"Es jūtos kā svešinieks" - iemesli un kā rīkoties

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Es vienmēr jūtos tā, it kā es vienmēr būtu ārpusē, it kā neviens mani nesaprastu un neinteresētos. Man vienmēr ir sajūta, ka esmu B komandā."

Sajūta, ka esam svešinieki, var būt ļoti sāpīga. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mūsu ģimenē, draugu grupā vai darbā, vairums no mums vēlas justies piederīgi.

Dalība grupā bija būtisks izdzīvošanas mehānisms.[] Mums kā sociālām būtnēm ir nepieciešama kopības sajūta, lai justos droši. Izslēgtības sajūta pat aktivizē tās pašas smadzeņu zonas, kas fiziskas sāpes.[]

Šajā rakstā aplūkosim, kāpēc varat justies kā svešinieks un ko varat darīt, lai to novērstu.

1. Atcerieties, ka arī citi jūtas kā svešinieki.

Lielākā daļa no mums kādreiz savā dzīvē izjūt, ka esam svešinieki.[]

Mēģiniet atcerēties pagātnes gadījumus, kad sākumā jutāties kā svešinieks, bet pēc tam tikāt pieņemts un iekļauts kādā grupā. Tas var palīdzēt jums vieglāk noticēt, ka arī šoreiz varat tikt pieņemts.

Ja jūtaties kā svešinieks, var viegli pieņemt, ka visi citi jūtas kā neatņemama savas grupas daļa. Ja varat, mēģiniet sākt sarunu par to, kā citi jūtas kā svešinieki. Varat teikt kaut ko līdzīgu:

"Nesen lasīju, ka daudz slavenu cilvēku jutās kā svešinieki, pat tādi, no kuriem to nemaz negaidītu. Man redzētajā sarakstā bija Alberts Einšteins, Rihanna un Leonardo di Kaprio. Kā jūs domājat? Vai, jūsuprāt, ikviens cilvēks kādreiz tā jūtas? Vai arī tā ir daļa no tā, kāpēc viņi bija tik motivēti?"

Tas ļauj cilvēkiem runāt par savu personīgo pieredzi, un jums nav jājūtas pārāk neaizsargātam.

2. Iepazīstieties ar konkrētu personu grupā.

Izjust saikni ar grupu var būt liels uzdevums. Mēģiniet to izjaukt, veidojot ciešākas individuālas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem. Šis paņēmiens var vienlīdz labi darboties gan darbā, gan ar draugiem, gan ģimenē.

Izvēlieties sev tīkamākos 3 (vai vairāk) cilvēkus no savas grupas un centieties viņus iepazīt tuvāk. Uzaiciniet viņus uz pasākumiem, kuros esat tikai jūs divi, piemēram, uz sarunu pusdienu vai kafijas tases laikā.

Koncentrējieties uz to, lai mēģinātu tuvāk sadraudzēties ar šiem 3 cilvēkiem. Sekojiet mūsu ceļvedim, kā kļūt par tuvu draugu. Ir ļoti svarīgi, lai jūs atvērtos un ļautu viņiem ieraudzīt "īsto" jūs.

Tiklīdz jutīsieties droši, ka šie cilvēki jūs pazīst un pieņem, iespējams, jau jutīsieties mazāk atstumts grupā kopumā. Ja tā nav, izvēlieties vairāk cilvēku un patiešām koncentrējieties uz to, lai iepazītos arī ar viņiem.

Pazīstot ikvienu grupas dalībnieku kā indivīdu, ir vieglāk justies pieņemtam un iekļautam.

3. 10 minūtes dienā veltiet sociālo prasmju praktizēšanai.

Ja jums ir grūti veidot tuvas draudzības gan individuālā, gan grupas situācijā, iespējams, vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes. Neliela laika veltīšana tam, lai uzlabotu savas spējas uzsākt sarunu, veidot draudzības un pārvarēt neveiklību, var palīdzēt jums justies pārliecinātam, ka citi jūs iecienīs un pieņems.

Mēģiniet vismaz 10 minūtes dienā veltīt tam, lai uzzinātu vairāk par sociālajām prasmēm, un 10 minūtes dienā praktizēt šo prasmju lietošanu. Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar rakstiem, kas varētu jums palīdzēt, un izvirzīt sev ikdienas mērķus. Piemēram, jūs varētu censties nedēļas laikā katru dienu pasmaidīt savai bāristei un sasveicināties ar kaimiņu.

4. Organizējiet sabiedriskus pasākumus

Ja jūsu izolētības sajūta rodas no tā, ka jūs vienmēr esat pēdējais, kas tiek aicināts uz pasākumiem, mēģiniet pats organizēt dažus no tiem. Organizētās grupās, piemēram, sporta klubos, jūs varētu piedāvāt palīdzēt sociālajam sekretāram, organizējot izbraukuma vakarus vai līdzekļu vākšanas pasākumus.

Mazāk formālām grupām mēģiniet padomāt par pasākumiem, kas varētu patikt arī citiem. Aprunājieties ar cilvēkiem individuāli, lai noskaidrotu, ko viņi vēlētos darīt. Ja jūs uztrauc tas, ka citi cilvēki uz jūsu pasākumiem neieradīsies, mēģiniet organizēt kaut ko tikai diviem vai trim no jums un pēc tam (ar viņu atļauju) atvērt to visai grupai.

5. Respektējiet citu vērtības un sagaidiet to pašu pretī.

Mēs viegli varam justies kā svešinieki, ja mūsu uzskati un vērtības atšķiras no apkārtējo cilvēku uzskatiem un vērtībām. Tas ir īpaši grūti, ja saskaramies ar tuvu ģimeni.

Jums var rasties kārdinājums mēģināt slēpt savus atšķirīgos uzskatus, lai jums būtu vieglāk iekļauties sabiedrībā. Kādu brīdi tas var nostrādāt, taču visdrīzāk galu galā jūs jutīsieties kā vēl lielāks svešinieks. Jūs varat beigt domāt. "es viņiem patīk tikai tāpēc, ka viņi nepazīst mani īsto" .

Atšķirīgu vērtību turēšana nenozīmē, ka nevarat justies iekļauti. Svarīgi ir tas, ka ikvienam ir jāizturas ar cieņu pret otra uzskatiem. Skaidri parādiet, ka cienāt viņu vērtības un ka sagaidāt to pašu pretī.

Nākamreiz, kad jutīsiet, ka jūsu vērtības liek jums justies kā svešiniekam, mēģiniet teikt.

"Es zinu, ka mums nav vienprātības par to, bet, manuprāt, mēs visi varam piekrist, ka..."

Piemēram, ja esmu kopā ar ģimeni, es varu teikt.

"Es zinu, ka mums nav vienprātības par politikas detaļām, bet, manuprāt, mēs visi varam piekrist, ka politiķiem ir jāsadarbojas, lai panāktu vislabāko visiem."

6. Mēģiniet atrisināt problēmas, kas jūs izolē.

Dažas problēmas, piemēram, valodas barjera vai kultūras nepazīšana, var likt jums justies izolētam un vientuļam. Ja tas ir viens no izolētības faktoriem, apsveriet veidus, kā tieši atrisināt šo problēmu.

Daudzās valodu klasēs var saņemt arī norādījumus par kultūras normām. Tās var sniegt arī piederības sajūtu klasē, jo citi, visticamāk, saskaras ar tādām pašām grūtībām kā jūs.

Citas praktiskas problēmas ir, piemēram, dzīvo pārāk tālu no savas sociālās grupas vai tev nav daudz naudas, lai socializētos. Mums ir padomi, kā iegūt vairāk tuvu draugu, tostarp kā pārvarēt daudzas no šīm problēmām.

Ja šaubāties, par šīm problēmām runājiet ar savu sociālo grupu. Ja neesat pārliecināts, kā par to runāt, pamēģiniet, piemēram.

"Es ļoti gribētu pavadīt vairāk laika kopā ar jums, bet zinu, ka, dzīvojot tik tālu, tas ir grūti. Vai jums ir kādas idejas?"

"Šonedēļ es tiešām nevaru atļauties iet uz vakariņām. Vai mēs varētu uzspēlēt futbolu parkā?"

"Man ir ceļgala savainojums, tāpēc es nedomāju, ka šonedēļ varētu piedalīties sporta nodarbībā. Taču es varētu sarīkot galda spēļu vakaru?"

7. Ziniet, ka ir nepieciešams laiks, lai justos iekļauts.

Ja pagātnē esat juties kā atstumtais, tagad varat kļūt ļoti jutīgs pret atstumtības sajūtu. Ir situācijas, piemēram, uzsākot jaunu darbu, kad lielākā daļa cilvēku jutīsies kā neliels atstumtais. Ja, iepazīstoties ar jaunu grupu, ļoti ātri jūtaties atstumts, iespējams, vēlaties pielāgot savas cerības.

Bieži vien var paiet daži mēneši, līdz jūtaties kā pilntiesīgs grupas dalībnieks. Centieties izvairīties no negatīvām runām par sevi, piemēram.

"Tik un tā es viņiem nekad nepatikšu. Es nezinu, kāpēc vispār uztraucos."

Tā vietā mēģiniet teikt.

"Es zinu, ka tas aizņem vairāk laika, nekā man gribētos, bet jaunu draugu iegūšana ir tā vērta."

8. Mainiet veidu, kā runājat ar sevi

Sajūta, ka esi svešinieks, var rasties no tā, ka tev nav pārliecības, ka citi cilvēki vēlas, lai tu būtu blakus. Pašvērtējuma un pārliecības uzlabošana var būt ilgtermiņa uzdevums, taču katrs solis tuvinās tavam mērķim.

Uzlabot pašapziņu, vienlaikus jūtoties kā svešiniekam, var būt ļoti grūti. Izolētības sajūta bieži vien var kļūt par kaut ko, ko jūs sev pārmetat negatīvas pašpārliecinātības laikā.

Pievērsiet uzmanību lietām, ko sakāt sev. Mēģiniet neuztraukties vai neskaitīties dusmīgs, kad pamanāt, ka esat nonācis negatīvā sevis uzrunāšanā. Mēģiniet sevi labot un turpināt iesākto. Piemēram, ja jūs sakāt sev.

"Neviens mani nevēlas. Es esmu nevērtīgs."

Mēģiniet apstāties un sakiet sev

"Es zinu, ka tā šķiet, un tas sāp. Taču tā nav taisnība. Es esmu laipns un gādīgs draugs, un cilvēki vēlas, lai es būtu blakus. Es tikai mācos tam noticēt."

Ja varat, izmantojiet konkrētus pretpierādījumus, piemēram. "Anna man piezvanīja tikai vakar, lai aprunātos."

Mums ir daudz citu ieteikumu, kā uzlabot pašapziņu. Tas var būt lēns process, bet ir tā vērts.

9. Pārtrauciet meklēt citu atzīšanu

Pārāk lielas pūles iekļauties var likt tev šķist uzmācīgam un neautentiskam. Ironiskā kārtā tas, ka esi mierā ar to, ka neesi iekļauts, var likt cilvēkiem ātrāk tevi iekļaut. Tā kā tu neizskaties kā vajadzīgais, tu kļūsti pievilcīgāks, lai citi vēlētos būt tev blakus.

Teiksim tā, ja sarunājaties ar draugu kompāniju un jūtaties tā, it kā nespētu pateikt ne vārda. Tā vietā, lai agresīvāk censtos tikt pamanīts, samierinieties ar to, ka kādu laiku neesat sarunas dalībnieks. Ja vēlaties papildināt sarunu, dariet to, jo uzskatāt, ka tas būs vērtīgs papildinājums, nevis cenšaties būt pamanīts.

Lai gan vēlaties būt mierā ar to, ka neesat pieņemts vai vienmēr neesat daļa no grupas, ir tikpat svarīgi kā vienmēr būt draudzīgam, uzņemties iniciatīvu un pieņemt ielūgumus.

10. Pieņemiet citu atšķirības.

Ideālā gadījumā vēlaties izcelt kopīgās iezīmes, vienlaikus neuztraucoties par atšķirībām.

Cilvēki parasti daudz labāk reaģēs uz atšķirībām, ja jūs pret tām izturēsieties kā pret nenozīmīgām. Ja jūs izskatīsieties apmulsis vai neērti par savām vēlmēm vai nosodīsiet par viņu vēlmēm, viņi, visticamāk, uzskatīs to par lielāku problēmu. Piemēram, ja kāds stāsta par mūziku, kas viņam patīk, es, visticamāk, nezināšu lielāko daļu dziesmu (ja vien viņi nepiedalās manā konkrētajā nišā). Pirms daudziem gadiem es mēdzu kaitināt.cilvēkiem, izsakot netiešu spriedumu par viņu gaumi.

"Es viņus nepazīstu. Es ienīstu visas mūzikas topus."

Tagad es uzmanīgi atzīstu atšķirību (jo nevēlos iestrēgt, klausoties mūziku, kas man nepatīk), bet nesodīšu.

"Patiesībā es viņus nepazīstu, bet man ir diezgan nišas mūzikas gaume."

11. Meklējiet palīdzību trauksmes vai depresijas gadījumā.

Gan trauksme, gan depresija var likt jums justies atstumtam no sociālajām grupām neatkarīgi no tā, cik ļoti citi jums saka, ka vēlas jūs redzēt.

Ja domājat, ka, iespējams, esat nomākts vai ciešat no sociālās trauksmes, konsultējieties ar savu ārstu. Ir konstatēts, ka gan medikamenti, gan terapija palīdz pārvarēt trauksmes vai depresijas izraisītu sociālās noslēgtības un izolētības sajūtu[].

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Varat izmēģināt arī citus veidus, kā sev palīdzēt. Mēģiniet vismaz 10 minūtes dienā veltīt kādam pasākumam, kas liek jums justies laimīgākam, piemēram, pastaigai mežā vai karstai vannai. Depresijas un trauksmes simptomu mazināšanai var palīdzēt darbs pie uztura, miega un fiziskās aktivitātes.

12. Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem

Dažreiz varat justies kā svešinieks, jo kāds cits cenšas panākt, lai jūs tā justos. Var gadīties, ka jūsu grupā ir viens vai divi toksiski cilvēki. Centieties to neuzskatīt par savu noklusējuma pieņēmumu, bet pievērsiet uzmanību dažiem "sarkanajiem karodziņiem". Tie ir šādi.

• Nepārtraukti runājat par notikumiem, uz kuriem neesat bijis aicināts.
• Ķermeņa valoda, kas jūs fiziski bloķē grupas sarunās.
• Pastāvīgi izcelt lietas, kuras esat palaidis garām
• Liela nozīme citu uzaicināšanai uz pasākumiem jūsu priekšā.

Ja pamanāt šāda veida uzvedību, apsveriet iespēju aprunāties ar citu grupas dalībnieku, lai noskaidrotu, vai viņš to ir pamanījis. Ja citi jūsu grupas dalībnieki akceptē šāda veida sociālo atstumtību, iespējams, jums būtu labāk atrast citu grupu, kas jūs pieņemtu labāk.

13. Uzskaitiet lietas, kas jums palīdz justies iekļautam

Izpratne par to, kā jūs justos iekļauts, var palīdzēt jums noskaidrot, kā trūkst jūsu attiecībās. Tas var atvieglot šo problēmu novēršanu.

Bieži sastopamas lietas, kas cilvēkiem liek justies iekļautiem, var būt šādas.

1. uzaicināšana uz grupas pasākumiem
2. Sajūta, ka citi vēlas, lai jūs būtu blakus
3. Izpratne par grupas jokiem
4. Kopīgas lietas
5. Cilvēkiem rūp tas, kā jūtaties.
6. Sajūta, ka esat pamanīts
7. Sajūta, ka esat saprasts
8. Tas, ka citi zina jūsu vārdu

Sastādiet sarakstu ar lietām, kas palīdzētu jums justies iekļautam. Aplūkojot šo sarakstu, noskaidrojiet, vai varat izdomāt, kā palīdzēt risināt šīs konkrētās problēmas. Piemēram, ja jūsu sarakstā ir arī tas, lai citi zinātu jūsu vārdu, varat pielikt pūles, lai grupas pasākumos iepazīstinātu ar sevi pēc iespējas vairāk cilvēku.

14. Izprotiet savu piesaistes stilu

Mūsu agrīnā pieredze var ietekmēt mūsu attieksmi pret citiem cilvēkiem. To sauc par piesaistes stilu, un tas var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūtaties kā svešinieks.

Ja pamanāt, ka jūsu izstumtības sajūta ir saistīta ar kādu likumsakarību, pamēģiniet izlasīt informāciju par pieķeršanās stiliem. Piemēram, viens pieķeršanās stils var apgrūtināt jūsu atvērtību pret citiem, savukārt cits var likt jums justies īpaši jutīgam pret kritiku.

Ja jūs atpazīstat sevi kādā no šiem aprakstiem, jums varētu būt noderīga saruna ar pieredzējušu terapeitu, lai palīdzētu jums atrisināt pamatā esošās grūtības.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Mēģiniet domāt par kādu cilvēku, kuram esat "droši" piesaistīts. Tas ir cilvēks, kuram uzticaties, ka viņš jums palīdzēs, kad tas jums būs nepieciešams. Pētījumi liecina, ka, domājot par šo cilvēku, kad jūtaties sociāli izolēts, jūs varat justies labāk[].

15. Pārbaudiet, vai neesat nepareizi uztvēris situāciju.

Tas, ka jūtaties kā svešinieks, nenozīmē, ka citi jūs tā uztver. Iespējams, jūs pat nenojaušat, cik ļoti citi cilvēki novērtē jūsu klātbūtni, kamēr paši to neprasāt.

Tā vietā, lai pieņemtu, ka citi jūs uzskata par svešinieku, mēģiniet to noskaidrot. Apsveriet iespēju pajautāt kādam grupas dalībniekam, kuram uzticaties. Ja tiešā veidā ir pārāk grūti, varat pajautāt netieši. Varat teikt.

"Pēdējā laikā jūtos mazliet izolēts un attālināts no cilvēkiem. Vai esi pamanījis kādu atšķirību?"

Tas var uzsākt sarunu, lai jūs varētu runāt par to, kā jūtaties, un labāk izprast, kā jūs redz citi.

16. Atrodiet pozitīvus aspektus, būdami svešinieki

Lai gan atrašanās ārpus sabiedrības var būt sāpīga, ir daži aspekti, kas jums var sniegt gandarījumu. Sociāli svešinieki bieži vien ir vērīgāki un spēj viegli pārvietoties starp dažādām sociālajām grupām.

Autsaideri mēdz būt radošāki un retāk izjūt spēcīgu vajadzību pielāgoties. Darbā jūs varat pamanīt problēmas, ko visi pārējie ir palaiduši garām. Atcerieties, ka tas, ka esat autsaiders grupas vidē, netraucē jums veidot dziļas un nozīmīgas saiknes ar citiem cilvēkiem individuālā saskarsmē.

Ja jums šķiet, ka jums ir patīkami atrasties ārpusē, esiet pārliecināts par savu lēmumu un atgādiniet sev par ieguvumiem, ko tas jums sniedz. Ja tomēr tas joprojām jūs dara nelaimīgu, jums tagad ir daudz rīku, kas palīdzēs jums justies labāk iekļautam.