INHOUDSOPGAWE
“Hoekom neem ek alles so ernstig op? Ek wil meer gemaklik met mense wees. Almal sê altyd vir my om op te lig. Dit lyk net moeilik, en ek weet nie hoe om dit beter te maak nie. Hoe hou ek op om soveel oor alles om te gee?”
Hierdie artikel is vir mense wat meer gemaklik en lighartig rondom ander mense wil wees of ophou om te ernstig in jou verhouding te wees.
Terwyl daar 'n tyd en plek is vir ernstige kwessies, kan leer hoe om ontspanne en minder ernstig te wees jou sosiale selfvertroue 'n hupstoot gee en jou verhoudings met ander versterk. Kom ons kyk na 'n paar vaardighede wat jy behoort te ken.
1. Identifiseer jou stres-snellers
Daar is 'n wanopvatting dat maklike mense nie gestres word nie. 'n Gemaklike persoon raak egter net soos almal gestres - hulle weet net hoe om dit produktief te hanteer.
Dit is belangrik om na te dink oor wat presies jou onrustig of angstig laat voel. Hier is 'n paar algemene snellers:
- Sosiale interaksies
- Voel buite beheer
- Vrees vir verwerping
- Voel oorweldig
- Om dinge te glo moet 'n sekere manier wees om reg te wees
- Vrees dat slegte dinge gebeur
Bewustheid van snellers is die eerste stap na verandering. Skryf bo-op 'n vel papier neer, Redes waarom ek styf voel. Skryf alles neer wat by jou opkom.
Let jy enige temas op? Die kans is goed dat jy dit die meeste sal identifiseerjou foon om jou drie keer per dag te waarsku om jou aan jou dankbaarheid te herinner. Wanneer jou wekker afgaan, dink na oor presies waarvoor jy op die oomblik dankbaar is. Hierdie oefening behoort jou nie langer as 10-15 sekondes te neem nie, maar dit kan 'n groot impak hê op hoe jy jou daaglikse roetine sien.
Optimaliseer jou fisiese gesondheid
Wanneer jy na jou fisiese gesondheid omsien, is jy geneig om gelukkiger te wees. Oefening is veral belangrik. Navorsing toon dat fisies aktiewe mense net so gelukkig voel soos onaktiewe mense wat $25 000 meer per jaar verdien.[] Verbind jou daartoe om vir ten minste 30 minute 3-5 keer per week te oefen.
Sien ook: 101 beste vriend-emmerlys-idees (vir enige situasie)Onthou dit: hoe gelukkiger jy voel, hoe makliker is die lewe geneig om te wees. Maar geluk is 'n keuse. Jy moet kies om dit te omhels.
10. Spandeer meer tyd saam met positiewe mense
Ons is produkte van die mense waarmee ons ons omring.
Dink aan die vriende wat jy het. Is hulle ook ewe ernstig? Of het jy sommige wat van nature meer gemaklik en pret is?
Sien ook: Het geen vriende na kollege of in jou 20's nieAs jy wel gemaklike vriende het, probeer om meer tyd saam met hulle deur te bring. Net soos negatiewe energie op mense kan afsmeer, kan positiewe energie ook!
11. Werk aan jou selfbeeld
As jy onseker is, voel jy dalk meer onrustig en ernstig. Jy is dalk bang om te ontspan omdat jy bang is om jou wag in die steek te laat. Sien ons gids vir meer wenke oor hoe om minder vas te wees.
Ken jou self-agting-snellers
Wat veroorsaak dat jy negatief oor jouself begin dink? Let jy dit op wanneer jy tyd saam met sekere mense spandeer? Wat van wanneer jy in spesifieke omgewings is?
Skep 'n werklys van hierdie snellers. Jy moet hulle herken as jy jou antwoorde wil verander.
12. Herinner jouself daaraan dat jy kan kies om gemaklik te wees
Elke keer as jy voor 'n situasie te staan kom, het jy die mag om jou reaksie te kies. Jy kan nie noodwendig help hoe jy voel nie, maar jy kan besluit wat jy met daardie gevoel doen.
Hou aan om jouself te herinner dat jy kan kies om ontspanne en kalm te wees. Jy kan kies om in die oomblik te leef en nie toe te laat dat die stres jou affekteer nie.
Hierdie verstandelike verskuiwing verg tyd en oefening. Dit sal waarskynlik nie dadelik werk nie, en dit is omdat dit onrealisties is om jare se rigiede denke oornag te verander. As jy agterkom dat jy teruggly in ou gedrag of denkwyses, probeer geduldig wees. Jy is 'n werk-in-vordering!
Hou so aan. Hoe meer jy jouself kan herinner dat jy beheer het oor jou volgende skuif, hoe meer bemagtig kan jy begin voel. 11>
jou snellers is vreesgebaseer. Jy is bang dat iets verskrikliks met jou of die wêreld gebeur.2. Oefen om jou bekommernis te hanteer
As jy voortdurend angstig voel oor die toekoms, is dit moeilik om gemaklik en ontspanne te wees. As daar iets is, kan mense jou as angstig, ontspanne of te rigied beskou. Die goeie nuus is dat baie strategieë met chroniese bekommernis kan help.
Skep 'n kommerwekkende tyd
Kies 'n spesifieke tyd en plek wat vir bekommernis aangewys is. Hierdie strategie klink dalk belaglik, maar dit kan help om die onophoudelike wedrengedagtes na meer gekonsentreerde gedagtes te verskuif. Wanneer jy bekommernisse buite bekommernis ervaar, sê vir jouself dat jy dit later sal aanspreek.
Jou bekommernistyd moet nie langer as 10 minute wees nie. Jy kan begin deur een bekommernistyd per dag te skeduleer. Met verloop van tyd sal jy dit dalk net elke paar dae of weke nodig hê.
Verstaan die aard van negatiewe gedagtes
Ons het dikwels beperkende, negatiewe gedagtes wat ons selfbeeld beïnvloed. Hulle kan ook beïnvloed hoe ons ander waarneem.
Jy kan byvoorbeeld dinge in volledige uiterstes sien, as "alles goed" of "alles sleg." Jy kan ook aanvaar dat die ergste scenario sal gebeur, selfs al het jy geen bewyse om dit te bewys nie.
Jy kan egter leer hoe om hierdie gedagtes uit te daag. Vir meer inligting oor hierdie onderwerp, kyk na hierdie gids deur David Burns.
Ontwikkel 'n mantra om te leer om onsekerheid te aanvaar
Ons spandeer dikwels sobaie tyd om te bekommer oor dinge wat ons nie kan beheer nie. Bekommernis los nie die probleem op nie – indien enigiets, maak dit dit dikwels erger. Verbind eerder om 'n mantra te vind wat jou herinner om dinge buite jou beheer te aanvaar. Enkele voorbeelde sluit in:
– “Ek kan leer hoe om te hanteer ongeag wat gebeur.”
– “Dit is buite my beheer.”
– “Ek kies nou om op die huidige oomblik te fokus.”
– “Ek gaan hierdie vrees los.”
– “Ek vertrou dat dinge uitwerk op die manier wat hulle nodig het.”<>
0>Afleiding kan 'n belangrike deel van selfversorging wees. Soms moet ons net uit ons eie koppe kom. Skep 'n werklys van gesonde hanteringsvaardighede (oefen, joernaal, lees 'n boek, meditasie, kyk 'n TV-program) waarmee jy kan deelneem wanneer jy angstig voel.
3. Wees bedag op hoeveel nuus jy verbruik
Vrees kan ons te ernstig of onrustig laat optree. Dit is natuurlik belangrik om bewus te bly van huidige gebeure. As jy egter altyd na die nuus kyk, kan jou geestesgesondheid daaronder ly.
Ongelukkig leef ons in 'n samelewing wat ons oorval met 24/7 media. Die meeste van ons het voortdurend interaksie met hierdie media sonder om te besef watter ware impak dit op ons welstand het.
Om meer bedag te wees op jou nuusverbruik, oorweeg die volgende strategieë:
Verteer die nuus in aangewese blokke
Blok byvoorbeeld 10 minute uitelke oggend en aand om die nuus te verorber. Doen jou bes om enige ander betrokkenheid buite hierdie blokke te vermy.
In hierdie tyd sal jy nie nie super belangrike nuus mis nie. As iets lewensgevaarliks gebeur, sal iemand (of almal) daaroor praat.
Kies 'n paar betroubare bronne wat jy vertrou.
Moenie alles probeer verorber nie - hierdie strategie lei dikwels daartoe dat jy voel dat jy nooit kan inhaal nie. Skryf eerder 2-4 bronne neer waarvan jy hou en vertrou. Verbind jou om slegs jou nuus uit hierdie bronne vir ten minste een maand te gebruik.
Oorweeg dit om internetvrye dae te hê
Navorsing toon dat ons elke dag byna 7 uur aanlyn spandeer.[] Baie van ons gebruik die internet doelloos - ons blaai deur sosiale media, lees deur verskeie clickbait-opskrifte en verloor hele ure om video's te kyk. Verbind jou om ten minste een internetvrye dag per week te hê.
As jy jou nie tot 'n hele dag kan verbind nie, probeer hierdie oefening vir 'n middag of 'n aand. Aanvanklik kan jy angstig of selfs leeg voel. Daardie gevoelens is normaal, maar dit kan en sal verbygaan. Jy kan selfs vind dat jy baie meer tyd het om ander belangstellings na te streef.
Dit is belangrik om te onthou dat dit nie sleg is om op hoogte te bly van huidige gebeure nie. Jy moet egter moderering oefen. Te veel nuus kan jou te ontspanne, ernstig, angstig of depressief laat voel.
Lees meer positiewe nuus
Jy kanvind negatiewe nuus oral waar jy kyk. Maar daar is baie afsetpunte wat positiewe nuus deel. Byvoorbeeld, Good News Network deel elke dag opbouende artikels. As jy oorweldig voel deur die toestand van die wêreld, is dit dalk die moeite werd om na iets meer positiefs te lees.
4. Gaan voort om dinge in perspektief te plaas
Hoe morbied dit ook al mag klink, is dit nuttig om te onthou dat die lewe heeltemal tydelik is. Jy word elke oomblik ouer. Op 'n stadium sal almal rondom jou sterf.
Terwyl hierdie feite neerdrukkend lyk, kan dit ook ongelooflik nederig wees om jou sterflikheid te onthou. Dit herinner ons daaraan dat die lewe nie so 'n groot probleem is nie - selfs al dink ons
dit is. Waaroor jy ook al obsessief is, is waarskynlik nie so belangrik nie. Boonop sal al daardie slegte dinge waaroor ons ons dikwels bekommer, dalk nooit eers gebeur nie.Hierdie Vox-onderhoud praat meer oor die voordele van doodsbewustheid. Besin oor jou sterflikheid kan jou help om meer vreedsaam en gemakliker te word.
Op 'n kleiner skaal is dit nuttig om jouself te herinner aan die reël van 7's. Sal dit oor sewe minute, sewe maande of sewe jaar saak maak? Elke scenario sal 'n ander antwoord hê, maar dit kan help om jou bekommernisse te kategoriseer deur hierdie metode te gebruik.
5. Probeer dinge wat buite jou gemaksone is
Ons het almal die cliche gehoor om uit jou gemaksone te kom, maar hoekom is hierdie mentaliteit so belangrik om te leer hoe om op te lig?
As jy altyd nee sê vir dinge, voel jy dalk stagnant in jou lewe. Jy kan jouself of die mense rondom jou vererg. Daarbenewens voel jy dalk vasgevang in 'n siklus van depressie of angs.
Gemaklike mense geniet die lewe en soek nuwe ervarings. Om uit jou gemaksone te kom, hoef jy nie met 'n rugsak of valskermspring oor die wêreld te trek nie. In plaas daarvan moet jy omhels om gesonde risiko's te neem. Hierdie aanhalings oor bly of uit die gemaksone kan dalk inspirerend wees.
Hier is 'n paar maniere om uit jou gemaksone te kom:
Stel iets wat jy binne die volgende maand wil probeer
Verbind jou tot nuutheid. Byvoorbeeld, miskien wil jy iewers alleen aandete eet. Miskien wil jy inskryf vir 'n vreemdetaalklas. Skryf jou doelwit neer en stel 'n sperdatum van een maand om dit te bereik.
Neem elke dag klein treetjies uit jou roetine
Baie van ons is gewoontes. Om eers uit jou gemaksone te kom, beteken soms om by klein veranderinge aan te pas. As jy byvoorbeeld altyd een pad werk toe ry, oorweeg dit om 'n alternatiewe roete te neem. As jy gewoonlik in die aand stort, neem een in die oggend. Klein veranderinge versterk die idee dat verandering 'n wonderlike ding kan wees!
Sê ja vir 'n sosiale betrokkenheid wat jou bang maak
Die volgende keer as iemand jou uitnooi, sê ja. Hoe meer jy jouself aan nuwe situasies kan blootstel – al voel jy somsongemaklik- hoe meer jy jouself blootstel aan groei en selfverbetering.
Ná die sosiale betrokkenheid, neem 'n bietjie tyd om te besin. Skryf twee dinge neer wat goed gegaan het en twee dinge waarop jy vir die toekoms wil verbeter.
6. Probeer sogenaamde vloei-gebaseerde aktiwiteite
Die sielkundige Mihaly Csikszentmihalyi het 'n omwenteling in die manier waarop mense geluk ervaar, verander. Om sy navorsing op te som, het hy aangedui dat vloei- wat verwys na totale onderdompeling in aktiwiteite- 'n geweldige gevoel van doel en vervulling kan bring.
Hoe meer ons doel en vervulling het, hoe meer vreugde en vrede is ons geneig om te ervaar. Gevolglik is ons geneig om meer gemaklik met die lewe te wees - en gelukkiger met onsself.
Hier is 'n paar maniere waarop jy 'n vloeitoestand kan bereik:
- Betrokkenheid by skeppende kunste.
- Speel met diere of kinders.
- Huiswerk of projekte in die huis verrig.
- Werk.
- Tweederyke aktiwiteit. <7t> meer in diepte oor die voordele van vloei.
7. Fokus meer op die verbinding as die inhoud
Is dit sleg om 'n ernstige persoon te wees? Natuurlik nie. Ernstige mense kan betekenisvolle verhoudings hê, en hulle floreer dikwels in intense gesprek. Nie almal heg egter waarde aan sulke diepte nie. Dit is belangrik om te leer hoe om by sosiale leidrade aan te pas en by 'n verskeidenheid mense betrokke te raak.
Onthou dat gesprekke nie net oor leer of onderrig gaan nie.nuwe inligting. Ons het baie ander hulpbronne wat aan daardie behoeftes kan voldoen.
Hier is 'n paar idees om te oorweeg:
Kom meer te wete oor empatie en die voordele daarvan
Empatie is die gom wat gesonde verhoudings handhaaf. Sommige mense het natuurlik meer empatie as ander, maar jy kan leer om meer daarvan te ontwikkel met toegewyde oefening en moeite. Hierdie gids deur UC Davis verskaf die basiese wenke om meer empatie te bou.
Kom meer te wete oor sosiale intelligensie
Sosiaal intelligente mense kan lyftaal lees, gesprek handhaaf en met baie verskillende mense betrokke raak. Kyk na ons gids oor hierdie onderwerp.
Oefen aktiewe luister in jou interaksies
Aktiewe luister laat ander mense toe om gehoor en verstaan te voel. Wanneer jy dit doen, gee jy iemand jou volle aandag. Hierdie gids deur Forbes bied 'n omvattende oorsig van hoe om hierdie vaardigheid te verbeter.
8. Voeg meer komedie in jou lewe toe
Om komedie te geniet is nie net 'n lekker wegbreek van die werklikheid nie. Lag is 'n belangrike deel van geestesgesondheid.[] Komedie kan te ernstige mense help om te leer hoe om op te hou om soveel om te gee en los te raak met hulself.
Daar is nie 'n regte manier om komedie in jou roetine te prioritiseer nie. Jy kan begin deur verskillende improviseringsprogramme te kyk of na snaakse poduitsendings te luister. Soek 'n paar komediante of snaakse programme wat jy regtig geniet en prioritiseer die gebruik van hul materiaal.
Komedie maak nie direkjy meer gemaklik. Dit is nie 'n vinnige oplossing om meer ontspanne of minder ernstig te wees nie. Met verloop van tyd kan dit egter meer tweede natuur begin voel om rond te grap of los te raak rondom ander.
9. Soek elke dag geluk
Baie mense dink geluk is gebaseer op toekomstige gebeure, soos om die regte werk of verhouding te vind. Gevolglik spandeer hulle die meeste van hul lewens met ontevredenheid en wag hulle dat iets moet gebeur.
Alhoewel geluk 'n gevoel is (wat beteken dat dit nie 'n permanente toestand is nie), kan jy 'n ingesteldheid ontwikkel wat op dankbaarheid en vreugde gefokus is. Hierdie emosies help natuurlik om meer ontspanne, sorgvry en gemaklik te wees.
Spandeer meer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak
Alhoewel dit vanselfsprekend klink, omring jy jouself dalk met giftige energie. As 'n algemene reël, as jy konsekwent slegter voel nadat jy tyd saam met 'n spesifieke persoon spandeer het, is dit 'n teken dat hulle jou dalk dreineer.
Fake om gelukkig te wees
Die cliche vals-dit-tot-jy-dit-maak het 'n paar voordele. Navorsing het voorgestel dat om deelnemers te dwing om betrokke te raak by vals glimlagte, hul buie net soveel kan versterk as mense wat opreg glimlag.[] Dit beteken natuurlik nie dat jy jou emosies ignoreer as jy ontsteld of kwaad voel nie. Dit beteken bloot om doelbewus te wees en vir jouself te sê deur te sê: Ek gaan nou gelukkig wees .
Stel herinnerings om dankbaarheid te erken
Stel wekkers aan
