"Počutim se kot outsider" - razlogi in kaj storiti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Zdi se mi, da sem vedno zunaj, da me nihče ne razume in da mi ni mar. Vedno imam občutek, da sem v ekipi B."

Občutek tujca je lahko zelo boleč. Večina od nas si želi, da bi se počutila pripadno, pa naj gre za družino, prijateljske skupine ali službo.

Biti del skupine je bil bistven mehanizem za preživetje.[] Kot družbena bitja potrebujemo občutek skupnosti, da se počutimo varne. Občutek izobčenca celo aktivira ista področja možganov kot fizična bolečina.[]

V tem članku si bomo ogledali, zakaj se morda počutite kot outsider in kaj lahko storite v zvezi s tem.

1. Ne pozabite, da se tudi drugi počutijo kot outsiderji

Občutek tujca je nekaj, s čimer se večina od nas kdaj v življenju sreča.[]

Poskusite se spomniti na primere iz preteklosti, ko ste se najprej počutili kot outsider, nato pa ste bili sprejeti in vključeni v skupino. Tako boste lažje verjeli, da vas lahko sprejmejo tudi tokrat.

Kadar se počutite kot outsider, lahko zlahka domnevate, da se vsi drugi počutijo kot sestavni del svojih skupin. Če lahko, poskusite začeti pogovor o tem, kako se drugi počutijo kot outsiderji. Lahko rečete nekaj takega:

"Pred kratkim sem brala, da se je veliko slavnih ljudi počutilo kot outsiderji, tudi tisti, ki jih ne bi pričakovali. Na seznamu, ki sem ga videla, so bili Albert Einstein, Rihanna in Leonardo DiCaprio. Kaj menite? Ali menite, da se vsakdo kdaj počuti tako? Ali je to del tega, zakaj so bili tako motivirani?"

Tako lahko ljudje govorijo o svojih osebnih izkušnjah, ne da bi se morali počutiti preveč ranljivi.

2. Spoznajte določeno osebo v skupini

Občutek povezanosti s skupino je lahko velika naloga. Poskusite jo razbiti tako, da z ljudmi okoli sebe vzpostavite tesnejše individualne odnose. Ta tehnika lahko enako dobro deluje v službi, s prijatelji ali v družini.

Izberite tri (ali več) najljubše osebe iz skupine in se potrudite, da jih bolje spoznate. Povabite jih na dogodke, na katerih sta samo vi, na primer na klepet ob kosilu ali kavi.

Osredotočite se na to, da s temi tremi osebami poskusite postati tesnejši prijatelji. Sledite našemu vodniku za sklepanje tesnih prijateljstev. Zelo pomembno je, da se jim odprete in jim omogočite, da vidijo "pravo" vas.

Ko boste prepričani, da vas ti ljudje poznajo in sprejemajo, se boste morda v skupini kot celoti že počutili manj izobčeni. Če ne, izberite več ljudi in se resnično osredotočite na to, da jih spoznate tudi vi.

Če vsakogar v skupini poznate kot posameznika, se boste lažje počutili sprejete in vključene.

3. 10 minut na dan namenite vadbi socialnih veščin

Če težko sklepate tesna prijateljstva v individualnih odnosih in v skupini, boste morda želeli izboljšati svoje socialne veščine. Če boste nekaj časa namenili izboljšanju svoje sposobnosti navezovanja pogovorov, sklepanja prijateljstev in premagovanja nerodnosti, se boste počutili samozavestno, da vas bodo drugi imeli radi in vas sprejeli.

Vsaj 10 minut na dan namenite učenju o socialnih veščinah in 10 minut na dan vadbi uporabe teh veščin. Razmislite o oblikovanju seznama člankov, ki bi vam lahko pomagali, in si določite dnevne cilje. V enem tednu se boste na primer vsak dan nasmehnili svojemu natakarju in pozdravili soseda.

4. Organizirajte družabne dogodke

Če se počutite osamljeni, ker ste vedno zadnji povabljeni na dogodke, jih poskusite organizirati sami. V organiziranih skupinah, kot so športni klubi, lahko ponudite pomoč družabnemu tajniku, tako da organizirate večerne zabave ali dogodke za zbiranje sredstev.

Pri manj formalnih skupinah poskusite razmisliti o dogodkih, ki bi bili všeč tudi drugim. Z ljudmi se pogovorite na štiri oči in ugotovite, kakšne stvari bi radi počeli. Če vas skrbi, da drugi ne bodo prišli na vaše dogodke, poskusite organizirati nekaj samo za dva ali tri, nato pa to (z njihovim dovoljenjem) omogočite celotni skupini.

5. Spoštujte vrednote drugih in pričakujte enako v zameno

Kadar imamo drugačna prepričanja in vrednote kot ljudje okoli nas, se zlahka počutimo kot outsiderji. To je še posebej težko, kadar imamo opravka z bližnjo družino.

Morda vas bo zamikalo, da bi poskušali skriti svoja drugačna prepričanja, da bi se lažje vključili v družbo. To lahko nekaj časa deluje, vendar je bolj verjetno, da se boste na koncu počutili kot še večji izobčenec. "všeč sem jim samo zato, ker ne poznajo mojega pravega bistva" .

Drugačne vrednote ne pomenijo, da se ne morete počutiti vključeni. Pomembno je, da morajo vsi spoštljivo obravnavati prepričanja drug drugega. Jasno pokažite, da spoštujete njihove vrednote in da v zameno pričakujete enako.

Ko boste naslednjič začutili, da se zaradi svojih vrednot počutite kot outsider, poskusite reči

"Vem, da se glede tega ne strinjamo, a mislim, da se lahko vsi strinjamo, da..."

Če sem z družino, lahko na primer rečem.

"Vem, da se ne strinjamo o podrobnostih politike, vendar mislim, da se lahko vsi strinjamo, da morajo politiki sodelovati, da bi dosegli najboljše za vse."

6. Poskusite rešiti težave, ki vas izolirajo

Zaradi nekaterih težav, kot je jezikovna ovira ali nepoznavanje kulture, se lahko počutite izolirani in osamljeni. Če je to eden od dejavnikov vašega občutka osamljenosti, razmislite o načinih za neposredno rešitev te težave.

Veliko jezikovnih tečajev ponuja tudi smernice o kulturnih normah. Prav tako vam lahko dajo občutek pripadnosti v razredu, saj se drugi verjetno soočajo z enakimi težavami kot vi.

Druge praktične težave so, da živite predaleč od svoje družbene skupine ali da nimate veliko denarja za druženje. Svetujemo vam, kako si pridobiti več bližnjih prijateljev, vključno s premagovanjem številnih teh težav.

Če ste v dvomih, se o teh težavah pogovorite s svojo socialno skupino. Če niste prepričani, kako to izpostaviti, poskusite na primer

"Zelo rada bi preživela več časa z vami, vendar vem, da je zaradi mojega bivanja tako daleč to težko. Imate kakšno idejo?"

"Ta teden si res ne morem privoščiti večerje. Ali bi morda lahko igrali nogomet v parku?"

"Imam poškodbo kolena, zato mislim, da ta teden ne bom mogel telovaditi. Lahko pa bi organiziral večer družabnih iger?"

7. Vedite, da je za občutek vključenosti potreben čas

Če ste se v preteklosti počutili kot izobčenec, ste lahko zdaj zelo občutljivi na občutke izključenosti. V nekaterih situacijah, kot je začetek nove službe, se večina ljudi počuti nekoliko kot outsider. Če se ob spoznavanju nove skupine zelo hitro počutite zavrnjene, boste morda želeli prilagoditi svoja pričakovanja.

Pogosto lahko traja nekaj mesecev, da začutite, da ste polnopravni član skupine. Poskušajte se izogibati negativnim samogovorom, kot so

"Tako ali tako me ne bodo imeli radi. Ne vem, zakaj se sploh trudim."

Namesto tega poskusite reči

"Vem, da to traja dlje, kot bi si želel, vendar je spoznavanje novih prijateljev vredno truda."

8. Spremenite način, kako se pogovarjate sami s seboj

Občutek tujca je lahko posledica pomanjkanja samozavesti, da bi zaupali, da vas drugi ljudje želijo imeti ob sebi. Izboljšanje samospoštovanja in samozavesti je lahko dolgotrajna naloga, vendar se z vsakim korakom približujete svojemu cilju.

Zelo težko je izboljšati samozavest, če se počutite kot outsider. Občutek izolacije lahko pogosto postane nekaj, kar si očitate med negativnim samogovorom.

Bodite pozorni na stvari, ki si jih govorite. Ko opazite, da ste zapadli v negativni samogovor, se ne razburjajte ali jezite. Poskusite se popraviti in iti naprej. Če si na primer rečete

"Nihče me ne želi imeti ob sebi. Sem ničvreden."

Poskusite se ustaviti in si reči.

"Vem, da se tako počutim in da boli. Vendar to ni res. sem prijazen in skrben prijatelj in ljudje si me želijo ob sebi. šele zdaj se učim v to verjeti."

Če lahko, uporabite posebne protiprimere, kot so "Ravno včeraj me je poklicala Anna, da bi se pogovarjala."

Imamo še veliko drugih predlogov za izboljšanje samozavesti. To je lahko počasen proces, vendar se splača.

9. Prenehajte iskati sprejemanje drugih

Če se preveč trudite, da bi se vklopili, se lahko zdite vpadljivi in neavtentični. Ironično, če se strinjate s tem, da niste vključeni, lahko ljudje hitreje vključijo vas. Ker ne izpadete nepotrebni, postanete privlačnejši za druge, ki si želijo biti z vami.

Če se pogovarjate s prijatelji in se vam zdi, da ne morete spregovoriti niti besede. Namesto da si bolj agresivno prizadevate, da bi vas opazili, se sprijaznite s tem, da nekaj časa ne boste del pogovora. Če želite prispevati k pogovoru, to storite, ker menite, da bo to koristen dodatek, in ne zato, da bi vas opazili.

Čeprav se morate sprijazniti s tem, da niste vedno sprejeti ali del skupine, je še vedno pomembno, da ste prijazni, prevzemate pobude in sprejemate povabila.

10. Sprejmite drugačnost drugih

Najbolje je, da poudarite skupne stvari in hkrati sproščeno poveste, v čem se razlikujete.

Ljudje se običajno veliko bolje odzovejo na razlike, če jih obravnavate kot nepomembne. Če se zdite v zadregi ali nelagodju zaradi svojih preferenc ali če obsojate njihove, bodo to verjetno razumeli kot večji problem. Če na primer nekdo govori o glasbi, ki mu je všeč, verjetno ne bom poznal večine pesmi (razen če si delijo mojo posebno nišo). Pred leti sem se navadno razburjal.ljudi, tako da implicitno ocenjujejo njihov okus.

"Ne poznam jih. Sovražim vse glasbene lestvice."

Zdaj pazim, da priznam razliko (ker nočem obtičati pri poslušanju glasbe, ki mi ni všeč), ne da bi jo obsojal.

"Pravzaprav jih ne poznam, vendar imam precej nišni glasbeni okus."

11. Poiščite pomoč pri tesnobi ali depresiji

Zaradi tesnobe in depresije se lahko počutite izključeni iz družabnih skupin, ne glede na to, kako zelo si vas drugi želijo.

Če menite, da ste morda depresivni ali trpite za socialno anksioznostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tako zdravila kot terapija pomagajo pri premagovanju občutkov socialnega umika in izolacije, ki so posledica anksioznosti ali depresije.[]

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Poskusite si pomagati tudi na druge načine. Poskusite si vzeti vsaj 10 minut na dan za nekaj, kar vas osrečuje, na primer za sprehod po gozdu ali vročo kopel. K zmanjšanju simptomov depresije in tesnobe lahko pripomorejo tudi prehrana, spanje in gibanje.

12. Izogibajte se strupenim ljudem

Včasih se lahko počutite kot outsider, ker se nekdo drug trudi, da bi se tako počutili. Morda je v vaši skupini ena ali dve toksični osebi. Poskusite, da to ne bo vaša privzeta domneva, ampak bodite pozorni na nekatere "rdeče zastavice". Te vključujejo

• nenehno govorite o dogodkih, na katere niste bili povabljeni
• Govorica telesa, ki vas fizično ovira v skupinskih pogovorih.
• Stalno opozarjanje na stvari, ki ste jih zamudili
• Veliko pozornosti namenite povabilu drugih na dogodke pred vami.

Če opazite tovrstno vedenje, se pogovorite z drugim članom skupine in preverite, ali ga je opazil. Če drugi v vaši skupini sprejemajo tovrstno socialno izključevanje, je morda bolje, da poiščete skupino, ki vas bo bolj sprejela.

13. Naštejte stvari, ki vam pomagajo, da se počutite vključeni

Če boste razumeli, kako se počutite vključeni, boste lažje ugotovili, kaj vam v odnosih manjka. Tako boste lažje odpravili te težave.

Običajne stvari, zaradi katerih se ljudje počutijo vključeni, so lahko

1. povabilo na skupinske dogodke
2. Občutek, da vas drugi želijo imeti ob sebi
3. Razumevanje skupinskih šal
4. Skupne stvari
5. Ljudje skrbijo za vaše počutje.
6. Občutek, da vas opazijo
7. Občutek razumevanja
8. da drugi poznajo vaše ime

Sestavite seznam stvari, ki bi vam pomagale, da bi se počutili vključeni. Ob pregledu tega seznama preverite, ali si lahko zamislite kakšne načine za pomoč pri teh posebnih težavah. Če je na vašem seznamu na primer to, da drugi poznajo vaše ime, se lahko potrudite, da se na skupinskih dogodkih predstavite čim več ljudem.

14. Spoznajte svoj stil navezanosti

Naše zgodnje izkušnje lahko vplivajo na to, kako se počutimo do drugih ljudi. To se imenuje stil navezanosti in vam lahko pomaga razumeti, zakaj se počutite kot tujek.

Če ste opazili, da je vaš občutek izključenosti povezan z določenim vzorcem, si preberite nekaj o stilih navezanosti. Zaradi enega stila navezanosti se na primer težko odprete drugim, zaradi drugega pa ste morda še posebej občutljivi na kritiko.

Če se prepoznate v nekaterih od teh opisov, vam bo morda koristil pogovor z izkušenim terapevtom, ki vam bo pomagal odpraviti osnovne težave.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Poskusite pomisliti na osebo, na katero ste "varno" navezani. To je nekdo, ki mu zaupate, da vam bo pomagal, ko ga boste potrebovali. Študije kažejo, da se lahko ob misli na to osebo, ko se počutite socialno izolirani, počutite bolje.[]

15. Preverite, ali napačno razumete situacijo

Če se počutite kot outsider, to še ne pomeni, da vas tako vidijo tudi drugi. Morda se ne zavedate, kako zelo je drugim pomembno, da ste ob njih, dokler jih o tem ne povprašate.

Namesto da bi domnevali, da vas drugi vidijo kot tujca, poskusite to ugotoviti. Razmislite o tem, da bi vprašali člana skupine, ki mu zaupate. Če je neposredno spraševanje pretežko, lahko vprašate posredno. Lahko rečete

"Zadnje čase se počutim nekoliko izolirano in odmaknjeno od ljudi. Ste opazili kakšno spremembo?"

Tako lahko začnete pogovor o svojih občutkih in bolje razumete, kako vas vidijo drugi.

16. Poiščite pozitivne strani v tem, da ste outsider

Čeprav je biti outsider lahko boleče, so nekateri vidiki, ki se vam lahko zdijo koristni. Socialni outsiderji so pogosto bolj pozorni in zlahka prehajajo med različnimi družbenimi skupinami.

Outsiderji so običajno bolj ustvarjalni in redkeje čutijo močno potrebo po prilagajanju. Na delovnem mestu boste morda opazili težave, ki so jih vsi drugi spregledali. Ne pozabite, da to, da ste v skupini outsider, ne preprečuje globokih in pomembnih stikov z drugimi ljudmi v individualnem okolju.

Če ugotovite, da vam ustreza biti outsider, bodite prepričani v svojo odločitev in se spomnite na prednosti, ki vam jih prinaša. Če pa ste zaradi tega še vedno nesrečni, imate zdaj na voljo veliko orodij, ki vam bodo pomagala, da se boste počutili bolj vključeni.