавте некаква разлика?“
Ова може да ви отвори разговор за да разговарате за тоа како се чувствувате и да добиете подобро разбирање за тоа како другите ве гледаат.
16. Најдете позитивни страни во тоа да се биде аутсајдер
Иако да се биде аутсајдер може да биде болно, има некои аспекти од тоа што можеби ќе ги најдете наградувачки. Социјалните аутсајдери честопати се повнимателни и можат лесно да се движат помеѓу различни социјални групи.
Аутсајдерите имаат тенденција да бидат покреативни иимаат помала веројатност да почувствуваат силна потреба да се усогласат. На работа, може да забележите проблеми кои сите останати ги пропуштиле. Запомнете дека да се биде аутсајдер во групна средина не ве спречува да имате длабоки, значајни врски со другите луѓе во амбиент еден на еден.
Ако сметате дека ви е удобно да бидете аутсајдер, бидете сигурни во вашата одлука и потсетете се за придобивките за вас. Меѓутоа, ако тоа сè уште ве прави несреќни, сега имате многу алатки кои ќе ви помогнат да се чувствувате повеќе вклучени.<5 5>
познатите луѓе се чувствуваат како аутсајдери, дури и оние што не би ги очекувале. Списокот што го видов имаше Алберт Ајнштајн, Ријана и Леонардо ди Каприо. Што мислиш? Дали мислите дека сите се чувствуваат така во одреден момент? Или ова е дел од причината зошто тие беа толку мотивирани?“Ова го отвора разговорот за луѓето да зборуваат за нивните лични искуства без вие да морате да се чувствувате премногу ранливо.
2. Запознајте одредена личност во групата
Чувството поврзано со група може да биде голема задача. Обидете се да го скршите така што ќе создадете поблиски односи еден на еден со луѓето околу вас. Оваа техника може да работи подеднакво добро на работа, со пријателите или во вашето семејство.
Изберете ги вашите омилени 3 (или повеќе) луѓе од вашата група и вложете заеднички напори за подобро да ги запознаете. Поканете ги на настани каде што сте само вие двајца, на пример за разговор на ручек или кафе.
Фокусирајте се на обидот да бидете поблиски пријатели со тие 3 лица. Следете го нашиот водич за да станете блиски пријатели. Навистина е важно да се отворите и да им дозволите да го видат „вистинскиот“ вас.
Штом ќе се почувствувате сигурни дека овие луѓе ве познаваат и прифаќаат, можеби веќе се чувствувате помалку отфрлен во групата како целина. Ако не, изберете повеќе луѓе и навистина фокусирајте се на запознавање со нив.
Познавањето на сите во групата како поединец може полесно да се чувствувате прифатени и вклучени.
3. Посветете 10 минути наден за вежбање социјални вештини
Ако се борите да создадете блиски пријателства во ситуација еден на еден, како и во група, можеби ќе сакате да работите на вашите социјални вештини. Потрошете малку време за подобрување на вашата способност да разговарате, да создавате пријателства и да ја надминете непријатноста може да ви помогне да се чувствувате сигурни дека другите ќе ве сакаат и прифатат.
Обидете се да посветите најмалку 10 минути дневно на учење повеќе за социјалните вештини и 10 минути дневно вежбање користејќи ги тие вештини. Размислете да креирате листа за читање на написи кои би можеле да ви помогнат и да си поставите дневни цели. На пример, може да се обидете да се насмеете на вашиот бариста и да му кажете здраво на соседот секој ден во текот на една недела.
4. Организирајте друштвени настани
Ако вашите чувства дека сте изолирани потекнуваат од чувството дека сте секогаш последен поканет на настани, обидете се сами да организирате некои од нив. Во организираните групи, како што се спортските клубови, може да се понудите да му помогнете на социјалниот секретар со организирање ноќевања или настани за собирање средства.
За помалку формални групи, обидете се да размислувате за настани во кои и другите би можеле да уживаат. Разговарајте со луѓето еден-на-еден за да дознаете какви работи би сакале да ги прават. Ако сте загрижени дека другите не доаѓаат на вашите настани, обидете се да организирате нешто само за двајца или тројца од вас, а потоа (со нивна дозвола) отворете го за целата група.
5. Почитувајте ги туѓите вредности и очекувајте го истотовраќање
Можеме лесно да се чувствуваме како аутсајдери кога имаме различни верувања и вредности од луѓето околу нас. Ова е особено тешко кога работите со блиско семејство.
Можеби ќе бидете во искушение да се обидете да ги скриете вашите различни верувања за полесно да се вклопите. На крајот може да мислите „тие ме сакаат само затоа што не ја познаваат вистинската мене“ .
Да имате различни вредности не значи дека не можете да се чувствувате вклучени. Важно е дека секој треба да се однесува со почит кон меѓусебните верувања. Направете јасно до знаење дека ги почитувате нивните вредности и дека го очекувате истото за возврат.
Следниот пат кога ќе почувствувате дека вашите вредности прават да се чувствувате како аутсајдер, обидете се да кажете
„Знам дека не се согласуваме околу тоа, но мислам дека сите можеме да се согласиме...“
На пример, ако сум со моето семејство, би можел да кажам
„Знам дека политиката треба да ги постигне деталите за да работиме заедно, но не се согласувам сите“
6. Обидете се да ги решите прашањата што ве изолираат
Некои проблеми, како што е јазичната бариера или непознавањето на културата, може да ве наведат да се чувствувате изолирано и осамено. Ако ова е фактор во вашето чувство на изолација, размислете за начините како директно да го решите тој проблем.
Многу часови по јазик нудат инасоки за културните норми. Тие исто така можат да ви дадат чувство на припадност во класот, бидејќи другите веројатно ќе ги искусат истите тешкотии како и вие.
Други практични проблеми вклучуваат живеење премногу далеку од вашата социјална група или немање многу пари за дружење. Имаме совети за тоа како да имате повеќе блиски пријатели, вклучително и надминување на многу од овие проблеми.
Ако се сомневате, разговарајте со вашата социјална група за овие проблеми. Ако не сте сигурни како да го изнесете тоа, обидете се со нешто како
„Навистина би сакал да поминувам повеќе време со вас момци, но знам дека животот толку далеку го отежнува. Дали имате идеи?“
„Навистина не можам да си дозволам да одам на вечера оваа недела. Дали можеби ќе играме фудбал во паркот?“
„Повредата на коленото ми се развива, така што мислам дека не можам да правам сесија во теретана оваа недела. Дали би можел да организирам вечер на друштвени игри?“
7. Знајте дека е потребно време за да се чувствувате вклучени
Ако сте се чувствувале како отпадник во минатото, може да станете многу чувствителни на чувството дека сте исклучени сега. Има некои ситуации, како на пример започнување нова работа, каде што повеќето луѓе ќе се чувствуваат малку како аутсајдер. Ако се чувствувате многу брзо отфрлено кога запознавате нова група, можеби ќе сакате да ги прилагодите вашите очекувања.
Често може да потрае неколку месеци за да почувствувате дека сте полноправна членка на група. Обидете се да избегнете негативни разговори за себе, какокако
„Никогаш нема да им се допаднам. Не знам зошто воопшто се мачам“
Наместо тоа, обидете се да кажете
„Знам дека ова трае подолго отколку што би сакал, но за стекнување нови пријатели вреди да се трудите“
8. Променете го начинот на кој зборувате со себе
Чувството како аутсајдер може да потекнува од тоа што немате доверба да верувате дека другите луѓе ве сакаат покрај вас. Подобрувањето на вашата самодоверба и самодоверба може да биде долгорочна задача, но секој чекор ве приближува до вашата цел.
Може да биде навистина тешко да ја подобрите вашата самодоверба додека се чувствувате како аутсајдер. Чувството на изолација често може да стане нешто со што се прекорувате за време на негативниот разговор за себе.
Обратете внимание на работите што си ги кажувате. Обидете се да не се фрустрирате или лутите кога ќе забележите дека сте западнале во негативен самоговор. Обидете се да се поправите и да продолжите понатаму. На пример, ако си речете
„Никој не ме сака наоколу. Јас сум безвреден“
Обидете се да застанете и кажете си себеси
„Знам дека се чувствувам така и боли. Сепак, тоа не е вистина. Јас сум љубезен и грижлив пријател и луѓето ме сакаат околу мене. Само што учам да верувам во тоа“
Користете конкретни контрапримери ако можете, како што е „Ана ми се јави само вчера да разговараме“.
Имаме многу други предлози за подобрување на вашата самодоверба. Тоа може да биде бавен процес, но вреди.
9. Престанете да барате прифаќање надруги
Премногу напорно да се вклопите може да ве направи да изгледате прилепено и неавтентично. Иронично, ако сте во ред со тоа што не сте вклучени може да ги натера луѓето побрзо да ве вклучат. Бидејќи не станувате сиромашни, станувате попривлечни за другите да сакаат да бидат во близина.
Кажете дека ако разговарате со еден куп пријатели и се чувствувате како да не можете да зборувате. Наместо да се обидувате да бидете забележани поагресивно, бидете во ред со тоа што не сте дел од разговорот некое време. Ако сакате да го дополните разговорот, направете го тоа затоа што мислите дека ќе биде вреден додаток, наместо да се обидувате да бидете видени.
Иако сакате да бидете во ред со тоа што не сте прифатени или дел од групата секогаш, важно е да бидете пријателски расположени, да преземате иницијативи и да прифаќате покани.
10. Прифатете ги туѓите разлики
Идеално, сакате да ги истакнете заедничките нешта, додека сте опуштени за начините на кои сте различни.
Луѓето обично многу подобро реагираат на разликите ако ги третирате како незначителни. Ако изгледате засрамено или непријатно за вашите преференции или осудувате за нивните, тие веројатно ќе го сфатат тоа како поголема работа. На пример, ако некој зборува за музика што ја сака, веројатно нема да ги знам повеќето од песните (освен ако не ја делат мојата посебна ниша). Пред неколку години, имав тенденција да ги нервирам луѓето, ставајќи имплицитна пресуданивните вкусови
„Не ги познавам. Ја мразам целата музика на топ листите.“
Сега, внимавам да ја признаам разликата (бидејќи не сакам да се заглавам слушајќи музика што не ми се допаѓа) без да проценувам.
„Всушност не ги познавам, но имам невообичаени музички вкусови.“
11. Побарајте помош со анксиозност или депресија
Анксиозноста и депресијата и двете можат да ве наведат да се чувствувате исклучени од социјалните групи, без разлика колку другите ви велат дека ве сакаат.
Ако мислите дека можеби сте депресивни или страдате од социјална анксиозност, разговарајте со вашиот лекар. Утврдено е дека и лековите и терапијата помагаат да се надминат чувствата на социјално повлекување и изолација кои доаѓаат од анксиозност или депресија.[]
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари за една недела. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: Кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp за да го добиете вашиот личен код. Можете да го користите овој код за кој било од нашите курсеви.)
Можете да пробате и други начини да си помогнете. Обидете се да одвоите најмалку 10 минути дневно за нешто што ве прави да се чувствувате посреќни, какокако прошетка во шума или топла бања. Работењето на вашата исхрана, спиењето и вежбањето може да помогне да се намалат симптомите на депресија и анксиозност.
12. Избегнувајте токсични луѓе
Понекогаш може да се чувствувате како аутсајдер затоа што некој друг се обидува да направи да се чувствувате така. Може да биде дека вашата група има еден или двајца токсични луѓе. Обидете се да не го направите ова ваша стандардна претпоставка, но внимавајте на некои од „црвените знаменца“. Тие вклучуваат
- Постојано зборување за настани на кои не сте биле поканети
- Говорот на телото кој физички ве блокира во групните разговори
- Постојано истакнување работи што сте ги пропуштиле
- Направете голема работа во врска со поканувањето на другите на настани пред вас
забележав дека некој друг член зборува каков вид на однесување забележал . Ако другите во вашата група го прифатат овој вид на социјално исклучување, можеби ќе биде подобро да најдете група која ќе биде поприфатлива.
13. Наведете ги работите што ви помагаат да се чувствувате вклучени
Разбирањето на чувството на вклучено чувство за вас може да ви помогне да откриете што недостасува во вашите односи. Тоа може да го олесни решавањето на тие проблеми.
Вообичаените работи што ги тераат луѓето да се чувствуваат вклучени може да биде
- Да се биде поканет на групни настани
- Чувство како другите да ве сакаат наоколу
- Разбирање на групните шеги
- Имате заеднички работи
- Да ги интересирате луѓето за тоа како сте
