"Cítim sa ako outsider" - dôvody a čo robiť

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Mám pocit, že som vždy mimo, že mi nikto nerozumie a nikto sa o mňa nezaujíma. Vždy mám pocit, že som v B tíme."

Pocit outsidera môže byť veľmi bolestivý. Či už v rámci vlastnej rodiny, priateľských skupín alebo v práci, väčšina z nás chce mať pocit, že niekam patrí.

Byť súčasťou skupiny bol základný mechanizmus prežitia.[] Ako sociálne bytosti potrebujeme pocit spoločenstva, aby sme sa cítili bezpečne. Pocit vyvrheľa dokonca aktivuje rovnaké oblasti mozgu ako fyzická bolesť.[]

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa môžete cítiť ako outsider a čo s tým môžete urobiť.

1. Pamätajte, že aj ostatní sa cítia ako outsideri

Pocitom outsidera si niekedy v živote prejde väčšina z nás.[]

Skúste si spomenúť na prípady z minulosti, keď ste sa na začiatku cítili ako outsider a potom ste boli prijatí a začlenení do skupiny. To vám môže uľahčiť presvedčenie, že môžete byť prijatí aj tentoraz.

Keď sa cítite ako outsider, môže byť ľahké predpokladať, že všetci ostatní sa cítia ako neoddeliteľná súčasť svojich skupín. Ak môžete, skúste začať rozhovor o tom, ako sa ostatní cítia ako outsideri. Môžete povedať niečo také:

"Nedávno som čítal, že veľa slávnych ľudí sa cítilo ako outsideri, dokonca aj takí, od ktorých by ste to nečakali. Na zozname, ktorý som videl, boli Albert Einstein, Rihanna a Leonardo DiCaprio. Čo si myslíte? Myslíte si, že sa tak niekedy cíti každý? Alebo je to súčasť toho, prečo boli takí motivovaní?"

Tým sa otvorí priestor na rozhovor o osobných skúsenostiach bez toho, aby ste sa museli cítiť príliš zraniteľní.

2. Spoznajte konkrétnu osobu v skupine

Cítiť sa prepojený so skupinou môže byť veľká úloha. Skúste ju prelomiť vytvorením užších individuálnych vzťahov s ľuďmi okolo vás. Táto technika môže rovnako dobre fungovať v práci, s priateľmi alebo v rodine.

Vyberte si troch (alebo viac) obľúbených ľudí zo svojej skupiny a snažte sa ich lepšie spoznať. Pozvite ich na podujatia, kde ste len vy dvaja, napríklad na rozhovor pri obede alebo káve.

Zamerajte sa na to, aby ste sa s týmito 3 ľuďmi pokúsili bližšie spriateliť. Postupujte podľa nášho sprievodcu, ako sa stať blízkymi priateľmi. Je naozaj dôležité, aby ste sa im otvorili a umožnili im vidieť "skutočné" vás.

Keď budete mať pocit istoty, že vás títo ľudia poznajú a akceptujú, možno sa už budete v skupine ako celku cítiť menej vyvrheľsky. Ak nie, vyberte si viac ľudí a naozaj sa zamerajte na to, aby ste spoznali aj ich.

Ak poznáte každého v skupine ako jednotlivca, môžete sa ľahšie cítiť prijatí a začlenení.

3. Venujte 10 minút denne nácviku sociálnych zručností

Ak máte problém nadviazať blízke priateľstvo v individuálnej situácii, ako aj v skupine, možno by ste mali zapracovať na svojich sociálnych zručnostiach. Ak strávite trochu času zlepšovaním svojej schopnosti nadviazať rozhovor, nadviazať priateľstvo a prekonať trápnosť, môže vám to pomôcť získať pocit istoty, že vás ostatní budú mať radi a budú vás akceptovať.

Skúste venovať aspoň 10 minút denne tomu, aby ste sa dozvedeli viac o sociálnych zručnostiach, a 10 minút denne tomu, aby ste tieto zručnosti praktizovali. Zvážte vytvorenie zoznamu článkov, ktoré by vám mohli pomôcť, a stanovte si denné ciele. Napríklad si môžete dať za cieľ usmievať sa na svojho baristu a pozdraviť suseda každý deň počas jedného týždňa.

4. Organizujte spoločenské podujatia

Ak váš pocit izolácie pramení z pocitu, že ste vždy posledný, kto je pozvaný na podujatia, skúste niektoré z nich zorganizovať sami. V organizovaných skupinách, ako sú športové kluby, môžete ponúknuť pomoc spoločenskému tajomníkovi tým, že zorganizujete večery alebo podujatia na získanie finančných prostriedkov.

V prípade menej formálnych skupín sa pokúste vymyslieť podujatia, ktoré by sa mohli páčiť aj ostatným. Porozprávajte sa s ľuďmi medzi štyrmi očami a zistite, aké veci by chceli robiť. Ak sa obávate, že ostatní na vaše podujatia neprídu, skúste zorganizovať niečo len pre dvoch alebo troch z vás a potom to (s ich súhlasom) otvorte pre celú skupinu.

5. Rešpektujte hodnoty druhých a očakávajte to isté na oplátku

Ľahko sa môžeme cítiť ako outsideri, keď máme iné názory a hodnoty ako ľudia okolo nás. Je to obzvlášť ťažké, keď ide o blízku rodinu.

Možno budete v pokušení pokúsiť sa skryť svoje odlišné presvedčenie, aby ste ľahšie zapadli. Na chvíľu to môže fungovať, ale je pravdepodobnejšie, že sa nakoniec budete cítiť ako ešte väčší outsider. "majú ma radi len preto, že nepoznajú moje skutočné ja" .

To, že vyznávate odlišné hodnoty, neznamená, že sa nemôžete cítiť začlenení. Dôležité je, aby sa každý správal k presvedčeniu toho druhého s rešpektom. Dajte mu jasne najavo, že rešpektujete jeho hodnoty a že na oplátku očakávate to isté.

Keď budete mať nabudúce pocit, že sa vďaka svojim hodnotám cítite ako outsider, skúste povedať.

"Viem, že sa na tom nezhodneme, ale myslím, že sa všetci zhodneme na tom, že..."

Napríklad, ak som s rodinou, môžem povedať.

"Viem, že sa nezhodneme na detailoch politiky, ale myslím, že sa všetci zhodneme na tom, že politici musia spolupracovať, aby dosiahli to najlepšie pre všetkých."

6. Pokúste sa vyriešiť problémy, ktoré vás izolujú

Niektoré problémy, ako napríklad jazyková bariéra alebo neznalosť kultúry, môžu viesť k tomu, že sa budete cítiť izolovaní a osamelí. Ak je to jeden z faktorov vášho pocitu izolácie, zvážte spôsoby priameho riešenia tohto problému.

Mnohé jazykové kurzy ponúkajú aj poradenstvo v oblasti kultúrnych noriem. Môžu vám tiež poskytnúť pocit spolupatričnosti v rámci triedy, pretože ostatní pravdepodobne zažívajú rovnaké ťažkosti ako vy.

K ďalším praktickým problémom patrí, že bývate príliš ďaleko od svojej sociálnej skupiny alebo nemáte veľa peňazí na spoločenské stretnutia. Máme rady, ako mať viac blízkych priateľov vrátane prekonania mnohých z týchto problémov.

Ak máte pochybnosti, porozprávajte sa o týchto problémoch so svojou sociálnou skupinou. Ak si nie ste istí, ako na to upozorniť, skúste niečo také

"Veľmi rada by som s vami trávila viac času, ale viem, že keď bývam tak ďaleko, je to ťažké. Máte nejaký nápad?"

"Tento týždeň si naozaj nemôžem dovoliť ísť na večeru. Mohli by sme si zahrať futbal v parku?"

"Mám zranené koleno, takže si myslím, že tento týždeň nemôžem ísť do posilňovne. Mohol by som však zorganizovať večer stolových hier?"

7. Vedzte, že na to, aby ste sa cítili začlenení, je potrebný čas

Ak ste sa v minulosti cítili ako vyvrheľ, môžete byť teraz veľmi citliví na pocit vylúčenia. V niektorých situáciách, napríklad pri nástupe do nového zamestnania, sa väčšina ľudí bude cítiť trochu ako outsider. Ak sa pri spoznávaní novej skupiny veľmi rýchlo cítite odmietnutí, možno by ste mali upraviť svoje očakávania.

Často môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa budete cítiť ako plnohodnotný člen skupiny. Snažte sa vyhýbať negatívnym sebavedomým rečiam, ako napr.

"Aj tak ma nikdy nebudú mať radi. Neviem, prečo sa o to vôbec snažím."

Namiesto toho skúste povedať

"Viem, že to trvá dlhšie, ako by som chcel, ale nadväzovanie nových priateľstiev stojí za to."

8. Zmeňte spôsob, akým so sebou hovoríte

Pocit outsidera môže prameniť z toho, že nemáte sebadôveru a neveríte, že vás ostatní ľudia chcú mať pri sebe. Zlepšenie sebavedomia a sebadôvery môže byť dlhodobá úloha, ale každý krok vás priblíži k cieľu.

Môže byť naozaj ťažké zlepšiť si sebavedomie, keď sa cítite ako outsider. Pocit izolácie sa často môže stať niečím, čo si vyčítate počas negatívnej samomluvy.

Venujte pozornosť tomu, čo si hovoríte. Snažte sa nebyť frustrovaní alebo nahnevaní, keď si všimnete, že ste skĺzli k negatívnym samomluvám. Pokúste sa opraviť a pokračovať ďalej. Napríklad, ak si hovoríte

"Nikto ma tu nechce. Som bezcenný."

Skúste sa zastaviť a povedzte si.

"Viem, že to tak vyzerá a bolí to. Nie je to však pravda. Som milý a starostlivý priateľ a ľudia ma chcú mať pri sebe. Len sa tomu učím veriť."

Ak môžete, použite konkrétne protipríklady, ako napr. "Anna mi práve včera zavolala, aby sme sa porozprávali."

Máme veľa ďalších návrhov na zlepšenie sebavedomia. Môže to byť pomalý proces, ale stojí to za to.

9. Prestaňte sa usilovať o prijatie druhých

Prílišná snaha zapadnúť do spoločnosti môže spôsobiť, že budete pôsobiť vtieravo a neautenticky. Paradoxne, ak sa zmierite s tým, že nie ste začlenení, ľudia vás rýchlejšie začlenia. Keďže nevystupujete ako potrebujúci, stávate sa pre ostatných atraktívnejšími, aby chceli byť s vami.

Povedzte to, ak sa rozprávate s partiou priateľov a máte pocit, že sa nemôžete dostať k slovu. Namiesto toho, aby ste sa snažili o to, aby si vás niekto agresívnejšie všimol, buďte radšej zmierení s tým, že na chvíľu nebudete súčasťou konverzácie. Ak chcete prispieť ku konverzácii, urobte to preto, že si myslíte, že to bude hodnotný príspevok, a nie v snahe byť videný.

Aj keď sa chcete zmieriť s tým, že nie ste vždy akceptovaní alebo súčasťou skupiny, je rovnako dôležité byť priateľský, preberať iniciatívy a prijímať pozvania.

10. Prijímajte odlišnosti druhých

V ideálnom prípade chcete zdôrazniť veci, ktoré máte spoločné, a zároveň sa uvoľnene vyjadriť k tomu, v čom sa líšite.

Ľudia budú zvyčajne oveľa lepšie reagovať na rozdiely, ak ich budete považovať za nepodstatné. Ak budete pôsobiť rozpačito alebo nepríjemne, pokiaľ ide o vaše preferencie, alebo ich budete odsudzovať, pravdepodobne to budú považovať za väčší problém. Napríklad, ak niekto hovorí o hudbe, ktorú má rád, pravdepodobne nebudem poznať väčšinu piesní (pokiaľ nezdieľajú môj konkrétny výklenok). Pred rokmi som mal tendenciu otravovaťľudí tým, že implicitne posudzuje ich vkus

"Nepoznám ich. Neznášam všetky hudobné rebríčky."

Teraz som opatrný, aby som uznal rozdiel (pretože nechcem uviaznuť pri počúvaní hudby, ktorá sa mi nepáči) bez toho, aby som vynášal súdy.

"Vlastne ich nepoznám, ale mám trochu špecifický hudobný vkus."

11. Vyhľadajte pomoc pri úzkosti alebo depresii

Úzkosť aj depresia môžu viesť k tomu, že sa budete cítiť vylúčení zo spoločenských skupín bez ohľadu na to, ako veľmi vám ostatní hovoria, že vás chcú mať pri sebe.

Ak si myslíte, že máte depresiu alebo trpíte sociálnou úzkosťou, poraďte sa so svojím lekárom. Zistilo sa, že lieky aj terapia pomáhajú prekonať pocity sociálneho stiahnutia a izolácie, ktoré sú dôsledkom úzkosti alebo depresie.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Môžete vyskúšať aj iné spôsoby, ako si pomôcť. Skúste si denne vyhradiť aspoň 10 minút na niečo, čo vás urobí šťastnejšími, napríklad na prechádzku v lese alebo horúci kúpeľ. Práca na vašej strave, spánok a cvičenie môžu pomôcť zmierniť príznaky depresie a úzkosti.

12. Vyhýbajte sa toxickým ľuďom

Niekedy sa môžete cítiť ako outsider, pretože sa niekto iný snaží, aby ste sa tak cítili. Môže sa stať, že vo vašej skupine je jeden alebo dvaja toxickí ľudia. Snažte sa to nepovažovať za svoj štandardný predpoklad, ale dávajte si pozor na niektoré "červené vlajky".

• Neustále rozprávanie o udalostiach, na ktoré ste neboli pozvaní
• reč tela, ktorá vás fyzicky blokuje v skupinových rozhovoroch
• Neustále upozorňovanie na veci, ktoré ste zmeškali
• Robiť si veľké starosti s pozývaním ostatných na podujatia pred vami

Ak si všimnete takéto správanie, zvážte rozhovor s iným členom skupiny, aby ste zistili, či si to všimol. Ak ostatní vo vašej skupine akceptujú tento druh sociálneho vylúčenia, možno bude lepšie, ak si nájdete skupinu, ktorá vás akceptuje viac.

13. Vymenujte veci, ktoré vám pomáhajú cítiť sa začlenení

Pochopenie toho, ako by ste sa cítili začlenení, vám môže pomôcť zistiť, čo vám vo vašich vzťahoch chýba. Vďaka tomu môžete tieto problémy ľahšie odstrániť.

Bežné veci, vďaka ktorým sa ľudia cítia začlenení, môžu byť

1. Pozývanie na skupinové podujatia
2. Pocit, že vás ostatní chcú mať pri sebe
3. Porozumenie skupinovým vtipom
4. Spoločné veci
5. Ľudia sa zaujímajú o to, ako sa cítite
6. Pocit, že si vás všimli
7. Pocit pochopenia
8. Keď ostatní poznajú vaše meno

Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by vám pomohli cítiť sa začlenený. Pri pohľade na tento zoznam zistite, či vás napadajú nejaké spôsoby, ako pomôcť pri riešení týchto konkrétnych problémov. Ak je napríklad na vašom zozname to, aby ostatní poznali vaše meno, môžete sa snažiť predstaviť sa čo najväčšiemu počtu ľudí počas skupinových podujatí.

14. Pochopte svoj štýl pripútanosti

Naše rané skúsenosti môžu ovplyvniť to, ako sa cítime voči iným ľuďom. Tento štýl sa nazýva štýl pripútania a môže vám pomôcť pochopiť, prečo sa cítite ako outsider.

Ak si všimnete, že váš pocit vylúčenia má nejaký vzorec, skúste si prečítať niečo o štýloch pripútanosti. Napríklad jeden štýl pripútanosti vám môže robiť problém otvoriť sa druhým, zatiaľ čo iný vás môže viesť k tomu, že sa cítite mimoriadne citlivo na kritiku.

Ak sa v niektorých z týchto opisov poznáte, možno vám pomôže rozhovor so skúseným terapeutom, ktorý vám pomôže vyriešiť základné ťažkosti.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Skúste myslieť na niekoho, ku komu máte "bezpečnú" väzbu. Je to niekto, komu dôverujete, že tu bude pre vás, keď ho budete potrebovať. Štúdie ukazujú, že keď myslíte na túto osobu, keď sa cítite sociálne izolovaní, môžete sa cítiť lepšie[].

15. Overte si, či ste situáciu nesprávne pochopili

To, že sa cítite ako outsider, neznamená, že vás tak vnímajú aj ostatní. Možno si neuvedomujete, ako veľmi si ostatní cenia, že ste nablízku, kým sa na to nepýtate.

Namiesto toho, aby ste predpokladali, že vás ostatní vnímajú ako outsidera, pokúste sa to zistiť. Zvážte možnosť opýtať sa člena skupiny, ktorému dôverujete. Ak je priame vyjadrenie príliš ťažké, môžete sa opýtať nepriamo. Môžete povedať

"V poslednom čase sa cítim trochu izolovaný a vzdialený od ľudí. Všimli ste si nejaký rozdiel?"

Môžete tak začať rozhovor o tom, ako sa cítite, a lepšie pochopiť, ako vás vnímajú ostatní.

16. Nájdite pozitíva v tom, že ste outsider

Aj keď byť outsiderom môže byť bolestivé, existujú niektoré aspekty, ktoré vám môžu priniesť úžitok. Sociálni outsideri sú často pozornejší a dokážu sa ľahko pohybovať medzi rôznymi sociálnymi skupinami.

Outsideri bývajú kreatívnejší a je menej pravdepodobné, že budú pociťovať silnú potrebu prispôsobiť sa. V práci si môžete všimnúť problémy, ktoré všetci ostatní prehliadli. Nezabudnite, že byť outsiderom v skupinovom prostredí vám nebráni nadviazať hlboké a zmysluplné vzťahy s ostatnými ľuďmi v individuálnom prostredí.

Ak zistíte, že vám vyhovuje byť outsiderom, buďte si istí svojím rozhodnutím a pripomeňte si výhody, ktoré to pre vás má. Ak ste z toho však stále nešťastní, máte teraz veľa nástrojov, ktoré vám pomôžu cítiť sa viac začlenení.