Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
„Osjećam se kao da sam uvijek vani i gledam unutra, kao da me niko ne razumije niti brine. Uvijek imam osjećaj da sam u B timu”
Osjećati se kao autsajder može biti zaista bolno. Bilo da se radi o našim porodicama, našim grupama prijateljstva ili na poslu, većina nas želi da se osjeća kao da pripada.
Biti dio grupe bio je suštinski mehanizam preživljavanja.[] Kao društvenim bićima, potreban nam je taj osjećaj zajednice da bismo se osjećali sigurno. Osjećaj kao izopćenik čak aktivira ista područja mozga kao i fizički bol.[]
U ovom članku ćemo pogledati zašto se možete osjećati kao autsajder i šta možete učiniti u vezi s tim.
1. Zapamtite da se i drugi osjećaju kao autsajderi
Osjećati se kao autsajder je nešto kroz šta će većina nas proći u nekom trenutku u životu.[]
Pokušajte se sjetiti vremena u prošlosti u kojima ste se počeli osjećati kao autsajder, a zatim ste bili prihvaćeni i uključeni u grupu. To vam može olakšati vjerovanje da možete biti prihvaćeni i ovog puta.
Kada se osjećate kao autsajder, lako je pretpostaviti da se svi ostali osjećaju kao sastavni dio svojih grupa. Ako možete, pokušajte započeti razgovore o tome kako se drugi osjećaju kao stranci. Mogli biste reći nešto poput:
„Nedavno sam čitao da je punoosjećaj
Napravite listu stvari koje će vam pomoći da se osjećate uključeno. Gledajući tu listu, vidite da li možete smisliti bilo koji način da pomognete sa tim specifičnim problemima. Na primjer, ako drugi znaju da je vaše ime na vašoj listi, možete se potruditi da se predstavite što većem broju ljudi tokom grupnih događaja.
14. Shvatite svoj stil privrženosti
Naša rana iskustva mogu utjecati na to kako se osjećamo prema drugim ljudima. Ovo je poznato kao vaš stil privrženosti i može vam pomoći da shvatite zašto se osjećate kao autsajder.
Ako primijetite da postoji obrazac u vašem osjećaju da ste isključeni, pokušajte pročitati više o stilovima vezanosti. Na primjer, jedan stil privrženosti vam može otežati otvaranje prema drugima, dok drugi može dovesti do toga da se osjećate posebno osjetljivim na kritiku.
Ako se prepoznate u nekim od ovih opisa, možda ćete imati koristi od razgovora s iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da riješite osnovne poteškoće.
Preporučujemo BetterHelp za internetsku terapiju, jer oni nude jeftinije sesije u kancelariji, jer mi nudimo nelife seanse. .
Njihovi planovi počinju od 64 USD sedmično. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje dasaznajte više o BetterHelpu.
(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)
Probajte se sjetiti nekoga s kim imate 'sigurnu' vezu. Ovo je neko kome verujete da će biti tu za vas kada vam zatreba. Istraživanja pokazuju da razmišljanje o ovoj osobi kada se osjećate društveno izolovano može učiniti da se osjećate bolje.[]
15. Provjerite da li pogrešno tumačite situaciju
Osjećati se kao autsajder ne znači da vas drugi tako vide. Možda nećete shvatiti koliko drugi ljudi cijene to što ste u blizini dok ne pitate.
Umjesto da pretpostavljate da vas drugi vide kao autsajdera, pokušajte saznati. Razmislite o tome da pitate člana grupe kojoj vjerujete. Ako je biti direktan preteško, možete pitati indirektno. Mogli biste reći
„U posljednje vrijeme osjećam se pomalo izolovano i udaljeno od ljudi. Jeste li primijetili neku razliku?"
Ovo vam može otvoriti razgovor da razgovarate o tome kako se osjećate i bolje razumijete kako vas drugi vide.
16. Pronađite pozitivne strane u tome što ste autsajder
Iako biti autsajder može biti bolno, postoje neki aspekti koji bi vam mogli biti korisni. Društveni autsajderi su često pažljiviji i mogu se lako kretati između različitih društvenih grupa.
Autsajderi su obično kreativniji imanje je vjerovatno da će osjetiti snažnu potrebu da se prilagode. Na poslu možete primijetiti probleme koje su svi ostali propustili. Imajte na umu da vas to što ste autsajder u grupnom okruženju ne sprječava da imate duboke, značajne veze s drugim ljudima u okruženju jedan na jedan.
Ako smatrate da vam je ugodno biti autsajder, budite sigurni u svoju odluku i podsjetite se na prednosti za vas. Međutim, ako vas to i dalje čini nesretnim, sada imate puno alata koji će vam pomoći da se osjećate uključenije.
<5 5>poznatih ljudi osjećali su se kao autsajderi, čak i oni koje ne biste očekivali. Na listi koju sam vidio su bili Albert Einstein, Rihanna i Leonardo DiCaprio. Šta ti misliš? Mislite li da se svi tako osjećaju u nekom trenutku? Ili je to dio razloga zašto su bili toliko motivirani?”
Ovo otvara razgovor ljudima da pričaju o svojim ličnim iskustvima, a da se vi ne morate osjećati previše ranjivo.
2. Upoznajte određenu osobu u grupi
Osjećaj povezanosti sa grupom može biti veliki zadatak. Pokušajte da ga razbijete formiranjem bližih odnosa jedan na jedan sa ljudima oko vas. Ova tehnika može jednako dobro funkcionirati na poslu, sa prijateljima ili u vašoj porodici.
Odaberite svoje omiljene 3 (ili nešto više) osobe iz svoje grupe i uložite zajednički napor da ih bolje upoznate. Pozovite ih na događaje na kojima ste samo vas dvoje, na primjer na razgovor za ručkom ili kafom.
Fokusirajte se na pokušaj da budete bliži prijatelji sa te 3 osobe. Pratite naš vodič da postanete bliski prijatelji. Zaista je važno da se otvorite i dozvolite im da vide "pravog" vas.
Kada se osjećate sigurnim da vas ovi ljudi poznaju i prihvataju, možda ćete se već osjećati manje izopćenim u grupi kao cjelini. Ako ne, odaberite više ljudi i zaista se fokusirajte na upoznavanje i njih.
Poznavanje svih u grupi kao pojedinca može olakšati osjećaj da ste prihvaćeni i uključeni.
3. Odvojite 10 minuta podan za vježbanje društvenih vještina
Ako se borite da uspostavite bliska prijateljstva u situaciji jedan na jedan, kao iu grupi, možda biste željeli poraditi na svojim društvenim vještinama. Ako potrošite malo vremena na poboljšanje svoje sposobnosti da razgovarate, sklapate prijateljstva i prevaziđete neugodnost, može vam pomoći da se osjećate sigurnim da će vas drugi svidjeti i prihvatiti.
Pokušajte posvetiti barem 10 minuta dnevno učenju više o društvenim vještinama i 10 minuta dnevno vježbajući te vještine. Razmislite o stvaranju liste za čitanje članaka koji bi vam mogli pomoći i postavljanju dnevnih ciljeva. Na primjer, možda ćete imati za cilj da se nasmiješite svom baristi i pozdravite komšiju svaki dan tokom jedne sedmice.
4. Organizirajte društvene događaje
Ako osjećate da ste izolirani dolaze od osjećaja da ste uvijek posljednji pozvani na događaje, pokušajte sami organizirati neke od njih. U organizovanim grupama, kao što su sportski klubovi, možete ponuditi pomoć socijalnom sekretaru tako što ćete organizovati noćne izlaske ili događaje prikupljanja sredstava.
Za manje formalne grupe, pokušajte se sjetiti događaja u kojima bi i drugi mogli uživati. Razgovarajte s ljudima jedan na jedan kako biste saznali koje stvari bi željeli raditi. Ako ste zabrinuti da drugi neće doći na vaše događaje, pokušajte da dogovorite nešto za samo dvoje ili troje od vas, a zatim (uz njihovu dozvolu) otvorite to cijeloj grupi.
5. Poštujte tuđe vrijednosti i očekujte isto od njihpovratak
Lako se možemo osjećati kao autsajderi kada imamo različita uvjerenja i vrijednosti od ljudi oko nas. Ovo je posebno teško kada imate posla sa bliskom porodicom.
Možda ćete biti u iskušenju da pokušate sakriti svoja različita uvjerenja kako biste se lakše uklopili. Ovo može funkcionirati neko vrijeme, ali je veća vjerovatnoća da ćete se na kraju osjećati još više kao autsajder. Možete na kraju pomisliti "sviđam im se samo zato što ne poznaju pravog mene" .
Zadržavanje različitih vrijednosti ne znači da se ne možete osjećati uključenim. Važno je da se svi moraju s poštovanjem odnositi prema uvjerenjima jedni drugih. Jasno dajte do znanja da poštujete njihove vrijednosti i da očekujete isto zauzvrat.
Sljedeći put kada osjetite da se zbog svojih vrijednosti osjećate kao autsajder, pokušajte reći
"Znam da se ne slažemo oko toga, ali mislim da se svi možemo složiti da..."
Na primjer, ako sam sa svojom porodicom, mogao bih reći
"Znam da se detalji ne trebaju složiti da se svi političari slažu zajedno da se svi političari slažu svi”
6. Pokušajte riješiti probleme koji vas izoluju
Neki problemi, kao što je jezička barijera ili nepoznavanje kulture, mogu dovesti do toga da se osjećate izolirano i usamljeno. Ako je ovo faktor u vašem osjećaju izolacije, razmislite o načinima da direktno riješite taj problem.
Mnogi kursevi jezika također nudesmjernice o kulturnim normama. Oni vam također mogu dati osjećaj pripadnosti unutar klase, jer će drugi vjerovatno imati iste poteškoće kao i vi.
Drugi praktični problemi uključuju život predaleko od svoje društvene grupe ili nedostatak novca za druženje. Imamo savjete kako da imate više bliskih prijatelja, uključujući prevazilaženje mnogih ovih problema.
Ako ste u nedoumici, razgovarajte sa svojom društvenom grupom o ovim problemima. Ako niste sigurni kako to iznijeti, pokušajte nešto poput
„Stvarno bih volio provesti više vremena s vama, ali znam da mi to otežava život tako daleko. Imate li kakvu ideju?"
"Stvarno si ne mogu priuštiti da izađem na večeru ove sedmice. Možemo li možda igrati fudbal u parku?“
„Povreda koljena mi se razvija pa mislim da neću moći ići u teretanu ove sedmice. Mogao bih ipak biti domaćin večeri društvenih igara?”
7. Znajte da je potrebno vrijeme da se osjećate uključenim
Ako ste se u prošlosti osjećali kao izopćenik, sada možete postati vrlo osjetljivi na osjećaj isključenosti. Postoje neke situacije, kao što je početak novog posla, u kojima će se većina ljudi osjećati pomalo kao autsajder. Ako se vrlo brzo osjećate odbačenim kada upoznate novu grupu, možda biste željeli prilagoditi svoja očekivanja.
Često može proći nekoliko mjeseci da osjetite da ste punopravni član grupe. Pokušajte izbjeći negativan razgovor sa sobom, kao što jekao
“Ionako im se nikada neću svidjeti. Ne znam zašto se uopće trudim"
Umjesto toga, pokušajte reći
"Znam da ovo traje duže nego što bih želio, ali sticanje novih prijatelja je vrijedno truda"
8. Promijenite način na koji razgovarate sa sobom
Osjećaj kao autsajder može proizaći iz toga što nemate samopouzdanja da vjerujete da vas drugi ljudi žele u blizini. Poboljšanje vašeg samopoštovanja i samopouzdanja može biti dugoročan zadatak, ali svaki vas korak približava vašem cilju.
Može biti zaista teško poboljšati svoje samopouzdanje dok se osjećate kao autsajder. Osjećaj izolacije često može postati nešto čime se grdite tokom negativnog razgovora sa sobom.
Vidi_takođe: Izlaz iz socijalne anksioznosti: volontiranje i djela ljubaznostiObratite pažnju na stvari koje govorite sebi. Pokušajte da ne budete frustrirani ili ljuti kada primijetite da ste skliznuli u negativan samogovor. Pokušajte da se ispravite i nastavite dalje. Na primjer, ako sebi kažete
Vidi_takođe: Samoljublje i samosaosjećanje: definicije, savjeti, mitovi“Niko me ne želi u blizini. Ja sam bezvrijedan”
Pokušajte da prestanete i recite sebi
”Znam da je to tako, i da boli. Ipak, nije istina. Ja sam ljubazan i brižan prijatelj i ljudi me žele u blizini. Upravo učim vjerovati u to”
Upotrijebite konkretne protuprimjere ako možete, kao što je „Anna me je zvala jučer da razgovaramo”.
Imamo puno drugih prijedloga za poboljšanje vašeg samopouzdanja. To može biti spor proces, ali se isplati.
9. Prestanite tražiti prihvatanjedrugi
Previše se trudiš da se uklopiš može učiniti da izgledaš ljepljivo i neautentično. Ironično, ako ste u redu što niste uključeni, to može učiniti da vas ljudi brže uključe. Budući da ne ispadate kao potrebiti, postajete privlačniji za druge koji žele biti u blizini.
Recite to ako razgovarate s gomilom prijatelja i osjećate se kao da ne možete doći do riječi. Umjesto da pokušavate da budete primijećeni agresivnije, budite u redu što neko vrijeme niste dio razgovora. Ako želite da se pridružite razgovoru, učinite to jer mislite da će to biti vrijedan dodatak, a ne u pokušaju da budete viđeni.
Iako želite da budete u redu s time da niste prihvaćeni ili da ste dio grupe u svakom trenutku, važno je kao i uvijek biti prijateljski raspoložen, preuzimati inicijativu i prihvaćati pozive.
10. Prihvaćajte tuđe različitosti
U idealnom slučaju, želite istaknuti stvari koje su vam zajedničke dok ste opušteni u pogledu načina na koje ste drugačiji.
Ljudi će obično mnogo bolje reagirati na razlike ako ih tretirate kao nebitne. Ako izgledate da vam je neugodno ili da vam je neugodno zbog svojih preferencija, ili da osuđujete njihove, vjerovatno će to vidjeti kao veću stvar. Na primjer, ako neko priča o muzici koju voli, vjerovatno neću znati većinu pjesama (osim ako ne dijele moju posebnu nišu). Prije nekoliko godina, imao sam tendenciju da nerviram ljude, dajući im implicitni sudnjihov ukus
“Ne poznajem ih. Mrzim svu muziku sa top lista."
Sada, pazim da priznam razliku (jer ne želim da se zaglavim slušajući muziku koja mi se ne sviđa) bez donošenja presude.
"Zapravo ih ne poznajem, ali imam neki muzički ukus."
11. Potražite pomoć za anksioznost ili depresiju
Anksioznost i depresija vas mogu dovesti do toga da se osjećate isključeno iz društvenih grupa, bez obzira koliko vam drugi govore da vas žele u blizini.
Ako mislite da ste možda depresivni ili patite od socijalne anksioznosti, razgovarajte sa svojim ljekarom. Utvrđeno je da i lijekovi i terapija pomažu u prevazilaženju osjećaja društvenog povlačenja i izolacije koji proizlaze iz anksioznosti ili depresije.[]
Preporučujemo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i sedmične sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi sedmično počinju od 64 USD. Ako koristite ovaj link, dobijate 20% popusta na svoj prvi mjesec na BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji SocialSelf kurs: Kliknite ovdje da saznate više o BetterHelp-u.
(Da primite svoj kupon SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem našeg linka. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe BetterHelp e-poštom da primimo vaš lični kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših kurseva.)
Također možete pokušati na druge načine da sebi pomognete. Pokušajte odvojiti barem 10 minuta dnevno za nešto zbog čega se osjećate sretnije, nprkao šetnja šumom ili vruća kupka. Rad na vašoj prehrani, spavanju i vježbanju može pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
12. Izbjegavajte toksične ljude
Ponekad se možete osjećati kao autsajder jer neko drugi pokušava da se tako osjećate. Može biti da vaša grupa ima jednu ili dvije toksične osobe. Pokušajte da ovo ne bude vaša zadana pretpostavka, ali pripazite na neke od 'crvenih zastavica'. Oni uključuju
- Konstantno govoreći o događajima koje vas nisu pozvani na
- koji vas fizički blokiraju u grupnim razgovorima
- Ako primijetite ove vrste ponašanja, razmislite o razgovoru s drugim članom grupe da biste vidjeli da li su primijetili. Ako drugi u vašoj grupi prihvate ovu vrstu društvene isključenosti, možda bi vam bilo bolje da nađete prihvatljiviju grupu.
13. Navedite stvari koje vam pomažu da se osjećate uključeno
Razumijevanje kako biste se osjećali uključenim može vam pomoći da shvatite šta nedostaje vašim odnosima. To može olakšati rješavanje tih problema.
Uobičajene stvari zbog kojih se ljudi osjećaju uključenima mogu biti
- Pozivanje na grupne događaje
- Osjećaj kao da te drugi žele u blizini
- Razumevanje grupnih šala
- Imati zajedničke stvari
- Da je ljudima stalo do toga kako si
