"Ndihem si një i huaj" - Arsyet pse dhe çfarë të bëj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Ndjehem sikur jam gjithmonë jashtë duke kërkuar brenda, sikur askush nuk më kupton ose nuk më intereson. Kam gjithmonë ndjenjën se jam në ekipin B”

Të ndihesh si i huaj mund të jetë vërtet e dhimbshme. Pavarësisht nëse është brenda familjeve tona, grupeve tona të miqësisë ose në punë, shumica prej nesh duan të ndihen sikur i përkasin.

Të jesh pjesë e grupit ishte një mekanizëm thelbësor mbijetese.[] Si qenie shoqërore, ne kemi nevojë për atë ndjenjë të komunitetit për t'u ndjerë të sigurt. Ndjenja si një i dëbuar madje aktivizon të njëjtat zona të trurit si dhimbja fizike.[]

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë pse mund të ndiheni si i huaj dhe çfarë mund të bëni për këtë.

1. Mos harroni se edhe të tjerët ndjehen si të huaj

Të ndiheni si i huaj është diçka që shumica prej nesh do ta kalojnë në një moment të jetës sonë.[]

Mundohuni të mendoni për momentet në të kaluarën kur keni filluar të ndiheni si i huaj dhe vazhduat të pranoheshit dhe të përfshiheshit në një grup. Kjo mund ta bëjë më të lehtë për ju të besoni se mund të pranoheni edhe këtë herë.

Kur ndihesh si i huaj, mund të jetë e lehtë të supozosh se të gjithë të tjerët ndihen si pjesë përbërëse e grupeve të tyre. Nëse mundeni, provoni të filloni biseda rreth asaj se si ndihen të tjerët si të huaj. Mund të thuash diçka si:

“Po lexoja kohët e fundit që ngarkohetndjenjë

Ndjenjë e vërejtur

Ndjenjë e kuptuar

Të njohësh të tjerët emrin tënd

Bëni një listë të gjërave që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të përfshirë. Duke parë atë listë, shikoni nëse mund të mendoni për ndonjë mënyrë për të ndihmuar me ato probleme specifike. Për shembull, nëse të tjerët e dinë se emri yt është në listën tënde, mund të përpiqesh të prezantohesh me sa më shumë njerëz gjatë ngjarjeve në grup.

14. Kuptoni stilin tuaj të lidhjes

Përvojat tona të hershme mund të ndikojnë në mënyrën se si ndihemi për njerëzit e tjerë. Ky njihet si stili juaj i lidhjes dhe mund t'ju ndihmojë të kuptoni pse ndiheni si i huaj.

Nëse vëreni se ka një model në ndjenjat tuaja të të qenit i përjashtuar, provoni të lexoni stilet e lidhjes. Për shembull, një stil lidhjeje mund ta bëjë të vështirë për ju të hapeni me të tjerët, ndërsa një tjetër mund t'ju bëjë të ndiheni veçanërisht të ndjeshëm ndaj kritikave.

Nëse e njihni veten në disa nga këto përshkrime, mund të përfitoni nga biseda me një terapist me përvojë për t'ju ndihmuar të zgjidhni vështirësitë themelore.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë plane të pakufizuara sesione javore në zyrë dhe <0 mesazhe më të lira të mjekut. s fillon me 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për tëmësoni më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohu me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

Përpiquni të mendoni për dikë me të cilin keni një bashkëngjitje "të sigurt". Ky është dikush që ju besoni se do të jetë aty për ju kur keni nevojë për të. Studimet tregojnë se të menduarit për këtë person kur ndiheni të izoluar nga shoqëria mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.[]

15. Kontrolloni nëse po e keqkuptoni situatën

Të ndiheni si i huaj nuk do të thotë që të tjerët ju shohin kështu. Ju mund të mos e kuptoni se sa shumë e vlerësojnë njerëzit e tjerë që ju kanë pranë derisa të pyesni.

Në vend që të supozoni se të tjerët ju shohin si të huaj, përpiquni ta zbuloni. Merrni parasysh të pyesni një anëtar të grupit të cilit i besoni. Nëse të jesh i drejtpërdrejtë është shumë i vështirë, mund të pyesësh në mënyrë indirekte. Mund të thuash

“Kohët e fundit jam ndjerë pak i izoluar dhe i larguar nga njerëzit. A keni vënë re ndonjë ndryshim?”

Kjo mund të hapë një bisedë për ju për të folur rreth asaj se si ndiheni dhe për të kuptuar më mirë se si ju shohin të tjerët.

16. Gjeni aspekte pozitive në të qenit i huaj

Megjithëse të qenit i huaj mund të jetë e dhimbshme, ka disa aspekte të saj që mund t'i gjeni të dobishme. Të huajt socialë janë shpesh më të vëmendshëm dhe janë në gjendje të lëvizin lehtësisht ndërmjet grupeve të ndryshme shoqërore.

Të huajt priren të jenë më krijues dhekanë më pak gjasa të ndjejnë një nevojë të fortë për t'u përshtatur. Në punë mund të vëreni probleme që të gjithë të tjerëve u kanë munguar. Mos harroni se të qenit i huaj në një mjedis grupi nuk ju pengon të keni lidhje të thella dhe domethënëse me njerëzit e tjerë në një mjedis individual.

Nëse e kuptoni se ndiheni rehat duke qenë i huaj, jini të sigurt në vendimin tuaj dhe kujtojini vetes përfitimet për ju. Megjithatë, nëse ende ju bën të pakënaqur, tani keni shumë mjete për t'ju ndihmuar të ndiheni më të përfshirë.<5 5>

njerëz të famshëm ndiheshin si të huaj, madje edhe ata që nuk do t'i prisnit. Lista që pashë kishte Albert Einstein, Rihanna dhe Leonardo DiCaprio. Çfarë mendoni ju? A mendoni se të gjithë ndihen kështu në një moment? Apo është kjo pjesë e arsyes pse ata ishin kaq të motivuar?”

Kjo hap bisedën për njerëzit që të flasin për përvojat e tyre personale pa pasur nevojë të bëni veten të ndiheni shumë të prekshëm.

2. Njihuni me një person specifik në grup

Të ndiheni të lidhur me një grup mund të jetë një detyrë e madhe. Mundohuni ta prishni atë duke krijuar marrëdhënie më të ngushta një me një me njerëzit përreth jush. Kjo teknikë mund të funksionojë po aq mirë në punë, me miqtë ose brenda familjes tuaj.

Zgjidhni 3 (apo më shumë) personat tuaj të preferuar nga grupi juaj dhe bëni një përpjekje të përbashkët për t'i njohur më mirë ata. Ftojini ata në ngjarje ku jeni vetëm ju të dy, për shembull për një bisedë gjatë drekës ose kafesë.

Përqendrohuni në përpjekjen për të qenë më miq të ngushtë me ata 3 persona. Ndiqni udhëzuesin tonë për t'u bërë miq të ngushtë. Është me të vërtetë e rëndësishme që të hapeni dhe t'i lini ata të shohin ty "të vërtetë".

Pasi të ndihesh i sigurt që këta njerëz të njohin dhe të pranojnë, mund të ndihesh më pak i dëbuar në grup në tërësi. Nëse jo, zgjidhni më shumë njerëz dhe përqendrohuni vërtet në njohjen e tyre gjithashtu.

Shiko gjithashtu: 15 mënyra për të përmirësuar komunikimin në një marrëdhënie

Njohja e të gjithëve në grup si individ mund ta bëjë më të lehtë të ndiheni të pranuar dhe të përfshirë.

3. Kushtojini 10 minuta përditë për të praktikuar aftësitë sociale

Nëse keni vështirësi për të krijuar miqësi të ngushta në një situatë një me një, si dhe në një grup, mund të dëshironi të punoni në aftësitë tuaja sociale. Shpenzimi i pak kohësh për të përmirësuar aftësinë tuaj për të bërë biseda të vogla, për të krijuar miqësi dhe për të kapërcyer vështirësitë, mund t'ju ndihmojë të ndiheni të sigurt se të tjerët do t'ju pëlqejnë dhe do t'ju pranojnë.

Përpiquni t'i kushtoni të paktën 10 minuta në ditë për të mësuar më shumë rreth aftësive sociale dhe 10 minuta në ditë duke praktikuar duke përdorur këto aftësi. Merrni parasysh krijimin e një liste leximi të artikujve që mund t'ju ndihmojnë dhe t'i vendosni vetes synime ditore. Për shembull, mund të synoni t'i buzëqeshni baristit tuaj dhe t'i përshëndesni një fqinji çdo ditë për një javë.

4. Organizoni ngjarje shoqërore

Nëse ndjenjat tuaja për të qenë të izoluar vijnë nga ndjenja se jeni gjithmonë të fundit që jeni të ftuar në ngjarje, përpiquni t'i organizoni vetë disa prej tyre. Në grupe të organizuara, si klubet sportive, mund t'i ofroni ndihmë sekretarit social duke organizuar netët jashtë ose duke mbledhur fonde.

Për grupet më pak formale, përpiquni të mendoni për ngjarje që mund të shijojnë edhe të tjerët. Bisedoni me njerëzit një për një për të zbuluar llojet e gjërave që ata do të donin të bënin. Nëse jeni në ankth që të tjerët të mos vijnë në ngjarjet tuaja, përpiquni të organizoni diçka vetëm për dy ose tre prej jush dhe më pas (me lejen e tyre) hapeni atë për të gjithë grupin.

5. Respektoni vlerat e të tjerëve dhe prisni të njëjtën gjëkthehu

Ne mund të ndihemi lehtësisht si të huaj kur kemi besime dhe vlera të ndryshme nga njerëzit përreth nesh. Kjo është veçanërisht e vështirë kur keni të bëni me familjen e ngushtë.

Ju mund të tundoheni të përpiqeni të fshehni bindjet tuaja të ndryshme për t'ju bërë më të lehtë për t'u përshtatur. Kjo mund të funksionojë për pak kohë, por ka më shumë gjasa të përfundoni duke u ndjerë edhe më shumë si një i huaj. Mund të përfundoni duke menduar "ata më pëlqejnë vetëm sepse nuk e njohin mua të vërtetën" .

Të mbash vlera të ndryshme nuk do të thotë se nuk mund të ndihesh i përfshirë. Gjëja e rëndësishme është që të gjithë duhet t'i trajtojnë besimet e njëri-tjetrit me respekt. Bëjini të qartë se i respektoni vlerat e tyre dhe se prisni të njëjtën gjë në këmbim.

Herën tjetër që mendoni se vlerat tuaja ju bëjnë të ndiheni si një i huaj, provoni të thoni

"E di që nuk pajtohemi për këtë, por mendoj se të gjithë mund të pajtohemi se..."

Për shembull, nëse jam me familjen time, mund të them

"Unë e di se politikat mund të arrijmë më së miri të mos pajtohemi, por politikanët duhet të kuptojmë se ne nuk pajtohemi të gjithë”

6. Përpiquni të zgjidhni çështje që ju izolojnë

Disa probleme, të tilla si pengesa gjuhësore ose mosnjohja e kulturës, mund t'ju bëjnë të ndiheni të izoluar dhe të vetmuar. Nëse ky është një faktor në ndjenjat tuaja të izolimit, merrni parasysh mënyrat për ta zgjidhur atë problem drejtpërdrejt.

Shumë kurse gjuhësore ofrojnë gjithashtuudhëzime për normat kulturore. Ata gjithashtu mund t'ju japin një ndjenjë përkatësie brenda klasës, pasi të tjerët ka të ngjarë të përjetojnë të njëjtat vështirësi si ju.

Probleme të tjera praktike përfshijnë të jetuarit shumë larg grupit tuaj shoqëror ose të mos keni shumë para për t'u shoqëruar. Ne kemi këshilla se si të keni më shumë miq të ngushtë, duke përfshirë kapërcimin e shumë këtyre çështjeve.

Nëse keni dyshime, bisedoni me grupin tuaj social për këto probleme. Nëse nuk jeni të sigurt se si ta ngrini atë, provoni diçka të tillë si

“Do të doja shumë të kaloja më shumë kohë me ju djema, por e di që jeta kaq larg e bën të vështirë. A keni ndonjë ide djema?”

“Vërtet nuk kam mundësi të dal për darkë këtë javë. A mund të luajmë futboll në park?”

“Dëmtimi i gjurit po vazhdon, kështu që nuk mendoj se mund të bëj një seancë palestër këtë javë. A mund të organizoja një mbrëmje lojërash tavoline?”

7. Dijeni se duhet kohë për t'u ndjerë i përfshirë

Nëse jeni ndjerë si i dëbuar në të kaluarën, mund të bëheni shumë të ndjeshëm ndaj ndjenjës së përjashtimit tani. Ka disa situata, si fillimi i një pune të re, ku shumica e njerëzve do të ndihen paksa si të huaj. Nëse e gjeni veten të refuzuar shumë shpejt kur njiheni me një grup të ri, mund të dëshironi të rregulloni pritshmëritë tuaja.

Shpesh mund të duhen disa muaj për të ndjerë se jeni një anëtar i plotë i një grupi. Mundohuni të shmangni bisedat negative me veten, të tillasi

“Ata nuk do të më pëlqejnë gjithsesi. Nuk e di pse po shqetësohem”

Në vend të kësaj, provoni të thoni

“E di që kjo po zgjat më shumë sesa do të doja, por ia vlen të bësh miq të rinj”

8. Ndryshoni mënyrën se si flisni me veten

Të ndiheni si i huaj mund të vijë nga mospasja e besimit për të besuar se njerëzit e tjerë ju duan pranë. Përmirësimi i vetëbesimit dhe besimit tuaj mund të jetë një detyrë afatgjatë, por çdo hap ju afron më shumë me qëllimin tuaj.

Mund të jetë vërtet e vështirë të përmirësoni vetëbesimin tuaj ndërkohë që ndiheni si i huaj. Ndjenjat e izolimit shpesh mund të bëhen diçka me të cilën qortoni veten gjatë bisedave negative me veten.

Kini vëmendje gjërave që i thoni vetes. Mundohuni të mos zhgënjeheni ose të zemëroheni kur vini re se keni rrëshqitur në vetë-bisedime negative. Mundohuni të korrigjoni veten dhe të ecni përpara. Për shembull, nëse i thoni vetes

“Askush nuk më do mua pranë. Unë jam i pavlefshëm”

Mundohuni të ndaloni dhe thuajini vetes

“E di që ndihet kështu dhe dhemb. Megjithatë nuk është e vërtetë. Unë jam një mik i sjellshëm dhe i kujdesshëm dhe njerëzit më duan pranë. Sapo po mësoj ta besoj"

Përdorni kundërshembuj specifikë nëse mundeni, të tilla si "Ana më thirri dje për të biseduar".

Kemi shumë sugjerime të tjera për të përmirësuar vetëbesimin tuaj. Mund të jetë një proces i ngadaltë, por ia vlen.

9. Ndaloni së kërkuari pranimin etë tjerët

Përpjekja shumë për t'u përshtatur mund t'ju bëjë të dukeni të ngjitur dhe joautentik. Ironikisht, të qenit në rregull me mospërfshirjen mund t'i bëjë njerëzit t'ju përfshijnë më shpejt. Për shkak se nuk jeni nevojtar, bëheni më tërheqës për të tjerët që të duan të jenë pranë.

Thuaj se nëse po flet me një mori miqsh dhe ndihesh sikur nuk mund të flasësh. Nëse dëshironi t'i shtoni bisedës, bëjeni këtë sepse mendoni se do të jetë një shtesë e vlefshme, në vend që të përpiqeni të të dukeni.

Ndërsa dëshironi të jeni në rregull me mospranimin ose pjesë të grupit në çdo kohë, është po aq e rëndësishme sa kurrë të jeni miqësorë, të merrni iniciativa dhe të pranoni ftesa.

10. Pranoni dallimet e të tjerëve

Idealisht, ju dëshironi të nënvizoni gjërat që keni të përbashkëta, ndërkohë që jeni të qetë për mënyrat se si jeni të ndryshëm.

Njerëzit zakonisht do të reagojnë shumë më mirë ndaj dallimeve nëse i trajtoni ato si të parëndësishme. Nëse dukeni të turpëruar ose të pakëndshme për preferencat tuaja, ose gjykues për të tyret, ata ndoshta do ta shohin atë si një çështje më të madhe. Për shembull, nëse dikush po flet për muzikën që i pëlqen, unë ndoshta nuk do t'i di shumicën e këngëve (përveç nëse ata ndajnë vendin tim të veçantë). Vite më parë, unë priresha t'i mërzitja njerëzit, duke vendosur një gjykim të nënkuptuarshijet e tyre

“Nuk i njoh. Unë e urrej të gjithë muzikën e listave."

Tani, jam i kujdesshëm të pranoj ndryshimin (sepse nuk dua të ngec duke dëgjuar muzikë që nuk më pëlqen) pa e gjykuar.

"Në fakt nuk i njoh, por kam shije të veçanta muzikore."

11. Kërkoni ndihmë me ankthin ose depresionin

Ankthi dhe depresioni mund t'ju bëjnë të ndiheni të përjashtuar nga grupet shoqërore, pavarësisht se sa shumë të tjerët ju thonë se ju duan pranë.

Shiko gjithashtu: Si të bëni miq (Takohu, miqësohu dhe lidhu)

Nëse mendoni se mund të jeni në depresion ose vuani nga ankthi social, bisedoni me mjekun tuaj. Si mjekimi ashtu edhe terapia janë gjetur të jenë të dobishme për të kapërcyer ndjenjat e tërheqjes sociale dhe izolimit që vijnë nga ankthi ose depresioni.[]

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapinë në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkojnë në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë për çdo javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, na dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp për të marrë kodin tuaj personal. Mund ta përdorni këtë kod për cilindo nga kurset tona.)

Mund të provoni gjithashtu mënyra të tjera për të ndihmuar veten. Mundohuni të merrni të paktën 10 minuta në ditë për diçka që ju bën të ndiheni më të lumtur, si p.shsi një shëtitje në pyll ose një banjë e nxehtë. Puna me dietën tuaj, gjumin dhe ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të depresionit dhe ankthit.

12. Shmangni njerëzit toksikë

Ndonjëherë mund të ndiheni si një i huaj sepse dikush tjetër po përpiqet t'ju bëjë të ndiheni kështu. Mund të jetë që grupi juaj ka një ose dy njerëz toksikë. Mundohuni të mos e bëni këtë supozimin tuaj të paracaktuar, por kujdesuni për disa nga "flamujt e kuq". Këto përfshijnë

• Të flasësh vazhdimisht për ngjarje në të cilat nuk ishe ftuar
• Gjuha e trupit që të bllokon fizikisht në bisedat në grup
• Të theksosh vazhdimisht gjërat që ke humbur
• Të bësh një punë të madhe rreth ftesës së të tjerëve në ngjarjet para teje

Këta e konsiderojnë sjelljen e këtij grupi për të parë nëse një pjesëtar tjetër . Nëse të tjerët në grupin tuaj e pranojnë këtë lloj përjashtimi social, mund të jetë më mirë të gjesh një grup më pranues.

13. Rendisni gjërat që ju ndihmojnë të ndiheni të përfshirë

Të kuptuarit se çfarë ndjesie do të ishte për ju mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mungon në marrëdhëniet tuaja. Kjo mund ta bëjë më të lehtë zgjidhjen e këtyre problemeve.

Gjërat e zakonshme që i bëjnë njerëzit të ndihen të përfshirë mund të jenë

1. Të jesh i ftuar në ngjarje në grup
2. Të ndihesh sikur të tjerët të duan pranë
3. Të kuptosh shakatë në grup
4. Të kesh gjëra të përbashkëta
5. Të kesh njerëzit të kujdesen për mënyrën se si je