Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Αισθάνομαι ότι είμαι πάντα απ' έξω και κοιτάζω μέσα, ότι κανείς δεν με καταλαβαίνει ή δεν νοιάζεται. Έχω πάντα την αίσθηση ότι είμαι στην ομάδα Β."
Το να αισθάνεστε παρείσακτοι μπορεί να είναι πραγματικά οδυνηρό. Είτε πρόκειται για την οικογένειά μας, είτε για τις ομάδες φιλίας μας, είτε για τη δουλειά μας, οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να αισθανόμαστε ότι ανήκουμε κάπου.
Το να είμαστε μέρος της ομάδας ήταν ένας βασικός μηχανισμός επιβίωσης[] Ως κοινωνικά όντα, χρειαζόμαστε αυτή την αίσθηση της κοινότητας για να νιώθουμε ασφαλείς. Το να νιώθουμε ότι είμαστε απόκληροι ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με τον σωματικό πόνο[].
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε παρείσακτοι και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.
1. Να θυμάστε ότι και οι άλλοι αισθάνονται παρείσακτοι
Το να αισθάνεσαι παρείσακτος είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς θα περάσουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας.[]
Προσπαθήστε να σκεφτείτε στιγμές στο παρελθόν όπου ξεκινήσατε να αισθάνεστε παρείσακτοι και στη συνέχεια γίνατε αποδεκτοί και συμπεριληφθήκατε σε μια ομάδα. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να πιστέψετε ότι μπορείτε να γίνετε αποδεκτοί και αυτή τη φορά.
Όταν αισθάνεστε παρείσακτοι, είναι εύκολο να υποθέσετε ότι όλοι οι άλλοι αισθάνονται αναπόσπαστο μέρος των ομάδων τους. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να ξεκινήσετε συζητήσεις σχετικά με το πώς οι άλλοι αισθάνονται παρείσακτοι. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι τέτοιο:
"Διάβαζα πρόσφατα ότι πολλοί διάσημοι άνθρωποι ένιωθαν σαν παρείσακτοι, ακόμα και αυτοί που δεν θα περίμενες. Η λίστα που είδα είχε τον Άλμπερτ Αϊνστάιν, τη Ριάνα και τον Λεονάρντο Ντι Κάπριο. Τι πιστεύετε; Πιστεύετε ότι όλοι νιώθουν έτσι κάποια στιγμή; Ή μήπως αυτό είναι μέρος του λόγου για τον οποίο είχαν τόσο μεγάλο κίνητρο;"
Αυτό ανοίγει τη συζήτηση για να μιλήσουν οι άνθρωποι για τις προσωπικές τους εμπειρίες, χωρίς να χρειάζεται να νιώσετε πολύ ευάλωτοι.
2. Γνωρίστε ένα συγκεκριμένο άτομο στην ομάδα
Το να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με μια ομάδα μπορεί να είναι ένα μεγάλο έργο. Προσπαθήστε να το σπάσετε δημιουργώντας στενότερες σχέσεις ένας προς έναν με τους ανθρώπους γύρω σας. Αυτή η τεχνική μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά στη δουλειά, με τους φίλους ή μέσα στην οικογένειά σας.
Επιλέξτε τα 3 (ή περίπου) αγαπημένα σας άτομα από την ομάδα σας και κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια να τα γνωρίσετε καλύτερα. Προσκαλέστε τα σε εκδηλώσεις όπου είστε μόνο οι δυο σας, για παράδειγμα για μια κουβέντα κατά τη διάρκεια ενός γεύματος ή καφέ.
Επικεντρωθείτε στο να προσπαθήσετε να γίνετε πιο στενοί φίλοι με αυτά τα 3 άτομα. Ακολουθήστε τον οδηγό μας για να γίνετε στενοί φίλοι. Είναι πολύ σημαντικό να ανοιχτείτε και να τους αφήσετε να δουν τον "πραγματικό" σας εαυτό.
Μόλις νιώσετε ασφάλεια ότι αυτοί οι άνθρωποι σας γνωρίζουν και σας αποδέχονται, ίσως ήδη να νιώθετε λιγότερο απόβλητοι στην ομάδα στο σύνολό της. Αν όχι, επιλέξτε περισσότερα άτομα και επικεντρωθείτε πραγματικά στο να τους γνωρίσετε και αυτούς.
Γνωρίζοντας τον καθένα στην ομάδα ως άτομο, μπορεί να είναι πιο εύκολο να νιώσετε ότι είστε αποδεκτοί και συμπεριληφθήκατε.
3. Αφιερώστε 10 λεπτά ημερησίως για την εξάσκηση κοινωνικών δεξιοτήτων
Αν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε στενές φιλίες τόσο σε ατομική όσο και σε ομαδική κατάσταση, ίσως να θέλετε να δουλέψετε πάνω στις κοινωνικές σας δεξιότητες. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κάνετε μικρές συζητήσεις, να δημιουργείτε φιλίες και να ξεπερνάτε την αμηχανία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σίγουροι ότι οι άλλοι θα σας συμπαθήσουν και θα σας αποδεχτούν.
Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις κοινωνικές δεξιότητες και 10 λεπτά την ημέρα για να εξασκηθείτε στη χρήση αυτών των δεξιοτήτων. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με άρθρα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν και να θέσετε στον εαυτό σας καθημερινούς στόχους. Για παράδειγμα, μπορείτε να στοχεύσετε να χαμογελάτε στον μπαρίστα σας και να χαιρετάτε έναν γείτονα κάθε μέρα για μια εβδομάδα.
4. Διοργάνωση κοινωνικών εκδηλώσεων
Αν το αίσθημα απομόνωσης προέρχεται από το αίσθημα ότι είστε πάντα οι τελευταίοι που προσκαλούνται σε εκδηλώσεις, προσπαθήστε να οργανώσετε εσείς κάποιες από αυτές. Σε οργανωμένες ομάδες, όπως αθλητικοί σύλλογοι, θα μπορούσατε να προσφερθείτε να βοηθήσετε τον κοινωνικό γραμματέα οργανώνοντας βραδινές εξόδους ή εκδηλώσεις για τη συγκέντρωση χρημάτων.
Δείτε επίσης: Πώς να κάνετε φίλους (Γνωρίστε, γίνετε φίλοι και δεθείτε)Για λιγότερο επίσημες ομάδες, προσπαθήστε να σκεφτείτε εκδηλώσεις που θα μπορούσαν να απολαύσουν και άλλοι. Μιλήστε με τους ανθρώπους ένας προς έναν για να μάθετε τι είδους πράγματα θα ήθελαν να κάνουν. Αν ανησυχείτε μήπως οι άλλοι δεν έρθουν στις εκδηλώσεις σας, προσπαθήστε να οργανώσετε κάτι για δύο ή τρεις από εσάς και στη συνέχεια (με την άδειά τους) να το ανοίξετε σε όλη την ομάδα.
5. Να σέβεστε τις αξίες των άλλων και να περιμένετε το ίδιο σε αντάλλαγμα
Μπορούμε εύκολα να αισθανθούμε σαν παρείσακτοι όταν έχουμε διαφορετικές πεποιθήσεις και αξίες από τους ανθρώπους γύρω μας. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν έχουμε να κάνουμε με στενούς συγγενείς.
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προσπαθήσετε να κρύψετε τις διαφορετικές πεποιθήσεις σας για να σας διευκολύνει να ενταχθείτε. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει για λίγο, αλλά είναι πιο πιθανό να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα περισσότερο παρείσακτοι. Μπορεί να καταλήξετε να σκέφτεστε "με συμπαθούν μόνο επειδή δεν γνωρίζουν τον πραγματικό μου εαυτό" .
Το να έχετε διαφορετικές αξίες δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αισθάνεστε ότι δεν συμπεριλαμβάνεστε. Το σημαντικό είναι ότι όλοι πρέπει να αντιμετωπίζουν τις πεποιθήσεις του άλλου με σεβασμό. Κάντε σαφές ότι σέβεστε τις αξίες τους και ότι περιμένετε το ίδιο σε αντάλλαγμα.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι οι αξίες σας σας κάνουν να αισθάνεστε παρείσακτοι, δοκιμάστε να πείτε
"Ξέρω ότι διαφωνούμε γι' αυτό, αλλά νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι...".
Για παράδειγμα, αν είμαι με την οικογένειά μου, θα μπορούσα να πω
"Ξέρω ότι διαφωνούμε για τις λεπτομέρειες της πολιτικής, αλλά νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι οι πολιτικοί πρέπει να συνεργαστούν για να πετύχουν το καλύτερο για όλους"
6. Προσπαθήστε να λύσετε ζητήματα που σας απομονώνουν
Ορισμένα προβλήματα, όπως το γλωσσικό εμπόδιο ή η μη εξοικείωση με την κουλτούρα, μπορεί να σας οδηγήσουν στο να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι. Αν αυτό αποτελεί παράγοντα για το αίσθημα απομόνωσής σας, εξετάστε τρόπους άμεσης επίλυσης του προβλήματος.
Πολλά γλωσσικά μαθήματα προσφέρουν επίσης καθοδήγηση σχετικά με τις πολιτιστικές νόρμες. Μπορούν επίσης να σας δώσουν την αίσθηση ότι ανήκετε στην τάξη, καθώς οι άλλοι είναι πιθανό να αντιμετωπίζουν τις ίδιες δυσκολίες με εσάς.
Άλλα πρακτικά προβλήματα περιλαμβάνουν το να ζείτε πολύ μακριά από την κοινωνική σας ομάδα ή να μην έχετε πολλά χρήματα για να κοινωνικοποιηθείτε. Έχουμε συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε περισσότερους στενούς φίλους, συμπεριλαμβανομένης της υπέρβασης πολλών από αυτά τα ζητήματα.
Αν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε στην κοινωνική σας ομάδα για αυτά τα προβλήματα. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να το αναφέρετε, δοκιμάστε κάτι σαν
"Θα ήθελα πολύ να περνάω περισσότερο χρόνο μαζί σας, αλλά ξέρω ότι το ότι μένω τόσο μακριά το κάνει δύσκολο. Έχετε καμιά ιδέα;"
"Πραγματικά δεν έχω την πολυτέλεια να βγω έξω για φαγητό αυτή την εβδομάδα. Μπορούμε να παίξουμε ποδόσφαιρο στο πάρκο;"
"Ο τραυματισμός στο γόνατό μου δεν πάει καλά, οπότε δεν νομίζω ότι μπορώ να κάνω γυμναστική αυτή την εβδομάδα. Θα μπορούσα όμως να διοργανώσω μια βραδιά επιτραπέζιων παιχνιδιών;"
7. Να ξέρετε ότι χρειάζεται χρόνος για να νιώσετε ότι συμπεριλαμβάνεστε
Αν έχετε νιώσει σαν απόβλητος στο παρελθόν, μπορεί να γίνετε πολύ ευαίσθητοι στο να νιώθετε αποκλεισμένοι τώρα. Υπάρχουν κάποιες καταστάσεις, όπως η έναρξη μιας νέας εργασίας, όπου οι περισσότεροι άνθρωποι θα νιώσουν λίγο σαν παρείσακτοι. Αν νιώθετε ότι σας απορρίπτουν πολύ γρήγορα όταν γνωρίζετε μια νέα ομάδα, ίσως πρέπει να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας.
Συχνά μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες για να νιώσετε ότι είστε πλήρες μέλος μιας ομάδας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις αρνητικές εκφράσεις για τον εαυτό σας, όπως
"Έτσι κι αλλιώς δεν θα με συμπαθήσουν ποτέ. Δεν ξέρω γιατί ασχολούμαι"
Αντ' αυτού, προσπαθήστε να πείτε
"Ξέρω ότι αυτό παίρνει περισσότερο χρόνο από όσο θα ήθελα, αλλά το να κάνεις νέους φίλους αξίζει τον κόπο"
8. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας
Το να αισθάνεστε παρείσακτοι μπορεί να προέρχεται από το να μην έχετε την αυτοπεποίθηση να εμπιστευτείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι σας θέλουν κοντά τους. Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησής σας μπορεί να είναι ένα μακροπρόθεσμο έργο, αλλά κάθε βήμα σας φέρνει πιο κοντά στο στόχο σας.
Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας ενώ αισθάνεστε σαν παρείσακτος. Τα συναισθήματα απομόνωσης μπορεί συχνά να γίνουν κάτι με το οποίο μαλώνετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της αρνητικής αυτο-ομιλίας.
Δώστε προσοχή στα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην απογοητεύεστε ή να μην θυμώνετε όταν παρατηρείτε ότι έχετε πέσει σε αρνητική αυτο-ομιλία. Προσπαθήστε να διορθώσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε. Για παράδειγμα, αν λέτε στον εαυτό σας
"Κανείς δεν με θέλει κοντά του. Είμαι άχρηστος"
Προσπαθήστε να σταματήσετε και να πείτε στον εαυτό σας
"Ξέρω ότι έτσι αισθάνεται και πονάει. Δεν είναι αλήθεια όμως. Είμαι ένας καλός και στοργικός φίλος και οι άνθρωποι με θέλουν κοντά τους. Απλά μαθαίνω να το πιστεύω"
Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα αντιπαραδείγματα αν μπορείτε, όπως "Η Άννα μου τηλεφώνησε μόλις χθες για να μιλήσουμε".
Έχουμε πολλές άλλες προτάσεις για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησής σας. Μπορεί να είναι μια αργή διαδικασία, αλλά αξίζει τον κόπο.
9. Σταματήστε να αναζητάτε την αποδοχή των άλλων
Το να προσπαθείτε πολύ σκληρά να ενταχθείτε μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε προσκολλημένοι και μη αυθεντικοί. Κατά ειρωνικό τρόπο, το να είστε εντάξει με το να μην σας συμπεριλαμβάνουν μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να σας συμπεριλάβουν πιο γρήγορα. Επειδή δεν φαίνεστε ως άποροι, γίνεστε πιο ελκυστικοί για τους άλλους που θέλουν να σας έχουν κοντά τους.
Πείτε το αυτό αν μιλάτε με μια παρέα φίλων και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να πείτε λέξη. Αντί να προσπαθείτε να γίνετε πιο επιθετικά αντιληπτοί, συμβιβαστείτε με το να μην είστε μέρος της συζήτησης για λίγο. Αν θέλετε να προσθέσετε στη συζήτηση, κάντε το επειδή πιστεύετε ότι θα είναι μια πολύτιμη προσθήκη και όχι σε μια προσπάθεια να γίνετε αντιληπτοί.
Αν και θέλετε να είστε εντάξει με το να μην είστε πάντα αποδεκτοί ή μέρος της ομάδας, είναι εξίσου σημαντικό όπως πάντα να είστε φιλικοί, να αναλαμβάνετε πρωτοβουλίες και να αποδέχεστε προσκλήσεις.
10. Να αποδέχεστε τις διαφορές των άλλων
Ιδανικά, θα θέλατε να τονίσετε τα κοινά σας σημεία, ενώ παράλληλα να είστε χαλαροί όσον αφορά τους τρόπους με τους οποίους διαφέρετε.
Οι άνθρωποι συνήθως αντιδρούν πολύ καλύτερα στις διαφορές αν τις αντιμετωπίζετε ως ασήμαντες. Αν δείχνετε αμήχανοι ή άβολα για τις προτιμήσεις σας ή επικριτικοί για τις δικές τους, πιθανόν να το δουν ως μεγαλύτερη υπόθεση. Για παράδειγμα, αν κάποιος μιλάει για τη μουσική που του αρέσει, πιθανόν να μην ξέρω τα περισσότερα από τα τραγούδια (εκτός αν μοιράζονται τη δική μου ιδιαίτερη θέση). Πριν από χρόνια, είχα την τάση να ενοχλώτους ανθρώπους, θέτοντας μια σιωπηρή κρίση για τα γούστα τους
"Δεν τους ξέρω. Μισώ όλη τη μουσική των charts".
Τώρα, φροντίζω να αναγνωρίζω τη διαφορά (επειδή δεν θέλω να κολλήσω να ακούω μουσική που δεν μου αρέσει) χωρίς να κρίνω.
Δείτε επίσης: Πώς να βελτιώσετε την κοινωνική σας ζωή (σε 10 απλά βήματα)"Στην πραγματικότητα δεν τους γνωρίζω, αλλά έχω κάπως εξειδικευμένα μουσικά γούστα".
11. Αναζητήστε βοήθεια για το άγχος ή την κατάθλιψη
Τόσο το άγχος όσο και η κατάθλιψη μπορούν να σας οδηγήσουν στο να αισθάνεστε αποκλεισμένοι από κοινωνικές ομάδες, όσο κι αν οι άλλοι σας λένε ότι σας θέλουν κοντά τους.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή να πάσχετε από κοινωνικό άγχος, μιλήστε με το γιατρό σας. Τόσο η φαρμακευτική αγωγή όσο και η θεραπεία έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων κοινωνικής απόσυρσης και απομόνωσης που προέρχονται από το άγχος ή την κατάθλιψη[].
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλλους τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, όπως μια βόλτα στο δάσος ή ένα ζεστό μπάνιο. Η βελτίωση της διατροφής, του ύπνου και της άσκησης μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους.
12. Αποφύγετε τους τοξικούς ανθρώπους
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε παρείσακτοι επειδή κάποιος άλλος προσπαθεί να σας κάνει να αισθανθείτε έτσι. Μπορεί η ομάδα σας να έχει ένα ή δύο τοξικά άτομα. Προσπαθήστε να μην το κάνετε αυτό ως προεπιλεγμένη υπόθεση, αλλά προσέξτε για κάποιες από τις "κόκκινες σημαίες". Αυτές περιλαμβάνουν
- Μιλάτε διαρκώς για εκδηλώσεις στις οποίες δεν ήσασταν προσκεκλημένοι
- Γλώσσα του σώματος που σας μπλοκάρει σωματικά σε ομαδικές συζητήσεις
- Συνεχής επισήμανση των πραγμάτων που σας ξέφυγαν
- Να κάνετε μεγάλη υπόθεση το να προσκαλείτε άλλους σε εκδηλώσεις μπροστά σας
Αν παρατηρήσετε τέτοιου είδους συμπεριφορές, σκεφτείτε να μιλήσετε με κάποιο άλλο μέλος της ομάδας για να δείτε αν το έχει παρατηρήσει. Αν οι άλλοι στην ομάδα σας αποδέχονται αυτού του είδους τον κοινωνικό αποκλεισμό, ίσως είναι καλύτερα να βρείτε μια ομάδα που να σας αποδέχεται περισσότερο.
13. Αναφέρετε πράγματα που σας βοηθούν να νιώθετε ότι σας συμπεριλαμβάνουν
Η κατανόηση του πώς θα σας φαινόταν να αισθάνεστε ότι συμπεριλαμβάνεστε, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τι λείπει από τις σχέσεις σας. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τη διόρθωση αυτών των προβλημάτων.
Συνήθη πράγματα που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι συμπεριλαμβάνονται μπορεί να είναι
- Πρόσκληση σε ομαδικές εκδηλώσεις
- Αισθάνεστε ότι οι άλλοι σας θέλουν γύρω σας
- Κατανόηση των ομαδικών αστείων
- Έχοντας κοινά πράγματα
- Να ενδιαφέρονται οι άνθρωποι για το πώς αισθάνεστε
- Αίσθημα παρατήρησης
- Αίσθηση ότι σας καταλαβαίνουν
- Να γνωρίζουν οι άλλοι το όνομά σας
Φτιάξτε έναν κατάλογο με τα πράγματα που θα σας βοηθούσαν να νιώσετε ότι συμπεριλαμβάνεστε. Κοιτάζοντας αυτόν τον κατάλογο, δείτε αν μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για να βοηθήσετε σε αυτά τα συγκεκριμένα προβλήματα. Για παράδειγμα, αν το να γνωρίζουν οι άλλοι το όνομά σας είναι στη λίστα σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να συστηθείτε σε όσο το δυνατόν περισσότερα άτομα κατά τη διάρκεια ομαδικών εκδηλώσεων.
14. Κατανοήστε το στυλ προσκόλλησής σας
Οι πρώιμες εμπειρίες μας μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε για τους άλλους ανθρώπους. Αυτό είναι γνωστό ως το στυλ προσκόλλησής σας και μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε παρείσακτοι.
Αν παρατηρήσετε ότι υπάρχει ένα μοτίβο στα συναισθήματα αποκλεισμού σας, προσπαθήστε να διαβάσετε σχετικά με τα στυλ προσκόλλησης. Για παράδειγμα, ένα στυλ προσκόλλησης μπορεί να σας δυσκολεύει να ανοιχτείτε στους άλλους, ενώ ένα άλλο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στην κριτική.
Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε κάποιες από αυτές τις περιγραφές, ίσως ωφεληθείτε από τη συζήτηση με έναν έμπειρο θεραπευτή για να σας βοηθήσει να επιλύσετε τις υποβόσκουσες δυσκολίες.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάποιον με τον οποίο έχετε ένα "ασφαλές" δεσμό. Πρόκειται για κάποιον που εμπιστεύεστε ότι θα είναι δίπλα σας όταν τον χρειάζεστε. Μελέτες δείχνουν ότι το να σκέφτεστε αυτό το άτομο όταν αισθάνεστε κοινωνικά απομονωμένοι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα[].
15. Ελέγξτε αν παρερμηνεύετε την κατάσταση
Το να αισθάνεστε παρείσακτοι δεν σημαίνει ότι οι άλλοι σας βλέπουν έτσι. Ίσως να μην καταλαβαίνετε πόσο πολύ εκτιμούν οι άλλοι άνθρωποι το να σας έχουν κοντά τους μέχρι να ρωτήσετε.
Αντί να υποθέτετε ότι οι άλλοι σας βλέπουν ως παρείσακτο, προσπαθήστε να το μάθετε. Σκεφτείτε να ρωτήσετε ένα μέλος της ομάδας που εμπιστεύεστε. Αν η αμεσότητα είναι πολύ δύσκολη, μπορείτε να ρωτήσετε έμμεσα. Θα μπορούσατε να πείτε
"Αισθάνομαι λίγο απομονωμένη και απομακρυσμένη από τους ανθρώπους τελευταία. Έχεις παρατηρήσει κάποια διαφορά;"
Αυτό μπορεί να ανοίξει μια συζήτηση για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε και να κατανοήσετε καλύτερα πώς σας βλέπουν οι άλλοι.
16. Βρείτε τα θετικά στο να είστε παρείσακτοι
Αν και το να είσαι παρείσακτος μπορεί να είναι οδυνηρό, υπάρχουν ορισμένες πτυχές του που μπορεί να σε ανταμείψουν. Οι κοινωνικά παρείσακτοι είναι συχνά πιο παρατηρητικοί και μπορούν να μετακινούνται εύκολα μεταξύ διαφορετικών κοινωνικών ομάδων.
Οι παρείσακτοι τείνουν να είναι πιο δημιουργικοί και είναι λιγότερο πιθανό να νιώθουν έντονη ανάγκη να συμμορφωθούν. Στη δουλειά, μπορεί να παρατηρήσετε προβλήματα που όλοι οι άλλοι δεν έχουν προσέξει. Να θυμάστε ότι το να είστε παρείσακτοι σε ένα ομαδικό περιβάλλον δεν σας εμποδίζει να έχετε βαθιές, ουσιαστικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους σε ένα περιβάλλον ένας προς έναν.
Αν διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε άνετα να είστε παρείσακτοι, να είστε σίγουροι για την απόφασή σας και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τα οφέλη για εσάς. Αν όμως εξακολουθεί να σας κάνει δυστυχισμένους, έχετε πλέον πολλά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ενταγμένοι.
