Clàr-innse
“Carson a tha mi a’ gabhail a h-uile càil cho mòr? Tha mi airson a bhith nas fhasa a dhol còmhla ri daoine. Tha a h-uile duine an-còmhnaidh ag innse dhomh a bhith a’ lasadh suas. Tha e coltach gu bheil e duilich, agus chan eil fios agam ciamar a nì mi e nas fheàrr. Ciamar a sguireas mi a bhith a’ gabhail cùram cho mòr mu dheidhinn a h-uile càil?”
Tha an artaigil seo airson daoine a tha airson a bhith nas socraiche agus nas aotruime timcheall dhaoine eile no a tha a’ sgur a bhith ro dhona nur dàimh.
Fhad ‘s a tha àm agus àite ann airson fìor chùisean, faodaidh ionnsachadh mar a thèid thu air ais agus nach eil cho dona do mhisneachd sòisealta àrdachadh agus do dhàimhean le daoine eile a neartachadh. Nach faigh sinn a-steach do chuid de sgilean air am bu chòir fios a bhith agad.
1. Comharraich do luchd-brosnachaidh cuideam
Tha mì-thuigse ann nach bi daoine furasta a’ faighinn cuideam. Ach, bidh neach furasta a’ faighinn cuideam dìreach mar a h-uile duine eile - tha fios aca dìreach mar a dhèiligeas iad ris gu cinneasach.
Tha e cudromach meòrachadh air dè dìreach a tha a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn àrd no iomagaineach. Seo cuid de luchd-brosnachaidh cumanta:
- Eadar-obrachaidhean sòisealta
- Faireachdainn a-mach à smachd
- Eagal diùltadh
- Faireachdainn troimhe-chèile
- A’ creidsinn gum feum cùisean a bhith ann an dòigh shònraichte air a bhith ceart
- Air eagal gu bheil droch rudan a’ tachairt S e a’ chiad cheum a dh’ionnsaigh atharraichean brosnachaidh. Air mullach duilleag pàipeir, sgrìobh sìos, Adhbharan Carson a tha mi a’ faireachdainn àrd. Sgrìobh sìos a h-uile dad a thig nad inntinn.
- A’ dol an sàs anns na h-ealain chruthachail.
- A’ cluich le beathaichean no clann.
- A’ dèanamh obair-taighe neo pròiseactan timcheall an dachaigh.
- Ag obair.
- A’ dol an sàs ann an gnìomhachd. Tha barrachd bhuannachdan an lùib sruthadh a’ bruidhinn mu dheidhinn doimhneachd. . Fòcas nas motha air a’ cheangal na tha air an t-susbaint
An mothaich thu cuspairean sam bith? Tha cothroman ann, aithnichidh tu sin a’ mhòr-chuid dhetham fòn agad gus fios a chuir thugad trì tursan san latha gus do thaing a chuir nad chuimhne. Nuair a bhios an inneal-rabhaidh agad dheth, smaoinich air na tha thu taingeil airson an-dràsta. Cha bu chòir don eacarsaich seo a bhith gad thoirt nas fhaide na 10-15 diogan, ach faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air mar a tha thu a’ faicinn do chleachdadh làitheil.
Leasaich do shlàinte corporra
Nuair a bheir thu aire do do shlàinte corporra, tha thu dualtach a bhith nas toilichte. Tha eacarsaich gu sònraichte cudromach. Tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil daoine a tha gnìomhach gu corporra a' faireachdainn a cheart cho toilichte ri daoine neo-ghnìomhach a tha a' cosnadh $25,000 a bharrachd sa bhliadhna.[] Dealas a bhith a' dèanamh eacarsaich airson co-dhiù 30 mionaid 3-5 tursan san t-seachdain.
Faic cuideachd: Mar a chuireas tu stad air a bhith a’ faireachdainn mì-chofhurtail timcheall dhaoine (+ eisimpleirean)Cuimhnich air seo: mar as toilichte a tha thu a' faireachdainn, 's ann as fhasa a bhios beatha. Ach tha toileachas na roghainn. Feumaidh tu roghnachadh gabhail ris.
Faic cuideachd: 139 Ceistean gaoil airson faighinn nas fhaisge air do chom-pàirtiche10. Caith barrachd ùine le daoine matha
Is e toraidhean nan daoine a tha gar cuairteachadh fhèin a th’ annainn.
Smaoinich air na caraidean a th’ agad. A bheil iad a cheart cho dona cuideachd? No a bheil feadhainn agad a tha gu nàdarrach nas fhasa a dhol agus nas spòrsail?
Ma tha caraidean agad a tha furasta a dhol, feuch ri barrachd ùine a chaitheamh còmhla riutha. Dìreach mar a dh’ fhaodas lùth àicheil suathadh air daoine, faodaidh lùth adhartach cuideachd!
11. Obraich air d’ fhèin-spèis
Ma tha thu mì-chinnteach, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nas seasmhaiche agus nas miosa. Is dòcha gu bheil eagal ort fois a ghabhail oir tha eagal ort do gheàrd a leigeil sìos. Faic an stiùireadh againn airson barrachd mholaidhean air mar as urrainn dhut a bhith nas seasmhaiche.
Biodh eòlas agad ort fhèinbidh meas a’ piobrachadh
Dè a tha gad bhrosnachadh gus tòiseachadh a’ smaoineachadh gu àicheil mu do dheidhinn fhèin? Am mothaich thu e nuair a bhios tu a’ caitheamh ùine còmhla ri daoine sònraichte? Dè mu dheidhinn nuair a bhios tu ann an àrainneachdan sònraichte?
Cruthaich liosta obrach de na brosnachaidhean sin. Feumaidh tu an aithneachadh ma tha thu airson na freagairtean agad atharrachadh.
12. Cuimhnich gum faod thu roghnachadh a bhith furasta a dhol
Gach uair a tha suidheachadh agad, tha cumhachd agad do bheachd a thaghadh. Chan urrainn dhut gu riatanach do chuideachadh mar a tha thu a’ faireachdainn, ach faodaidh tu co-dhùnadh dè a nì thu leis an fhaireachdainn sin.
Cùm a’ cur nad chuimhne gum faod thu roghnachadh a bhith socair agus socair. Faodaidh tu roghnachadh a bhith beò an-dràsta agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam buaidh a thoirt ort.
Bheir an gluasad inntinn seo ùine is cleachdadh. Is dòcha nach obraich e sa bhad, agus tha sin air sgàth gu bheil e neo-phractaigeach bliadhnaichean de smaoineachadh teann atharrachadh thar oidhche. Ma lorgas tu thu fhèin a’ sleamhnachadh air ais gu seann ghiùlan no dòighean smaoineachaidh, feuch ri bhith foighidneach. Is e obair a th’ annad!
Cùm air. Mar as motha a chuireas tu nad chuimhne gu bheil agad smachd air an ath ghluasad agad, 's ann as cumhachdaiche a dh' fhaodadh tu tòiseachadh a' faireachdainn. 1 11 11 11 11 12 12 11 11 11 11 11 11 11 16 11 20 2 gur 2018 2018 e 11, 2012, 11, 2012, 11, 2012, 2012, 2012.tha do luchd-brosnachaidh stèidhichte air eagal. Tha eagal ort gu bheil rudeigin uamhasach a’ tachairt dhut fhèin no air an t-saoghal.
2. Cleachd a bhith a’ dèiligeadh ris an dragh a th’ agad
Ma tha thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn iomagaineach mun àm ri teachd, tha e duilich a bhith furasta a dhol agus fois a ghabhail. Ma tha dad ann, faodaidh daoine a bhith gad fhaicinn mar rud iomagaineach, dìreach, no ro theann. Is e an deagh naidheachd gum faod mòran ro-innleachdan cuideachadh le dragh leantainneach.
Cruthaich àm iomagaineach
Tagh àm agus àite sònraichte airson draghan. Is dòcha gu bheil an ro-innleachd seo a’ faireachdainn gòrach, ach cuidichidh e le bhith a’ gluasad na smuaintean rèisidh gun stad gu feadhainn nas dìriche. Nuair a bhios tu a’ cur dragh ort taobh a-muigh ùine iomagain, innis dhut fhèin gun dèilig thu ris nas fhaide air adhart.
Cha bu chòir don ùine dragh agad a bhith nas fhaide na 10 mionaidean. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ clàradh aon uair dragh san latha. Thar ùine, is dòcha nach bi feum agad air ach a h-uile beagan làithean no seachdainean.
Tuig nàdar smuaintean àicheil
Gu tric bidh smuaintean cuibhrichte, àicheil againn a bheir buaidh air ar fèin-spèis. Faodaidh iad cuideachd buaidh a thoirt air mar a bhios sinn a 'faicinn dhaoine eile.
Mar eisimpleir, is dòcha gum faic thu rudan gu tur, mar "uile math" no "uile dona." Dh'fhaodadh tu cuideachd gabhail ris gun tachair an suidheachadh as miosa, fiù 's mura h-eil fianais sam bith agad gus sin a dhearbhadh.
Ach, faodaidh tu ionnsachadh mar a bheir thu dùbhlan do na smuaintean sin. Airson barrachd air a’ chuspair seo, thoir sùil air an iùl seo le Daibhidh Burns.
Leasaich mantra airson ionnsachadh gabhail ri mì-chinnt
Gu tric bidh sinn a’ caitheamh sinmòran ùine a’ gabhail dragh mu rudan nach urrainn dhuinn smachd a chumail orra. Chan eil dragh a 'fuasgladh na duilgheadas - ma tha dad ann, bidh e tric ga dhèanamh nas miosa. An àite sin, gealltainn mantra a lorg a chuireas an cuimhne dhut gabhail ri rudan taobh a-muigh do smachd. Tha cuid de na h-eisimpleirean a’ toirt a-steach:
– “Is urrainn dhomh ionnsachadh mar a dhèiligeas mi ge bith dè a thachras.”
– “Tha seo taobh a-muigh mo smachd.”
– “Tha mi a’ roghnachadh fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta an-dràsta.”
– “Tha mi a’ dol a leigeil ma sgaoil an eagal seo.”
– “Tha mi an dòchas gun obraich cùisean a-mach anns na dòighean anns am feum iad dòighean tarraingeach a bhith
an-dràsta. pàirt de fhèin-chùram. Aig amannan, feumaidh sinn dìreach faighinn a-mach às ar cinn fhèin. Cruthaich liosta obrach de sgilean làimhseachaidh fallain (eacarsaich, pàipearan-naidheachd, leughadh leabhar, meòrachadh, coimhead taisbeanadh Tbh) as urrainn dhut a dhol an sàs nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach.
3. Bi mothachail air na tha de naidheachdan a bhios tu ag ithe
Faodaidh eagal toirt oirnn a bhith ro dhona no ro theann. Gu dearbh, tha e cudromach a bhith mothachail air tachartasan làithreach. Ach, ma tha thu an-còmhnaidh a’ coimhead air na naidheachdan, is dòcha gum bi do shlàinte inntinn a’ fulang.
Gu mì-fhortanach, tha sinn beò ann an comann a tha gar lionadh le meadhanan 24/7. Bidh a’ mhòr-chuid againn an-còmhnaidh ag eadar-obrachadh leis na meadhanan seo gun a bhith mothachail air a’ bhuaidh cheart a th’ aige air ar sunnd.
Gus a bhith nas mothachail air do chaitheamh naidheachdan, smaoinich air na ro-innleachdan a leanas:
Cleachd na naidheachdan ann am blocaichean ainmichte
Mar eisimpleir, cuir stad air 10 mionaideana h-uile madainn agus oidhche gus an naidheachd ithe. Dèan do dhìcheall conaltradh sam bith eile taobh a-muigh nam blocaichean seo a sheachnadh.
San latha agus an aois a tha seo, cha bhith thu ag ionndrainn naidheachdan fìor chudromach. Ma tha rudeigin a tha a' bagairt air beatha a' tachairt, bidh cuideigin (no a h-uile duine) a' bruidhinn mu dheidhinn.
Tagh beagan thobraichean earbsach anns a bheil earbsa agad.
Na feuch ris a h-uile càil ithe - bidh an ro-innleachd seo gu tric a' ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn nach urrainn dhut a dhol suas gu bràth. An àite sin, sgrìobh sìos 2-4 stòran as toil leat agus a tha earbsa agad. Geall air a-mhàin a bhith ag ithe do naidheachdan bho na stòran seo airson co-dhiù mìos.
Smaoinich air làithean gun eadar-lìn a bhith againn
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil sinn a’ caitheamh faisg air 7 uairean air-loidhne gach latha.[] Bidh mòran againn a’ cleachdadh an eadar-lìn gun amas – bidh sinn a’ sgroladh tro na meadhanan sòisealta, a’ leughadh tro dhiofar chinn-cinn clickbait, agus a’ call uairean slàn a’ coimhead bhideothan. Dèan dealas gum bi co-dhiù aon latha gun eadar-lìon san t-seachdain.
Mura h-urrainn dhut gealltainn airson latha slàn, feuch an eacarsaich seo airson feasgar no feasgar. An toiseach, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn iomagain no eadhon falamh. Tha na faireachdainnean sin àbhaisteach, ach faodaidh iad agus thèid iad seachad. Is dòcha gu bheil thu eadhon a’ faighinn tòrr a bharrachd ùine airson ùidhean eile a leantainn.
Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil e dona fiosrachadh fhaighinn mu thachartasan làithreach. Ach, feumaidh tu measadh a dhèanamh. Faodaidh cus naidheachdan toirt ort a bhith a’ faireachdainn ro àrd, trom, iomagaineach no dubhach.
Leugh naidheachdan adhartach
S urrainn dhutlorg naidheachdan àicheil an àite sam bith a choimheadas tu. Ach tha mòran ionadan a tha a’ roinn deagh naidheachd. Mar eisimpleir, bidh Good News Network a’ roinn artaigilean brosnachail gach latha. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh le staid an t-saoghail, is dòcha gum b’ fhiach leughadh gu rudeigin nas dòchasaiche.
4. Lean air adhart a’ cur rudan ann an sealladh
Cho morbid’ sa dh’ fhaodadh e a bhith, tha e cuideachail cuimhneachadh gu bheil beatha gu tur sealach. Tha thu a’ fàs nas sine a h-uile mionaid. Aig àm air choireigin, gheibh a h-uile duine timcheall ort bàs.
Ged a tha coltas dubhach air na fìrinnean sin, faodaidh cuimhneachadh air do bhàsmhorachd a bhith uamhasach iriosal. Tha e a’ cur nar cuimhne nach eil beatha cho mòr de chùmhnant - eadhon ged a smaoinicheas sinn a th’ ann. Ge bith dè a tha thu trom mu dheidhinn is dòcha nach eil e cho cudromach. A bharrachd air an sin, is dòcha nach tachair na droch rudan sin air a bheil sinn tric a’ gabhail dragh.
Tha an t-agallamh Vox seo a’ bruidhinn barrachd mu na buannachdan a tha an lùib mothachadh bàis. Faodaidh meòrachadh air do bhàsmhorachd do chuideachadh a bhith nas sìtheile agus nas fhasa a dhol.
Air sgèile nas lugha, tha e cuideachail riaghailt 7n a chuir nad chuimhne. Am bi seo gu diofar ann an seachd mionaidean, seachd mìosan, no seachd bliadhna? Bidh freagairt eadar-dhealaichte aig gach suidheachadh, ach cuidichidh e gus na draghan agad a sheòrsachadh a’ cleachdadh an dòigh seo.
5. Feuch rudan a tha a-mach às an raon comhfhurtachd agad
Chuala sinn uile an cliche mu bhith a’ faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad, ach carson a tha an inntinn seo cho cudromach airson ionnsachadh mar a nì thu lasadh?
Ma tha thu an-còmhnaidh ag ràdh nach eil ri rudan, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gun stad nad bheatha. Faodaidh tu aithreachas a dhèanamh ort fhèin no ris na daoine mun cuairt ort. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn glaiste ann an cearcall trom-inntinn no iomagain.
Bidh daoine furasta a’ faighinn tlachd à beatha agus a’ sireadh eòlasan ùra. Gus faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad chan fheum thu coiseachd air feadh an t-saoghail le baga-droma no skydive. An àite sin, bu chòir dhut gabhail ri cunnartan fallain. Is dòcha gum bi na briathran seo mu bhith a' fuireach no a' faighinn a-mach às an raon com-pàirteachais brosnachail.
Seo cuid de dhòighean air faighinn a-mach às an raon comais agad:
Suidhich rudeigin a tha thu airson feuchainn taobh a-staigh an ath mhìos
Geall air ùr-ghnàthachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu airson dinnear ithe leat fhèin an àiteigin. Is dòcha gu bheil thu airson clàradh airson clas cànain cèin. Sgrìobh sìos an t-amas agad agus suidhich ceann-latha airson mìos airson a choileanadh.
Gabh ceumannan beaga a-mach às do ghnàthachadh gach latha
Tha mòran againn nar creutairean àbhaisteach. Aig amannan, tha a bhith a’ faighinn a-mach às an raon comhfhurtachd agad an-toiseach a’ ciallachadh a bhith a’ tighinn gu atharrachaidhean beaga. Mar eisimpleir, ma bhios tu an-còmhnaidh a’ draibheadh aon dòigh gu obair, smaoinich air slighe eile a ghabhail. Ma bhios tu mar as trice a’ gabhail frasan san fheasgar, gabh fear sa mhadainn. Tha atharraichean beaga a’ daingneachadh a’ bheachd gum faod atharrachadh a bhith na rud math!
Abair seadh ri conaltradh sòisealta a tha a’ cur eagal ort
An ath thuras a bheir cuideigin cuireadh dhut, can gu bheil. Mar as motha as urrainn dhut thu fhèin a nochdadh gu suidheachaidhean ùra - eadhon ged a bhios tu uaireannan a’ faireachdainnmì-chofhurtail - mar as motha a nochdas tu thu fhèin gu fàs agus fèin-leasachadh.
Às deidh an conaltradh sòisealta, gabh beagan ùine airson meòrachadh. Sgrìobh sìos dà rud a chaidh gu math agus dà rud a tha thu airson a leasachadh airson an ama ri teachd.
6. Feuch ri gnìomhachd stèidhichte air sruthadh
Tha an t-eòlaiche-inntinn Mihaly Csikszentmihalyi air cruth-atharrachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil daoine a’ faicinn toileachas. Gus geàrr-chunntas a dhèanamh air an rannsachadh aige, chomharraich e gum faod sruth- a tha a’ toirt iomradh air làn bhogadh ann an gnìomhachdan – mothachadh air adhbhar agus coileanadh air leth a thoirt.
Mar as motha a bhios adhbhar agus sàsachadh againn, ’s ann as motha de shòlas agus de shìth a gheibh sinn eòlas. Mar thoradh air an sin, tha sinn buailteach a bhith nas fhasa a dhol le ar beatha- agus nas toilichte leinn fhìn.
Seo cuid de dhòighean anns an urrainn dhut staid sruth a choileanadh:
A bheil e dona a bhith nad dhuine trom? Gu dearbh chan eil. Faodaidh dàimhean brìoghmhor a bhith aig daoine trom, agus bidh iad gu tric a’ soirbheachadh ann an còmhradh dian. Ach, chan eil a h-uile duine a 'cur luach air doimhneachd mar sin. Tha e cudromach ionnsachadh mar a dh’ atharraicheas tu ri comharran sòisealta agus a dhol an sàs le measgachadh de dhaoine.
Cuimhnich nach ann dìreach mu ionnsachadh no teagasg a tha còmhraidhean.fiosrachadh ùr. Tha tòrr ghoireasan eile againn as urrainn na feumalachdan sin a choileanadh.
Seo cuid de bheachdan airson beachdachadh:
Ionnsaich tuilleadh mu cho-fhaireachdainn agus na buannachdan a th’ ann
Is e co-fhaireachdainn an glaodh a tha a’ cumail suas dàimhean fallain. Tha barrachd co-fhaireachdainn aig cuid de dhaoine gu nàdarra na cuid eile, ach faodaidh tu ionnsachadh barrachd dheth a leasachadh le cleachdadh agus oidhirp shònraichte. Tha an leabhar-iùil seo le UC Davis a’ toirt seachad na molaidhean bunaiteach airson barrachd co-fhaireachdainn a thogail.
Ionnsaich tuilleadh mu inntleachd shòisealta
Faodaidh daoine a tha tuigseach gu sòisealta cànan bodhaig a leughadh, còmhradh a chumail agus a dhol an sàs le mòran dhaoine eadar-dhealaichte. Thoir sùil air an iùl againn air a’ chuspair seo.
Cleachd èisteachd gnìomhach anns na h-eadar-obrachaidhean agad
Leigidh èisteachd gnìomhach le daoine eile a bhith a’ faireachdainn gun cluinnear iad agus gun tuig thu iad. Nuair a nì thu seo, bheir thu làn aire do chuideigin. Tha an iùl seo le Foirbeis a' toirt sealladh farsaing air mar a leasaicheas tu an sgil seo.
8. Cuir barrachd comadaidh a-steach nad bheatha
Chan e dìreach briseadh math bho fhìrinn a th’ ann a bhith a’ faighinn tlachd à comadaidh. Tha gàire na phrìomh phàirt de shlàinte inntinn.[] Faodaidh comadaidh cuideachadh a thoirt do dhaoine a tha ro throm ionnsachadh mar a stadas iad a bhith a’ gabhail cùram cho mòr agus a bhith a’ fuasgladh leotha fhèin.
Chan eil dòigh cheart ann airson prìomhachas a thoirt do chomadaidh nad chleachdadh. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ coimhead diofar thaisbeanaidhean improv no ag èisteachd ri podcastan èibhinn. Lorg corra neach-àbhachdais no taisbeanaidhean èibhinn a tha a’ còrdadh riut gu mòr agus cuir prìomhachas air a bhith ag ithe an stuth aca.
Cha dèan comadaidh gu dìreachthu nas fhasa a dhol. Chan e fuasgladh sgiobalta a th’ ann airson a bhith nas socraiche no nas miosa. Ach, thar ùine, 's dòcha gun tòisich e a' faireachdainn nas neo-nàdurrach a bhith a' fealla-dhà mun cuairt air neo a' fuasgladh mu dhaoine eile.
9. A’ sireadh sonas gach latha
Tha mòran dhaoine a’ smaoineachadh gu bheil toileachas stèidhichte air tachartasan san àm ri teachd, leithid an obair no an dàimh cheart a lorg. Mar thoradh air an sin, bidh iad a’ caitheamh a’ mhòr-chuid de am beatha mì-thoilichte agus a’ feitheamh ri rudeigin tachairt.
Ged is e faireachdainn a th’ ann an toileachas (a tha a’ ciallachadh nach e staid mhaireannach a th’ ann), faodaidh tu inntinn a leasachadh le fòcas air taingealachd agus aoibhneas. Tha na faireachdainnean sin gu nàdarrach a 'toirt taic do bhith nas socraiche, nas cùramach agus nas fhasa.
Caith barrachd ùine còmhla ri daoine a tha gad dhèanamh toilichte
Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith follaiseach, is dòcha gu bheil thu timcheall ort fhèin le lùth puinnseanta. Mar riaghailt choitcheann, ma tha thu gu cunbhalach a’ faireachdainn nas miosa às deidh dhut ùine a chaitheamh le neach sònraichte, tha e na chomharradh gum faodadh iad a bhith gad dhrèanadh.
Fake a bhith toilichte
Tha cuid de bhuannachdan aig an cliche fake-it-til-you-make-it. Tha rannsachadh air moladh gum faod toirt air com-pàirtichean a dhol an sàs ann an gàire meallta na faireachdainnean aca a bhrosnachadh a cheart cho math ri daoine a tha dha-rìribh a’ gàireachdainn.[] Gu dearbh, chan eil seo a’ ciallachadh a bhith a’ seachnadh do chuid faireachdainnean ma tha thu troimh-chèile no feargach. Tha e dìreach a' ciallachadh a bhith a dh'aona ghnothaich agus a ràdh riut fhèin le bhith ag ràdh, Bidh mi toilichte an-dràsta .
Suidhich cuimhneachain gus taing aithneachadh
Cuir innealan-rabhaidh air adhart
