Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
«Hvorfor føler jeg meg alltid så sosialt vanskelig? Uansett hva, tror jeg alltid at jeg sier eller gjør feil ting. Det er som om jeg ikke vet hvordan jeg skal være en person. Det virker alltid som om folk kommer til å dømme meg eller synes jeg er rar.» – John
Sliter du med å føle deg ubehagelig rundt visse mennesker eller i ulike situasjoner? Klossethet skjer med alle, men det kan sikkert føles skamfullt og pinlig. Det kan også være direkte utmattende!
Hvis du alltid føler deg klosset, kan det påvirke selvtilliten din. Det kan også påvirke relasjonene dine og hvor godt du presterer på jobb eller skole.
Denne artikkelen fokuserer på de mange grunnene til at du kan føle deg klosset. Vår hovedartikkel om hvordan du ikke skal være klosset fokuserer på løsninger for å være mindre klosset. La oss hoppe i det!
Hva vil det si å føle seg klosset?
Klost har flere forskjellige definisjoner, inkludert:[]
- Manglende ferdigheter eller fingerferdighet.
- Manglende sosial ynde eller oppførsel.
- Mangler fysisk ynde.
- Mangler kunnskap eller ferdigheter for å håndtere en situasjon. kan føles pinlig. La oss utforske noen vanlige triggere.
Manglende sosiale ferdigheter
Manglende sosial erfaring
Hvis du har begrenset sosial erfaring, kan du føle deg klosset rundt andre.bekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Her er vår guide for hvordan du kan bli venner med sosial angst.
Å ha ADHD
ADHD påvirker fokus og konsentrasjon. Det kan gjøre sosiale interaksjoner vanskelige. Du kan slite med å komme i kontakt med andre mennesker fordi det føles som om du ikke kan slå av hjernen din.[]
For å bekjempe det å føle seg klosset, kan det hjelpe å øve på å fokusere oppmerksomheten på andre mennesker gjennom aktiv lytting. I stedet for å tenke på hva du vil si neste gang, prøv å fokusere oppmerksomheten din på hva personen snakker om
Denne ferdigheten tar tid å dyrke, men den kan hjelpe deg å holde deg mer tilstede sammen med andre. ADHD er en medisinsk tilstand som en lege kan hjelpe deg med. Les mer her.
Å ha autisme eller Aspergers
Aspergers, eller Autism Spectrum Disorder, er en kompleks tilstand som gjør sosiale interaksjoner vanskelige, og det kan få oss til å føle oss vanskelige. Noen mennesker er klar over sin autismediagnose. Andre er det ikke, ettersom autisme kan være feildiagnostisert eller uoppdaget.
Mange med Asperger eller mild autisme er i stand til å overvinne noen av disse sosiale utfordringene. Du kan starte med å utdanne deg selv på omfattende sosiale ferdigheter. Her er flere anbefalinger for høyt rangerte bøker om å forbedre sosiale ferdigheter.
Ugunstige ytre forhold
Å være i et nytt miljø
Når vi er i etnye omgivelser, har vi en tendens til å være mer selvbevisste og ukomfortable.
Vi har en tendens til å føle oss mer keitete når vi ikke vet hvordan vi skal opptre i en situasjon. For eksempel vet du kanskje ikke hvor toalettet er eller hvem du skal be om hjelp. Denne bevisstheten kan føles vanskelig.
Øv deg på å akseptere usikkerhet
I stedet for å prøve å få kontroll over situasjonen, kan du minne deg selv på at du ikke har kontroll over alle situasjoner. Mindfulness kan hjelpe deg til å bli bedre til å akseptere situasjoner.
Fokuser på én interaksjon om gangen
Selv å ha bare én forbindelse kan hjelpe deg å føle deg mindre vanskelig når du er i et nytt miljø. Prøv å få i gang en samtale med noen ved å peke på noe gjensidig mellom dere to. Hvis du for eksempel begynner i en ny jobb, kan du spørre kollegaen din hvor lenge de har jobbet der.
Se veiledningen vår om hvordan du kan gjøre samtalene dine mer interessante.
Trev på positive bekreftelser
Fortell deg selv at du kan komme deg gjennom dette. Minn deg selv på dette mantraet så ofte du trenger. Tankene dine kan forme følelsene dine, og jo mer du praktiserer positiv tenkning, jo lettere kan nye situasjoner føles.
Prøver å få kontakt med folk som ikke er interessert
Noen mennesker er ikke åpne for å danne nye relasjoner. Selv om dette kan virke uheldig, er det viktig å gjenkjenne når dette skjer. Se etter disse skiltene:
- Stengt-av kroppsspråk (armer i kors, ser bort ofte).
- Reagerer med ett-ordssvar.
- Ignorerer deg i lange perioder, spesielt hvis du sender tekstmeldinger.
- Avbryter planer ofte uten å lage nye.
- Forteller deg alltid at de er for opptatt til å henge sammen.
- Det gjør deg ofte vitser eller erting.
å gi slipp på å prøve å få disse relasjonene til å fungere. Ikke alle er den rette matchen, og det er greit. Å prøve å tvinge det kan få deg til å føle deg klosset.
Heldigvis er sosiale ferdigheter en ferdighet som alle andre. Jo mer du øver, jo bedre blir du til det. Her er guiden vår for hvordan du kan forbedre dine sosiale ferdigheter.
Har problemer med å lese sosiale signaler
Sosiale signaler er subtile ting folk gjør som kan være vanskelige å fange opp.
Det kan for eksempel være vanskelig å vite om noen ser bort mye fordi de ønsker å avslutte samtalen, fordi noe har fanget oppmerksomheten deres, eller fordi de er et subtilt uttrykk for
det kan
det er et hjelpeeksempel til<0. utdanne deg selv på sosiale signaler. Denne guiden fra Inc fremhever noen av de subtile tingene folk gjør for å uttrykke følelsene sine.
Deretter kan du øve deg på å ta hensyn til folks små endringer i kroppsspråk eller tonefall.
Uten å vite hva du skal si
Hvis du bekymrer deg for hva du skal si og hva du skal snakke om, kan du prøve å flytte samtalen over på noen andre. Du kan spørre dem noe om emnet du snakker om for øyeblikket. Hvis du snakket om en film du så og samtalen begynner å gå tom, spør dem om noe om emnet. «Hva er favorittfilmsjangeren din?»
Eller du kan komplimentere en annen person og stille dem spørsmål. ("Jeg liker skoene dine. Hvor fikk du tak i dem? ")
Du kan forberede deg på hva du skal siom deg selv hvis folk spør. Det kan være nyttig å øve på noen standardsvar på forhånd (" Jeg jobber i X-selskapet. For det meste liker jeg det fordi jeg kan være kreativ. Hva med deg? Hvor jobber du?").
Å flytte samtalen på denne måten kan ta litt press fra deg. Men når folk stiller deg spørsmål, øv deg på å dele om deg selv også. Det er ikke sant at folk bare vil snakke om seg selv. De ønsker også å bli kjent med hvem de snakker med. Jo mer du øver på å snakke om deg selv, jo bedre blir du til det.
Kommer frem som desperat
Hvis du er klam eller oppmerksomhetssøkende, kan du føle deg klosset rundt andre mennesker. Vanligvis stammer denne atferden fra angst. Du vil sørge for at folk liker deg. Dessverre har disse vanene en tendens til å skyve folk bort.
Hvis du tror du kan virke desperat for andre, har du noen tips her.
Test ofte
Gi den andre personen en sjanse til å svare. Se tilbake på den siste meldingen din med en venn. Hvem gjør det meste av samhandlingen? Hvis det er du som sender en haug med meldinger, kan det hende du fremstår som trengende.
Prøv i stedet å unngå å sende tekstmeldinger mer enn to ganger på rad med mindre det er en nødsituasjon. Prøv også å matche den andre personens handlinger. For eksempel, hvis de vanligvis ikke sender tekstmeldinger før kvelden, ikke send tekstmeldinger midt på dagen. Hvis de vanligvissvar med bare noen få setninger, ikke send flere avsnitt.
Ikke gi uoppriktige komplimenter
Det er normalt å ville smigre andre mennesker ved å rose dem. Men hvis du samler på deg overflødige komplimenter, kan det være skremmende eller til og med skummelt. Prøv i stedet å bare komplimentere noen når du virkelig mener det. Dette er en prioritering av kvalitet fremfor kvantitet!
Vær mindre tilgjengelig
Hvis du alltid er villig til å henge med, kan det fremstå som desperat for andre mennesker. De tror kanskje de er din eneste kilde til underholdning.
Prøv å sette noen grenser rundt tilgjengeligheten din. For eksempel, hvis noen ber deg om å spise lunsj, men du allerede har spist, fortell dem, men la dem vite at du gjerne vil møte den kommende helgen.
Uhjelpsomme følelsesmessige tilstander
Å ha romantiske følelser for noen
Å være forelsket kan være så spennende, men det kan også føles så rart. Plutselig kan du føle deg utrolig klosset rundt den andre personen. Du overtenker alt du sier, og du analyserer alt de sier tilbake. Dette er grunnen til at vi har en tendens til å føle oss så klosset rundt gutter eller jenter vi liker.
Du vil kanskje be den andre personen ut, men du føler deg klosset å gjøre det, og du bekymrer deg for avvisning. Dette emosjonelle limboet kan gjøre ting enda mer vanskelig!
Husk at noe klossethet er normalt. Vi ønsker tross alt å imponere menneskene vi liker. Ingen ønsker å bli avvist.
Fortsett å minnedeg selv at din forelskelse bare er et menneske. Uansett hvor perfekte de virker, har de noen feil. De vil sannsynligvis også imponere deg. Noen ganger er det beste tipset for å bevege seg gjennom det vanskelige å konfrontere det direkte. Det betyr at du setter deg et mål om å snakke med forelskelsen din – selv om du føler deg redd.
Å ha lav selvtillit
Lav selvtillit kan få alle til å føle seg klosset. Hvis du tror at du ikke har mye verdt, er det naturlig å tro at andre heller ikke vil tro at du har mye å tilby. Lav selvtillit gjør det også utfordrende å ta sosiale risikoer: Hvis du frykter avvisning, kan du unngå å sette deg selv der ute. Denne videoen forklarer selvfølelsen i større dybde.
Det er noen måter du kan styrke selvtilliten din på:
- Utmerke seg i noe – Fokusere på å styrke en ferdighet eller et talent.
- Sett dine egne behov først – Ta en beslutning om å sette opp re> Ste på å se ut av nye grenser med mennesker.<1 sosiale kretser som kan møte dine sosiale behov i stedet.
- Utøve egenomsorg – Å gjøre ting som får deg til å føle deg avslappet og glad.
- Utøve selvmedfølelse – Å snakke med deg selv som om du ville snakke med en venn du bryr deg om.
Å styrke selvtilliten tar tid og trening. Du vil ikke føle deg bedre med deg selv over natten. Men hvis du forplikter deg til dettearbeid, vil du sannsynligvis føle deg mindre sosialt vanskelig.
Føler deg ukomfortabel med å snakke om deg selv
Å dele hvordan du føler deg eller hva du tror kan føles skurrende og ubehagelig. Alle former for sårbarhet kan føre til at du føler deg vanskelig.
Vanligvis representerer klossheten mer et skjold for frykt og skam. Du kan ikke forutsi utfallet av hva som vil skje videre. Du kan bekymre deg for å bli avvist, dømt eller uenig med – selv om den andre personen har vært vennlig mot deg før.
For å danne dype relasjoner med noen, må du imidlertid dele ting om deg selv.[] Det er fornuftig når du tenker på det: for at noen skal bli kjent med deg, må de vite ting om deg.
Øv på å dele dine første følelser med andre du stoler på. Finn noen du vet vil lytte til deg, og øv på denne ferdigheten med dem. Det kan være så enkelt som å si: Jeg har følt meg så stresset den siste uken.
Målet er ikke nødvendigvis å føle seg bedre med en gang – målet er å bli mer komfortabel med sosiale interaksjoner og emosjonell intimitet.
Bekymre seg for å si eller gjøre feil ting
Å gjøre feil kan føle det som gjør at andre føler seg bekymret fordi det vil føle seg bekymret. Hvis feilen din påvirket noen andre direkte, kan du til og med føle deg mer engstelig og opprørt.
Du kan gjøre følgende tankeeksperiment:
Spør deg selv hvordan en selvsikker person ville gjort dethar følt om de hadde gjort feilen din. Ville de bli ødelagt, eller bare trekke på skuldrene? Eller kanskje ikke engang lagt merke til? Du kan gjøre det til en vane å få en «second opinion» av handlingene dine gjennom øynene til denne selvsikre personen.
Så lenge ingen blir såret eller opprørt av dine feil, bryr folk seg sannsynligvis mindre enn du tror.
Hvis du imidlertid har såret eller fornærmet noen, ta ansvar for feilen din. «Jeg prøvde å være morsom, men vitsen kom feil ut. Beklager. Jeg mente ikke noe vondt med det»
Unngå å komme med unnskyldninger eller skylde på noen andre. Selv om det kan føles fristende, har det en tendens til å gjøre problemet mer vanskelig.
Selv om det er viktig å be om unnskyldning når du har skadet noen, kan overdreven unnskyldning for ting folk egentlig ikke bryr seg om være et tegn på lav selvtillit, som vi dekket tidligere i denne veiledningen.
Å være sjenert, men det er ikke en medisinsk diagnose, men det er ikke en mild diagnose. .[]
Hvis du sliter med sjenanse, kan du føle deg klosset rundt andre mennesker. Det er ikke noe galt med å være sjenert, men det kan noen ganger påvirke kvaliteten på relasjonene dine.
Å overvinne sjenerthet handler om å bygge sosiale ferdigheter med trening. Du kan for eksempel starte med å utfordre deg selv til å smile til noen få personer på en fest. Over tid, ettersom selvtilliten din vokser, fortsetter du å utfordre deg selv. Hvis du ønsker å jobbe gjennom sjenanse, detteguide fra HelpGuide gir noen praktiske tips.
Se også: Å ha en tørr personlighet – hva det betyr og hva du skal gjøreFøler deg ensom
Hvis du sliter med ensomhet, kan du føle deg klosset selv om du har venner. Det er fordi ensomhet ikke bare handler om å fysisk være ensom. Det handler om å føle seg frakoblet eller annerledes enn andre mennesker.
Det er noen tips du kan prøve hvis du sliter med ensomhet.
Erkjenne hvordan du føler deg
Det er viktig å identifisere følelsene dine. Å innrømme sannheten din kan hjelpe deg å gjenkjenne behovet for endring.
Se også: 260 vennskapssitater (gode meldinger å sende vennene dine)Prøv å ta vare på noen eller noe annet
Noen ganger hjelper det å fokusere oppmerksomheten på en annen person eller ting. Det kan være lurt å vurdere å lære å hage eller adoptere et dyr. Dette kan gi deg en følelse av oppfyllelse og hensikt.
Fokuser på å koble til deg selv
Selv om det kan virke motintuitivt, kan det å bruke mer kvalitetstid med deg selv hjelpe deg med å bygge opp selvtilliten din. Over tid kan dette bekjempe følelsen av ensomhet. Gjør ting som får deg til å føle deg bra med deg selv. Prøv å engasjere seg i regelmessig egenomsorg ved å meditere, tilbringe tid i naturen eller journalføre.
Se vår veiledning om hvordan du kan håndtere ensomhet.
Psykologiske forhold
Sliter med sosial angst
Mange mennesker som føler seg vanskelige har sosial angst. Det er ingen tvil om at angst kan forvrenge hvordan du oppfatter deg selv og andre. Det har en tendens til å få folk til å forestille seg det verstemulig utfall.[]
Hvis du sliter med en angsttilstand, kan du føle deg ekstremt bekymret i sosiale sammenhenger. Du kan anta at andre dømmer deg negativt. Når dette skjer, er det fornuftig at du også føler deg klosset eller usikker.
Å mestre sosial angst krever at du identifiserer frykten din og tar handlingsbaserte skritt for å jobbe gjennom dem. Begynn i det små og øk deres sosiale interaksjoner etter hvert.
Du kan for eksempel sette deg et første mål å spørre dagligvareekspeditøren hvordan dagen hennes går. Når du føler deg mer komfortabel med det, kan du utfordre deg selv til å ta en prat med en kollega på jobben, og så videre.
Profesjonell behandling kan også hjelpe hvis du sliter med sosial angst. Mange mennesker har nytte av en kombinasjon av terapi og medisiner. Husk det er ingen skam å be om hjelp. Selv om det ikke finnes en kur mot sosial angst, kan du lære å leve et lykkelig liv.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps bestilling
