ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
"ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ। ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਮੈਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਵਾਹ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰਾਂ?”
ਇਹ ਲੇਖ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
1. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਹਿਜ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ:
- ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ
- ਹਾਜ਼ਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਡਰ
ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ, ਕਾਰਨ ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਖੋ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਥੀਮ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋਗੇਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਲਾਰਮ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 25,000 ਡਾਲਰ ਵੱਧ ਕਮਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
10. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰਦੇ ਹਾਂ।
ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਕੀ ਉਹ ਵੀ ਇੰਨੇ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਹਨ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਸਾਨ ਦੋਸਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਆਊਟਗੋਇੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ)11. ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਘੱਟ ਚੁਸਤ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ-esteem triggers
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
12. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਜੀਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਸੋਚ ਨੂੰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਦਲਣਾ ਅਵਿਵਸਥਿਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਫਿਸਲਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਮ-ਇਨ-ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਾਲੇ ਹੋ!
ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਚਾਲ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 11>
ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰ ਡਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।2. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ, ਤੰਗ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ
ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮਨੋਨੀਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਹਾਸੋਹੀਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਸੀਮਤ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ "ਸਭ ਚੰਗੇ" ਜਾਂ "ਸਭ ਮਾੜੇ" ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਡੇਵਿਡ ਬਰਨਜ਼ ਦੀ ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ- ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
– ”ਮੈਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੂਝਣਾ ਹੈ।”
– ”ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ।”
– ”ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। 0> ਭਟਕਣਾ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ (ਅਭਿਆਸ, ਜਰਨਲਿੰਗ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਮਨਨ ਕਰਨਾ, ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ) ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
3. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਡਰ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੌਜੂਦਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਬਰਾਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ 24/7 ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਮੀਡੀਆ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੀ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਨਿਰਧਾਰਤ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਲੌਕ ਕਰੋਹਰ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹਨਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਸ ਦਿਨ ਅਤੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਬਰਾਂ ਨੂੰ
ਮੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਜਾਨਲੇਵਾ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ (ਜਾਂ ਹਰ ਕੋਈ) ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ।ਕੁਝ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, 2-4 ਸਰੋਤ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ।
ਇੰਟਰਨੈੱਟ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 7 ਘੰਟੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨੈੱਟ-ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨਾਂ)ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੰਘ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਰੁਚੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਰਹਿਣਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਜਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਗੰਭੀਰ, ਚਿੰਤਤ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਪੜ੍ਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਲੱਭੋ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਉਟਲੈਟ ਹਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੁੱਡ ਨਿਊਜ਼ ਨੈੱਟਵਰਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਲੇਖ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਇਹ ਰੋਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪਲ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕੋਈ ਮਰ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਦਰ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਮਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚੀਏ ਇਹ ਹੈ। ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
ਇਹ ਵੌਕਸ ਇੰਟਰਵਿਊ ਮੌਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਤ ਦਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 7 ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਗੱਲ ਸੱਤ ਮਿੰਟਾਂ, ਸੱਤ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ? ਹਰੇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਜਵਾਬ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕਲੀਚ ਸੁਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਸਾਨ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕੰਫਰਟ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਪੈਕ ਜਾਂ ਸਕਾਈਡਾਈਵ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋਖਮ ਲੈਣ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਹਵਾਲੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਨਵੀਨਤਾ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਤੇ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਤ ਵਾਲੇ ਜੀਵ ਹਨ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਰਸਤਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਲਓ। ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ!
ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵੇਂ ਲਈ ਹਾਂ ਕਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਬੁਲਾਵੇ, ਤਾਂ ਹਾਂ ਕਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ- ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜੋ ਚੰਗੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਤੇ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
6. ਅਖੌਤੀ ਪ੍ਰਵਾਹ-ਅਧਾਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਿਹਾਲੀ ਸਿਕਸਜ਼ੇਂਟਮਿਹਾਲੀ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਪ੍ਰਵਾਹ- ਜੋ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ- ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੌਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ- ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ।
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ।
- ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਕਰਨਾ।
- ਕੰਮ ਕਰਨਾ
7. ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲੋਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਕੀ ਗੰਭੀਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਬੁਰਾ ਹੈ? ਬਿਲਕੁੱਲ ਨਹੀਂ. ਗੰਭੀਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਗਹਿਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜਨਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਸਿਰਫ਼ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਹਮਦਰਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੂੰਦ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਪਿਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। UC ਡੇਵਿਸ ਦੀ ਇਹ ਗਾਈਡ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਮਾਜਿਕ ਬੁੱਧੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਰਗਰਮ ਸੁਣਨਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਅਤੇ ਸਮਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਫੋਰਬਸ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਗਾਈਡ ਇਸ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
8. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਾਮੇਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕਾਮੇਡੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਸਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।[] ਕਾਮੇਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮੇਡੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਪੋਡਕਾਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਜਾਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਸ਼ੋਅ ਲੱਭੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਕਾਮੇਡੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਹੋ। ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਦੂਜੇ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
9. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੁਸ਼ੀ ਭਾਲੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਾ ਲੱਭਣਾ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ (ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਵਸਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਆਨੰਦ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਬੇਪਰਵਾਹ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਘੇਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਾਤਾਰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਨਕਲੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ
ਕਲੀਚ fake-it-til-you-make-ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਕਲੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਨਾ ਹੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵਾਂਗਾ ।
ਧੰਨਵਾਦ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਅਲਾਰਮ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
