Nasıl Daha Rahat ve Daha Az Ciddi Olunur?

"Neden her şeyi bu kadar ciddiye alıyorum? İnsanlara karşı daha yumuşak başlı olmak istiyorum. Herkes bana hep neşelenmemi söylüyor. Bu çok zor görünüyor ve nasıl daha iyi hale getireceğimi bilmiyorum. Her şeyi bu kadar önemsemeyi nasıl bırakabilirim?"

Bu makale, diğer insanların yanında daha rahat ve neşeli olmak veya ilişkinizde fazla ciddi olmayı bırakmak isteyen kişiler içindir.

Ciddi konuların yeri ve zamanı olsa da, nasıl rahat ve daha az ciddi olunacağını öğrenmek sosyal güveninizi artırabilir ve başkalarıyla ilişkilerinizi güçlendirebilir. Şimdi bilmeniz gereken bazı becerilere geçelim.

1. Stres tetikleyicilerinizi belirleyin

Yumuşak başlı insanların strese girmediğine dair yanlış bir kanı vardır. Ancak, yumuşak başlı bir insan da herkes gibi strese girer - sadece bununla verimli bir şekilde nasıl başa çıkacağını bilir.

Sizi tam olarak neyin gergin veya endişeli hissettirdiğini düşünmek önemlidir. İşte bazı yaygın tetikleyiciler:

• Sosyal etkileşimler
• Kontrolden çıkmış hissetmek
• Reddedilme korkusu
• Bunalmış hissetmek
• Her şeyin doğru olması için belli bir şekilde olması gerektiğine inanmak
• Kötü şeyler olma korkusu

Tetikleyicilerin farkında olmak değişime doğru atılan ilk adımdır. Bir kağıdın üstüne şunları yazın, Gergin hissetmemin sebepleri. Aklınıza gelen her şeyi yazın.

Herhangi bir tema fark ettiniz mi? Muhtemelen, tetikleyicilerinizin çoğunun korku temelli olduğunu tespit edeceksiniz. Size veya dünyaya korkunç bir şey olmasından korkuyorsunuz.

2. Endişenizle başa çıkma alıştırması yapın

Gelecek hakkında sürekli endişe duyuyorsanız, rahat ve rahat davranmak zordur. Aksine, insanlar sizi endişeli, gergin veya aşırı katı olarak algılayabilir. İyi haber şu ki, birçok strateji kronik endişeye yardımcı olabilir.

Endişe verici bir zaman yaratın

Endişelenmek için belirli bir zaman ve yer seçin. Bu strateji kulağa saçma gelebilir, ancak durmaksızın yarışan düşünceleri daha konsantre olanlara kaydırmaya yardımcı olabilir. Endişe zamanı dışında endişeler yaşadığınızda, kendinize bunu daha sonra ele alacağınızı söyleyin.

Endişe zamanınız 10 dakikadan uzun olmamalıdır. Günde bir endişe zamanı planlayarak başlayabilirsiniz. Zamanla, sadece birkaç günde veya haftada bir ihtiyacınız olabilir.

Olumsuz düşüncelerin doğasını anlamak

Sıklıkla öz saygımızı etkileyen sınırlayıcı, olumsuz düşüncelere sahip oluruz. Bu düşünceler başkalarını nasıl algıladığımızı da etkileyebilir.

Örneğin, olayları "tamamen iyi" ya da "tamamen kötü" gibi tamamen uç noktalarda görebilirsiniz. Ayrıca, bunu kanıtlayacak herhangi bir kanıtınız olmasa bile, en kötü senaryonun gerçekleşeceğini varsayabilirsiniz.

Ancak, bu düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu konuda daha fazla bilgi için David Burns'ün bu kılavuzuna göz atın.

Belirsizliği kabul etmeyi öğrenmek için bir mantra geliştirin

Kontrol edemediğimiz şeyler hakkında endişelenmek için genellikle çok fazla zaman harcıyoruz. Endişelenmek sorunu çözmez, hatta çoğu zaman daha da kötüleştirir. Bunun yerine, kontrolünüz dışındaki şeyleri kabullenmenizi hatırlatan bir mantra bulmayı taahhüt edin. Bazı örnekler şunlardır:

- "Ne olursa olsun nasıl başa çıkacağımı öğrenebilirim."

- "Bu benim kontrolüm dışında."

- "Şu anda içinde bulunduğum ana odaklanmayı seçiyorum."

- "Bu korkuyu serbest bırakacağım."

- "İşlerin ihtiyaç duydukları şekilde yoluna gireceğine inanıyorum."

Dikkat dağıtma tekniklerini kullanın

Dikkat dağıtmak öz bakımın önemli bir parçası olabilir. Bazen sadece kendi kafamızdan çıkmamız gerekir. Endişeli hissettiğinizde uygulayabileceğiniz sağlıklı başa çıkma becerilerinin (egzersiz, günlük tutma, kitap okuma, meditasyon, TV programı izleme) bir çalışma listesini oluşturun.

3. Ne kadar haber tükettiğinize dikkat edin

Korku, çok ciddi veya gergin davranmamıza neden olabilir. Elbette güncel olaylardan haberdar olmak önemlidir. Ancak, sürekli haberleri izliyorsanız, ruh sağlığınız zarar görebilir.

Ne yazık ki, bizi 7/24 medya ile kuşatan bir toplumda yaşıyoruz. Çoğumuz, sağlığımız üzerindeki gerçek etkisinin farkına varmadan bu medya ile sürekli etkileşim halindeyiz.

Haber tüketiminizde daha dikkatli olmak için aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun:

Haberleri belirlenmiş bloklar halinde tüketin

Örneğin, her sabah ve akşam 10 dakikanızı haberleri takip etmeye ayırın. Bu süreler dışında başka bir şeyle ilgilenmemek için elinizden geleni yapın.

Bu gün ve bu çağda, sen olmaz Hayatı tehdit eden bir şey oluyorsa, birisi (ya da herkes) bu konu hakkında konuşuyor olacaktır.

Güvendiğiniz birkaç güvenilir kaynak seçin.

Her şeyi tüketmeye çalışmayın - bu strateji genellikle asla yetişemeyeceğinizi hissetmenize neden olur. Bunun yerine, beğendiğiniz ve güvendiğiniz 2-4 kaynağı yazın. sadece Haberlerinizi en az bir ay boyunca bu kaynaklardan tüketmek.

İnternetsiz günler geçirmeyi düşünün

Araştırmalar her gün neredeyse 7 saatimizi internette geçirdiğimizi gösteriyor.[] Birçoğumuz interneti amaçsızca kullanıyoruz - sosyal medyada geziniyor, çeşitli tıklama tuzağı başlıkları okuyor ve video izleyerek saatler kaybediyoruz. Haftada en az bir gün internetsiz kalmayı taahhüt edin.

Bütün bir günü ayıramıyorsanız, bu egzersizi bir öğleden sonra veya bir akşam için deneyin. İlk başta endişeli ve hatta boş hissedebilirsiniz. Bu duygular normaldir, ancak geçebilir ve geçecektir. Hatta kendinizi diğer ilgi alanlarını takip etmek için çok daha fazla zamanınız olduğunu görebilirsiniz.

Güncel olaylar hakkında bilgi sahibi olmanın kötü bir şey olmadığını unutmamak önemlidir. Ancak, ölçülü davranmanız gerekir. Çok fazla haber sizi aşırı gergin, ciddi, endişeli veya depresif hissettirebilir.

Daha fazla olumlu haber okuyun

Baktığınız her yerde olumsuz haberler bulabilirsiniz. Ancak olumlu haberler paylaşan birçok mecra da var. Örneğin, Good News Network her gün moral verici makaleler paylaşıyor. Dünyanın gidişatından bunaldığınızı hissediyorsanız, daha olumlu bir şeyler okumaya değer olabilir.

4. Olayları bir perspektife oturtmaya devam edin

Kulağa ne kadar ürkütücü gelse de, hayatın tamamen geçici olduğunu hatırlamakta fayda var. Her an yaşlanıyorsunuz ve bir noktada etrafınızdaki herkes ölecek.

Bu gerçekler iç karartıcı görünse de, ölümlülüğünüzü hatırlamak aynı zamanda inanılmaz derecede alçakgönüllü olabilir. Bu bize hayatın o kadar da büyük bir mesele olmadığını hatırlatır - biz düşünmek Takıntı haline getirdiğiniz şey muhtemelen o kadar da önemli değildir. Ayrıca, sık sık endişelendiğimiz tüm o kötü şeyler hiç gerçekleşmeyebilir bile.

Bu Vox röportajı, ölüm farkındalığının faydalarından daha fazla bahsediyor. Ölümlülüğünüz üzerine düşünmek, daha huzurlu ve rahat olmanıza yardımcı olabilir.

Daha küçük bir ölçekte, kendinize 7'ler kuralını hatırlatmak faydalı olacaktır. Bu yedi dakika, yedi ay veya yedi yıl içinde önemli olacak mı? Her senaryonun farklı bir cevabı olacaktır, ancak endişelerinizi bu yöntemi kullanarak kategorize etmek yardımcı olabilir.

5. Konfor alanınızın dışında olan şeyleri deneyin

Konfor alanınızdan çıkma klişesini hepimiz duymuşuzdur, ancak bu zihniyet nasıl hafifleyeceğinizi öğrenmek için neden bu kadar önemli?

Her zaman bir şeylere hayır diyorsanız, hayatınızda durgunluk hissedebilirsiniz. Kendinize veya çevrenizdeki insanlara kızabilirsiniz. Ayrıca, bir depresyon veya anksiyete döngüsüne sıkışmış hissedebilirsiniz.

Rahatına düşkün insanlar hayattan keyif alır ve yeni deneyimler arar. Konfor alanınızdan çıkmak için sırt çantasıyla dünyayı dolaşmanız ya da paraşütle atlamanız gerekmez. Bunun yerine sağlıklı riskler almayı benimsemelisiniz. Konfor alanında kalmak ya da konfor alanından çıkmakla ilgili bu alıntılar ilham verici olabilir.

İşte size konfor alanınızdan çıkmanın bazı yolları:

Önümüzdeki ay içinde denemek istediğiniz bir şey belirleyin

Örneğin, belki akşam yemeğini bir yerde yalnız yemek istiyorsunuz. Belki bir yabancı dil kursuna yazılmak istiyorsunuz. Hedefinizi yazın ve ona ulaşmak için bir aylık bir son tarih belirleyin.

Her gün rutininizin dışında küçük adımlar atın

Bazen konfor alanınızdan çıkmak, önce küçük değişikliklere alışmak anlamına gelir. Örneğin, işe her zaman tek yönden gidiyorsanız, alternatif bir rota kullanmayı düşünün. Genellikle akşamları duş alıyorsanız, sabahları duş alın. Küçük değişiklikler, değişimin harika bir şey olabileceği fikrini pekiştirir!

Sizi korkutan bir sosyal ilişkiye evet deyin

Bir dahaki sefere biri sizi dışarı davet ettiğinde, evet deyin. Kendinizi yeni durumlara ne kadar çok maruz bırakabilirseniz - bazen rahatsız hissetseniz bile - kendinizi büyüme ve kişisel gelişime o kadar çok maruz bırakırsınız.

Sosyal etkileşimden sonra, düşünmek için biraz zaman ayırın. İyi giden iki şeyi ve gelecek için geliştirmek istediğiniz iki şeyi yazın.

6. Akış temelli olarak adlandırılan faaliyetleri deneyin

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, insanların mutluluğu algılama biçiminde devrim yaratmıştır. Araştırmasını özetlemek gerekirse, şunları belirtmiştir akış- faaliyetlere tamamen dalmak anlamına gelir- muazzam bir amaç ve tatmin duygusu getirebilir.

Ne kadar çok amacımız ve tatminimiz olursa, o kadar çok neşe ve huzur yaşama eğiliminde oluruz. Sonuç olarak, hayata karşı daha yumuşak başlı ve kendimize karşı daha mutlu olma eğiliminde oluruz.

İşte akış durumuna ulaşmanın bazı yolları:

• Yaratıcı sanatlarla ilgilenmek.
• Hayvanlarla veya çocuklarla oynamak.
• Ev işleri veya ev çevresinde projeler gerçekleştirmek.
• Çalışıyorum.
• İlgi çekici etkinlik.

Etkili Ted Konuşması, akışın faydaları hakkında daha derinlemesine bilgi veriyor.

7. İçerikten çok bağlantıya odaklanın

Ciddi bir insan olmak kötü müdür? Elbette hayır. Ciddi insanlar anlamlı ilişkiler kurabilir ve genellikle yoğun sohbetlerde başarılı olurlar. Ancak, herkes bu tür bir derinliğe değer vermez. Sosyal ipuçlarına nasıl uyum sağlayacağınızı ve çeşitli insanlarla nasıl etkileşim kuracağınızı öğrenmek önemlidir.

Sohbetlerin sadece yeni bilgiler öğrenmek veya öğretmekle ilgili olmadığını unutmayın. Bu ihtiyaçları karşılayabilecek başka birçok kaynağımız var.

İşte dikkate alabileceğiniz bazı fikirler:

Empati ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin

Empati, sağlıklı ilişkileri sürdüren yapıştırıcıdır. Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha fazla empatiye sahiptir, ancak özel uygulama ve çaba ile daha fazlasını geliştirmeyi öğrenebilirsiniz. UC Davis tarafından hazırlanan bu kılavuz, daha fazla empati kurmak için temel ipuçları sunmaktadır.

Sosyal zeka hakkında daha fazla bilgi edinin

Sosyal açıdan zeki insanlar vücut dilini okuyabilir, sohbeti sürdürebilir ve birçok farklı insanla iletişim kurabilir. Bu konudaki rehberimize göz atın.

Etkileşimlerinizde aktif dinleme pratiği yapın

Aktif dinleme, diğer insanların duyulduklarını ve anlaşıldıklarını hissetmelerini sağlar. Bunu yaptığınızda, birine tüm dikkatinizi vermiş olursunuz. Forbes tarafından hazırlanan bu kılavuz, bu becerinin nasıl geliştirileceğine dair kapsamlı bir genel bakış sunmaktadır.

8. Hayatınıza daha fazla komedi katın

Komedinin tadını çıkarmak sadece gerçeklikten güzel bir kopuş değildir. Kahkaha ruh sağlığının önemli bir parçasıdır.[] Komedi, aşırı ciddi insanların bu kadar önemsemeyi bırakmayı ve kendileriyle gevşemeyi öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Rutininizde komediye öncelik vermenin doğru bir yolu yoktur. Farklı doğaçlama şovları izleyerek veya komik podcast'ler dinleyerek başlayabilirsiniz. Gerçekten hoşunuza giden birkaç komedyen veya komik şov bulun ve onların materyallerini tüketmeye öncelik verin.

Komedi sizi doğrudan daha yumuşak başlı yapmaz. Daha rahat veya daha az ciddi olmak için hızlı bir çözüm değildir. Ancak zamanla, başkalarının yanında şakalaşmak veya gevşemek daha doğal gelmeye başlayabilir.

9. Her gün mutluluk arayın

Pek çok insan mutluluğun doğru işi ya da ilişkiyi bulmak gibi gelecekteki olaylara bağlı olduğunu düşünür. Sonuç olarak, hayatlarının çoğunu hoşnutsuz ve bir şeylerin olmasını bekleyerek geçirirler.

Mutluluk bir duygu olsa da (bu da kalıcı bir durum olmadığı anlamına gelir), şükran ve neşe odaklı bir zihniyet geliştirebilirsiniz. Bu duygular doğal olarak daha rahat, kaygısız ve uyumlu olmaya yardımcı olur.

Sizi mutlu eden insanlarla daha fazla zaman geçirin

Bu kulağa çok açık gelse de, kendinizi toksik enerjiyle çevreliyor olabilirsiniz. Genel bir kural olarak, belirli bir kişiyle vakit geçirdikten sonra sürekli olarak daha kötü hissediyorsanız, bu sizi tüketiyor olabileceğinin bir işaretidir.

Mutlu numarası yapmak

Sahte gülümsemenin bazı faydaları vardır. Araştırmalar, katılımcıları sahte gülümsemeye zorlamanın, ruh hallerini gerçekten gülümseyen insanlar kadar artırabileceğini öne sürmüştür.[] Elbette bu, üzgün veya kızgın hissediyorsanız duygularınızı görmezden gelmek anlamına gelmez. Sadece kasıtlı olmak ve kendinize şunu söylemek anlamına gelir, Şimdi mutlu olacağım. .

Minnettarlığı fark etmek için hatırlatıcılar ayarlayın

Minnettarlığınızı hatırlatmak için telefonunuza günde üç kez sizi uyaracak alarmlar kurun. Alarmınız çaldığında, o anda tam olarak ne için minnettar olduğunuzu düşünün. Bu egzersiz 10-15 saniyeden uzun sürmemelidir, ancak günlük rutininizi nasıl algıladığınız üzerinde derin bir etkisi olabilir.

Fiziksel sağlığınızı optimize edin

Fiziksel sağlığınıza dikkat ettiğinizde, daha mutlu olma eğiliminde olursunuz. Egzersiz özellikle önemlidir. Araştırmalar, fiziksel olarak aktif insanların, yılda 25.000 $ daha fazla kazanan hareketsiz insanlar kadar mutlu hissettiklerini göstermektedir.[] Haftada 3-5 kez en az 30 dakika egzersiz yapmayı taahhüt edin.

Şunu unutmayın: Kendinizi ne kadar mutlu hissederseniz, hayatınız o kadar kolaylaşır. Ancak mutluluk bir seçimdir ve onu kucaklamayı seçmeniz gerekir.

10. Pozitif insanlarla daha fazla zaman geçirin

Bizler, etrafımızı saran insanların ürünleriyiz.

Sahip olduğunuz arkadaşlarınızı düşünün. Onlar da aynı derecede ciddi mi? Yoksa doğal olarak daha rahat ve eğlenceli olanlarınız var mı?

Eğer uyumlu arkadaşlarınız varsa, onlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Negatif enerjinin insanlara bulaşması gibi, pozitif enerji de bulaşabilir!

11. Özgüveniniz üzerinde çalışın

Kendinize güvenmiyorsanız, daha gergin ve ciddi hissedebilirsiniz. Gardınızı düşürmekten korktuğunuz için rahatlamaktan korkabilirsiniz. Nasıl daha az gergin olabileceğinize dair daha fazla ipucu için rehberimize bakın.

Özsaygı tetikleyicilerinizi tanıyın

Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başlamanızı ne tetikler? Belirli insanlarla vakit geçirdiğinizde bunu fark ediyor musunuz? Peki ya belirli ortamlarda bulunduğunuzda?

Bu tetikleyicilerin bir çalışma listesini oluşturun. Tepkilerinizi değiştirmek istiyorsanız bunları tanımanız gerekir.

12. Rahat olmayı seçebileceğinizi kendinize hatırlatın

Bir durumla her karşılaştığınızda, tepkinizi seçme gücüne sahipsiniz. Nasıl hissettiğinize mutlaka yardımcı olamazsınız, ancak bu duyguyla ne yapacağınıza karar verebilirsiniz.

Rahat ve sakin olmayı seçebileceğinizi kendinize hatırlatmaya devam edin. Anı yaşamayı seçebilir ve stresin sizi etkilemesine izin vermeyebilirsiniz.

Bu zihinsel değişim zaman ve pratik gerektirir. Muhtemelen hemen işe yaramayacaktır ve bunun nedeni yılların katı düşüncesini bir gecede değiştirmenin gerçekçi olmamasıdır. Kendinizi eski davranışlara veya düşünme biçimlerine geri dönerken bulursanız, sabırlı olmaya çalışın. Siz devam etmekte olan bir çalışansınız!

Devam edin. Kendinize şunu ne kadar çok hatırlatabilirseniz sen Bir sonraki hareketiniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzda, kendinizi daha güçlü hissetmeye başlayabilirsiniz.