Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Осећам се као да сам увек напољу и гледам унутра, као да ме нико не разуме нити брине. Увек имам осећај да сам у Б тиму”
Осећај као аутсајдер може бити заиста болан. Било да се ради о сопственим породицама, нашим групама пријатељства или на послу, већина нас жели да се осећа као да припада.
Бити део групе био је суштински механизам преживљавања.[] Као друштвеним бићима, потребан нам је тај осећај заједнице да бисмо се осећали безбедно. Осећај као изопћеник чак активира исте области мозга као и физички бол.[]
У овом чланку ћемо погледати зашто се можда осећате као аутсајдер и шта можете да урадите поводом тога.
1. Запамтите да се и други осећају као аутсајдери
Осећати се као аутсајдер је нешто кроз шта ће већина нас проћи у неком тренутку свог живота.[]
Покушајте да се сетите времена у прошлости када сте се почели осећати као аутсајдер, а затим сте били прихваћени и укључени у групу. То вам може олакшати да поверујете да можете бити прихваћени и овог пута.
Када се осећате као аутсајдер, лако је претпоставити да се сви остали осећају као саставни део својих група. Ако можете, покушајте да започнете разговоре о томе како се други осећају као аутсајдери. Могли бисте рећи нешто попут:
„Недавно сам читао да се учитаваосећање
Направите листу ствари које ће вам помоћи да се осећате укључено. Гледајући ту листу, видите да ли можете смислити било који начин да помогнете са тим специфичним проблемима. На пример, ако други знају да је ваше име на вашој листи, можете се потрудити да се представите што већем броју људи током групних догађаја.
14. Схватите свој стил привржености
Наша рана искуства могу утицати на то како се осећамо према другим људима. Ово је познато као ваш стил везаности и може вам помоћи да разумете зашто се осећате као аутсајдер.
Ако приметите да постоји образац у вашем осећању да сте искључени, покушајте да прочитате више о стиловима везаности. На пример, један стил привржености вам може отежати отварање према другима, док би други могао да вас наведе да се осећате посебно осетљивим на критику.
Ако се препознате у неким од ових описа, можда ћете имати користи од разговора са искусним терапеутом који ће вам помоћи да решите основне потешкоће.
Препоручујемо БеттерХелп за онлајн терапију, пошто су они јефтинији него да се сеанса у канцеларији нуди јефтинију сесију. .
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде дасазнајте више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисмо примили ваш лични код. Овај код можете да користите за било који од наших курсева.)
Пробајте да се сетите некога коме имате „безбедни“ прилог. Ово је неко коме верујете да ће бити ту за вас када вам затреба. Студије показују да размишљање о овој особи када се осећате друштвено изоловано може учинити да се осећате боље.[]
15. Проверите да ли погрешно разумете ситуацију
То што се осећате као аутсајдер не значи да вас други тако виде. Можда нећете схватити колико други људи цене што сте у близини док не питате.
Уместо да претпостављате да вас други виде као аутсајдера, покушајте да сазнате. Размислите о томе да питате члана групе коме верујете. Ако је бити директан превише тешко, можете питати индиректно. Могли бисте рећи
„Осећам се помало изоловано и удаљено од људи у последње време. Да ли сте приметили неку разлику?“
Ово може да вам отвори разговор да разговарате о томе како се осећате и да боље разумете како вас други виде.
16. Пронађите позитивне стране у томе што сте аутсајдер
Иако бити аутсајдер може бити болно, постоје неки аспекти који би вам могли бити корисни. Друштвени аутсајдери су често пажљивији и у стању су да се лако крећу између различитих друштвених група.
Спољашњи људи имају тенденцију да буду креативнији имање је вероватно да ће осећати снажну потребу да се прилагоде. На послу можете приметити проблеме које су сви остали пропустили. Запамтите да то што сте аутсајдер у групном окружењу не спречава вас да успоставите дубоке, значајне везе са другим људима у окружењу један на један.
Ако сматрате да вам је пријатно да будете аутсајдер, будите сигурни у своју одлуку и подсетите се на предности за вас. Међутим, ако вас то и даље чини несрећним, сада имате много алата који ће вам помоћи да се осећате укљученије.
<5 5>познатих људи осећали су се као аутсајдери, чак и они које не бисте очекивали. На листи коју сам видео има Алберта Ајнштајна, Ријану и Леонарда Ди Каприја. Шта мислиш? Мислите ли да се сви у неком тренутку тако осећају? Или је то део зашто су били толико мотивисани?”
Ово отвара разговор људима да причају о својим личним искуствима, а да ви не морате да се осећате превише рањиво.
2. Упознајте одређену особу у групи
Осећај повезаности са групом може бити велики задатак. Покушајте да га разбијете формирањем ближих односа један на један са људима око вас. Ова техника може подједнако добро да функционише на послу, са пријатељима или у вашој породици.
Одаберите своје омиљене 3 (или више) особе из своје групе и уложите заједнички напор да их боље упознате. Позовите их на догађаје на којима сте само вас двоје, на пример на ћаскање за ручком или кафу.
Усредсредите се на покушај да будете ближи пријатељи са те 3 особе. Пратите наш водич да бисте постали блиски пријатељи. Заиста је важно да се отворите и дозволите им да виде „правог“ вас.
Када се осетите сигурним да вас ови људи познају и прихватају, можда ћете се већ осећати мање изопћеним у групи као целини. Ако не, изаберите више људи и заиста се фокусирајте на упознавање и њих.
Познавање свих у групи као појединца може олакшати осећај да сте прихваћени и укључени.
3. Посветите 10 минута подан за вежбање друштвених вештина
Ако се борите да успоставите блиска пријатељства у ситуацији један на један, као иу групи, можда бисте желели да порадите на својим друштвеним вештинама. Ако потрошите мало времена на побољшање своје способности да разговарате, склапате пријатељства и превазиђете неспретност, може вам помоћи да будете сигурни да ће вас други свидети и прихватити.
Покушајте да посветите најмање 10 минута дневно да научите више о друштвеним вештинама и 10 минута дневно да вежбате користећи те вештине. Размислите о прављењу листе за читање чланака који би вам могли помоћи и да поставите себи дневне циљеве. На пример, можда имате за циљ да се насмејете свом баристи и поздравите комшију сваки дан током недељу дана.
4. Организујте друштвене догађаје
Ако осећате да сте изоловани због осећаја да сте увек последњи позвани на догађаје, покушајте да сами организујете неке од њих. У организованим групама, као што су спортски клубови, можете понудити помоћ социјалном секретару тако што ћете организовати ноћне изласке или догађаје прикупљања средстава.
Такође видети: Бити „превише љубазан“ против бити заиста љубазанЗа мање формалне групе, покушајте да смислите догађаје у којима би и други могли да уживају. Разговарајте са људима један на један да бисте сазнали које ствари би желели да раде. Ако сте забринути да други неће доћи на ваше догађаје, покушајте да организујете нешто за само двоје или троје од вас, а затим (уз њихову дозволу) отворите то целој групи.
5. Поштујте вредности других и очекујте исто од њихповратак
Лако се можемо осећати као аутсајдери када имамо другачија уверења и вредности од људи око нас. Ово је посебно тешко када имате посла са блиском породицом.
Можда ћете бити у искушењу да покушате да сакријете своја различита уверења да бисте се лакше уклопили. Ово може да функционише неко време, али је већа вероватноћа да ћете се на крају осећати још више као аутсајдер. Можете на крају помислити „свиђам им се само зато што не познају правог мене“ .
Задржавање различитих вредности не значи да се не можете осећати укљученим. Важно је да сви треба да се с поштовањем односе према веровањима једни других. Јасно дајте до знања да поштујете њихове вредности и да очекујете исто заузврат.
Следећи пут када осетите да се због својих вредности осећате као аутсајдер, покушајте да кажете
„Знам да се не слажемо око тога, али мислим да се сви можемо сложити да…”
На пример, ако сам са својом породицом, могао бих да кажем
„Знам да се детаљи не слажу да би се сви политичари договорили заједно. сви”
6. Покушајте да решите проблеме који вас изолују
Неки проблеми, као што је језичка баријера или непознавање културе, могу да вас наведу да се осећате изоловано и усамљено. Ако је ово фактор у вашем осећају изолације, размислите о начинима да директно решите тај проблем.
Многи часови језика такође нудеупутство о културним нормама. Они такође могу да вам дају осећај припадности класи, јер ће и други вероватно имати исте потешкоће као и ви.
Други практични проблеми укључују да живите предалеко од своје друштвене групе или немате много новца за дружење. Имамо савете како да имате више блиских пријатеља, укључујући превазилажење многих ових проблема.
Ако сте у недоумици, разговарајте са својом друштвеном групом о овим проблемима. Ако нисте сигурни како да то изнесете, покушајте нешто попут
„Стварно бих волео да проведем више времена са вама, али знам да ми живот тако далеко отежава. Имате ли неку идеју?"
„Стварно не могу да приуштим да изађем на вечеру ове недеље. Можемо ли можда да играмо фудбал у парку?“
„Повреда колена ми се погоршава, тако да мислим да нећу моћи да одрадим теретану ове недеље. Ипак бих могао да организујем вече друштвених игара?”
Такође видети: Како поправити монотон глас7. Знајте да је потребно време да се осећате укљученим
Ако сте се у прошлости осећали као изопштеник, сада можете постати веома осетљиви на осећај искључености. Постоје неке ситуације, као што је почетак новог посла, у којима ће се већина људи осећати помало као аутсајдер. Ако осетите да сте веома брзо одбачени када упознате нову групу, можда бисте желели да прилагодите своја очекивања.
Често може проћи неколико месеци да осетите да сте пуноправни члан групе. Покушајте да избегнете негативан разговор са собом, нпркао
„Ионако ме никада неће волети. Не знам зашто се уопште трудим”
Уместо тога, покушајте да кажете
„Знам да ово траје дуже него што бих желео, али стицање нових пријатеља је вредно труда”
8. Промените начин на који разговарате са самим собом
Осећај као аутсајдер може произаћи из тога што немате самопоуздања да верујете да вас други људи желе. Побољшање самопоуздања и самопоуздања може бити дугорочан задатак, али сваки корак вас приближава циљу.
Може бити заиста тешко побољшати самопоуздање док се осећате као аутсајдер. Осећај изолације често може постати нешто чиме се грдите током негативног разговора са собом.
Обратите пажњу на ствари које говорите себи. Покушајте да не будете фрустрирани или љути када приметите да сте склизнули у негативан самоговор. Покушајте да се исправите и наставите даље. На пример, ако кажете себи
„Нико ме не жели у близини. Ја сам безвредан“
Покушајте да престанете и реците себи
„Знам да је то тако и да боли. Ипак, није истина. Ја сам љубазан и брижан пријатељ и људи ме желе у близини. Управо учим да верујем у то“
Употребите конкретне противпримере ако можете, као што је „Ана ме је звала јуче да ћаскам“.
Имамо много других предлога за побољшање вашег самопоуздања. То може бити спор процес, али вреди тога.
9. Престаните да тражите прихватањедруги
Ако се превише трудите да се уклопите, можете да изгледате лепљиво и неаутентично. Иронично, то што сте у реду што нисте укључени може учинити да вас људи брже укључе. Пошто не изгледате као потребити, постајете привлачнији за друге који желе да буду у близини.
Реците то ако разговарате са гомилом пријатеља и осећате се као да не можете да проговорите. Уместо да покушавате да будете примећени агресивније, будите у реду што неко време нисте део разговора. Ако желите да се укључите у разговор, урадите то зато што мислите да ће то бити вредан додатак, а не у покушају да будете примећени.
Иако желите да будете у реду што нисте увек прихваћени или део групе, важно је као и увек да будете пријатељски расположени, да преузимате иницијативу и прихватате позиве.
10. Прихватите туђе разлике
У идеалном случају, желите да истакнете ствари које су вам заједничке, док сте опуштени у погледу начина на који сте другачији.
Људи ће обично много боље реаговати на разлике ако их третирате као небитне. Ако изгледате да вам је непријатно или да вам је непријатно због својих преференција, или да осуђујете њихове, вероватно ће то видети као већу ствар. На пример, ако неко прича о музици коју воли, вероватно нећу знати већину песама (осим ако не деле моју посебну нишу). Пре много година, имао сам тенденцију да нервирам људе тако што сам имплицирао имплицитан судњихови укуси
„Не познајем их. Мрзим сву музику са топ листа."
Сада, пазим да признам разлику (јер не желим да се заглавим слушајући музику која ми се не свиђа) без доношења пресуде.
"Заправо их не познајем, али имам неки музички укус."
11. Потражите помоћ са анксиозношћу или депресијом
Анксиозност и депресија могу да вас доведу до тога да се осећате искључено из друштвених група, без обзира на то колико вам други кажу да желе да будете у близини.
Ако мислите да сте можда депресивни или патите од социјалне анксиозности, разговарајте са својим лекаром. Утврђено је да и лекови и терапија помажу у превазилажењу осећаја друштвеног повлачења и изолације који потичу од анксиозности или депресије.[]
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови недељно почињу од 64 УСД. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да примимо ваш лични код. Овај код можете да користите за било који од наших курсева.)
Можете и да испробате друге начине да себи помогнете. Покушајте да одвојите најмање 10 минута дневно за нешто због чега се осећате срећније, нпркао шетња шумом или врућа купка. Рад на исхрани, спавању и вежбању може помоћи у смањењу симптома депресије и анксиозности.
12. Избегавајте токсичне људе
Понекад се можете осећати као аутсајдер јер неко други покушава да се тако осећате. Може бити да ваша група има једног или двоје токсичних људи. Покушајте да ово не буде ваша подразумевана претпоставка, али обратите пажњу на неке од „црвених заставица“. Они укључују
- Стално говоре о догађајима који нисте били позвани на
- језик тела који вас физички блокира у групним разговорима
- Учекујући на великим договором да бисте пропустили велику ствар у вези са позивањем других на догађаје испред вас
13. Наведите ствари које вам помажу да се осећате укључено
Разумевање како бисте се осећали укљученим може вам помоћи да схватите шта недостаје вашим односима. То може олакшати решавање ових проблема.
Уобичајене ствари због којих се људи осећају укљученима могу бити
- Бити позвани на групне догађаје
- Осећај као да те други желе у близини
- Разумевање групних шала
- Имати заједничке ствари
- Да је људима стало до тога како си
