"Mă simt ca un outsider" - Motive și ce trebuie făcut

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Mă simt ca și cum aș fi mereu afară, ca și cum nimeni nu mă înțelege sau nu-i pasă. Întotdeauna am sentimentul că sunt în echipa B"

Sentimentul de outsider poate fi foarte dureros. Fie că este vorba de familiile noastre, de grupurile de prieteni sau de locul de muncă, cei mai mulți dintre noi ne dorim să ne simțim ca și cum am aparține.

A face parte din grup era un mecanism esențial de supraviețuire[] Ca ființe sociale, avem nevoie de acest sentiment de comunitate pentru a ne simți în siguranță. Sentimentul de paria activează chiar aceleași zone ale creierului ca și durerea fizică[].

În acest articol, vom analiza de ce vă simțiți ca un outsider și ce puteți face în acest sens.

1. Amintiți-vă că și ceilalți se simt ca niște outsideri

Sentimentul de outsider este un lucru prin care majoritatea dintre noi va trece la un moment dat în viață.[]

Încearcă să te gândești la momente din trecut în care ai început prin a te simți ca un outsider și ai ajuns să fii acceptat și inclus în cadrul unui grup. Acest lucru te poate face să crezi mai ușor că poți fi acceptat și de data aceasta.

Atunci când vă simțiți ca un outsider, poate fi ușor să presupuneți că toți ceilalți se simt ca parte integrantă a grupurilor lor. Dacă puteți, încercați să începeți conversații despre cum se simt ceilalți ca outsideri. Ați putea spune ceva de genul:

"Citeam recent că o mulțime de oameni celebri s-au simțit ca niște outsideri, chiar și cei la care nu te-ai aștepta. Pe lista pe care am văzut-o se aflau Albert Einstein, Rihanna și Leonardo DiCaprio. Ce părere ai? Crezi că toată lumea se simte așa la un moment dat? Sau asta face parte din motivul pentru care au fost atât de motivați?"

Acest lucru deschide conversația pentru ca oamenii să vorbească despre experiențele lor personale, fără a fi nevoie să vă simțiți prea vulnerabil.

2. Faceți cunoștință cu o anumită persoană din grup

A te simți conectat cu un grup poate fi o sarcină mare. Încearcă să o descompui formând relații mai apropiate, de la unul la unul, cu persoanele din jurul tău. Această tehnică poate funcționa la fel de bine la locul de muncă, cu prietenii sau în familie.

Alegeți cele 3 (sau cam așa ceva) persoane preferate din grupul dvs. și faceți un efort concertat pentru a le cunoaște mai bine. Invitați-le la evenimente în care sunteți doar voi doi, de exemplu pentru o discuție la prânz sau la o cafea.

Concentrează-te pe încercarea de a fi mai apropiat de acele 3 persoane. Urmează ghidul nostru pentru a deveni prieteni apropiați. Este foarte important să te deschizi și să le lași să te vadă pe tine "adevăratul".

Odată ce vă simțiți sigur că aceste persoane vă cunosc și vă acceptă, s-ar putea să vă simțiți deja mai puțin marginalizat în cadrul grupului ca întreg. Dacă nu, alegeți mai multe persoane și concentrați-vă cu adevărat pe cunoașterea lor.

Dacă îi cunoașteți pe toți membrii grupului ca persoane individuale, vă puteți simți mai ușor acceptați și incluși.

3. Dedicați 10 minute pe zi pentru a exersa abilitățile sociale

Dacă vă luptați să formați prietenii apropiate atât în situații individuale, cât și în grup, ar fi bine să vă îmbunătățiți abilitățile sociale. Petrecerea unui pic de timp pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a purta conversații, de a forma prietenii și de a depăși stângăciile vă poate ajuta să vă simțiți încrezător că ceilalți vă vor plăcea și vă vor accepta.

Încercați să dedicați cel puțin 10 minute pe zi pentru a afla mai multe despre abilitățile sociale și 10 minute pe zi pentru a exersa folosirea acestor abilități. Luați în considerare crearea unei liste de lectură a articolelor care v-ar putea ajuta și stabilirea unor obiective zilnice. De exemplu, v-ați putea propune să zâmbiți barmanului și să salutați un vecin în fiecare zi, timp de o săptămână.

4. Organizați evenimente sociale

Dacă vă simțiți izolat din cauză că sunteți mereu ultimul invitat la evenimente, încercați să organizați singur unele dintre ele. În cadrul grupurilor organizate, cum ar fi cluburile sportive, vă puteți oferi să ajutați secretarul social prin organizarea unor ieșiri în oraș sau a unor evenimente de strângere de fonduri.

În cazul grupurilor mai puțin formale, încercați să vă gândiți la evenimente care ar putea să le placă și altora. Discutați individual cu oamenii pentru a afla ce fel de lucruri le-ar plăcea să facă. Dacă vă îngrijorează faptul că alții nu vor veni la evenimentele dumneavoastră, încercați să organizați ceva doar pentru doi sau trei dintre voi și apoi (cu permisiunea lor) deschideți evenimentul pentru întregul grup.

5. Respectați valorile celorlalți și așteptați același lucru în schimb

Ne putem simți cu ușurință ca niște outsideri atunci când avem convingeri și valori diferite de cele ale oamenilor din jurul nostru. Acest lucru este deosebit de dificil atunci când avem de-a face cu familia apropiată.

S-ar putea să fiți tentat să încercați să vă ascundeți convingerile diferite pentru a vă integra mai ușor. Acest lucru poate funcționa pentru o perioadă de timp, dar este mai probabil să sfârșiți prin a vă simți și mai mult ca un outsider. Puteți ajunge să vă gândiți că "mă plac doar pentru că nu mă cunosc pe mine cea adevărată" .

Faptul că aveți valori diferite nu înseamnă că nu vă puteți simți incluși. Important este că toată lumea trebuie să trateze cu respect credințele celorlalți. Spuneți clar că le respectați valorile și că vă așteptați la același lucru în schimb.

Data viitoare când simți că valorile tale te fac să te simți ca un străin, încearcă să spui

"Știu că nu suntem de acord cu asta, dar cred că putem fi cu toții de acord că..."

De exemplu, dacă sunt cu familia mea, aș putea spune

"Știu că nu suntem de acord cu privire la detaliile politicii, dar cred că putem fi cu toții de acord că politicienii trebuie să lucreze împreună pentru a obține ce este mai bun pentru toată lumea"

6. Încercați să rezolvați problemele care vă izolează

Unele probleme, cum ar fi o barieră lingvistică sau necunoașterea culturii, vă pot face să vă simțiți izolat și singur. Dacă acesta este un factor care vă determină să vă simțiți izolat, luați în considerare modalități de a rezolva direct această problemă.

Multe cursuri de limbi străine oferă, de asemenea, îndrumare cu privire la normele culturale. De asemenea, acestea vă pot da un sentiment de apartenență în cadrul clasei, deoarece este probabil ca și alții să se confrunte cu aceleași dificultăți ca și dumneavoastră.

Alte probleme practice includ faptul că locuiți prea departe de grupul social sau că nu aveți prea mulți bani pentru socializare. Avem sfaturi despre cum să aveți mai mulți prieteni apropiați, inclusiv să depășiți multe dintre aceste probleme.

Dacă aveți îndoieli, discutați cu grupul dvs. social despre aceste probleme. Dacă nu sunteți sigur cum să le aduceți în discuție, încercați ceva de genul

"Mi-ar plăcea foarte mult să petrec mai mult timp cu voi, dar știu că faptul că stau atât de departe îmi îngreunează situația. Aveți vreo idee?"

"Chiar nu-mi pot permite să ies la cină în oraș săptămâna asta. Am putea juca fotbal în parc?".

"Mă doare genunchiul, așa că nu cred că pot face o ședință de gimnastică săptămâna aceasta. Aș putea găzdui o seară de jocuri de societate, totuși?"

7. Să știi că este nevoie de timp pentru a te simți inclus

Dacă în trecut v-ați simțit ca un paria în trecut, puteți deveni foarte sensibil la sentimentul de excludere acum. Există unele situații, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă, în care majoritatea oamenilor se vor simți puțin ca un outsider. Dacă vă simțiți respins foarte repede atunci când faceți cunoștință cu un nou grup, ar fi bine să vă ajustați așteptările.

Adesea, poate dura câteva luni pentru a simți că ești un membru cu drepturi depline al unui grup. Încearcă să eviți să vorbești negativ despre tine însuți, cum ar fi

"Oricum nu mă vor plăcea niciodată. Nici nu știu de ce mă mai chinui."

În schimb, încercați să spuneți

"Știu că durează mai mult decât mi-aș dori, dar a face noi prieteni merită efortul"

8. Schimbă modul în care vorbești cu tine însuți

Sentimentul de outsider poate proveni din faptul că nu ai încredere în faptul că ceilalți oameni te vor lângă ei. Îmbunătățirea stimei de sine și a încrederii poate fi o sarcină pe termen lung, dar fiecare pas te apropie de obiectivul tău.

Poate fi foarte greu să vă îmbunătățiți încrederea în sine în timp ce vă simțiți ca un outsider. Sentimentul de izolare poate deveni adesea un lucru pe care vi-l reproșați în timpul unui discurs negativ despre sine.

Fiți atenți la lucrurile pe care vi le spuneți. Încercați să nu vă frustrați sau să vă înfuriați atunci când observați că ați alunecat într-un discurs de sine negativ. Încercați să vă corectați și să treceți mai departe. De exemplu, dacă vă spuneți

"Nimeni nu mă vrea în preajmă. Sunt inutil"

Încearcă să te oprești și spune-ți

"Știu că așa se simte și doare. Nu e adevărat, însă. Sunt un prieten bun și grijuliu și oamenii mă vor lângă ei. Învăț doar să cred asta"

Folosiți contraexemple specifice, dacă puteți, cum ar fi "Anna m-a sunat chiar ieri pentru a sta de vorbă".

Avem o mulțime de alte sugestii pentru a vă îmbunătăți încrederea în sine. Poate fi un proces lent, dar merită.

9. Nu mai căutați acceptarea celorlalți

Încercând prea mult să te integrezi poate să te facă să pari lipicios și neautentic. În mod ironic, faptul că ești de acord cu faptul că nu ești inclus, îi poate face pe oameni să te includă mai repede. Pentru că nu mai pari nevoiaș, devii mai atrăgător pentru ceilalți și vrei să fii în preajma lor.

Spuneți asta dacă vorbiți cu o gașcă de prieteni și simțiți că nu puteți scoate un cuvânt. În loc să încercați să vă faceți remarcat mai agresiv, fiți de acord să nu faceți parte din conversație pentru o vreme. Dacă doriți să adăugați ceva la conversație, faceți-o pentru că credeți că va fi un plus valoros, mai degrabă decât în încercarea de a fi văzut.

Deși trebuie să acceptați să nu fiți acceptat sau să nu faceți parte din grup în orice moment, este la fel de important ca întotdeauna să fiți prietenos, să luați inițiative și să acceptați invitații.

10. Acceptați diferențele celorlalți

În mod ideal, doriți să evidențiați lucrurile pe care le aveți în comun, fiind în același timp relaxați cu privire la modurile în care sunteți diferiți.

De obicei, oamenii vor reacționa mult mai bine la diferențe dacă le tratați ca fiind lipsite de importanță. Dacă păreți jenat sau inconfortabil în legătură cu preferințele dvs. sau dacă le judecați pe ale lor, probabil că vor considera că este o problemă mai mare. De exemplu, dacă cineva vorbește despre muzica care îi place, probabil că nu voi ști majoritatea melodiilor (cu excepția cazului în care împărtășesc nișa mea particulară). Cu ani în urmă, aveam tendința de a mă enervaoameni, prin plasarea unei judecăți implicite asupra gusturilor lor

"Nu le cunosc, urăsc toată muzica de top."

Acum, am grijă să recunosc diferența (pentru că nu vreau să rămân blocat să ascult muzică care nu-mi place) fără să judec.

"De fapt, nu-i cunosc, dar am gusturi muzicale cam de nișă."

11. Căutați ajutor pentru anxietate sau depresie

Anxietatea și depresia vă pot face să vă simțiți excluși din grupurile sociale, indiferent cât de mult vă spun ceilalți că vă doresc alături de ei.

Dacă credeți că ați putea fi deprimat sau suferiți de anxietate socială, discutați cu medicul dumneavoastră. Atât medicamentele, cât și terapia s-au dovedit a fi utile pentru a depăși sentimentele de retragere socială și de izolare care provin din anxietate sau depresie[].

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

De asemenea, puteți încerca și alte modalități de a vă ajuta. Încercați să vă luați cel puțin 10 minute pe zi pentru ceva care vă face să vă simțiți mai fericit, cum ar fi o plimbare în pădure sau o baie fierbinte. Lucrul la dieta, somnul și exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății.

12. Evitați persoanele toxice

Uneori te poți simți ca un outsider pentru că altcineva încearcă să te facă să te simți astfel. S-ar putea ca în grupul tău să existe una sau două persoane toxice. Încearcă să nu faci din aceasta presupunerea ta implicită, dar fii atent la unele dintre "steagurile roșii". Acestea includ

• Vorbești constant despre evenimente la care nu ai fost invitat.
• Limbajul corpului care te blochează fizic în conversațiile de grup
• Evidențierea constantă a lucrurilor pe care le-ați ratat
• Să faci mare caz de invitarea altora la evenimente în fața ta

Dacă observați astfel de comportamente, luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un alt membru al grupului pentru a vedea dacă a observat și el. Dacă ceilalți membri ai grupului dvs. acceptă acest tip de excludere socială, ar fi mai bine să găsiți un grup mai acceptabil.

13. Enumeră lucrurile care te ajută să te simți inclus

Înțelegerea a ceea ce ar însemna pentru tine să te simți inclusă te poate ajuta să îți dai seama ce lipsește din relațiile tale, ceea ce poate facilita rezolvarea acestor probleme.

Lucrurile obișnuite care îi fac pe oameni să se simtă incluși pot fi

1. Să fii invitat la evenimente de grup
2. Senzația că ceilalți te vor în preajmă
3. Înțelegerea glumelor de grup
4. Având lucruri în comun
5. Faptul că oamenilor le pasă de cum te simți
6. Sentimentul de a fi observat
7. Sentimentul de a fi înțeles
8. Să-ți cunoască alții numele

Faceți o listă de lucruri care v-ar ajuta să vă simțiți inclus. Privind această listă, vedeți dacă vă puteți gândi la modalități de a vă ajuta cu aceste probleme specifice. De exemplu, dacă faptul că ceilalți vă cunosc numele se află pe lista dumneavoastră, puteți face un efort să vă prezentați cât mai multor persoane în timpul evenimentelor de grup.

14. Înțelege-ți stilul de atașament

Experiențele noastre timpurii pot influența modul în care ne simțim față de ceilalți oameni. Acest lucru este cunoscut sub numele de stil de atașament și vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă simțiți ca un outsider.

Dacă observați că există un tipar în ceea ce privește sentimentul de excludere, încercați să citiți despre stilurile de atașament. De exemplu, un stil de atașament ar putea să vă facă să vă deschideți cu greu față de ceilalți, în timp ce un altul v-ar putea face să vă simțiți deosebit de sensibil la critici.

Dacă vă recunoașteți în unele dintre aceste descrieri, ați putea beneficia de o discuție cu un terapeut experimentat care să vă ajute să rezolvați dificultățile de fond.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Încercați să vă gândiți la cineva cu care aveți un atașament "sigur". Este vorba de cineva în care aveți încredere că va fi acolo pentru dvs. atunci când aveți nevoie de el. Studiile arată că gândindu-vă la această persoană atunci când vă simțiți izolat din punct de vedere social vă poate face să vă simțiți mai bine.[]

15. Verificați dacă nu cumva interpretați greșit situația

Faptul că vă simțiți ca un outsider nu înseamnă că ceilalți vă văd așa. S-ar putea să nu vă dați seama cât de mult apreciază ceilalți oameni să vă aibă în preajmă până când nu întrebați.

În loc să presupui că ceilalți te văd ca pe un outsider, încearcă să afli. Gândește-te să întrebi un membru al grupului în care ai încredere. Dacă este prea dificil să fii direct, poți întreba indirect. Ai putea spune

"M-am simțit puțin izolat și distant față de oameni în ultima vreme. Ai observat vreo diferență?"

Acest lucru poate deschide o conversație pentru a vorbi despre cum vă simțiți și pentru a înțelege mai bine cum vă văd ceilalți.

16. Găsește aspecte pozitive în a fi un outsider

Deși a fi un outsider poate fi dureros, există unele aspecte pe care le puteți găsi satisfăcătoare. Cei care sunt outsideri sociali sunt adesea mai atenți și pot trece cu ușurință de la un grup social la altul.

Cei din afara grupului tind să fie mai creativi și este mai puțin probabil să simtă o nevoie puternică de a se conforma. La locul de muncă, s-ar putea să observați probleme pe care toți ceilalți nu le-au observat. Amintiți-vă că faptul de a fi un outsider într-un cadru de grup nu vă împiedică să aveți conexiuni profunde și semnificative cu alte persoane într-un cadru individual.

Dacă descoperiți că vă simțiți confortabil să fiți un outsider, aveți încredere în decizia dumneavoastră și amintiți-vă de beneficiile pe care le aveți. Totuși, dacă acest lucru vă face în continuare nefericit, aveți acum o mulțime de instrumente care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine inclus.