Ինչպես լինել ավելի հեշտ և ավելի քիչ լուրջ

«Ինչու եմ ես ամեն ինչ այդքան լուրջ վերաբերվում: Ես ուզում եմ մարդկանց հետ ավելի հեշտ վարվել: Բոլորն ինձ միշտ ասում են, որ թեթեւացնեմ: Պարզապես դժվար է թվում, և ես չգիտեմ, թե ինչպես դա ավելի լավ դարձնել: Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել այդքան շատ հոգ տանել ամեն ինչի մասին»:

Այս հոդվածը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել ավելի հեշտ և անկաշկանդ այլ մարդկանց շրջապատում կամ դադարել չափազանց լուրջ լինել ձեր հարաբերություններում:

Չնայած լուրջ խնդիրների համար ժամանակ և տեղ կա, սովորելը, թե ինչպես պետք է հանգիստ և ոչ լուրջ լինել, կարող է բարձրացնել ձեր սոցիալական վստահությունը և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Եկեք ծանոթանանք որոշ հմտությունների, որոնք դուք պետք է իմանաք:

1. Բացահայտեք ձեր սթրեսը հրահրող գործոնները

Կա թյուր կարծիք, որ հեշտասեր մարդիկ սթրեսի չեն ենթարկվում: Այնուամենայնիվ, անկաշկանդ մարդը սթրեսի է ենթարկվում այնպես, ինչպես բոլորը, նրանք պարզապես գիտեն, թե ինչպես արդյունավետ կերպով հաղթահարել դրա հետ:

Կարևոր է խորհել այն մասին, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ ստիպում լարված կամ անհանգիստ զգալ: Ահա մի քանի ընդհանուր դրդապատճառներ.

• Սոցիալական փոխազդեցություններ
• Անվերահսկելիության զգացում
• Մերժվելու վախ
• Չափազանց զգալը
• Իրերին հավատալը պետք է լինի որոշակի ճանապարհ՝ ճիշտ լինելու համար
• Վատ բաների վախը

Փոփոխության առաջին քայլն է: Թղթի վերևի մասում գրեք Պատճառները, թե ինչու ես լարված եմ: Դուրս գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին:

Դուք նկատո՞ւմ եք որևէ թեմա: Հավանականությունը մեծ է, որ դուք կբացահայտեք դաձեր հեռախոսը, որպեսզի օրական երեք անգամ զգուշացնի ձեզ ձեր երախտագիտության մասին հիշեցնելու համար: Երբ ձեր զարթուցիչը միչի, մտածեք, թե կոնկրետ ինչի համար եք երախտապարտ այս պահին: Այս վարժությունը ձեզնից 10-15 վայրկյանից ավելի չպետք է տևի, բայց այն կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առօրյայի ընկալման վրա:

Օպտիմալացրեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը

Երբ հոգ եք տանում ձեր ֆիզիկական առողջության մասին, դուք հակված եք լինել ավելի երջանիկ: Հատկապես կարևոր է մարզվելը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկապես ակտիվ մարդիկ նույնքան երջանիկ են զգում, որքան ոչ ակտիվ մարդիկ, ովքեր տարեկան 25000 դոլար ավելի են վաստակում։ Բայց երջանկությունը ընտրություն է: Դուք պետք է ընտրեք այն ընդունելու համար:

10. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ

Մենք այն մարդկանց արտադրանքն ենք, որոնցով շրջապատված ենք:

Մտածեք ձեր ունեցած ընկերների մասին: Արդյո՞ք նրանք նույնպես հավասարապես լուրջ են: Կամ ունե՞ք ոմանք, ովքեր բնականաբար ավելի հեշտասեր և զվարճալի են:

Եթե ունեք հեշտասեր ընկերներ, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ: Ինչպես բացասական էներգիան կարող է թափանցել մարդկանց վրա, այնպես էլ դրական էներգիան կարող է ներթափանցել մարդկանց վրա:

11: Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա

Եթե անապահով եք, կարող եք ձեզ ավելի լարված և լուրջ զգալ: Դուք կարող եք վախենալ հանգստանալուց, քանի որ վախենում եք ձեր հսկողությունը թուլացնելուց: Տեսեք մեր ուղեցույցը՝ ավելի քիչ ձգված լինելու վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար:

Ճանաչիր ինքդ քեզ-հարգանքի դրդապատճառներ

Ի՞նչն է ստիպում ձեզ սկսել բացասաբար մտածել ձեր մասին: Դուք դա նկատո՞ւմ եք, երբ ժամանակ եք անցկացնում որոշակի մարդկանց հետ: Ի՞նչ կասեք, երբ դուք գտնվում եք կոնկրետ միջավայրում:

Ստեղծեք այս գործարկիչների աշխատանքային ցուցակը: Դուք պետք է ճանաչեք դրանք, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր պատասխանները:

12. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք ընտրել անկաշկանդ լինել

Ամեն անգամ, երբ դուք բախվում եք որևէ իրավիճակի, դուք կարող եք ընտրել ձեր արձագանքը: Դուք չեք կարող անպայման օգնել, թե ինչ եք զգում, բայց դուք կարող եք որոշել, թե ինչ եք անելու այդ զգացումով:

Շարունակեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ընտրել հանգիստ և հանգիստ լինել: Դուք կարող եք ընտրել ապրել ակնթարթով և թույլ չտալ, որ սթրեսը ազդի ձեզ վրա:

Այս մտավոր տեղաշարժը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Հավանաբար, դա անմիջապես չի աշխատի, և դա այն պատճառով է, որ անիրատեսական է փոխել տարիների կոշտ մտածողությունը մեկ գիշերում: Եթե ​​նկատում եք, որ նորից սայթաքում եք հին վարքագծի կամ մտածելակերպի մեջ, փորձեք համբերատար լինել: Դուք շարունակվող աշխատանք եք:

Շարունակեք դրան: Որքան ավելի շատ կարողանաք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դուք վերահսկում եք ձեր հաջորդ քայլը, այնքան ավելի հզոր կարող եք զգալ:

11.11.11.11.11.ձեր հրահրիչները հիմնված են վախի վրա: Դուք վախենում եք, որ ինչ-որ սարսափելի բան պատահի ձեզ կամ աշխարհին:

2. Փորձեք հաղթահարել ձեր անհանգստությունը

Եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք ապագայի համար, դժվար է լինել հեշտ և հանգիստ: Եթե ​​որևէ բան կա, մարդիկ կարող են ձեզ ընկալել որպես անհանգիստ, լարված կամ չափազանց կոշտ: Լավ նորությունն այն է, որ շատ ռազմավարություններ կարող են օգնել քրոնիկ անհանգստության դեպքում:

Ստեղծեք անհանգստացնող ժամանակ

Ընտրեք որոշակի ժամանակ և վայր, որը նախատեսված է անհանգստանալու համար: Այս ռազմավարությունը կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց այն կարող է օգնել տեղափոխել անդադար մրցարշավային մտքերը դեպի ավելի կենտրոնացված մտքեր: Երբ անհանգստանալու ժամանակից դուրս անհանգստություններ եք ունենում, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ավելի ուշ կանդրադառնաք դրան:

Ձեր անհանգստության ժամանակը չպետք է տևի 10 րոպեից ավելի: Դուք կարող եք սկսել՝ օրական մեկ անհանգստանալու ժամանակ պլանավորելով: Ժամանակի ընթացքում դա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել միայն մի քանի օրը կամ շաբաթը մեկ:

Հասկանալ բացասական մտքերի բնույթը

Մենք հաճախ ունենում ենք սահմանափակող, բացասական մտքեր, որոնք ազդում են մեր ինքնագնահատականի վրա: Դրանք կարող են նաև ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես ենք մենք ընկալում ուրիշներին:

Օրինակ, դուք կարող եք ամեն ինչ տեսնել ծայրահեղ ծայրահեղության մեջ՝ որպես «բոլորը լավ» կամ «բոլոր վատ»: Դուք կարող եք նաև ենթադրել, որ ամենավատ սցենարը տեղի կունենա, նույնիսկ եթե դա ապացուցող որևէ ապացույց չունեք:

Սակայն դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վիճարկել այս մտքերը: Այս թեմայի վերաբերյալ ավելին իմանալու համար տեսեք Դեյվիդ Բերնսի այս ուղեցույցը:

Մանտրա մշակեք՝ սովորելու համար ընդունել անորոշությունը

Մենք հաճախ այդպես ծախսում ենքշատ ժամանակ անհանգստանալով այն բաների մասին, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել: Անհանգստանալը չի ​​լուծում խնդիրը, եթե ինչ-որ բան, դա հաճախ ավելի է վատացնում այն: Փոխարենը, պարտավորվեք գտնել մի մանտրա, որը հիշեցնում է ձեզ ընդունել ձեր վերահսկողությունից դուրս բաները: Որոշ օրինակներ ներառում են.

– «Ես կարող եմ սովորել, թե ինչպես վարվել՝ անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում»։

– «Սա իմ վերահսկողությունից դուրս է»։

– «Ես ընտրում եմ կենտրոնանալ ներկա պահի վրա»։

– «Ես պատրաստվում եմ ազատել այս վախը»։ կարող է լինել ինքնասպասարկման կարևոր բաղադրիչ: Երբեմն մենք պարզապես պետք է դուրս գանք մեր գլխից: Ստեղծեք առողջ հաղթահարման հմտությունների աշխատանքային ցուցակ (մարզվել, օրագիր գրել, գիրք կարդալ, մեդիտացիա, հեռուստաշոու դիտել), որին կարող եք ներգրավվել, երբ անհանգստություն եք զգում:

3. Ուշադիր եղեք, թե որքան նորություններ եք սպառում

Վախը կարող է մեզ ստիպել չափազանց լուրջ կամ անվրդով գործել: Անշուշտ, կարևոր է տեղյակ լինել ընթացիկ իրադարձություններին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք միշտ հետևում եք նորություններին, ձեր հոգեկան առողջությունը կարող է տուժել:

Ցավոք, մենք ապրում ենք մի հասարակությունում, որը մեզ հեղեղում է 24/7 լրատվամիջոցներով: Մեզանից շատերը մշտապես շփվում են այս լրատվամիջոցների հետ՝ չհասկանալով, թե իրական ազդեցությունն այն ունի մեր բարեկեցության վրա:

Որպեսզի ավելի ուշադիր լինեք ձեր նորությունների սպառման մասին, հաշվի առեք հետևյալ ռազմավարությունները.

Սպառեք նորությունները նշանակված բլոկներում

Օրինակ՝ արգելափակեք 10 րոպեամեն առավոտ և գիշեր նորություններ սպառելու համար: Ամեն ինչ արեք այս բլոկներից դուրս որևէ այլ ներգրավվածությունից խուսափելու համար:

Այսօր դուք չեք կարոտում գերկարևոր նորությունները: Եթե ​​կյանքին սպառնացող ինչ-որ բան է տեղի ունենում, ինչ-որ մեկը (կամ բոլորը) կխոսեն դրա մասին:

Ընտրեք մի քանի վստահելի աղբյուրներ, որոնց վստահում եք:

Մի փորձեք սպառել ամեն ինչ. այս ռազմավարությունը հաճախ հանգեցնում է նրան, որ դուք երբեք չեք կարող հասնել: Փոխարենը գրեք 2-4 աղբյուր, որոնք ձեզ դուր են գալիս և վստահում: Պարտավորվեք միայն օգտագործել ձեր նորությունները այս աղբյուրներից առնվազն մեկ ամիս:

Մտածեք առանց ինտերնետի օրեր անցկացնելու

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մենք ամեն օր առցանց անցկացնում ենք գրեթե 7 ժամ:[] Մեզանից շատերն աննպատակ են օգտվում ինտերնետից. Պարտավորվեք ունենալ շաբաթական առնվազն մեկ օր առանց ինտերնետի:

Եթե չեք կարող մի ամբողջ օր կատարել, փորձեք այս վարժությունը կեսօրից հետո կամ երեկոյան: Սկզբում դուք կարող եք անհանգստություն կամ նույնիսկ դատարկ զգալ: Այդ զգացմունքները նորմալ են, բայց դրանք կարող են և կանցնեն։ Դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ շատ ավելի շատ ժամանակ ունեք այլ հետաքրքրություններով զբաղվելու համար:

Կարևոր է հիշել, որ վատ չէ տեղեկացված լինել ընթացիկ իրադարձությունների մասին: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կիրառեք չափավորություն: Չափազանց շատ նորություններ կարող են ձեզ ստիպել չափազանց լարված, լուրջ, անհանգիստ կամ ընկճված զգալ:

Կարդացեք ավելի շատ դրական նորություններ

Դուք կարող եքորտեղ էլ որ նայեք, գտնեք բացասական լուրեր: Բայց կան բազմաթիվ լրատվամիջոցներ, որոնք կիսում են դրական լուրերը: Օրինակ, Good News Network-ը ամեն օր կիսվում է ոգևորող հոդվածներով: Եթե ​​ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում աշխարհի վիճակով, գուցե արժե ավելի դրական բան կարդալ:

4. Շարունակեք պատկերացնել իրավիճակը

Որքան էլ հիվանդագին թվա, օգտակար է հիշել, որ կյանքը լիովին ժամանակավոր է: Դուք ամեն պահ ծերանում եք։ Ինչ-որ պահի ձեր շրջապատում բոլորը կմահանան:

Չնայած այս փաստերը ճնշող են թվում, ձեր մահկանացու լինելը հիշելը կարող է նաև աներևակայելի խոնարհեցնող լինել: Դա մեզ հիշեցնում է, որ կյանքն այնքան էլ մեծ խնդիր չէ, նույնիսկ եթե մենք կարծում ենք, որ դա այդպես է: Ինչ էլ որ տարված ես, հավանաբար այդքան էլ կարևոր չէ: Բացի այդ, բոլոր այն վատ բաները, որոնց մասին մենք հաճախ անհանգստանում ենք, կարող են նույնիսկ երբեք տեղի չունենալ:

Vox-ի այս հարցազրույցը ավելի շատ խոսում է մահվան իրազեկման առավելությունների մասին: Ձեր մահկանացու կյանքի մասին մտածելը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի խաղաղ և հեշտասեր:

Ավելի փոքր մասշտաբով օգտակար է ձեզ հիշեցնել 7-ի կանոնը: Արդյո՞ք դա կարևոր կլինի յոթ րոպեից, յոթ ամսից կամ յոթ տարուց: Յուրաքանչյուր սցենար կունենա տարբեր պատասխաններ, սակայն այն կարող է օգնել դասակարգել ձեր մտահոգությունները՝ օգտագործելով այս մեթոդը:

5. Փորձեք այնպիսի բաներ, որոնք դուրս են ձեր հարմարավետության գոտուց

Մենք բոլորս լսել ենք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու կլիշեն, բայց ինչո՞ւ է այս մտածելակերպն այդքան կարևոր՝ թեթևանալ սովորելու համար:

Եթե դուք միշտ «ոչ» եք ասում ինչ-որ բաներին, կարող եք ձեր կյանքում լճացած զգալ: Դուք կարող եք զայրանալ ինքներդ ձեզ կամ ձեզ շրջապատող մարդկանցից: Բացի այդ, դուք կարող եք զգալ, որ ընկճված եք դեպրեսիայի կամ անհանգստության ցիկլում:

Հեշտ մարդիկ վայելում են կյանքը և փնտրում նոր փորձառություններ: Հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար հարկավոր չէ ամբողջ աշխարհով մեկ շրջել ուսապարկով կամ ցատկերով: Փոխարենը, դուք պետք է ընդունեք առողջ ռիսկերը: Հարմարավետության գոտուց մնալու կամ դուրս գալու մասին այս մեջբերումները կարող են ոգեշնչող լինել:

Ահա մի քանի եղանակներ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար.

Սահմանեք մի բան, որը ցանկանում եք փորձել հաջորդ ամսվա ընթացքում

Հանձնարարվեք նորույթներին: Օրինակ, միգուցե ինչ-որ տեղ ուզում եք մենակ ընթրել։ Գուցե դուք ցանկանում եք գրանցվել օտար լեզուների դասընթացի համար: Գրեք ձեր նպատակը և սահմանեք մեկամսյա վերջնաժամկետ՝ դրան հասնելու համար:

Ամեն օր ձեր առօրյայից փոքր քայլեր արեք

Մեզնից շատերը սովորության արարածներ են: Երբեմն, ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը նախ նշանակում է հարմարվել փոքր փոփոխություններին: Օրինակ, եթե դուք միշտ մի ճանապարհ եք մեքենայով գնում դեպի աշխատավայր, մտածեք այլընտրանքային ճանապարհով: Եթե ​​դուք սովորաբար լոգանք եք ընդունում երեկոյան, ապա առավոտյան լոգանք ընդունեք: Փոքր փոփոխությունները ամրապնդում են այն գաղափարը, որ փոփոխությունը կարող է հիանալի բան լինել:

Այո ասեք սոցիալական ներգրավվածությանը, որը ձեզ վախեցնում է

Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ դուրս հրավիրի, ասեք այո: Որքան ավելի շատ դուք կարող եք բացահայտել ձեզ նոր իրավիճակներում, նույնիսկ եթե երբեմն զգում եքանհարմար - այնքան ավելի եք ենթարկվում ձեզ աճի և ինքնազարգացման:

Սոցիալական ներգրավվածությունից հետո որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու համար: Գրեք երկու բան, որոնք լավ են անցել, և երկու բան, որոնք ցանկանում եք բարելավել ապագայի համար:

6. Փորձեք այսպես կոչված հոսքի վրա հիմնված գործունեություն

Հոգեբան Միհալի Չիկսզենտմիհալին հեղափոխություն է արել մարդկանց երջանկության ընկալման մեջ: Ամփոփելու համար իր հետազոտությունը, նա նշեց, որ հոսքը- որը վերաբերում է գործունեության մեջ լիակատար ընկղմմանը, կարող է բերել նպատակի և կատարման հսկայական զգացում:

Որքան շատ լինենք նպատակներ և իրականացում, այնքան ավելի շատ ուրախություն և խաղաղություն ենք հակված: Արդյունքում, մենք հակված ենք ավելի հեշտ վարվել կյանքի հետ և ավելի երջանիկ լինել ինքներս մեզ հետ:

Ահա մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք հասնել հոսքի վիճակի.

• Զբաղվելով ստեղծագործական արվեստով:
• Խաղալ կենդանիների կամ երեխաների հետ:
• Տնային աշխատանք կամ նախագծեր կատարելը տանը:
• Աշխատանքը:
խոսում է ավելի ազդեցիկ գործունեությունը: pth հոսքի օգուտների մասին։

7. Ավելի շատ կենտրոնացեք կապի վրա, քան բովանդակության վրա

Արդյո՞ք վատ է լուրջ մարդ լինելը: Իհարկե ոչ. Լուրջ մարդիկ կարող են ունենալ բովանդակալից հարաբերություններ, և նրանք հաճախ զարգանում են ինտենսիվ զրույցի ժամանակ: Սակայն ոչ բոլորն են գնահատում նման խորությունը։ Կարևոր է սովորել, թե ինչպես հարմարվել սոցիալական նշաններին և շփվել տարբեր մարդկանց հետ:

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս դադարել լինել ամեն ինչի իմացությունը (նույնիսկ եթե շատ բան գիտեք)

Հիշեք, որ զրույցները միայն սովորելու կամ սովորեցնելու մասին չեն:նոր տեղեկություններ. Մենք ունենք բազմաթիվ այլ ռեսուրսներ, որոնք կարող են բավարարել այդ կարիքները:

Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.

Իմացեք ավելին կարեկցանքի և դրա առավելությունների մասին

Կարեկցանքը առողջ հարաբերություններ պահպանող սոսինձն է: Որոշ մարդիկ, բնականաբար, ավելի շատ կարեկցանք ունեն, քան մյուսները, բայց դուք կարող եք սովորել զարգացնել այն ավելի շատ նվիրված պրակտիկայի և ջանքերի շնորհիվ: UC Davis-ի այս ուղեցույցը տալիս է հիմնական խորհուրդներ՝ ավելի շատ կարեկցանք ստեղծելու համար:

Իմացեք ավելին սոցիալական ինտելեկտի մասին

Սոցիալապես խելացի մարդիկ կարող են կարդալ մարմնի լեզուն, պահպանել խոսակցությունը և շփվել տարբեր մարդկանց հետ: Ստուգեք այս թեմայի վերաբերյալ մեր ուղեցույցը:

Զբաղվեք ակտիվ լսելով ձեր շփումներում

Ակտիվ լսելը թույլ է տալիս այլ մարդկանց զգալ լսված և հասկացված: Երբ դուք դա անում եք, ինչ-որ մեկին ձեր ամբողջ ուշադրությունն եք դարձնում: Forbes-ի այս ուղեցույցը համապարփակ ակնարկ է տալիս, թե ինչպես բարելավել այս հմտությունը:

8: Ավելի շատ կատակերգություն ներարկեք ձեր կյանքում

Կատակերգությունից վայելելը պարզապես իրականությունից գեղեցիկ կտրվածք չէ: Ծիծաղը հոգեկան առողջության կարևոր մասն է:[] Կատակերգությունը կարող է օգնել չափազանց լուրջ մարդկանց սովորել, թե ինչպես դադարեցնել այդքան հոգատարությունը և թուլանալ իրենց հետ:

Տես նաեւ: Ինչպե՞ս լինել ավելի խոցելի (և ինչու է դա այդքան դժվար)

Չկա կատակերգությունը ձեր առօրյայի մեջ առաջնահերթություն տալու ճիշտ ձև: Դուք կարող եք սկսել՝ դիտելով տարբեր իմպրովացիոն շոուներ կամ լսելով զվարճալի փոդքաստներ: Գտեք մի քանի կատակերգու կամ զվարճալի շոուներ, որոնք դուք իսկապես վայելում եք և առաջնահերթություն եք տալիս օգտագործել նրանց նյութը:

Կատակերգությունը ուղղակիորեն չի ստեղծումդու ավելի հեշտասեր ես: Դա արագ լուծում չէ ավելի հանգիստ կամ պակաս լուրջ լինելու համար: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում կարող է ավելի երկրորդական զգալ ուրիշների հետ կատակելը կամ թուլանալը:

9: Ամեն օր երջանկություն փնտրեք

Շատերը կարծում են, որ երջանկությունը հիմնված է ապագա իրադարձությունների վրա, օրինակ՝ ճիշտ աշխատանք գտնելը կամ հարաբերությունները: Արդյունքում նրանք իրենց կյանքի մեծ մասն անցկացնում են դժգոհությամբ և սպասում, որ ինչ-որ բան տեղի ունենա:

Չնայած երջանկությունը զգացմունք է (ինչը նշանակում է, որ այն մշտական ​​վիճակ չէ), դուք կարող եք զարգացնել երախտագիտության և ուրախության վրա կենտրոնացած մտածելակերպ: Այս զգացմունքները, բնականաբար, օգնում են լինել ավելի հանգիստ, անհոգ և հեշտ:

Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ երջանիկ են դարձնում

Չնայած սա կարող է ակնհայտ թվալ, դուք կարող եք շրջապատել ձեզ թունավոր էներգիայով: Որպես ընդհանուր կանոն, եթե որոշակի մարդու հետ ժամանակ անցկացնելուց հետո դուք անընդհատ վատանում եք, դա նշան է, որ նա կարող է ձեզ հյուծել:

Կեղծ երջանիկ լինելը

Կեղծիքը կեղծել-թիլ-դու-սարքել-այն ունի որոշ առավելություններ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մասնակիցներին կեղծ ժպիտով ստիպելը կարող է բարձրացնել նրանց տրամադրությունը նույնքան, որքան անկեղծ ժպտացողները:[] Իհարկե, դա չի նշանակում անտեսել ձեր զգացմունքները, եթե դուք վշտացած կամ զայրացած եք զգում: Դա պարզապես նշանակում է դիտավորյալ լինել և ինքներդ ձեզ ասել՝ ասելով. Ես երջանիկ կլինեմ հենց հիմա :

Սահմանել հիշեցումներ՝ երախտագիտությունը ճանաչելու համար

Միացնել ահազանգերը