"Я чувствую себя аутсайдером" - причины и что делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"У меня такое чувство, что я всегда нахожусь снаружи, что никто меня не понимает и никому нет до меня дела. У меня всегда ощущение, что я нахожусь в команде "Б"".

Чувство чужака может быть очень болезненным. Будь то в семье, в дружеской компании или на работе, большинство из нас хотят чувствовать свою принадлежность.

Как социальным существам, нам необходимо чувство общности, чтобы чувствовать себя в безопасности. Ощущение себя изгоем даже активизирует те же области мозга, что и физическая боль[].

В этой статье мы рассмотрим, почему вы можете чувствовать себя аутсайдером и что с этим можно сделать.

1. Помните, что другие тоже чувствуют себя чужими

Ощущение чужака - это то, через что большинство из нас проходит в тот или иной момент своей жизни.[]

Попытайтесь вспомнить, как в прошлом вы чувствовали себя аутсайдером, а затем были приняты и включены в группу. Это поможет вам поверить, что и в этот раз вас примут.

Когда вы чувствуете себя чужаком, легко предположить, что все остальные чувствуют себя неотъемлемой частью своих групп. Если вы можете, попробуйте начать разговор о том, как другие чувствуют себя чужаками. Вы можете сказать что-то вроде:

"Недавно я читал о том, что многие известные люди чувствовали себя аутсайдерами, даже те, от кого этого не ожидаешь. В списке, который я видел, были Альберт Эйнштейн, Рианна и Леонардо Ди Каприо. Что вы думаете? Как вы думаете, каждый ли человек чувствует себя так в какой-то момент? Или это часть того, почему они были так мотивированы?"

Это позволяет людям говорить о своем личном опыте, не заставляя вас чувствовать себя слишком уязвимым.

2. познакомиться с конкретным человеком в группе

Почувствовать себя частью группы - задача не из легких. Попробуйте разбить ее, установив более тесные отношения с окружающими вас людьми один на один. Эта техника может одинаково хорошо работать на работе, с друзьями или в семье.

Выберите 3 (или около того) наиболее понравившихся вам человека из вашей группы и постарайтесь узнать их получше. Пригласите их на мероприятия, где вы будете только вдвоем, например, пообщаться за обедом или кофе.

Сосредоточьтесь на попытке подружиться с этими тремя людьми. Следуйте нашему руководству по обретению близких друзей. Очень важно, чтобы вы открылись и позволили им увидеть вас "настоящего".

Если нет, выберите больше людей и сосредоточьтесь на том, чтобы узнать их получше.

Зная каждого члена группы как личность, легче почувствовать себя принятым и включенным в коллектив.

3. Выделять 10 минут в день на отработку социальных навыков

Если Вам трудно завязать близкие дружеские отношения как в группе, так и тет-а-тет, возможно, Вам стоит поработать над своими социальными навыками. Потратив немного времени на совершенствование умения вести светскую беседу, завязывать дружеские отношения и преодолевать неловкость, Вы сможете почувствовать уверенность в том, что Вы понравитесь и будете приняты другими людьми.

Постарайтесь уделять хотя бы 10 минут в день на изучение социальных навыков и 10 минут в день на их отработку. Составьте список статей, которые могут вам помочь, и ставьте перед собой ежедневные цели. Например, в течение недели вы можете каждый день улыбаться своему баристу и здороваться с соседом.

4. организовывать социальные мероприятия

Если чувство изолированности возникает из-за того, что Вас всегда приглашают последним, попробуйте организовать некоторые мероприятия самостоятельно. В организованных группах, например, в спортивных клубах, Вы можете предложить помощь социального секретаря, организуя вечера или мероприятия по сбору средств.

Для менее формальных групп постарайтесь придумать мероприятия, которые могли бы понравиться и другим. Поговорите с людьми один на один, чтобы узнать, чем бы они хотели заниматься. Если вы опасаетесь, что другие не придут на ваши мероприятия, попробуйте организовать что-то только для двух или трех человек, а затем (с их разрешения) открыть это для всей группы.

5. уважать ценности других людей и ожидать того же в ответ

Мы легко можем почувствовать себя аутсайдерами, если наши убеждения и ценности отличаются от ценностей окружающих нас людей. Это особенно сложно, когда речь идет о близких родственниках.

У Вас может возникнуть соблазн попытаться скрыть свои убеждения, чтобы легче было вписаться в общество. Это может сработать на какое-то время, но в итоге Вы, скорее всего, будете чувствовать себя еще большим аутсайдером. В итоге Вы можете думать, что "Я нравлюсь им только потому, что они не знают меня настоящего". .

Важно, чтобы все относились к убеждениям друг друга с уважением. Дайте понять, что вы уважаете их ценности и ожидаете того же в ответ.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши ценности заставляют вас ощущать себя аутсайдером, попробуйте сказать

"Я знаю, что мы не согласны с этим, но я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что..."

Например, если я нахожусь в кругу своей семьи, я могу сказать

"Я знаю, что мы не согласны с деталями политики, но я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что политики должны работать вместе, чтобы достичь лучшего для всех".

6. попытайтесь решить проблемы, которые вас изолируют

Некоторые проблемы, например, языковой барьер или незнание культуры, могут привести к тому, что вы почувствуете себя изолированным и одиноким. Если это является одним из факторов, вызывающих у вас чувство изоляции, подумайте о том, как решить непосредственно эту проблему.

Многие языковые курсы также предлагают рекомендации по изучению культурных норм, а также дают возможность почувствовать себя частью группы, так как другие, скорее всего, испытывают те же трудности, что и Вы.

Среди других практических проблем - проживание слишком далеко от места общения или отсутствие денег на общение. У нас есть советы, как иметь больше близких друзей, включая преодоление многих из этих проблем.

Если вы сомневаетесь, обсудите эти проблемы в своей социальной группе. Если вы не уверены в том, как поднять эту тему, попробуйте что-нибудь вроде

"Мне бы очень хотелось проводить с вами больше времени, но я знаю, что жить так далеко сложно. У вас есть какие-нибудь идеи?"

"Я действительно не могу позволить себе пойти на ужин на этой неделе. Может быть, мы сыграем в футбол в парке?"

"Травма колена дает о себе знать, поэтому я не думаю, что смогу заниматься в тренажерном зале на этой неделе. Может быть, я проведу вечер настольных игр?"

7. знать, что для того, чтобы почувствовать себя частью общества, требуется время

Если в прошлом Вы чувствовали себя изгоем, то теперь Вы можете стать очень чувствительным к чувству отверженности. Существуют ситуации, например, при поступлении на новую работу, когда большинство людей будут чувствовать себя немного чужими. Если при знакомстве с новым коллективом Вы быстро почувствовали себя отверженным, то, возможно, Вам следует скорректировать свои ожидания.

Часто требуется несколько месяцев, чтобы почувствовать себя полноценным членом группы. Старайтесь избегать негативных высказываний о себе, таких как

"Я им все равно никогда не понравлюсь. Не знаю, зачем я вообще беспокоюсь".

Вместо этого попробуйте сказать

"Я знаю, что это занимает больше времени, чем хотелось бы, но обретение новых друзей стоит затраченных усилий".

8. измените манеру общения с собой

Ощущение себя чужаком может возникать из-за отсутствия уверенности в том, что другие люди хотят видеть вас рядом. Повышение самооценки и уверенности в себе может быть долгосрочной задачей, но каждый шаг приближает вас к цели.

Чувствуя себя чужим, бывает очень трудно повысить уверенность в себе. Ощущение изоляции часто становится тем, за что себя ругают в процессе негативного самобичевания.

Обращайте внимание на то, что вы говорите себе. Старайтесь не расстраиваться и не злиться, если вы заметили, что в ваших словах проскальзывает негатив. Постарайтесь исправить себя и двигаться дальше. Например, если вы говорите себе

"Я никому не нужен, я ничего не стою".

Попробуйте остановиться и сказать себе

"Я знаю, что так кажется, и это больно. Но это неправда. Я добрый и заботливый друг, и люди хотят, чтобы я был рядом. Я просто учусь верить в это".

Если есть возможность, используйте конкретные контрпримеры, например "Анна позвонила мне только вчера, чтобы пообщаться".

У нас есть много других предложений по повышению уверенности в себе. Это может быть медленный процесс, но он того стоит.

9. перестать искать одобрения окружающих

Парадоксально, но факт: если вы смиритесь с тем, что вас не воспринимают, люди быстрее вас воспримут. Поскольку вы не выглядите как нуждающийся, вы становитесь более привлекательным для других людей, которые хотят быть рядом с вами.

Скажем, если вы общаетесь с друзьями и чувствуете, что не можете вставить ни слова. Вместо того чтобы стремиться быть замеченным более настойчиво, смиритесь с тем, что какое-то время не будете участвовать в разговоре. Если вы хотите добавить что-то к разговору, делайте это потому, что считаете это ценным дополнением, а не для того, чтобы быть замеченным.

Несмотря на то, что вы хотите всегда быть спокойным за то, что вас не принимают или вы не являетесь частью группы, как никогда важно быть дружелюбным, проявлять инициативу и принимать приглашения.

10. принимать различия других людей

В идеале необходимо подчеркнуть то, что вас объединяет, и в то же время спокойно отнестись к тому, чем вы отличаетесь друг от друга.

Обычно люди гораздо лучше реагируют на различия, если вы относитесь к ним как к несущественным. Если вы будете выглядеть смущенным или неловким в отношении своих предпочтений или осуждающим их, они, скорее всего, воспримут это как большую проблему. Например, если кто-то говорит о музыке, которая ему нравится, я, скорее всего, не буду знать большинство песен (если только они не разделяют мою особую нишу). Много лет назад я был склонен раздражаться.людей, вынося неявное суждение об их вкусах

"Я их не знаю. Я ненавижу всю чартовую музыку".

Теперь я стараюсь признавать разницу (потому что не хочу зацикливаться на музыке, которая мне не нравится), не вынося при этом осуждения.

"Вообще-то я их не знаю, но у меня довольно нишевые музыкальные вкусы".

11. обратиться за помощью по поводу тревоги или депрессии

И тревога, и депрессия могут привести к тому, что вы будете чувствовать себя исключенным из социальных групп, независимо от того, насколько сильно окружающие говорят вам, что хотят видеть вас рядом.

Если вы считаете, что у вас депрессия или социальная тревога, посоветуйтесь с врачом. Было установлено, что как медикаментозное, так и терапевтическое лечение помогает преодолеть чувство социальной замкнутости и изоляции, возникающее при тревоге или депрессии.[]

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Вы можете попробовать и другие способы помочь себе: старайтесь уделять хотя бы 10 минут в день тому, что поможет вам почувствовать себя счастливее, например, прогулке по лесу или принятию горячей ванны. Работа над своим питанием, сном и физическими упражнениями может помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

12. Избегайте токсичных людей

Иногда вы можете чувствовать себя аутсайдером, потому что кто-то другой пытается заставить вас чувствовать себя таковым. Возможно, в вашей группе есть один или два токсичных человека. Постарайтесь не считать это своим стандартным предположением, но обратите внимание на некоторые "красные флажки". К ним относятся

• Постоянно рассказывать о мероприятиях, на которые вас не приглашали
• Язык телодвижений, который физически блокирует вас в групповом общении
• Постоянно указывать на то, что вы упустили из виду
• Привлекать других к участию в мероприятиях в вашем присутствии

Если вы заметили подобное поведение, поговорите с другим членом группы, чтобы узнать, заметил ли он это. Если другие члены вашей группы принимают подобное социальное исключение, возможно, вам лучше найти более приемлемую группу.

13. Перечислите вещи, которые помогают вам чувствовать себя частью общества

Понимание того, каким должно быть чувство включенности, поможет вам понять, чего не хватает в ваших отношениях, и решить эти проблемы.

Обычные вещи, которые помогают людям почувствовать себя включенными, могут быть следующими

1. Приглашение на групповые мероприятия
2. Ощущение, что другие хотят видеть вас рядом
3. Понимание шуток группы
4. Наличие общих черт
5. Чтобы люди заботились о том, как вы себя чувствуете
6. Чувствовать себя замеченным
7. Чувство понимания
8. Чтобы другие знали ваше имя

Составьте список вещей, которые помогли бы вам почувствовать себя включенным в группу. Просматривая этот список, подумайте, можете ли вы придумать способы решения этих конкретных проблем. Например, если в вашем списке стоит вопрос о том, чтобы другие знали ваше имя, вы можете постараться представить себя как можно большему числу людей во время групповых мероприятий.

14. Понять свой стиль привязанности

Наш ранний опыт может повлиять на то, как мы относимся к другим людям. Это известно как ваш стиль привязанности и может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя чужим.

Если вы заметили, что в вашем чувстве отверженности есть какая-то закономерность, попробуйте почитать о стилях привязанности. Например, при одном стиле привязанности вам трудно открыться другим, а при другом вы можете быть особенно чувствительны к критике.

Если вы узнаете себя в некоторых из этих описаний, возможно, вам стоит обратиться к опытному психотерапевту, чтобы он помог вам разрешить основные трудности.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Попробуйте вспомнить человека, к которому у вас есть "надежная" привязанность. Это тот, кому вы доверяете, что он будет рядом, когда вам это нужно. Исследования показывают, что мысли об этом человеке, когда вы чувствуете себя социально изолированным, могут помочь вам почувствовать себя лучше.[]

15. Проверьте, не ошиблись ли вы в понимании ситуации

Если вы чувствуете себя чужаком, это не значит, что другие воспринимают вас именно так. Вы можете не понимать, насколько другие люди ценят ваше присутствие рядом, пока не спросите об этом.

Вместо того чтобы предполагать, что другие воспринимают вас как аутсайдера, попробуйте выяснить это. Подумайте о том, чтобы спросить об этом члена группы, которому вы доверяете. Если говорить прямо слишком сложно, можно спросить косвенно. Вы можете сказать

"В последнее время я чувствую себя немного изолированным и отстраненным от людей. Вы заметили какую-то разницу?"

Это может помочь вам поговорить о том, что вы чувствуете, и лучше понять, как вас воспринимают другие.

16. находить положительные стороны в том, чтобы быть аутсайдером

Хотя быть аутсайдером может быть болезненно, есть некоторые аспекты, которые вы можете найти полезными. Социальные аутсайдеры часто более наблюдательны и могут легко перемещаться между различными социальными группами.

Аутсайдеры, как правило, более креативны и не испытывают сильной потребности соответствовать. На работе вы можете заметить проблемы, которые все остальные не замечают. Помните, что статус аутсайдера в группе не мешает вам иметь глубокие, значимые связи с другими людьми в общении один на один.

Если вы поймете, что вам комфортно быть аутсайдером, будьте уверены в своем решении и напоминайте себе о его преимуществах. Если же вас это все равно не устраивает, у вас теперь есть множество инструментов, которые помогут вам почувствовать себя более включенным в коллектив.