Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Чувствам се сякаш винаги съм отвън, сякаш никой не ме разбира и не се интересува от мен. Винаги имам чувството, че съм в отбор Б"
Чувството за аутсайдер може да бъде наистина болезнено. Независимо дали става въпрос за собственото ни семейство, приятелските ни групи или работата, повечето от нас искат да се чувстват като част от обществото.
Да бъдеш част от групата е основен механизъм за оцеляване.[] Като социални същества ние се нуждаем от чувство за общност, за да се чувстваме в безопасност. Чувството за отхвърленост дори активира същите области на мозъка като физическата болка.[]
В тази статия ще разгледаме защо може да се чувствате като аутсайдер и какво можете да направите по въпроса.
1. Не забравяйте, че и другите се чувстват като аутсайдери
Чувството за аутсайдер е нещо, което повечето от нас преживяват в даден момент от живота си.[]
Опитайте се да си спомните за случаи в миналото, когато сте започнали да се чувствате като аутсайдер и след това сте били приети и включени в дадена група. Това може да ви помогне да повярвате, че и този път можете да бъдете приети.
Когато се чувствате като аутсайдер, може да е лесно да приемете, че всички останали се чувстват като неразделна част от своите групи. Ако можете, опитайте се да започнете разговори за това как другите се чувстват като аутсайдери. Можете да кажете нещо подобно:
"Наскоро четох, че много известни хора са се чувствали като аутсайдери, дори такива, които не бихте очаквали. В списъка, който видях, бяха Алберт Айнщайн, Риана и Леонардо ди Каприо. Какво мислите? Мислите ли, че всеки се чувства така в някакъв момент? Или това е част от причината, поради която те са били толкова мотивирани?"
Това дава възможност на хората да говорят за личните си преживявания, без да се налага да се чувствате твърде уязвими.
2. Запознайте се с конкретен човек от групата
Чувството за свързаност с група може да бъде голяма задача. Опитайте се да я разчупите, като създадете по-близки индивидуални взаимоотношения с хората около вас. Тази техника може да работи еднакво добре на работа, с приятели или в семейството ви.
Изберете любимите си трима (или повече) души от групата си и направете целенасочени усилия да ги опознаете по-добре. Поканете ги на събития, на които сте само двамата, например за разговор по време на обяд или кафе.
Съсредоточете се върху опитите си да станете по-близки приятели с тези трима души. Следвайте нашето ръководство за ставане на близки приятели. Много е важно да се отворите и да им позволите да видят "истинския" ви характер.
Вижте също: Как да изпъкнете и да бъдете запомнящи се във всяка социална ситуацияСлед като се почувствате сигурни, че тези хора ви познават и приемат, може би вече ще се чувствате по-малко отхвърлени в групата като цяло. Ако не, изберете повече хора и наистина се съсредоточете върху това да ги опознаете.
Познаването на всеки в групата като личност може да улесни усещането за приемане и включване.
3. Отделяйте по 10 минути на ден за практикуване на социални умения
Ако ви е трудно да създавате близки приятелства както в индивидуална ситуация, така и в група, може би искате да поработите върху социалните си умения. Ако отделите малко време, за да подобрите способността си да водите разговори, да създавате приятелства и да преодолявате неловкостта, това може да ви помогне да се чувствате уверени, че другите ще ви харесват и приемат.
Опитайте се да отделяте поне 10 минути на ден, за да научите повече за социалните умения, и 10 минути на ден, за да практикувате използването на тези умения. Обмислете създаването на списък със статии, които могат да ви помогнат, и си поставете ежедневни цели. Например може да се стремите да се усмихвате на бариста си и да поздравявате съседа си всеки ден в продължение на една седмица.
4. Организиране на социални събития
Ако усещането ви за изолация идва от чувството, че винаги сте последният, който е поканен на събития, опитайте се сами да организирате някои от тях. В организирани групи, като например спортни клубове, бихте могли да предложите да помогнете на социалния секретар, като организирате вечери навън или събития за набиране на средства.
За по-малко официални групи се опитайте да измислите събития, които биха се харесали и на други хора. Поговорете с хората на четири очи, за да разберете какви неща биха искали да правят. Ако се притеснявате, че други хора няма да дойдат на вашите събития, опитайте се да организирате нещо само за двама или трима от вас и след това (с тяхно разрешение) да го отворите за цялата група.
5. Уважавайте ценностите на другите и очаквайте същото в замяна
Лесно можем да се почувстваме като аутсайдери, когато имаме различни убеждения и ценности от тези на хората около нас. Това е особено трудно, когато става въпрос за близки роднини.
Възможно е да се изкушите да скриете различните си убеждения, за да ви е по-лесно да се впишете в обществото. Това може да проработи за известно време, но е по-вероятно накрая да се почувствате като още по-голям аутсайдер. "те ме харесват само защото не познават истинската ми същност" .
Придържането към различни ценности не означава, че не можете да се чувствате включени. Важното е, че всеки трябва да се отнася с уважение към убежденията на другия. Дайте ясно да се разбере, че уважавате неговите ценности и че очаквате същото в замяна.
Следващия път, когато почувствате, че ценностите ви карат да се чувствате като аутсайдер, опитайте се да кажете
"Знам, че не сме съгласни с това, но мисля, че всички сме съгласни, че..."
Например, ако съм със семейството си, мога да кажа.
"Знам, че не сме съгласни с подробностите в политиката, но мисля, че всички можем да се съгласим, че политиците трябва да работят заедно, за да постигнат най-доброто за всички."
6. Опитайте се да разрешите проблемите, които ви изолират
Някои проблеми, като например езикова бариера или непознаване на културата, могат да ви накарат да се чувствате изолирани и самотни. Ако това е фактор за чувството ви на изолация, помислете за начини за директно решаване на този проблем.
Много езикови курсове предлагат и насоки за културните норми. Те могат също така да ви дадат чувство за принадлежност към класа, тъй като е вероятно другите да изпитват същите трудности като вас.
Други практически проблеми са да живеете твърде далеч от социалната си група или да нямате много пари за общуване. Имаме съвети как да имате повече близки приятели, включително как да преодолеете много от тези проблеми.
Ако се съмнявате, поговорете за тези проблеми със социалната си група. Ако не сте сигурни как да повдигнете въпроса, опитайте нещо подобно.
"Наистина бих искала да прекарвам повече време с вас, но знам, че да живея толкова далече ме затруднява. Имате ли някакви идеи?"
"Наистина не мога да си позволя да изляза на вечеря тази седмица. Може ли да поиграем футбол в парка?"
"Контузията на коляното ми се изостря, така че не мисля, че мога да правя фитнес тази седмица. Бих могъл да организирам вечер на настолните игри?"
7. Знайте, че е необходимо време, за да се почувствате включени
Ако в миналото сте се чувствали като отхвърлени, сега може да станете много чувствителни към чувството за отхвърляне. Има някои ситуации, като например започването на нова работа, в които повечето хора ще се чувстват малко като аутсайдери. Ако при запознанството си с нова група много бързо се почувствате отхвърлени, може би трябва да коригирате очакванията си.
Често може да отнеме няколко месеца, за да почувствате, че сте пълноправен член на групата. Опитайте се да избягвате негативното говорене за себе си, като например
"Те така или иначе никога няма да ме харесат. Не знам защо изобщо си правя труда"
Вместо това опитайте да кажете
"Знам, че това отнема повече време, отколкото ми се иска, но намирането на нови приятели си заслужава усилията."
8. Променете начина, по който говорите със себе си
Чувството за аутсайдер може да се дължи на това, че нямате увереност да вярвате, че другите хора искат да са около вас. Подобряването на самочувствието и увереността може да бъде дългосрочна задача, но всяка стъпка ви приближава към целта.
Може да е много трудно да подобрите самочувствието си, докато се чувствате като аутсайдер. Чувството на изолация често може да се превърне в нещо, с което се самонаказвате по време на негативното говорене за себе си.
Обърнете внимание на нещата, които си казвате. Опитайте се да не се разстройвате или ядосвате, когато забележите, че сте изпаднали в негативно саморазправяне. Опитайте се да се поправите и да продължите напред. Например, ако си казвате
"Никой не ме иска. Не струвам нищо."
Опитайте се да спрете и да си кажете.
"Знам, че се чувствам така и ме боли. Това обаче не е вярно. Аз съм мил и грижовен приятел и хората ме искат наоколо. Просто се уча да вярвам в това"
Ако можете, използвайте конкретни контрапримери, като например "Анна ми се обади едва вчера, за да разговаряме".
Имаме много други предложения за подобряване на самочувствието ви. Това може да е бавен процес, но си заслужава.
9. Престанете да търсите признанието на другите
Прекалените опити да се впишете в обстановката могат да ви накарат да изглеждате прилепчиви и неавтентични. По ирония на съдбата това, че сте съгласни с това, че не сте включени, може да накара хората да ви включат по-бързо. Тъй като не изглеждате като нуждаещи се, ставате по-привлекателни за другите, които искат да бъдат около вас.
Кажете това, ако разговаряте с група приятели и имате чувството, че не можете да кажете нито дума. Вместо да се опитвате да бъдете забелязани по-агресивно, приемете, че известно време няма да бъдете част от разговора. Ако искате да добавите нещо към разговора, направете го, защото смятате, че това ще бъде ценно допълнение, а не в опит да бъдете забелязани.
Въпреки че не трябва да се притеснявате, че не сте приети или част от групата, както винаги е важно да бъдете приятелски настроени, да поемате инициативи и да приемате покани.
10. Приемайте различията на другите
В идеалния случай искате да подчертаете общите неща, като същевременно не се притеснявате от различията помежду ви.
Хората обикновено реагират много по-добре на различията, ако се отнасяте към тях като към несъществени. Ако изглеждате смутени или неудобни за своите предпочитания или осъждате техните, те вероятно ще ги възприемат като по-голям проблем. Например, ако някой говори за музиката, която харесва, вероятно няма да знам повечето от песните (освен ако не споделят моята конкретна ниша). Преди години бях склонен да се дразняхората, като имплицитно оценява техните вкусове
"Не ги познавам. Мразя всички музикални класации."
Сега се стремя да призная разликата (защото не искам да се задъхвам да слушам музика, която не харесвам), без да я осъждам.
"Всъщност не ги познавам, но имам доста нишови музикални вкусове."
11. Потърсете помощ при тревожност или депресия
Както тревожността, така и депресията могат да ви накарат да се чувствате изключени от социалните групи, независимо колко много другите ви казват, че искат да сте сред тях.
Ако смятате, че сте депресирани или страдате от социална тревожност, посъветвайте се с Вашия лекар. Установено е, че както медикаментите, така и терапията са полезни за преодоляване на чувството на социално отдръпване и изолация, което е резултат от тревожност или депресия.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Можете да опитате и други начини да си помогнете. Опитайте се да отделяте поне 10 минути на ден за нещо, което ви кара да се чувствате по-щастливи, като например разходка в гората или гореща вана. Работата върху диетата, съня и физическите упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
12. Избягвайте токсични хора
Понякога може да се почувствате като аутсайдер, защото някой друг се опитва да ви накара да се чувствате така. Възможно е в групата ви да има един или двама токсични хора. Опитайте се да не приемате това като стандартно предположение, но внимавайте за някои от "червените знамена". Те включват
- Постоянно говорите за събития, на които не сте били поканени
- Език на тялото, който физически ви блокира в груповите разговори
- Постоянно подчертаване на нещата, които сте пропуснали
- Голямо значение за поканата на други хора на събития пред вас
Ако забележите такъв тип поведение, помислете дали да не поговорите с друг член на групата, за да разберете дали и той го е забелязал. Ако другите във вашата група приемат този вид социално изключване, може би е по-добре да намерите по-приемаща група.
13. Избройте нещата, които ви помагат да се чувствате включени
Разбирането за това какво би било усещането за включеност за вас може да ви помогне да разберете какво липсва във вашите взаимоотношения. Това може да улесни отстраняването на тези проблеми.
Често срещани неща, които карат хората да се чувстват включени, могат да бъдат
Вижте също: Изолация и социални медии: низходяща спирала- Да бъдете поканени на групови събития
- Чувство, че другите искат да ви имат наблизо
- Разбиране на груповите шеги
- Общи неща
- Хората се интересуват от това как се чувствате
- Чувствате се забелязани
- Чувство за разбиране
- Другите да знаят името ви
Направете списък на нещата, които биха ви помогнали да се почувствате включени. Като разгледате този списък, вижте дали можете да измислите начини да помогнете за справяне с тези конкретни проблеми. Например, ако това другите да знаят името ви е в списъка ви, можете да положите усилия да се представите на колкото се може повече хора по време на групови събития.
14. Разберете своя стил на привързаност
Ранните ни преживявания могат да повлияят на начина, по който се чувстваме към другите хора. Това се нарича стил на привързаност и може да ви помогне да разберете защо се чувствате като аутсайдер.
Ако забележите, че чувството ви на изключеност има някаква закономерност, опитайте се да прочетете за стиловете на привързаност. Например един стил на привързаност може да ви затруднява да се отваряте към другите, а друг да ви кара да се чувствате особено чувствителни към критика.
Ако се разпознавате в някои от тези описания, може би ще ви е от полза да поговорите с опитен терапевт, който да ви помогне да разрешите основните трудности.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
Опитайте се да помислите за някого, към когото имате "сигурна" привързаност. Това е човек, на когото вярвате, че ще бъде до вас, когато имате нужда от него. Проучванията показват, че мисълта за този човек, когато се чувствате социално изолирани, може да ви накара да се почувствате по-добре.
15. Проверете дали не сте разбрали погрешно ситуацията
Чувството, че сте аутсайдер, не означава, че другите ви възприемат по този начин. Може да не осъзнавате колко много другите хора ценят присъствието ви, докато не ги попитате.
Вместо да предполагате, че другите ви възприемат като аутсайдер, опитайте се да разберете това. Помислете дали да не попитате член на групата, на когото имате доверие. Ако директното изразяване е твърде трудно, можете да попитате индиректно. Можете да кажете
"Напоследък се чувствам малко изолиран и отдалечен от хората. Забелязахте ли някаква разлика?"
Това може да ви даде възможност да разговаряте за това, което чувствате, и да разберете по-добре как ви виждат другите.
16. Открийте положителните страни на това да сте аутсайдер
Въпреки че да си аутсайдер може да бъде болезнено, има някои аспекти, които могат да ти донесат удовлетворение. Социалните аутсайдери често са по-наблюдателни и могат лесно да преминават между различни социални групи.
Аутсайдерите са склонни да бъдат по-креативни и е по-малко вероятно да изпитват силна нужда да се съобразяват. На работното място може да забележите проблеми, които всички останали са пропуснали. Не забравяйте, че това, че сте аутсайдер в групова обстановка, не ви пречи да имате дълбоки, смислени връзки с други хора в индивидуална обстановка.
Ако установите, че ви е удобно да бъдете аутсайдер, бъдете уверени в решението си и си припомнете ползите за вас. Ако все пак това ви прави нещастни, вече разполагате с много инструменти, които да ви помогнат да се почувствате по-приобщени.
