Како да бидете полесни и помалку сериозни

„Зошто сфаќам сè толку сериозно? Сакам да бидам полесен со луѓето. Сите секогаш ми велат да се олеснам. Едноставно изгледа тешко, и не знам како да го подобрам. Како да престанам да се грижам толку многу за сè?“

Оваа статија е наменета за луѓе кои сакаат да бидат посмирени и посветли во врска со другите луѓе или да престанат да бидат премногу сериозни во вашата врска.

Иако има време и место за сериозни проблеми, учењето како да бидете опуштени и помалку сериозни може да ја зголеми вашата социјална самодоверба и да ги зајакне вашите односи со другите. Ајде да навлеземе во некои вештини што треба да ги знаете.

1. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи на стрес

Постои заблуда дека лесните луѓе не се под стрес. Сепак, лежерната личност добива стрес исто како и сите други - тие едноставно знаат како продуктивно да се справат со тоа.

Важно е да размислите што точно ве прави да се чувствувате затегнато или вознемирено. Еве неколку вообичаени предизвикувачи:

• Социјални интеракции
• Чувство надвор од контрола
• Страв од отфрлање
• Чувство преоптоварено
• Да се ​​верува дека работите треба да биде одреден начин да се биде во право
• Стравот да не се случат лоши работи

. На врвот на лист хартија, запишете, Причини зошто се чувствувам затегнато. Запишете сè што ќе ви падне на ум.

Дали забележувате некоја тема? Шансите се, ќе го идентификувате тоа повеќето одвашиот телефон да ве предупредува три пати на ден за да ве потсети на вашата благодарност. Кога ќе се вклучи алармот, размислете за што точно сте благодарни во моментот. Оваа вежба не треба да ви одземе подолго од 10-15 секунди, но може да има големо влијание врз тоа како ја сфаќате вашата дневна рутина.

Оптимизирајте го вашето физичко здравје

Кога се грижите за вашето физичко здравје, имате тенденција да бидете посреќни. Вежбањето е особено важно. Истражувањата покажуваат дека физички активните луѓе се чувствуваат подеднакво среќни како и неактивните луѓе кои заработуваат 25.000 долари повеќе годишно.[] Посветете се на вежбање најмалку 30 минути 3-5 пати неделно.

Запомнете го ова: колку посреќни се чувствувате, толку е полесен животот. Но, среќата е избор. Треба да изберете да го прифатите.

10. Поминувајте повеќе време со позитивни луѓе

Ние сме производи на луѓето со кои се опкружуваме.

Размислете за пријателите што ги имате. Дали и тие се подеднакво сериозни? Или имате некои кои се природно полесни и забавни?

Ако имате лесни пријатели, обидете се да поминувате повеќе време со нив. Исто како што негативната енергија може да се влее врз луѓето, така и позитивната енергија може да се влее!

Исто така види: Како да најдете заеднички работи со некого

11. Работете на вашата самодоверба

Ако сте несигурни, може да се чувствувате посериозно и позатегнато. Можеби се плашите да се опуштите затоа што се плашите да не ја намалите вашата стража. Погледнете го нашиот водич за повеќе совети како да бидете помалку затегнати.

Запознај се себеси-предизвикувачи на почит

Што ве поттикнува да почнете да размислувате негативно за себе? Дали го забележувате тоа кога поминувате време со одредени луѓе? Што е со кога сте во одредени средини?

Создадете работна листа на овие предизвикувачи. Треба да ги препознаете ако сакате да ги промените вашите одговори.

12. Потсетете се дека можете да изберете да бидете лесни

Секогаш кога ќе се соочите со некоја ситуација, имате моќ да ја изберете вашата реакција. Не може нужно да помогнете како се чувствувате, но можете да одлучите што ќе правите со тоа чувство.

Постојано потсетувајте се дека можете да изберете да бидете опуштени и смирени. Можете да изберете да живеете во моментот и да не дозволите стресот да влијае на вас.

За оваа ментална промена е потребно време и вежбање. Веројатно нема да успее веднаш, а тоа е затоа што е нереално да се менуваат годините на ригидно размислување преку ноќ. Ако се најдете дека повторно се спуштате на старите однесувања или начини на размислување, обидете се да бидете трпеливи. Вие сте работа во тек!

Одржете го тоа. Колку повеќе можете да се потсетувате дека имате контрола врз вашиот следен потег, толку повеќе ќе почнете да се чувствувате овластени. 11>

вашите предизвикувачи се базираат на страв. Се плашите да не ви се случи нешто страшно вам или на светот.

2. Вежбајте да се справувате со вашата грижа

Ако постојано се чувствувате вознемирени за иднината, тешко е да бидете лесни и опуштени. Во секој случај, луѓето може да ве доживуваат како вознемирени, затегнати или премногу крути. Добрата вест е дека многу стратегии можат да помогнат при хронична грижа.

Создадете загрижувачко време

Изберете одредено време и место определено за грижи. Оваа стратегија можеби звучи смешно, но може да помогне да се префрлат непрекинатите тркачки мисли во поконцентрирани. Кога ќе почувствувате грижи надвор од времето на грижа, кажете си дека ќе го решите подоцна.

Вашето време на грижа не треба да биде подолго од 10 минути. Можете да започнете со закажување едно време за грижа на ден. Со текот на времето, можеби ќе ви треба само на секои неколку дена или недели.

Разберете ја природата на негативните мисли

Често имаме ограничувачки, негативни мисли кои влијаат на нашата самодоверба. Тие можат да влијаат и на тоа како ги перципираме другите.

На пример, може да ги гледате работите во целосна крајност, како „сето добро“ или „сето лошо“. Може да претпоставите и дека ќе се случи најлошото сценарио, дури и ако немате докази за да го докажете тоа.

Сепак, можете да научите како да ги предизвикате овие мисли. За повеќе на оваа тема, погледнете го овој водич од Дејвид Барнс.

Развијте мантра за учење да ја прифатите неизвесноста

Често трошиме такамногу време се грижиме за работи што не можеме да ги контролираме. Грижата не го решава проблемот - ако ништо друго, често го влошува. Наместо тоа, посветете се да пронајдете мантра која ве потсетува да прифаќате работи надвор од ваша контрола. Некои примери вклучуваат:

– „Можам да научам како да се справам без оглед на тоа што ќе се случи.”

– „Ова е надвор од моја контрола.”

– „Во моментов избирам да се фокусирам на сегашниот момент.“

– „Ќе го ослободам овој страв. може да биде важен дел од грижата за себе. Понекогаш, само треба да се тргнеме од нашите глави. Направете работна листа на здрави вештини за справување (вежбање, пишување дневник, читање книга, медитација, гледање ТВ шоу) во кои можете да се вклучите кога се чувствувате вознемирени.

3. Внимавајте колку вести консумирате

Стравот може да не натера да се однесуваме премногу сериозно или напнато. Се разбира, важно е да се остане свесен за актуелните настани. Меѓутоа, ако секогаш ги гледате вестите, вашето ментално здравје може да настрада.

За жал, живееме во општество кое не преплавува со медиуми 24/7. Повеќето од нас постојано комуницираат со овој медиум без да го сфатиме вистинското влијание што го има врз нашата благосостојба.

За да бидете повеќе внимателни на вашата потрошувачка на вести, разгледајте ги следните стратегии:

Конзумирајте ги вестите во одредени блокови

На пример, блокирајте ги 10 минутисекое утро и вечер да ги консумираат вестите. Потрудете се да избегнете било каков друг ангажман надвор од овие блокови.

Во денешно време, нема да пропуштите супер важни вести. Ако се случува нешто опасно по живот, некој (или сите) ќе зборува за тоа.

Изберете неколку сигурни извори на кои им верувате.

Не обидувајте се да консумирате сè - оваа стратегија често резултира со чувство дека никогаш не можете да стигнете. Наместо тоа, запишете 2-4 извори на кои ви се допаѓаат и на кои им верувате. Посветете се на само конзумирање на вашите вести од овие извори најмалку еден месец.

Размислете да имате денови без Интернет

Истражувањето покажува дека поминуваме скоро 7 часа онлајн секој ден.[] Многумина од нас бесцелно го користат Интернетот - скролуваме низ социјалните медиуми, читаме низ разни наслови со мамки за кликнување и губиме цели часови гледајќи видеа. Посветете се да имате барем еден ден без Интернет неделно.

Ако не можете да се посветите на цел ден, обидете се со оваа вежба попладне или вечер. На почетокот, може да се чувствувате вознемирени, па дури и празно. Тие чувства се нормални, но можат и ќе поминат. Можеби дури и ќе најдете дека имате многу повеќе време да се занимавате со други интереси.

Важно е да запомните дека не е лошо да останете информирани за тековните настани. Сепак, треба да вежбате умереност. Премногу вести може да направат да се чувствувате премногу затегнато, сериозно, вознемирено или депресивно.

Прочитајте повеќе позитивни вести

Можетенајдете негативни вести каде и да погледнете. Но, има многу медиуми кои споделуваат позитивни вести. На пример, Good News Network споделува возбудливи написи секој ден. Ако се чувствувате обземени од состојбата на светот, можеби вреди да се прочита во нешто попозитивно.

4. Продолжете да ги ставате работите во перспектива

Колку и да звучи морбидно, корисно е да запомните дека животот е целосно привремен. Секој момент старееш. Во одреден момент, сите околу вас ќе умрат.

Иако овие факти изгледаат депресивно, сеќавањето на вашата смртност исто така може да биде неверојатно понизно. Тоа не потсетува дека животот не е толку голема работа - дури и ако мислиме дека е. За што и да се опседнувате веројатно не е толку важно. Дополнително, сите оние лоши работи за кои често се грижиме можеби никогаш нема да се случат.

Ова интервју на Vox зборува повеќе за придобивките од свесноста за смртта. Размислувањето за вашата смртност може да ви помогне да станете помирни и помирни.

Во помал обем, корисно е да се потсетите на правилото 7. Дали ова ќе биде важно за седум минути, седум месеци или седум години? Секое сценарио ќе има различен одговор, но може да помогне да ги категоризирате вашите грижи користејќи го овој метод.

5. Испробајте работи што се надвор од вашата комфорна зона

Сите сме го слушнале клишето за излегување од вашата комфорна зона, но зошто овој менталитет е толку важен за да научите како да се осветлите?

Ако постојано велите не на работите, може да се чувствувате стагнација во вашиот живот. Може да се замерите себеси или луѓето околу вас. Дополнително, може да се чувствувате заглавени во циклус на депресија или анксиозност.

Лесните луѓе уживаат во животот и бараат нови искуства. За да излезете од вашата комфорна зона не мора да патувате низ светот со ранец или скокање со падобран. Наместо тоа, треба да прифатите преземање здрави ризици. Овие цитати за останување или излегување од зоната на удобност може да бидат инспиративни.

Еве неколку начини како да излезете од зоната на удобност:

Поставете нешто што сакате да го пробате во текот на следниот месец

Посветете се на новина. На пример, можеби сакате да вечерате сами некаде. Можеби сакате да се пријавите за часови по странски јазици. Запишете ја вашата цел и поставете рок од еден месец за да ја постигнете.

Преземете мали чекори од вашата рутина секој ден

Многу од нас се суштества од навики. Понекогаш, излегувањето од зоната на удобност прво значи приспособување на мали промени. На пример, ако секогаш возите на еден правец до работа, размислете за алтернативна рута. Ако обично се туширате навечер, земете еден наутро. Малите промени ја зајакнуваат идејата дека промената може да биде одлична работа!

Кажете „да“ на социјалниот ангажман што ве плаши

Следниот пат кога некој ќе ве покани да излеземе, кажете „да“. Колку повеќе можете да се изложувате на нови ситуации - дури и ако понекогаш се чувствуватенепријатно - толку повеќе се изложувате на раст и само-подобрување.

По социјалниот ангажман, одвојте малку време за размислување. Запишете две работи што поминаа добро и две работи што сакате да ги подобрите во иднина.

6. Обидете се со таканаречените активности засновани на проток

Психологот Михали Чиксзентмихали го револуционизираше начинот на кој луѓето ја перципираат среќата. Да го резимираме своето истражување, тој посочи дека тек- што се однесува на целосно потопување во активностите- може да донесе огромно чувство за цел и исполнување.

Исто така види: Како да ви биде удобно да воспоставувате контакт со очите за време на разговор

Колку повеќе имаме цел и исполнување, толку повеќе радост и мир имаме тенденција да искусиме. Како резултат на тоа, имаме тенденција да бидеме полесни со животот - и посреќни со самите себе.

Еве неколку начини на кои можете да постигнете состојба на проток:

• Ангажирање во креативни уметности.
• Играње со животни или деца.
• Извршување на домашни работи или проекти низ домот.
• Работењето.
<7Повеќето вклучување на активноста. pth за придобивките од протокот.

7. Фокусирајте се повеќе на врската отколку на содржината

Дали е лошо да се биде сериозна личност? Се разбира не. Сериозните луѓе можат да имаат значајни врски и често напредуваат во интензивен разговор. Сепак, не секој ја цени таквата длабочина. Важно е да научите како да се прилагодите на социјалните знаци и да се вклучите со различни луѓе.

Запомнете дека разговорите не се само за учење или поучувањенови информации. Имаме многу други ресурси кои можат да ги исполнат тие потреби.

Еве неколку идеи што треба да се разгледаат:

Дознајте повеќе за емпатијата и нејзините придобивки

Емпатијата е лепилото за одржување здрави односи. Некои луѓе природно имаат повеќе емпатија од другите, но можете да научите да развивате повеќе од тоа со посветена пракса и напор. Овој водич од UC Davis ги дава основните совети за градење поголема емпатија.

Дознајте повеќе за социјалната интелигенција

Социјално интелигентните луѓе можат да читаат говор на телото, да одржуваат разговор и да се вклучат со многу различни луѓе. Проверете го нашиот водич за оваа тема.

Вежбајте активно слушање во вашите интеракции

Активното слушање им овозможува на другите луѓе да се чувствуваат слушнати и разбрани. Кога го правите ова, некому му посветувате целосно внимание. Овој водич од Форбс дава сеопфатен преглед за тоа како да се подобри оваа вештина.

8. Внесете повеќе комедија во вашиот живот

Уживањето во комедијата не е само убав одмор од реалноста. Смеата е клучен дел од менталното здравје.[] Комедијата може да им помогне на премногу сериозните луѓе да научат како да престанат да се грижат толку многу и да се олабават со себе.

Не постои правилен начин да се даде приоритет на комедијата во вашата рутина. Можете да започнете со гледање различни импровизирани емисии или слушање смешни подкасти. Најдете неколку комичари или смешни серии во кои навистина уживате и во кои приоритет имате конзумирање на нивниот материјал.

Комедијата не прави директновие сте полесни. Тоа не е брз лек за да бидете поопуштени или помалку сериозни. Меѓутоа, со текот на времето, може да почне да се чувствува повторливо да се шегува наоколу или да се олабавува со другите.

9. Барајте среќа секој ден

Многу луѓе мислат дека среќата се заснова на идни настани, како што е наоѓањето на вистинската работа или врска. Како резултат на тоа, тие го поминуваат најголемиот дел од својот живот незадоволно и чекајќи нешто да се случи.

Иако среќата е чувство (што значи дека не е постојана состојба), можете да развиете начин на размислување фокусиран на благодарност и радост. Овие емоции природно помагаат да бидете поопуштени, безгрижни и лесни.

Поминувајте повеќе време со луѓе кои ве прават среќни

Иако ова може да звучи очигледно, можеби се опкружувате со токсична енергија. Како општо правило, ако постојано се чувствувате полошо откако ќе поминете време со одредена личност, тоа е знак дека таа можеби ве исцрпува.

Лажно да се биде среќен

Клишето fake-it-til-you-make-it има некои придобивки. Истражувањето сугерира дека принудувањето на учесниците да се вклучат во лажни насмевки може да им го зголеми расположението исто како и луѓето кои искрено се насмевнуваат.[] Се разбира, ова не значи да ги игнорирате вашите емоции ако се чувствувате вознемирени или лути. Тоа едноставно значи да бидеш намерно и да си кажеш себеси велејќи: Ќе бидам среќен во моментов .

Поставете потсетници за да ја препознаете благодарноста

Поставете аларми на