Innholdsfortegnelse
«Hvorfor tar jeg alt så seriøst? Jeg ønsker å være mer omgjengelig med folk. Alle ber meg alltid om å lette opp. Det virker bare vanskelig, og jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre det bedre. Hvordan slutter jeg å bry meg så mye om alt?»
Denne artikkelen er for folk som ønsker å være mer omgjengelige og lettsinnede rundt andre mennesker eller slutte å være for seriøse i forholdet deres.
Selv om det er tid og sted for alvorlige problemer, kan det å lære å være avslappet og mindre seriøs øke din sosiale selvtillit og styrke relasjonene dine med andre. La oss komme inn på noen ferdigheter du bør kjenne til.
1. Identifiser stresstriggerne dine
Det er en misforståelse om at omgjengelige mennesker ikke blir stresset. Imidlertid blir en omgjengelig person stresset akkurat som alle andre - de vet bare hvordan de skal takle det produktivt.
Det er viktig å reflektere over akkurat hva som får deg til å føle deg opprørt eller engstelig. Her er noen vanlige triggere:
- Sosiale interaksjoner
- Føler seg ute av kontroll
- Frykt for avvisning
- Føler seg overveldet
- Å tro at ting må være på en bestemt måte for å være riktig
- Frykt for dårlige ting som skjer
Bevissthet om utløsende faktorer. På toppen av et ark skriver du ned grunner til hvorfor jeg føler meg trang. Skriv ned alt du tenker på.
Lager du merke til noen temaer? Sjansen er stor for at du vil identifisere det mestetelefonen for å varsle deg tre ganger om dagen for å minne deg på takknemligheten din. Når alarmen går, reflekter over nøyaktig hva du er takknemlig for i øyeblikket. Denne øvelsen bør ikke ta deg lenger enn 10-15 sekunder, men den kan ha en dyp innvirkning på hvordan du oppfatter din daglige rutine.
Optimaliser din fysiske helse
Når du tar vare på den fysiske helsen din, har du en tendens til å bli lykkeligere. Trening er spesielt viktig. Forskning viser at fysisk aktive mennesker føler seg like lykkelige som inaktive mennesker som tjener $25 000 mer per år.[] Forplikt deg til å trene i minst 30 minutter 3-5 ganger i uken.
Husk dette: jo lykkeligere du føler deg, desto lettere blir livet. Men lykke er et valg. Du må velge å omfavne det.
10. Tilbring mer tid med positive mennesker
Vi er produkter av menneskene vi omgir oss med.
Tenk på vennene du har. Er de også like seriøse? Eller har du noen som naturlig er mer omgjengelige og morsomme?
Hvis du har rolige venner, prøv å bruke mer tid med dem. Akkurat som negativ energi kan smitte over på folk, kan positiv energi også!
11. Arbeid med selvtilliten din
Hvis du er usikker, kan du føle deg mer oppspent og seriøs. Du kan være redd for å slappe av fordi du er redd for å slippe vekten. Se vår guide for flere tips om hvordan du kan være mindre stram.
Se også: Hvordan ikke være klosset på fester (selv om du føler deg stiv)Kjenn deg selv-aktelse triggere
Hva trigger deg til å begynne å tenke negativt om deg selv? Merker du det når du tilbringer tid med visse mennesker? Hva med når du er i bestemte miljøer?
Opprett en arbeidsliste med disse utløserne. Du må gjenkjenne dem hvis du vil endre svarene dine.
12. Minn deg selv på at du kan velge å være omgjengelig
Hver gang du står overfor en situasjon, har du makten til å velge din reaksjon. Du kan ikke nødvendigvis hjelpe hvordan du føler deg, men du kan bestemme hva du gjør med den følelsen.
Fortsett å minne deg selv på at du kan velge å være avslappet og rolig. Du kan velge å leve i øyeblikket og ikke la stresset påvirke deg.
Denne mentale endringen krever tid og øvelse. Det vil sannsynligvis ikke fungere med en gang, og det er fordi det er urealistisk å endre år med rigid tenkning over natten. Hvis du finner deg selv å gli tilbake til gammel atferd eller tenkemåter, prøv å være tålmodig. Du er et pågående arbeid!
Fortsett med det. Jo mer du kan minne deg selv på at du har kontroll over ditt neste trekk, jo mer styrket kan du begynne å føle deg. 11>
utløserne dine er fryktbaserte. Du er redd for at noe forferdelig skal skje med deg eller verden.2. Øv på å takle bekymringen din
Hvis du konstant føler deg engstelig for fremtiden, er det vanskelig å være omgjengelig og avslappet. Hvis noe, kan folk oppfatte deg som engstelig, oppspent eller altfor rigid. Den gode nyheten er at mange strategier kan hjelpe med kronisk bekymring.
Opprett en bekymringsfull tid
Velg et bestemt tidspunkt og sted for å bekymre deg. Denne strategien høres kanskje latterlig ut, men den kan bidra til å flytte tankene om racing uten stopp til mer konsentrerte tanker. Når du opplever bekymringer utenom bekymringstiden, fortell deg selv at du vil ta det opp senere.
Bekymringstiden din bør ikke være lengre enn 10 minutter. Du kan starte med å planlegge én bekymringstid om dagen. Over tid kan det hende du bare trenger det med noen få dager eller uker.
Forstå naturen til negative tanker
Vi har ofte begrensende, negative tanker som påvirker selvtilliten vår. De kan også påvirke hvordan vi oppfatter andre.
For eksempel kan du se ting i fullstendige ytterpunkter, som «alt bra» eller «all dårlig». Du kan også anta at det verste tilfellet vil skje, selv om du ikke har noen bevis som beviser det.
Du kan imidlertid lære hvordan du utfordrer disse tankene. For mer om dette emnet, sjekk ut denne veiledningen av David Burns.
Se også: 10 måter å be noen om å henge ut (uten å være vanskelig)Utvikle et mantra for å lære å akseptere usikkerhet
Vi bruker ofte så myemye tid på å bekymre deg for ting vi ikke kan kontrollere. Bekymring løser ikke problemet – om noe gjør det det ofte verre. Forplikt deg i stedet til å finne et mantra som minner deg på å akseptere ting utenfor din kontroll. Noen eksempler inkluderer:
– «Jeg kan lære å takle uansett hva som skjer.»
– «Dette er utenfor min kontroll.»
– «Jeg velger å fokusere på det nåværende øyeblikket akkurat nå.»
– «Jeg kommer til å slippe denne frykten.»
– «Jeg stoler på at ting vil ordne seg på den måten2>
. 0>Distraksjon kan være en viktig del av egenomsorg. Noen ganger trenger vi bare å komme oss ut av våre egne hoder. Lag en fungerende liste over sunne mestringsferdigheter (trening, journalføring, lese en bok, meditasjon, se et TV-program) som du kan delta i når du føler deg engstelig.
3. Vær oppmerksom på hvor mye nyheter du forbruker
Frykt kan få oss til å opptre for seriøst eller trangt. Selvfølgelig er det viktig å være oppmerksom på aktuelle hendelser. Men hvis du alltid ser på nyhetene, kan din mentale helse lide.
Dessverre lever vi i et samfunn som oversvømmer oss med 24/7 media. De fleste av oss samhandler konstant med dette mediet uten å innse den sanne innvirkningen det har på vårt velvære.
For å være mer oppmerksom på nyhetsforbruket ditt, vurder følgende strategier:
Konsumer nyhetene i utpekte blokker
For eksempel blokker ut 10 minutterhver morgen og kveld for å konsumere nyhetene. Gjør ditt beste for å unngå annet engasjement utenfor disse blokkene.
På denne tiden vil du ikke gå glipp av superviktige nyheter. Hvis noe livstruende skjer, vil noen (eller alle) snakke om det.
Velg noen få pålitelige kilder du stoler på.
Ikke prøv å konsumere alt – denne strategien resulterer ofte i at du føler at du aldri kan ta igjen. Skriv heller ned 2-4 kilder som du liker og stoler på. Forplikt deg til å bare konsumere nyhetene dine fra disse kildene i minst én måned.
Vurder å ha internettfrie dager
Forskning viser at vi bruker nesten 7 timer på nett hver dag.[] Mange av oss bruker Internett formålsløst – vi blar gjennom sosiale medier, leser gjennom ulike clickbait-overskrifter og taper hele timer på å se videoer. Forplikt deg til å ha minst én internettfri dag per uke.
Hvis du ikke kan forplikte deg til en hel dag, prøv denne øvelsen for en ettermiddag eller en kveld. I begynnelsen kan du føle deg engstelig eller til og med tom. Disse følelsene er normale, men de kan og vil gå over. Du kan til og med finne deg selv å ha mye mer tid til å forfølge andre interesser.
Det er viktig å huske at det ikke er ille å holde seg orientert om aktuelle hendelser. Du må imidlertid trene moderasjon. For mange nyheter kan få deg til å føle deg altfor oppspent, alvorlig, engstelig eller deprimert.
Les flere positive nyheter
Du kanfinne negative nyheter hvor som helst du ser. Men det er mange utsalgssteder som deler positive nyheter. For eksempel deler Good News Network oppløftende artikler hver dag. Hvis du føler deg overveldet av verdens tilstand, kan det være verdt å lese om noe mer positivt.
4. Fortsett å sette ting i perspektiv
Hvor morbid det enn kan høres ut, er det nyttig å huske at livet er helt midlertidig. Du blir eldre for hvert øyeblikk. På et tidspunkt vil alle rundt deg dø.
Selv om disse fakta virker deprimerende, kan det også være utrolig ydmykende å huske dødeligheten din. Det minner oss om at livet ikke er så stor sak – selv om vi tror det er det. Uansett hva du er besatt av er sannsynligvis ikke så viktig. I tillegg kan det hende at alle de dårlige tingene vi ofte bekymrer oss for aldri en gang vil skje.
Dette Vox-intervjuet snakker mer om fordelene med dødsbevissthet. Å reflektere over dødeligheten din kan hjelpe deg med å bli mer fredelig og omgjengelig.
I en mindre skala er det nyttig å minne deg selv på regelen om 7-tallet. Vil dette ha betydning om sju minutter, syv måneder eller syv år? Hvert scenario vil ha forskjellige svar, men det kan hjelpe å kategorisere bekymringene dine ved å bruke denne metoden.
5. Prøv ting som er utenfor komfortsonen din
Vi har alle hørt klisjeen om å komme seg ut av komfortsonen, men hvorfor er denne mentaliteten så viktig for å lære å lette opp?
Hvis du alltid sier nei til ting, kan du føle deg stillestående i livet ditt. Du kan mislike deg selv eller menneskene rundt deg. I tillegg kan du føle deg fast i en syklus med depresjon eller angst.
Enkelte mennesker nyter livet og søker nye opplevelser. For å komme deg ut av komfortsonen din trenger du ikke å vandre verden rundt med ryggsekk eller fallskjermhopp. I stedet bør du omfavne å ta sunne risikoer. Disse sitatene om å holde seg eller komme seg ut av komfortsonen kan være inspirerende.
Her er noen måter å komme seg ut av komfortsonen på:
Angi noe du vil prøve i løpet av neste måned
Forplikt deg til nyhet. For eksempel, kanskje du vil spise middag alene et sted. Kanskje du vil melde deg på et fremmedspråkkurs. Skriv ned målet ditt og sett en frist på én måned for å nå det.
Ta små skritt ut av rutinen hver dag
Mange av oss er vaneskapninger. Noen ganger betyr det å komme seg ut av komfortsonen først å akklimatisere seg til små endringer. Hvis du for eksempel alltid kjører én vei til jobb, bør du vurdere å ta en alternativ rute. Hvis du vanligvis dusjer om kvelden, ta en om morgenen. Små endringer forsterker forestillingen om at endring kan være en stor ting!
Si ja til et sosialt engasjement som skremmer deg
Neste gang noen inviterer deg ut, si ja. Jo mer du kan utsette deg selv for nye situasjoner - selv om du noen ganger føler detubehagelig - jo mer utsetter du deg selv for vekst og selvforbedring.
Etter det sosiale engasjementet, ta deg tid til å reflektere. Skriv ned to ting som gikk bra og to ting du ønsker å forbedre for fremtiden.
6. Prøv såkalte flytbaserte aktiviteter
Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi har revolusjonert måten folk oppfatter lykke på. For å oppsummere forskningen hans, indikerte han at flyt- som refererer til total fordypning i aktiviteter- kan gi en enorm følelse av hensikt og oppfyllelse.
Jo mer vi har formål og oppfyllelse, jo mer glede og fred har vi en tendens til å oppleve. Som et resultat av dette har vi en tendens til å være mer omgjengelige med livet og lykkeligere med oss selv.
Her er noen måter du kan oppnå en flyttilstand på:
- Engagement in creative arts.
- Leke med dyr eller barn.
- Utføre husarbeid eller prosjekter rundt hjemmet.
- Arbeid.
- TH><7Engagerende aktivitet.<7tH><7Engagerende aktivitet. mer i dybden om fordelene med flyt.
7. Fokuser mer på sammenhengen enn innholdet
Er det ille å være en seriøs person? Selvfølgelig ikke. Seriøse mennesker kan ha meningsfulle relasjoner, og de trives ofte i intense samtaler. Det er imidlertid ikke alle som verdsetter slik dybde. Det er viktig å lære å tilpasse seg sosiale signaler og engasjere seg med en rekke mennesker.
Husk at samtaler ikke bare handler om læring eller undervisningny informasjon. Vi har mange andre ressurser som kan oppfylle disse behovene.
Her er noen ideer du bør vurdere:
Lær mer om empati og dens fordeler
Empati er limet som opprettholder sunne relasjoner. Noen mennesker har naturlig nok mer empati enn andre, men du kan lære å utvikle mer av den med dedikert øvelse og innsats. Denne veiledningen fra UC Davis gir de grunnleggende tipsene for å bygge mer empati.
Lær mer om sosial intelligens
Sosialt intelligente mennesker kan lese kroppsspråk, opprettholde samtaler og engasjere seg med mange forskjellige mennesker. Ta en titt på vår veiledning om dette emnet.
Øv aktiv lytting i samhandlingene dine
Aktiv lytting lar andre mennesker føle seg hørt og forstått. Når du gjør dette, gir du noen din fulle oppmerksomhet. Denne veiledningen fra Forbes gir en omfattende oversikt over hvordan du kan forbedre denne ferdigheten.
8. Sett inn mer komedie i livet ditt
Å nyte komedie er ikke bare et hyggelig avbrekk fra virkeligheten. Latter er en viktig del av mental helse.[] Komedie kan hjelpe altfor seriøse mennesker til å lære å slutte å bry seg så mye og løsne opp med seg selv.
Det finnes ikke en riktig måte å prioritere komedie i rutinen din. Du kan starte med å se forskjellige improshow eller lytte til morsomme podcaster. Finn noen komikere eller morsomme programmer du virkelig liker, og prioriter å konsumere materialet deres.
Komedie skaper ikke direktedu mer omgjengelig. Det er ikke en rask løsning for å være mer avslappet eller mindre seriøs. Men med tiden kan det begynne å føles mer naturlig å tulle rundt eller løsne opp rundt andre.
9. Søk lykke hver dag
Mange tror lykke er basert på fremtidige hendelser, som å finne den rette jobben eller forholdet. Som et resultat tilbringer de mesteparten av livet sitt misnøye og venter på at noe skal skje.
Selv om lykke er en følelse (som betyr at det ikke er en permanent tilstand), kan du utvikle en tankegang fokusert på takknemlighet og glede. Disse følelsene gir naturligvis en hånd til å være mer avslappet, bekymringsløs og omgjengelig.
Tilbring mer tid med mennesker som gjør deg glad
Selv om dette kan høres innlysende ut, kan det hende du omgir deg med giftig energi. Som en generell tommelfingerregel, hvis du konsekvent føler deg verre etter å ha tilbrakt tid med en bestemt person, er det et tegn på at de kan tappe deg.
Fake å være glad
Klisjeen fake-it-til-you-make-it har noen fordeler. Forskning har antydet at å tvinge deltakerne til å engasjere seg i falske smil kan øke humøret deres like mye som folk som virkelig smiler.[] Dette betyr selvfølgelig ikke å ignorere følelsene dine hvis du føler deg opprørt eller sint. Det betyr ganske enkelt å være bevisst og si til deg selv ved å si: Jeg kommer til å være glad akkurat nå .
Angi påminnelser om å gjenkjenne takknemlighet
Still på alarmer
