Táboa de contidos
"Por que me tomo todo tan en serio? Quero ser máis fácil coa xente. Todo o mundo sempre me din que me alumee. Parece difícil, e non sei como melloralo. Como deixo de preocuparme tanto por todo?"
Este artigo é para persoas que queren ser máis tranquilas e alegres con outras persoas ou deixar de ser demasiado serias na túa relación.
Aínda que hai un momento e un lugar para problemas graves, aprender a ser relaxado e menos serio pode aumentar a túa confianza social e fortalecer as túas relacións cos demais. Imos entrar en algunhas habilidades que debes coñecer.
1. Identifica os teus factores desencadenantes do estrés
Hai unha idea errónea de que as persoas tranquilas non se estresan. Non obstante, unha persoa tranquila está estresada como todos os demais: só saben como xestionalo de forma produtiva.
É importante reflexionar sobre o que te fai sentir exactamente nervioso ou ansioso. Aquí tes algúns desencadenantes comúns:
- Interaccións sociais
- Sentirse fóra de control
- Medo ao rexeitamento
- Sentirse desbordado
- Crerse que as cousas teñen que ser certas para ser correctas
- Medo a que sucedan cousas malas
O primeiro paso para tomar conciencia dos factores desencadenantes. Na parte superior dunha folla de papel, escribe: Razóns polas que me sinto nervioso. Anota todo o que se che ocorra.
Notas algún tema? É probable que o identifiques a maioríao teu teléfono para avisarte tres veces ao día para lembrarche a túa gratitude. Cando soe a alarma, reflexiona sobre o que estás agradecido no momento. Este exercicio non debería levarche máis de 10-15 segundos, pero pode ter un profundo impacto na forma en que percibes a túa rutina diaria.
Optimice a súa saúde física
Cando coida a súa saúde física, adoita ser máis feliz. O exercicio é especialmente importante. A investigación mostra que as persoas físicamente activas séntense tan felices como as persoas inactivas que gañan 25.000 $ máis ao ano.[] Comprométete a facer exercicio físico durante polo menos 30 minutos 3-5 veces por semana.
Lembra isto: canto máis feliz te sintas, máis fácil adoita ser a vida. Pero a felicidade é unha elección. Debes optar por aceptalo.
10. Pasa máis tempo con persoas positivas
Somos produtos das persoas das que nos rodeamos.
Pensa nos amigos que tes. Tamén son igual de serios? Ou tes algúns que son naturalmente máis tranquilos e divertidos?
Ver tamén: Como ter sempre algo de que falarSe tes amigos tranquilos, intenta pasar máis tempo con eles. Do mesmo xeito que a enerxía negativa pode desprenderse das persoas, a enerxía positiva tamén o pode!
11. Traballa na túa autoestima
Se estás inseguro, podes sentirte máis tenso e serio. Podes ter medo de relaxarte porque tes medo de baixar a garda. Consulta a nosa guía para obter máis consellos sobre como ser menos tenso.
Coñece a ti mesmoa estima desencadea
Que é o que che provoca que comeces a pensar negativamente en ti mesmo? Nótaselle cando pasas tempo con certas persoas? E cando estás en ambientes específicos?
Crea unha lista de traballo destes disparadores. Debes recoñecelos se queres cambiar as túas respostas.
12. Lembra que podes optar por ser tranquilo
Cada vez que te enfrontas a unha situación, tes o poder de escoller a túa reacción. Non necesariamente podes axudar a sentirte, pero podes decidir que fas con ese sentimento.
Segue recordando que podes optar por estar relaxado e tranquilo. Podes optar por vivir o momento e non deixar que o estrés te afecte.
Este cambio mental leva tempo e práctica. Probablemente non funcione de inmediato, e iso é porque non é realista cambiar anos de pensamento ríxido da noite para a mañá. Se te atopas caendo de novo en vellos comportamentos ou formas de pensar, intenta ser paciente. Vostede é un traballo en proceso!
Continúa. Canto máis te recordes que te control sobre o teu próximo movemento, máis poderedes podes comezar a sentir. 11>
os teus desencadenantes están baseados no medo. Tes medo de que che pase algo terrible a ti ou ao mundo.2. Practica a xestionar a túa preocupación
Se tes constante ansiedade polo futuro, é difícil ser tranquilo e relaxado. En todo caso, a xente pode percibirte como ansioso, tenso ou demasiado ríxido. A boa noticia é que moitas estratexias poden axudar coa preocupación crónica.
Crear un momento preocupante
Escolle un momento e un lugar específicos designados para preocuparse. Esta estratexia pode parecer ridícula, pero pode axudar a cambiar os pensamentos das carreiras sen parar a outros máis concentrados. Cando experimentes preocupacións fóra do tempo de preocupación, dígase que o resolverá máis tarde.
O seu tempo de preocupación non debe ser superior a 10 minutos. Podes comezar programando unha hora de preocupación ao día. Co paso do tempo, é posible que só o necesites cada poucos días ou semanas.
Comprende a natureza dos pensamentos negativos
Moitas veces temos pensamentos negativos limitantes que afectan a nosa autoestima. Tamén poden afectar a forma en que percibimos os demais.
Por exemplo, podes ver as cousas en extremos completos, como "todo bo" ou "todo malo". Tamén podes asumir que ocorrerá o peor dos casos, aínda que non tes ningunha proba que o demostre.
Non obstante, podes aprender a desafiar estes pensamentos. Para obter máis información sobre este tema, consulta esta guía de David Burns.
Desenvolve un mantra para aprender a aceptar a incerteza
Moitas veces gastamos tantomoito tempo preocupándonos por cousas que non podemos controlar. Preocuparse non resolve o problema; en todo caso, moitas veces o empeora. En vez diso, comprométete a atopar un mantra que che recorde que debes aceptar cousas fóra do teu control. Algúns exemplos inclúen:
– "Podo aprender a manexar independentemente do que suceda."
– "Isto está fóra do meu control."
– "Estou optando por centrarme no momento presente agora mesmo."
– "Vou liberar este medo."
– "Confío en que as cousas funcionen dese xeito">
A distracción pode ser unha parte importante do coidado persoal. Ás veces, só necesitamos saír das nosas propias cabezas. Crea unha lista de traballo de habilidades de afrontamento saudables (exercicio, escribir un diario, ler un libro, meditar, ver un programa de televisión) na que poidas participar cando te sintas ansioso.
3. Teña en conta cantas noticias consumes
O medo pode facernos actuar demasiado serios ou nerviosos. Por suposto, é importante estar ao tanto dos acontecementos actuais. Non obstante, se sempre estás vendo as noticias, a túa saúde mental pode sufrir.
Desafortunadamente, vivimos nunha sociedade que nos inunda de medios de comunicación 24 horas ao día. A maioría de nós interactuamos constantemente con este medio sen darnos conta do verdadeiro impacto que ten no noso benestar.
Para ser máis consciente do teu consumo de noticias, considera as seguintes estratexias:
Consume as noticias en bloques designados
Por exemplo, bloquea 10 minutoscada mañá e noite para consumir as noticias. Fai o posible para evitar calquera outro compromiso fóra destes bloques.
Neste día e idade, non te perderás noticias súper importantes. Se está a suceder algo que ameaza a vida, alguén (ou todo o mundo) estará falando diso.
Escolle algunhas fontes fiables nas que confíes.
Non intentes consumir todo: esta estratexia adoita facer que teñas a sensación de que nunca podes poñerte ao día. Pola contra, escribe 2-4 fontes que che gusten e nas que confíes. Comprométete a só consumir as túas noticias destas fontes durante polo menos un mes.
Considera ter días sen Internet
As investigacións demostran que pasamos case 7 horas en liña cada día.[] Moitos de nós usamos Internet sen rumbo: percorremos as redes sociais, lemos varios titulares de clickbait e perdemos horas enteiras vendo vídeos. Comprométete a ter polo menos un día sen Internet á semana.
Se non podes comprometerte a un día enteiro, proba este exercicio durante unha tarde ou unha noite. Ao principio, pode sentirse ansioso ou mesmo baleiro. Eses sentimentos son normais, pero poden e pasarán. Incluso podes atoparte con moito máis tempo para perseguir outros intereses.
É importante lembrar que non está nada mal estar informado sobre os acontecementos actuais. Non obstante, cómpre practicar a moderación. Demasiadas noticias poden facerche sentir demasiado nervioso, serio, ansioso ou deprimido.
Ler máis noticias positivas
Podesatopar noticias negativas onde mire. Pero hai moitos medios que comparten noticias positivas. Por exemplo, Good News Network comparte artigos edificantes todos os días. Se estás a sentirte abrumado polo estado do mundo, pode valer a pena ler algo máis positivo.
4. Continúa poñendo as cousas en perspectiva
Por mórbido que poida parecer, é útil lembrar que a vida é completamente temporal. Estás facendo maior a cada momento. Nalgún momento, todos os que te rodean morrerán.
Aínda que estes feitos parecen deprimentes, lembrar a túa mortalidade tamén pode ser incriblemente humillante. Recórdanos que a vida non é tan grande, aínda que pensemos que o é. Todo o que te obsesionas probablemente non sexa tan importante. Ademais, todas esas cousas malas polas que adoitamos preocuparnos quizais nunca sucedan.
Esta entrevista de Vox fala máis sobre os beneficios da concienciación sobre a morte. Reflexionar sobre a túa mortalidade pode axudarche a ser máis tranquilo e tranquilo.
A menor escala, é útil lembrarte a regra dos 7. Importará isto en sete minutos, sete meses ou sete anos? Cada escenario terá unha resposta diferente, pero pode axudar a clasificar as túas preocupacións mediante este método.
5. Proba cousas que están fóra da túa zona de confort
Todos escoitamos o cliché de saír da túa zona de confort, pero por que é tan importante esta mentalidade para aprender a alixeirarte?
Se sempre dis que non ás cousas, podes sentirte estancado na túa vida. Podes resentirte a ti mesmo ou ás persoas que te rodean. Ademais, podes sentirte atrapado nun ciclo de depresión ou ansiedade.
As persoas tranquilas gozan da vida e buscan experiencias novas. Para saír da túa zona de confort non tes que percorrer o mundo cunha mochila ou facer un paracaidismo. En vez diso, debes aceptar asumir riscos saudables. Estas citas sobre permanecer ou saír da zona de confort poden ser inspiradoras.
Aquí tes algunhas formas de saír da túa zona de confort:
Define algo que queres probar no próximo mes
Comprométete coa novidade. Por exemplo, quizais queiras cear só nalgún lugar. Quizais queiras inscribirte nunha clase de lingua estranxeira. Anota o teu obxectivo e establece un prazo dun mes para conseguilo.
Saca cada día pequenos pasos da túa rutina
Moitos de nós somos criaturas de hábito. Ás veces, saír primeiro da túa zona de confort significa aclimatarse a pequenos cambios. Por exemplo, se sempre conduces cara ao traballo, considera tomar unha ruta alternativa. Se normalmente tomas duchas pola noite, toma unha pola mañá. Os pequenos cambios reforzan a idea de que o cambio pode ser unha gran cousa!
Dí si a un compromiso social que che asusta
A próxima vez que alguén te invite, di que si. Canto máis se expón a novas situacións, aínda que ás veces o sintasincómodo- canto máis te expóns ao crecemento e á superación persoal.
Despois do compromiso social, tómase un tempo para reflexionar. Escribe dúas cousas que saíron ben e dúas cousas que queres mellorar para o futuro.
6. Proba as chamadas actividades baseadas no fluxo
O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi revolucionou a forma en que as persoas perciben a felicidade. Para resumir a súa investigación, indicou que o fluxo- que se refire á inmersión total nas actividades- pode traer unha tremenda sensación de propósito e realización.
Canto máis propósito e realización teñamos, máis alegría e paz tendemos a experimentar. Como resultado, tendemos a ser máis tranquilos coa vida e máis felices con nós mesmos.
Aquí tes algunhas formas de conseguir un estado de fluxo:
Ver tamén: Como ser máis falador (se non es un gran falador)- Participar en artes creativas.
- Xogar con animais ou nenos.
- Realizar tarefas domésticas ou proxectos na casa.
- Traballar.
- Actividades atractivas. profundidade sobre os beneficios do fluxo.
7. Centrarse máis na conexión que no contido
É malo ser unha persoa seria? Por suposto que non. As persoas serias poden ter relacións significativas e moitas veces prosperan nunha conversa intensa. Non obstante, non todos valoran esa profundidade. É importante aprender a adaptarse ás claves sociais e a relacionarse con diversas persoas.
Lembra que as conversacións non son só aprender ou ensinar.nova información. Temos moitos outros recursos que poden satisfacer esas necesidades.
Aquí tes algunhas ideas para ter en conta:
Obtén máis información sobre a empatía e os seus beneficios
A empatía é o pegamento para manter relacións saudables. Algunhas persoas teñen naturalmente máis empatía que outras, pero podes aprender a desenvolvela máis cunha práctica e esforzo dedicados. Esta guía de UC Davis ofrece os consellos básicos para crear máis empatía.
Máis información sobre a intelixencia social
As persoas con intelixencia social poden ler a linguaxe corporal, manter conversas e interactuar con moitas persoas diferentes. Consulta a nosa guía sobre este tema.
Practica a escoita activa nas túas interaccións
A escoita activa permite que outras persoas se sintan escoitadas e comprendidas. Cando fas isto, prestas a alguén toda a túa atención. Esta guía de Forbes ofrece unha visión xeral completa de como mellorar esta habilidade.
8. Infunde máis comedia na túa vida
Gozar da comedia non é só un bo descanso da realidade. A risa é unha parte fundamental da saúde mental.[] A comedia pode axudar ás persoas demasiado serias a aprender a deixar de preocuparse tanto e a relaxarse consigo mesmas.
Non hai unha forma correcta de priorizar a comedia na túa rutina. Podes comezar vendo diferentes programas de improvisación ou escoitando podcasts divertidos. Busca algúns cómicos ou programas divertidos que che gusten moito e prioriza consumir o seu material.
A comedia non fai directamenteti máis fácil. Non é unha solución rápida para ser máis relaxado ou menos serio. Non obstante, co paso do tempo, pode comezar a sentirse máis secundario para bromear ou relaxarse con outros.
9. Busca a felicidade todos os días
Moita xente pensa que a felicidade baséase en eventos futuros, como atopar o traballo ou a relación adecuada. Como resultado, pasan a maior parte da súa vida descontentos e esperando que algo suceda.
Aínda que a felicidade é un sentimento (o que significa que non é un estado permanente), podes desenvolver unha mentalidade centrada na gratitude e na alegría. Estas emocións naturalmente botan unha man para ser máis relaxados, despreocupados e desenfadados.
Pasa máis tempo coas persoas que te fan feliz
Aínda que isto pode parecer obvio, podes estar rodeado de enerxía tóxica. Como regra xeral, se te sentes peor despois de pasar un tempo cunha persoa en particular, é un sinal de que pode estar esgotandoche.
Fake ser feliz
O cliché de finxir ata que o faga ten algúns beneficios. A investigación suxire que forzar aos participantes a participar en sorrisos falsos pode aumentar o seu estado de ánimo tanto como as persoas que sorrían de verdade.[] Por suposto, isto non significa ignorar as túas emocións se estás enfadado ou enfadado. Simplemente significa ser deliberado e dicirse a si mesmo ao dicir: Vou ser feliz agora mesmo .
Establece recordatorios para recoñecer a gratitude
Activa alarmas
