Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Ninahisi kama niko nje kila wakati, kama vile hakuna anayenielewa au kunijali. Huwa napata hisia kwamba niko kwenye timu B”
Kuhisi kama mtu wa nje kunaweza kuumiza sana. Iwe ni ndani ya familia zetu wenyewe, vikundi vyetu vya urafiki, au kazini, wengi wetu tunataka kujisikia kama watu wetu.
Kuwa sehemu ya kikundi ilikuwa njia muhimu ya kuishi.[] Kama viumbe vya kijamii, tunahitaji hisia hiyo ya jumuiya ili kujisikia salama. Kujihisi kama mtu aliyetengwa hata huwezesha maeneo sawa ya ubongo na maumivu ya kimwili.[]
Katika makala haya, tutaangalia ni kwa nini unaweza kujisikia kama mtu wa nje, na unachoweza kufanya kuhusu hilo.
1. Kumbuka kwamba wengine wanahisi kama watu wa nje pia
Kuhisi kama mtu wa nje ni jambo ambalo wengi wetu tutapitia wakati fulani katika maisha yetu.[]
Jaribu kufikiria nyakati za zamani ambapo ulianza kujisikia kama mtu wa nje na ukaendelea kukubalika na kujumuishwa ndani ya kikundi. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kwako kuamini kwamba unaweza kukubalika wakati huu pia.
Unapojisikia kama mgeni, inaweza kuwa rahisi kudhani kuwa kila mtu anahisi kama sehemu muhimu ya vikundi vyao. Ukiweza, jaribu kuanzisha mazungumzo kuhusu jinsi wengine wanavyohisi kuwa watu wa nje. Unaweza kusema kitu kama:
“Nilikuwa nikisoma hivi majuzi kwamba mizigokuhisi
Tengeneza orodha ya mambo ambayo yatakusaidia kuhisi kuwa umejumuishwa. Ukiangalia orodha hiyo, angalia kama unaweza kufikiria njia zozote za kusaidia katika matatizo hayo mahususi. Kwa mfano, ikiwa kuwafanya wengine wajue jina lako lipo kwenye orodha yako, unaweza kujitahidi kujitambulisha kwa watu wengi iwezekanavyo wakati wa hafla za kikundi.
14. Elewa mtindo wako wa kiambatisho
Matukio yetu ya awali yanaweza kuathiri jinsi tunavyohisi kuhusu watu wengine. Huu unajulikana kama mtindo wako wa kiambatisho na unaweza kukusaidia kuelewa ni kwa nini unajihisi kama mgeni.
Ukigundua kuwa kuna mwelekeo wa hisia zako za kutengwa, jaribu kusoma kuhusu mitindo ya viambatisho. Kwa mfano, mtindo mmoja wa kiambatisho unaweza kufanya iwe vigumu kwako kuwaeleza wengine, ilhali mwingine unaweza kukusababishia kuhisi hisia za kukosolewa.
Iwapo utajitambua katika baadhi ya maelezo haya, unaweza kufaidika kwa kuzungumza na mtaalamu aliye na uzoefu ili kukusaidia kutatua matatizo ya msingi.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo, kikao chao cha ujumbe na mtoa huduma kwa bei nafuu kuliko $0 kila wiki. 64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa iliPata maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Jaribu kumfikiria mtu ambaye una kiambatisho 'salama' kwake. Huyu ni mtu unayemwamini kuwa yuko kwa ajili yako unapomhitaji. Uchunguzi unaonyesha kuwa kumfikiria mtu huyu unapohisi kutengwa na watu wengine kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.[]
15. Angalia ikiwa unasoma vibaya hali hiyo
Kujisikia kama mtu wa nje haimaanishi kuwa wengine wanakuona hivyo. Huenda usitambue ni kiasi gani watu wengine wanathamini kuwa nawe karibu hadi uulize.
Badala ya kudhani kwamba wengine wanakuona kama mtu wa nje, jaribu kujua. Fikiria kumuuliza mshiriki wa kikundi unachomwamini. Ikiwa kuwa moja kwa moja ni ngumu sana, unaweza kuuliza moja kwa moja. Unaweza kusema
“Nimekuwa nikijisikia kutengwa na kuwa mbali na watu hivi majuzi. Je, umeona tofauti yoyote?”
Hii inaweza kukufungulia mazungumzo ili kuzungumza kuhusu jinsi unavyohisi na kupata ufahamu bora wa jinsi wengine wanavyokuona.
16. Tafuta mambo chanya kwa kuwa mgeni
Ingawa kuwa mtu wa nje inaweza kuwa chungu, kuna baadhi ya vipengele vyake ambavyo unaweza kupata manufaa. Watu wa nje ya kijamii mara nyingi huwa waangalifu zaidi na wanaweza kuhama kati ya vikundi tofauti vya kijamii kwa urahisi.
Watu wa nje huwa na ubunifu zaidi nakuna uwezekano mdogo wa kuhisi haja kubwa ya kuendana. Kazini, unaweza kugundua shida ambazo kila mtu alikosa. Kumbuka kuwa kuwa mgeni katika mpangilio wa kikundi hakukuzuii kuwa na miunganisho ya kina, yenye maana na watu wengine katika mazingira ya mtu mmoja-mmoja. Iwapo bado inakufanya usiwe na furaha, hata hivyo, sasa una zana nyingi za kukusaidia kujisikia kuwa umejumuishwa zaidi.
<5 5>ya watu mashuhuri waliona kama watu wa nje, hata wale ambao haungetarajia. Orodha niliyoiona ilikuwa na Albert Einstein, Rihanna, na Leonardo DiCaprio. Nini unadhani; unafikiria nini? Unafikiri kila mtu anahisi hivyo wakati fulani? Au hii ni sehemu ya kwa nini walihamasishwa sana?”
Hii inafungua mazungumzo kwa watu kuzungumza kuhusu uzoefu wao wa kibinafsi bila wewe kujifanya kuwa hatari sana.
2. Mfahamu mtu mahususi kwenye kikundi
Kuhisi kuwa umeunganishwa na kikundi kunaweza kuwa kazi kubwa. Jaribu kuivunja kwa kuunda uhusiano wa karibu wa mtu na mtu na watu wanaokuzunguka. Mbinu hii inaweza kufanya kazi kwa usawa kazini, na marafiki, au ndani ya familia yako.
Chagua watu 3 (au zaidi) uwapendao kutoka kwenye kikundi chako na ufanye juhudi za pamoja ili kuwafahamu zaidi. Waalike kwenye hafla ambazo ni nyinyi wawili tu, kwa mfano kwa mazungumzo ya chakula cha mchana au kahawa.
Zingatia kujaribu kuwa marafiki wa karibu na watu hao 3. Fuata mwongozo wetu ili kuwa marafiki wa karibu. Ni muhimu sana kwamba ufungue na kuwaruhusu wakuone wewe ‘halisi’.
Pindi unapohisi salama kwamba watu hawa wanakujua na kukukubali, unaweza kuwa tayari kuhisi kuwa umekataliwa katika kikundi kwa ujumla. Ikiwa sivyo, chagua watu zaidi na uzingatie sana kuwajua pia.
Kujua kila mtu kwenye kikundi kama mtu binafsi kunaweza kurahisisha kujisikia kukubalika na kujumuishwa.
3. Tumia dakika 10 kwa kilasiku ya kufanya mazoezi ya ustadi wa kijamii
Ikiwa unatatizika kuunda urafiki wa karibu katika hali ya mtu mmoja-mmoja na pia katika kikundi, unaweza kutaka kufanyia kazi ujuzi wako wa kijamii. Kutumia muda kidogo kuboresha uwezo wako wa kufanya mazungumzo madogo, kuunda urafiki, na kuondokana na hali ya wasiwasi kunaweza kukusaidia kujisikia ujasiri kwamba wengine watakupenda na kukukubali.
Jaribu kutumia angalau dakika 10 kwa siku kujifunza zaidi kuhusu ujuzi wa kijamii, na dakika 10 kwa siku kufanya mazoezi kwa kutumia ujuzi huo. Fikiria kuunda orodha ya kusoma ya makala ambayo inaweza kukusaidia na kujiwekea malengo ya kila siku. Kwa mfano, unaweza kulenga kutabasamu kwa barista wako na kumsalimia jirani kila siku kwa wiki.
4. Panga matukio ya kijamii
Ikiwa hisia zako za kutengwa zinatokana na kuhisi kuwa wewe ndiye wa mwisho kualikwa kwenye hafla, jaribu kupanga baadhi yazo wewe mwenyewe. Katika vikundi vilivyopangwa, kama vile vilabu vya michezo, unaweza kujitolea kumsaidia katibu wa jamii kwa kupanga nyakati za usiku au hafla za kuchangisha pesa.
Kwa vikundi visivyo rasmi, jaribu kufikiria matukio ambayo wengine wanaweza pia kufurahia. Zungumza na watu moja kwa moja ili kujua aina ya mambo ambayo wangependa kufanya. Ikiwa una wasiwasi kuhusu wengine kutokuja kwenye hafla zako, jaribu kupanga kitu kwa ajili ya wawili au watatu kati yenu kisha (kwa idhini yao) fungua kwa kundi zima.
5. Heshimu maadili ya wengine na tarajia sawareturn
Tunaweza kujisikia kama watu wa nje kwa urahisi tunapokuwa na imani na maadili tofauti kutoka kwa watu wanaotuzunguka. Hili ni gumu hasa unaposhughulika na familia ya karibu.
Unaweza kujaribiwa kujaribu kuficha imani yako tofauti ili iwe rahisi kwako kutosheka. Hili linaweza kufanya kazi kwa muda mfupi, lakini kuna uwezekano mkubwa wa kuishia kuhisi kama mtu wa nje zaidi. Unaweza kuishia kufikiria “wananipenda tu kwa sababu hawanijui mimi halisi” .
Kushikilia maadili tofauti hakumaanishi kuwa huwezi kuhisi kujumuishwa. Jambo kuu ni kwamba kila mtu anahitaji kutibu imani ya mwenzake kwa heshima. Onyesha wazi kuwa unaheshimu maadili yao na unatarajia vivyo hivyo.
Angalia pia: Je, Hakuna Mambo Yanayopenda au Maslahi? Sababu Kwa nini na Jinsi ya Kupata MojaWakati mwingine unapohisi kuwa maadili yako yanakufanya ujihisi kama mtu wa nje, jaribu kusema
“Ninajua hatukubaliani kuhusu hilo, lakini nadhani sote tunaweza kukubaliana kwamba…”
Kwa mfano, ikiwa niko na familia yangu, naweza kusema
“Ninajua kuhusu mambo ambayo sisi sote tunapaswa kukubaliana ili kufanya kazi pamoja, lakini najua kwamba sote tunahitaji kukubaliana ili kufanya kazi kwa pamoja. kila mtu”
6. Jaribu kusuluhisha masuala yanayokutenga
Baadhi ya matatizo, kama vile kizuizi cha lugha au kutofahamu utamaduni huo, yanaweza kukusababishia kujisikia kutengwa na upweke. Ikiwa hii ndiyo sababu ya hisia zako za kutengwa, fikiria njia za kutatua tatizo hilo moja kwa moja.
Madarasa mengi ya lugha pia hutoamwongozo juu ya kanuni za kitamaduni. Wanaweza pia kukupa hisia ya kuwa mtu wa darasani, kwa vile kuna uwezekano kwamba wengine wanakumbana na matatizo kama yako.
Matatizo mengine ya kiutendaji ni pamoja na kuishi mbali sana na kikundi chako cha kijamii au kutokuwa na pesa nyingi za kujumuika. Tuna ushauri wa jinsi ya kuwa na marafiki wa karibu zaidi, ikiwa ni pamoja na kushinda mengi ya masuala haya.
Angalia pia: Jinsi ya Kumsaidia Rafiki Anayehangaika (Katika Hali Yoyote)Ikiwa una shaka, zungumza na kikundi chako cha kijamii kuhusu matatizo haya. Iwapo huna uhakika jinsi ya kuizungumzia, jaribu kitu kama
“Ningependa sana kutumia muda zaidi nanyi lakini najua kuishi mbali sana kunafanya iwe vigumu. Je, nyie watu mna mawazo yoyote?”
“Kwa kweli siwezi kumudu kwenda kula chakula cha jioni wiki hii. Je, labda tunaweza kucheza kandanda kwenye bustani?”
“Jeraha langu la goti linacheza vizuri kwa hivyo sidhani kama naweza kufanya mazoezi ya viungo wiki hii. Ningeweza kuandaa michezo ya bodi jioni?”
7. Jua kuwa inachukua muda kujisikia kuwa umejumuishwa
Ikiwa ulijihisi kama mtu aliyetengwa hapo awali, unaweza kuwa makini sana unapohisi kutengwa sasa. Kuna baadhi ya hali, kama vile kuanza kazi mpya, ambapo watu wengi watahisi kidogo kama mgeni. Ukijipata unahisi kukataliwa haraka sana unapofahamiana na kikundi kipya, unaweza kutaka kurekebisha matarajio yako.
Mara nyingi inaweza kuchukua miezi michache kuhisi kuwa wewe ni mwanachama kamili wa kikundi. Jaribu kuzuia mazungumzo mabaya ya kibinafsi, kama vilekama
“Hawatanipenda hata hivyo. Sijui ni kwa nini hata ninajisumbua”
Badala yake, jaribu kusema
“Najua hii inachukua muda mrefu kuliko ningependa, lakini kupata marafiki wapya inafaa kujitahidi”
8. Badilisha jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe
Kuhisi kama mtu wa nje kunaweza kutokana na kutokuwa na imani ya kuamini kwamba watu wengine wanataka uwe karibu nawe. Kuboresha kujistahi kwako na kujiamini kunaweza kuwa kazi ya muda mrefu, lakini kila hatua hukufanya uwe karibu na lengo lako.
Inaweza kuwa vigumu sana kuboresha hali ya kujiamini huku ukijihisi kama mtu wa nje. Hisia za kutengwa mara nyingi zinaweza kuwa kitu unachojilaumu nacho wakati wa mazungumzo hasi ya kibinafsi.
Zingatia mambo unayojiambia. Jaribu kutofadhaika au kukasirika unapogundua kuwa umeingia kwenye mazungumzo hasi ya kibinafsi. Jaribu kujirekebisha na uendelee. Kwa mfano, ukijiambia
“Hakuna mtu anayenitaka karibu nami. Sina thamani”
Jaribu kuacha, na ujisemee
“Najua inahisi hivyo, na inauma. Sio kweli, ingawa. Mimi ni rafiki mkarimu na anayejali na watu wananihitaji karibu. Ninajifunza kuamini”
Tumia mifano pinzani mahususi ukiweza, kama vile “Anna alinipigia simu jana ili kupiga gumzo”.
Tuna mapendekezo mengine mengi ya kuboresha hali ya kujiamini kwako. Inaweza kuwa mchakato wa polepole, lakini inafaa.
9. Acha kutafuta kukubalikawengine
Kujaribu sana kutoshea kunaweza kukufanya uonekane kama mtu anayeshikamana na mtu asiyeaminika. Kwa kushangaza, kuwa sawa na kutojumuishwa kunaweza kufanya watu wakujumuishe haraka. Kwa sababu wewe si mhitaji, unakuwa wa kuvutia zaidi kwa wengine kutaka kuwa karibu nawe.
Sema hivyo ikiwa unazungumza na kundi la marafiki na unahisi kama huwezi kupata neno. Badala ya kujaribu kutambuliwa kwa ukali zaidi, kuwa sawa kwa kutokuwa sehemu ya mazungumzo kwa muda. Ikiwa unataka kuongeza kwenye mazungumzo, fanya hivyo kwa sababu unafikiri itakuwa nyongeza ya thamani, badala ya kujaribu kuonekana.
Ingawa unataka kuwa sawa kwa kutokubaliwa au kuwa sehemu ya kikundi kila wakati, ni muhimu kama zamani kuwa na urafiki, kuchukua hatua, na kukubali mialiko.
10. Kubali tofauti za wengine
Kwa kweli, ungependa kuangazia mambo ambayo mnafanana huku mkiwa mtulivu kuhusu njia ambazo nyinyi ni tofauti.
Watu kwa kawaida wataitikia vyema tofauti ikiwa utazichukulia kama zisizo na maana. Ikiwa unaonekana kuwa na aibu au huna raha kuhusu mapendeleo yako, au kuhukumu kuhusu yao, labda wataona kama mpango mkubwa zaidi. Kwa mfano, ikiwa mtu anazungumza kuhusu muziki anaopenda, labda sitajua nyimbo nyingi (isipokuwa wanashiriki niche yangu maalum). Miaka mingi iliyopita, nilielekea kuwaudhi watu, kwa kutoa hukumu isiyo waziladha zao
“Mimi siwajui. Nachukia muziki wote wa chati.”
Sasa, niko makini kukiri tofauti (kwa sababu sitaki kukwama kusikiliza muziki nisioupenda) bila kutoa uamuzi.
“Kwa kweli siwafahamu lakini nina ladha za muziki wa aina fulani.”
11. Tafuta usaidizi kuhusu hali ya wasiwasi au mfadhaiko
Wasiwasi na mfadhaiko vinaweza kukufanya uhisi kutengwa na vikundi vya kijamii, haijalishi ni kiasi gani wengine watakuambia wanakutaka.
Ikiwa unafikiri kuwa unaweza kuwa na huzuni au unasumbuliwa na wasiwasi wa kijamii, zungumza na daktari wako. Dawa na tiba zote mbili zimepatikana kuwa na manufaa katika kushinda hisia za kujiondoa katika jamii na kutengwa zinazotokana na wasiwasi au mfadhaiko.[]
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao huanza kwa $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Unaweza pia kujaribu njia zingine za kujisaidia. Jaribu kuchukua angalau dakika 10 kwa siku kwa kitu kinachokufanya uhisi furaha zaidi, kama vilekama kutembea msituni au kuoga moto. Kushughulikia lishe yako, usingizi na mazoezi yote yanaweza kusaidia kupunguza dalili za mfadhaiko na wasiwasi.
12. Epuka watu wenye sumu
Wakati mwingine unaweza kujisikia kama mtu wa nje kwa sababu mtu mwingine anajaribu kukufanya uhisi hivyo. Inaweza kuwa kundi lako lina mtu mmoja au wawili wenye sumu. Jaribu kutofanya hili kuwa dhana yako chaguomsingi, lakini angalia baadhi ya ‘bendera nyekundu’. Hizi ni pamoja na
- Kuzungumza mara kwa mara kuhusu matukio ambayo hukualikwa
- Lugha ya mwili ambayo inakuzuia katika mazungumzo ya kikundi
- Kuangazia mara kwa mara mambo ambayo umekosa
- Kufanya jambo kubwa kuhusu kuwaalika wengine kwa matukio yaliyo mbele yako
Ukitambua kwamba kikundi kinazingatia tabia ya kuzungumza na washiriki wengine. Ikiwa wengine katika kikundi chako wanakubali aina hii ya kutengwa na jamii, unaweza kuwa bora zaidi kupata kikundi kinachokubalika zaidi.
13. Orodhesha vitu vinavyokusaidia kuhisi kujumuishwa
Kuelewa ni hisia gani zinazojumuishwa ambazo zingejisikia kwako kunaweza kukusaidia kusuluhisha kile kinachokosekana kutoka kwa uhusiano wako. Hilo linaweza kurahisisha kutatua matatizo hayo.
Mambo ya kawaida ambayo huwafanya watu wahisi kuwa wamejumuishwa yanaweza kuwa
- Kualikwa kwenye hafla za kikundi
- Kuhisi kama wengine wanataka uwe karibu nawe
- Kuelewa vicheshi vya kikundi
- Kuwa na vitu sawa
- Kuwa na watu wanaojali jinsi ulivyo.
