فهرست
"ولې زه هر څه دومره جدي ونیسم؟ زه غواړم د خلکو سره ډیر اسانه اوسم. هرڅوک تل ما ته وايي چې روښانه شه. دا یوازې سخت ښکاري، او زه نه پوهیږم چې دا څنګه ښه کړم. زه څنګه د هر څه په اړه دومره پاملرنه ودروم؟»
دا مقاله د هغو خلکو لپاره ده چې غواړي د نورو خلکو په شاوخوا کې ډیر اسانه او روښانه وي یا ستاسو په اړیکو کې ډیر جدي کیدل پریږدي.
په داسې حال کې چې د جدي مسلو لپاره وخت او ځای شتون لري، د آرام او لږ جدي کیدو زده کول کولی شي ستاسو ټولنیز باور پیاوړی کړي او له نورو سره ستاسو اړیکې پیاوړې کړي. راځئ چې ځینې مهارتونو ته ورشو چې تاسو باید پوه شئ.
1. د خپل فشار محرکونه وپیژنئ
یو غلط فهم شتون لري چې اسانه خلک فشار نه راوړي. په هرصورت، یو اسانه سړی د هرچا په څیر فشار لري - دوی یوازې پوهیږي چې څنګه په ګټوره توګه ورسره مقابله وکړي.
دا مهمه ده چې د هغه څه په اړه انعکاس وکړئ چې واقعیا تاسو د ستړیا یا اضطراب احساس کوي. دلته ځینې عام محرکونه دي:
- ټولنیز تعاملات
- د کنټرول څخه بهر احساس
- د ردولو ویره
- د ستړیا احساس
- د شیانو باور کول باید د سم کیدو لپاره یوه ټاکلې لاره وي
- د بدو پیښو څخه ویره >8>
د محرکاتو پوهاوی د بدلون په لور لومړی ګام دی. د کاغذ په پورتنۍ برخه کې، لاندې ولیکئ، هغه دلیلونه چې ولې زه ستړی احساس کوم. هر هغه څه ولیکئ چې ذهن ته راځي.
ایا تاسو کوم موضوعات په پام کې لرئ؟ امکانات دي، تاسو به دا ډیری پیژنيستاسو تلیفون تاسو ته په ورځ کې درې ځله خبرتیا درکوي ترڅو تاسو ته ستاسو د مننې یادونه وکړي. کله چې ستاسو الارم بند شي، دقیقا هغه څه منعکس کړئ چې تاسو یې په اوس وخت کې مننه کوئ. دا تمرین باید تاسو له 10-15 ثانیو څخه ډیر وخت ونلري، مګر دا کولی شي په دې باندې ژوره اغیزه ولري چې تاسو څنګه خپل ورځنی ورځنی ګورئ.
خپل فزیکي روغتیا ته وده ورکړئ
کله چې تاسو خپل فزیکي روغتیا ته پاملرنه کوئ، تاسو ډیر خوشحاله یاست. تمرین په ځانګړې توګه مهم دی. څیړنې ښیي چې د فزیکي پلوه فعال خلک د غیر فعال خلکو په څیر خوشحاله احساس کوي چې په کال کې 25,000 ډالر عاید لري. [] په اونۍ کې لږترلږه 3-5 ځله د 30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ.
دا په یاد ولرئ: څومره چې تاسو خوشحاله احساس کوئ، ژوند به اسانه وي. مګر خوښي یو انتخاب دی. تاسو اړتیا لرئ چې دا غوره کړئ.
10. د مثبتو خلکو سره ډیر وخت تیر کړئ
موږ د هغه خلکو محصول یو چې موږ یې شاوخوا شاوخوا لرو.
د هغو ملګرو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې لرئ. ایا دوی هم ورته جدي دي؟ یا ایا تاسو داسې کسان لرئ چې په طبیعي ډول ډیر اسانه او په زړه پوري وي؟
هم وګوره: ملګرتياکه تاسو اسانه ملګري لرئ، هڅه وکړئ د دوی سره ډیر وخت تیر کړئ. لکه څنګه چې منفي انرژي کولی شي په خلکو اخته شي، مثبته انرژي هم کولی شي!
11. په خپل ځان باور باندې کار وکړئ
که تاسو ناامنه یاست، تاسو ممکن ډیر سخت او جدي احساس وکړئ. تاسو ممکن د آرام کولو څخه ویره ولرئ ځکه چې تاسو د خپل ساتونکي د ښکته کیدو څخه ویره لرئ. زموږ لارښود وګورئ د نورو لارښوونو لپاره چې څنګه لږ ټینګ اوسئ.
خپل ځان وپیژنئد عزت محرک
څه شی دې ته هڅوي چې د خپل ځان په اړه منفي فکر پیل کړئ؟ ایا تاسو دا ګورئ کله چې تاسو د ځینې خلکو سره وخت تیر کړئ؟ د څه شي په اړه کله چې تاسو په ځانګړي چاپیریال کې یاست؟
د دې محرکاتو کاري لیست جوړ کړئ. که تاسو غواړئ خپل ځوابونه بدل کړئ نو تاسو باید دوی وپیژنئ.
12. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره غوره کړئ
هرکله چې تاسو د یو حالت سره مخ شئ، تاسو د خپل غبرګون غوره کولو واک لرئ. تاسو نشئ کولی د دې احساس سره مرسته وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، مګر تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو د دې احساس سره څه کوئ.
خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو کولی شئ آرام او آرام وټاکئ. تاسو کولی شئ په شیبه کې ژوند کول غوره کړئ او پریږدئ چې فشار په تاسو اغیزه وکړي.
دا ذهني بدلون وخت او تمرین ته اړتیا لري. دا به شاید سمدلاسه کار ونکړي ، او دا ځکه چې دا د شپې په اوږدو کې د کلونو سخت فکر بدلول غیر واقعیت دی. که تاسو خپل ځان په زړو چلندونو یا د فکر کولو طریقو ته وګرځوئ، هڅه وکړئ صبر وکړئ. تاسو د کار په حال کې یاست!
دې ته دوام ورکړئ. هرڅومره چې تاسو خپل ځان ته یادونه کولی شئ چې تاسو په خپل راتلونکي حرکت کنټرول لرئ ، نو تاسو به ډیر ځواکمن احساس وکړئ. 11>
2. د خپلې اندیښنې سره د مقابلې تمرین وکړئ
که تاسو په دوامداره توګه د راتلونکي په اړه اندیښمن یاست ، نو دا به سخت وي چې اسانه او آرام اوسئ. که هر څه وي، خلک ممکن تاسو اندیښمن، سخت یا ډیر سخت وي. ښه خبر دا دی چې ډیری تګلارې کولی شي د اوږدې اندیښنې سره مرسته وکړي.
د اندیښنې وخت رامینځته کړئ
د اندیښنې لپاره ټاکل شوی وخت او ځای وټاکئ. دا ستراتیژي کیدای شي مسخره وي، مګر دا کولی شي د غیر تمدید ریسینګ فکرونه په ډیرو متمرکزو فکرونو کې بدلولو کې مرسته وکړي. کله چې تاسو د اندیښنې وخت څخه بهر اندیښنه تجربه کوئ، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به یې وروسته حل کړئ.
ستاسو د اندیښنې وخت باید د 10 دقیقو څخه زیات نه وي. تاسو کولی شئ په ورځ کې د یوې اندیښنې وخت مهالویش سره پیل کړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن یوازې په څو ورځو یا اونیو کې ورته اړتیا ولرئ.
د منفي فکرونو ماهیت درک کړئ
موږ ډیری وختونه محدود، منفي فکرونه لرو چې زموږ په ځان باور اغیزه کوي. دوی کولی شي پدې هم اغیزه وکړي چې څنګه موږ نورو ته ګورو.
د مثال په توګه، تاسو ممکن شیان په بشپړ ډول وګورئ، لکه "ټول ښه" یا "ټول بد." تاسو شاید دا هم فرض کړئ چې ترټولو خراب حالت به پیښ شي، حتی که تاسو د دې ثابتولو لپاره هیڅ شواهد نلرئ.
په هرصورت، تاسو کولی شئ دا زده کړئ چې څنګه دا فکرونه ننګ کړئ. د دې موضوع په اړه د لا زیاتو معلوماتو لپاره، د ډیویډ برنز لخوا دا لارښود وګورئ.
د ناڅرګندتیا منلو لپاره د زده کړې لپاره یو منتر رامینځته کړئ
موږ ډیری وختونه مصرف کووډیر وخت د شیانو په اړه اندیښنه کول چې موږ یې کنټرول نشو کولی. اندیښنه ستونزه نه حل کوي - که کوم څه وي، دا ډیری وختونه خرابوي. پرځای یې ، د یو منتر موندلو ته ژمن اوسئ چې تاسو ته یادونه کوي چې ستاسو له کنټرول څخه بهر شیان ومني. ځینې مثالونه عبارت دي له:
– "زه کولی شم زده کړم چې څنګه مقابله وکړم پرته لدې چې څه پیښ شي."
– "دا زما له کنټرول څخه بهر دی."
- "زه همدا اوس اوسنۍ شیبې باندې تمرکز غوره کوم."
- "زه دا ویره خلاصوم."
– "زه باور لرم چې دا شیان به کار وکړي." 0> انحراف د ځان پاملرنې یوه مهمه برخه کیدی شي. ځینې وختونه، موږ یوازې د خپل سر څخه بهر ته اړتیا لرو. د مقابلې د صحي مهارتونو یو کاري لیست جوړ کړئ (تمرين کول، ژورناليزم کول، د کتاب لوستل، مراقبت، د تلويزيون خپرونه کتل) چې تاسو د انديښنې احساس کولو په وخت کې مشغول شئ.
3. په پام کې ونیسئ چې تاسو څومره خبرونه مصرف کوئ
ویره کولی شي موږ ډیر جدي یا جدي عمل وکړي. البته، د اوسنیو پیښو څخه خبرتیا مهمه ده. په هرصورت، که تاسو تل خبرونه ګورئ، ستاسو رواني روغتیا به زیانمن شي.
له بده مرغه، موږ په داسې ټولنه کې ژوند کوو چې موږ د 24/7 رسنیو سره ډوب کوو. زموږ څخه ډیری په دوامداره توګه له دې رسنۍ سره اړیکه ونیسو پرته لدې چې دا زموږ په هوساینې باندې ریښتیني اغیزې درک کړي.
د خپلو خبرونو د مصرف په اړه د ډیر پام کولو لپاره، لاندې تګلارې په پام کې ونیسئ:
خبرونه په ټاکل شوي بلاکونو کې مصرف کړئ
د مثال په توګه، 10 دقیقې بلاک کړئهر سهار او شپه د خبرونو مصرف کول. د دې بلاکونو څخه بهر د نورو مصروفیتونو څخه د مخنیوي لپاره خپله هڅه وکړئ.
پدې ورځ او عمر کې، تاسو به ډیر مهم خبرونه له لاسه ورنکړي. که یو څه د ژوند ګواښونکي وي، یو څوک (یا هرڅوک) به د هغې په اړه خبرې وکړي.
یو څو باوري سرچینې غوره کړئ چې تاسو یې باور لرئ.
هڅه مه کوئ چې هرڅه وخورئ- دا ستراتیژي اکثرا تاسو ته د دې لامل کیږي چې تاسو هیڅکله هم نه شئ ترلاسه کولی. پرځای یې، د 2-4 سرچینې ولیکئ چې تاسو یې خوښوي او باور لري. لږ تر لږه د یوې میاشتې لپاره د دې سرچینو څخه یوازې خپل خبرونو مصرفولو ته ژمن اوسئ.
د انټرنیټ څخه پاکې ورځې په پام کې ونیسئ
څیړنې ښیي چې موږ هره ورځ نږدې 7 ساعته آنلاین تیروو.[] زموږ څخه ډیری انټرنیټ بې هدفه کاروو- موږ د ټولنیزو رسنیو له لارې سکرول کوو ، د مختلف کلیک بیټ سرلیکونو له لارې لوستلو ، او د ویډیو لیدو ټول ساعتونه له لاسه ورکوو. په اونۍ کې لږ تر لږه یوه ورځ له انټرنېټ څخه خالي کولو ته ژمن اوسئ.
که تاسو ټوله ورځ نه شئ کولی، دا تمرین د ماسپښین یا ماښام لپاره هڅه وکړئ. په لومړي سر کې، تاسو ممکن اندیښمن یا حتی خالي احساس وکړئ. دا احساسات عادي دي، مګر دوی کولی شي او تیریږي. تاسو ممکن حتی خپل ځان د نورو ګټو تعقیبولو لپاره ډیر وخت ومومئ.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اوسنیو پیښو په اړه خبرتیا بده نه ده. په هرصورت، تاسو اړتیا لرئ چې اعتدال تمرین کړئ. ډیر خبرونه کولی شي تاسو ډیر ستړی، جدي، اندیښمن یا خپګان احساس کړي.
نور مثبت خبرونه ولولئ
تاسو کولی شئهرچیرې چې ګورئ منفي خبرونه ومومئ. مګر ډیری رسنۍ شتون لري چې مثبت خبرونه شریکوي. د مثال په توګه، د ښه خبر شبکه هره ورځ د پام وړ مقالې شریکوي. که تاسو د نړۍ له حالت څخه ستړي شوي احساس کوئ، دا ممکن د یو څه ډیر مثبت لوستلو ارزښت ولري.
4. د شیانو لید ته ادامه ورکړئ
لکه څنګه چې ناروغه ښکاري، دا ګټوره ده چې په یاد ولرئ چې ژوند په بشپړ ډول لنډمهاله دی. تاسو هره شیبه زوړ کیږئ. په ځینو وختونو کې، ستاسو په شاوخوا کې هرڅوک به مړه شي.
پداسې حال کې چې دا حقایق خپګان ښکاري، ستاسو د مړینې په یاد ساتل هم په حیرانتیا سره عاجز کیدی شي. دا موږ ته یادونه کوي چې ژوند دومره لوی معامله نه ده - حتی که موږ فکر وکړو دا دی. هر هغه څه چې تاسو یې په اړه لیوالتیا لرئ شاید دا مهم ندي. برسیره پردې، ټول هغه بد شیان چې موږ یې ډیری وختونه اندیښمن یو ممکن هیڅکله هم نه وي.
دا د ووکس مرکه د مړینې د پوهاوي ګټو په اړه نور خبرې کوي. ستاسو د مړینې په اړه انعکاس کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر آرام او اسانه شئ.
په کوچنۍ کچه، دا ګټوره ده چې خپل ځان د 7's قواعد په یاد وساتئ. ایا دا به په اوو دقیقو، اوو میاشتو یا اوو کلونو کې مسله وي؟ هره سناریو به مختلف ځواب ولري، مګر دا کولی شي د دې میتود په کارولو سره ستاسو د اندیښنو په طبقه بندي کولو کې مرسته وکړي.
5. هغه شیان هڅه وکړئ چې ستاسو د آرامۍ ساحې څخه بهر دي
موږ ټولو ستاسو د آرامۍ زون څخه د وتلو کلیچ اوریدلی ، مګر دا ذهنیت ولې د روښانه کولو زده کولو لپاره خورا مهم دی؟
که تاسو تل شیانو ته نه وایئ، تاسو ممکن په خپل ژوند کې د ستړیا احساس وکړئ. تاسو ممکن خپل ځان یا ستاسو شاوخوا خلک ناراضه کړئ. برسېره پردې، تاسو ممکن د خپګان یا اضطراب په دوره کې د پاتې کیدو احساس وکړئ.
اسانه روان خلک د ژوند څخه خوند اخلي او د نوي تجربو په لټه کې دي. د خپل آرامۍ زون څخه وتل تاسو اړتیا نلرئ په ټوله نړۍ کې د بیک پیک یا اسکایډیو سره سفر وکړئ. پرځای یې، تاسو باید صحي خطرونه واخلئ. د آرامۍ ساحې څخه د پاتې کیدو یا وتلو په اړه دا نرخونه ممکن الهام بخښونکي وي.
د آرامۍ ساحې څخه د وتلو لپاره دلته ځینې لارې شتون لري:
هغه څه تنظیم کړئ چې تاسو یې غواړئ په راتلونکې میاشت کې هڅه وکړئ
نوښت ته ژمن اوسئ. د مثال په توګه، شاید تاسو غواړئ په یو ځای کې یوازې د شپې ډوډۍ وخورئ. شاید تاسو غواړئ د بهرنۍ ژبې ټولګي لپاره لاسلیک وکړئ. خپل هدف ولیکئ او د هغې د ترلاسه کولو لپاره یوه میاشت وخت وټاکئ.
هره ورځ د خپل معمول څخه کوچني ګامونه واخلئ
زموږ ډیری د عادت مخلوق یو. ځینې وختونه، ستاسو د آرامۍ زون څخه د وتلو لومړی معنی د کوچنیو بدلونونو سره سمون لري. د مثال په توګه، که تاسو تل د کار لپاره یوه لاره چلوئ، د بدیل لاره په پام کې ونیسئ. که تاسو عموما په ماښام کې شاور واخلئ، په سهار کې یو واخلئ. کوچني بدلونونه دا مفکوره پیاوړې کوي چې بدلون یو لوی شی دی!
یو ټولنیز ښکیلتیا ته هو ووایاست چې تاسو ویروي
بل ځل چې یو څوک تاسو ته بلنه درکړي، هو ووایاست. هرڅومره چې تاسو کولی شئ ځان نوي حالتونو ته ښکاره کړئ - حتی که تاسو ځینې وختونه احساس کوئنارامه - هرڅومره چې تاسو خپل ځان د ودې او ځان پرمختګ ته ښکاره کوئ.
د ټولنیز ښکیلتیا وروسته، د انعکاس لپاره یو څه وخت ونیسئ. دوه شیان ولیکئ چې ښه شوي او دوه شیان چې تاسو یې غواړئ د راتلونکي لپاره ښه کړئ.
6. د فلو پر بنسټ د تش په نامه فعالیتونو هڅه وکړئ
رواني پوه Mihaly Csikszentmihalyi د خلکو د خوښۍ د لیدلو طریقه بدله کړې ده. د خپلې څیړنې د لنډیز کولو لپاره، هغه اشاره وکړه چې جریان - کوم چې په فعالیتونو کې بشپړ ډوبیدو ته اشاره کوي - کولی شي د هدف او بشپړتیا خورا لوی احساس راولي.
څومره چې موږ هدف او بشپړتیا لرو، هومره خوښۍ او سوله چې موږ یې تجربه کوو. د پایلې په توګه، موږ د ژوند سره ډیر اسانه او له ځان سره خوشحاله یو.
دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ د جریان حالت ته ورسیږئ:
- په تخلیقي هنرونو کې ښکیلتیا.
- د حیواناتو یا ماشومانو سره لوبې کول.
- د کور کار یا د کور شاوخوا پروژې ترسره کول.
- کار کول
7. د منځپانګې په پرتله په ارتباط باندې ډیر تمرکز وکړئ
ایا دا بد دی چې یو جدي سړی وي؟ البته نه. جدي خلک کولی شي معنی لرونکي اړیکې ولري، او دوی اکثرا په شدید خبرو اترو کې وده کوي. په هرصورت، هرڅوک دومره ژور ارزښت نلري. دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د ټولنیزو اشارو سره تطابق وکړئ او د مختلفو خلکو سره ښکیل شئ.
په یاد ولرئ چې خبرې اترې یوازې د زده کړې یا ښوونې په اړه ندينوي معلومات. موږ ډیری نورې سرچینې لرو چې کولی شي دا اړتیاوې پوره کړي.
دلته ځینې نظرونه په پام کې ونیسئ:
د خواخوږۍ او د هغې د ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
خواخوږي د صحي اړیکو ساتلو لپاره ګونګ دی. ځینې خلک په طبیعي توګه د نورو په پرتله ډیر خواخوږي لري، مګر تاسو کولی شئ د وقف تمرین او هڅو سره د هغې ډیر پرمختګ زده کړئ. د UC Davis لخوا دا لارښود د لا زیاتې خواخوږۍ رامینځته کولو لپاره اساسي لارښوونې وړاندې کوي.
د ټولنیز هوښیارتیا په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
په ټولنیز ډول هوښیار خلک کولی شي د بدن ژبه ولولي، خبرې اترې وساتي او د ډیری مختلف خلکو سره ښکیل شي. په دې موضوع کې زموږ لارښود وګورئ.
په خپلو خبرو اترو کې د فعال اوریدلو تمرین وکړئ
فعال اوریدل نورو خلکو ته اجازه ورکوي چې د اوریدلو او پوهیدو احساس وکړي. کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو یو څوک خپل بشپړ پام ورکوئ. د فوربس لخوا دا لارښود د دې مهارت د ښه کولو څرنګوالي په اړه هراړخیزه کتنه وړاندې کوي.
8. په خپل ژوند کې ډیر کامیډي راوباسئ
د کامیډي څخه خوند اخیستل یوازې د واقعیت څخه یو ښه وقف ندی. خندا د رواني روغتیا کلیدي برخه ده. تاسو کولی شئ د مختلف اصلاحي خپرونو په لیدو یا د مسخره پوډکاسټونو اوریدو سره پیل کړئ. یو څو کامیډیان یا مسخره خپرونه ومومئ چې تاسو واقعیا خوند اخلئ او د دوی موادو مصرف کولو ته لومړیتوب ورکړئ.
کامیډي مستقیم نه رامینځته کويتاسو ډیر اسانه یاست. دا د ډیر آرام یا لږ جدي کیدو لپاره ګړندي حل ندی. په هرصورت، د وخت په تیریدو سره، دا ممکن د دویم طبیعت احساس پیل کړي چې د نورو په شاوخوا کې ټوکې وکړي یا نرم کړي.
9. هره ورځ د خوښۍ په لټه کې شئ
ډیری خلک فکر کوي چې خوښي په راتلونکو پیښو پورې اړه لري، لکه د سمې دندې یا اړیکو موندل. د پایلې په توګه، دوی د خپل ژوند ډیره برخه په ناخوښۍ او د یو څه پیښیدو په انتظار کې تیروي.
که څه هم خوښي یو احساس دی (د دې معنی چې دا یو تلپاتې حالت نه دی)، تاسو کولی شئ داسې ذهنیت رامینځته کړئ چې په مننه او خوښۍ تمرکز وکړي. دا احساسات په طبیعي ډول د ډیر آرامه، بې پروا، او اسانه تګ لپاره لاس ورکوي.
هم وګوره: "زه هیڅ شخصیت نه لرم" - دلیلونه ولې او څه باید وکړمد هغو خلکو سره ډیر وخت تیر کړئ چې تاسو خوشحاله کوي
که څه هم دا ښایي ښکاره وي، تاسو ممکن د زهرجن انرژي سره ځان محاصره کړئ. د ګوتو د عمومي اصول په توګه، که تاسو د یو ځانګړي کس سره د وخت تیرولو وروسته په دوامداره توګه د بد احساس احساس کوئ، دا د دې نښه ده چې دوی ممکن تاسو له مینځه یوسي.
جعلی خوشحاله کیدل
کلیچ fake-it-til-you-make-دا ځینې ګټې لري. څیړنې وړاندیز کړی چې د ګډونوالو مجبورول په جعلي موسکا کې ښکیلتیا کولی شي د دوی مزاج ته وده ورکړي د هغو خلکو په څیر چې په ریښتینې توګه موسکا کوي. دا په ساده ډول معنی لري چې په قصدي توګه وي او خپل ځان ته ووایی، زه همدا اوس خوشحاله یم .
د مننې پیژندلو لپاره یادونه ترتیب کړئ
الارمونه تنظیم کړئ
