فهرست مطالب
چرا همه چیز را اینقدر جدی می‌گیرم؟ من می خواهم با مردم راحت تر باشم. همه همیشه به من می گویند سبک شوم. فقط سخت به نظر می رسد، و من نمی دانم چگونه آن را بهتر کنم. چگونه از اهمیت دادن به همه چیز دست بردارم؟»
این مقاله برای افرادی است که می‌خواهند در رابطه با دیگران راحت‌تر و راحت‌تر رفتار کنند یا از جدیت بیش از حد در رابطه خود دست بردارند.
در حالی که زمان و مکانی برای مسائل جدی وجود دارد، یادگیری اینکه چگونه آرام باشید و کمتر جدی باشید می‌تواند اعتماد اجتماعی شما را تقویت کند و روابط شما را با دیگران تقویت کند. بیایید با مهارت هایی آشنا شویم که باید بدانید.
1. محرک های استرس خود را شناسایی کنید
این تصور غلط وجود دارد که افراد راحت طلب استرس نمی گیرند. با این حال، یک فرد ساده لوح مانند دیگران دچار استرس می شود - آنها فقط می دانند چگونه با آن به طور موثر کنار بیایند.
مهم است که در مورد آنچه که دقیقاً باعث می‌شود احساس ناراحتی یا مضطرب کنید فکر کنید. در اینجا چند محرک رایج وجود دارد:
- تعاملات اجتماعی
- احساس خارج از کنترل
- ترس از طرد شدن
- احساس غرق شدن
- باور داشتن چیزها باید راه خاصی برای درست بودن باشد
- ترس از اتفاقات بد
اولین گام به سوی تغییر است. روی یک ورق کاغذ، دلایلی که چرا احساس تنبلی می کنم را یادداشت کنید. هر چیزی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
آیا به تم هایی توجه می کنید؟ به احتمال زیاد، شما آن را بیشتر شناسایی خواهید کردتلفن شما سه بار در روز به شما هشدار می دهد تا شکرگزاری شما را به شما یادآوری کند. وقتی زنگ هشدار شما به صدا درآمد، دقیقاً به آنچه در آن لحظه سپاسگزار هستید فکر کنید. این تمرین نباید بیشتر از 10 تا 15 ثانیه طول بکشد، اما می تواند تأثیر عمیقی بر نحوه درک شما از روال روزانه خود داشته باشد.
سلامت جسمانی خود را بهینه کنید
وقتی از سلامت جسمانی خود مراقبت می کنید، تمایل بیشتری به شادی دارید. ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد فعال بدنی به اندازه افراد غیرفعال که سالانه ۲۵۰۰۰ دلار بیشتر درآمد دارند، احساس شادی می‌کنند.[] متعهد شوید که حداقل ۳۰ دقیقه ۳ تا ۵ بار در هفته ورزش کنید.
این را به خاطر داشته باشید: هر چه احساس شادی بیشتری داشته باشید، زندگی راحت‌تر می‌شود. اما خوشبختی یک انتخاب است. شما باید انتخاب کنید که آن را در آغوش بگیرید.
10. زمان بیشتری را با افراد مثبت سپری کنید
ما محصول افرادی هستیم که اطراف خود را با آنها احاطه کرده ایم.
به دوستانی که دارید فکر کنید. آیا آنها نیز به همان اندازه جدی هستند؟ یا برخی از آنها را دارید که طبیعتاً راحت‌تر و سرگرم‌کننده‌تر هستند؟
اگر دوستان راحت‌تری دارید، سعی کنید زمان بیشتری را با آنها بگذرانید. درست همانطور که انرژی منفی می تواند به مردم سرایت کند، انرژی مثبت نیز می تواند!
11. روی عزت نفس خود کار کنید
اگر ناامن هستید، ممکن است احساس تنبلی و جدیت بیشتری داشته باشید. ممکن است از آرامش بترسید، زیرا می‌ترسید مراقب خود باشید. برای راهنمایی‌های بیشتر در مورد اینکه چگونه سفت‌تر شوید، راهنمای ما را ببینید.
خودت را بشناسمحرک های احترام
چه چیزی باعث می شود که شروع به تفکر منفی در مورد خود کنید؟ آیا وقتی با افراد خاصی وقت می گذرانید متوجه آن می شوید؟ وقتی در محیط های خاصی هستید چطور؟
لیست کاری از این محرک ها ایجاد کنید. اگر می خواهید پاسخ های خود را تغییر دهید، باید آنها را بشناسید.
12. به خود یادآوری کنید که می توانید ساده دل باشید
هر بار که با موقعیتی روبرو می شوید، قدرت انتخاب واکنش خود را دارید. شما لزوما نمی توانید به احساس خود کمک کنید، اما می توانید تصمیم بگیرید که با آن احساس چه کار کنید.
به خودتان یادآوری کنید که می توانید آرامش و آرامش را انتخاب کنید. شما می توانید انتخاب کنید که در لحظه زندگی کنید و اجازه ندهید استرس روی شما تأثیر بگذارد.
این تغییر ذهنی به زمان و تمرین نیاز دارد. احتمالاً فوراً کار نخواهد کرد، و این به این دلیل است که تغییر سالها تفکر سفت و سخت یک شبه غیرواقعی است. اگر متوجه شدید که به رفتارها یا طرز فکرهای قدیمی خود می لغزید، سعی کنید صبور باشید. شما یک کار در حال پیشرفت هستید!
به آن ادامه دهید. هرچه بیشتر بتوانید به خود یادآوری کنید که شما بر حرکت بعدی خود کنترل دارید، ممکن است احساس قدرت بیشتری داشته باشید. 11.11.11.11.11.11.محرک های شما مبتنی بر ترس هستند. از اینکه اتفاق وحشتناکی برای شما یا دنیا بیفتد می ترسید.
2. رویارویی با نگرانی خود را تمرین کنید
اگر دائماً در مورد آینده مضطرب هستید، سخت است که راحت و آرام باشید. در هر صورت، ممکن است مردم شما را مضطرب، سرگردان یا بیش از حد سفت و سخت تصور کنند. خبر خوب این است که بسیاری از استراتژی ها می توانند به نگرانی مزمن کمک کنند.
زمان نگران کننده ای ایجاد کنید
زمان و مکان خاصی را که برای نگرانی تعیین شده است انتخاب کنید. این استراتژی ممکن است مضحک به نظر برسد، اما می تواند به تغییر افکار مسابقه ای بدون وقفه به افکار متمرکزتر کمک کند. وقتی نگرانی هایی خارج از زمان نگرانی را تجربه می کنید، به خود بگویید که بعداً به آن رسیدگی خواهید کرد.
زمان نگرانی شما نباید بیشتر از 10 دقیقه باشد. می توانید با برنامه ریزی یک زمان نگرانی در روز شروع کنید. با گذشت زمان، ممکن است فقط هر چند روز یا چند هفته به آن نیاز داشته باشید.
ماهیت افکار منفی را درک کنید
ما اغلب افکار محدود کننده و منفی داریم که بر عزت نفس ما تأثیر می گذارد. آنها همچنین می‌توانند بر درک ما از دیگران تأثیر بگذارند.
برای مثال، ممکن است چیزها را کاملاً افراطی ببینید، به‌عنوان «همه خوب» یا «همه بد». همچنین ممکن است تصور کنید که بدترین سناریو اتفاق خواهد افتاد، حتی اگر هیچ مدرکی برای اثبات آن نداشته باشید.
با این حال، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه این افکار را به چالش بکشید. برای اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع، این راهنما توسط دیوید برنز را بررسی کنید.
برای یادگیری پذیرش عدم قطعیت یک مانترا ایجاد کنید
ما اغلب چنین هزینه می کنیمزمان زیادی برای نگرانی در مورد چیزهایی که نمی توانیم کنترل کنیم. نگرانی مشکل را حل نمی کند - اگر چیزی باشد، اغلب آن را بدتر می کند. در عوض، متعهد شوید که مانترای بیابید که به شما یادآوری کند چیزهای خارج از کنترل شما را بپذیرید. برخی از مثال‌ها عبارتند از:
- "من می‌توانم یاد بگیرم که چگونه بدون توجه به آنچه اتفاق می‌افتد، کنار بیایم."
- "این خارج از کنترل من است."
- "من در حال حاضر روی لحظه حال تمرکز می‌کنم."
- "من این ترس را رها خواهم کرد." می تواند بخش مهمی از مراقبت از خود باشد. گاهی اوقات ما فقط باید از سر خودمان بیرون بیاییم. یک لیست کارآمد از مهارت های مقابله ای سالم (ورزش، یادداشت روزانه، خواندن کتاب، مدیتیشن، تماشای یک برنامه تلویزیونی) ایجاد کنید که بتوانید در مواقعی که احساس اضطراب می کنید در آن شرکت کنید.
3. مراقب میزان اخباری که مصرف می کنید باشید
ترس می تواند ما را وادار کند که خیلی جدی یا سختگیرانه رفتار کنیم. البته آگاهی از رویدادهای جاری مهم است. با این حال، اگر همیشه اخبار را تماشا می‌کنید، ممکن است سلامت روانی شما آسیب ببیند.
متأسفانه، ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که ما را با رسانه‌های 24 ساعته شبانه روزی درگیر کرده است. بسیاری از ما به طور مداوم با این رسانه در تعامل هستیم بدون اینکه متوجه باشیم که این رسانه چه تاثیر واقعی بر رفاه خود دارد.
برای اینکه بیشتر مراقب مصرف اخبار خود باشید، استراتژی های زیر را در نظر بگیرید:
اخبار را در بلوک های تعیین شده مصرف کنید
به عنوان مثال، 10 دقیقه را مسدود کنیدهر صبح و شب برای مصرف اخبار. تمام تلاش خود را بکنید تا از هرگونه تعامل خارج از این بلوک ها اجتناب کنید.
در این روزگار، اخبار بسیار مهم را از دست نخواهید داد. اگر اتفاق خطرناکی برای زندگی رخ دهد، کسی (یا همه) در مورد آن صحبت خواهند کرد.
چند منبع قابل اعتمادی را انتخاب کنید که به آنها اعتماد دارید.
سعی نکنید همه چیز را مصرف کنید - این استراتژی اغلب باعث می شود که احساس کنید هرگز نمی توانید به آن دست پیدا کنید. در عوض، 2-4 منبعی را که دوست دارید و به آنها اعتماد دارید بنویسید. متعهد شوید که فقط اخبار خود را حداقل به مدت یک ماه از این منابع مصرف کنید.
روزهای بدون اینترنت را در نظر بگیرید
تحقیقات نشان می دهد که ما تقریباً 7 ساعت در روز را آنلاین می گذرانیم.[] بسیاری از ما بی هدف از اینترنت استفاده می کنیم - در رسانه های اجتماعی پیمایش می کنیم، عناوین مختلف طعمه کلیک را می خوانیم و ساعت های زیادی را با تماشای ویدیو از دست می دهیم. متعهد شوید که حداقل یک روز بدون اینترنت در هفته داشته باشید.
اگر نمی توانید یک روز کامل را متعهد کنید، این تمرین را برای یک بعد از ظهر یا یک شب امتحان کنید. در ابتدا ممکن است احساس اضطراب یا حتی پوچی کنید. این احساسات طبیعی هستند، اما می توانند و خواهند گذشت. حتی ممکن است متوجه شوید که زمان بسیار بیشتری برای دنبال کردن علایق دیگر دارید.
به یاد داشته باشید که بد نیست از رویدادهای جاری مطلع باشید. با این حال، باید اعتدال را تمرین کنید. اخبار بیش از حد می تواند باعث شود شما بیش از حد ناراحت، جدی، مضطرب یا افسرده شوید.
اخبار مثبت بیشتر بخوانید
شما می توانیدهر جا که نگاه می کنید اخبار منفی پیدا کنید. اما رسانه های زیادی وجود دارند که اخبار مثبت را به اشتراک می گذارند. به عنوان مثال، شبکه خبر خوب هر روز مقالات نشاط آور را به اشتراک می گذارد. اگر احساس می کنید تحت تأثیر وضعیت جهان هستید، ممکن است ارزش خواندن مطالب مثبت تری را داشته باشد.
4. به نگاه کردن به همه چیز ادامه دهید
هرچقدر که ممکن است بیمارگونه به نظر برسد، یادآوری این نکته مفید است که زندگی کاملاً موقتی است. تو هر لحظه پیرتر میشی در برخی مواقع، همه اطرافیان شما خواهند مرد.
همچنین ببینید: نحوه برخورد با یک فرد ترسناک: ۷ طرز فکر قدرتمنددر حالی که این حقایق افسرده کننده به نظر می رسند، یادآوری مرگ و میر شما نیز می تواند فوق العاده متواضعانه باشد. این به ما یادآوری می کند که زندگی آنقدرها هم مهم نیست - حتی اگر فکر کنیم اینطور است. هر چیزی که در مورد آن وسواس دارید احتمالاً چندان مهم نیست. بعلاوه، همه آن چیزهای بدی که ما اغلب نگران آن هستیم، ممکن است هرگز اتفاق نیفتند.
این مصاحبه Vox بیشتر در مورد مزایای آگاهی از مرگ صحبت می کند. تأمل در مورد مرگ و میر خود می تواند به شما کمک کند آرام تر و راحت تر شوید.
در مقیاس کوچکتر، یادآوری قانون 7 به خود مفید است. آیا این در هفت دقیقه، هفت ماه یا هفت سال اهمیت خواهد داشت؟ هر سناریو پاسخ متفاوتی خواهد داشت، اما می تواند با استفاده از این روش به دسته بندی نگرانی های شما کمک کند.
5. چیزهایی را امتحان کنید که خارج از منطقه راحتی شما هستند
همه ما کلیشه خروج از منطقه راحتی خود را شنیده ایم، اما چرا این ذهنیت برای یادگیری نحوه سبک کردن اهمیت دارد؟
اگر همیشه به چیزهایی نه می گویید، ممکن است در زندگی خود احساس رکود کنید. ممکن است از خودتان یا اطرافیانتان رنجیده باشید. علاوه بر این، ممکن است احساس کنید در چرخه افسردگی یا اضطراب گیر کرده اید.
افراد ساده لوح از زندگی لذت می برند و به دنبال تجربیات بدیع هستند. برای خارج شدن از منطقه راحتی خود مجبور نیستید با یک کوله پشتی یا چتربازی در سراسر جهان سفر کنید. در عوض، باید ریسک‌های سالم را بپذیرید. این جملات در مورد ماندن یا خارج شدن از منطقه آسایش ممکن است الهام بخش باشد.
در اینجا چند راه برای خارج شدن از منطقه راحتی آورده شده است:
چیزی را تنظیم کنید که می خواهید در ماه آینده امتحان کنید
متعهد به تازگی باشید. برای مثال، شاید بخواهید در جایی به تنهایی شام بخورید. شاید بخواهید برای یک کلاس زبان خارجی ثبت نام کنید. هدف خود را بنویسید و برای رسیدن به آن ضرب الاجل یک ماهه تعیین کنید.
هر روز گام های کوچکی از برنامه روزانه خود بردارید
بسیاری از ما موجودات عادت هستیم. گاهی اوقات، خارج شدن از منطقه راحتی خود ابتدا به معنای عادت کردن به تغییرات کوچک است. به عنوان مثال، اگر همیشه به سمت محل کار رانندگی می‌کنید، یک مسیر جایگزین را در نظر بگیرید. اگر معمولاً عصرها دوش می گیرید، صبح یکی از دوش بگیرید. تغییرات کوچک این تصور را تقویت می کند که تغییر می تواند چیز خوبی باشد!
به تعامل اجتماعی که شما را می ترساند بله بگویید
دفعه بعد که کسی شما را دعوت کرد، بله بگویید. هرچه بیشتر بتوانید خود را در معرض موقعیت های جدید قرار دهید - حتی اگر گاهی اوقات احساس کنیدناراحت کننده - هر چه بیشتر خود را در معرض رشد و خودسازی قرار دهید.
بعد از مشارکت اجتماعی، مدتی را به تأمل اختصاص دهید. دو چیز را یادداشت کنید که خوب پیش رفت و دو چیز را که می خواهید در آینده بهبود دهید.
6. فعالیت های به اصطلاح مبتنی بر جریان را امتحان کنید
روانشناس Mihaly Csikszentmihalyi شیوه درک شادی را متحول کرده است. برای خلاصه کردن تحقیقات خود، او نشان داد که جریان- که به غوطه ور شدن کامل در فعالیت ها اشاره می کند- می تواند حس فوق العاده ای از هدف و تحقق را به ارمغان آورد.
هرچه هدف و تحقق بیشتری داشته باشیم، لذت و آرامش بیشتری را تجربه می کنیم. در نتیجه، ما تمایل داریم که با زندگی راحت‌تر رفتار کنیم و با خودمان خوشحال‌تر باشیم.
در اینجا چند راه وجود دارد که می‌توانید به یک وضعیت روانی دست یابید:
- درگیر شدن در هنرهای خلاقانه.
- بازی با حیوانات یا کودکان.
- انجام کارهای خانه یا پروژه‌هایی در اطراف خانه.
- کار کردن.
- فعالیت غیر تاثیرگذارتر است. pth در مورد مزایای جریان.
7. بیشتر روی ارتباط تمرکز کنید تا محتوا
آیا جدی بودن بد است؟ البته که نه. افراد جدی می توانند روابط معنی داری داشته باشند و اغلب در گفتگوهای شدید پیشرفت می کنند. با این حال، همه برای چنین عمقی ارزش قائل نیستند. این مهم است که یاد بگیرید چگونه خود را با نشانه های اجتماعی وفق دهید و با افراد مختلف درگیر شوید.
همچنین ببینید: اگر اضطراب اجتماعی زندگی شما را خراب می کند چه باید کرد؟به خاطر داشته باشید که مکالمات فقط در مورد یادگیری یا آموزش نیستند.اطلاعات جدید. ما منابع بسیار دیگری داریم که می‌توانند این نیازها را برآورده کنند.
در اینجا چند ایده وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
درباره همدلی و مزایای آن بیشتر بدانید
همدلی چسب حفظ روابط سالم است. برخی از افراد طبیعتاً همدلی بیشتری نسبت به دیگران دارند، اما شما می توانید با تمرین و تلاش اختصاص داده شده بیشتر از آن یاد بگیرید. این راهنمای UC Davis نکات اساسی را برای ایجاد همدلی بیشتر ارائه می دهد.
درباره هوش اجتماعی بیشتر بدانید
افراد باهوش اجتماعی می توانند زبان بدن را بخوانند، مکالمه را حفظ کنند و با افراد مختلف ارتباط برقرار کنند. راهنمای ما را در مورد این موضوع بررسی کنید.
گوش دادن فعال را در تعاملات خود تمرین کنید
گوش دادن فعال به دیگران امکان می دهد احساس کنند شنیده شده و درک می شوند. وقتی این کار را انجام می دهید، تمام توجه خود را به کسی معطوف می کنید. این راهنمای فوربس یک مرور کلی از چگونگی بهبود این مهارت ارائه می دهد.
8. کمدی بیشتری را وارد زندگی خود کنید
لذت بردن از کمدی فقط یک فاصله خوب از واقعیت نیست. خنده بخش مهمی از سلامت روان است.[] کمدی می‌تواند به افراد بسیار جدی کمک کند تا یاد بگیرند که چگونه از اهمیت دادن به خود دست بردارند.
راه درستی برای اولویت‌بندی کمدی در برنامه‌های روزمره شما وجود ندارد. می‌توانید با تماشای برنامه‌های مختلف و یا گوش دادن به پادکست‌های خنده‌دار شروع کنید. چند کمدین یا برنامه‌های خنده‌دار پیدا کنید که واقعاً از آنها لذت می‌برید و مصرف آنها را در اولویت قرار می‌دهید.
کمدی مستقیماً نمی‌سازدشما راحت تر هستید این یک راه حل سریع برای آرام بودن یا کمتر جدی بودن نیست. با این حال، با گذشت زمان، ممکن است به شوخی کردن با دیگران یا شل شدن با دیگران احساس طبیعت ثانویه بیشتری پیدا کند.
9. هر روز به دنبال شادی باشید
بسیاری از مردم فکر می کنند شادی بر اساس رویدادهای آینده است، مانند یافتن شغل یا رابطه مناسب. در نتیجه، آنها بیشتر عمر خود را با نارضایتی و انتظار برای اتفاقی می گذرانند.
اگرچه شادی یک احساس است (به این معنی که حالت دائمی نیست)، شما می توانید ذهنیتی متمرکز بر قدردانی و شادی ایجاد کنید. این احساسات به طور طبیعی کمک می کند تا آرام تر، بی خیال تر و راحت تر باشید.
زمان بیشتری را با افرادی بگذرانید که شما را خوشحال می کنند
اگرچه این امر ممکن است بدیهی به نظر برسد، ممکن است خود را با انرژی سمی احاطه کرده باشید. به عنوان یک قاعده کلی، اگر بعد از گذراندن وقت با یک فرد خاص، دائماً احساس بدی دارید، این نشانه آن است که او ممکن است شما را خسته کند.
خوشحالی ساختگی
کلیشه fake-it-it-til-you-it-it فوایدی دارد. تحقیقات نشان داده است که وادار کردن شرکت‌کنندگان به درگیر شدن در لبخندهای ساختگی می‌تواند خلق و خوی آنها را به اندازه افرادی که واقعاً لبخند می‌زنند، تقویت کند.[] البته، اگر احساس ناراحتی یا عصبانیت می‌کنید، این به معنای نادیده گرفتن احساساتتان نیست. این به سادگی به این معنی است که عمدی باشید و با خود بگویید، من در حال حاضر خوشحال خواهم شد .
تنظیم یادآوری برای تشخیص سپاسگزاری
تنظیم زنگ ساعت
