Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mənə elə gəlir ki, hər zaman kənardan içəri baxıram, heç kimin məni başa düşmədiyini və əhəmiyyət vermədiyini hiss edirəm. Mən həmişə B komandasında olduğumu hiss edirəm”
Autsayder kimi hiss etmək həqiqətən ağrılı ola bilər. İstər öz ailəmizdə, istər dostluq qruplarımızda, istərsə də işdə çoxumuz özümüzü aid olduğumuzu hiss etmək istəyirik.
Qrupun bir hissəsi olmaq mühüm sağ qalma mexanizmi idi.[] Sosial varlıqlar olaraq özümüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün bu icma hissinə ehtiyacımız var. Özünü kənar adam kimi hiss etmək hətta beynin fiziki ağrılarla eyni sahələrini aktivləşdirir.[]
Bu məqalədə biz özümüzü niyə kənar adam kimi hiss edə biləcəyinizə və bununla bağlı nə edə biləcəyinə baxacağıq.
1. Unutmayın ki, başqaları da özlərini kənar adamlar kimi hiss edirlər
Kənar kimi hiss etmək çoxumuzun həyatımızın hansısa məqamında keçəcəyi bir şeydir.[]
Keçmişdə özünüzü kənar adam kimi hiss etməyə başladığınız və sonra qəbul olunaraq qrupa daxil olunduğunuz vaxtları düşünməyə çalışın. Bu, bu dəfə də qəbul oluna biləcəyinizə inanmağınızı asanlaşdıra bilər.
Özünüzü kənar adam kimi hiss etdikdə, hər kəsin öz qruplarının ayrılmaz bir hissəsi kimi hiss etdiyini güman etmək asan ola bilər. Mümkünsə, başqalarının özlərini kənar insanlar kimi hiss etmələri barədə söhbətlərə başlamağa çalışın. Siz belə bir şey deyə bilərsiniz:
“Bu yaxınlarda oxuyurdum ki, yüklənirhiss
Sizə daxil olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək şeylərin siyahısını tərtib edin. Həmin siyahıya baxaraq, bu xüsusi problemlərə kömək etmək üçün hər hansı bir yol düşünə biləcəyinizə baxın. Məsələn, başqalarının adınızın siyahınızda olduğunu bilsələr, qrup tədbirləri zamanı özünüzü mümkün qədər çox insana tanıtmaq üçün səy göstərə bilərsiniz.
14. Bağlanma tərzinizi anlayın
İlk təcrübələrimiz digər insanlara münasibətimizə təsir edə bilər. Bu, bağlılıq tərziniz kimi tanınır və nə üçün özünüzü kənar adam kimi hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər.
Əgər siz kənarda qalma hisslərinizin bir nümunəsi olduğunu görsəniz, qoşma üslublarını oxumağa çalışın. Məsələn, bir bağlılıq tərzi sizi başqalarına açmağınızı çətinləşdirə bilər, digəri isə sizi tənqidə qarşı xüsusilə həssas hiss etməyə səbəb ola bilər.
Bu təsvirlərdən bəzilərində özünüzü tanıyırsınızsa, əsas çətinlikləri həll etməyə kömək etmək üçün təcrübəli terapevtlə danışmaqdan faydalana bilərsiniz.
Onlayn terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar qeyri-məhdud ofis seansları və qeyri-məhdud seanslar təklif edirlər.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: Bura klikləyinBetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə edin.
(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
"Təhlükəsiz" qoşduğunuz biri haqqında düşünməyə çalışın. Bu, ehtiyac duyduğunuzda yanınızda olacağına inandığınız birisidir. Araşdırmalar göstərir ki, sosial cəhətdən təcrid olunmuş hiss etdiyiniz zaman bu insan haqqında düşünmək özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.[]
15. Vəziyyəti səhv oxuyub-oxumadığınızı yoxlayın
Kənar adam kimi hiss etmək başqalarının sizi belə gördüyü anlamına gəlmir. Siz soruşana qədər ətrafınızdakı insanların nə qədər dəyər verdiyini dərk edə bilməzsiniz.
Başqalarının sizi kənar şəxs kimi gördüyünü güman etməkdənsə, bunu öyrənməyə çalışın. Güvəndiyiniz qrupun üzvündən soruşmağı düşünün. Birbaşa olmaq çox çətindirsə, dolayı yolla soruşa bilərsiniz. Siz deyə bilərsiniz
“Son vaxtlar özümü insanlardan bir qədər təcrid olunmuş və uzaq hiss edirəm. Hər hansı bir fərq görmüsünüzmü?”
Bu, necə hiss etdiyiniz barədə danışmaq və başqalarının sizi necə gördüyünü daha yaxşı başa düşmək üçün söhbət aça bilər.
16. Kənar adam olmağın müsbət tərəflərini tapın
Kənar adam olmaq ağrılı olsa da, bunun bəzi cəhətləri var ki, onları mükafatlandıra bilərsiniz. Sosial autsayderlər çox vaxt daha diqqətli olurlar və müxtəlif sosial qruplar arasında asanlıqla hərəkət edə bilirlər.
Kənar insanlar daha yaradıcı və yaradıcı olurlar.uyğunlaşmaq üçün güclü ehtiyac hiss etmək ehtimalı azdır. İş yerində hər kəsin qaçırdığı problemləri görə bilərsiniz. Yadda saxlayın ki, qrup mühitində autsayder olmaq sizə təkbətək şəraitdə digər insanlarla dərin, mənalı əlaqələr qurmağınıza mane olmur.
Əgər kənar şəxs olmaqda rahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, qərarınıza arxayın olun və sizin üçün faydaları özünüzə xatırladın. Əgər bu sizi hələ də bədbəxt edirsə, buna baxmayaraq, indi sizin özünüzü daha çox daxil edilmiş hiss etməyinizə kömək edəcək çoxlu alətiniz var>
məşhur insanlar özlərini kənar, hətta gözləmədiyiniz insanlar kimi hiss edirdilər. Gördüyüm siyahıda Albert Einstein, Rihanna və Leonardo DiCaprio var idi. Nə fikirləşirsən? Sizcə hər kəs nə vaxtsa belə hiss edir? Yoxsa bu, onların niyə bu qədər motivasiya olunduğunun bir hissəsidir?”Bu, insanların öz şəxsi təcrübələri haqqında danışa bilməsi üçün siz özünüzü çox həssas hiss etmədən söhbəti açır.
2. Qrupda konkret bir insanla tanış olun
Qrupla bağlılıq hissi böyük iş ola bilər. Ətrafınızdakı insanlarla daha sıx təkbətək münasibətlər quraraq onu pozmağa çalışın. Bu texnika işdə, dostlarla və ya ailənizdə eyni dərəcədə yaxşı işləyə bilər.
Qrupunuzdan sevimli 3 (və ya daha çox) insanı seçin və onları daha yaxından tanımaq üçün birgə səy göstərin. Onları yalnız ikinizin olduğu tədbirlərə, məsələn, nahar və ya kofe üzərində söhbətə dəvət edin.
Bu 3 nəfərlə daha yaxın dost olmağa çalışın. Yaxın dost olmaq üçün bələdçimizi izləyin. Açılmağınız və onlara “əsl” sizi görməsinə imkan verməyiniz çox vacibdir.
Bu insanların sizi tanıdığına və sizi qəbul etdiyinə əmin olduqdan sonra, siz artıq bütövlükdə qrupda daha az kənarda hiss edə bilərsiniz. Əgər belə deyilsə, daha çox insan seçin və həqiqətən də onları tanımağa diqqət yetirin.
Qrupdakı hər kəsi fərdi olaraq tanımaq, qəbul olunduğunu və daxil olduğunu hiss etməyi asanlaşdıra bilər.
3. Hərə 10 dəqiqə vaxt ayırınsosial bacarıqların tətbiqi günü
Əgər siz təkbətək vəziyyətdə, eləcə də qrupda yaxın dostluq münasibətləri qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sosial bacarıqlarınız üzərində işləmək istəyə bilərsiniz. Kiçik söhbətlər etmək, dostluqlar qurmaq və yöndəmsizliyin öhdəsindən gəlmək üçün bir az vaxt sərf etmək, başqalarının sizi bəyənəcəyinə və qəbul edəcəyinə əmin olmağa kömək edə bilər.
Gündə ən azı 10 dəqiqənizi sosial bacarıqlar haqqında daha çox öyrənməyə və gündə 10 dəqiqənizi bu bacarıqlardan istifadə etməklə məşq etməyə həsr etməyə çalışın. Sizə kömək edə biləcək məqalələrin oxu siyahısını yaratmağı və özünüzə gündəlik hədəflər qoymağı düşünün. Məsələn, bir həftə ərzində hər gün baristanıza gülümsəməyi və qonşunuza salam deməyi hədəfləyə bilərsiniz.
Həmçinin bax: Geri Mesaj Göndərməyən Dostlar: Səbəblər Niyə və Nə Etməli4. Sosial tədbirlər təşkil edin
Əgər təcrid olunmaq hissləriniz tədbirlərə həmişə sonuncu dəvət olunmağınızdan qaynaqlanırsa, onlardan bəzilərini özünüz təşkil etməyə çalışın. İdman klubları kimi mütəşəkkil qruplarda siz gecələr təşkil etməklə və ya pul yığmaqla sosial katibə kömək etməyi təklif edə bilərsiniz.
Daha az rəsmi qruplar üçün başqalarının da həzz ala biləcəyi hadisələr barədə düşünməyə çalışın. Etmək istədikləri işlərin növlərini öyrənmək üçün insanlarla təkbətək danışın. Əgər başqalarının tədbirlərinizə gəlməməsindən narahatsınızsa, yalnız iki və ya üç nəfər üçün bir şey təşkil etməyə çalışın və sonra (onların icazəsi ilə) onu bütün qrupa açın.
5. Başqalarının dəyərlərinə hörmət edin və onlardan da eynisini gözləyinqayıdış
Ətrafımızdakı insanlardan fərqli inanc və dəyərlərə malik olduğumuz zaman özümüzü asanlıqla kənar insanlar kimi hiss edə bilərik. Bu, xüsusilə yaxın ailə ilə ünsiyyət zamanı çətindir.
Sizə uyğunlaşmanızı asanlaşdırmaq üçün müxtəlif inanclarınızı gizlətməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, bir müddət işləyə bilər, lakin sonda özünüzü daha çox kənar adam kimi hiss edəcəksiniz. Siz “yalnız məndən xoşu gəlir, çünki əsl məni tanımırlar” deyə düşünə bilərsiniz .
Fərqli dəyərlərə sahib olmaq o demək deyil ki, özünüzü daxil edilmiş hiss edə bilməyəcəksiniz. Əsas odur ki, hər kəs bir-birinin inancına hörmətlə yanaşmalıdır. Onların dəyərlərinə hörmət etdiyinizi və bunun müqabilində də eyni şeyi gözlədiyinizi açıq şəkildə bildirin.
Növbəti dəfə dəyərlərinizin sizi kənar bir insan kimi hiss etdirdiyini hiss etdikdə, deməyə çalışın
“Bilirəm ki, bu barədə razı deyilik, amma məncə, hamımız razılaşa bilərik...”
Məsələn, əgər mən ailəmin yanındayamsa, deyə bilərəm
“Mən bilirəm ki, siyasətin təfərrüatları ilə razılaşa bilmərik, amma siyasətin bütün təfərrüatları ilə razılaşa bilərik. hamı”
6. Sizi təcrid edən məsələləri həll etməyə çalışın
Bəzi problemlər, məsələn, dil maneəsi və ya mədəniyyətlə tanış olmamaq sizi təcrid olunmuş və tək hiss etməyə səbəb ola bilər. Əgər bu, təcrid olunmağınıza səbəb olan amildirsə, bu problemi birbaşa həll etməyin yollarını nəzərdən keçirin.
Bir çox dil kursları da təklif edir.mədəni normalar üzrə təlimat. Onlar həmçinin sizə sinif daxilində aidiyyət hissi verə bilər, çünki başqaları da sizinlə eyni çətinliklərlə üzləşə bilər.
Digər praktik problemlərə sosial qrupunuzdan çox uzaqda yaşamaq və ya sosiallaşmaq üçün çox pulun olmaması daxildir. Bu problemlərin çoxunu aradan qaldırmaq da daxil olmaqla, daha yaxın dostlara necə sahib olmaq barədə məsləhətlərimiz var.
Şübhəniz varsa, bu problemlər barədə sosial qrupunuzla danışın. Bunu necə gündəmə gətirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, belə bir şey sınayın:
“Sizinlə daha çox vaxt keçirmək istərdim, lakin bilirəm ki, bu qədər uzaqda yaşamaq məni çətinləşdirir. Sizin hər hansı bir fikriniz varmı?”
“Mən həqiqətən bu həftə nahara çıxmağa imkanım yoxdur. Bəlkə parkda futbol oynaya bilərik?”
“Dizim zədələnir, ona görə də bu həftə idman zalı ilə məşğul ola biləcəyimi düşünmürəm. Mən stolüstü oyunlar axşamına ev sahibliyi edə bilərəm?”
7. Bilin ki, daxil olduğunuzu hiss etmək üçün vaxt lazımdır
Keçmişdə özünüzü təcrid olunmuş biri kimi hiss etmisinizsə, indi özünü kənarda hiss etməyə çox həssas ola bilərsiniz. Bəzi vəziyyətlər var, məsələn, yeni işə başlamaq, orada insanların çoxu bir az kənar adam kimi hiss edəcəklər. Yeni qrupla tanış olarkən özünüzü çox tez rədd edilmiş hiss edirsinizsə, gözləntilərinizi tənzimləmək istəyə bilərsiniz.
Qrupun tam üzvü olduğunuzu hiss etmək çox vaxt bir neçə ay çəkə bilər. Mənfi danışıqdan çəkinməyə çalışın, məsələnkimi
“Onlar heç vaxt məni sevməyəcəklər. Niyə narahat olduğumu da bilmirəm”
Əvəzinə,
“Bilirəm ki, bu, istədiyimdən daha uzun çəkir, lakin yeni dostlar qazanmağa dəyər”
8. Özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişdirin
Kənar bir insan kimi hiss etmək, başqalarının ətrafınızda sizi istəməsinə inamın olmamasından qaynaqlana bilər. Özünə hörmətinizi və inamınızı artırmaq uzunmüddətli iş ola bilər, lakin hər addım sizi hədəfinizə daha da yaxınlaşdırır.
Kənar adam kimi hiss edərkən özünə inamınızı artırmaq həqiqətən çətin ola bilər. Təcrid hissləri çox vaxt mənfi öz-özünə danışdığınız zaman özünüzü təhqir edə bilərsiniz.
Özünüzə dediyiniz şeylərə diqqət yetirin. Öz-özünə mənfi danışmağa başladığınızı görəndə əsəbiləşməməyə və əsəbiləşməməyə çalışın. Özünüzü düzəltməyə və davam etməyə çalışın. Məsələn, özünüzə desəniz
“Heç kim məni yanımda istəmir. Mən dəyərsizəm”
Dayanmağa çalışın və özünüzə deyin
“Bilirəm ki, bu belə hissdir və ağrıdır. Baxmayaraq ki, bu doğru deyil. Mən mehriban və qayğıkeş dostam və insanlar məni ətrafımda istəyirlər. Mən indicə buna inanmağı öyrənirəm”
Mümkünsə, konkret əks nümunələrdən istifadə edin, məsələn, “Anna mənə dünən söhbət etmək üçün zəng etdi”.
Özünə inamınızı artırmaq üçün çoxlu başqa təkliflərimiz var. Bu, yavaş bir proses ola bilər, lakin buna dəyər.
9. Qəbul axtarmağı dayandırınbaşqaları
Uyğunlaşmaq üçün çox cəhd etmək sizi yapışqan və qeyri-müəyyən göstərə bilər. Təəssüf ki, daxil edilməməklə yaxşı olmaq, insanların sizi daha sürətli daxil etməsinə səbəb ola bilər. Ehtiyaclı kimi görünmədiyiniz üçün ətrafınızda olmaq istəməsi üçün başqaları üçün daha cəlbedici olursunuz.
Deyin ki, əgər bir qrup dostla danışırsınızsa və bir söz deyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə. Söhbətə əlavə etmək istəyirsinizsə, bunu görünmək üçün deyil, dəyərli əlavə olacağını düşündüyünüz üçün bunu edin.
Qəbul olunmamaq və ya hər zaman qrupun bir hissəsi olmamaq istəsəniz də, dost olmaq, təşəbbüs göstərmək və dəvətləri qəbul etmək həmişəki kimi vacibdir.
10. Başqalarının fərqlərini qəbul edin
İdeal olaraq, fərqli olduğunuz yollarla bağlı rahat olduğunuz halda ortaq cəhətlərinizi vurğulamaq istərdiniz.
İnsanlar, adətən, fərqlərə əhəmiyyətsiz kimi yanaşsanız, onlara daha yaxşı reaksiya verəcəklər. Əgər siz öz seçimlərinizdən xəcalətli və ya narahat görünürsünüzsə və ya öz seçimlərinizlə bağlı mühakimə edirsinizsə, onlar bunu daha böyük bir iş kimi görəcəklər. Məsələn, kimsə bəyəndiyi musiqi haqqında danışırsa, mən yəqin ki, mahnıların çoxunu bilməyəcəm (əgər onlar mənim xüsusi yerimi paylaşmasalar). İllər əvvəl mən üstüörtülü mühakimə yürütməklə insanları qıcıqlandırırdımonların zövqləri
“Mən onları tanımıram. Bütün diaqram musiqilərinə nifrət edirəm.”
İndi isə fərqi etiraf etməyə diqqət edirəm (çünki bəyənmədiyim musiqiyə qulaq asmaqda ilişib qalmaq istəmirəm) mühakimə yürütmədən.
“Mən əslində onları tanımıram, amma bir növ musiqi zövqüm var.”
Həmçinin bax: İnsanların yanında özünü narahat hiss etməyi necə dayandırmaq olar (+Nümunələr)11. Narahatlıq və ya depressiya ilə bağlı kömək axtarın
Narahatlıq və depressiya, başqaları sizi nə qədər yaxında görmək istədiklərini söyləsələr də, sizi sosial qruplardan kənar hiss etməyə səbəb ola bilər.
Depressiyada olduğunuzu və ya sosial narahatlıqdan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizlə danışın. Həm dərman, həm də müalicənin narahatlıq və ya depressiyadan qaynaqlanan sosial uzaqlaşma və təcrid hisslərinin aradan qaldırılmasında faydalı olduğu aşkar edilmişdir.[]
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftəlik $64-dan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı öyrənmək üçün bura klikləyin.
(50$-lıq SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra şəxsi kodunuzu almaq üçün BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin. Bu kodu kurslarımızdan hər hansı biri üçün istifadə edə bilərsiniz.)
Həmçinin özünüzə kömək etmək üçün başqa yolları da sınaya bilərsiniz. Özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcək bir şey üçün gündə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışınmeşədə gəzinti və ya isti vanna kimi. Pəhriz, yuxu və idman üzərində işləmək depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
12. Zəhərli insanlardan qaçın
Bəzən özünüzü kənar adam kimi hiss edə bilərsiniz, çünki başqası sizi belə hiss etdirməyə çalışır. Qrupunuzda bir və ya iki zəhərli insan ola bilər. Bunu standart fərziyyəniz etməməyə çalışın, lakin bəzi “qırmızı bayraqlara” diqqət yetirin. Bunlara daxildir
- Dəvət olunmadığınız hadisələr haqqında daim danışmaq
- Qrup söhbətlərində sizi fiziki olaraq bloklayan bədən dili
- Davamlı olaraq əldən buraxdığınız şeyləri vurğulamaq
- Başqalarını qarşınızda olan tədbirlərə dəvət etmək haqqında böyük bir iş görmək
Qrup üzvlərinin bu cür danışıq davranışlarını görüb-görmədiyinizi nəzərə alsanız. Qrupunuzdakı başqaları bu cür sosial təcridetməni qəbul edərsə, daha qəbuledici qrup tapsanız daha yaxşı olar.
13. Sizə daxil olduğunuzu hiss etməyə kömək edən şeyləri sadalayın
Daxil etdiyiniz hisslərin sizin üçün nə kimi hiss etdiyini başa düşmək, münasibətlərinizdə nəyin çatışmadığını anlamanıza kömək edə bilər. Bu, həmin problemləri həll etməyi asanlaşdıra bilər.
İnsanların özlərini daxil olduğunu hiss etdirən ümumi şeylər ola bilər
- Qrup tədbirlərinə dəvət olunmaq
- Başqalarının sizi ətrafınızda görmək istədiyini hiss etmək
- Qrup zarafatlarını başa düşmək
- Ortaq şeylərin olması
- İnsanların sizin necə olduğunuza əhəmiyyət verməsi
