„Mér líður eins og utanaðkomandi“ - Ástæður hvers vegna og hvað á að gera

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Mér líður eins og ég sé alltaf úti að horfa inn, eins og enginn skilji mig eða sé sama. Ég fæ alltaf þá tilfinningu að ég sé í B-liðinu“

Að líða eins og utanaðkomandi getur verið mjög sárt. Hvort sem það er innan okkar eigin fjölskyldna, vinahópa okkar eða í vinnunni, viljum við flest líða eins og við tilheyrum.

Að vera hluti af hópnum var ómissandi aðferð til að lifa af.[] Sem félagsverur þurfum við þessa tilfinningu fyrir samfélagi til að vera örugg. Að líða eins og útskúfaður virkjar jafnvel sömu svæði heilans og líkamlegur sársauki.[]

Í þessari grein ætlum við að skoða hvers vegna þér gæti liðið eins og utanaðkomandi og hvað þú getur gert í því.

1. Mundu að öðrum líður eins og utanaðkomandi líka

Að líða eins og utanaðkomandi er eitthvað sem flest okkar munu ganga í gegnum einhvern tíma á lífsleiðinni.[]

Reyndu að hugsa um tíma í fortíðinni þar sem þú byrjaðir að líða eins og utanaðkomandi og fórst að vera samþykktur og með í hópi. Þetta getur gert það auðveldara fyrir þig að trúa því að þú getir verið samþykktur í þetta skiptið líka.

Þegar þér líður eins og utanaðkomandi getur verið auðvelt að gera ráð fyrir að öllum öðrum líði eins og órjúfanlegur hluti af hópnum sínum. Ef þú getur, reyndu að hefja samtöl um hvernig öðrum líður eins og utanaðkomandi. Þú gætir sagt eitthvað eins og:

„Ég var að lesa nýlega sem er fullttilfinning

Tilfinning að tekið sé eftir því

Tilfinning þú skilur þig

Að láta aðra vita hvað þú heitir

Búðu til lista yfir hluti sem gætu hjálpað þér að finnast þú vera með. Þegar þú skoðar þann lista, sjáðu hvort þú getur hugsað þér einhverjar leiðir til að hjálpa við þessi sérstöku vandamál. Til dæmis, ef að aðrir viti að nafnið þitt sé á listanum þínum, geturðu reynt að kynna þig fyrir eins mörgum og mögulegt er á hópviðburðum.

14. Skildu viðhengisstíl þinn

Snemma reynsla okkar getur haft áhrif á hvernig okkur finnst um annað fólk. Þetta er þekktur sem viðhengisstíll þinn og gæti hjálpað þér að skilja hvers vegna þér líður eins og utanaðkomandi.

Ef þú tekur eftir því að tilfinningar þínar um að vera útilokaðir eru mynstur fyrir þig, reyndu að lesa upp um viðhengisstíla. Til dæmis gæti einn viðhengisstíll gert þér erfitt fyrir að opna þig fyrir öðrum, á meðan annar gæti leitt til þess að þú sért sérstaklega viðkvæmur fyrir gagnrýni.

Ef þú þekkir þig í sumum þessara lýsinga gætirðu haft gott af því að tala við reyndan meðferðaraðila til að hjálpa þér að leysa undirliggjandi erfiðleika.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir eru ódýrari og ódýrari á skrifstofunni,<0. Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til aðlæra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiðann þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

Reyndu að hugsa um einhvern sem þú ert með „öruggt“ viðhengi við. Þetta er einhver sem þú treystir til að vera til staðar fyrir þig þegar þú þarft á honum að halda. Rannsóknir sýna að það að hugsa um þessa manneskju þegar þú finnur fyrir félagslegri einangrun getur látið þér líða betur.[]

15. Athugaðu hvort þú sért að misskilja ástandið

Að finnast þú vera utanaðkomandi þýðir ekki að aðrir sjái þig þannig. Þú áttar þig kannski ekki á því hversu mikils annað fólk metur að hafa þig í kringum þig fyrr en þú spyrð.

Reyndu að komast að því frekar en að gera ráð fyrir að aðrir sjái þig sem utanaðkomandi. Íhugaðu að spyrja meðlim í hópnum sem þú treystir. Ef það er of erfitt að vera beinn geturðu spurt óbeint. Þú gætir sagt

„Mér hefur liðið dálítið einangrað og fjarlægt fólki undanfarið. Hefurðu tekið eftir einhverjum mun?“

Þetta getur opnað samtal fyrir þig til að tala um hvernig þér líður og fá betri skilning á því hvernig aðrir sjá þig.

16. Finndu það jákvæða í því að vera utangarðsmaður

Þó að það geti verið sársaukafullt að vera utangarðsmaður, þá eru nokkrir þættir í því sem þér gæti fundist gefandi. Félagslegir utanaðkomandi aðilar eru oft athugulari og geta auðveldlega farið á milli mismunandi þjóðfélagshópa.

Útaðkomandi aðilar hafa tilhneigingu til að vera skapandi ogeru ólíklegri til að finna fyrir mikilli þörf fyrir að laga sig. Í vinnunni gætirðu tekið eftir vandamálum sem allir aðrir misstu af. Mundu að það að vera utanaðkomandi í hópum kemur ekki í veg fyrir að þú eigir djúp, þýðingarmikil tengsl við annað fólk í einstaklingsaðstæðum.

Ef þér finnst þægilegt að vera utanaðkomandi, vertu viss um ákvörðun þína og minntu sjálfan þig á ávinninginn fyrir þig. Ef það gerir þig samt óhamingjusaman þá hefurðu nú fullt af verkfærum til að hjálpa þér að finnast þú vera meira innifalinn>

af frægu fólki leið eins og utanaðkomandi, jafnvel þeim sem þú myndir ekki búast við. Á listanum sem ég sá voru Albert Einstein, Rihanna og Leonardo DiCaprio. Hvað finnst þér? Heldurðu að öllum líði svona einhvern tíma? Eða er þetta hluti af því hvers vegna þeir voru svona hvattir?“

Þetta opnar samtalið fyrir fólk til að tala um persónulega reynslu sína án þess að þú þurfir að láta þig líða of viðkvæman.

2. Kynntu þér ákveðna manneskju í hópnum

Að finna fyrir tengslum við hóp getur verið mikið verkefni. Reyndu að brjóta það niður með því að mynda nánari einstaklingstengsl við fólkið í kringum þig. Þessi tækni getur virkað jafn vel í vinnunni, með vinum eða innan fjölskyldu þinnar.

Veldu 3 (eða svo) uppáhalds fólkið þitt úr hópnum þínum og reyndu samstillt til að kynnast þeim betur. Bjóddu þeim á viðburði þar sem þið eruð bara tveir, til dæmis í spjall yfir hádegismat eða kaffi.

Einbeittu þér að því að reyna að vera nánari vinir þessara þriggja manna. Fylgdu leiðbeiningunum okkar til að verða nánir vinir. Það er mjög mikilvægt að þú opnir þig og leyfir þeim að sjá hið „raunverulega“ þig.

Þegar þú ert öruggur um að þetta fólk þekki þig og samþykki þig gætirðu nú þegar fundið fyrir minni útskúfun í hópnum í heild. Ef ekki, veldu þá fleiri og einbeittu þér virkilega að því að kynnast því líka.

Að þekkja alla í hópnum sem einstaklingur getur auðveldað þér að finnast þú samþykktur og innifalinn.

3. Eyddu 10 mínútum prdagur til að æfa félagsfærni

Ef þú átt í erfiðleikum með að mynda náin vináttubönd í einstaklingsaðstæðum sem og í hópi gætirðu viljað vinna í félagsfærni þinni. Að eyða smá tíma í að bæta getu þína til að tala saman, mynda vináttu og sigrast á óþægindum getur hjálpað þér að vera viss um að öðrum muni líka við þig og samþykkja þig.

Sjá einnig: Finnst þú hafnað af vinum þínum? Hvernig á að takast á við það

Reyndu að verja að minnsta kosti 10 mínútum á dag til að læra meira um félagslega færni og 10 mínútur á dag að æfa þig í að nota þessa hæfileika. Íhugaðu að búa til leslista yfir greinar sem gætu hjálpað þér og settu þér dagleg markmið. Til dæmis gætirðu stefnt að því að brosa til barista þíns og segja hæ við nágranna á hverjum degi í viku.

4. Skipuleggðu félagslega viðburði

Ef tilfinningar þínar um að vera einangraðar koma frá því að þér finnst þú vera alltaf síðastur til að vera boðið á viðburði, reyndu þá að skipuleggja eitthvað af þeim sjálfur. Í skipulögðum hópum, eins og íþróttafélögum, gætir þú boðið að aðstoða félagsritara með því að skipuleggja útivistarkvöld eða fjáröflunarviðburði.

Fyrir minna formlega hópa, reyndu að hugsa um viðburði sem aðrir gætu líka haft gaman af. Talaðu við fólk einstaklingsbundið til að komast að því hvers konar hluti það myndi vilja gera. Ef þú hefur áhyggjur af því að aðrir komi ekki á viðburði þína, reyndu þá að útvega eitthvað fyrir aðeins tvo eða þrjá af ykkur og opnaðu það síðan (með leyfi þeirra) fyrir allan hópinn.

5. Virða gildi annarra og búast við því samaaftur

Okkur getur auðveldlega liðið eins og utanaðkomandi þegar við höfum ólíkar skoðanir og gildi en fólkið í kringum okkur. Þetta er sérstaklega erfitt þegar þú ert að eiga við nána fjölskyldu.

Þú gætir freistast til að reyna að fela mismunandi skoðanir þínar til að auðvelda þér að passa inn. Þetta getur virkað í smá stund, en þú ert líklegri til að líða eins og enn meiri utanaðkomandi. Þú getur endað með því að hugsa "þeim líkar bara við mig vegna þess að þeir þekkja ekki raunverulega ég" .

Að halda öðrum gildum þýðir ekki að þú getir ekki fundið þig með. Það sem skiptir máli er að allir þurfa að koma fram við trú hvers annars af virðingu. Gerðu það ljóst að þú virðir gildi þeirra og að þú býst við því sama í staðinn.

Næst þegar þér finnst gildin þín láta þér líða eins og utanaðkomandi, reyndu að segja

“Ég veit að við erum ósammála um það, en ég held að við getum öll verið sammála um að...”

Til dæmis, ef ég er með fjölskyldunni minni gæti ég sagt

“Ég veit að við þurfum ekki að vinna saman í pólitík til að geta unnið saman. það besta fyrir alla“

6. Reyndu að leysa vandamál sem einangra þig

Sum vandamál, eins og tungumálahindrun eða að þekkja ekki menninguna, geta leitt til þess að þú finnur fyrir einangrun og einangrun. Ef þetta er þáttur í einangrunartilfinningu þinni skaltu íhuga leiðir til að leysa það vandamál beint.

Margir tungumálatímar bjóða einnig upp áleiðbeiningar um menningarviðmið. Þeir geta líka gefið þér tilfinningu fyrir því að þú tilheyrir bekknum, þar sem líklegt er að aðrir eigi við sömu erfiðleika að stríða og þú.

Önnur hagnýt vandamál eru ma að búa of langt í burtu frá þjóðfélagshópnum þínum eða hafa ekki mikinn pening fyrir félagslífi. Við höfum ráð um hvernig á að eignast fleiri nána vini, þar á meðal að sigrast á mörgum af þessum málum.

Ef þú ert í vafa skaltu ræða við félagshópinn þinn um þessi vandamál. Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að koma því upp, reyndu eitthvað eins og

„Ég myndi virkilega vilja eyða meiri tíma með ykkur en ég veit að það er erfitt að búa svo langt í burtu. Eruð þið með einhverjar hugmyndir?"

"Ég hef eiginlega ekki efni á að fara út að borða í vikunni. Gætum við kannski spilað fótbolta í garðinum?“

“Hnémeiðslin mín eru að lagast svo ég held að ég geti ekki stundað líkamsrækt í þessari viku. Ég gæti samt haldið borðspilakvöld?“

7. Veistu að það tekur tíma að finna þig með í för

Ef þér hefur liðið eins og útskúfun áður getur þú orðið mjög viðkvæmur fyrir því að vera útilokaður núna. Það eru nokkrar aðstæður, eins og að byrja í nýju starfi, þar sem flestir munu líða svolítið eins og utanaðkomandi. Ef þér finnst þú vera hafnað mjög fljótt þegar þú kynnist nýjum hópi gætirðu viljað aðlaga væntingar þínar.

Það getur oft tekið nokkra mánuði að finna að þú sért fullgildur meðlimur hóps. Reyndu að forðast neikvætt sjálfsspjall, svo semas

„Þeim mun samt aldrei líka við mig. Ég veit ekki af hverju ég er einu sinni að nenna“

Reyndu í staðinn að segja

„Ég veit að þetta tekur lengri tíma en ég myndi vilja, en að eignast nýja vini er erfiðis virði“

8. Breyttu því hvernig þú talar við sjálfan þig

Tilfinningin eins og utanaðkomandi getur stafað af því að hafa ekki sjálfstraust til að treysta því að annað fólk vilji þig í kringum þig. Að bæta sjálfsálit þitt og sjálfstraust getur verið langtímaverkefni, en hvert skref færir þig nær markmiðinu þínu.

Það getur verið mjög erfitt að bæta sjálfstraust þitt á meðan þér líður eins og utanaðkomandi. Einangrunartilfinningin getur oft orðið eitthvað sem þú skammar sjálfan þig með í neikvæðu sjálfstali.

Gefðu gaum að því sem þú segir við sjálfan þig. Reyndu að verða ekki svekktur eða reiður þegar þú tekur eftir því að þú hafir runnið út í neikvæða sjálfsmynd. Reyndu að leiðrétta þig og halda áfram. Til dæmis, ef þú segir við sjálfan þig

„Enginn vill hafa mig í kring. Ég er einskis virði“

Reyndu að hætta og segðu við sjálfan þig

“Ég veit að það er svona og það er sárt. Það er þó ekki satt. Ég er góður og umhyggjusamur vinur og fólk vill hafa mig í kringum mig. Ég er bara að læra að trúa því“

Notaðu ákveðin mótdæmi ef þú getur, eins og „Anna hringdi í mig bara í gær til að spjalla“.

Við erum með fullt af öðrum tillögum til að bæta sjálfstraust þitt. Það getur verið hægt ferli, en það er þess virði.

9. Hættu að leita samþykkisaðrir

Ef þú reynir of mikið að passa þig getur þú virst viðloðandi og óeðlilegur. Það er kaldhæðnislegt að það að vera í lagi með að vera ekki með getur gert fólk með þér hraðar. Vegna þess að þú kemur ekki fram sem þurfandi, verður þú meira aðlaðandi fyrir aðra til að vilja vera í kringum þig.

Segðu að ef þú ert að tala við fullt af vinum og þér finnst þú ekki geta komið orðum að. Í stað þess að reyna að taka eftir árásargjarnari hætti skaltu vera í lagi með að vera ekki hluti af samtalinu í smá stund. Ef þú vilt bæta við samtalið skaltu gera það vegna þess að þú heldur að það verði dýrmæt viðbót, frekar en að reyna að láta sjá þig.

Þó að þú viljir vera í lagi með að vera ekki samþykktur eða hluti af hópnum alltaf, þá er eins mikilvægt og alltaf að vera vingjarnlegur, taka frumkvæði og þiggja boð.

10. Vertu að samþykkja ágreining annarra

Helst viltu draga fram það sem þú átt sameiginlegt á meðan þú ert afslappaður um hvernig þú ert öðruvísi.

Fólk mun venjulega bregðast mun betur við ágreiningi ef þú lítur á hann sem ómarkvissan. Ef þú virðist vera vandræðalegur eða óþægilegur yfir óskum þínum, eða dómharður yfir þeirra, munu þeir líklega líta á það sem stærra mál. Til dæmis, ef einhver er að tala um tónlist sem honum líkar við, mun ég líklega ekki þekkja flest lögin (nema þeir deili tiltekinni sess minni). Fyrir mörgum árum hafði ég tilhneigingu til að ónáða fólk með því að leggja óbeinan dóm ásmekk þeirra

“Ég þekki þá ekki. Ég hata alla listatónlist.“

Nú er ég varkár að viðurkenna muninn (vegna þess að ég vil ekki festast við að hlusta á tónlist sem mér líkar ekki við) án þess að fella dóma.

“Ég þekki þá reyndar ekki en ég hef hálfgerðan sesstónlistarsmekk.”

11. Leitaðu þér hjálpar með kvíða eða þunglyndi

Kvíði og þunglyndi geta bæði leitt til þess að þú finnur fyrir útilokun frá félagslegum hópum, sama hversu mikið aðrir segja þér að þeir vilji hafa þig í kringum þig.

Ef þú heldur að þú sért þunglyndur eða þjáist af félagsfælni skaltu ræða við lækninn þinn. Bæði lyf og meðferð hefur reynst gagnleg til að sigrast á tilfinningum um félagslegan fráhvarf og einangrun sem stafar af kvíða eða þunglyndi.[]

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þau bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikutíma og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Sjá einnig: Hvernig á að vera öruggur í líkama þínum (jafnvel þótt þú eigir í erfiðleikum)

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiðann þinn, skráðu þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp í tölvupósti til okkar til að fá persónulega kóðann þinn. Þú getur notað þennan kóða fyrir hvaða námskeið sem er.)

Þú getur líka reynt aðrar leiðir til að hjálpa þér. Reyndu að taka að minnsta kosti 10 mínútur á dag í eitthvað sem gerir þig hamingjusamari, svo semsem gönguferð í skóginum eða heitt bað. Að vinna að mataræði, svefni og hreyfingu getur hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða.

12. Forðastu eitrað fólk

Stundum geturðu liðið eins og utanaðkomandi vegna þess að einhver annar er að reyna að láta þér líða þannig. Það gæti verið að hópurinn þinn hafi eitt eða tvö eitrað fólk. Reyndu að gera þetta ekki að sjálfgefna forsendu, en horfðu út fyrir suma af „rauðu fánum“. Má þar nefna

• Að tala stöðugt um atburði sem þér var ekki boðið á
• Líkamstungur sem hindrar þig líkamlega í hópsamtölum
• Stöðugt að draga fram hluti sem þú misstir af
• Að gera mikið mál um að bjóða öðrum á atburði fyrir framan þig

Ef þú tekur eftir slíkri hegðun til annars meðlims, tekur eftir slíkri hegðun. Ef aðrir í hópnum þínum samþykkja þessa tegund félagslegrar útskúfunar gætirðu verið betur settur að finna þér meiri samþykkjandi hóp.

13. Nefndu hluti sem hjálpa þér að finnast þú innifalinn

Að skilja hvaða tilfinningu myndi líða fyrir þig getur hjálpað þér að finna út hvað vantar í samböndin þín. Það getur gert það auðveldara að laga þessi vandamál.

Algengt sem veldur því að fólki finnst innifalið gæti verið

1. Að vera boðið á hópviðburði
2. Að líða eins og aðrir vilji hafa þig í kring
3. Að skilja hópbrandarana
4. Að eiga hluti sameiginlega
5. Að fólki sé sama um hvernig þú ert