Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi cảm thấy như mình luôn ở ngoài nhìn vào, như thể không ai hiểu hay quan tâm đến tôi. Tôi luôn có cảm giác rằng mình thuộc đội B”
Cảm giác như một người ngoài cuộc có thể rất đau đớn. Cho dù đó là trong gia đình, nhóm bạn bè hay tại nơi làm việc, hầu hết chúng ta đều muốn cảm thấy mình thuộc về mình.
Trở thành một phần của nhóm là một cơ chế sinh tồn thiết yếu.[] Là những sinh vật xã hội, chúng ta cần cảm giác cộng đồng đó để cảm thấy an toàn. Cảm giác như một kẻ bị ruồng bỏ thậm chí còn kích hoạt những vùng não giống như nỗi đau thể xác.[]
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét lý do tại sao bạn có thể cảm thấy mình là người ngoài cuộc và bạn có thể làm gì với điều đó.
1. Hãy nhớ rằng những người khác cũng cảm thấy mình như người ngoài cuộc
Cảm giác như người ngoài cuộc là điều mà hầu hết chúng ta sẽ trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời.[]
Hãy thử nghĩ về những khoảng thời gian trong quá khứ khi bạn bắt đầu cảm thấy mình như người ngoài cuộc và sau đó được chấp nhận và tham gia vào một nhóm. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng tin rằng lần này bạn cũng có thể được chấp nhận.
Khi bạn cảm thấy mình là người ngoài cuộc, bạn có thể dễ dàng cho rằng những người khác cảm thấy mình là một phần không thể thiếu trong nhóm của họ. Nếu có thể, hãy thử bắt đầu cuộc trò chuyện về việc người khác cảm thấy như người ngoài cuộc. Bạn có thể nói điều gì đó như:
“Gần đây tôi đã đọc rất nhiềucảm giác
Lập danh sách những điều sẽ giúp bạn cảm thấy được quan tâm. Nhìn vào danh sách đó, xem liệu bạn có thể nghĩ ra bất kỳ cách nào để giúp giải quyết những vấn đề cụ thể đó không. Ví dụ: nếu những người khác biết tên bạn có trong danh sách của bạn, thì bạn có thể cố gắng giới thiệu bản thân với càng nhiều người càng tốt trong các sự kiện nhóm.
14. Hiểu kiểu gắn bó của bạn
Những trải nghiệm ban đầu của chúng ta có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về người khác. Đây được gọi là kiểu gắn bó của bạn và có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy mình như người ngoài cuộc.
Nếu bạn nhận thấy rằng có một khuôn mẫu khiến bạn cảm thấy bị loại trừ, hãy thử đọc các kiểu gắn bó. Ví dụ: một kiểu gắn bó có thể khiến bạn khó mở lòng với người khác, trong khi một kiểu khác có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt nhạy cảm với những lời chỉ trích.
Nếu bạn nhận ra mình có một số biểu hiện sau đây, bạn có thể được lợi khi nói chuyện với một nhà trị liệu có kinh nghiệm để giúp bạn giải quyết những khó khăn tiềm ẩn.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp dịch vụ nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây đểtìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Hãy thử nghĩ về một người mà bạn có tệp đính kèm 'an toàn'. Đây là người mà bạn tin tưởng sẽ ở bên bạn khi bạn cần. Các nghiên cứu cho thấy rằng nghĩ về người này khi bạn cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.[]
15. Kiểm tra xem bạn có đang hiểu sai tình huống không
Cảm thấy mình là người ngoài cuộc không có nghĩa là người khác nhìn bạn như vậy. Bạn có thể không nhận ra người khác coi trọng việc có bạn ở bên như thế nào cho đến khi bạn hỏi.
Thay vì cho rằng người khác coi bạn là người ngoài cuộc, hãy cố gắng tìm hiểu. Cân nhắc hỏi một thành viên trong nhóm mà bạn tin tưởng. Nếu nói trực tiếp quá khó, bạn có thể hỏi gián tiếp. Bạn có thể nói
“Gần đây tôi cảm thấy hơi bị cô lập và xa cách với mọi người. Bạn có nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào không?”
Điều này có thể mở ra một cuộc trò chuyện để bạn nói về cảm giác của mình và hiểu rõ hơn về cách người khác nhìn nhận bạn.
16. Tìm những điểm tích cực khi là người ngoài cuộc
Mặc dù là người ngoài cuộc có thể gây khó khăn, nhưng có một số khía cạnh mà bạn có thể thấy bổ ích. Những người ngoại đạo xã hội thường tinh ý hơn và có thể di chuyển giữa các nhóm xã hội khác nhau một cách dễ dàng.
Những người ngoại đạo có xu hướng sáng tạo hơn vàít có khả năng cảm thấy một nhu cầu mạnh mẽ để tuân theo. Tại nơi làm việc, bạn có thể nhận thấy những vấn đề mà mọi người khác bỏ qua. Hãy nhớ rằng việc trở thành người ngoài cuộc trong môi trường nhóm không ngăn cản bạn có những kết nối sâu sắc, có ý nghĩa với những người khác trong môi trường 1-1.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi là người ngoài cuộc, hãy tự tin vào quyết định của mình và nhắc nhở bản thân về những lợi ích dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu điều đó vẫn khiến bạn không hài lòng thì giờ đây bạn có rất nhiều công cụ để giúp bạn cảm thấy hòa nhập hơn.
của những người nổi tiếng cảm thấy như người ngoài cuộc, ngay cả những người bạn không mong đợi. Danh sách tôi thấy có Albert Einstein, Rihanna và Leonardo DiCaprio. Bạn nghĩ sao? Bạn có nghĩ rằng tất cả mọi người cảm thấy như vậy tại một số điểm? Hay đây là một phần lý do tại sao họ lại có động lực như vậy?”
Điều này mở ra cơ hội để mọi người nói về trải nghiệm cá nhân của họ mà bạn không cần phải khiến bản thân cảm thấy quá dễ bị tổn thương.
2. Làm quen với một người cụ thể trong nhóm
Cảm thấy được kết nối với một nhóm có thể là một nhiệm vụ lớn. Cố gắng phá vỡ nó bằng cách hình thành mối quan hệ cá nhân gần gũi hơn với những người xung quanh bạn. Kỹ thuật này có thể hoạt động hiệu quả như nhau tại nơi làm việc, với bạn bè hoặc trong gia đình bạn.
Chọn 3 (hoặc hơn) người bạn yêu thích trong nhóm của bạn và phối hợp nỗ lực để hiểu rõ hơn về họ. Mời họ tham gia các sự kiện chỉ có hai bạn, chẳng hạn như trò chuyện trong bữa trưa hoặc uống cà phê.
Hãy tập trung vào việc cố gắng trở thành bạn bè thân thiết hơn với 3 người đó. Làm theo hướng dẫn của chúng tôi để trở thành bạn thân. Điều thực sự quan trọng là bạn phải cởi mở và để họ nhìn thấy 'con người thật' của bạn.
Khi bạn cảm thấy an tâm rằng những người này biết và chấp nhận bạn, bạn có thể đã bớt cảm thấy mình bị ruồng bỏ trong toàn bộ nhóm. Nếu không, hãy chọn nhiều người hơn và cũng thực sự tập trung vào việc tìm hiểu họ.
Việc biết từng người trong nhóm với tư cách cá nhân có thể giúp bạn cảm thấy được chấp nhận và hòa nhập dễ dàng hơn.
3. Dành 10 phút cho mỗingày để thực hành các kỹ năng xã hội
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình thành tình bạn thân thiết trong tình huống một đối một cũng như trong một nhóm, bạn có thể muốn rèn luyện các kỹ năng xã hội của mình. Dành một chút thời gian để cải thiện khả năng nói chuyện nhỏ, kết bạn và vượt qua sự khó xử có thể giúp bạn cảm thấy tự tin rằng người khác sẽ thích và chấp nhận bạn.
Cố gắng dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để tìm hiểu thêm về các kỹ năng xã hội và 10 phút mỗi ngày để thực hành sử dụng các kỹ năng đó. Cân nhắc tạo danh sách đọc các bài báo có thể giúp ích cho bạn và đặt mục tiêu hàng ngày cho mình. Ví dụ: bạn có thể đặt mục tiêu mỉm cười với nhân viên pha chế và nói lời chào với hàng xóm mỗi ngày trong một tuần.
4. Tổ chức các sự kiện xã hội
Nếu cảm giác bị cô lập của bạn xuất phát từ cảm giác rằng bạn luôn là người cuối cùng được mời tham dự các sự kiện, hãy cố gắng tự mình tổ chức một số sự kiện. Trong các nhóm có tổ chức, chẳng hạn như câu lạc bộ thể thao, bạn có thể đề nghị giúp đỡ thư ký xã hội bằng cách sắp xếp các buổi đi chơi đêm hoặc các sự kiện gây quỹ.
Đối với các nhóm ít trang trọng hơn, hãy thử nghĩ đến các sự kiện mà những người khác cũng có thể thích thú. Nói chuyện trực tiếp với mọi người để tìm hiểu những loại công việc mà họ muốn làm. Nếu bạn lo lắng về việc những người khác không đến dự sự kiện của mình, hãy cố gắng sắp xếp điều gì đó cho chỉ hai hoặc ba người và sau đó (với sự cho phép của họ) mở cho cả nhóm.
5. Tôn trọng giá trị của người khác và mong đợi điều tương tự trongreturn
Chúng ta dễ cảm thấy mình như người ngoài cuộc khi có niềm tin và giá trị khác với những người xung quanh. Điều này đặc biệt khó khăn khi đối mặt với những người thân trong gia đình.
Bạn có thể muốn cố gắng che giấu những niềm tin khác biệt của mình để giúp bạn dễ dàng hòa nhập hơn. Điều này có thể hiệu quả trong một thời gian ngắn, nhưng có nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy mình giống như một người ngoài cuộc hơn. Cuối cùng, bạn có thể nghĩ rằng “Họ chỉ thích tôi vì họ không biết con người thật của tôi” .
Giữ các giá trị khác nhau không có nghĩa là bạn không thể cảm thấy được hòa nhập. Điều quan trọng là mọi người cần tôn trọng tín ngưỡng của nhau. Hãy nói rõ rằng bạn tôn trọng các giá trị của họ và bạn mong đợi điều tương tự được đáp lại.
Lần tới khi bạn cảm thấy rằng các giá trị của mình khiến bạn cảm thấy mình là người ngoài cuộc, hãy thử nói
Xem thêm: Không cảm thấy gần gũi với bất cứ ai? Tại sao và phải làm gì“Tôi biết chúng ta không đồng ý về điều đó, nhưng tôi nghĩ tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng…”
Ví dụ: nếu tôi đi cùng gia đình, tôi có thể nói
“Tôi biết chúng ta không đồng ý về các chi tiết chính trị nhưng tôi nghĩ tất cả chúng ta có thể đồng ý rằng các chính trị gia cần hợp tác để đạt được điều tốt nhất cho mọi người”
6. Cố gắng giải quyết các vấn đề khiến bạn bị cô lập
Một số vấn đề, chẳng hạn như rào cản ngôn ngữ hoặc không quen thuộc với nền văn hóa, có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và đơn độc. Nếu đây là yếu tố khiến bạn cảm thấy bị cô lập, hãy cân nhắc các cách giải quyết vấn đề đó một cách trực tiếp.
Nhiều lớp học ngôn ngữ cũng cung cấphướng dẫn các chuẩn mực văn hóa. Họ cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc trong lớp, vì những người khác có thể đang gặp phải những khó khăn giống như bạn.
Các vấn đề thực tế khác bao gồm sống quá xa nhóm xã hội của bạn hoặc không có nhiều tiền để giao lưu. Chúng tôi có lời khuyên về cách có nhiều bạn thân hơn, bao gồm cả việc khắc phục nhiều vấn đề này.
Nếu nghi ngờ, hãy nói chuyện với nhóm xã hội của bạn về những vấn đề này. Nếu bạn không chắc về cách trình bày vấn đề này, hãy thử những câu như
“Tôi thực sự muốn dành nhiều thời gian hơn cho các bạn nhưng tôi biết việc sống quá xa khiến việc này trở nên khó khăn. Các bạn có ý kiến gì không?”
“Tôi thực sự không đủ khả năng để ra ngoài ăn tối trong tuần này. Chúng ta có thể chơi bóng đá trong công viên không?”
“Chấn thương đầu gối của tôi đang phát tác nên tôi không nghĩ mình có thể tập thể dục trong tuần này. Tôi có thể tổ chức một buổi tối trò chơi trên bàn được không?”
7. Biết rằng cần có thời gian để cảm thấy được hòa nhập
Nếu trước đây bạn từng cảm thấy mình bị ruồng bỏ, thì bây giờ bạn có thể trở nên rất nhạy cảm với cảm giác bị loại trừ. Có một số tình huống, chẳng hạn như khi bắt đầu một công việc mới, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy mình giống như một người ngoài cuộc. Nếu bạn nhanh chóng thấy mình bị từ chối khi làm quen với một nhóm mới, bạn có thể muốn điều chỉnh kỳ vọng của mình.
Có thể mất vài tháng để bạn cảm thấy mình là thành viên chính thức của một nhóm. Cố gắng tránh tự nói chuyện tiêu cực, chẳng hạn nhưnhư
“Dù sao thì họ cũng sẽ không bao giờ thích tôi. Tôi không biết tại sao tôi lại thấy phiền nữa”
Thay vào đó, hãy thử nói
“Tôi biết việc này mất nhiều thời gian hơn tôi muốn, nhưng việc kết bạn mới rất đáng để nỗ lực”
8. Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình
Cảm giác như người ngoài cuộc có thể bắt nguồn từ việc bạn không đủ tự tin để tin rằng những người khác muốn bạn ở bên. Cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin của bạn có thể là một nhiệm vụ lâu dài, nhưng mỗi bước sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Có thể thực sự khó cải thiện sự tự tin của bạn khi bạn cảm thấy mình là người ngoài cuộc. Cảm giác bị cô lập thường có thể trở thành điều mà bạn tự trách móc bản thân khi tự nói chuyện tiêu cực với bản thân.
Hãy chú ý đến những điều bạn nói với chính mình. Cố gắng đừng thất vọng hay tức giận khi bạn nhận thấy rằng mình đã rơi vào tình trạng độc thoại tiêu cực. Hãy cố gắng sửa mình và bước tiếp. Ví dụ: nếu bạn nói với chính mình
“Không ai muốn tôi ở bên. Tôi thật vô dụng”
Cố gắng dừng lại và nói với chính mình
“Tôi biết cảm giác như vậy và nó rất đau. Tuy nhiên, điều đó không đúng. Tôi là một người bạn tốt bụng và chu đáo và mọi người muốn tôi ở bên. Tôi chỉ đang học cách tin vào điều đó”
Hãy sử dụng các ví dụ phản chứng cụ thể nếu có thể, chẳng hạn như “Anna mới gọi cho tôi hôm qua để trò chuyện”.
Chúng tôi có rất nhiều gợi ý khác để cải thiện sự tự tin của bạn. Quá trình này có thể diễn ra chậm nhưng đáng giá.
Xem thêm: Làm thế nào để trở nên thân thiện hơn (Với các ví dụ thực tế)9. Ngừng tìm kiếm sự chấp nhận củanhững người khác
Việc cố gắng quá mức để hòa nhập có thể khiến bạn có vẻ đeo bám và giả tạo. Trớ trêu thay, việc không bị bao gồm có thể khiến mọi người bao gồm bạn nhanh hơn. Bởi vì bạn không tỏ ra thiếu thốn nên bạn trở nên hấp dẫn hơn để người khác muốn ở bên.
Hãy nói rằng nếu bạn đang nói chuyện với một nhóm bạn và bạn cảm thấy mình không thể nói được lời nào. Thay vì cố gắng gây chú ý mạnh mẽ hơn, bạn có thể tạm thời không tham gia vào cuộc trò chuyện. Nếu bạn muốn thêm vào cuộc trò chuyện, hãy làm như vậy vì bạn nghĩ rằng đó sẽ là một bổ sung có giá trị, thay vì cố gắng để được chú ý.
Mặc dù bạn muốn ổn khi không được chấp nhận hoặc là thành viên của nhóm mọi lúc, nhưng điều quan trọng hơn bao giờ hết là phải thân thiện, chủ động và chấp nhận lời mời.
10. Chấp nhận sự khác biệt của người khác
Lý tưởng nhất là bạn muốn làm nổi bật những điểm chung của mình trong khi vẫn thoải mái về những điểm khác biệt của mình.
Mọi người thường sẽ phản ứng tốt hơn nhiều với sự khác biệt nếu bạn coi chúng là những điều vụn vặt. Nếu bạn có vẻ xấu hổ hoặc không thoải mái về sở thích của mình hoặc phán xét về sở thích của họ, họ có thể sẽ coi đó là vấn đề lớn hơn. Ví dụ: nếu ai đó đang nói về âm nhạc mà họ thích, tôi có thể sẽ không biết hầu hết các bài hát (trừ khi họ chia sẻ sở thích cụ thể của tôi). Nhiều năm trước, tôi có xu hướng làm phiền mọi người bằng cách đưa ra phán xét ngầm vềthị hiếu của họ
“Tôi không biết họ. Tôi ghét tất cả các loại nhạc trên bảng xếp hạng.”
Bây giờ, tôi cẩn thận thừa nhận sự khác biệt (vì tôi không muốn bị mắc kẹt khi nghe loại nhạc mà mình không thích) mà không phán xét.
“Tôi thực sự không biết họ nhưng tôi có gu âm nhạc khá đặc biệt.”
11. Tìm kiếm sự giúp đỡ khi lo lắng hoặc trầm cảm
Lo lắng và trầm cảm đều có thể khiến bạn cảm thấy bị tách biệt khỏi các nhóm xã hội, bất kể người khác nói với bạn rằng họ muốn bạn ở bên nhiều như thế nào.
Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm hoặc mắc chứng lo âu xã hội, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Cả thuốc và liệu pháp đều được chứng minh là hữu ích trong việc vượt qua cảm giác xa lánh xã hội và cô lập do lo lắng hoặc trầm cảm.[]
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng bác sĩ trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá 50 đô la của bạn, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Bạn cũng có thể thử các cách khác để tự giúp mình. Cố gắng dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho điều gì đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, chẳng hạn nhưnhư đi dạo trong rừng hoặc tắm nước nóng. Thực hiện chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục đều có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
12. Tránh những người độc hại
Đôi khi bạn có thể cảm thấy mình như người ngoài cuộc vì người khác đang cố khiến bạn cảm thấy như vậy. Có thể là nhóm của bạn có một hoặc hai người độc hại. Cố gắng không coi đây là giả định mặc định của bạn, nhưng hãy chú ý đến một số 'cờ đỏ'. Chúng bao gồm
- Liên tục nói về các sự kiện mà bạn không được mời tham dự
- Ngôn ngữ cơ thể cản trở bạn trong các cuộc trò chuyện nhóm
- Liên tục nêu bật những điều bạn đã bỏ lỡ
- Làm to chuyện khi mời người khác tham dự các sự kiện trước mặt bạn
Nếu bạn nhận thấy những kiểu hành vi này, hãy cân nhắc nói chuyện với một thành viên khác trong nhóm để xem họ có nhận thấy hay không. Nếu những người khác trong nhóm của bạn chấp nhận kiểu loại trừ xã hội này, thì bạn nên tìm một nhóm dễ chấp nhận hơn.
13. Liệt kê những điều giúp bạn cảm thấy được bao hàm
Hiểu được cảm giác được bao hàm sẽ như thế nào đối với bạn có thể giúp bạn tìm ra những điều còn thiếu sót trong các mối quan hệ của mình. Điều đó có thể giúp bạn khắc phục những vấn đề đó dễ dàng hơn.
Những điều phổ biến khiến mọi người cảm thấy được tham gia có thể là
- Được mời tham gia các sự kiện nhóm
- Cảm giác như những người khác muốn bạn ở bên
- Hiểu được những trò đùa của nhóm
- Có điểm chung
- Được mọi người quan tâm đến tình trạng của bạn
