Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Jeg har ikke hengt med noen på lenge. Det føles som om jeg ikke vet hvordan jeg skal sosialisere lenger. Hvordan kan jeg begynne å gjenoppbygge mitt sosiale liv etter en periode med isolasjon?»
Sosialisering er en ferdighet. Som enhver ferdighet blir det vanskeligere hvis du ikke har trent. Etter en periode med sosial isolasjon vil ferdighetene dine sannsynligvis trenge litt arbeid.
Den gode nyheten er at du kan forbedre deg raskt hvis du er villig til å anstrenge deg. I denne artikkelen lærer du hvordan du begynner å sosialisere igjen.
Hvordan begynne å være sosial igjen
1. Start med raske interaksjoner med lavt trykk
Ta små skritt som gradvis vil forbedre din sosiale selvtillit. Øv deg på å få øyekontakt, smil og utveksle noen ord med folk rundt deg.
For eksempel:
- I dagligvarebutikken, smil til ekspeditøren, ta øyekontakt med dem og si "Takk" etter å ha betalt for dagligvarene dine.
- Smil og si "God morgen" eller "God ettermiddag" for å gå forbi naboen din i en pause på et rom.
- Mandag morgen på jobben, spør dem om de har hatt en god helg.
Hvis disse trinnene høres for skremmende ut, start med å venne seg til å tilbringe tid rundt mennesker. Les for eksempel en bok i parken eller sett deg på en benk i enforstå dine behov.
<1 11> travelt kjøpesenter en stund. Du vil oppdage at ingen vil gi deg mye oppmerksomhet; for dem er du en del av naturen. Dette kan gjøre deg mindre selvbevisst i offentligheten.2. Vit at isolasjon øker trusselfølsomheten
Hvis du tilbringer mye tid alene, kan trusselfølsomheten øke.[] Dette betyr at vanskelige øyeblikk eller andre menneskers oppførsel kan virke mye viktigere eller mer meningsfylt enn de egentlig er. Prøv å si til deg selv: "Jeg har ikke vært veldig sosial i det siste, så jeg kan være overfølsom for hva andre gjør."
Gi andre mennesker fordelen av tvilen, og vær treg til å bli fornærmet. For eksempel, hvis naboen din er uvanlig brå en morgen, ikke hopp til konklusjonen at de er sint på deg. Det er mer sannsynlig at de har et personlig problem eller bare er slitne. Når du begynner å sosialisere oftere, bør trusselfølsomheten din reduseres.
3. Øv deg på å lage samtaler
Hvis det er lenge siden du har hatt mye ansikt-til-ansikt-kontakt med noen, kan det hende du synes det er vanskelig å ta en spontan samtale.
Se også: Hva du skal gjøre som en middelaldrende mann uten vennerBegynn med å øve på småpratferdighetene dine. De fleste sosiale interaksjoner begynner med triviell prat. Det kan virke kjedelig, men småprat er inngangsporten til mer interessante diskusjoner og vennskap.
Se guiden vår om hva du kan gjøre hvis du hater småprat for grundige råd om hvordan du kan lage en uformell samtale. Hvisdu er en introvert, se denne artikkelen om hvordan du kan lage samtaler som en introvert.
4. Følg med på nyhetene
Hvis du har isolert deg og vært hjemme mesteparten av tiden, kan det føles som om du ikke har noe å snakke om. Du kan bekymre deg for at andre vil synes du er kjedelig.
Det kan hjelpe å bruke noen minutter per dag på å holde tritt med aktuelle saker. Hvis en samtale tørker ut, kan du alltid begynne å snakke om en interessant nyhetsartikkel du har lest tidligere eller den siste trenden på sosiale medier.
Du vil kanskje også lese guiden vår om hvordan du ikke skal være kjedelig.
5. Nå ut til gamle venner
Hvis du har gått bort fra vennene dine, ring dem eller send en kort, positiv melding. Hvis mulig, still dem et spørsmål som viser at du har lagt merke til hva som skjer i livet deres. Se på sosiale medier (hvis aktuelt) for å se hva de har gjort nylig.
For eksempel:
«Hei! Hvordan går det? Det er lenge siden vi hang sammen. Håper alt går bra med den nye jobben din?»
Hvis du får en positiv respons, kan du foreslå å ta kontakt personlig.
For eksempel:
“Flott! Så godt å høre at du har det bra. Jeg vil gjerne følge med hvis du er rundt en helg?»
Vår artikkel om hvordan du kan be folk om å henge med uten å være vanskelige kan hjelpe.
Noen mennesker vil kanskje bli glade for å høre fra deg. Andre kan ha gått videre og ikke reagerer eller gir et minimumsvare, eller sosialisering er kanskje ikke en prioritet for dem akkurat nå. Prøv å ikke ta det personlig. Fokuser på venner som er tilgjengelige i stedet. Velg folk som generelt er tålmodige, snille og som ikke vil presse deg til å sosialisere før du er klar.
Når du møter venner, foreslå en aktivitet dere kan gjøre sammen. Hvis du ikke har hatt noen ansikt-til-ansikt-interaksjoner på lenge, kan du føle deg klosset rundt gamle venner, selv om du pleide å være nær. Å ha noe å fokusere på kan holde samtalen flytende og gi deg noe å snakke om.
Du kan foreslå en videosamtale i stedet for et møte ansikt til ansikt hvis du ikke er klar til å sosialisere deg personlig. Gjør en nettaktivitet sammen mens dere snakker. Du kan for eksempel spille et spill, legge et puslespill eller ta en virtuell omvisning på et museum. Alternativt kan du invitere vennen din hjem til deg for en kaffe og en lavmælt aktivitet hvis du vil se dem personlig, men ennå ikke er klar til å forlate hjemmet ditt.
6. Få nye venner på nettet
Sosialisering på nettet kan føles mindre truende enn å sosialisere ansikt til ansikt. Hvis du har trukket deg helt tilbake sosialt, kan det å få venner på nettet være en måte å lette deg selv tilbake til sosial interaksjon.
Du kan finne venner ved å bruke:
- Facebook-grupper (se etter grupper for folk i lokalsamfunnet ditt)
- Reddit og andre fora
- Discord
- Vennskapsapper som Bumble BFF, Patook eller andre som er oppført i våreguide til apper og nettsteder for å få venner
- Instagram (bruk hashtags for å finne personer med lignende interesser)
For tips om hvordan du kan gjøre bekjentskaper på nettet om til venner, se artikkelen vår om hvordan du får venner på nettet.
Se også: Hva du skal gjøre når du ikke har familie eller venner7. Forbered svar på vanskelige spørsmål
Når du møter folk du ikke har sett på lenge, kan de spørre: «Hvordan har du hatt det?» eller "Hva har du holdt på med?" Disse spørsmålene er vanligvis velmenende, men de kan få deg til å føle deg klosset. Det kan hjelpe å forberede noen svar på forhånd.
For eksempel:
- «Det har vært en gal tid. Jeg har vært så opptatt med jobb. Jeg ser frem til å tilbringe tid med folk igjen!»
- «Sosiale ting har ikke vært en prioritet for meg i det siste; Jeg har hatt andre ting å forholde meg til. Det er så godt å endelig ta igjen venner.»
Det er ikke nødvendig å gå i detalj med mindre du vil forklare hvorfor du har isolert deg. Hvis noen fortsetter å spørre deg om flere detaljer, er det OK å si «det vil jeg helst ikke snakke om» og endre emnet.
8. Gjør tidsfordriv til en sosial hobby
Hvis du har isolert deg lenge, er hobbyene dine sannsynligvis ensomme. Hvis du har en hobby du gjør alene, prøv å gjøre den sammen med andre.
Hvis du for eksempel liker å lese, kan du bli med i en bokklubb. Hvis du liker å lage mat, ta en matlagingskurs. Se på meetup.com for å finne grupper i ditt område. Prøv å finne en klasse ellertreff som samles med jevne mellomrom, slik at du kan bli kjent med likesinnede over tid.
9. Få hjelp til underliggende psykiske problemer
Psykiske problemer kan føre til isolasjon, og isolasjon kan gjøre psykiske problemer verre. Å få hjelp fra en lege eller terapeut kan bidra til å bryte syklusen.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.
du kan bruke denne koden, for eksempel. -aktelse og veldig lite energi, så du holder deg hjemme og isolerer deg. Dette kan få deg til å føle deg ensom, noe som igjen kan gjøre depresjonen din verre.
Sosial isolasjon kan også være et problem for personer med angstlidelser, rusforstyrrelser og andre psykiske problemer. Hvis du ønsker å lære mer om disse tilstandene, har National Institute of Mental Health (NIMH) guider for psykiske helseemner på nettsiden sin.
Hvis du trenger litt støttemed din mentale helse kan du:
- Spør legen din om råd
- Oppsøk en terapeut (bruk for å finne en utøver)
- Bruk en lyttetjeneste som 7Cups
- Få støtte fra en psykisk helseorganisasjon som NIMH
10. Endre historiene du forteller deg selv
Sosial isolasjon kan skade selvtilliten din og redusere selvtilliten din. Disse følelsene kan holde deg tilbake fra å gå ut og samhandle med andre.
Det kan bidra til å utfordre de negative, uhjelpsomme tankene som dukker opp når du tenker på sosialt samvær.
Spør deg selv:
- Er denne tanken objektivt sett sann?
- Gjør jeg generaliseringer?
- Bruker jeg alt-eller-ingenting-språk (f.eks.»,
- denne bevisene?
- ? Hva er et realistisk, konstruktivt alternativ til denne tanken?
For eksempel:
Tanke: «Jeg kan ikke holde en samtale lenger. Jeg har glemt hvordan jeg snakker med folk.»
Realistisk alternativ: «Ja, jeg har vært ute av praksis en stund, men selv om de sosiale ferdighetene mine er rustne, vil de snart bli bedre når jeg begynner å bruke dem igjen. Jeg vet av erfaring at jo mer jeg snakker med folk, jo mer komfortabel føler jeg meg i sosiale situasjoner.»
11. Gjør et vanlig sosialt engasjement
Registrer deg på et kurs som krever forhåndsbetaling eller avtal en vanlig aktivitet med noen andre. Å forplikte seg på denne måten kangi deg ekstra motivasjon til å gå ut og holde deg sosialt aktiv, noe som er nyttig hvis du har en tendens til å utsette eller overbevise deg selv om at du kommer til å gå ut «snart».
Hvis du for eksempel har avtalt å møte en venn hver torsdag kveld for å gå på treningsstudio, kan du tenke deg om to ganger før du avbryter fordi du ikke vil svikte dem.
12. Press deg selv til å gå til arrangementer
Med mindre det er en veldig god grunn til å avslå invitasjonen, si "Ja" hver gang noen ber deg om å henge med eller gå på et arrangement. Utfordre deg selv til å bli i en time. Hvis du ikke trives, kan du dra hjem. Jo mer trening du får, desto mer komfortabel vil du føle deg i sosiale situasjoner.
Men hvis du føler deg engstelig, prøv å vente til angsten avtar før du drar. Når du bevisst oppholder deg i sosiale situasjoner som gjør deg engstelig, vil du lære at du kan takle dem. Dette kan forbedre din generelle selvtillit.
Det kan også være lurt å lese veiledningen vår om hva du skal gjøre hvis du er bekymret for et kommende arrangement.
13. Prøv å ikke sammenligne deg selv med andre
Hvis du synes det er vanskelig å sosialisere seg, kan du sammenligne deg selv med mer sosialt kompetente mennesker. Dette kan få deg til å føle deg mindreverdig og selvbevisst. I ekstreme tilfeller kan disse følelsene få deg til å føle deg håpløs og få deg til å trekke deg enda lenger tilbake.
Men mange mennesker, selv om de virker avslappede og selvsikre, sliter med åhåndtere sosiale situasjoner. For eksempel er sosial angst vanlig, og påvirker omtrent 7 % av amerikanerne.[] Det kan hjelpe å minne deg selv på at det er umulig å vite om noen virkelig er glade og vel tilpas.
Hvis du ofte sammenligner, kan du lese denne artikkelen om hvordan du kan overvinne sosial usikkerhet.
Vanlige spørsmål
Hva årsaker inkluderer sosial tilbaketrekning: 6 årsaker til sosial tilbaketrekning? helseproblemer, som sosial angstlidelse eller depresjon - Store livshendelser eller utfordringer som bruker mye tid og energi, f.eks. flytte hjem, få en baby, omsorg for en syk forelder eller skilles
- Opplevelse av mobbing eller avvisning
- En krevende jobb med lange timer
- En generell mangel på selvtillit; hvis du føler deg mindreverdig i forhold til andre, foretrekker du kanskje å være alene
Kan introversjon føre til sosial isolasjon?
Hvis du er en introvert, kan du være sårbar for sosial isolasjon hvis du ikke har sjansen til å sosialisere på en måte som føles behagelig for deg.
Som sannsynlig er du mer introvert og et lavt antall. venner i stedet for travle sosiale arrangementer på støyende steder som klubber eller barer.
Selv om introversjon ikke nødvendigvis forårsaker sosial isolasjon – introverte liker ofte å ha venner – kan det føles lettere å trekke seg tilbake hvis du har prøvd og ikke klart å finne venner som
