Daptar eusi
"Naha kuring nganggap sagala hal anu serius? Abdi hoyong janten langkung gampil sareng jalma. Sarerea sok nitah kuring ngaharéwos. Ieu ngan sigana teuas, sarta kuring henteu weruh kumaha carana sangkan eta hadé. Kumaha carana abdi eureun paduli pisan ngeunaan sagalana?"
Artikel ieu pikeun jalma anu hayang jadi leuwih gampang-akang jeung lighthearted di sabudeureun batur atawa eureun teuing serius dina hubungan anjeun.
Sanajan aya waktu jeung tempat pikeun masalah serius, diajar kumaha carana santai sarta kirang serius bisa ngaronjatkeun kapercayaan sosial anjeun sarta nguatkeun hubungan anjeun jeung batur. Hayu urang lebet kana sababaraha kaahlian anu anjeun kedah terang.
1. Identipikasi pemicu setrés anjeun
Aya anggapan salah yén jalma gampang-gampang teu meunang setrés. Tapi, jalma anu santai bakal setrés sapertos anu sanés - aranjeunna ngan ukur terang kumaha cara ngatasina sacara produktif.
Penting pikeun ngeunteung naon anu ngajadikeun anjeun ngarasa ketang atanapi hariwang. Ieu sababaraha pemicu umum:
- Interaksi sosial
- Rarasaan di luar kontrol
- Sieun tampikan
- Rarasaan overwhelmed
- Percanten yén hal-hal kedah janten cara anu leres
- Sieun kana kajadian anu goréng
Kasadaran kana parobihan mangrupikeun léngkah anu munggaran pikeun ngarobih. Dina luhureun lambar kertas, tuliskeun, Alesan Naha Kuring Ngarasa Ketang. Tulis naon waé anu aya dina pikiran.
Naha anjeun perhatikeun téma naon waé? Chances téh, anjeun bakal ngaidentipikasi yén lolobanatelepon anjeun pikeun ngingetkeun anjeun tilu kali sapoé pikeun ngingetkeun rasa syukur anjeun. Nalika alarem anjeun pareum, pikirkeun naon anu anjeun syukuri ayeuna. Latihan ieu henteu kedah nyandak anjeun langkung lami ti 10-15 detik, tapi tiasa gaduh dampak anu ageung dina kumaha anjeun ningali rutinitas sapopoé.
Optimalkeun kaséhatan fisik anjeun
Lamun anjeun ngajaga kaséhatan fisik anjeun, anjeun bakal leuwih bagja. Latihan hususna penting. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu aktip sacara fisik ngarasa bagja sapertos jalma anu teu aktif anu nampi $ 25,000 langkung per taun. [] Komitmen pikeun olahraga sahenteuna 30 menit 3-5 kali saminggu.
Inget ieu: langkung bagja anjeun, hirup langkung gampang. Tapi kabagjaan mangrupa pilihan. Anjeun kudu milih pikeun nangkeup eta.
10. Méakkeun langkung seueur waktos sareng jalma anu positip
Kami mangrupikeun produk jalma-jalma anu aya di sabudeureun urang.
Pikirkeun babaturan anu anjeun gaduh. Éta ogé sarua serius? Atanapi anjeun gaduh sababaraha anu sacara alami langkung gampil sareng senang?
Upami anjeun gaduh réréncangan anu santai, cobian langkung seueur waktos sareng aranjeunna. Sapertos énérgi négatif tiasa nyéépkeun jalma, énergi positip ogé tiasa!
Tempo_ogé: Kumaha Jieun Babaturan Saatos 5011. Ngalakukeun harga diri anjeun
Mun anjeun teu aman, anjeun bakal ngarasa leuwih ketang jeung serius. Anjeun meureun sieun bersantai sabab sieun letting hansip anjeun ka handap. Tingali pituduh kami pikeun langkung seueur tip ngeunaan cara janten kirang ketang.
Nyaho diri anjeun-pemicu harga diri
Naon anu ngadorong anjeun mimiti mikir négatif ngeunaan diri anjeun? Naha anjeun perhatikeun nalika anjeun nyéépkeun waktos sareng sababaraha jalma? Kumaha upami anjeun aya di lingkungan khusus?
Jieun daptar anu tiasa dianggo pikeun pemicu ieu. Anjeun kedah mikawanoh aranjeunna upami anjeun hoyong ngarobih réspon anjeun.
12. Ngingetkeun diri anjeun yén anjeun tiasa milih janten gampil
Unggal anjeun nyanghareupan kaayaan, anjeun gaduh kakuatan pikeun milih réaksi anjeun. Anjeun teu merta bisa mantuan kumaha anjeun ngarasa, tapi anjeun bisa mutuskeun naon anu anjeun lakukeun ku parasaan éta.
Terus ngingetkeun diri yén anjeun bisa milih pikeun jadi rileks jeung tenang. Anjeun tiasa milih hirup dina waktos ayeuna sareng henteu ngantep setrés mangaruhan anjeun.
Pergeseran mental ieu butuh waktos sareng latihan. Éta sigana moal jalan langsung, sareng éta kusabab éta teu realistis pikeun ngarobih taun-taun pamikiran kaku sapeuting. Lamun manggihan diri slipping deui kana kabiasaan heubeul atawa cara mikir, coba mun sabar. Anjeun hiji karya-dina-kamajuan!
Teruskeun. Beuki anjeun tiasa ngingetkeun diri yén anjeun gaduh kontrol kana léngkah salajengna anjeun, langkung seueur kakuatan anjeun bakal mimiti karasa. 11>
pemicu anjeun dumasar-sieun. Anjeun sieun hal dahsyat lumangsung ka anjeun atawa dunya.2. Prakték nungkulan kahariwang anjeun
Lamun anjeun terus-terusan ngarasa hariwang ngeunaan mangsa nu bakal datang, hese jadi gampang jeung santai. Upami aya nanaon, jalma-jalma tiasa nganggap anjeun hariwang, ketang, atanapi kaku teuing. Warta anu saé nyaéta seueur strategi tiasa ngabantosan hariwang kronis.
Jieun waktos pikahariwangeun
Pilih waktos sareng tempat anu khusus pikeun hariwang. strategi ieu bisa disada ridiculous, tapi bisa mantuan mindahkeun pikiran balap non-stop kana leuwih kentel. Nalika anjeun ngalaman hariwang di luar waktos hariwang, wartosan ka diri anjeun yén anjeun bakal ngémutan éta engké.
Waktos hariwang anjeun henteu kedah langkung ti 10 menit. Anjeun tiasa ngamimitian ku ngajadwalkeun hiji waktos hariwang sadinten. Kana waktosna, anjeun ngan ukur peryogi unggal sababaraha dinten atanapi minggu.
Ngartos sifat pikiran négatif
Urang sering gaduh watesan, pikiran négatip anu mangaruhan harga diri urang. Éta ogé bisa mangaruhan cara urang nganggap batur.
Misalna, anjeun tiasa ningali hal-hal sacara ekstrim, salaku "sadayana saé" atanapi "sadayana goréng". Anjeun ogé tiasa nganggap yén skenario anu paling parah bakal kajantenan, sanaos anjeun henteu gaduh bukti pikeun ngabuktikeun éta.
Nanging, anjeun tiasa diajar kumaha nangtang pamikiran ieu. Pikeun langkung seueur ngeunaan topik ieu, pariksa pituduh ieu ku David Burns.
Ngamekarkeun mantra pikeun diajar narima kateupastian
Urang mindeng méakkeun kitu.loba waktu salempang ngeunaan hal urang teu bisa ngadalikeun. Hariwang henteu ngarengsekeun masalah- upami aya nanaon, éta sering nyababkeun parah. Sabalikna, komitmen pikeun milarian mantra anu ngingetkeun anjeun pikeun nampi hal-hal di luar kendali anjeun. Sababaraha conto di antarana:
Tempo_ogé: 260 Tanda kutip Persahabatan (Pesen Anu Hebat pikeun Ngirim Babaturan anjeun)– "Kuring bisa diajar kumaha carana nungkulan teu paduli naon anu lumangsung."
– "Ieu di luar kontrol kuring."
– "Kuring milih fokus kana momen ayeuna ayeuna."
– "Kuring bade ngaleupaskeun sieun ieu."
– "Kuring yakin yén hal-hal bakal dilumangsungkeun distractions". janten bagian penting tina perawatan diri. Sakapeung, urang ngan ukur kedah kaluar tina sirah urang sorangan. Jieun daptar gawé kaahlian coping séhat (latihan, journaling, maca buku, meditasi, nonton acara TV) nu bisa Anjeun kalibet dina nalika anjeun ngarasa hariwang.
3. Janten émut sabaraha seueur warta anu anjeun tuang
Sieun tiasa ngajantenkeun urang kalakuan serius atanapi tegang. Tangtosna, tetep sadar kana kajadian ayeuna penting. Sanajan kitu, lamun sok ningali warta, kaséhatan méntal Anjeun bisa jadi sangsara.
Hanjakalna, urang hirup di masarakat nu inundates kami ku média 24/7. Seuseueurna urang teras-terasan berinteraksi sareng média ieu tanpa sadar dampak anu leres dina karaharjaan urang.
Pikeun leuwih émut kana konsumsi warta anjeun, pertimbangkeun strategi ieu:
Makan warta dina blok anu ditunjuk
Contona, blokir 10 menitunggal isuk jeung peuting macakeun warta. Laksanakeun anu saé pikeun nyingkahan papacangan sanés di luar blok ieu.
Dina jaman ayeuna, anjeun moal kantun warta anu paling penting. Upami aya kajadian anu ngancam kahirupan, batur (atanapi sadayana) bakal nyarios perkawis éta.
Pilih sababaraha sumber anu dipercaya anu anjeun percanten.
Ulah nyobian meakeun sadayana- strategi ieu sering nyababkeun anjeun ngarasa yén anjeun moal tiasa nyusul. Gantina, tuliskeun 2-4 sumber anu anjeun resep sareng percanten. Komitmen pikeun ngan ngakonsumsi warta anjeun tina sumber ieu sahenteuna sahenteuna sabulan.
Pertimbangkeun gaduh dinten-dinten bébas Internét
Panalungtikan nunjukkeun yén urang nyéépkeun ampir 7 jam online unggal dinten. [] Seueur urang nganggo Internét tanpa tujuan- urang ngagulung kana média sosial, maca rupa-rupa judul clickbait, sareng kaleungitan sadayana jam nonton video. Komitmen pikeun mibanda sahanteuna hiji poé bébas Internét per minggu.
Lamun anjeun teu bisa komitmen ka sapopoe, coba latihan ieu soré atawa soré. Dina awalna, Anjeun bisa jadi ngarasa hariwang atawa malah kosong. Parasaan éta normal, tapi aranjeunna tiasa sareng bakal lulus. Anjeun malah tiasa mendakan diri anjeun gaduh waktos langkung seueur pikeun ngudag kapentingan anu sanés.
Penting pikeun émut yén henteu goréng pikeun tetep terang ngeunaan kajadian ayeuna. Najan kitu, anjeun kudu latihan moderation. Loba teuing warta bisa nyieun anjeun ngarasa overtight, serius, hariwang, atawa depresi.
Baca warta nu leuwih positif
Anjeun bisamanggihan warta négatip dimana wae Anjeun kasampak. Tapi aya seueur toko anu ngabagi warta positip. Contona, Good News Network babagi artikel uplifting unggal poé. Mun anjeun ngarasa overwhelmed ku kaayaan dunya, éta bisa jadi patut maca kana hal leuwih positif.
4. Nuluykeun nempatkeun hal-hal kana sudut pandang
Sakumaha anu matak pikasieuneun, éta mangpaat pikeun émut yén kahirupan samentawis samentawis. Anjeun beuki kolot unggal moment. Di sawatara titik, dulur di sabudeureun anjeun bakal maot.
Sanaos kanyataan ieu sigana depresi, remembering mortality Anjeun ogé bisa incredibly hina. Ieu ngingetkeun urang yen hirup teu jadi badag deal- sanajan urang pikir éta. Naon waé anu anjeun pikahoyong sigana henteu penting pisan. Salaku tambahan, sagala hal goréng anu sering urang pikahariwangkeun moal pernah kajadian.
Wawancara Vox ieu nyarios langkung seueur ngeunaan mangpaat kasadaran maot. Ngeunteung kana maotna anjeun tiasa ngabantosan anjeun janten langkung tengtrem sareng santai.
Dina skala anu langkung alit, éta mangpaat pikeun ngingetkeun diri kana aturan 7. Naha ieu bakal masalah dina tujuh menit, tujuh bulan, atanapi tujuh taun? Unggal skenario bakal gaduh jawaban anu béda, tapi éta tiasa ngabantosan pikeun ngagolongkeun kahariwang anjeun nganggo metode ieu.
5. Coba hal-hal anu kaluar tina zona kanyamanan anjeun
Urang sadaya parantos nguping klise pikeun kaluar tina zona kanyamanan anjeun, tapi naha méntalitas ieu penting pisan pikeun diajar kumaha terang?
Upami anjeun sok nyarios henteu kana hal-hal, anjeun tiasa ngaraos stagnan dina kahirupan anjeun. Anjeun tiasa ambek ka diri anjeun atanapi jalma-jalma di sabudeureun anjeun. Salaku tambahan, anjeun tiasa ngaraos macét dina siklus déprési atanapi kahariwang.
Jalma anu gampil mikaresep hirup sareng milari pangalaman novel. Kaluar tina zona kanyamanan anjeun henteu kedah ngalacak dunya nganggo ransel atanapi skydive. Gantina, Anjeun kudu nangkeup nyokot resiko cageur. Ieu tanda petik ngeunaan tetep atawa kaluar tina zona kanyamanan bisa jadi mere ilham.
Di dieu aya sababaraha cara pikeun kaluar tina zona kanyamanan anjeun:
Setel hiji hal anu anjeun hoyong cobian dina sasih payun
Komitmen kana hal anyar. Contona, meureun rék dahar dinner nyalira wae. Panginten anjeun badé ngadaptarkeun kelas basa asing. Tuliskeun tujuan anjeun sareng setel wates waktu sabulan pikeun ngahontal éta.
Lakukeun léngkah-léngkah leutik tina rutin anjeun unggal dinten
Seueur urang mangrupikeun mahluk kabiasaan. Sakapeung, kaluar tina zona kanyamanan anjeun mimitina hartosna adaptasi kana parobahan leutik. Contona, upami anjeun salawasna ngajalankeun hiji jalan ka tempat gawe, mertimbangkeun nyokot jalur alternatif. Upami anjeun biasana mandi sonten, nyandak hiji isuk-isuk. Parobahan leutik nguatkeun anggapan yén robah bisa jadi hal hébat!
Ucapkeun enya ka papacangan sosial nu scares anjeun
Waktu salajengna batur ngajak anjeun kaluar, sebutkeun enya. Beuki anjeun tiasa ngalaan diri kana kaayaan anyar- sanaos anjeun kadang ngarasauncomfortable- beuki anjeun ngalaan diri kana tumuwuhna sarta perbaikan diri.
Sanggeus papacangan sosial, candak sababaraha waktu pikeun ngeunteung. Tuliskeun dua hal nu hadé jeung dua hal nu rék dironjatkeun pikeun mangsa nu bakal datang.
6. Coba anu disebut kagiatan dumasar aliran
Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi parantos ngarobih cara jalma ningali kabagjaan. Pikeun nyimpulkeun panalungtikanana, anjeunna nunjukkeun yén aliran- nu nujul kana total immersion dina kagiatan- bisa mawa rasa tremendous tina tujuan jeung minuhan.
Beuki urang boga tujuan jeung minuhan, beuki kabagjaan tur katengtreman urang condong ngalaman. Hasilna, urang condong leuwih gampang hirup- jeung leuwih senang jeung diri urang sorangan.
Ieu sababaraha cara pikeun ngahontal kaayaan aliran:
- Kalibetkeun dina seni kreatif.
- Maén jeung sato atawa barudak.
- Ngalaksanakeun pagawean imah atawa proyek di sabudeureun imah.
- Gawe.
- Ngalibetkeun kagiatan leuwih kana Tetempoan <7. mangpaat aliran.
7. Leuwih fokus kana sambungan ti eusi
Naha goréng jadi jalma serius? Nya kantenan henteu. Jalma anu serius tiasa gaduh hubungan anu bermakna, sareng aranjeunna sering mekar dina paguneman anu sengit. Sanajan kitu, teu sadaya jelema ngahargaan jero sapertos. Penting pikeun diajar kumaha adaptasi kana isyarat sosial sareng terlibat sareng rupa-rupa jalma.
Inget yén paguneman sanés ngan ukur diajar atanapi ngajar.informasi anyar. Urang gaduh seueur sumber daya sanés anu tiasa nyumponan kabutuhan éta.
Ieu sababaraha ide anu kedah dipertimbangkeun:
Diajar langkung seueur ngeunaan empati sareng mangpaatna
Empati mangrupikeun lem ngajaga hubungan anu séhat. Sababaraha urang sacara alami gaduh langkung empati tibatan batur, tapi anjeun tiasa diajar ngembangkeun langkung seueur kalayan latihan sareng usaha anu khusus. Pituduh ku UC Davis ieu nyadiakeun tips dasar pikeun ngawangun leuwih empati.
Diajar langkung seueur ngeunaan intelegensi sosial
Jalma anu cerdas sosial tiasa maca basa awak, ngajaga paguneman, sareng terlibat sareng seueur jalma anu béda. Parios pituduh kami ngeunaan topik ieu.
Praktekkeun dengekeun aktip dina interaksi anjeun
Dengekeun aktip ngamungkinkeun jalma sanés ngarasa uninga sareng kaharti. Lamun anjeun ngalakukeun ieu, anjeun masihan batur perhatian pinuh anjeun. Pituduh ku Forbes ieu nyadiakeun gambaran komprehensif ngeunaan kumaha carana ningkatkeun kaahlian ieu.
8. Infuse langkung komedi kana kahirupan anjeun
Ngarasakeun komedi sanés ngan ukur istirahat anu saé tina kanyataan. Seuri mangrupikeun bagian konci tina kaséhatan méntal.[] Komédi tiasa ngabantosan jalma anu kaleuleuwihan serius diajar kumaha carana ngeureunkeun miara pisan sareng ngagentos diri sorangan.
Teu aya cara anu leres pikeun prioritas komedi kana rutinitas anjeun. Anjeun tiasa ngamimitian ku ningali acara improvisasi anu béda atanapi ngadangukeun podcast lucu. Teangan sababaraha komedian atawa acara lucu nu bener-bener mikaresep jeung prioritaskeun bahan-bahanna.
Komedi teu langsung nyieunanjeun langkung gampil. Éta sanés perbaikan gancang pikeun langkung santai atanapi kirang serius. Sanajan kitu, kalawan waktu, éta bisa jadi mimiti ngarasa leuwih kadua alam pikeun guyonan atawa loosen up sabudeureun batur.
9. Milarian kabagjaan unggal dinten
Seueur jalma nganggap kabagjaan dumasar kana kajadian anu bakal datang, sapertos milarian padamelan atanapi hubungan anu pas. Hasilna, maranéhna méakkeun kalolobaan kahirupan maranéhanana discontent sarta ngantosan hal lumangsung.
Sanajan kabagjaan mangrupakeun rarasaan (anu hartina éta teu kaayaan permanén), anjeun bisa ngamekarkeun pola pikir fokus kana rasa sukur jeung kabagjaan. Émosi ieu sacara alami nginjeumkeun leungeun pikeun janten langkung santai, riang, sareng gampil.
Méakkeun deui waktos sareng jalma anu ngajantenkeun anjeun bagja
Sanaos sigana atra, anjeun tiasa ngurilingan diri anjeun ku énergi anu beracun. Salaku aturan umum jempol, lamun konsistén ngarasa goréng sanggeus méakkeun waktu jeung jalma nu tangtu, éta tanda yén maranéhna bisa jadi draining anjeun.
Palsu keur senang
Cliche fake-it-til-you-make-it mibanda sababaraha mangpaat. Panalungtikan geus ngusulkeun yén forcing pamilon kalibet dina seuri palsu bisa naekeun moods maranéhanana sagampil loba jalma anu genuinely seuri.[] Tangtosna, ieu lain hartosna ignoring émosi Anjeun upami Anjeun keur perasaan kesel atawa ambek. Éta ngan saukur hartosna ngahaja sareng nyarios ka diri sorangan, Abdi bakal bagja ayeuna .
Setel panginget pikeun mikawanoh rasa syukur
Setel alarm dina hurung.
