“I’m Feeling Like an Outsider” – Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Pakiramdam ko palagi akong nasa labas na nakatingin, parang walang nakakaintindi sa akin o nagmamalasakit. I always get the sense that I’m on the B team”

Masakit talaga ang pakiramdam na parang isang outsider. Sa loob man ng sarili nating mga pamilya, sa ating mga grupo ng pagkakaibigan, o sa trabaho, karamihan sa atin ay gustong madama na tayo ay kabilang.

Ang pagiging bahagi ng grupo ay isang mahalagang mekanismo ng kaligtasan.[] Bilang mga panlipunang nilalang, kailangan natin ang pakiramdam ng komunidad na iyon upang maging ligtas. Ang pakiramdam na tulad ng isang outcast ay nag-a-activate sa parehong mga bahagi ng utak gaya ng pisikal na pananakit.[]

Sa artikulong ito, titingnan natin kung bakit maaari kang makaramdam na isa kang tagalabas, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.

1. Tandaan na ang pakiramdam ng iba ay tulad din ng mga tagalabas

Ang pakiramdam na tulad ng isang tagalabas ay isang bagay na mararanasan ng karamihan sa atin sa isang punto ng ating buhay.[]

Subukang isipin ang mga pagkakataon sa nakaraan kung saan nagsimula kang pakiramdam na parang isang tagalabas at pagkatapos ay tinanggap at isinama sa isang grupo. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo na maniwala na maaari ka ring tanggapin sa pagkakataong ito.

Kapag sa tingin mo ay isa kang tagalabas, madaling ipagpalagay na pakiramdam ng lahat ay isang mahalagang bahagi ng kanilang mga grupo. Kung magagawa mo, subukang simulan ang mga pag-uusap tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng iba bilang mga tagalabas. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng:

“Nagbabasa ako kamakailan na naglo-loadpakiramdam

Pakiramdam ay napansin

Pakiramdam na naiintindihan

Pagkaroon ng iba na malaman ang iyong pangalan

Gumawa ng listahan ng mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na kasama. Sa pagtingin sa listahang iyon, tingnan kung maaari kang mag-isip ng anumang mga paraan upang tumulong sa mga partikular na problemang iyon. Halimbawa, kung alam ng iba na nasa listahan mo ang iyong pangalan, maaari kang magsikap na ipakilala ang iyong sarili sa pinakamaraming tao hangga't maaari sa mga panggrupong kaganapan.

14. Unawain ang iyong istilo ng attachment

Maaaring makaapekto ang aming mga naunang karanasan sa kung ano ang nararamdaman namin sa ibang tao. Ito ay kilala bilang iyong istilo ng attachment at maaaring makatulong sa iyo na maunawaan kung bakit parang isang tagalabas ka.

Kung mapapansin mong may pattern sa iyong pakiramdam ng pagiging hindi kasama, subukang magbasa ng mga istilo ng attachment. Halimbawa, ang isang istilo ng attachment ay maaaring maging mahirap para sa iyo na magbukas sa iba, habang ang isa ay maaaring humantong sa iyong pakiramdam na partikular na sensitibo sa pamumuna.

Kung kinikilala mo ang iyong sarili sa ilan sa mga paglalarawang ito, maaari kang makinabang sa pakikipag-usap sa isang bihasang therapist upang matulungan kang lutasin ang mga pinagbabatayan ng mga paghihirap.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe, upang magplano ng isang linggong pagmemensahe at isang therapist. sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upangmatuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)

Subukang isipin ang isang tao na mayroon kang 'secure' na attachment. Ito ang taong pinagkakatiwalaan mong nandiyan para sa iyo kapag kailangan mo sila. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-iisip tungkol sa taong ito kapag pakiramdam mo ay nakahiwalay sa lipunan ay makakapagpaginhawa sa iyo.[]

15. Suriin kung mali ang pagkabasa mo sa sitwasyon

Ang pakiramdam na parang isang tagalabas ay hindi nangangahulugang ganoon ang nakikita ng iba sa iyo. Maaaring hindi mo napagtanto kung gaano kahalaga ang ibang tao na kasama ka hanggang sa magtanong ka.

Sa halip na ipagpalagay na nakikita ka ng iba bilang isang tagalabas, subukang alamin. Pag-isipang magtanong sa isang miyembro ng grupong pinagkakatiwalaan mo. Kung ang pagiging direkta ay masyadong mahirap, maaari kang magtanong nang hindi direkta. Maaari mong sabihing

“Nararamdaman kong medyo nakahiwalay at malayo sa mga tao kamakailan. May napansin ka bang pagkakaiba?”

Maaari itong magbukas ng pag-uusap para pag-usapan mo ang iyong nararamdaman at mas maunawaan kung paano ka nakikita ng iba.

16. Maghanap ng mga positibo sa pagiging isang tagalabas

Bagaman ang pagiging isang tagalabas ay maaaring masakit, may ilang mga aspeto nito na maaari mong makitang kapaki-pakinabang. Ang mga social outsider ay kadalasang mas mapagmasid at madaling lumipat sa pagitan ng iba't ibang grupo ng lipunan.

Tingnan din: Pagsasanay sa Mga Kasanayang Panlipunan Para sa Mga Bata (Nahati ayon sa Pangkat ng Edad)

Ang mga tagalabas ay may posibilidad na maging mas malikhain atay mas malamang na makaramdam ng matinding pangangailangang umayon. Sa trabaho, maaari mong mapansin ang mga problema na hindi nakuha ng lahat. Tandaan na ang pagiging isang tagalabas sa isang setting ng grupo ay hindi pumipigil sa iyo na magkaroon ng malalim, makabuluhang koneksyon sa ibang mga tao sa isang one-to-one na setting.

Kung nalaman mong kumportable kang maging isang tagalabas, magtiwala sa iyong desisyon at paalalahanan ang iyong sarili ng mga benepisyo para sa iyo. Kung hindi ka pa rin nasisiyahan, mayroon ka na ngayong maraming mga tool upang matulungan kang makaramdam ng higit na kasama.

sa mga sikat na tao ay parang mga tagalabas, kahit na hindi mo inaasahan. Ang listahan na nakita ko ay mayroong Albert Einstein, Rihanna, at Leonardo DiCaprio. Ano sa tingin mo? Sa palagay mo ba ay nararamdaman ng lahat sa isang punto? O bahagi ba ito ng kung bakit sila na-motivate?”

Nagbubukas ito ng pag-uusap para sa mga tao na pag-usapan ang kanilang mga personal na karanasan nang hindi mo kailangang ipadama ang iyong sarili na masyadong mahina.

2. Kilalanin ang isang partikular na tao sa grupo

Maaaring isang malaking gawain ang pakiramdam na konektado sa isang grupo. Subukang sirain ito sa pamamagitan ng pagbuo ng mas malapit na isa-sa-isang relasyon sa mga tao sa paligid mo. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gumana nang pantay-pantay sa trabaho, sa mga kaibigan, o sa loob ng iyong pamilya.

Piliin ang iyong paboritong 3 (o higit pa) na tao mula sa iyong grupo at gumawa ng sama-samang pagsisikap upang mas makilala sila. Anyayahan sila sa mga kaganapan kung saan kayong dalawa lang, halimbawa para sa isang chat sa tanghalian o kape.

Tumuon sa pagsisikap na maging mas malapit na kaibigan sa 3 taong iyon. Sundin ang aming gabay para sa pagiging malapit na kaibigan. Talagang mahalaga na buksan mo at hayaan silang makita ang 'totoong' ikaw.

Kapag naramdaman mong secure ka na kilala at tinatanggap ka ng mga taong ito, maaaring hindi ka na makaramdam ng pagiging outcast sa kabuuan ng grupo. Kung hindi, pumili ng mas maraming tao at talagang tumutok sa pagkilala din sa kanila.

Ang pagkilala sa lahat ng tao sa grupo bilang isang indibidwal ay maaaring gawing mas madali ang pakiramdam na tinatanggap at kasama.

3. Maglaan ng 10 minuto bawataraw para sanayin ang mga kasanayang panlipunan

Kung nahihirapan kang bumuo ng malapit na pagkakaibigan sa isa-sa-isang sitwasyon gayundin sa isang grupo, maaaring gusto mong gawin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa. Ang paggugol ng kaunting oras sa pagpapahusay ng iyong kakayahang makipag-usap, makipagkaibigan, at madaig ang awkwardness ay makakatulong sa iyong makaramdam ng kumpiyansa na magugustuhan at tatanggapin ka ng iba.

Tingnan din: Paano malalaman kung may gustong makipag-usap sa iyo – 12 paraan para sabihin

Subukang maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw upang matuto nang higit pa tungkol sa mga kasanayang panlipunan, at 10 minuto bawat araw na pagsasanay gamit ang mga kasanayang iyon. Isaalang-alang ang paggawa ng isang listahan ng pagbabasa ng mga artikulo na maaaring makatulong sa iyo at magtakda ng iyong sarili ng mga pang-araw-araw na target. Halimbawa, maaari mong layunin na ngumiti sa iyong barista at kumustahin ang isang kapitbahay araw-araw sa loob ng isang linggo.

4. Ayusin ang mga social na kaganapan

Kung ang iyong pakiramdam ng pagiging hiwalay ay nagmumula sa pakiramdam na ikaw ang palaging huling iniimbitahan sa mga kaganapan, subukang ayusin ang ilan sa mga ito. Sa mga organisadong grupo, tulad ng mga sports club, maaari kang mag-alok na tumulong sa social secretary sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga night out o mga kaganapan sa pangangalap ng pondo.

Para sa mga hindi gaanong pormal na grupo, subukang mag-isip ng mga kaganapan na maaaring masiyahan din sa iba. Makipag-usap sa mga tao nang isa-sa-isa upang malaman ang mga uri ng mga bagay na gusto nilang gawin. Kung nababahala ka sa hindi pagdating ng iba sa iyong mga event, subukang mag-ayos ng isang bagay para sa dalawa o tatlo lang sa inyo at pagkatapos (na may pahintulot nila) buksan ito sa buong grupo.

5. Igalang ang mga halaga ng iba at asahan ang parehong sareturn

Madali tayong makaramdam na tayo ay tagalabas kapag tayo ay may iba't ibang paniniwala at pagpapahalaga sa mga tao sa ating paligid. Mahirap ito lalo na kapag nakikitungo sa malapit na pamilya.

Maaaring matukso kang subukang itago ang iyong iba't ibang paniniwala para mas madaling makibagay sa iyo. Maaari itong gumana nang ilang sandali, ngunit mas malamang na makaramdam ka ng higit na pagiging isang tagalabas. Maari mong isipin na “gusto lang nila ako dahil hindi nila alam ang totoong ako” .

Ang paghawak ng iba't ibang halaga ay hindi nangangahulugan na hindi mo mararamdamang kasama ka. Ang mahalaga ay kailangang tratuhin ng bawat isa ang mga paniniwala ng bawat isa nang may paggalang. Gawing malinaw na iginagalang mo ang kanilang mga pinahahalagahan at na inaasahan mo rin ang kapalit.

Sa susunod na maramdaman mong ang iyong mga pinahahalagahan ay nagpaparamdam sa iyo na ikaw ay isang tagalabas, subukang sabihin

“Alam kong hindi tayo sumasang-ayon tungkol diyan, ngunit sa palagay ko lahat tayo ay maaaring sumang-ayon na…”

Halimbawa, kung kasama ko ang aking pamilya, maaari kong sabihin

“Alam kong lahat ng tao ay hindi sumasang-ayon sa pulitika upang makamit ang lahat ng bagay para sa mga detalye ng pulitika”

6. Subukang lutasin ang mga isyung humihiwalay sa iyo

Ang ilang mga problema, gaya ng hadlang sa wika o hindi pagiging pamilyar sa kultura, ay maaaring humantong sa iyong pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa. Kung isa itong salik sa iyong pakiramdam ng paghihiwalay, isaalang-alang ang mga paraan upang direktang malutas ang problemang iyon.

Maraming klase ng wika ang nag-aalok dingabay sa mga pamantayang pangkultura. Maaari din nilang bigyan ka ng pakiramdam ng pagiging kabilang sa loob ng klase, dahil ang iba ay malamang na nakakaranas ng parehong mga paghihirap na nararanasan mo.

Kabilang sa iba pang praktikal na problema ang pamumuhay na napakalayo sa iyong social group o walang gaanong pera para sa pakikisalamuha. Mayroon kaming payo kung paano magkaroon ng mas malalapit na kaibigan, kabilang ang pagharap sa maraming isyung ito.

Kung may pagdududa, kausapin ang iyong social group tungkol sa mga problemang ito. Kung hindi ka sigurado kung paano ito sasabihin, subukan ang isang bagay tulad ng

“Gusto ko talagang gumugol ng mas maraming oras sa inyo pero alam kong nahihirapan akong nakatira sa malayo. Do you guys have any ideas?”

“I really can’t afford to go out for dinner this week. Puwede ba tayong maglaro ng football sa parke?”

“Naglalaro ang injury ko sa tuhod kaya hindi ko akalain na makakagawa ako ng gym session ngayong linggo. Puwede ba akong mag-host ng board games evening?”

7. Alamin na kailangan ng oras para maramdamang kasama ka

Kung naramdaman mong isa kang outcast sa nakaraan, maaari kang maging masyadong sensitibo sa pakiramdam na hindi kasama ngayon. Mayroong ilang mga sitwasyon, tulad ng pagsisimula ng isang bagong trabaho, kung saan ang karamihan sa mga tao ay mararamdaman na parang isang tagalabas. Kung naramdaman mong napakabilis mong tinanggihan kapag nakilala mo ang isang bagong grupo, maaaring gusto mong isaayos ang iyong mga inaasahan.

Madalas na umabot ng ilang buwan bago madama na ikaw ay ganap na miyembro ng isang grupo. Subukang iwasan ang negatibong pag-uusap sa sarili, tuladbilang

“Hinding-hindi nila ako magugustuhan. Hindi ko alam kung bakit ako naaabala pa”

Sa halip, subukang sabihin

“Alam kong mas tumatagal ito kaysa sa gusto ko, ngunit sulit ang pagsisikap na magkaroon ng mga bagong kaibigan”

8. Baguhin ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili

Ang pakiramdam na tulad ng isang tagalabas ay maaaring magmula sa kawalan ng kumpiyansa na magtiwala na gusto ka ng ibang tao. Ang pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa ay maaaring maging isang pangmatagalang gawain, ngunit ang bawat hakbang ay maglalapit sa iyo sa iyong layunin.

Maaari talagang maging mahirap na pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa sarili habang pakiramdam na parang isang tagalabas. Ang pakiramdam ng pag-iisa ay kadalasang maaaring maging isang bagay na sinisiraan mo ang iyong sarili sa panahon ng negatibong pag-uusap sa sarili.

Bigyang-pansin ang mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili. Subukang huwag mabigo o magalit kapag napansin mong nahulog ka sa negatibong pag-uusap sa sarili. Subukang itama ang iyong sarili at magpatuloy. Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili

“Walang gustong kasama ako. I’m worthless”

Subukan mong ihinto, at sabihin sa iyong sarili

“Alam kong ganoon ang pakiramdam, at masakit. Hindi ito totoo, bagaman. Isa akong mabait at mapagmalasakit na kaibigan at gustong gusto ako ng mga tao. Natututo lang akong maniwala dito”

Gumamit ng mga partikular na counterexamples kung kaya mo, gaya ng “Tumawag sa akin si Anna kahapon lang para makipag-chat”.

Marami kaming iba pang mungkahi para sa pagpapahusay ng iyong tiwala sa sarili. Maaari itong maging isang mabagal na proseso, ngunit sulit ito.

9. Itigil ang paghahanap ng pagtanggap saiba

Ang pagsusumikap nang husto upang magkasya ay maaaring magmukhang clingy at hindi totoo. Kabalintunaan, ang pagiging okay na hindi kasama ay maaaring maging sanhi ng mga tao na isama ka nang mas mabilis. Dahil hindi ka naman mararanasan, nagiging mas kaakit-akit ka para sa iba na gustong makasama.

Sabihin na kung nakikipag-usap ka sa isang grupo ng mga kaibigan at pakiramdam mo ay hindi ka makikinig. Sa halip na subukang mapansin nang mas agresibo, maging okay na hindi maging bahagi ng pag-uusap nang ilang sandali. Kung gusto mong idagdag sa pag-uusap, gawin ito dahil sa tingin mo ito ay magiging isang mahalagang karagdagan, sa halip na sa isang pagtatangkang makita.

Bagama't gusto mong maging okay sa hindi pagtanggap o bahagi ng grupo sa lahat ng oras, ito ay kasinghalaga ng pagiging palakaibigan, gumawa ng mga hakbangin, at tumanggap ng mga imbitasyon.

10. Tanggapin ang mga pagkakaiba ng iba

Sa isip, gusto mong i-highlight ang mga bagay na pareho kayo habang nagpapaka-relax tungkol sa mga paraan kung saan kayo naiiba.

Karaniwan ay mas maganda ang reaksyon ng mga tao sa mga pagkakaiba kung ituturing mo ang mga ito bilang hindi mahalaga. Kung tila nahihiya ka o hindi komportable tungkol sa iyong mga kagustuhan, o mapanghusga tungkol sa kanila, malamang na makikita nila ito bilang isang mas malaking bagay. Halimbawa, kung may nagsasalita tungkol sa musikang gusto niya, malamang na hindi ko malalaman ang karamihan sa mga kanta (maliban kung ibinahagi nila ang aking partikular na angkop na lugar). Ilang taon na ang nakalilipas, nakasanayan kong inisin ang mga tao, sa pamamagitan ng paglalagay ng tuwirang paghatolkanilang panlasa

“Hindi ko sila kilala. I hate all chart music.”

Ngayon, I’m careful to acknowledge the difference (dahil I don’t want to stuck listening to music I dislike) without passing judgement.

“I actually don’t know them but I have kinda niche music tastes.”

11. Humingi ng tulong para sa pagkabalisa o depresyon

Ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring magdulot sa iyo ng parehong pakiramdam na hindi kasama sa mga social group, gaano man karami ang sabihin sa iyo ng iba na gusto ka nilang kasama.

Kung sa tingin mo ay maaaring ikaw ay nalulumbay o dumaranas ng social na pagkabalisa, kausapin ang iyong doktor. Parehong napag-alamang nakakatulong ang mga gamot at therapy sa pagtagumpayan ng mga pakiramdam ng pag-alis sa lipunan at paghihiwalay na nagmumula sa pagkabalisa o depresyon.[]

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at isang lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng isang therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code. Magagamit mo ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)

Maaari mo ring subukan ang iba pang mga paraan upang matulungan ang iyong sarili. Subukang maglaan ng hindi bababa sa 10 minuto bawat araw para sa isang bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad nitobilang isang paglalakad sa kakahuyan o isang mainit na paliguan. Ang pagtatrabaho sa iyong diyeta, pagtulog at pag-eehersisyo ay makakatulong lahat upang mabawasan ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.

12. Iwasan ang mga nakakalason na tao

Minsan maaari kang makaramdam na ikaw ay isang tagalabas dahil may ibang nagsisikap na iparamdam sa iyo ang ganoong paraan. Maaaring may isa o dalawang nakakalason na tao ang iyong grupo. Subukang huwag gawin itong iyong default na pagpapalagay, ngunit tingnan ang ilan sa mga 'red flag'. Kabilang dito ang

• Patuloy na pag-uusap tungkol sa mga kaganapang hindi ka naimbitahan
• Body language na pisikal na humaharang sa iyo sa mga pag-uusap ng grupo
• Patuloy na pag-highlight ng mga bagay na napalampas mo sa
• Paggawa ng malaking bagay tungkol sa pag-imbita sa iba sa mga kaganapan sa harap mo

Kung napansin mo ang mga ganitong uri ng pakikipag-usap sa isa pang miyembro, isaalang-alang ang mga ganitong uri ng pakikipag-usap sa ibang miyembro. Kung tatanggapin ng iba sa iyong grupo ang ganitong uri ng panlipunang pagbubukod, mas mabuting maghanap ka ng mas tanggap na grupo.

13. Maglista ng mga bagay na nakakatulong sa iyong pakiramdam na kasama

Ang pag-unawa sa kung ano ang pakiramdam na kasama mo ay makakatulong sa iyong malaman kung ano ang nawawala sa iyong mga relasyon. Na maaaring gawing mas madali upang ayusin ang mga problemang iyon.

Ang mga karaniwang bagay na nagpapadama sa mga tao na kasama ay maaaring

1. Ang pagiging imbitado sa mga panggrupong kaganapan
2. Ang pakiramdam na gusto ka ng iba
3. Pag-unawa sa mga biro ng grupo
4. Ang pagkakaroon ng mga bagay na pareho
5. Ang pagkakaroon ng mga tao na nagmamalasakit sa kung ano ka