අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“කිසිවෙකුට මාව නොතේරෙන හෝ සැලකිල්ලක් නොදක්වන ලෙස, මම නිතරම පිටත බලා සිටින බවක් මට හැඟේ. මම B කණ්ඩායමේ සිටින බව මට නිතරම හැඟෙනවා"
පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟීම ඇත්තෙන්ම වේදනාකාරී විය හැක. එය අපේම පවුල් තුළ වේවා, අපගේ මිත්‍රත්ව කණ්ඩායම්වල වේවා, හෝ රැකියා ස්ථානයේ වේවා, අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ අප අයත් යැයි හැඟීමට ය.
සමූහයේ කොටසක් වීම අත්‍යවශ්‍ය පැවැත්මේ යාන්ත්‍රණයක් විය.[] සමාජ ජීවීන් වශයෙන්, අපට ආරක්ෂිත බවක් දැනීමට එම ප්‍රජාව පිළිබඳ හැඟීම අවශ්‍ය වේ. පිටමං වූවෙකු ලෙස හැඟීම ශාරීරික වේදනාව ලෙස මොළයේ එකම ප්‍රදේශ පවා සක්‍රීය කරයි.[]
මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන්නේ මන්දැයි සහ ඒ සඳහා ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද යන්න සොයා බලමු.
1. අන් අයටද පිටස්තරයින් ලෙස හැඟෙන බව මතක තබා ගන්න
පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟීම අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවකදී අත්විඳිය හැකි දෙයකි.[]
ඔබ පිටස්තරයෙකු ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගෙන කණ්ඩායමක් තුළ පිළිගැනීමට හා ඇතුළත් කිරීමට ගිය අතීතය ගැන සිතන්න. මෙය ඔබට මෙවරද පිළිගත හැකි බවට විශ්වාස කිරීමට පහසු විය හැක.
ඔබට පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන විට, අන් සියල්ලන්ටම ඔවුන්ගේ කණ්ඩායම්වල අනිවාර්ය අංගයක් ලෙස හැඟෙන බව උපකල්පනය කිරීම පහසු විය හැක. ඔබට හැකි නම්, අන් අයට පිටස්තරයින් ලෙස හැඟෙන ආකාරය ගැන සංවාද ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මෙවැනි දෙයක් පැවසිය හැක:
“මම මෑතකදී කියවමින් සිටියේ එය පටවන බවයිහැඟීම
ඔබට ඇතුළත් කර ඇතැයි හැඟෙන දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. එම ලැයිස්තුව දෙස බලන විට, එම විශේෂිත ගැටළු සඳහා උපකාර කිරීමට ඔබට යම් ක්‍රම ගැන සිතිය හැකිද යන්න බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ නම ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඇති බව අන් අය දැන සිටියහොත්, කණ්ඩායම් සිදුවීම් අතරතුර ඔබට හැකි තරම් පුද්ගලයින්ට ඔබව හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
14. ඔබගේ ඇමුණුම් විලාසය තේරුම් ගන්න
අපගේ මුල් අත්දැකීම් අනෙක් පුද්ගලයින් ගැන අපට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑ හැකිය. මෙය ඔබගේ ඇමුණුම් විලාසය ලෙස හඳුන්වන අතර ඔබට පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාර විය හැක.
ඔබේ හැඟීම් බැහැර කිරීමේ රටාවක් ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, ඇමුණුම් විලාසයන් කියවීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, එක් ඇමුණුම් විලාසයක් ඔබට අන් අයට විවෘත කිරීමට අපහසු විය හැකි අතර තවත් එකක් ඔබව විවේචනයට විශේෂයෙන් සංවේදී වීමට හේතු විය හැක.
බලන්න: ඔබට ඇස්පර්ගර්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය ඇති විට මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද?මෙම සමහර විස්තර වලදී ඔබ ඔබව හඳුනා ගන්නේ නම්, යටින් පවතින දුෂ්කරතා විසඳීමට ඔබට පළපුරුදු චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.
අපි ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා BetterHelp නිර්දේශ කරමු>ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට ඩොලර් 64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හි ඔබේ පළමු මාසයට 20%ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: මෙහි ක්ලික් කරන්නBetterHelp ගැන තව දැනගන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීමට BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. ඔබට අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
ඔබට 'ආරක්ෂිත' ඇමුණුමක් ඇති කෙනෙකු ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට අවශ්‍ය වූ විට ඔබ ළඟ සිටින බවට ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ සමාජීය වශයෙන් හුදකලා වූ විට මෙම පුද්ගලයා ගැන සිතීම ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කළ හැකි බවයි.[]
15. ඔබ තත්ත්වය වැරදි ලෙස කියවනවාදැයි පරීක්ෂා කරන්න
පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙනවා කියන්නේ අන් අය ඔබව ඒ ආකාරයෙන් දකිනවා නොවේ. ඔබ අසන තුරු අන් අය ඔබ වටා සිටීම කොතරම් වටිනවාද යන්න ඔබට නොතේරෙනු ඇත.
අන් අය ඔබව පිටස්තරයෙකු ලෙස දකිනවා යැයි උපකල්පනය කරනවාට වඩා, සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ විශ්වාස කරන කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකුගෙන් විමසීම සලකා බලන්න. සෘජු වීම ඉතා අපහසු නම්, ඔබට වක්‍රව විමසිය හැකිය. ඔබට පැවසිය හැකිය
“මට මෑතක සිට මිනිසුන්ගෙන් තරමක් හුදෙකලා බවක් සහ දුරස් බවක් දැනේ. ඔබ යම් වෙනසක් දුටුවාද?”
මෙය ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන කතා කිරීමට සහ අන් අය ඔබව දකින ආකාරය පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට සංවාදයක් විවෘත කළ හැකිය.
16. පිටස්තරයෙකු වීමේ ධනාත්මක කරුණු සොයා ගන්න
පිටස්තරයෙකු වීම වේදනාකාරී විය හැකි නමුත්, ඔබට ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකි එහි සමහර පැති තිබේ. සමාජීය පිටස්තරයින් බොහෝ විට වඩාත් නිරීක්ෂණශීලී වන අතර විවිධ සමාජ කණ්ඩායම් අතර පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.
පිටස්තරයින් වඩාත් නිර්මාණශීලී වීමට නැඹුරු වේ.අනුකූල වීමට දැඩි අවශ්‍යතාවයක් දැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. රැකියාවේදී, අනෙක් සියල්ලන්ටම මග හැරුණු ගැටළු ඔබට පෙනෙනු ඇත. සමූහ සැකසුමක පිටස්තරයෙකු වීම ඔබට එක-එක පසුබිමක ගැඹුරු, අර්ථාන්විත සම්බන්ධතා පැවැත්වීමෙන් ඔබව වළක්වන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්න.
ඔබ පිටස්තරයෙකු වීම පහසු බව ඔබට පෙනී යන්නේ නම්, ඔබේ තීරණය ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින්න සහ ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ ගැන ඔබටම මතක් කරන්න. එය තවමත් ඔබව අසතුටට පත් කරයි නම්, ඔබට දැන් වැඩිපුර ඇතුළත් කර ඇති බව දැනීමට ඔබට බොහෝ මෙවලම් තිබේ.
>ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් පිටස්තරයින් ලෙස හැඟී ඇත, ඔබ අපේක්ෂා නොකරන අය පවා. මම දැක්ක ලැයිස්තුවේ ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්, රිහානා සහ ලියනාඩෝ ඩිකැප්‍රියෝ හිටියා. ඔයා සිතන්නේ කුමක් ද? සෑම කෙනෙකුටම යම් අවස්ථාවක දී එසේ දැනෙන බව ඔබ සිතනවාද? එසේත් නැතිනම් ඔවුන් මෙතරම් පෙළඹවූයේ ඇයිද යන්නෙහි මෙය කොටසක්ද?”
මෙය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පුද්ගලික අත්දැකීම් ගැන කතා කිරීමට සංවාදය විවෘත කරයි. කණ්ඩායමේ නිශ්චිත පුද්ගලයෙකු දැන හඳුනා ගන්න
කණ්ඩායමක් සමඟ සම්බන්ධ වීම විශාල කාර්යයක් විය හැකිය. ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ සමීප සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීමෙන් එය බිඳ දැමීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තාක්ෂණය රැකියාවේදී, මිතුරන් සමඟ හෝ ඔබේ පවුල තුළ සමානව හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය.
ඔබේ කණ්ඩායමෙන් ඔබේ ප්‍රියතම පුද්ගලයන් 3 (හෝ ඊට වැඩි) තෝරාගෙන ඔවුන්ව වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට දැඩි උත්සාහයක් ගන්න. ඔබ දෙදෙනා පමණක් සිටින සිදුවීම්වලට ඔවුන්ට ආරාධනා කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස දිවා ආහාරය හෝ කෝපි සමඟ කතාබස් කිරීම සඳහා.
එම පුද්ගලයන් 3 දෙනා සමඟ සමීප මිතුරන් වීමට උත්සාහ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සමීප මිතුරන් වීමට අපගේ මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කරන්න. ඔබ විවෘතව සිටීම සහ ඔවුන්ට ඔබව 'සැබෑ' දැකීමට ඉඩ දීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් වේ.
මෙම පුද්ගලයින් ඔබව දන්නා බව සහ ඔබව පිළිගන්නා බව ඔබට ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන විට, ඔබට දැනටමත් සමස්තයක් වශයෙන් කණ්ඩායමෙන් බැහැරව සිටින බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. එසේ නොමැති නම්, තවත් පුද්ගලයින් තෝරාගෙන ඔවුන්ව දැන හඳුනා ගැනීමට සැබවින්ම අවධානය යොමු කරන්න.
කණ්ඩායමේ සිටින සෑම කෙනෙකුම තනි පුද්ගලයෙකු ලෙස දැන ගැනීමෙන් පිළිගැනීම සහ ඇතුළත් කිරීම පහසු කරවයි.
3. විනාඩි 10 බැගින් වෙන් කරන්නසමාජ කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට දිනය
ඔබ එකිනෙකා අතර මෙන්ම කණ්ඩායමක් තුළ සමීප මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ සමාජ කුසලතා මත වැඩ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. කුඩා කතා කිරීමට, මිත්‍රත්වයන් ඇති කර ගැනීමට සහ අපහසුතා මඟහරවා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට ටික වේලාවක් ගත කිරීම, අන් අය ඔබට කැමති සහ පිළිගන්නා බවට විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
සමාජ කුසලතා ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 10 ක් සහ එම කුසලතා භාවිතා කරමින් දිනකට මිනිත්තු 10 ක් කැප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට උපකාර විය හැකි ලිපි කියවීම් ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම සහ ඔබ විසින්ම දෛනික ඉලක්ක සැකසීම සලකා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ බැරිස්ටාව දෙස බලා සිනාසීමට ඉලක්ක කර සතියක් සඳහා සෑම දිනකම අසල්වැසියෙකුට ආයුබෝවන් කියන්න.
4. සමාජ සිදුවීම් සංවිධානය කරන්න
ඔබේ හුදකලා වීමේ හැඟීම් පැමිණෙන්නේ ඔබ සැම විටම සිදුවීම් සඳහා අවසාන වශයෙන් ආරාධනා කරනු ලබන්නේ ඔබ යන හැඟීමෙන් නම්, ඒවායින් සමහරක් ඔබම සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ක්‍රීඩා සමාජ වැනි සංවිධානාත්මක කණ්ඩායම් තුළ, රාත්‍රී කාලය සංවිධානය කිරීමෙන් හෝ අරමුදල් රැස්කිරීමෙන් සමාජ ලේකම්ට උපකාර කිරීමට ඔබට ඉදිරිපත් විය හැකිය.
අඩු විධිමත් කණ්ඩායම් සඳහා, අන් අය ද භුක්ති විඳිය හැකි සිදුවීම් ගැන සිතීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන් කිරීමට කැමති දේවල් සොයා ගැනීමට පුද්ගලයන් සමඟ එකින් එක කතා කරන්න. ඔබේ සිදුවීම්වලට අන් අය නොපැමිණීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබ දෙතුන් දෙනෙකුට පමණක් යමක් පිළියෙළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු (ඔවුන්ගේ අවසරය ඇතිව) එය මුළු කණ්ඩායමටම විවෘත කරන්න.
5. අන් අයගේ වටිනාකම් වලට ගරු කර එයම බලාපොරොත්තු වන්නreturn
අප අවට සිටින මිනිසුන්ගෙන් විවිධ විශ්වාසයන් සහ වටිනාකම් ඇති විට අපට පහසුවෙන් පිටස්තරයින් ලෙස හැඟිය හැක. සමීප පවුලක් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී මෙය විශේෂයෙන් අපහසු වේ.
ඔබට ගැළපීම පහසු කිරීම සඳහා ඔබේ විවිධ විශ්වාසයන් සැඟවීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. මෙය ටික වේලාවක් ක්‍රියා කළ හැකි නමුත්, ඔබට ඊටත් වඩා පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන්නට ඉඩ ඇත. ඔබට අවසානයේ සිතිය හැක "ඔවුන් මට කැමති වන්නේ ඔවුන් සැබෑ මා ගැන නොදන්නා නිසා පමණයි" .
විවිධ වටිනාකම් තබා ගැනීමෙන් ඔබට ඇතුළත් වී ඇති බවක් දැනෙන්නේ නැත. වැදගත්ම දෙය නම් සෑම කෙනෙකුම එකිනෙකාගේ විශ්වාසයන්ට ගෞරවයෙන් සැලකීමයි. ඔබ ඔවුන්ගේ සාරධර්මවලට ගරු කරන බවත් ආපසු ඔබ බලාපොරොත්තු වන බවත් පැහැදිලි කරන්න.
ඊළඟ වතාවේ ඔබේ සාරධර්ම ඔබව පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන බව ඔබට හැඟෙන විට, කියන්න උත්සාහ කරන්න
“මම දන්නවා අපි ඒ ගැන එකඟ නොවන බව, නමුත් මම හිතන්නේ අපි හැමෝටම එකඟ වෙන්න පුළුවන්…”
උදාහරණයක් ලෙස, මම මගේ පවුලේ අය සමඟ නම්, මම කියන්න පුළුවන්
“දේශපාලනයට එකඟ විය හැකි බව මම දනිමි. ”
6. ඔබව හුදකලා කරන ගැටළු විසඳීමට උත්සාහ කරන්න
භාෂා බාධකයක් හෝ සංස්කෘතිය ගැන හුරුපුරුදු නොවීම වැනි සමහර ගැටලු ඔබට හුදකලා සහ හුදකලා බවක් දැනිය හැක. මෙය ඔබේ හුදකලා හැඟීම්වලට සාධකයක් නම්, එම ගැටලුව සෘජුවම විසඳා ගැනීමට ක්‍රම සලකා බලන්න.
බොහෝ භාෂා පන්ති ද පිරිනමයි.සංස්කෘතික සම්මතයන් පිළිබඳ මග පෙන්වීම. ඔබට ඇති දුෂ්කරතා අන් අයටද අත්විඳීමට ඉඩ ඇති බැවින්, ඔවුන් ඔබට පන්තිය තුළට අයත් වීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
වෙනත් ප්‍රායෝගික ගැටලු අතරට ඔබේ සමාජ කණ්ඩායමෙන් බොහෝ දුරස්ව සිටීම හෝ සමාජගත වීමට වැඩි මුදලක් නොමැති වීම ඇතුළත් වේ. මෙම ගැටළු බොහොමයක් මඟහරවා ගැනීම ඇතුළුව තවත් සමීප මිතුරන් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපට උපදෙස් තිබේ.
සැකයක් ඇත්නම්, මෙම ගැටළු පිළිබඳව ඔබේ සමාජ කණ්ඩායම සමඟ කතා කරන්න. ඔබට එය ගෙන එන්නේ කෙසේදැයි විශ්වාස නැත්නම්,
"මම ඇත්තටම ඔබ සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට කැමතියි, නමුත් මට බොහෝ දුරස් වීම දුෂ්කර බව මම දනිමි. ඔබට කිසියම් අදහසක් තිබේද?"
"ඇත්තටම මට මේ සතියේ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පිටතට යාමට හැකියාවක් නැත. සමහර විට අපට උද්‍යානයේ පාපන්දු ක්‍රීඩා කළ හැකිද?”
“මගේ දණහිසේ ආබාධය ක්‍රීඩා කරයි, එබැවින් මට මේ සතියේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් කළ හැකි යැයි මම නොසිතමි. මට බෝඩ් ක්‍රීඩා සන්ධ්‍යාවක් පැවැත්විය හැකිද?"
7. ඇතුළත් බව දැනීමට කාලය ගත වන බව දැන ගන්න
ඔබට අතීතයේ දී කොන් වූවෙක් ලෙස හැඟී ඇත්නම්, දැන් ඔබ බැහැර කර ඇති හැඟීමට ඉතා සංවේදී විය හැක. නව රැකියාවක් ආරම්භ කිරීම වැනි සමහර තත්වයන් ඇත, බොහෝ දෙනෙකුට පිටස්තරයෙකු මෙන් ටිකක් දැනෙනු ඇත. නව කණ්ඩායමක් දැන හඳුනා ගැනීමේදී ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ප්‍රතික්ෂේප වී ඇති බවක් ඔබට හැඟේ නම්, ඔබට ඔබේ අපේක්ෂාවන් සකස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඔබ කණ්ඩායමක පූර්ණ සාමාජිකයෙකු බව දැනීමට බොහෝ විට මාස කිහිපයක් ගත විය හැක. නිෂේධාත්මක ස්වයං කතා වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නලෙස
“ඔවුන් කෙසේ හෝ මට කැමති නොවනු ඇත. මට කරදර කරන්නේ මන්දැයි මම නොදනිමි"
ඒ වෙනුවට, කියන්න උත්සාහ කරන්න
"මෙය මම කැමති ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන බව මම දනිමි, නමුත් නව මිතුරන් ඇති කර ගැනීම උත්සාහය වටී"
8. ඔබ ඔබ සමඟ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කරන්න
පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන්නේ අන් අයට ඔබ වටා සිටීමට අවශ්‍ය බව විශ්වාස කිරීමට විශ්වාසයක් නොමැතිකමෙනි. ඔබේ ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම දිගුකාලීන කාර්යයක් විය හැක, නමුත් සෑම පියවරක්ම ඔබව ඔබේ ඉලක්කයට ළං කරයි.
පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන අතරතුර ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර විය හැකිය. හුදකලා වීමේ හැඟීම් බොහෝ විට නිෂේධාත්මක ස්වයං-කතාවලදී ඔබ ඔබටම බැණ වදින දෙයක් බවට පත්විය හැකිය.
ඔබ ඔබටම පවසන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ නිෂේධාත්මක ස්වයං කතාවකට ලිස්සා ගොස් ඇති බව ඔබ දුටු විට කලකිරීමට හෝ කෝපයට පත් නොවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබම නිවැරදි කර ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබටම පවසන්නේ නම්
“කිසිවෙකුට මා අවට සිටීමට අවශ්‍ය නැත. මම කිසිම වටිනාකමක් නැති කෙනෙක්”
නැවතීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබටම කියන්න
“මම දන්නවා ඒක එහෙම දැනෙනවා, ඒක රිදෙනවා. එය සත්ය නොවේ, නමුත්. මම කාරුණික සහ සැලකිලිමත් මිතුරෙකු වන අතර මිනිසුන්ට මා වටා යාමට අවශ්‍යයි. මම එය විශ්වාස කිරීමට ඉගෙන ගනිමින් සිටිමි”
ඔබට හැකි නම් නිශ්චිත ප්‍රතිඋදාහරණ භාවිතා කරන්න, එනම් “ඇනා මට කතාබස් කිරීමට ඊයේ පමණක් කතා කළාය”.
ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපට තවත් බොහෝ යෝජනා තිබේ. එය මන්දගාමී ක්‍රියාවලියක් විය හැකි නමුත් එය වටිනවා.
9. පිළිගැනීම සෙවීම නවත්වන්නවෙනත් අය
ගැළපීමට ඕනෑවට වඩා උත්සාහ කිරීම ඔබව ඇලුම් සහ විශ්වාසදායක නොවන බව පෙනේ. හාස්‍යයට කරුණක් නම්, ඇතුළත් නොකිරීමෙන් කමක් නැත, මිනිසුන්ට ඔබව ඉක්මනින් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබ අගහිඟකම් ඇති අය ලෙස නොපැමිණෙන නිසා, ඔබ අවට සිටීමට අවශ්‍ය අන් අයට වඩාත් ආකර්ශනීය වනු ඇත.
ඔබ මිතුරන් සමූහයක් සමඟ කතා කරන විට ඔබට වචනයක්වත් ලබා ගැනීමට නොහැකි යැයි හැඟේ නම් බව පවසන්න. වඩාත් ආක්‍රමණශීලී ලෙස අවධානයට ලක් වීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා, ටික වේලාවක් සංවාදයේ කොටසක් නොවී සිටීමෙන් කමක් නැත. ඔබට සංවාදයට එක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය දැකීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා වටිනා එකතු කිරීමක් වනු ඇතැයි ඔබ සිතන නිසා එසේ කරන්න.
ඔබට සැමවිටම පිළි නොගැනීම හෝ කණ්ඩායමේ කොටසක් නොවීම ගැන හොඳ වීමට අවශ්‍ය වුවද, මිත්‍රශීලී වීම, මූලිකත්වය ගැනීම සහ ආරාධනා පිළිගැනීම වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත් වේ.
10. අන් අයගේ වෙනස්කම් පිලිගන්න
ඉතාම, ඔබ වෙනස් වන ආකාර ගැන සැහැල්ලුවෙන් සිටින අතරේ ඔබට පොදුවේ ඇති දේවල් ඉස්මතු කිරීමට ඔබට අවශ්‍යය.
ඔබ වෙනස්කම් වලට නොසැලකිලිමත් ලෙස සලකන්නේ නම් මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඒවාට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත. ඔබ ඔබේ මනාපයන් ගැන ලැජ්ජාවට හෝ අපහසුතාවයට පත්වන බවක් හෝ ඔවුන්ගේ මනාපයන් ගැන විනිශ්චය කරන බවක් පෙනේ නම්, ඔවුන් එය විශාල ගනුදෙනුවක් ලෙස දකිනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔවුන් කැමති සංගීතය ගැන කතා කරන්නේ නම්, බොහෝ විට මම බොහෝ ගීත නොදනිමි (ඔවුන් මගේ විශේෂ ස්ථානය බෙදා ගන්නේ නම් මිස). වසර ගණනාවකට පෙර, මම ව්‍යංග විනිශ්චයක් ලබා දීමෙන් මිනිසුන්ට කරදර කිරීමට නැඹුරු වියඔවුන්ගේ රුචි අරුචිකම්
“මම ඒවා දන්නේ නැහැ. මම සියලු ප්‍රස්ථාර සංගීතයට වෛර කරමි.”
දැන්, විනිශ්චය සම්මත නොකර (මම අකමැති සංගීතයට සවන් දීමෙන් සිරවී සිටීමට මට අවශ්‍ය නැති නිසා) වෙනස පිළිගැනීමට මම ප්‍රවේශම් වෙමි.
“ඇත්ත වශයෙන්ම මම ඒවා නොදනිමි, නමුත් මට යම් ආකාරයක සංගීත රුචිකත්වයක් ඇත.”
11. කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනය සමඟ උදව් සොයන්න
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය යන දෙකම ඔබව සමාජ කණ්ඩායම්වලින් බැහැර කර ඇති බවක් දැනීමට හේතු විය හැක, අන් අය ඔබට ඔවුන් ඔබට අවශ්‍ය යැයි කොපමණ කීවත්.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. කාංසාව හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් එන සමාජයෙන් ඉවත් වීම සහ හුදකලා වීමේ හැඟීම් මඟහරවා ගැනීමට ඖෂධ සහ ප්‍රතිකාර යන දෙකම ප්‍රයෝජනවත් බව සොයාගෙන ඇත.[]
ඔවුන් අසීමිත පණිවිඩ යැවීම සහ සතිපතා සැසියක් ලබා දෙන අතර, චිකිත්සකයෙකුගේ කාර්යාලයට යාමට වඩා ලාභදායී බැවින්, ඔන්ලයින් ප්‍රතිකාර සඳහා අපි BetterHelp නිර්දේශ කරමු.
ඔවුන්ගේ සැලසුම් සතියකට $64 කින් ආරම්භ වේ. ඔබ මෙම සබැඳිය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට BetterHelp හිදී ඔබේ පළමු මාසයට 20% ක වට්ටමක් + ඕනෑම SocialSelf පාඨමාලාවක් සඳහා වලංගු $50 කූපනයක් ලැබේ: BetterHelp ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.
(ඔබගේ $50 SocialSelf කූපනය ලබා ගැනීමට, අපගේ සබැඳිය සමඟ ලියාපදිංචි වන්න. ඉන්පසු, ඔබේ පුද්ගලික කේතය ලබා ගැනීම සඳහා BetterHelp හි ඇණවුම තහවුරු කිරීම අපට විද්‍යුත් තැපෑලෙන් එවන්න. ඔබට අපගේ ඕනෑම පාඨමාලා සඳහා මෙම කේතය භාවිතා කළ හැක.)
ඔබට උදව් කිරීමට වෙනත් ක්‍රම උත්සාහ කළ හැක. ඔබට සතුටක් දැනෙන දෙයක් සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්නවනාන්තරයේ ඇවිදීම හෝ උණුසුම් ස්නානය ලෙස. ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩ කිරීම, නින්ද සහ ව්‍යායාම කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බලන්න: පිරිමි ළමයෙකු සමඟ මිතුරු වන්නේ කෙසේද (කාන්තාවක් ලෙස)12. විෂ සහිත පුද්ගලයන්ගෙන් වළකින්න
සමහර විට ඔබට පිටස්තරයෙකු ලෙස හැඟෙන්න පුළුවන් මොකද වෙනත් කෙනෙක් ඔබට එහෙම හැඟෙන්න හදන නිසා. ඔබේ කණ්ඩායමට විෂ සහිත පුද්ගලයන් එක් කෙනෙක් හෝ දෙදෙනෙකු සිටීම විය හැකිය. මෙය ඔබගේ පෙරනිමි උපකල්පනය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් සමහර 'රතු කොඩි' ගැන සොයා බලන්න. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ
- ඔබට ආරාධනා නොකළ සිදුවීම් ගැන නිරන්තරව කතා කිරීම
- සමූහ සංවාදවලදී ඔබව ශාරීරිකව අවහිර කරන ශරීර භාෂාව
- ඔබට මඟ හැරුණු දේවල් නිරන්තරයෙන් උද්දීපනය කිරීම
- ඔබ ඉදිරියේ සිදුවන සිදුවීම්වලට අන් අයට ආරාධනා කිරීම ගැන විශාල ගනුදෙනුවක් කිරීම
ඔබ වෙනත් කණ්ඩායමක හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ඔවුන් මේ ආකාරයේ හැසිරීම් දැකීමට සලකා බලන්න. ඔබේ කණ්ඩායමේ අනෙක් අය මෙවැනි සමාජ බැහැර කිරීම් පිළිගන්නේ නම්, ඔබ වඩාත් පිළිගත හැකි කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීම වඩා හොඳ විය හැකිය.
13. ඔබට ඇතුළත් වී ඇතැයි හැඟෙන දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න
ඇතුළත් කර ඇති හැඟීම කුමක්දැයි ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම ඔබේ සබඳතාවලින් මඟ හැරී ඇති දේ සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැක. එමගින් එම ගැටලු නිරාකරණය කර ගැනීම පහසු කර ගත හැක.
ඇතුළත් කර ගැනීමට මිනිසුන්ට හැඟෙන පොදු දේවල් විය හැකිය
- සමූහ සිදුවීම්වලට ආරාධනා කිරීම
- අනිත් අයට ඔබව අවශ්‍ය යැයි හැඟීම
- සමූහ විහිළු තේරුම් ගැනීම
- පොදු දේවල් තිබීම
- ඔබේ ආකාරය ගැන මිනිසුන් සැලකිලිමත් වීම
