مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
«ھېچكىم مېنى چۈشەنمەيدىغان ياكى كۆڭۈل بۆلمەيدىغاندەك ، ھەمىشە سىرتتا قاراپ تۇرغاندەك ھېس قىلىمەن. مەن ھەمىشە B گۇرۇپپىدا ئىكەنلىكىمنى ھېس قىلىمەن »
سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلىش ھەقىقەتەن ئازابلىق بولىدۇ. مەيلى ئۆزىمىزنىڭ ئائىلىسىدە ، دوستلۇق گۇرۇپپىمىزدا بولسۇن ياكى خىزمەتتە بولسۇن ، كۆپىنچىمىز ئۆزىمىزنى ئۆزىمىزدەك ھېس قىلغۇمىز كېلىدۇ.
گۇرۇپپىنىڭ بىر ئەزاسى بولۇش ھايات قېلىشنىڭ موھىم مېخانىزمى ئىدى. ئۆزىنى چەتكە قېقىلغاندەك ھېس قىلىش ھەتتا مېڭىنىڭ جىسمانىي ئازابلىرى بىلەن ئوخشاش رايونلارنى قوزغىتىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، باشقىلارمۇ ئۆزىنى سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلىدۇ
ئۆزىنى سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلىش كۆپىنچىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر پەيتتە باشتىن كەچۈرگەن ئىش. بۇ سىزنىڭ بۇ قېتىممۇ قوبۇل قىلىنىشىڭىزغا ئىشىنىشىڭىزنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
ئۆزىڭىزنى سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلسىڭىز ، باشقىلارنى ئۆز گۇرۇپپىسىنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمىدەك ھېس قىلىدۇ دەپ پەرەز قىلىش ئاسان. ئەگەر قىلالىسىڭىز ، باشقىلارنىڭ سىرتتىكىلەرگە قانداق قارايدىغانلىقى توغرىسىدىكى سۆھبەتنى باشلاڭ. سىز مۇنداق بىر نەرسە دېيەلەيسىز:
«مەن يېقىندا يۈكلەرنى ئوقۇۋاتاتتىمھېس قىلىش
14. باغلىنىش ئۇسلۇبىڭىزنى چۈشىنىڭ
بىزنىڭ دەسلەپكى كەچۈرمىشلىرىمىز بىزنىڭ باشقىلارغا بولغان ھېسسىياتىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ سىزنىڭ قوشۇمچە ئۇسلۇبىڭىز دەپ ئاتالغان بولۇپ ، سىزنىڭ نېمە ئۈچۈن سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، بىر باغلىنىش ئۇسلۇبى سىزنىڭ باشقىلارغا ئېچىۋېتىشىڭىزنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن ، يەنە بىرى سىزنى تەنقىدكە ئالاھىدە سەزگۈر ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
قاراڭ: ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتە قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ئازادە بولۇش كېرەكئەگەر سىز بۇ تەسۋىرلەرنىڭ بەزىلىرىدە ئۆزىڭىزنى تونۇسىڭىز ، تەجرىبىلىك داۋالىغۇچى بىلەن پاراڭلىشىپ ، ئاساسىي قىيىنچىلىقلارنى ھەل قىلىشىڭىزغا ياردەم قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى بىرىنچى ئايدىكى% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىڭBetterHelp ھەققىدىكى تەپسىلاتلار.
. بۇ سىز ئېھتىياجلىق ۋاقىتتا يېنىڭىزدا بولۇشقا ئىشىنىدىغان ئادەم. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، ئىجتىمائىي جەھەتتە يالغۇز قالغان ۋاقتىڭىزدا بۇ ئادەمنى ئويلاش سىزنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلالايدۇ. []
قاراڭ: 64 راھەت رايون سۆزى (ۋەھىمىڭىزنى پەسەيتىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچى بىلەن)15. ئەھۋالنى خاتا ئوقۇغانلىقىڭىزنى تەكشۈرۈڭ
سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلىش باشقىلارنىڭ سىزنى بۇنداق كۆرىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. سىز سورىغۇچە باشقىلارنىڭ ئەتراپىڭىزدا قانچىلىك قىممەتلىك ئىكەنلىكىنى ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن.
باشقىلار سىزنى سىرتتىكىلەر دەپ قارايدۇ دەپ ئويلىماي ، تېپىپ بېقىڭ. ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان گۇرۇپپىنىڭ بىر ئەزاسىدىن سوراشنى ئويلاڭ. ئەگەر بىۋاسىتە بولۇش بەك تەس بولسا ، ۋاسىتىلىك سورىسىڭىز بولىدۇ. سىز
«مەن يېقىندىن بۇيان كىشىلەردىن سەل يالغۇز ۋە يىراق ھېس قىلدىم. ئوخشىماسلىقنى بايقىدىڭىزمۇ؟ »
بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەش ۋە باشقىلارنىڭ سىزنى قانداق كۆرىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن پاراڭ ئاچالايدۇ.
16. سىرتتىكىلەرنىڭ ئاكتىپ تەرەپلىرىنى تېپىڭ
گەرچە سىرتتىكىلەر ئازابلىق بولسىمۇ ، ئەمما ئۇنىڭ بەزى تەرەپلىرى سىزنى خۇشال قىلىدىغان تەرەپلەردۇر. ئىجتىمائىي سىرتتىكىلەر دائىم كۆزىتىشچان بولۇپ ، ئوخشىمىغان ئىجتىمائىي توپلار ئارىسىدا ئاسانلا ھەرىكەت قىلالايدۇ.
سىرتتىكىلەر تېخىمۇ ئىجادچان ۋەماسلىشىشنىڭ كۈچلۈك ئېھتىياجىنى ھېس قىلالمايدۇ. خىزمەتتە ، سىز باشقىلار قولدىن بېرىپ قويغان مەسىلىلەرگە دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، گۇرۇپپا مۇھىتىدا سىرتتىكىلەر بولۇش سىزنىڭ باشقا كىشىلەر بىلەن بىرمۇ-بىر مۇھىتتا چوڭقۇر ، ئەھمىيەتلىك ئالاقىلىشىشىڭىزنى توسۇپ قالالمايدۇ. ئەگەر ئۇ سىزنى يەنىلا بەختسىزلىككە دۇچار قىلسىمۇ ، ئەمما ، ھازىر سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ مەزمۇنلارنى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان قوراللىرىڭىز بار.
<<> >داڭلىق كىشىلەردىن سىز ئويلىمىغان كىشىلەردەك ھېس قىلدى. مەن كۆرگەن تىزىملىكتە ئالبېرت ئېينىشتىيىن ، رىھاننا ۋە لېئوناردو دىكاپىرو بار. سىز قانداق قارايسىز؟ سىزنىڭچە ھەممە ئادەم مەلۇم ۋاقىتتا شۇنداق ھېس قىلىدۇ؟ ياكى بۇ ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن شۇنچە ھاياجانلانغانلىقىنىڭ بىر قىسمىمۇ؟ »
بۇ ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى بەك ئاجىز ھېس قىلمىسىڭىزمۇ كىشىلەرنىڭ شەخسىي كەچۈرمىشلىرى ھەققىدە پاراڭلىشىدىغان سۆھبەتنى ئاچىدۇ.
2. گۇرۇپپىدىكى مەلۇم بىر ئادەم بىلەن تونۇشۇڭ
گۇرۇپپا بىلەن باغلانغاندەك ھېس قىلىش چوڭ ۋەزىپە بولالايدۇ. ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر بىلەن تېخىمۇ يېقىن مۇناسىۋەت ئورنىتىش ئارقىلىق ئۇنى بۇزۇشقا تىرىشىڭ. بۇ تېخنىكا خىزمەتتە ، دوستلىرىڭىز بىلەن ياكى ئائىلىڭىزدە ئوخشاشلا ياخشى ئىشلىيەلەيدۇ.
گۇرۇپپىڭىزدىن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان 3 (ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق) ئادەمنى تاللاڭ ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى تونۇش ئۈچۈن ئورتاق تىرىشىڭ. ئۇلارنى پەقەت ئىككىڭلار بولغان پائالىيەتلەرگە تەكلىپ قىلىڭ ، مەسىلەن چۈشلۈك تاماق ياكى قەھۋە ئۈستىدە پاراڭلىشىش.
بۇ 3 ئادەم بىلەن تېخىمۇ يېقىن دوست بولۇشقا تىرىشىڭ. يېقىن دوستلاردىن بولۇش ئۈچۈن يېتەكچىمىزگە ئەگىشىڭ. ئۇلارنى ئېچىشىڭىز ۋە ئۇلارغا «ھەقىقىي» لارنى كۆرۈشىڭىز ھەقىقەتەن مۇھىم.
بۇ كىشىلەرنىڭ سىزنى تونۇغانلىقى ۋە قوبۇل قىلغانلىقىڭىزنى خاتىرجەم ھېس قىلغىنىڭىزدا ، سىز بەلكىم پۈتۈن گۇرۇپپىدىكى سەرگەردان بولۇپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، تېخىمۇ كۆپ كىشىلەرنى تاللاڭ ۋە ئۇلارنىمۇ ھەقىقىي تونۇشقا ئەھمىيەت بېرىڭ. ھەر 10 مىنۇتتا تەقدىم قىلىڭئىجتىمائىي ماھارەتنى مەشىق قىلىدىغان بىر كۈن
ئەگەر سىز بىرمۇ-بىر ئەھۋالدا شۇنداقلا بىر گۇرۇپپىدا يېقىن دوستلۇق ئورنىتىش ئۈچۈن كۈرەش قىلسىڭىز ، ئىجتىمائىي ماھارىتىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئازراق ۋاقىت سەرپ قىلىپ كىچىك پاراڭلىشىش ، دوستلۇق ئورنىتىش ۋە ئوڭايسىزلىقنى يېڭىش ئىقتىدارىڭىزنى ئۆستۈرۈپ ، باشقىلارنىڭ سىزنى ياخشى كۆرىدىغانلىقى ۋە قوبۇل قىلىدىغانلىقىغا ئىشەنچ ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. سىزگە ياردەم قىلىدىغان ماقالىلەرنى ئوقۇش تىزىملىكى قۇرۇشنى ۋە ئۆزىڭىزنى كۈندىلىك نىشان بەلگىلەشنى ئويلاڭ. مەسىلەن ، سىز بارىستا كۈلۈمسىرەپ ، ھەر كۈنى قوشنىڭىزغا بىر ھەپتە سالام دېسىڭىز بولىدۇ.
4. ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرنى تەشكىللەڭ
ئەگەر يالغۇزلۇق ھېسسىياتىڭىز سىزنى ھەمىشە پائالىيەتكە تەكلىپ قىلىنغان ئەڭ ئاخىرقى ئادەم دەپ ھېس قىلىشتىن كەلگەن بولسا ، ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنى ئۆزىڭىز ئورۇنلاشتۇرۇڭ. تەنتەربىيە كۇلۇبلىرى قاتارلىق تەشكىللىك گۇرۇپپىلاردا ، كېچىلىك ئورۇنلاشتۇرۇش ياكى ئىئانە توپلاش پائالىيەتلىرى ئارقىلىق ئىجتىمائىي سېكرېتارغا ياردەم قىلسىڭىز بولىدۇ.
رەسمىي بولمىغان گۇرۇپپىلارغا نىسبەتەن ، باشقىلارمۇ ياقتۇرىدىغان ۋەقەلەرنى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇلار قىلماقچى بولغان ئىشلارنى بىلىش ئۈچۈن كىشىلەر بىلەن بىرمۇ-بىر پاراڭلىشىڭ. ئەگەر باشقىلارنىڭ سىزنىڭ پائالىيىتىڭىزگە كەلمەسلىكىدىن ئەنسىرىسىڭىز ، پەقەت ئىككى ياكى ئۈچىڭىز ئۈچۈنلا بىر نەرسە ئورۇنلاشتۇرۇڭ ، ئاندىن (ئۇلارنىڭ رۇخسىتى بىلەن) ئۇنى پۈتۈن گۇرۇپپىغا ئېچىڭ.
5. باشقىلارنىڭ قىممەت قارىشىغا ھۆرمەت قىلىڭ ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش ئۈمىد قىلىڭقايتىش
ئەتراپىمىزدىكى كىشىلەردىن ئوخشىمىغان ئېتىقاد ۋە قىممەت قارىشىمىز بولغاندا ، بىز ئاسانلا سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلالايمىز. بۇ يېقىن تۇغقانلار بىلەن ئالاقە قىلغاندا تېخىمۇ مۈشكۈل. سىز «ئۇلار پەقەت مېنى ياخشى كۆرىدۇ ، چۈنكى ئۇلار ھەقىقىي مېنى تونۇمايدۇ» دەپ ئويلىسىڭىز بولىدۇ. . مۇھىمى ھەممە ئادەم بىر-بىرىنىڭ ئېتىقادىغا ھۆرمەت بىلەن مۇئامىلە قىلىشى كېرەك. ئۇلارنىڭ قىممەت قارىشىغا ھۆرمەت قىلىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ بەدىلىگە ئوخشاش ئۈمىد كۈتىدىغانلىقىڭىزنى ئايدىڭلاشتۇرۇڭ. 3> 6. سىزنى ئايرىپ تۇرىدىغان مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشقا تىرىشىڭ
تىل توسالغۇسى ياكى مەدەنىيەتكە پىششىق بولماسلىق قاتارلىق بەزى مەسىلىلەر سىزنى يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىشقا يېتەكلەيدۇ. ئەگەر بۇ سىزنىڭ يالغۇزلۇق ھېسسىياتىڭىزدىكى ئامىل بولسا ، بۇ مەسىلىنى بىۋاسىتە ھەل قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئويلاڭ.
نۇرغۇن تىل دەرسلىرىمۇ تەمىنلەيدۇمەدەنىيەت قائىدىسىگە يېتەكچىلىك قىلىش. ئۇلار سىزگە سىنىپ ئىچىدە تەۋەلىك تۇيغۇسى ئاتا قىلالايدۇ ، چۈنكى باشقىلار سىزدەك قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
باشقا ئەمەلىي مەسىلىلەر ئىجتىمائىي توپىڭىزدىن بەك يىراق تۇرۇش ياكى ئىجتىمائىي ئالاقە ئۈچۈن كۆپ پۇلىڭىز بولماسلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ مەسىلىلەرنىڭ كۆپ قىسمىنى يېڭىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تېخىمۇ يېقىن دوستلارغا قانداق ئېرىشىش توغرىسىدا مەسلىھەتلىرىمىز بار.
ئەگەر گۇمانلانسىڭىز ، ئىجتىمائىي مەسىلىلەر توپىڭىز بىلەن بۇ مەسىلىلەر توغرىسىدا پاراڭلىشىڭ. ئەگەر ئۇنى قانداق يېتىلدۈرۈشنى بىلمىسىڭىز ،
غا ئوخشاش بىر ئىشنى سىناپ بېقىڭ. يىگىتلەردە پىكىر بارمۇ؟ »
« بۇ ھەپتە كەچلىك تاماققا چىقالمايمەن. بىز بەلكىم باغچىدا پۇتبول ئوينىيالامدۇق؟ مەن كەچتە تاختاي ئويۇنلىرىنى ئورۇنلاشتۇرالايمەنمۇ؟ »
7. شۇنى بىلىڭكى ،
ئۆز ئىچىگە ئالغاندەك ھېس قىلىشقا ۋاقىت كېتىدۇ. بەزى ئەھۋاللار بار ، مەسىلەن يېڭى خىزمەت باشلاش ، كۆپىنچە كىشىلەر ئۆزىنى سەل يات ئادەمدەك ھېس قىلىدۇ. ئەگەر سىز يېڭى بىر گۇرۇپپا بىلەن تونۇشقاندا ئۆزىڭىزنى ناھايىتى تېزلا رەت قىلىنغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئۈمىدلىرىڭىزنى تەڭشىشىڭىز مۇمكىن.
سىزنىڭ بىر گۇرۇپپىنىڭ تولۇق ئەزاسى ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىدۇ. سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشتىن ساقلىنىڭخۇددى
«ئۇلار بەرىبىر مېنى ھەرگىز ياقتۇرمايدۇ. نېمىشقا ئاۋارە قىلىدىغانلىقىمنىمۇ بىلمەيمەن »
ئەكسىچە ،
« مەن بۇنىڭ مېنىڭ ئويلىغىنىمدىن ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى بىلىمەن ، ئەمما يېڭى دوست تېپىش تىرىشچانلىققا ئەرزىيدۇ »
8. ئۆزىڭىز بىلەن سۆزلەش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ
سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلىش باشقىلارنىڭ ئەتراپىڭىزدا سىزنى خالايدىغانلىقىغا ئىشەنچىڭىز كەلمەسلىكتىن كېلىپ چىقىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتى ۋە ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۇزۇن مۇددەتلىك ۋەزىپە بولالايدۇ ، ئەمما ھەر بىر قەدەم سىزنى نىشانىڭىزغا تېخىمۇ يېقىنلاشتۇرىدۇ. يالغۇزلۇق ھېسسىياتى ھەمىشە سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش جەريانىدا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىگە ئايلىنىپ قالىدۇ.
ئۆزىڭىزگە ئېيتقان سۆزلەرگە دىققەت قىلىڭ. سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشقا پېتىپ قالغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا ئۈمىدسىزلەنمەڭ ياكى ئاچچىقلانماڭ. ئۆزىڭىزنى تۈزىتىپ ، داۋاملاشتۇرۇڭ. مەسىلەن ، ئۆزىڭىزگە
«ئەتراپىمدا ھېچكىم مېنى خالىمايدۇ. مەن ئەرزىمەس »
توختاپ سىناپ بېقىڭ ، ھەمدە ئۆزىڭىزگە
« مەن ئۇنىڭ بۇنداق ھېس قىلىدىغانلىقىنى بىلىمەن ، ئۇ ئازابلىنىدۇ. گەرچە بۇ ئەمەلىيەت ئەمەس. مەن ئاق كۆڭۈل ۋە كۆيۈمچان دوست ، كىشىلەر مېنىڭ ئەتراپىمدا بولۇشىنى ئۈمىد قىلىدۇ. مەن پەقەت ئۇنىڭغا ئىشىنىشنى ئۆگىنىۋاتىمەن ». بۇ ئاستا جەريان بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئەرزىيدۇ.
9. قوبۇل قىلىشنى توختىتىڭباشقىلار
بەك ماسلىشالماسلىق سىزنى يېپىشقاق ۋە توغرا ئەمەس قىلىپ قويىدۇ. كۈلكىلىك يېرى شۇكى ، كىرگۈزۈلمىگەن بىلەن ياخشى بولۇش كىشىلەرنى سىزنى تېخىمۇ تېز ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. چۈنكى سىز موھتاجدەك چىقمايسىز ، باشقىلارنىڭ ئەتراپىڭىزدا بولۇشىنى تېخىمۇ جەلپ قىلىسىز.
ئەگەر سىز بىر مۇنچە دوستلار بىلەن پاراڭلاشقان بولسىڭىز ھەمدە بىر ئېغىزمۇ سۆز قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، تېخىمۇ تاجاۋۇزچىلىق بىلەن دىققەت قىلىشقا ئۇرۇنماي ، بىر مەزگىل سۆھبەتنىڭ بىر قىسمى بولماڭ. ئەگەر سۆھبەتكە قوشۇلماقچى بولسىڭىز ، شۇنداق قىلىڭ ، چۈنكى سىز ئۇنى كۆرۈشكە ئەمەس ، بەلكى قىممەتلىك قوشۇمچە بولىدۇ دەپ ئويلايسىز. باشقىلارنىڭ ئوخشىماسلىقىنى قوبۇل قىلىڭ
ئەڭ ياخشىسى ، سىز ئوخشىمايدىغان ئۇسۇللار ھەققىدە بوشاشتۇرۇلغان ۋاقىتتا ، سىز ئورتاق بولغان نەرسىلەرنى گەۋدىلەندۈرمەكچى بولىسىز. ئەگەر سىز مايىللىقىڭىزدىن خىجىل بولغان ياكى بىئارامدەك كۆرۈنسىڭىز ، ياكى ئۇلار ھەققىدە ھۆكۈم چىقارسىڭىز ، ئۇلار بەلكىم ئۇنى تېخىمۇ چوڭ سودا دەپ قارىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، ئەگەر بىرەيلەن ئۆزى ياقتۇرىدىغان مۇزىكا ھەققىدە سۆزلەۋاتقان بولسا ، مەن بەلكىم كۆپىنچە ناخشىلارنى بىلمەسلىكىم مۇمكىن (ئەگەر ئۇلار مېنىڭ ئالاھىدە ئورۇنۇمنى ئورتاقلاشمىسىلا). نەچچە يىل ئىلگىرى ، مەن ئېنىق ھۆكۈم چىقىرىش ئارقىلىق كىشىلەرنى بىزار قىلىشقا مايىل بولدۇمئۇلارنىڭ تەمى
«مەن ئۇلارنى بىلمەيمەن. مەن بارلىق دىئاگرامما مۇزىكىلىرىغا ئۆچ. »
ھازىر ، مەن پەرقىنى ئېتىراپ قىلىشقا دىققەت قىلىمەن (چۈنكى مەن ياقتۇرمايدىغان مۇزىكىنى ئاڭلاشتا قىستىلىپ قېلىشنى خالىمايمەن). تەشۋىشلىنىش ياكى چۈشكۈنلۈكتىن ياردەم ئىزدەڭ
تەشۋىش ۋە چۈشكۈنلۈك سىزنى باشقىلار سىزنى ئەتراپىڭىزدا قانچىلىك خالايدىغانلىقىنى ئېيتسىمۇ ، سىزنى ئىجتىمائىي توپتىن يىراقلاشتۇرۇۋېتىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئەگەر سىز چۈشكۈنلىشىپ ياكى ئىجتىمائىي تەشۋىشلەرگە دۇچار بولۇۋاتىسىز دەپ ئويلىسىڭىز ، دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىڭ. دورا ۋە داۋالاشنىڭ ھەر ئىككىلىسى تەشۋىشلىنىش ياكى چۈشكۈنلۈكتىن كېلىپ چىققان جەمئىيەتتىن چېكىنىش ۋە يەكلىنىش ھېسسىياتىنى يېڭىشكە پايدىلىق ئىكەنلىكى بايقالدى. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ BetterHelp توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىڭ.
. سىزنى تېخىمۇ خۇشال قىلىدىغان ئىش ئۈچۈن كۈندە كەم دېگەندە 10 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىڭئورمانلىقتا ياكى ئىسسىق مۇنچىدا سەيلە قىلىش. يېمەك-ئىچمەك ، ئۇخلاش ۋە چېنىقىش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىشنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
12. زەھەرلىك كىشىلەردىن ساقلىنىڭ
بەزىدە ئۆزىڭىزنى سىرتتىكىلەردەك ھېس قىلالايسىز ، چۈنكى باشقىلار سىزنى شۇنداق ھېس قىلماقچى بولۇۋاتىدۇ. گۇرۇپپىڭىزدا بىر ياكى ئىككى زەھەرلىك ئادەم بولۇشى مۇمكىن. بۇنى سۈكۈتتىكى پەرەز قىلماسلىققا تىرىشىڭ ، ئەمما بىر قىسىم «قىزىل بايراق» لارغا دىققەت قىلىڭ. بۇلار
- سىز تەكلىپ قىلىنمىغان ۋەقەلەر ھەققىدە توختىماي سۆزلەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- گۇرۇپپا پاراڭلىرىدا سىزنى جىسمانى جەھەتتىن توسىدىغان بەدەن تىلى
- سىز قولدىن بېرىپ قويغان ئىشلارنى دائىم گەۋدىلەندۈرۈپ
- باشقىلارنى ئالدىڭىزدىكى پائالىيەتلەرگە تەكلىپ قىلىش توغرىسىدا چوڭ ئىشلارنى قىلىش ئەگەر گۇرۇپپىڭىزدىكى باشقىلار بۇ خىل ئىجتىمائىي چەتكە قېقىشنى قوبۇل قىلسا ، سىز تېخىمۇ كۆپ قوبۇل قىلىدىغان گۇرۇپپىنى تاپسىڭىز تېخىمۇ ياخشى بولۇشىڭىز مۇمكىن.
13. سىزنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندەك ھېس قىلىدىغان ئىشلارنى تىزىڭ. بۇ مەسىلىلەرنى ئوڭشاشقا قولايلىق يارىتىدۇ.
